Как усилить удары руками, не ходя в зал? Как усилить удар рукой
Сильный удар рукой
Самооборона и традиционные боевые техники в Челябинске. Индивидуальный подход. Не спорт. Ваш инструктор : Азамат Чинасов. +7-(919)-114-18-27 О школе
Когда говорят о том, чтобы усилить удары руками в первую очередь вспоминают об отжиманиях от пола, битье тяжёлого мешка и макивары, а также о работе с отягощениями типа гантелек. И это абсолютно правильно. Но далеко не каждый может позволить себе повесить на просторах своей городской квартиры тяжёлый боксёрский мешок, а от макивары, когда по ней работаешь грохот, словно Третья мировая началась. Хочу предложить свой метод, который ни в коей мере не отрицает вышеописанные. И может как замечательно дополнять их, так и на некоторое время быть единственным вкупе с отжиманиями на ударных поверхностях рук (костяшки кулака, ладонь и т.д.) и отработкой ударов не в полную силу на несущих стенах Вашего жилища. Кулаки при работе по стене, если хочется побить посильнее, защищаем, одевая снарядные перчатки. Ладонью можно бить без всяческих обмоток. Главное не переборщить. При определённой наработке ладонью можно будет бить почти со всей силы и локтем (мышцами, а не костью!). Действительно сильный удар рукой нужно ставить постепенно, без блошиной возни. Кстати, купить боксерские перчатки в магазине ФАЙТЕР можно по очень достойным ценам. Только выбирайте тщательно!
Теперь о непосредственно том упражнении, которое будет строить сильный удар рукой. Для этого нам понадобится металлический стальной прут диаметром 20-25 мм (можно толще типа лома), пространство, где можно им работать вдали от люстры и чего-нибудь дорогого и легко бьющегося. С помощью этого нехитрого снаряда можно проработать почти всё, что нужно для правильного приложения силы тела в ударе, а также неплохо укрепить кисти, запястья. А ведь крепкие запястья и кисти — это то, чего не хватает многим тренирующимся, упорно занимающимся в секциях единоборств даже не по одному году. К тому же вынесенный центр тяжести прута заставит Вас стоять чётко и приземисто, а не расхлябанно. Через некоторое время выработается навык всегда стоять очень устойчиво в готовности к молниеносному движению (вспомните иайдо). Все Ваши удары рук пойдут от ног, что и является одним из основных и базовых их критериев правильности. Если хочется ещё больше нагрузить ноги, чтоб были, как рессоры, то садимся в стойке пониже (кстати, ниже, не значит шире!!).
Индивидуальные тренировки. Только рабочие красивые своей рациональностью реалистичные техники. Не спорт. Стань бойцом и начни гордиться собой! Начать тренировки.
Сначала статика. Что мы получим? Крепкие сухожилия и твёрдые мышцы, возможность превратить своё тело в монолит в фазе контакта с целью и её пробива, что позволит избежать негативных последствий отдачи от удара. Короче, будет проще ПРОБИВАТЬ цель. Это ведь не мало. Берём наш прут так близко от одного из его концов, чтобы вытянув руку горизонтально относительно пола Вы могли удерживать его около минуты и более. Сначала работаем с кулаком, обращённым большим пальцем вверх. Это конечная фаза прямого удара вертикальным кулаком. Потом то же самое делаем с горизонтально обращённым кулаком. Тут надо не забыть, что для горизонтального удара кулаком (ладонь смотрит в пол) нужно будет отработать варианты как с большей нагрузкой на указательный и средний пальцы, так и на мизинец и безымянный. То же самое справедливо и для проработки конечного положения ударов типа апперкот (ладонь обращена строго вверх). Динамика куда как разнообразнее. Именно работая в динамике мы закрепим навык мощного, чёткого удара из крепкой стойки. Не бывает ударов вообще. Есть конкретные удары. Поэтому совершенствуя в основном боковой удар кулаком с прутом следует выполнять больше диагональных ударов сверху, а также