Как уменьшить объем рук: убрать объем рук. Как убрать объем рук
Как уменьшить объем рук: убрать объем рук
Проблемой для многих женщин, желающих иметь идеальное тело, являются не только проблемные зоны ягодиц и талии, но и объемные руки. Кого-то беспокоят толстые руки, жир на которых появился вследствие ожирения или лишнего веса, а кого-то по причине спортивного прошлого. Руки таких женщин напоминают больше мужские – рельефные бицепсы украшают именно представителей мужского пола, потому желание прекрасной половины уменьшить объем рук весьма логично.
В зависимости от того, каким образом образовались лишние сантиметры в зоне предплечья, стоит выбирать способ похудения. Быстрый сброс жира приведет к нелицеприятной картине, когда объем хоть и уменьшится, но кожа будет провисать. Со временем она подвергнется возрастным изменениям, а потому дряблой кожи и мышц не избежать.
Сегодня существует несколько способов, помогающих убрать лишние сантиметры на руках. Среди основных:
Самой агрессивной методикой является липосакция. Оперативное вмешательство не только негативно влияет на организм, но и может подойти не всем женщинам, причем даже тем, кто страстно желает изменений формы рук именно с помощью этого способа. Несмотря на столь современный и быстрый метод, сегодня большинство женщин предпочитают решать проблему лишнего веса более консервативными способами. А потому физические упражнения и правильное питание являются основой и приоритетной составляющей в системе похудения.
Липосакции отдают предпочтение преимущественно звезды шоу-бизнеса, а также женщины, для которых решение проблемы лишнего веса имеет особую срочность и необходимость. Такой метод дает моментальный результат, при этом никаких усилий со стороны женщины не прикладывается. Откачка жира, несмотря на длительность операции и проведение ее в обычных клиниках пластической хирургии, весьма агрессивное вмешательство для организма. Липосакция делается под общим наркозом и с отсутствием противопоказаний для ее проведения. В целом, это полноценная операция, которая не может быть выполнена «здесь и сейчас», только из-за желания клиента.
Прежде чем решиться на такой шаг, стоит взвесить все за и против. Несмотря на длительность процедуры, проводимой в домашних условиях, заключающейся в соблюдении диеты и физических нагрузках, именно это более предпочтительней, нежели липосакция.
Решить, насколько подходит оперативный метод может только специалист. Недостаточно только прочитать информацию в открытых источниках или заручиться одним только желанием.
Стоит отметить, что похудения конкретно для рук не существует. Если придерживаться диеты, то худеть придется во всем местах. Особенно болезненным будет этот вопрос для тех женщин, кто имеет нормальные размеры талии, ягодиц, ног, но объемные руки. Убрать жир только с этих мест с помощью диеты станет невозможным. Диетологи утверждают, что худеть будет все тело.
Самой главной основой в диете является снижение жиров и углеводов в ежедневном рационе питания. Вредными продуктами, способствующими накапливанию жира на всех проблемных зонах, будут:
- Картофель;
- Жареные, маринованные продукты.
- Грибы.
- Сладости.
- Мучные изделия.
К этому списку относятся спиртные напитки, газировка и фаст-фуд.
Сокращая углеводы и жиры, стоит восполнять свой рацион достаточным потреблением белка. Важными продуктами будут молочные продукты, овощи и фрукты. Кроме того, обязательным в вопросе, как уменьшить объем рук, является употребление достаточного количества жидкости. Лучше, если это будет чистая бутилированная вода, но также допускаются морсы, компоты, травяные чаи. Исключить из рациона следует кофе и черный чай – ничего полезного организму они не несут.
Но стоит отметить, что убрать только жир с рук при помощи диеты не получится. Следует использовать этот метод в совокупности с другими способами похудения. Физические упражнения и массаж прекрасно дополнят диету и подарят долгожданный результат.
Отличным средством для эффекта подтянутых и красивых рук будет массаж. Оптимальным вариантом будут услуги квалифицированного специалиста, набившего руку на работе с данной зоной. Но услуги массажиста не всегда являются приемлемыми по средствам для женщины. Поэтому, изучив предварительно информацию по грамотному массажу рук, можно легко освоить данную процедуру и делать это самостоятельно, в домашних условиях.
