Как похудеть в руках выше локтя быстро. Похудеть в руках выше локтя быстро

диета и упражнения для похудения рук в домашних условиях

Не нравится внешний вид рук? Стесняетесь носить открытую одежду из-за обвисшей и дряблой кожи на руках? Если эта проблема вносит ограничения при выборе одежды и изменения в образ жизни, возможно, пришло время что-то поменять к лучшему и немного поработать, чтобы вернуть упругость и красоту рукам! Понятно, что нет быстрого способа избавиться от жировых отложений на руках, но улучшить их внешний вид при помощи специального комплекса упражнений для упругости и наращивания мышечной массы, аэробных упражнений и здорового питания возможно. Для начала рассмотрим упражнения для похудения рук.

Часть 1: Специальные упражнения для сжигания жира на руках

1. Распланируйте тренировки. Чтобы зарядка для рук для похудения была максимально эффективная, а мышцы стали максимально упругими, очень важно для начала разработать график тренировок и стараться соблюдать его. Выберите 3-4 упражнения себе по силам, которые вы умеете выполнять правильно. Упражнения лучше выбирать для разных групп мышц рук, чтобы не тренировать все время только одну группу.

Каждое упражнение нужно выполнять в 2-3 подхода по 8-12 повторений каждый. Число повторений и подходов можно увеличивать по мере получения первых результатов.
Имейте в виду, что степень интенсивности тренировки будет зависеть от того, хотите ли вы просто вернуть упругость коже рук или нарастить мышечную массу. Используйте меньший вес и больше повторений, если хотите просто привести в тон руки выше локтя — вариант, который чаще всего подходит женщинам и девушкам. Чтобы накачать мышцы, нужно выполнять меньше повторений с большим весом.

2. Отжимайтесь. Отжимания считаются одним из базовых упражнений, которое хотя бы раз в жизни выполнял каждый человек. Оно прочно закрепилось в мире фитнеса лишь по одной причине — оно работает. Отжимания прорабатывают мышцы трицепсов, укрепляют грудные мышцы, мышцы брюшного пресса, четырехглавые мышцы бедер, поясницу, что делает их отличным упражнением практически для всех мышц тела. Чтобы выполнить обычное отжимание:

Лягте на пол лицом вниз, ноги сомкните вместе, опираясь на пальцы стоп, а точнее на подушечки пальцев.
Поставьте руки на пол ладонями вниз, примерно на ширине плеч.
Приподнимитесь на руках до их полного выпрямления. Тело должно быть прямым от головы до пят. Это исходная и конечная позиция для упражнения.
Медленно опускайте тело к полу, пока локти не согнутся под углом 90 градусов. Опускание делается на вдохе.
Медленно поднимитесь вверх на выходе, пока руки полностью не выпрямятся. Это было одно повторение.
Варианты: Базовые отжимания можно усложнять и разнообразить различными вариантами выполнения. На начальных этапах тренировок, когда руки еще не окрепли, можно выполнять отжимания от колен. Можно также попробовать треугольные отжимания, когда руки образуют форму треугольника из-за соединения указательных и больших пальцев рук, расположенных прямо под грудиной.

3. Отжимайтесь от скамьи. Еще одним довольно распространенным упражнением являются отжимания от скамьи, которое прорабатывает трицепсы, мышцы груди и основные мышцы плеч. Для выполнения этого упражнения понадобится скамья или степ, табуретка из кухни тоже подойдет. Чтобы выполнить отжимание от скамьи:

Сядьте прямо на краю скамьи или стула, вытяните ноги перед собой и поставьте ноги на пол.
Крепко схватитесь руками за край скамьи пальцами вниз. Медленно спуститесь со скамьи, не двигая ногами.
Медленно опускайте тело к полу, держа спину прямо, пока руки не согнутся в локтях на 90 градусов.
Выпрямите руки снова и вернитесь в исходную позицию. Это было одно повторение.
Варианты упражнения: Чтобы усложнить технику упражнения для похудения рук в домашних условиях, поставьте ноги на вторую скамью или стул.

4. Сгибание рук с гантелями. Сгибание рук с гантелями — одно из основных упражнений в тяжелой атлетике, которое развивает силу рук и придает им очень сексуальный вид, особенно в маечках с короткими рукавами или борцовках. Сгибания рук с гантелями прорабатывают бицепсы, отвечающие за сгибание руки в локте. Для выполнения этого упражнения понадобится пара гантелей, примерно 2-7 килограмм каждая.

Возьмите гантели в руки и встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Руки расслаблены и находятся по бокам тела, ладони направлены вперед.
Медленно согните руки в локтях по направлению груди.
Затем опустите руки с гантелями снова вниз, сохраняя напряжение в бицепсах. Старайтесь поддерживать правильную осанку на протяжения всего упражнения, то есть держите спину прямо и втяните живот.
Варианты: В тренажерном зале есть тренажер для сгибания рук, который работает также, как и само упражнение, прорабатывая бицепсы. Если тренировки проходят дома, тогда можно взять баночки с фасолью и горохом по 500 г., чтобы выполнить это упражнение.

5. Подтягивания. Это упражнение достаточно сложное и направлено на проработку нескольких групп мышц, включая мышцы спины, груди, плеч и брюшного пресса, а также бицепсы и предплечья. Для выполнения упражнения понадобится турник или перекладина. Новичкам рекомендуется обзавестись группой поддержки или резинкой для подтягивания.

Обхватите планку ладонями, пальцы направлены вперед, руки чуть шире плеч. Оторвите ноги от земли.
Подтяните тело к планке, чтобы подбородок было немного выше ее. Задержитесь на несколько секунд наверху, если это возможно.
Опуститесь вниз, не распрямляя руки полностью, чтобы держать мышцы в напряжении. Вы выполнили одно повторение.
Варианты: Подтягивания — довольно сложное упражнение, но немного практики, и процесс наладится, независимо от пола и возраста. На начальных этапах резинка для подтягиваний может очень пригодится. Она крепится непосредственно на перекладине. В нее вставляется одна или обе ноги, и во время выполнения упражнения часть веса тела приходится на резинку, что немного облегчает процесс.

6. Жим лежа. Жимы лежа — упражнение, созданное для увеличения силы верхней части тела, и направлено на проработку мышц груди плеч, включая трицепсы. Чтобы выполнить это упражнение, вам понадобятся штанга и скамья для упражнений.

