15 советов, как «сделать» точеные руки. Как сделать руки жилистыми
Как «сделать» точеные руки
Если вы стали обладателем дряблых рук, но хотите исправить ситуацию, тогда не жалейте усилий и воспользуйтесь советами, которые помогут придать рукам красивую форму.
1. Работая над формой рук, вы увеличите мускулы
«В процессе тренировки рук ваши мышцы увеличиваются в объеме. В первую очередь это касается: бицепса, брахиалиса (расположен в нижней части плеча, соединяет нижнюю часть бицепса и предплечье) и трицепса», — говорит Тони Гентилкор, тренер по силовым видам спорта и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке.
2. Делая только подъемы на бицепс, неважно сколько, вы не достигнете желаемого результата
«Большинство людей не могут обрести большие мускулистые руки не потому, что они делают мало подъемов на бицепс, а потому, что у них просто слабые руки, — объясняет Гентилкор. — Что нужно сделать, так это комплексно укреплять руки, вырабатывая в них больше силы».
3. Включите в тренировку приседания, тягу, жим, подтягивания
Благодаря упражнениям, действие которых направлено на самые крупные группы мышц в теле, вы сможете работать с большим весом, что в конце концов увеличит силу и размер мускулов.
«Тяга и подтягивания — лучшие упражнения для бицепса», — отмечает Тони Гентилкор.
4. Делайте изолирующие упражнения
«Хотя изолирующие упражнения не обещают точеные руки, это не значит, что их не надо делать, — говорит Ник Тамминелло, владелец Performance University International в Форт-Лодердейле (штат Флорида). — На самом деле они играют важную роль, так что после тренировки уделяйте для их выполнения 10-15 минут. Например, один день вы можете посвятить бицепсу, а на следующий тренировать трицепс».
5. Делайте силовую тренировку 3-4 раза в неделю
«Двух силовых тренировок в неделю не хватит, чтобы хорошо проработать руки. Самый оптимальный вариант — четыре занятия», — говорит Гентилкор.
6. Не тратьте много сил на высокоинтенсивное кардио
«Если будете слишком много времени уделять высокоинтенсивному кардио, то быстро устанете и не сможете выполнить полноценную силовую тренировку, — говорит Гентилкор. — Отдавая все силы в первой половине занятий, ваша энергия будет распределяться неравномерно, поэтому достичь желаемого результата не удасться».
7. Отдавайте предпочтение легкому кардио
«Легкое кардио (когда частота пульса составляет около 60%-70% от максимального и около 120-140 ударов в минуту) поможет улучшить аэробную базу, которая увеличит вашу производительность в тренажерном зале, — отмечаетГентилкор. — Поэтому, если хотите стать более выносливым в тренировках с большим весом, несколько дней в неделю уделяйте легкому кардио, например, пробежке».
8. Отдыхайте 1-2 раза в неделю
Когда вы поднимаете большой вес, ваши мышцы разрушаются. Восстановить повреждения и построить мышцы поможет отдых между тренировками. Хороший сон и полноценный отдых — это важное условие для достижения прогресса в фитнесе.
9. Избавьтесь от жира
«В большинстве случаев лишний жир не откладывается на руках, но иногда он становится единственной причиной, которая стоит между вами и вашей целью обрести точеные руки. Это становится проблемой, когда жир достигает более 15% у мужчин и около 25% у женщин, — говорит Брайан Сент-Пьер, директор по производству питания Precision Nutrition. — Жир может не просто мешать, скрывая ваши мышцы, но также нарушить гормональные и физиологические процессы, из-за чего замедляется рост мышечной ткани».
10. Придерживайтесь сбалансированной диеты, которая совпадает с вашими целями
Количество еды, которую вы употребляете должно коррелироваться с вашими целями (например, вы пытаетесь набрать или сбросить вес). Затем при помощи калькулятора калорий вы сможете определить, насколько калорийным должно быть ваше питание и количественное соотношение основных элементов в нем.