Стоит придерживаться следующих правил массажа:
- Не стоит делать процедуру без специальных средств. Это может быть как массажное масло, так и крема, повышающие упругость кожи и смягчающие ее.
- Наносить крем или масло необходимо не только на зону массажа, но и на ладони. Причем они должны быть хорошо пропитаны средством.
Массаж также является весьма эффективным и мягким способом похудения рук, но не гарантирует быстрого и полноценного результата. На сегодняшний момент самым результативным методом являются физические упражнения.
Спортивные нагрузки требуются, прежде всего, женщинам, которые уже претерпели процесс похудения. После того, как вес скинут, на месте былого жира образуются участки обвисшей кожи. Кроме того, весьма непривлекательно выглядят и дряблые мышцы – это случается в тех случаях, когда женщина имела спортивное прошлое, но резко забросила тренировки. И если на талии и на бедрах проблемные зоны летом можно скрыть под платьями, то область подмышек в открытых сарафанах смотрится весьма непрезентабельно.
Если не существует специальной диеты для похудения только рук, то как раз упражнений только для этой части тела довольно много. Подтянуть мышцы и убрать обвисшую кожу можно с помощью таких упражнений:
- Махи руками в стороны и по кругу. Каждой рукой стоит делать 3 подхода по 10 махов. Начинать стоит с 10 упражнений на каждую руку.
- Упражнение «ножницы». Такое упражнение знакомо всем с уроков физкультуры в школе, но именно оно эффективно укрепляет групп мышц на руках.
- Отжимания на руках. Это довольно сложное упражнение, которое не под силу выполнить любой женщине. Стоит начинать с 2-3 отжиманий, доводя показатели до 10-15 раз.
- Наклониться вперед, взять гантели в руки и отводить их в стороны.
- Поставить ноги на ширине плеч, встать прямо, поднимать руки с гантелями вверх.
- Взять гантели в одну руку и отводить ее назад. Поменять руку.
Силовые нагрузки стоит начинать с пяти раз, доводя постепенно до 10 раз в три подхода.
Стоит помнить, что выполнение упражнений должно приносить удовольствие и проводиться осознанно. Нельзя относиться к спорту « на автомате». Необходимо чувствовать напряжение мышц, и если при следующей тренировке чувствуется хоть малейшая боль в мышце, занятие стоит пропустить. Физические нагрузки стоит проводить не чаще 4-5 раз в неделю.
Среди всех перечисленных способов именно спорт является основным элементом, помогающим достичь желаемого результата. Но стоит помнить, что в совокупности с другими методами – массажем и диетой – достичь цели будет быстрее и легче.
Как уменьшить объём рук?
#1
Итак, принято решение уменьшить объем рук. С чего же следует начать? Многие сразу хватаются за гантели и начинают выполнять интенсивные силовые упражнения. Но так ситуация только усугубляется, поскольку жир перерастает в мышцы, а объем никуда не исчезает. Такой вариант хорош только для "сильной половины" человечества. Так что оставим его на потом. А начнем с коррекции рациона.Необходимо хотябы постараться снизить потребление углеводов. В первую очередь, отказаться или свести до минимума потребление мучных изделий из белой муки, макарон и пирожных. А если и употреблять в пищу, то только до 12:00, поскольку после полудня обмен веществ замедляется и все, что съедено, усиленно откладывается в "проблемных" зонах, в том числе, увеличивая объем рук. Ужинать следует не позднее, чем за 3-4 часа до сна. А также нужно ввести в привычный рацион больше фруктов.
#2
Конечно же, только ограничением в питании не обойтись, поэтому важно начать выполнять упражнения. В первую очередь, нужно уменьшить в объеме руки, поэтому все упражнения должны выполняться без отягощающих предметов. Отлично подойдут махи руками в разные стороны, вверх и вниз. Начинать следует с 20 махов в каждую сторону, постепенно увеличивая до 50 раз. Помогут также отжимания от пола и подтягивания на турнике. Можно даже просто повисеть на нем, это не только поможет в решении поставленной задачи, но и сделает руки более сильными. Настоящей «подружкой» станет скакалка. Ведь при выполнении на ней упражнений руки очень хорошо задействованы. К тому же, это поможет сбросить лишнее с остальных участков тела и улучшить ритм дыхания.