Поместите штангу на стойку и добавьте необходимый вес. Вес должен подходящим для того, чтобы вы смогли выполнить около 8 повторений без остановки. Для новичков сойдет штанга без дополнительного веса.
Лягте ровно на скамью и займите наиболее естественную позу, ноги поставьте на пол, плечи касаются скамьи.
Дотянитесь до штанги и обхватите ее ладонями, руки расставьте на ширине плеч. Некоторым нравятся более широкие хваты, но хват руками на ширине плеч больше всего прорабатывает трицепсы.
Напрягите мышцы живота и плавно снимите штангу со стойки. Расположите штангу прямо над серединой грудной клетки и выпрямите руки.
Медленно опустите штангу к груди, сгибая локти к бокам. Вдыхайте, когда штанга движется вниз.
Выжмите штангу вверх к исходной позиции на выдохе. Только что вы выполнили одно повторение.
Примечание: Желательно, чтобы во время выполнения упражнения, особенно с большим весом, присутствовал кто-нибудь для подстраховки. Он поможет поднять вес, вернуть штангу на стойку или просто присмотрит за тем, чтобы вы случайно не уронили штангу на себя.

7. Боковая планка с отведением руки. Это отличное упражнение для развития общей силы верхней части тела. Хотя оно особо и не прорабатывает мышцы рук, но оно подготавливает тело для выполнения упражнений для похудения в руках, а также прорабатывает косые мышцы живота. Чтобы выполнить это упражнение:

Лягте на бок и приподнимите тело на согнутой в локте руке. Можно просто на согнутом локте, так будет проще для новичков.
Ноги расположите одна поверх другой, оторвите бедра от пола, чтобы тело в итоге образовывало диагональную линию.
Свободной рукой возьмите гантель и поднимите руку вверх так, чтобы она находилась прямо над плечом.
Медленно опустите руку с гантелью прямо перед собой, чтобы рука стала перпендикулярна телу.
Медленно поднимите руку снова вверх так, чтобы рука и гантель образовывали букву «Т». Это было одно повторение.
Варианты: Вы можете не останавливать руку перпендикулярно телу, а продолжать ее опускать, наклоняя тело немного вперед и проводя руку под собой, затем снова вернутся в исходное положение.

8. Жим гантелей стоя. Это хорошее упражнение, которое легко впишется в ваши тренировки, и поможет вернуть упругость кожи рук. В основном оно используется для укрепления плеч, так как задействует и трицепсы, и бицепсы. Чтобы выполнить жим гантелей над головой:

Начните из положения сидя или стоя, спина прямая, гантели в руках.
Поднимите руки до уровня плеч. Локти должны быть расположены ниже запястий, а ладони направлены в стороны.
Медленно выпрямите руки, поднимая гантели над головой. Старайтесь не приближать локти друг к другу.
Подержите гантели над головой несколько секунд, затем медленно опустите их вниз в исходное положение. Это было 1 повторение.
Варианты: Это упражнение можно выполнять со штангой или на специальном тренажере. Это упражнение можно совместить со сгибанием рук на бицепсы и французским жимом на трицепсы.

9. Начните боксировать с грушей. Быстрые, повторяющиеся удары — отличный способ придать красивую форму рукам. Здесь работают плечи и развивается сила. Можно боксировать и без вспомогательного оборудования или с мешком.

Станьте прямо. Расположите ноги на ширине бедер, немного согните колени.
Согните руки в локтях под прямым углом и приподнимите их к лицу.
Ударьте правой рукой так, чтобы она выпрямилась. Ладонь направлена к полу.
Верните правую руку в исходное положение, ударьте грушу левой рукой.
Варианты: Можно выполнить это упражнение с гантелями в обеих руках или использовать подвесную грушу.

10. Круговые вращения руками. Данное упражнение очень простое и тем не менее эффективное, его можно выполнять когда угодно и где захочется, отлично подходит для новичков. Круговые вращения руками приводят в тонус как трицепсы, так и бицепсы, развивая мышцы плеч и спины. Чтобы выполнить упражнение:

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, разведите руки в стороны так, чтобы они были на одном уровне с плечами.
Начните вращать руки вперед небольшими круговыми движениями, не двигая при этом локтями и запястьями.
После 20 вращений поменяйте направление вращения.

Варианты: Чтобы увеличить интенсивность упражнения, можно делать вращения быстрее или взять гантели в руки.

Часть 2: Общие советы по похудению

1. Реалистичные ожидания. Важно понимать, что похудеть в какой-то определенной области тела, только в руках, например, невозможно. В процессе похудения может исчезнуть пару сантиметров с талии или живота прежде, чем вы заметите изменения на руках. Если придерживаться правильного рациона питания и хорошо структурированного плана тренировок, тогда рано или поздно изменения коснутся всего тела.

Недостаточно просто выполнять упражнения для рук и наращивания мышечной массы. Конечно, мышцы вернутся тонус, но если они покрыты слоем жира сверху, тогда внешний вид рук навряд ли сильно изменится. Поэтому прежде всего нужно удалить жировой слой сверху, чтобы появились сказочные и упругие мышцы.
Недостаточно просто худеть. Как говорилось ранее, нет быстрого и прямого способа убрать жир с рук в домашних условиях, понадобится время, прежде чем здоровая диета и аэробные упражнения смогут повлиять на размер ваших рук. Даже если руки станут тоньше, они все еще могут быть дряблыми и обвисшими, потому что под слоем жира не было развитой мышечной массы.

Именно поэтому специальные упражнения для рук в купе с похудением будут помогать вам избавится от проблемных зон на руках и приведут их в тонус. Всего должно быть в меру.

2. Определите, насколько здоровым является ваш текущий вес. В большинстве случаев люди хотят похудеть в руках выше локтя чисто по эстетическим причинам, но жирок на руках зачастую является признаком ожирения. Действия, которые нужно предпринимать, будут зависеть от текущего состояния здоровья и от того, сколько килограмм вы собираетесь сбросить.

Проверьте свой индекс массы тела. Чтобы быстро узнать о состоянии своего здоровья на текущий момент, масса тела тоже относится сюда, узнайте свой ИМТ. На некоторых сайтах есть онлайн-калькулятор, который все за вас рассчитает и выведет результат, в том числе и уровень жировых отложений.
Диапазон чисел от 19 до 26 считается нормальным ИМТ. ИМТ выше 26 говорит о том, что нужно худеть, а выше 30 говорит об ожирении.

Решать вам, обращаться к врачу или нет. Но если ваш ИМТ выше 30, тогда нужно сделать это обязательно, чтобы понять для себя, как действовать дальше. Если ИМТ в норме, но жировые отложения на руках есть, достаточно будет просто подкорректировать питание и выполнять специальные упражнения, чтобы достичь желаемого результата.

3. Переходите на диеты с пониженным содержанием калорий. Существует огромное количество диет и способов похудеть, но все они имеют одно общее правило — вам нужно снизить число потребляемых калорий и кушать здоровую еду. Вот несколько советов о том, как правильно питаться, чтобы похудеть во всем теле, включая руки.

Прочь жирную пищу. Жареная пища, сыр и гамбургеры станут жировыми складками на вашем теле.
Возможно, даже не придется сильно урезать порцию, чтобы похудели руки. Просто ешьте больше постных сортов мяса, таких как курица и индейка, и фруктов с овощами. Это значит, что если вы уже питаетесь правильно, тогда уменьшение порции может помочь еще больше.
Завтракайте всегда. Исследования показывают, что люди, которые едят сытный и богатый белком завтрак, теряют больше килограмм, а затем им легче удается не набрать снова.