Как говорит Сент-Пьер, оптимальной считается диета, которая включает около 30% белка, 40% углеводов и 30% жиров. Учитывая ваше количество пищи, калькулятор макронутриентов покажет, сколько жира, белка, углеводов вы получаете с едой.
11. Высыпайтесь
Если не будете уделять сну достаточное количество времени, вам будет труднее достичь своих фитнес-целей. Чтобы полностью восстановить энергию, организм будет требовать высококалорийную пищу, что может нарушить вашу диету и обмен веществ. Не жалейте тратить 7-9 часов на здоровый сон.
12. Придерживайтесь одного и того же плана в течение шести недель
«Вашему телу нужно время, чтобы почувствовать программу и увидеть результаты, — отмечает Тамминелло. — Все, чему вы будете уделять меньше времени, организм просто не успеет заметить, поэтому будет трудно оценить эффективность данной нагрузки».
13. Ваши ожидания должны быть реальными
«Хотите добавить новые упражнения в программу? Можете попробовать, чтобы проверить, стали ли вы сильнее после четырех недель последовательной, неизменной тренировки, — объясняет Тамминелло. — Нейромышечные изменения происходят быстро, но чтобы зрительно увидеть результат надо время».
14. Полностью настройтесь на диету и здоровый образ жизни
«Ряд факторов, такие как: плохой выбор еды, слишком много или слишком мало калорий и недостаток отдыха, — могут все испортить, — говорит Тамминелло. — Старайтесь вести журнал, чтобы отслеживать свои привычки».
15. Если нет результата, скорректируйте свою программу
«Не все люди созданы одинаковыми, поэтому каждое тело по-разному реагирует на упражнения, — говорит Тамминелло. —Так что, если вы твердо решили применить вышеуказанные советы, то, возможно, придется использовать метод проб и ошибок, пока не найдете то, что действительно работает». опубликовано econet.ru
econet.ru
Как сделать так, чтобы похудели руки???
Несколько простых упражнений, которые помогут сделать ваши руки подтянутыми и изящными. Упражнения для бицепсов и трицепсов нужны не только мужчинам, которые желают накачать себе рельефы, как у Шварценеггера времен «Терминатора» . Если вы хотите иметь хорошую осанку, не стесняясь, носить одежду с открытыми плечами, облегающие футболки и красивые вечерние платья, вам стоит обратить внимание на тренировку мышц рук. Не стоит бояться, что вы «перекачаете» мышцы, и руки станут чересчур массивными. Поверьте, чтобы добиться сильного увеличения мышечной массы, вам пришлось бы очень сильно постараться, упорно работая со штангой и гантелями значительного веса и соблюдая специальную диету. Но чтобы свести такой риск к минимуму и сделать руки изящными и подтянутыми, но не слишком мускулистыми, лучше заниматься с гантелями весом 1-2 килограмма, но делать большее число повторений упражнения. Тогда лишний жир уйдет, а мышцы обретут приятный рельеф. Упражнения для укрепления рук можно разделить на три типа. Первые работают над всеми мышцами, разогревая их, эти упражнения лучше использовать для разминки. Вторые развивают переднюю часть руки – бицепс. Третьи укрепляют трицепс, заднюю мышцу руки. Обычно трицепс у женщин – самое проблемное место. В течение одного занятия лучше уделить внимание работе либо над бицепсом, либо над трицепсом. Разминка и заминка – несколько повторов «общеразвивающих» упражнений. Начинаем упражнения… 1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки опущены. Со вдохом медленно поднимите обе руки вверх, слегка задержите их там и на выдохе опустите вниз. 5-10 раз. 2. То же положение, но руки поднимите в стороны. Начинайте вращения: сначала – кистями, по нескольку раз вперед и назад, потом подключите предплечья, в конце устройте «мельницу» , вращая руками от плеча. 