#3
Но помимо похудения, каждую девушку или женщину заботит упругая кожа. Поэтому стоит после выполнения упражнений принимать контрастный душ, уделяя особое внимание рукам. А в добавок, делать массаж при помощи специального скраба или пилинга до тех пор, пока кожа не покраснеет. После этого нанести подтягивающий крем и снова помассировать руки.
#4
После того, как руки приобрели желаемый объем, нужно придать им форму и подтянуть мышцы рук. И тут главенствующую роль занимают гантели. Следует выбрать нетяжелые гантели, весом 500-1000 грамм (каждому свое). Можно выполнять те же упражнения, что делали до этого, только уже с помощью отягощений. Это будет сложнее, но эффективнее. И в этом случае, в первую очередь все силы будут направлены на укрепление мышц, а не на похудение. Существует еще множество вариантов жима лежа и стоя, которые очень помогут. Но главное, делать это правильно, а не много и долго. Боль в мышцах – показатель того, что упражнение выполняется правильно и от него есть эффект.
#5
Ну вот, с помощью таких несложных, но эффективных мер, можно наглядно убедиться, как уменьшить объем рук. Главное, ввести это в привычку и не забрасывать. Но если же относитесь к тому типу людей, которым лень поднять что-то тяжелее ложки и которые не откажутся от сладкого ни за что на свете, то остается лишь хирургическое вмешательство (липосакция). Но следует помнить, что вскоре после этого все может вернуться на место, так как подобные процедуры, помимо высокой стоимости, дают лишь временный эффект.
uznay-kak.ru
Как уменьшить объем рук? Упражнения для уменьшения рук
Жир на руках появляется тогда, когда вы поглощаете больше энергии, чем вашему телу действительно необходимо. Излишки приобретенной энергии равномерно распределяются по всему организму, плавно трансформируясь в жировые запасы. Жировые отложения на руках часто называют «крыльями летучей мышки». Для избавления от них необходимо низкокалорийная диета в сочетании с усилением физической нагрузки. Кардио активность 4 раза в неделю поможет тонизировать мышцы рук и отточить их силуэт.
Избавление От Жира на Руках – Самое Главное
Периодическая кардио активность определенно поможет сжечь жировые запасы. 30 минут кардио 4 раза в неделю – это ваш минимум, по данным Центра Контроля и Профилактики Заболеваний. Когда ваше тело сжигает больше калорий, чем необходимо для повседневного существования и функционирования, он сжигает жир и в области рук, и по всему организму в целом.
Упражнения для уменьшения рук в объеме
Новички должны начинать с умеренных видов кардио нагрузок: бег, езда на велосипеде по ровной поверхности или водная аэробика. Как только ваши мышцы и тело окрепнут, переходите к активным видам деятельности: бег трусцой и бадминтон, например.
Отжимания на трицепс С Использованием Стула
Эффективнейшее упражнение, которое предназначается для развития мышц спины и мышц рук. Сядьте на край твердого стула. Ноги вместе, руки упираются в край стула, ладони находятся по сторонам вашего тела. Медленно опустите тело со стула ягодицами на пол, так, чтобы ваши руки согнулись под углом в 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и выполните восемь повторений.
Отжимания На Мяче
Это упражнение задействует ваше равновесие в качестве стимуляции мышц рук. Начните в положении лежа животом вниз на мяче для упражнений. Приподнимитесь на руки и прокатитесь телом по мячу и убедитесь, что мяч находится под бедрами. Напрягите мышцы тела и выполните привычное отжимание. Удерживайте ваше положение три секунды, а затем, возвращайтесь в исходную позицию. Повторите пять раз. Как только ваши мышцы окрепнут, можете попробовать выполнять по 15 повторений за один подход.