Пейте много воды. 8 стаканов воды нужны для нормального обмена веществ, для снижения чувства голода и сжигания калорий.
Не ешьте спортивные энергетические батончики. Да, они заряжают энергией, но в то же время относятся к продуктам, способствующим полноте.

4. Делайте аэробные упражнения. Упражнения — один из лучших способов сжигать жир, не только в области рук, но и по всему телу. Было бы неплохо, если бы вы включили в свой план тренировок несколько аэробных упражнений.

Вы можете выполнять сколько угодно упражнений для наращивания мышечной массы на руках и придания тонуса коже, но до тех пор, пока вы не уберете весь жировой слой с мышц, ваши руки не обретут желаемую форму.
Бег, плавание, танцы или просто ходьба — прекрасные аэробные упражнения, которые сжигают жир по всему телу, включая руки.
Взрослым людям без проблем со здоровьем рекомендуется 150 минут аэробных упражнений в неделю или 75 минут интенсивных упражнений.

5. Избавьтесь от жира. Если вы прислушались к советам и получили первые результаты, поздравляю! Но знайте, чтобы избавиться от жира, нужно вести здоровый образ жизни. Это значит, что нужно продолжать правильно питаться.

Постный белок, углеводы с высоким содержанием клетчатки и различные овощи — лучший выбор. Хорошо питайтесь три раза в день, желательно, без перекусов.
Продолжайте тренироваться. Придерживайтесь плана тренировок, выбранного вами или подобранного тренером специально для вас, чтобы быть здоровым. Приобретите абонемент в спортзале или занимайтесь дома несколько дней в неделю.
Продолжайте в том же духе, то есть правильно питайтесь и тренируйтесь, и вы приумножите свое здоровье, сбросите лишний вес, увеличите запасы энергии и улучшите свое настроение.

Вопросы и ответы

Как мне набрать вес?

Нужно наращивать мышечную массу, выполняя упражнения на сопротивление, и увеличить количество потребляемых калорий. Это будет наилучшим и самым полезным вариантом для того, чтобы поправиться.

Могут ли упражнения в воде и сила сопротивления воды помочь вернуть в тонус кожу на руках и шее, а также избавиться от жировых отложений на бедрах? Какие именно упражнения помогут?

Да, водная аэробика помогает сжигать калории, но помните, что вам нужно контролировать скорость сердцебиения во время упражнений в бассейне. 150 минут в неделю при 70% от максимального сердечного ритма будет достаточно для поддержания текущего уровня физической подготовки. Это число стоит удвоить, если вы пытаетесь сделать руки худыми. Попробуйте побегать в воде или просто поплавать. Если не умеет плавать — научитесь. Плавайте кролем на спине или просто на спине. Как минимум 20 минут в день 3 или больше раз в неделю будет достаточно.

Что делать, если я совсем не толстый, но когда-то был, и теперь мои руки слишком велики для меня? Мне 14, и мой врач не рекомендует таскать тяжести, так как мои кости не достаточно сильны для этого.

Упражнения для рук состоят не только из поднятия тяжестей. Можно, к примеру, даже заняться йогой, чтобы улучшить внешний вид рук. Попробуйте похлопать в ладоши за спиной, делайте так регулярно. Это поможет уменьшить объем рук.

Тренировка для верхней части тела

Советы:

Посмотрите видео различных фитнес-инструкторов на эту тематику — это даст наглядное представление о технике выполнения того или иного упражнения, позволит выбрать подходящее упражнение из великого множества.
Прикупите себе основное и самое необходимое спортивное оборудование, такое как гантели, коврики для йоги и степы, которое вы можете использовать у себя дома, особенно, если вы новичок в этом деле, не любите тренажерные залы или просто стесняетесь.
Невозможно избавится от жировых отложений на руках за одну ночь, от вас потребуется самоотверженность и тяжелый труд, чтобы добиться видимых результатов.

Источник: http://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Flabby-Arms

womfit.com

Как похудеть в руках выше локтя — Lady Citytile

У дам с возрастом появляется такое явление, как накопление жировой прослойки в руках, прежде всего в верхней части, от плеча до локтя. Так как предплечья неизменно заняты в каких-либо движениях, а вот выше локтя в большинстве случаев руки практически не напрягаются. Это связано с отсутствием нагрузки на руки, поскольку дамы весьма редко работают физически, в то время, когда необходимо неизменно что-то тащить либо выжимать.

К этому добавляются особенности женской физиологии. У мужчин кроме этого может появиться желание в похудении рук. Но в этом случае жир накапливается равномерно по всему телу, и уходить он будет кроме этого везде. Тут мы рассмотрим комплекс упражнений для рук. Для похудения основная часть – это нагрузки. И возможно усилить их воздействие посредством диеты.

Дамы смогут замечательно заботиться за лицом, шеей, территорией декольте и сохранять их свежими и молодыми много лет. Но заплывшие руки сходу выдадут возраст. И исходя из этого неприятность похудения рук с возрастом делается насущной.

Как похудеть в руках, в случае если диеты не приносят желаемого результата? Особые мази, кремы кроме этого малоэффективны, не обращая внимания на многообещающую рекламу.

Неприятность вправду непростая, но решаемая. Основное, не унывать и верить в успех. И тогда юность рук удастся продолжить на годы, а то и десятилетия.

Упражнения для похудения рук способны дать хороший результат. И он будет достигнут ещё скорее, в случае если к упражнениям добавить диету, использование жиросжигающих кремов, массажей и т. д. Не смотря на то, что это вовсе и не нужно. Сам комплекс упражнений будет действен, а вдруг добавить к нему диету, то руки будут худеть скорее. Как дополнительный бонус, хорошая и верная диета окажет помощь похудеть не только рукам, а и всему телу.

Для мужчин предлагаемые упражнения окажут помощь не только похудеть рукам. При маленьком трансформации нагрузок, возможно расширить мускулы на руках. Рельефные, мускулистые руки не откажется иметь ни один мужчина.

Чтобы получить прекрасные руки, нужно будет потрудиться. Необходимо делать специализированные упражнения с отягощениями. Это возможно делать дома либо в спортзале. Дома пригодиться мало свободного места и пара гантелей. В спортзале либо тренажёрном зале всё нужное оборудование либо боеприпасы имеется в избытке. Тренироваться два-три раза в неделю по полчаса либо мало продолжительнее несложно ни для кого.

Сложность только в том, что необходимо будет выдерживать нагрузки. Но со временем, привыкание и вырабатывание приведут к тому, что тренировки будут приносить лишь радость. А достижение нужного результата добавит к этому глубокое удовлетворение и повысит самоуважение.