горизонтальных, удары снизу под углом более 45 градусов к вертикали. БАЗА. Из положения ноги на ширине плеч работаем диагональные удары сверху и снизу, а также горизонтальные, вертикальные и, конечно же, тычковые. Хваты также используем разные и постоянно их меняем, чтобы наиболее полно проработать мускулы и сухожилия рук, которые отвечают за жёсткость нашей руки в ударе, что кулаком, что ладонью. Насчет воспитания действительно жесткого кулака круто помогают , на первый взгляд, детские упражнения с яварами, которые предлагает один уважаемый человек (опять же, если вы никому их не покажете, то можете сделать свои бесплатные, но более-мнеее корявые, я вот думал-думал и заказал, вид знаете ли, не стыдно заниматься в людных местах). РАБОТА ИЗ БОЕВОЙ СТОЙКИ. Самое интересное, что, если стойка была неправильной, то работа с шестом, металлическим прутом или ломом сделает Вашу стойку устойчивой, чёткой и красивой при условии постоянных упражнений с данными предметами ежедневно не менее получаса на протяжении хотя бы месяцев двух-трёх. Делаем всё то же, что и в БАЗЕ, только ноги разведём шагом вперёд или назад. Прут сам даст Вам почувствовать, как нужно стоять, чтобы было удобно им орудовать. Все движения нужно делать как в одноимённом, так и в разноимённом варианте. Когда освоитесь с одиночными движениями, начинайте работать сериями движений по два-три удара. Единственный критерий — Ваше ощущение, что удары не гасят один другой, а наоборот разгоняют друг дружку. РАБОТА В ДВИЖЕНИИ. Обязательны к выполнению удары с шагами. Для начала отрабатываете из положения ноги на ширине плеч все основные движения металлическим прутом с одноименными и разноимёнными шагами. Потом начинаете чередовать работу сериями движений на месте с шагами. Можете на этом этапе выучить какую-нибудь ката или тао для меча или шеста и работать над увеличением своего потенциала уже в рамках какого-либо направления оружейных техник. РАЗВОРОТЫ. Особо хотелось бы отметить длинные движения с разворотами вокруг своей оси. Удары с разворотом корпуса на 180 и более градусов вокруг своей оси крайне мощны даже в исполнении голым кулаком безо всякого оружия. Так вот недолгая отработка всяческих «оборотников» с оружием (ломом, мечом, прутом) позволяет очень качественно и быстро освоить эти техники. У меня, например, «пошёл» просто чудовищно сильный удар рукой донышком кулака типа каратистского тэцуи по диагонали сверху-вниз-вперёд, на раз плющит лицо. РЕАЛИЗМ. Не работайте только в воздух. Работайте по подвесным самодельным лёгким и тяжёлым мишеням, стенам заброшенных строений (лом и прут не жалко), засыхающим или засохшим деревьям, автопокрышкам, установленным специальным образом. Потом не забудьте поработать голой рукой по тяжёлому мешку (сила удара) и листам бумаги (скорость удара), а также по лапам и лицам.
ДОЛГОЖДАННАЯ ВИДЕОИЛЛЮСТРАЦИЯ.
Кстати, времени прошло с опубликования статьи 2 года, добавить хочется многое, но основное, что хочется сказать — классно помогает ставить удар рукой — толстый канат. Работать в режиме «Тяни-толкай » ударными движенями и всё будет прекрасно. Также всем знакомые метания медицинбола — тоже вещь шикарная. Ну и помахать и побить по тяжёлому мешку (+90 кг) по хорошим амплитудам бейсбольной битой, ломом — хорошее подспорье и в постановке движение корпуса, и в постановке крепкой кисти. Выглядит варварски, но вещь рабочая. Битьё молотом по покрышке грузовика тоже суперская вещь, его делают почти все, кто хочет ронять руками.
Как всегда хочется закончить на мысли, что все упражнения бойца, в первую очередь, должны повышать его тактико-технические характеристики важные для его стиля боя. Это основа, на которой и должен строится тренинг бойца, если это боец конечно.
Азамат Чинасов для сайта budmuzhchinoi.ru
budmuzhchinoi.ru
Как увеличить силу удара.