Укрепите Ваши Бицепсы
Взятие гантель на грудь укрепляет бицепсы. Ориентируйтесь на вес от пяти до восьми фунтов. Согните правую руку под углом в 90 градусов и плавно доведите гантель до плеча. Плечи должны быть предельно сдвинуты назад. Не забывайте следить за дыханием. Выполните по восемь повторений для каждой руки. Потом выполните это же упражнения одновременно обеими руками.
По материалам: http://getfit.jillianmichaels.com/exercises-reduce-arms-women-1934.html
Жир на руках появляется тогда, когда вы поглощаете больше энергии, чем вашему телу действительно необходимо. Излишки приобретенной энергии равномерно распределяются по всему организму, плавно трансформируясь в жировые запасы. Жировые отложения на руках часто называют «крыльями летучей мышки». Для избавления от них необходимо низкокалорийная диета в сочетании с усилением физической нагрузки.…
Упражнения Для Уменьшения Объема Рук У Женщин
Упражнения Для Уменьшения Объема Рук У Женщин
2015-09-15
Ирина Мишина
Рейтинг статьи: Поставьте первую оценку !загрузка...
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Загрузка... minuskilo.com
Как уменьшить объем рук после 40 лет?
Практически каждая женщина в определенном возрасте сталкивается с полнотой рук. Выглядеть они начинают неэстетично и, конечно, малопривлекательно для противоположного пола. Как вновь привести в тонус мышцы и придать им утонченные, красивые формы? Для этого вам необходимы специальные упражнения для уменьшения объема рук. Но прежде чем начать их выполнение, внимательно пересмотрите свой рацион питания. Откажитесь от жиров. Перейдите на более здоровую пищу. Если вы решили дать серьезный «бой» лишнему весу и хотите иметь красивые руки, – начинайте с диеты. Вам необходимо питаться 4 - 5 раз в день, но небольшими порциями. Не ешьте сладкое, мучное, слишком острое и соленое. Салатики, высокобелковые продукты, фрукты (богатые витаминами) – это то, что вам нужно. Через некоторое время вы почувствуете, что уже не так сильно привязаны к еде. Вместе с сокращением размеров желудка уйдет тяга поесть на ночь или замахнуться на кусочек-другой высококалорийного тортика. Когда ваше питание станется режимным, можно переходить к выполнению специальных силовых упражнений. Им, конечно, есть альтернатива. 
"Как уменьшить объем рук иным способом?" - спросите вы. Конечно, можно продолжать соблюдать диету, заняться особым направлением йоги, и тогда ваши мышцы тоже придут в тонус. Но этот процесс займет у вас больше времени, чем если бы вы регулярно выполняли показанные в нашем материале упражнения.
О здоровье и занятиях
Однако прежде чем выполнять спортивные упражнения для похудения, проконсультируйтесь с врачом. Не противопоказаны ли вам нагрузки? Обычно после 40 лет, когда появляются у женщин проблемы с лишним весом и невольно возникает вопрос «как уменьшить объем рук», имеются и «болячки», которые могут затруднять ведение активного образа жизни. 
Если никаких ограничений в связи с повышенным артериальным давлением или травмами позвоночника у вас нет, смело отправляйтесь в спортивный зал. В идеале выполнять следует все упражнения в оснащенном фитнес-центре под бдительным оком опытного инструктора. Тогда вы сможете быть уверены, что все ваши усилия через короткое время увенчаются успехом. Если же у вас нет возможности оплачивать зал и инструктора, то все можно выполнять в домашних условиях. Но в этом случае следует обращать особое внимание на технику исполнения упражнений. Обзаведитесь соответствующими видео-уроками. Чем технически точнее вы будете делать упражнения, тем быстрее отпадет вопрос о том, как уменьшить объем рук, поскольку они придут в норму.