Перед исполнением комплекса упражнений серьёзна разминка. Она оказывает помощь разогреть необходимые мускулы и избежать небольших травм. Получение травмы заставит прекратить тренировки и отсрочит необходимый итог в похудении рук. Разминка обязана складываться из лёгких круговых, сгибающих и разгибающих движений руками.

Для похудения рук нужно делать определённые упражнения. Также, их необходимо делать в нужном темпе и количестве повторений. Что имеется в виду? Каждое упражнение необходимо делать не быстро и не медлительно, выполняя верную технику. На позитивную фазу движения, в то время, когда мускулы уменьшаются, должно уходить около 2 секунд. На негативную фазу, в то время, когда мускулы растягиваются – около 3-4 секунд. Количество повторений должно быть громадным. От 25 до 50 повторений в каждом подходе.

Как похудеть в руках выше локтя

Не считая, конкретно, упражнений для рук, рекомендуется затевать тренировку с пробежки. Дома это возможно бег в парке либо на стадионе. Кроме этого имеется вариант попрыгать на скакалке. В спортзале в большинстве случаев неизменно имеется или беговая дорожка, или велоэргометр, или степ тренажёр. Нужно бегать хотя бы 30 мин.. Такие пробежки будут содействовать похудению всего тела и омоложению организма за счёт обогащения крови кислородом.

Советы по диете. Соблюдение диеты усилит действие упражнений и ускорит похудение рук. Основные требования к питанию – это минимум жиров, неограниченное количество овощей и фруктов в свежем виде и достаточно белковой пищи. Весьма рекомендуется отказ от негативных привычек, громадного количества сладостей, выпечки, стимуляторов в виде кофе и чая.

Потому, что на руках находятся маленькие группы мышц, то упражнения для похудения рук по большей части будут несложными, с движением в одном суставе. Передняя часть руки, бицепс, несёт ответственность за сгибание в локтевом суставе. Задняя часть, трицепс, несёт ответственность за разгибание руки. Соответственно и упражнения на эти мускулы будут выполняться в нужном режиме.

Упражнения, входящие в комплекс для тренировки рук, возможно поделить на три части: нагружающие бицепс, трицепс и дельтовидные. В большинстве случаев хуже всего обстоит дело с задней частью руки, исходя из этого с трицепса будет начинаться любая тренировка. Упражнения на дельтовидные мускулы (те, что формируют плечи) так же нужно делать, по причине того, что на плечах в большинстве случаев также есть немного жирка.

Тренировки проходят трижды в неделю. Любая тренировка начинается с кардио нагрузки. Она содержится в пробежке трусцой либо работе на кардио тренажёре. Затем делается неспециализированная разминка всего тела. Исполнение упражнений происходит следующим образом: каждое движение необходимо сделать в 3-4 подходах по 25-50 раз. Паузу между подходами образовывает 1 минуту. Паузу между упражнениями – 3-4 минуты. В ходе тренировки необходимо выпивать всласть воды. В воду возможно додавать глюкозу либо мёд для поддержания уровня энергии.

Комплекс упражнений для тренировки рук с целью похудения

В первую тренировку входят упражнения. Разгибание рук с гантелями стоя в наклоне. Взяв гантель в руку, нужно нагнуться и свободной рукой опереться об опору. Рука с гантелью параллельна туловищу до локтя. Выпрямлять руку в локте и сгибать обратно. По окончании исполнения нужного количества повторений, поменять руку.

Сгибания рук с гантелями стоя. Стоя прямо, в опущенных руках по гантели. Сгибать руки с гантелями в локтях. Кисти рук должны подниматься до отметки плеч. Позже руки разгибаются обратно.

Маховые движения в стороны с гантелями. Стоя прямо, гантели в опущенных руках. В один момент развести руки в стороны, пока они не встанут чуть выше уровня плеч. Локти наряду с этим легко согнуты. Позже руки опускаются вниз.

На следующую тренировку. Жим гантелей вверх стоя. Руки с гантелями согнуты в локтях, кисти направлены вверх на уровне плеч. В один момент выжимаем руки вверх до полного выпрямления. Позже опускаем руки в исходное положение.

Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной лавке. Руки с гантелями вольно висят вниз, сидя на наклонной лавке. Спина прижата к лавке. Поочерёдно руки сгибаются в локте, пока кисть не достигнет уровня плеча.

В последнюю тренировку. Разгибания рук с гантелями вверх стоя. Стоя, рука поднята вверх с гантелью в руке. Вторая рука придерживает первую в районе локтя. Рука сгибается вниз, и гантель заносится за затылок. Позже рука опять разгибается до прямого положения. Сгибания рук с гантелями стоя, маховые движения вперёд с гантелями. Упражнение аналогично махам в стороны, лишь руки выносятся впереди туловища до отметки мало выше плеч.

Подытоживая всё вышесказанное, делаем следующие заключения: похудение рук дело непростое, но вероятное. Прежде всего этому содействуют особые упражнения. Быстрее всего добиться нужного результата возможно посредством комплексного подхода, в то время, когда для похудения рук употребляются пара способов. К ним относятся разносторонний тренинг, диета, применение наружных средств. Поставив себе цель и применяя верные способы её успехи, возможно иметь стройные худощавые руки с прекрасными мускулами в течение всей жизни.

citytile.ru

Как похудеть в руках выше локтя

Содержание статьи

Мужской трицепс, разрывающий рукав рубахи, завораживает и восхищает. А вот, женская рука обязательно должна быть узкой и красивой. Действительно, время от времени добиться желаемого результата не так легко, как думается. Как похудеть в руках. но наряду с этим не накачать мускулы? Женский сайт DietaClub знает о том, какие конкретно методы борьбы с данной проблемой окажут помощь вам одержать победу в борьбе с лишним весом!

Как похудеть в руках выше локтя

Из-за чего руки не худеют?

Основная ошибка всех дам, каковые, рассчитывая на стремительное похудение рук. сразу же берутся за гантели либо садятся на твёрдую диету, пребывает в том, что в рвении добиться желаемого результата они не желают тратить время на изучение самой неприятности. Время от времени даме смогут оказать помощь лишь особые упражнения для похудения рук. а другой раз нужно сходить к эндокринологу, дабы определить, имеются ли какие-то нарушения в вашем организме, почему он накапливает жир в проблемных местах. К тому же, помните, что существует такое понятие, как генетическая предрасположенность. Кто-то полнеет в области бедер, для кого-то вся жизнь – это борьба с лишними отложениями на талии, а кому-то множество проблем доставляют как раз руки.

Но в любом случае, исполнение несложных упражнений для похудения рук не принесет вам никакого вреда. Попытайтесь выделить приблизительно 10-15 мин. в сутки и заниматься несложной зарядкой 3-4 раза в неделю. Делайте каждое упражнение по 12 раз в 2-3 подхода – как раз такая нагрузка окажет помощь вам похудеть в руках, но не накачать бицепсы. Итак, предлагаем вашему вниманию упражнения для похудения рук различной степени сложности. Для исполнения большинства из них вам нужно будет обзавестись маленькими гантелями.