Подробное руководство для боксеров, бойцов и всех, кто хочет научиться бить правильно и сильно. Узнайте, как поставить нокаутирующий удар прямо сейчас.
Перед тем, как приступить непосредственно к увеличению силы удара, необходимо понять, из чего она образуется. Для этого мы изучим правильную позицию и расположение тела, при котором весь ваш вес и вся мощь будут перетекать в удары наиболее эффективно. Далее мы разучим технику удара и способы увеличения силы удара и напоследок мы предложим несколько советов, как нанести максимальный ущерб сопернику.
Основы, которые вы должны выучить:
1. Скорость и сила — разные вещи.Сила — это ускорение. Сила это не только скорость, это еще и вес, который сопутствует этой скорости. Быстрый удар не причинит ущерба, если не вложить в него свой вес.2. Движение тела.При ударе движение тела на сантиметр приносит больше мощи, чем движение руки на десять сантиметров. Вы должны задействовать все ваше тело, чтобы вложить весь свой вес и всю энергию в удар. Суть не в перемещении тела на как можно дальнюю дистанцию, а скорее в одновременном движении туловища, рук и ног.3. Используйте ноги.Больше всего мускулов в ногах, поэтому задействуйте их для увеличения силы удара. Люди, которые бьют только руками никогда не научатся бить сильно.4. Не проваливайтесь.За несколько сантиметров до достижения максимально дальней дистанции оттяните руку назад.5. Используйте углы атаки.Использование различных углов атаки придает ударам мощь, добавляет больше возможностей и причиняет соперникам больший вред.Источники энергии.Стопы.
— Они расположены чуть шире ширины плеч.— Первой должна подняться пятка задней стопы.— Во время удара стопа должна разворачиваться в сторону удара.— Когда вы бьете правой, правая пятка должна быть поднятой, а левая стопа — нет. Точно также — наоборот.
Ноги
— Колени всегда слегка согнуты.— При ударе вы переносите вес тела немного вперед.Бедра.
— Поворачивайте их в сторону противника так, как будто хотите его ударить бедрами.
Туловище.
— Ваш торс должен вращаться насколько возможно сильно и «вкручивать» энергию в плечи.— Полное вращение и короткое движение рукой дает гораздо больше, чем неполное вращение с полным выбросом руки.— Не выгибайтесь вперед! Не тянитесь, используйте для достижения цели вращение.
Плечи.
— Расслабляйте плечи во время удара. Это сэкономит силу и увеличит скорость удара.— Всегда поднимайте плечи во время удара для защиты от контрудара.
Руки.
— Держите руки расслабленными.— Во время удара рука выпрямляется ровно настолько, чтобы достать до соперника.— Не проваливайтесь, следите за контрударом.— Следите, чтобы перед ударом ваш кулак не оттягивался назад. Опытный боксер сразу поймет, что вы готовите удар.Кулаки.
— Кулаки расслаблены, пока вы не бьете.— Во время удара кулак максимально сильно сжимается.— Перчатка начинает движение от вашего лица и заканчивает — там же.— При прямых ударах вы поворачиваете кулак горизонтально, но при левых боковых кулак остается в вертикальном положении.
Голова.
— Выдыхайте при каждом ударе.— Не моргайте. Сконцентрируйтесь на цели, куда вы хотите ударить, но не смотрите на нее в упор. Опытный боец по глазам поймет направление удара. Лучше всего смотреть в область груди.— Подбородок слегка опущен.
Запомните, что все вышеописанное должно действовать одновременно. Если одна из частей механизма выпадает, механизм не работает. Если вы заметите, что ноги не успевают за плечами — уделяйте больше внимания движению ног. Очень важно, чтобы все работало скоординированно — только так можно добиться серьезного удара.Подготовка к удару.
Замерьте дистанцию всех ваших ударов. Повторите это с быстрым шагом передней ноги. Старайтесь удерживать все ваши удары в пределах этой дистанции. Уменьшение или увеличение дистанции будет означать потерю силы удара.
Джеб.