3. Стоя, ноги на ширине плеч, руки с небольшими гантельками (для начала можно делать упражнение без гантелей или взять пластиковые пол-литровые бутылки с водой) согнуты и прижаты к груди. Делайте резкие выпады одной ногой вперед, одновременно резко выбрасывая вперед противоположную руку (как будто вы пытаетесь пробить кулаком невидимую стену) . 5-10 раз с каждой руки. 4. Отжимания. Для начала, пока мышцы еще не окрепли, можно отжиматься от стены, или от пола, упираясь не на ступни, а на согнутые колени, это уменьшает нагрузку. Сделайте по 5-10 отжиманий, поставив руки шире плеч (пальцы смотрят прямо) , 5-10 раз – руки чуть уже плеч (пальцы вовнутрь) , 5-10 – руки на ширине плеч, пальцы чуть в стороны. Размявшись, можно начинать работать непосредственно над бицепсами или над трицепсами Бицепс 1. Стоя, ноги на ширине плеч, в опущенных руках – гантели. Сгибайте и разгибайте руки по очереди (ладони и согнутые пальцы – на себя) в довольно быстром темпе. Сделайте 3 подхода по 20-30 раз с каждой руки. 2. Сядьте на скамью или стул (подберите их так, чтобы бедра были параллельны полу и образовывали с голенями прямой угол) . Гантель в правой руке, ее локоть упирается в бедро чуть выше колена. Сгибайте руку с гантелью и разгибайте ее, но более медленно, чем в предыдущем упражнении, пытаясь почувствовать работу мышц. Повторяйте, пока не устанете. После отдыха сделайте еще подход. Трицепс 1. Стоя, наклонитесь вперед так, чтобы торс оказался параллельным полу. Одной рукой обопритесь о скамью, в другую возьмите гантель. Верхнюю часть рабочей руки плотно прижмите к туловищу, и сгибайте и разгибайте руку с гантелью. 2. Стоя или сидя, обе руки с гантелями подняты над головой. Локти согнуты и прижаты к голове. Разгибая руки, поднимите гантели над головой. В верхней точке полностью распрямите локтевые суставы. Медленно вернитесь в исходное положение. Чувствуйте, как работают мышцы и повторяйте, пока не устанете. Повторите подход.
подкачивать в спортзале на тренажерах.
гантельки гантельки гантельки
Заниматься с гантелями)))
Руки худеют, когда все худеет!
Сама очень долго с руками не могла ничего сделать.. Но удалось решить проблему))) Вкратце: очень долго было много лишнего веса (около 20 кг), очень хотела скинуть, но ничего не получалось. Однажды наткнулась на средство - не поверила, подумала, очередной развод маркетологов, но решила попробовать. Это был просто шок)) Сбросила 11 кг за 4 недели)). <a rel="nofollow" href="http://vk.cc/4THrBo" target="_blank" >Вот оно</a> ))
для меня настоящим открытием оказалась <a href="/" rel="nofollow" title="15907216:##:minus60t">[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса
touch.otvet.mail.ru
что делать? у меня толстые руки, а сама худая, какие упражнения нужно делать... чтобы руки похудели?
Когда мы включаем упражнения с гантелями в тренировки, мы увеличиваем нагрузку на мышцы, а это ускоряет сжигание накопленного жирка и ускоряет наращивание мышечной массы. А как известно, чем больше мышечная масса, тем больше организм сжигает калорий даже во время покоя 1.Спину выпрямить. Колени слегка согнуть. Взять гантели. Руки вдоль тела. Ладони смотрят друг на друга. Начинаем сгибание рук в локтях. При сгибании разворачиваем кисть так, чтобы ладони смотрели на нас. Локти должны быть прижаты к корпусу, чтобы на мышцы шла большая нагрузка. 2.И. п. и схема выполнения те же самые, только сгибаем руки по очереди. Каждой рукой нужно сделать от 7 до 20 повторов. Данное упражнение можно модифицировать в двух направлениях. Первое: можно выполнять его из положения сидя, используя колено как опору. Второе: использовать наклонную поверхность для опоры, что увеличит нагрузку на мышцу. 3.И. п. то же самое. Руки поднять вверх над головой и согнуть так, чтобы локти смотрели в стороны (а в руках гантели) . Теперь выпрямляем руки, так чтобы они встретились над головой, потом снова сгибаем. Необходимо следить, чтобы локти не уходили вниз. 4.