Упражнения для похудения рук с применением гантелей

Исходное положение: сядьте на правый бок, согните в колене опорную ногу, а другую ногу вытяните вперед. Сейчас рукой, которая оказалась внизу, обнимите себя, а второй рукой упритесь в пол. Начинаем делать упражнение. Сгибаем опорную руку, горизонтально опускаем корпус, стараясь максимально приблизиться к полу, но не дотронуться до него. После этого возвращаемся в исходное положение.

Посредством этого упражнения для похудения рук возможно в малейшие сроки улучшить форму бицепсов и трицепсов. Возьмите в руки гантели и сядьте на стул. Руки наряду с этим должны быть опущены вдоль тела и расслаблены. Согните локоть и одной рукой прижмите гантель к плечу. Затем возвратитесь в исходное положение. Данное упражнение нужно повторить 6-20 раз с каждой рукой. Возможно кроме этого поднимать руки в один момент. Со временем вы имеете возможность усложнить исполнение движений, держа гантель ладонью вниз.

Кроме этого такое упражнение для похудения рук возможно делать и без гантелей. Для этого необходимо оттолкнуться от любого неподвижного предмета. К примеру, возможно сесть за стол и надавить руками на ее край. Оставайтесь в таком положении в течение 6 секунд, а после этого повторите упражнение 5-10 раз. Кстати, похудение рук может осуществляться в офисе – данное движение для этого подойдет идеально.

Как похудеть в руках и мало укрепить трицепсы? Для этого поднимитесь слева от стула, правую ногу поставьте мало впереди, а левую – сзади. Возьмите гантель в левую руку и согните ее под углом 90 градусов. Наклонитесь и опустите на стул правую руку. Следите, дабы корпус размешался параллельно полу, и держите спину прямо. Плавно выпрямите руку с гантелью , пока ваша кисть не окажется на уровне бедер вдоль корпуса. Медлительно возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение для похудения рук еще 5-10 раз, по окончании чего проделайте аналогичные манипуляции с левой рукой.

Поднимитесь прямо и поднимите руки с гантелями вверх. После этого максимально заведите их за голову и согните в локтях. Возвратитесь в исходное положение и повторите упражнение 5-12 раз.

Для исполнения этого упражнение для похудения рук нужно лечь на пол и развести руки в стороны, легко согнув их в локтях. Сейчас на счет «раз» смыкаем руки с гантелями перед грудью, а на счет «два» возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10-20 раз.

Упражнения для похудения рук без применения гантелей

В случае если у вас нет гантелей, то следующие упражнения для похудения рук вам, непременно, понадобятся:

Поднимитесь прямо, положив руки на пояс. Сейчас начинаем делать повороты корпуса, и наряду с этим обширно разводим руки в стороны. Повторяем упражнение 8-10 раз.

Исходное положение аналогично прошлому упражнению. Сейчас начинайте вращать сперва кистями рук, а после этого всеми руками вперед и назад. Повторите движение 10-15 раз.

Поднимитесь прямо. Руки положите ладонями вниз друг к другу и сомкните их перед грудью. Начинайте легко сдавливать ладони. Задержитесь в таком положении на 15-20 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 5-10 раз.

Сейчас вы понимаете, как похудеть в руках. и что для этого нужно сделать. Журнал о похудении DietaClub сохраняет надежду, что данные упражнения для похудения рук вам в обязательном порядке понадобятся и разрешат добиться желаемых результатов. Все окажется!

sms-taim.ru

Похудеть в руках выше локтя быстро — Видео по ремонту автомобилей

Процесс похудения с биокомплексом происходит максимально быстро и естественно. Это подтверждает клиническая апробация и реальные отзывы о Gardenin FatFlex для снижения веса. Как показала практика, за одну неделю препарат позволяет сбросить от 3 до 6 кг, за две недели – от 8 до 9 кг, а за месяц – от 12 до 14 кг. При этом скорость обменных процессов увеличивается до 1650 Ккал в сутки, количество шагов – с 4 000 до 12 500 в день, показатель холестерина – до 1,9-2 ммоль/л. В свою очередь, количество жира снижается в организме до 14%.

Мне казалось, что Гарденин фатфлекс – развод. Когда позвонила, девушка рассказала о принципах действия стиков и о похудении. Заказала, буду ждать и пробовать.

Польза ягод можжевельника в формуле Gardenin FatFlex заключается в нормализации обмена веществ, усилении перистальтики кишечника, выведении избыточной жидкости, увеличении выработки желчи и желчеотделения. Также можжевеловые ягоды поднимают общий тонус, улучшают настроение, повышают активность и собранность, избавляют от апатии и лени. Можно ли быстро похудеть к весне или лету? Как привести себя в форму и избавиться от обвисающего животика? Gardenin FatFlex – профессиональный комплекс для корректировки лишнего веса, созданный на основе померанца, ягод можжевельника и других натуральных микроэлементов. Вы можете принимать средство в дополнение к диете, витаминам и занятиям спортом (но можете использовать его и в индивидуальной терапии).

Отзывы Похудеть в руках выше локтя быстро

Василиса Дорофеева: вчера - Натуральный комплекс Гарденин Фатфлекс оказывает всестороннее воздействие на человеческий организм, что позволяет запустить естественный процесс похудения. Присутствующие в составе средства компоненты работают следующих направлениях: значительное снижение массы тела; эффективное выведение шлаков и токсинов; нормализация обменных процессов; долговременное чувства голода; устранение проблем волос кожи; насыщение организма витаминами минералами; восстановление пищеварительной системы; уровня холестерина крови. Прохождение полного курса сбросить около 10 кг, а некоторых случаях больше. Что характерно, результаты будут заметны уже через несколько суток после начала приема комплекса. Всего лишь за 1 неделю вы сможете обрести свое тело его лучшей форме. Отзывы Похудеть руках выше локтя быстро: Аня Евсюкова: 3 дня назад - Мне понравился гарденин. Во первых хороший состав без всякой ерунды вокруг. вторых мягкое действие. Ты не живёшь в туалете и нет никакой побочки. Помню от редукцией меня одолевала жуткая депрессия. Злая была как собака. А гарденина такого нет. кажется, что даже какая-то бодрость появилась. Может я уже напридумывала себе) но когда мало кушаешь, то чувствуешь себя легче. с этим препаратом аппетит очень притупляется. Наедаешься маленькими порциями худеешь. Я сбросила на нем почти 12 кг за три месяца довольна. Теперь вот ходу зал, чтобы тонус телу к лету придать! Представленный комплекс, состоящий из компонентов растительного происхождения, оказывает благотворное влияние организм, вызывая никаких побочных эффектов, отличие популярных аналогов. Попадая внутрь, средство стимулирует естественные механизмы вашем теле, приводит планомерному снижению веса. Перед тем попасть свободную продажу, Gardenin FatFlex неоднократно подвергался тщательному тестированию, выявившему полное отсутствие каких-либо противопоказаний. Высокий уровень эффективности, а также безопасность, исключающая привыкание аллергическую реакцию компоненты рецептуры, подтверждается только авторитетными врачами, их довольными пациентами.:

Чтобы похудеть в руках выше локтя, следует подойти к решению проблемы комплексно и включить в программу . Эффективное средство для похудения. Как быстро похудеть в домашних условиях. Диета быстрое похудение за неделю. Их волнует вопрос, как похудеть в руках и плечах быстро. Как похудеть в руках и выше локтя, чтобы плечи стали меньше, мы рассмотрим более детально. Это неприятно, и тут же хочется изменить ситуацию. Как быстро привести руки в полный порядок. Вот некоторые важные моменты, которых стоит придерживаться для того, чтобы похудеть в пальцах и руках выше локтя Упражнения с отягощением. Как быстро похудеть в руках девушкам? . Важно следить за тем, чтобы уровень локтя не менял своего положения – держите его постоянно поднятым повыше и работайте только сгибом. Чтобы быстро похудеть в руках, каждое упражнение необходимо выполнять в течение 30 секунд. Одновременно согнуть руки в локтях, чтобы гантели оказались на уровне плеч. На выдохе вернуться в исходное положение. Не знаете, как похудеть в руках быстро? . Поднимите руки над головой, прижмите их к ушам. Медленно опускайте руки с гантелей назад, сгибая в локтях. Главная Эффективное похудение Похудеть в руках выше локтя: уменьшить толстые руки. Как похудеть в объемах быстро: экспресс методы в домашних условиях. Как похудеть в объемах: отзывы и результаты худеющих Похудение в. Как быстро похудеть в руках. Худые руки – это красиво, но не все женщины могут этим похвастаться. Согнуть руки в локтях, гантели приблизить к плечам, вернуться в И.П. Упражнение выполняется медленно. Жировая прослойка чаще всего появляется в области выше и реже ниже локтя, а причиной этому служит общий . Если делать ежедневно по три подхода с двадцатью повторами в каждом, то руки очень быстро обретут желанную стройность. Кто знает как похудеть рукам??? Особенно интересует часть рук, которая идёт сразу ниже плеч.до локтя. Захарова рассказала, что ей помогло не поправиться в беременность и быстро вернуть форму после родов (5).

Для многих людей проблема лишнего веса является достаточно больной темой, не позволяющей им чувствовать себя полноценными членами общества из-за значительного снижения самооценки. Что характерно, постепенное увеличение массы тела способно происходить по целому ряду причин, среди которых беременность, гормональные сбои, несбалансированное питание, малоактивный образ жизни, наследственный фактор, а также заболевания, связанные с нарушениями обменных процессов. Пытаясь избавиться от своего недостатка, мужчины и женщины всех возрастов используют различные способы борьбы с ожирением: Физические упражнения. Зачастую оказываются малоэффективными, поскольку только сжигают жир, но не решают проблему с неправильным обменом веществ. Специальные диеты. Происходит лишь изнурение собственного тела, вследствие чего возникают заболевания, связанные с неполучением достаточного количества витаминов. Хирургическая помощь. Как правило, операции предполагают весьма большие финансовые затраты, длительный период восстановления и риск возможных осложнений. Рисовый рецепт для похудения Похудеть в руках выше локтя быстроАктинидия препарат для похуденияКсеникал для похудения отзывы ценаГрибы для похудения рецепты Как можно быстро похудеть детям Лучшие препараты для похудения

remideo.pro

Похудеть в руках выше локтя - упражнения для уменьшения объема плеч и другие способы избавления от полноты в этой области

Уменьшение объема рук: питание, упражнения, массаж

Полные руки портят все: настроение, вид в шикарном платье с короткими рукавами или без них вовсе, пляжный костюм, и самооценку в первую очередь!

Свисающие ушки, дряблый трицепс очень сложно скрыть, еще тяжелее с ним смириться. Такая особенность передается как по наследству, так и приобретается нарушениями в области питания и малоподвижного образа жизни.

Чаще всего обвисает именно задняя часть рук – трицепс и мышцы-сгибатели в районе подмышечной впадины. Причина состоит в том, что по природе своей мы чаще в повседневной жизни сгибаем руки, реже – разгибаем. Тем самым трехглавая мышцы остается в тени и постепенно начинает показывать себя во «всей красе». Как уменьшить объем рук в домашних условиях?

Так как дряблость чаще всего связана с лишним весом. то необходимо корректировать питание и выполнять комплекс из кардио и силовых упражнений. При таком раскладе первое открытое платье Вы сможете себе позволить не раньше, чем через месяц.

Как уменьшить мышцы на руках девушке с помощью фитнеса? Основное правило тренинга на потерю объемов – динамика. Все занятия должны быть подкреплены прыжками, пробежками или ритмичным исполнением. Статические нагрузки здесь не помощники. Исключение составят многосуставные. Только энергичная тренировка положит начало таянию Вашего жира на пути к стройным и подтянутым рукам.

Уменьшение объема рук: питание, упражнения, массаж

Любые занятия обязательно начинаются с разминочной части. Разогреть суставы, потянуть все мышцы, разогреть Вашу главную мышцу – сердце. Именно благодаря ее интенсивной работе жир будет сбегать с Вашего тела как со сковороды.

Затем включить высокоинтенсивные парные упражнения, которые выжмут вас как лимон. Различные отжимания в паре с отведением гантелей буду как нельзя кстати! Добивать разгоряченные мускулы следует многосуставной статикой. Воздействуя сразу на большую площадь тела, жир, сообща, начинает покидать обитаемые просторы.

Закончить нужно непременно заминкой, растянув все задействованные мускулы, чтобы избавиться от боли на следующий день .

Итак, начинаем выполнять упражнения для уменьшения объема рук для женщин.

Разминка

Чтобы тщательно подготовиться к последующим нагрузкам, исполняйте следующие движения:

Вращения головой в разные стороны. Размеренно, чувствуя движение в каждой связке и косточке. Только не запрокидывайте голову сильно назад, ведь можно получить нежелательную травму шеи или как минимум защемить позвонок.
Наклоны тела вперед/назад. По 20-30 повторений. Затем перейдите к вращению тазовой областью.
Настало время рук – вращение кистями, локтевой областью, плечами.
Мельница – наклонитесь вперед до параллели спины с полом, прямые руки в стороны. Поворачивайте корпус вместе с руками то в одну, то в другую сторону, тщательно прогреваю копчик.

Вдох-выдох, и можно приступать к основному действию.