— Быстрый шаг вперед сделает этот удар гораздо сильнее.— Доворачивайте кулак и поднимайте переднее плечо, как будто «ввинчиая» удар в соперника.— Не нагибайтесь вперед.
Прямой правый или правый кросс.
— Вращение телом и еще раз вращение телом.Во время этого удара ваша цель — не прямо перед вами. Попробуйте сделать следующее: вытяните переднюю руку, как будто бьете джеб. Постарайтесь вытянуть руку как можно дальше и замрите. Теперь представьте, что ваш соперник уворачивается влево, во внешнюю сторону от вашего джеба, и его лицо примерно в 30 см от вашего левого кулака. Это место и есть точка для сильнейшего удара. Можете опробывать это на мешке — встаньте справа от мешка вместо обычной фрнотальной стойки и повернитесь против часовой стрелки, чтобы ударить мешок. Почувствовали силу?
— Левый боковой.
Локти остаются снизу, когда вы бьете боковой по туловищу и поднимаются, когда вы бьете в голову.— Научитесь останавливать удар, когда кулак оказывается напротив вашего носа.— Не забывайте поворачивать обе стопы во время удара.Правый боковой.
— При ударе перенесите вес тела с задней ноги на переднюю ногу и не убирайте взгляд с вашей цели.— не поворачивайте головы во время удара, старайтесь держать ее напротив цели.
Апперкот.
Апперкот должен быть быстрым и коротким. Он не должен идти полностью снизу, он больше направлен вперед.Представьте, как вы бьете правый ьоковой. Теперь попробуйте ударить его, но переверните кулак так, чтобы ладон была повернута кверху. Аппекркот должен идти по диагонали. Хотя большая часть его силы достигается за счет вертикального поднятия, он также должен быть направлен по горизонтали.
Удар.
Очень важно выучить теорию сильного удара. Вы не сможете выбрасывать мощный удар. Каждый раз бить сильно не получится. Надо научиться выбирать момент для удара. Вы должны подойти на нужную дистанцию. Не только для первого удара — для всей комбинации.
Лучший тайминг для удара:
— Во время удара соперника — контрудар это самый опасный удар в боксе.— Когда соперник не ожидает — вы можете добиться этого обманными ударами, разрывами дистанций.— Используя различные углы.
Основные ошибки:— Поднятие стопы — если вы поднимите стопу, вы не сможетевложиться всем весом в удар.— Заваливание — если вы будете тянуться за ударо\м, вы можете пропустить контрудар и потерять равновесие.— Пренебрежение джебом — без джеба вы не подготовите нокаутирующий удар.— Слишком быстрое выбрасывание ударов — не забывайте силовые удары отнимают громадый заряд энергии. Экономьте силу.— Подтягивание кулака к лицу перед ударом.— Чрезмерное увлечение «железом» — не перекачивайтесь, мускулы, развивающиеся при накачке, не только «медленнее», но и устают быстрее обычных мускулов.
Упражнения для увеличения силы удара.
— Медленный удар — одна из лучших отработок в боксе.Отрабатывайте удар с максимальной силой, но при этом снизив скорость примерно наполовину. В чем смысл этого упражнения — при быстрых ударах рука останавливается еще до того, как тело начинает вращаться. Руки двигаются быстрее тела. При медленном ударе вы можете вложить в удар весь вес и закончить вращение. Между ударами боксер должен застыть примерно на 2 секунды.Обязательно попробуйте это упражнение. В боксе есть тысячи упражнений для увеличения скорости удара. но ваша цель сейчас — научиться бить медленно.
— Плавание — плавание это замечательный способ увеличить силу удара. В мире найдется не так много других упражнений, которые бы развивали мускулы всего тела, как плаванье.
Чтобы увеличить силу удара вы должны забыть обо всем, что знали раньше. Бокс — это искусство, в котором всегда есть возможность для самосовершенствования. Боксеры, которые думают, что знают все, никогда не смогут улучшить свои способности. Старайтесь всегда обращать внимание на технику и стратегию других боксеров и вы вскоре заметите, что ваши собственные навыки стремительно улучшаются.