Для этого упражнения нам понадобится стул, или можно опереться одной рукой на колено. Согнуть корпус, чтобы спина была прямая, и упереться в стул или колено ладонью. Вторую руку согнуть так, чтобы локоть ушел назад, а гантель оказалась прижата к бицепсу. Ладонь при этом повернута на вас. Начинаем выпрямлять руку назад, так чтобы в результате получилась прямая линия. Выполнить 10-20 раз. Выполнять по 2-3 подхода. ПОПРОБУЙТЕ МЕДОВЫЙ МАССАЖ- больновато первые 2-3 раза, но подбирает прекрасно. Для антицеллюлитного медового массажа необходим натуральный мед - цветочный, липовый или любой другой, без добавок и обязательно не засахарившийся, немного разогретый и антицеллюлитное масло для массажа. Мёд наносится на ладони рук и похлопывающими движениями переносится на массируемую зону. Уходит часть мёда, другая остается на руках. Если таких зон несколько - то каждая зона массируется по очереди. После того, как мед полностью перенесен на тело, ладони крепко "приклеиваются" к телу и резко отрываются. Постепенно, похлопывающие движения должны становится более резкими и сильными. Прижимайте руки плотнее. Соответственно и отрывайте их более резко. По технике антицеллюлитного медового массажа, мед полностью вбивается в кожу и на поверхности остается только тоненький слой. Затем, на руках начинает появляться белая масса. В начале она выходит из пор за руками и остается на коже. После этого большинство массы переходит на ладони. Процедура антицеллюлитного медового массажа проводится 5-10 минут. По окончании массажа нужно принять тёплый душ и смазать кожу антицеллюлитным маслом для массажа. После антицеллюлитного медового массажа, иногда остаются местами синяки, которые пропадают с течением времени. Пугаться этого не стоит. Процедура бывает болезненна только первые сеансы, далее кожа адаптируется, и антицеллюлитный медовый массаж проходит гораздо легче.
сжимай че нить в руках на протяжении нескольких месяцев, а если оч худая набери несколько кило придачу!
touch.otvet.mail.ru
Как обрести мощную и лёгкую мускулатуру / Человеческий Фактор / НеПропаду
Как обрести мощную и лёгкую мускулатуру
Акробат должен быть очень сильным и, в то же время, очень лёгким. Истина простая и понятная. Но она, кажется, несет в себе противоречие: чтобы быть сильным нужны большие мускулы, а большие мускулы много весят… Хуже того: чтобы накачать большие мускулы, нужно много кушать, а при этом еще и жирок подрастает, с которым нужно как-то параллельно бороться.
Тут на ум приходит такое определение некоторых людей как: «жилистый». Это у которого нет огромных мышц, но есть удивительная сила. Ему не обязательно быть худым, но обязательно быть максимально сильным при минимальной массе.
Если кому-то интересно, как обрести лёгкую, но мощную (а плюс к тому: быструю и гибкую) мускулатуру, читаем дальше… Мышца
Любая мышца в нашем теле представляет собой пучок волокон (состоящих из удлиненных клеток, способных к сокращению). Не углубляясь в цитологию, соображаем, что пучок из сотни волокон может быть равен по эффективности пучку из двадцати волокон. Как? Очень просто: в хорошо отрегулированном пучке из двадцати волокон все они сокращаются одновременно и одинаково сильно, тогда как в пучке из сотни волокна могут сокращаться вразнобой, с разной силой, какие-то мёртвые, какие-то жирные… они скорее мешают друг другу, чем работают сообща. Значит, нам нужны очищенные от грязи и жира, синхронные мышцы. Это раз.
Мышца крепится к кости сухожилием. Не знаю подробностей, но есть такой механизм, который ограничивает действие мышцы, если сухожилие перегружено. Конечно, этот механизм не всегда срабатывает, но в реальной жизни очень редки случаи отрыва сухожилия от кости. Чаще от резких перегрузок рвутся мышцы. Это два… Достоверных способов укрепления сухожилий не знаю, но основные соображения расскажу.