1. Отжимания и отведения рук с гантелями

Отличные упражнения, прорабатывающее сразу всю целевую группу мышц, особенно выше локтя, при этом не забывая про пресс, спину и ноги. Исполнять тяжело, особенно на начальном этапе. У многих людей руки слабые от слова вообще. Им тяжело справиться даже с работой с собственным весом тела. не говоря об утяжелениях.

Уменьшение объема рук: питание, упражнения, массаж

Упор лежа на ступни и ладони, тело как одна линия. Гантели расположены возле тела в шаговой доступности;
Вдохнув, делаем рывок вниз, совершая отжимание;
На выдохе возвращаемся назад. Повторяем действие 15 раз;
Берем гантели в руки, корпус наклоняем. Вытягиваем их до образования руками и плечами одной сплошной линии;
На вдохе отводим прямые руки с гантелями назад;
На выдохе возвращаемся в начальную точку. Повторяем так же 15 раз.

Такое комбо на начальном этапе достаточно выполнить один раз. Со временем добавляйте и количество подходов, и количество повторений.

Обратите внимание! Если Вы совсем новичок, на первых порах не используйте гантели, а производите движения руками без них. Необходимые мышцы и так проработаются, а Вы не получите излишнюю мышечную боль или морально-физическую перетренированность.

2. Динамическая планка

Знакомое многим адское упражнение, не щадящее ни один закоулочек тела, можно сделать еще продуктивнее. За счет движения в стороны и дополнительной концентрации, чтобы оставаться в координации всем телом, тренинг получается мощным и действенным. Отличное уменьшает размер рук у девушек. Сложность исполнения высока, особое внимание следует уделить спине – ее нельзя горбить!

Начинаем с упора, аналогичного с отжиманиями, на прямые руки;
На вдохе делаем шаг вбок правой рукой и ногой;
На выдохе возвращаемся в начальную точку и продолжаем действие уже в левую сторону.

Вся соль упражнения в повышенной скорости, отдыхать нельзя. Вернулись с правой стороны, сразу пошли в левую, оттуда побрели назад. Пульс учащается, мышцы напрягаются – идеальный момент для изгнания жира!

Сделать необходимо по 10-15 шагов в каждую сторону, передохнуть 20-30 секунд и вернуться к исходному положению еще 2 раза.

3. Статическая планка

Поработали весело и динамично, время отдохнуть и порелаксировать. Вы поверили? А зря! Релакс и планка – вещи несовместимые. Статическая планка больше направлена на выработку выносливости, углубленности мышечных волокон, тем самым вымещая ненавистные жировые клетки.

Особенностью статической планки является активное способствование насыщению кислородом крови, более правильному кровообращению и повышению иммунной системы организма. Исполнение сложное, особенно если Вы перестанете себя жалеть и выложитесь по максимуму.

Упор на руки и ноги, тело как струна, взгляд уставлен вперед;
Вдыхая, выпрямляем руки, подворачиваем копчик, напрягаем все мышцы и замираем в этом положении. Дышать разрешается.
Тщательно выдыхаем и расслабляемся.

Начальное время выдерживания в планке – 30 секунд, НЕ меньше. Отбросьте жалость, сомнения, боль (если только не режущая мышечная), стойте и представляйте свои тонкие руки в обрамлении потрясающей красоты платья без рукавов или сексуального спортивного топа, например. Концентрируйтесь, не забывайте про мотивацию ни на секунду, живо представляйте свои изменения и идите к ним!

Обратите внимание! Каждый день увеличивайте промежуток выносливости как минимум на 5 секунд. Ваша начальная цель 3 минуты! Затем 5, 7, 10 и далее. Ведь нет предела совершенству.

Заминка

Тщательно прокачав свои руки, их нужно как следует растянуть. Мышцы станут более длинными, податливыми и женственными.

Обнимите одной согнутой рукой выпрямленную другую и как следует потяните ее в сторону. Поменяйте их местами;
Заведите обе руки за спину, соедините в замок, толкните руки внутрь, чтобы руки были прямые. Постепенно поднимайте замок все выше и выше до допустимой Вам нормы;
Сядьте по-турецки. Сцепите согнутые руки, одну заведя за спину сверху, а другую снизу. Наклонитесь вперед, при этом локоть первой руки целится точно в потолок. Вернитесь в начальную точку, поменяйте положение рук и повторите действия аналогично.

После всех нагрузок тщательно встряхните руки и ноги, глубоко подышите и отправляйтесь в душ.

Сбалансированное питание с дефицитом калорий уберет ненавистные объемы не только с рук, но и по всему телу равномерно;
Самомассажи благоприятствуют приливу крови к массируемым областям, тем самым порождая активное жиросжигание;
Не игнорируйте воду – чистая питьевая вода улучшает пищеварение и повышает метаболизм, тем самым активно забирая энергию жировых клеток.

Мотивация, самоцель и упорство помогут доказать и показать самой себе, на что Вы способны и какого тела достойны именно ВЫ. Не сдавайтесь, не останавливайтесь на достигнутом и стремитесь выше, к целям и желаниям.

Материалы: http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/ruki/kak-umenshit-obem-r.html

razvitielife.ru

Похудеть в руках выше локтя быстро

Содержание статьи

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Содержание:

Что такое растяжение связок?
Симптомы
Лечение

Растяжение связок руки — достаточно распространенная проблема, с которой каждый человек сталкивался хоть раз. Чаще всего с такой проблемой сталкиваются спортсмены, причем практически во всех видах спорта (кроме шахмат, пожалуй). Растяжение связок плечевого, локтевого сустава, кисти руки, запястья и даже пальцев — все это крайне неприятные травмы, которые довольно долго «заживают», являясь при этом весьма болезненными. Обычного человека такая проблема серьезно ограничит в быту, а спортсмену — не даст возможности тренироваться некоторое время.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.Подробнее здесь…

Что представляет собой растяжение связок?

Многие путают растяжение мышц с аналогичной травмой связок. Основной отличительной чертой в этом случае является тот период после травмы, когда возникает боль. Растяжение или травмирование связок сопровождается практически моментально возникающей болью, только в некоторых случаях она возникает позже — максимум через два часа. Если же болевые ощущения появились намного позже, то это обычно растяжение мышц. При этом повреждение такого рода обычно более болезненно и заживает гораздо дольше.

Связками называют пучки плотной соединительной ткани, которые удерживают на месте сустав, соединяют кости, укрепляя их сочленение. Также именно они определяют правильное направление движения сустава, они же отвечают за подвижность и фиксацию, удерживая его в нужном положении и защищая от движения в «неправильном» направлении. Но в определенных ситуация такое движение все-же случается, связки не выдерживают нагрузки и происходит их повреждение.

Само понятие «растяжения» в данном случае не описывает ситуацию в полной мере, поскольку при такой травме довольно часто происходит надрыв (в лучшем случае) или полный разрыв (в худшем) соединительных волокон.