Техника упражнений
А теперь перейдем непосредственно к упражнениям. Для проработки задней поверхности руки и устранения жирового запаса развернитесь спиной к столу, примите упор руками и приседайте с помощью рук, то есть, опуская и поднимая собственный вес. Еще очень эффективно следующее упражнение: разведите руки в стороны, начинайте делать ими махи, не поднимая высоко плеч. Если при этом согнуть руки в области локтей и взять полукилограммовые гантельки, то эффект от упражнения значительно усилится. Данное занятие очень благотворно сказывается на внутренней поверхности мышц. И все же лучшим средством для решения вопроса о том, как уменьшить объем рук, являются отжимания. Освойте их, и вы через короткий промежуток времени заметите, какой потрясающий тонус приобретает все ваше тело.
fb.ru
Как быстро уменьшать руки в объеме?
Для начала необходимо запомнить одно золотое правило: кушать можно только до шести вечера, после шести вечера можно пить только воду. Если вы не можете уснуть без еды, то ложитесь не на спину, а на живот, так вы забудете о голоде и быстрее уснете.
Итак, для того, чтобы ручки привести в порядок, необходимо делать простое упражнение. Состоит оно в том, что вам нужно крутить руками в любые стороны, в какие вы только пожелаете, но крутить равномерно в разные стороны, а не только в одну. Когда пройдет пятнадцать минут таких занятий, необходимо делать другое упражнение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начинайте крутить руками вперед изо всей силы, при этом считая секунды. Досчитали до шестидесяти секунд, начинайте крутить руки назад. Потом отдохните минуту и повторяйте упражнения. Необходимо повторять данное упражнение десять раз.
Есть еще одно замечательное упражнение для похудения ручек. Необходимо в руки взять гантели. Встаньте прямо, руки опустите с гантелями вниз. Затем на раз поднимите руки на высоту груди, на два поднимите руки вверх над головой, на три отпустите руки обратно вниз. Повторяйте такое упражнение около 30 раз.
Также вашим ручкам нужна диета, вот ее меню:День первый:
1. Завтрак: запеченное яблоко без добавок, сто грамм обезжиренного йогурта.
2. Обед: нежирная вареная рыбка 200 грамм, обезжиренный кефир стакан.
3. Полдник: пять грецких орехов, один апельсин, долька горького шоколада.
4. Ужин: овощи, можно вареные или сырые.
День второй:
1. Завтрак: зеленое яблоко, зеленый чай.
2. Обед: два апельсина, хлебец, творог обезжиренный.
3. Полдник: немного ананаса, кефир.
4. Ужин: обезжиренный творог, обезжиренный йогурт.
День третий:
1. Завтрак: кефир, красное яблоко.
2. Обед: творог обезжиренный, апельсин.
3. Полдник: запеченное яблоко с медом, зеленый чай.
4. Ужин: обезжиренный натуральный йогурт, мандарин.
Затем вы повторяете эти три дня, и все, диета окончена.
Кушайте меньше, больше пейте воды. Если вам ужасно хочется кушать, а вам нельзя, выпейте литр воды, тогда о еде вы забудете на пару часов. Но если кушать уже хочется невыносимо, съешьте 50 грамм орехов или банан.
Для того чтобы руки быстрее стали более подтянутыми и их объем уменьшился, необходимо заниматься не только упражнениями для рук, но и для всего тела. Бегайте или ходите каждый день. Замените еду тренировками. Если вы сильно хотите кушать, начните качать пресс. Если не сильно, то можете на скакалке попрыгать. Если вы любите простые упражнения, то крутите обруч, и не только на руках, но и на талии. Проводите больше времени вне дома, там, где мало еды, но много людей. Общайтесь с друзьями, вытащите их на каток, или на дискотеку. Но только не пейте. Танцуйте до упаду, и всего за пару часов танцев вы потратите столько калорий, сколько бы потратили за два дня упражнений в спортзале.Многие девушки хотят слишком быстро похудеть, при этом практически ничего не делая. Так не бывает. Поэтому они забрасывают все тренировки и начинают вновь плотно кушать. Если вы хотите добиться хорошего результата, не ставьте сразу завышенных целей, начните с малого. А уже по истечении времени, когда вы добьетесь нужного результата, можно будет поставить цели более серьезные и переходить на новый уровень. И так вы сможете не только уменьшить объем рук, но и объем всего тела.
q-wel.com