Чудо голодания
Наши мамы, а особенно, бабушки постоянно твердят: «Надо кушать, надо кушать…» И мы кушаем. В тех странах, где люди могут читать этот текст, недостатка пищи не наблюдается. Слепые от беззаветной любви к чаду мамы и бабушки выращивают стокилограммовых мальчиков и девочек, подсаживая их сначала на нездоровое питание, а потом на еще более нездоровое лечение таблетками.
Нельзя так грубо относиться к процессу питания. Помимо внешнего питания, в организме есть механизмы и внутреннего потребления энергии.
Как только пища перестает поступать снаружи (через рот), организм начинает потихоньку включать потребление запасов. Ему это, конечно, не нравится, поэтому возникает чувство голода. Действительно, каждая клеточка в нашем теле непрерывно что-то «жуёт» и избавляется от продуктов «пищеварения». Но это не значит, что и мы должны вести себя, как одноклеточные.
Сложный организм начинает «искать» внутри себя какой-нибудь хавчик… Он является крайне умной машиной, поэтому ни за что не станет пожирать жизненно необходимые органы и вещества.
В первую очередь сжигаются жиры (как естественный запас) и всяческая грязь. Шлаки, сопли, опухоли, воспаленные и раковые клетки – вот что попадает под прицел голодного организма в первую очередь. Поэтому голодание лечит. Может быть, для кого-то это будет откровением, но вылечивание – это очищение.
Затем будут пожираться мышцы. Во-первых, ненужные мышцы, забитые жиром, отходами и полудохлыми волокнами. Только потом будет съедаться качественная, рабочая мускулатура.
Затем – некоторые внутренние органы: печень, почки, пищеварительная система (всё равно она не нужна, ведь, внутреннее потребление «еды» — это работа тканей, крови и лимфы, а не желудка и кишечника).
Такие органы, как сердце, нервная система, мозг – это неприкосновенное. Даже если человек умирает от длительного голодания, сердце и мозг у него теряют в весе лишь какие-то считанные проценты…
Все эти механизмы запускаются, конечно, не по очереди, как написано, а почти все одновременно. Но на разных этапах голодания (по времени) преобладают примерно в описанном порядке.
Добавлю только, что нормально работающие мышцы у средне развитого человека начнут «угасать» лишь недели через две голодания.
Как стать сильнее от голодания
Еще раз повторю, что организм у нас – не дурак, однако. Уж как-то он разбирается, что сердце и мозг – это то, что нельзя сожрать, потому что они необходимы для самой жизни. К здоровым мышцам он тоже приступает не сразу. А уж к тем, которые трудятся, – вообще, обратится в последнюю очередь.
Все, ведь, помнят, что самыми сильными, ловкими и здоровыми в «нашем дворе» были полуголодные активные хулиганы, а не упитанные маменькины сыночки. Так, почему бы не вводить эту практику в тренировки?
Почти каждую неделю я выделяю один день для голодания. Только пью чистую воду. И день этот совпадает с тренировочным. И на этой тренировке я мурыжу своё тело по максимуму.
Что происходит. Поскольку жрать снаружи не дают, а мышцы работают, как бешеные, механизмы внутреннего питания включаются очень быстро и очень эффективно. Если в пассивном режиме голода организм переключается на внутренние батарейки только через два-три дня, то в активном режиме это происходит гораздо быстрее. Тем более, когда тело уже приучено к тому, что раз в неделю бывает такая встряска. А кто ж знает: может быть этот глупый человек раз в неделю заваливает мамонта, а потом убегает от волчьей стаи с куском мяса на плечах? И пока он бежит, его «бегательная» мускулатура должна быть в тонусе, иначе – смерть.
Полагаю, организм «мыслит» примерно такими категориями…
«Голодные тренировки» очень существенно изменили моё тело за несколько последних месяцев. Это видно, как внешне, так и по результатам.
Кроме того и вместе с тем:
— во время голодовки легче прыгается;
— во время голодовки объективно улучшается гибкость;
— во время голодовки объективно улучшается ясность мышления.