По материалам сайта http://www.expertboxing.com/
10oz.ru
Как усилить удар кулака :: JustLady.ru
Чтобы отработать хороший удар и он был тяжелым и мощным, но при этом руки не болели и не были разбиты в кровь, сделайте что-то наподобие боксерской груши. Соберите толстую стопку старых газет, свяжите и прикрепите к стене. Упражняйтесь ежедневно как с обычным мешком или грушей. Каждый день выдергивайте по паре листов из стопки и ваши руки начнут со временем привыкать к ударам, кожа станет немного грубее и вы сможете бить сильно, не чувствуя при этом боли.
Отжимания с хлопком помогут укрепить грудь и сделать ваш удар кулаком намного сильнее. Но, к сожалению, это довольно сложное физическое упражнение, особенно для женщин и далеко не каждому удается сделать это с первого раза. Перед отжиманиями с хлопками как следует размомнитесь, для начала сделайте 10-15 классических отжиманий. Затем опуститесь и приложите максимум усилий, чтобы оттолкнуть тело и сделать при этом хлопок, приземлитесь на руки и медленно опустите торс. Сделайте как можно больше таких упражнений в четыре подхода.
Чтобы разработать и увеличить силу удара, весьма эффективен способ под названием «бой с тенью» (то есть бой с невидимым соперником). Для этого вам потребуется пара гантель, весом по полтора килограмма каждая. Возьмите в руки гантели и произведите двадцать прямых, но медленных ударов вперед по вымышленной мишени с постепенным ускорением.
Во время работы с мешком вам потребуются утяжелители, которые можно сшить самостоятельно или приобрести в спортивном магазине. Во время удара не нужно сильно замахиваться, избегайте размашистых движений. Сильный и мощный удар поможет развить плавание, так как в воде мышцы крепнут. Все эти упражнения помогут вам быстро нейтрализовать соперника, главное – не сдаваться, а больше тренироваться.
www.justlady.ru
Как увеличить силу удара?
Для увеличения силы удара, производимого рукой или ногой, необходимо тренировать группы соответствующих мышц. Специально для этого разработан ряд упражнений, регулярное выполнение которых обеспечит хорошие результаты.
За счет чего можно увеличить силу удара?
Как известно из школьного курса физики, сила вычисляется как производное массы на ускорение. То есть сила - это произведение массы тела на скорость удара. Из этого следует, что увеличение силы удара возможно при увеличении скорости самого движения или массы тела. Поэтому тренировочные методики могут быть направлены либо на набор спортсменом веса (используется в вольной борьбе, сумо и др.), либо на наращивание скорости реакции (это практикуется в таких видах борьбы, как карате и другие восточные единоборства). К тому же, в последнем варианте методики скорость увеличивается как за счет быстрого движения рукой (ногой), так и за счет ускорения движения самого корпуса.
Как увеличить силу удара: рекомендации
Одной только скорости нанесения удара недостаточно для того, чтобы его сила многократно выросла. Для наращивания максимальной силы удара при размахе рукой или ногой следует вкладывать импульс тела. Чтобы избежать повреждения суставов и костей, нельзя во время удара полностью выпрямлять ногу или руку, а движения нужно производить не по прямой, а под различными углами. Это сделает удар сильнее и крепче.
Важно следить за положением стоп:
- Так, будет удобнее, если ноги будут стоять немного шире плеч;
- Стоит иметь в виду, что во время нанесения удара в первую очередь приподнимается пятка;
- Ступню в момент нанесения удара необходимо разворачивать в тот же бок, куда наносится удар;
- При ударе левой рукой необходимо приподнимать пятку противоположной ноги, и наоборот.
Кроме того, чтобы развить силу удара, как у боксера, необходимо помнить о таких особенностях в стойке:
- При выпаде вперед масса тела, соответственно, переносится вперед, а колени должны быть немного согнуты и пружинить;
- Нанося удар, нужно одновременно разворачивать бедра в сторону противника;
- Поражающее движение в близком бою будет эффективнее, если при этом делат
elhow.ru
Как усилить удар кулака-Полезный совет дня
Физическая сила и сильный удар не идентичные понятия. Правильно поставленный удар может быть у совершенно неприметного с виду спортсмена. Главное в хорошем ударе – это правильная техника. И над этой техникой необходимо трудиться долго и тщательно.
