Как увеличить кисть руки тренировками? Как увеличить руки
Как увеличить кисть руки тренировками?
Не все мужчины от природы имеют мощную фигуру. Есть люди, которых природа щедро одарила мощным телосложением. А есть те, кому предстоит большая работа над собой, чтобы выглядеть мужественно. Особенно остро для некоторых представителей сильного пола стоит вопрос о том, как увеличить кисть руки. Нужно сразу сказать, что чудес не бывает, и если у вас от природы не слишком внушительные кисти, то вы не сможете получить огромные руки, даже очень сильно работая над собой. Но каких-то результатов, все же, можно достигнуть.
Как увеличить объем кистей рук?
Массивности кистям заметно добавляют запястья, их и можно хорошо проработать. Наверное, многие видели руки людей, которые много работают физически. У них всегда широкие запястья и массивные кисти рук. Если вы не планируете устраиваться на какую-то изнуряющую должность, типа работника угольной котельной, где уголь подается вручную, то вас, вероятнее всего, заинтересует другой вопрос, который касается того, как увеличить кисти рук в домашних условиях.
Физические упражнения с нагрузками
Конечно, вам нужно заниматься спортом. Отличным вариантом для этого будут упражнения с ручным кистевым эспандером. Ежедневные тренировки дадут заметный результат уже приблизительно через месяц. И если он появился, то нужно продолжать работу над собой, а точнее, над своими кистями рук.
Еще одно упражнение, которое поможет вам в вопросе о том, как увеличить кисть руки, – это занятия с гантелями. Упражнение заключается в поднимании и опускании гантелей на прямых вытянутых руках исключительно запястьями рук. Это очень эффективное упражнение. Делать такое упражнение стоит и обычным хватом, и обратным.
Желательно, чтобы ваши физические нагрузки были частыми (по несколько раз в неделю) и продолжительными (не менее часа активных тренировок). Если придерживаться такого плана работы, то результаты будут заметны очень скоро.
Ударная тренировка
Многие из нас видели бойцов различных единоборств и их руки, а точнее, их кисти. Они мощные, потому что спортсмены очень часто тренируются с боксерскими грушами или используют в качестве таковых своих оппонентов в боях. То есть, если вы ищите ответ на вопрос о том, как увеличить кисть руки, вам следует отработать удар кулаком, активно занимаясь в тренажерном зале с боксерскими грушами. Хорошие мощные удары по снаряду сделают ваши кисти мощнее и заметно массивнее. Для первых тренировок вам понадобится тренер, который сможет поставить правильный удар на обе руки.
Другие физические упражнения
Если вам этих упражнений мало, то можно дополнить их подтягиванием на перекладине, работе с гирями, а также занятиями с канатами. Последнее упражнение очень эффективно решает проблему, как увеличить кисть руки. Еще одно действенное средство – это спортивные кольца. Вообще, любые физические тренировки, в которых задействованы кисти рук, будут плавно и постепенно увеличивать их.
Профессия
Отложенные в сторону варианты о физически тяжелых профессиях, все же, не стоит оставлять совсем без внимания. Ведь это полезно вдвойне - это и работа над своими кистями, и зарабатывание денежных средств. Физический труд - это тяжелое, но благородное дело. Стоит сказать, что эти вакансии не всегда плохо оплачиваются, иногда на таких должностях зарабатывают очень приличные деньги, в отличии от безделья и просиживания в офисе.
Подытоживая все вышесказанное
Нужно сказать, что вопросом о том, как увеличить размер кисти руки не стоит слишком озадачиваться. Если на вашу руку можно легко купить перчатку в магазине, то все в порядке, а вы просто зациклились на этой теме.
Размер кисти ничего не решает. Мир знает чемпионов по боксу с небольшими по размеру кулаками, и этот же мир знает лежащих в парке людей-маргиналов на земле, ведущих аморальный образ жизни, но с большими кистями. Размер их не является определяющим фактором для человека, но большое значение имеет ваш характер, здравое мышление и спортивный образ жизни.
Все относительно, если вас смущают ваши кисти в общении с противоположным полом, то стоит понимать, что дамам нравятся спортивные сильные ребята, а не худощавые обладатели мощных кистей. Но работа над собой – это всегда отрадное дело. Физический труд, который вы направите на работу по увеличению ваших кистей, очень быстро сделает вас полностью физически крепким и привлекательным человеком.
fb.ru
Как увеличить кисти рук? | Укратлет
Многие атлеты, которых природа не обдарила толстой костью задают себе этот вопрос. И, как правило, не находять ответа. Ведь на запястье практически нету никаких мышц. Что же тогда тренировать? А тренировать вам надо кости и сухожилия.
Тренировка костей. По поводу тренировки костей не стоит особо заморачиватся. При регулярных физических нагрузках кости укрепляются и увеличиваются сами. Взять тот же подъем штанги на бицепс. Если вы делали его с прямым грифом и приличным весом, то наверняка ощущали неприятную боль в кистях рук. В этот момент кисти получают микроповреждения. Надкостницей вырабатывается наслоение новой костной ткани в местах микротравм. Строительным материалом выступают, в основном, соли фосфора и кальция.