После того как ты измучил себя голодной тренировкой, внешняя пища пойдет именно в те мышцы, которые трудились во время голода. Иначе в следующий раз снова будет тяжело, а организм этого не любит.
Даже если переборщить с активным голодом, то есть, довести до пожирания работающих мышц, то после выхода из голодовки эти мышцы будут снабжены ресурсами с серьезным запасом. (На первом курсе я целую неделю голодом лечил ужасный насморк и ходил при этом на физкультуру, где мы бегали по 8 километров. И ничего. Только бегать стал еще лучше…)
Вывод такой: «голодные тренировки» обостряют «внимание» организма к трудолюбивой мускулатуре. Она становится чище, оптимальнее по составу и действию и подключается к высокоскоростным каналам снабжения ресурсами.
Что мешает голодать
Думаю, мысль ясна, и многие сразу обратятся к этому незамысловатому способу, чтобы стать сильнее, здоровее и, вообще, бодрее. Но я бы попросил вас дочитать, ибо есть два очень важных момента.
Первый момент – это вход в голодовку. Когда человеку за двадцать, бывает так, что отказ от еды к середине дня приводит к головокружению, болям в голове, неприятным звукам и ощущениям в кишечнике. И человек решает: «Нет, от голодания мне плохо… Лучше я буду жрать…» А виноваты в этом грибы и шлаки. Вы согласны подчиняться велению грибов и шлаков?
В поисках внутренних ресурсов организм начинает вымывать шлаки изо всех щелей. А шлаки – это грязь и всякая токсичная гадость. Эта гадость попадает в кровь, доносится до мозга и тут мы начинаем ощущать то же самое, что чувствуем, когда впервые курим, пьём водку или нанюхиваемся ацетона в покрашенном подъезде: болит или кружится голова, тошнит… в общем – плющит. Так что, если тебя плющит, то лучше не заниматься акробатикой – навернешься еще. Но и бросать голод не стоит. От грязи всё-таки лучше избавиться. Два выхода: либо лечь спать, либо пойти погулять на свежем воздухе. На следующей неделе снова сутки проголодать. Через несколько сеансов плющить перестанет, и здоровье заметно улучшится.
Ну, а грибы в кишечнике – явление обыденное. Они заводятся среди отходов, питаются отходами и требуют пищи. Если при голодании в кишечнике стало плохо – значит, грибы тоже начали голодать, и организм приступил к их пожиранию. Со всяким бредом о «заворот-кишках» и «ну, как же не есть-то?» это не связано.
Как выходить из голодовкиА это второй важный момент…
Во-первых, голодание должно быть голоданием: маленькая булочка, съеденная в середине дня (которую, конечно же, никто не заметит), будет облита в желудке чрезмерным количеством пищеварительных соков, но сама не переварится (поскольку она – углевод), да еще и процесс язвообразования подстегнет. Голодаешь – голодай чисто, кушаешь – кушай полноценно.
Во-вторых, во время голода можно пить. Пить только чистую воду, а не какую-нибудь кока-колу.
В-третьих, сразу после голода ни в коем случае нельзя обжираться! Это вредно и даже опасно. Сначала пьем побольше воды (пару стаканов). Затем съедаем какой-нибудь кислый фрукт (яблоко, апельсин) и/или выпиваем кефир (простоквашу). Уминаем горсточку орехов. В принципе, можно и закончить. Если мало – продолжаем повседневной пищей, но по полпорции.
Всё просто, но соблюсти – очень важно.
Вообще, именно такой способ питания лучше всего подходит для полноценной жизни, если вам оно надо…
РезультатыКонечно, я не какой-нибудь там дипломированный специалист по питанию или заслуженный тренер акробатов. Но мой личный опыт, опыт родных и друзей, куча прочитанных книг, да и просто здравый смысл – заставляют рассказать об описанной методике всем, кто может это прочитать.
Прыгучесть и сила растут. Здоровье крепнет. Скорость, растяжка, ясность ума… – результаты не заставляют себя ждать. Попробуй голодную тренировку в субботу и во вторник почувствуешь себя суперменом – обещаю ;).