Еще ОДИН СПОСОБ:Вам понадобится— металлическая кувалда;— боксерские лапы;— помощь напарника;— боксерские лапы;— кистевой эспандер;— жестко зафиксированная автомобильная покрышка;— скакалка.Инструкция1. Постоянно работайте с кистевым эспандером. Выберите самый жесткий экземпляр, какой сможете найти, и работайте попеременно обеими руками. Сжимайте эспандер резко, с максимальным приложением силы. Это упражнение позволит вам постепенно полностью избавиться от подкожного жира на кистях рук и максимально развить межпальцевые мышцы. В результате вес кулака будет больше, а удар — сильнее.2. Если вы не занимаетесь профессиональным боксом, а деретесь голыми руками, обязательно включите в свою тренировку плиометрические отжимания на кулаках. Примите упор лежа на кулаках, стопы упираются в пол только носками. Медленно опускайте корпус вниз, стараясь коснуться грудью пола. Затем резким толчком выбросите туловище вверх и хлопните в ладоши под грудью в момент полета. Приземляйтесь строго на кулаки. Такие отжимания разовьют силу толчка обеих рук, а костяшки пальцев станут более грубыми и нечувствительными к боли во время нанесения удара.3. Выполняйте упражнения на развитие сильного толчка ногами. Любой удар начинается с толчка ногой. Примерно 40% силы и резкости удара зависит именно от этого движения.4. Ежедневно выполняйте прыжки через скакалку с высоким одновременным подниманием бедер. Старайтесь оттолкнуться от пола резко и сильно, выпрыгивая вверх так, чтобы коленями коснуться груди.5. Сила бицепсов играет в ударе последнюю роль. Скорее наоборот, сильные сгибатели мешают нанести по-настоящему нокаутирующий удар. Научитесь наносить удары расслабленной рукой.6. Обязательным упражнением для всех боксеров являются занятия с кувалдой. Возьмите крепкую цельнометаллическую кувалду и наносите ей удары по автомобильной покрышке, вкопанной в землю или жестко закрепленной другим способом. Так вы добьетесь расслабления бицепсов и включения в работу именно тех мышц, которые необходимы для нанесения удара.7. Работая с партнером на лапах, наносите удар, так, словно стараетесь пробить лапу насквозь. Доказано, что непосредственно перед достижением цели движение руки слегка замедляется, и удар теряет свою силу. Поэтому бейте так, словно цель, которую вы стремитесь поразить, находится на 10-15 см дальше.8. Удар осуществляется в момент совершения вращательного движения корпуса и переносе опоры с правой ноги на левую. Чтобы вложить в удар всю центробежную силу корпуса, касание цели кулаком должно совершаться до того, как вы коснетесь пола левой ногой. Иначе большая часть мощи удара «уйдет в пол».9. Самые сильные удары наносятся очень быстро, так, что противник не успевает их увидеть и среагировать. Лучший способ отработки быстрых ударов – это «бой с тенью». Выполняйте это упражнение каждый день в течение 10-15 минут.10. Чтобы не тратить кинетическую силу толчка, следите, чтобы удар шел от плеча. Локоть и кулак должны двигаться в одной плоскости.11. Тренируйтесь наносить удар, сжимая кулак с максимальной силой в самый последний момент перед касанием с целью. Это сделает удар жестким и «сухим». До этого момента рука должны быть практически расслабленной. Отрабатывайте этот навык в быстром темпе, чередуя удары кулаком и раскрытой ладонью.
Загрузка... life-sovet.ru
Как увеличить силу удара? | Spacesmen
Вы занимаетесь боевыми искусствами, например, тайским боксом? Вы просто хотите постоять за себя и за своих близких? Тогда мощный и быстрый удар вам просто необходим. Бывают люди, которым такой удар дан от природы. Если вы не из их числа, то силу и скорость удар нужно развивать. В этом вам помогут очень эффективные упражнения, а также несколько ценных советов.