Тренировка сухожилий. Сухожилия также имеют свойство расти от нагрузок, визуально увеличивая тем самым объем кисти. Но не нужно переусердствовать – от слишком больших нагрузок можно скорее травмироваться, чем получить какой-то эффект. Важно также хорошо и правильно питаться, получая все необходимые витамины и микроэлементы, иначе сухожилия будут изнашиваться, а не расти.
Лучшее упражнения для кистей. Если говорить об упражнении, которое лучше всего изолированно прорабатывает кисти, то это круговые движения кистями рук с гантелями. Выполнять упражнение лучше поочередно каждой рукой, опираясь локтем на скамью. Начинать нужно с небольших весов – для новичка это 3-4 килограмма. Старайтесь описать гантелью как можно больший круг. Достаточно будет 3-5 подходов по 10-15 оборотов рукой 3-4 раза в неделю. Это упражнение достаточно эффективно, но первые заметные результаты будут не раньше чем через 8-10 месяцев регулярных тренировок.
ukratlet.info
Как увеличить объём рук и заставить свои руки снова расти?
Многие постоянно меня спрашивают о том, как им увеличить объём своих рук. На мой взгляд для того чтобы увеличить объём и мышцы своих рук, первое что нужно сделать так это посвятить им отдельную тренировку и проработать как следует свои мышцы бицепса и свои мышцы трицепса.
Я давно и неоднократно уже говорил, если вы хотите увеличить какие-то группы мышцы, качайте их отдельно. Одна тренировка – одна группа мышц.
Руки тому не исключение!
Тренируйте свои руки отдельно от других мышц. Сначала начинайте совместно тренировать бицепс и трицепс, а затем со временем и их начинайте тренировать тоже отдельно.
Но для того чтобы ваши тренировки не прошли даром и вы могли действительно эффективно и качественно тренировать свои руки, необходимо придерживаться трёх основных правил.
- Постоянно увеличивать свои рабочие веса
- Постоянно увеличивать тренировочный объём
- Постоянно увеличивать интенсивность своих тренировок
Только так ваши руки будут постоянно расти и прогрессировать…
Подберите для себя, скажем 4-6 самых основных упражнений для проработки бицепса и 4-6 упражнений для проработки трицепса и постоянно над ними работайте, прибавляя в них рабочие веса на каждой такой тренировке.
Если вы до этого выполняли и прорабатывали мышцы рук совместно с какими-то другими мышцами, например, с теми же мышцами груди или с мышцами спины, то попробуйте тренировать бицепс и трицепс уже на отдельной тренировке.
Вы удивитесь, но как только вы начнёте тренировать свои руки отдельно, они у вас начнут расти гораздо быстрее, нежели чем тогда, когда вы тренировали их совместно с другими мышцами.
Причём это уже проверенно не однократно!
Многие из вас наверняка сейчас скажут, но ведь тяжёлые жимы и тяжёлые тяги с большим тренировочным объёмом тоже отлично могут увеличить объём рук.
Чтож я полностью с этим согласен!
Действительно постоянное выполнение тяжёлых жимов и тяжёлых тяг выполняемые в большом количестве рабочих подходов, а также в большом количестве повторений, здорово увеличивают ваши руки.
Но когда вы к этому ещё добавите отдельную тренировку для проработки рук, тогда они начнут расти ещё быстрее…
P.S. Хотите узнать больше? Тогда смотрите другие мои статьи...
maxrtraining.com
Ответы@Mail.Ru: Как увеличить кисти рук?
Попробуй стоя, взять штангу, руки опусти, ладошками к себе, и потихоньку разгибай и сгибай пальцы как на спандере. Так же есть снаряд, 2 столба по пояс, на них крутящийся турник, на котором веревка и тяжесть. стоя крутишь турник напрягая только кисти, веревка наматывается, груз поднимается, затем аккуратно назад. Но сильно не поможет никакое упражнение, особенно если у твоих родителей такие же руки. .
В 21 скорее всего кардинальных изменений не будет. Крепкий кулак не обязательно большой. Эспандер купи, подтягивайся, хорошо разминай пальцы. У одного моего друга дисбаланс наоборот. Сам чуть ниже среднего и жилистый, а вот лапа сразу в глаза бросается. Он в детстве их тупо об грушу набивал. Кстати, говорит наоборот - неудобняк с такими клешнями, сразу за боксера принимают. Еще один знакомый был, боксер, ладошка маленькая и мягкая, что не помешало стать чемпионом города. Если перчатки на твою руку есть, то не парься. Размер кисти далеко не самое главное. Ты что, смотришь на размер рук противника? Я тебе серьезно говорю! Интересно посмотреть, как ты будешь смеяться над своим вопросом лет через....
А мне кажется ни какие кисти рук не увеличаться. Просто генетика такая. А во вторых все кости уже сформированны под свои размеры. Придётся согласиться на такие кисти. Ведь они очень нужны. Вам Удачи!
Zakonchi "Akademiiu Uprawleniia", postupi na Gosslujbu, i nachinai aktiwno "brat' w lapu".
На пальцах отжимайся) Точнее, на кончиках пальцев) Только аккуратно, не сломай ничего) Мне помогло) Кости не вырастут, но укрепляются связки, и все группы мышц кистей и фаланг. Это визуально неплохо увеличит кисть. Да и сила сжатия кулака и фиксации запястья многократно возрастет.