P.S.: помнится, хотел еще сказать кое-что о сухожилиях… Мысль такая: сухожилия хорошо развиваются, когда работают почти на пределе своих возможностей. Если тягать маленькую гантельку в качалке, то можно накачать большую красивую выносливую мышцу. Но сухожилие от этого особенно не окрепнет, потому что на него почти не оказывается никакой нагрузки. А если дёргать себя на турнике как можно резче, то накачаются небольшие, но яростные бицепсы с крепчайшими сухожилиями. И сухожилия эти будут настолько крепкими, насколько необходимо, чтобы выдержать максимальный рывок этими бицепсами.То есть, как ни крути, организм будет увеличивать ресурс сухожилия только до тех пор, пока ему кажется, что сухожилие работает на пределе. Чем дальше предел силы сухожилия, тем медленнее оно крепнет.
nepropadu.ru
Что делать, чтобы похудели кисти и пальцы рук?
Стремление к совершенству заложено в человеке изначально. Даже если всё в нём прекрасно, найдется деталь, которая не будет давать покоя. Если нет гармонии в душе с полноватыми ногами — можно спрятать их под макси-юбку или брюки, если беспокоит отсутствие талии — можно носить рубашки разлетайки, полные плечи и предплечья скрывают длинные рукава. А вот кисти рук спрятать затруднительно, спасают варежки и перчатки, но это временная мера, снять их всё-таки когда-то придётся. Как сделать пальцы тоньше вы узнаете ниже.
Что делать, чтобы похудели кисти и пальцы рук?
Есть несколько действенных мер, которые помогут решить проблему, но начать надо с похода к врачу. Может оказаться, что полнота рук это показатель серьёзного заболевания: сердечно-сосудистая недостаточность или проблемы с почками.
Если всё в порядке и дело не в широкой кости, можно приступать к планированию комплекса для приведения кистей и пальчиков в идеальное состояние. Да это будет целая программа, выполнять которую надо будет именно в комплексе, если хотите добиться видимого результата.
- Надо будет снизить общую массу тела, а, значит, правильное питание, отказ от жирного, сладкого, солёного, копчёного. Предпочтение овощам, фруктам, молочным продуктам, постному мясу, рыбе.
- Обязательно пить воду, диетологи рекомендуют не менее 1,5 литра в день. Кстати, чай, кофе, соки — это не вода, это чай, кофе и соки.
- Поменьше солить свои блюда, соль задерживает в организме влагу и конечности отекают.
- Уменьшить всё тело в объёме поможет умеренная физическая нагрузка. Перед упражнениями обязательно надо разогреться, дело в том, что организм не начнёт сжигать жиры, пока не выведет гликоген из мышечных тканей.
Теперь можно подступиться непосредственно к пальчикам. Вы замечали, какие красивые тонкие пальцы у пианистов? Нет слуха — и не надо, имитируйте исполнение Баха на столе, произведения самого Баха очень помогут создать соответствующее настроение. Регулярно выполняйте приведённую ниже гимнастику для пальцев и кистей рук:
- Поднимите руки до уровня плеч и вращайте кисти рук по 20 повторов вперёд и назад.
- С силой сжимайте и разжимайте кулаки, результат будет ощутимее, если использовать эспандер или китайские массажные шарики.
- Вращайте каждым пальцем, делая круговые движения.
- Приложите ладонь к столу и тяните каждый палец вверх, оставляя ладошку на месте.
- Массаж каждого пальчика и всей кисти, кроме своей очевидной полезности, невероятно приятен, так как в кончиках пальцев нервные окончания.
А сейчас предлагаю посмотреть как делать массаж кистей рук, как сделать пальцы тоньше:
Во всём знайте меру, иначе, если увлечётесь, придется нести к ювелиру кольца на переделку.
При копировании активная ссылка на Handmade-Paradise.ru обязательна!
Вы можете отправить этот пост в социальные сети и закладки:handmade-paradise.ru