Увеличение силы удара
Сила удара измеряется в килограммах. Удара в 250 кгбудет вполне достаточно, чтобы отбить у соперника желание драться. Конечно, чем больше сила удара, тем лучше.
Самый грозный и сокрушительный – боковой удар, только нужно научиться правильно его делать. Конечно, прямой удар также опасен, если человек имеет хорошую подготовку. Обычно сила удара рукой составляет около 30% от веса тела человека, который его наносит. Некоторые опытные спортсмены совершают удары до 600 кг. Откуда же берется такая масса? Что же нужно делать, чтобы максимально увеличить силу удара? Попробуем со всем этим разобраться.
Что нужно для сильного удара?
Во-первых вы должны правильно ударить. При ударе не только рука должна быть в движении, нужно помочь корпусом, немного повернув его в сторону нанесения удара. Важное значение здесь имеют ноги. При ударе нужно сделать небольшой шаг вперед.
Если вы бьете левой рукой, то шаг должен быть левой ногой, если правой рукой, то шаг правой ногой. Но это получится только если удар одиночный.
Если вы будете выполнять комбинацию ударов, то просто не успеете сделать эти шаги. Итак, один из лучших способов увеличить силу удара – бой с тенью. Возьмите в руки гантели (1-1,5 кг для начала) и наносите медленные удары по вымышленной цели с ускорениями. Также отличным способом увеличения силы удара считаются отжимания. Но не просто отжимания, а отжимания на кулаках, отжимания с хлопками, отжимания на внешней стороны ладони. Очень помогут подтягивания и отжимания на брусьях.Чтобы ваш удар был мощным и тяжелым, а кулаки потом не были разбиты до крови и не болели, предлагаю сделать что-то вроде боксерской груши. Нужно скрепить стопку обычных газет (желательно потолще) и повесить на стену. Ежедневно упражняться как и с обычной грушей по 5-10 минут.
Каждый день вырывать из этой стопки несколько листков. Так, со временем, ваши кулаки привыкнут к ударам, кожа станет грубее, и вы сможете бить очень сильно и почти не чувствовать боли. В дальнейшей это вам поможет. Также вы можете использовать специальные утяжелители на руки и выполнять бой с тенью.
Утяжелители можно купить в магазине или сшить самим.
Очень важный момент – во время удара бейте не просто по цели, а “сквозь” цель, не останавливайте движение удара, когда ваш кулак столкнется с телом соперника.
Не сильно замахивайтесь во время удара и избегайте очень размашистых движений. Мощный удар помогает развить плавание. В воде мышцы крепнут, поэтому старайтесь почаще и побольше плавать.
Сильные мышцы – сильный удар!
Безусловно, без сильных мышц невозможно наносить сильные удары. При ударе рукой одновременно работают несколько групп мышц: трехглавая мышца плеча, мышцы предплечья, большая грудная мышца, дельтовидная мышца и широчайшая мышца спины. Есть специальные упражнения для проработки мышц спины.
Но помните, даже с помощью обычных отжиманий можно добиться прекрасного результата. Если вы будете постепенно увеличивать количество отжиманий от пола и достигните цифры 100, сила удара увеличиться вдвое. Отжимания способствуют развитию статической и динамической силы.
Начните с минимального, пусть это будет даже 10 раз. Ежедневно занимайтесь и увеличивайте число отжиманий, и вы вскоре заметите, что сила удара значительно увеличится. Очень эффективные отжимания на кулаках и с хлопком, но хлопок делайте так, чтобы вы руками практически не отталкивались от пола.Увеличение скорости удара. Быстрый удар рождается из правильной стойки. Выбирайте ту стойку, из которой вам удобнее будет бить. Для развития быстроты вам очень поможет бой с тенью с ускорениями. Ускорений должно быть как можно больше, не жалейте себя, если чувствуете, что можете сделать больше и лучше!
Эти упражнения и советы помогут вам развить мощный и быстрый удар, способный быстро нейтрализовать соперника. Тренируйтесь и у вас обязательно всё получится!
spacesmen.ru