Наиболее распространенным является растяжение связок кисти. Кисть очень подвижна, при этом некоторых случаях ей приходится выдерживать серьезные нагрузки, из-за чего такие травмы и возникают. Реже страдает локтевой сустав, еще реже — плечевой.

Каковы симптомы такой травмы?

Симптомы растяжения практически всегда идентичны независимо от того, какой конкретно сустав пострадал. Дело в том, что все без исключения связки имеют практически идентичное строение и все они достаточно плотно «набиты» кровеносными сосудами и нервными окончаниями. Растяжение приводит к разрыву таких нервных волокон и сосудов, что и является причиной появления достаточно характерных симптомов.

Например, растяжение связок локтевого сустава моментально «выдаст» такие симптомы, как острая боль, которая возникает сразу же поле травмы, а немного позже появится гематома (след от разорвавшихся кровеносных сосудов), покраснение кожи, опухоль. Также практически сразу подвижность сустава резко ограничивается (сначала в качестве «ограничителя» выступает боль, а потом возможность двигаться пропадает из-за отека). В некоторых случаях могут появляться симптомы, которые говорят о тяжести травмы — повышается температура, начинается гиперемия.

В некоторых случаях травма не сразу дает о себе знать — боль не появляется сразу же после повреждения связок. Эта ситуация достаточно опасна из-за своей обманчивости — ничего не болит, потому человек просто не обращает ни на что внимания. Но травма уже есть, потому дальнейшая нагрузка приводит к быстрому ухудшению ситуации. Обычно в таких случаях человек сталкивается с «отсроченной» болью — примерно через час начинает развиваться припухлость, появляется боль, а сам сустав становится очень болезненным и функции его быстро нарушаются.

Растяжение отличается от надрыва или разрыва связок по нескольким критериям. В первую очередь — по степени болевых ощущений (чем серьезнее травма, тем сильнее боль). Кроме того, растяжение приводит только к ограниченности в работе сустава, а при разрыве движения в суставе приобретают необычно большую амплитуду. Это объясняется тем, что из-за разрыва связок исчезает естественная «блокировка» и «ограничение» движения.

Как происходит лечение?

Само по себе растяжение связок является достаточно сложной травмой и требует соответствующего лечения. Но для обычного человека важнее понимать не то как лечить растяжение связок в полном объеме (этим лучше заниматься специалисту), а как правильно оказать первую помощь в такой ситуации, чтобы не допустить усугубления ситуации. Если первая помощь оказана правильно, то дальнейшее лечение пройдет легче и быстрее, а последствий травмы будет меньше.

В первую очередь нужно обеспечить пострадавшему суставу неподвижность и покой. При травмировании соединительной ткани в области небольших суставов с обеспечением неподвижности обычно проблем не возникает, а вот растяжение связок локтевого и плечевого сустава требует гораздо большего внимания при лечении — пострадавшего нужно посадить или уложить так, чтобы избавить травмированный сустав от движений и нагрузки.

Сразу после травмы на первые два часа к суставу нужно приложить холод. Это может быть лед, например, но лучше не прикладывать его прямо к коже, а завернуть в ткань и прикладывать так в виде компресса. На следующий после травмы день нужно прикладывать уже не холод, а тепло.

Следующий этап — защитить сустав от нагрузок. Для этого его нужно зафиксировать с помощью эластичного бинта, например. Но слишком туго бинт затягивать нельзя, это может привести к нарушению кровообращения. Как показатель — если рука ниже повязки начинает неметь, то повязку нужно немедленно ослабить. Она должна только ограничивать возможность сустава двигаться, а не пережимать его «намертво». На ночь эластичный бинт также обычно снимают.

Чтобы избежать появления отеков и кровоподтеков обычно рекомендуют придать руке возвышенное положение. Но такая рекомендация не означает, что нужно все время лежать с поднятой рукой — такое положение также нарушает движение крови, так что все хорошо в меру. Если держать руку «поднятой» слишком долго, то пациент столкнется с той-же проблемой онемения.

Чтобы уменьшить болевое ощущения обычно принимают обезболивающие или нестероидные противовоспалительные препараты. Но при этом человек должен осознавать, что это не лечение — боль просто временно «прячется», а сами связки по прежнему повреждены, так что нагружать сустав все равно нельзя.

Причины развития, симптомы и лечение хондроматоза голеностопного сустава
Невыносимые боли в спине, в области лопаток — в чем их причина?
Как лечить остеохондроз грудной клетки?
Причины развития, проявления и терапия ригидного кифоза и кифосколиоза
Последнюю неделю после сна болит поясница – что могло стать причиной боли?

Артроз и периартроз
Боли
Видео
Грыжа позвоночника
Дорсопатия
Другие заболевания
Заболевания спинного мозга
Заболевания суставов
Кифоз
Миозит
Невралгия
Опухоли позвоночника
Остеоартроз
Остеопороз
Остеохондроз
Протрузия
Радикулит
Синдромы
Сколиоз
Спондилез
Спондилолистез
Товары для позвоночника
Травмы позвоночника
Упражнения для спины
Это интересно

Можно ли вылечить сколиоз с помощью апитерапии?

14 июля 2018

Почему столько времени не срастаются переломы?

13 июля 2018

Что делать, если после падения появились боли в груди?

12 июля 2018

Могут ли это быть симптомы перелома?

11 июля 2018

Может ли спондилоартроз быть причиной боли в пояснице

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2018 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальностиИнформация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Если есть причины подагры – будут и симптомы

С глубокой древности это распространенное заболевание доставляет страдания людям. Еще Гиппократ описывал признаки сильных болей в области большого пальца стопы, которые он и назвал подагрой. И хотя считается, что женщины меньше ему подвержены, чем мужчины, но это не может быть утешением, ведь подагра вызывает изменение хрящевой ткани в суставах и они смотрятся неэстетично, что видно на фото. Подагра – это хроническое заболевание, при котором нарушается обмен веществ и поражаются не только суставы, но и почки, и другие внутренние органы.

Содержание:

Подагра во всей своей красе
Где лежат причины заболевания?
Признаки болезни
Традиционная медицина советует
Народные методы лечения подагры

Подагра во всей своей красе

Ученые недоумевают: во всем мире, особенно в развитых странах, наблюдается такая тенденция – заболевание набирает силу, год от года увеличивается число заболевших. Это настораживает и заставляет задуматься. Специалисты-эпидемиологи предполагают, что виной всему неправильный образ жизни и, в частности, питание большинства людей. Ведь не секрет, что мало кто может и хочет ограничивать себя в еде. Вот именно тут и «зарыта собака». Однако иногда болезнь носит хроническую форму и обусловлена наследственностью.

С подагрой можно спутать одну, часто встречающуюся у женщин болезнь, которая к подагре никакого отношения не имеет. Это ортопедическое заболевание, называемое в простонародье « косточкой», а по-научному – халлюкс вальгус, связанное с воспалением и деформацией сустава в области большого пальца стопы. В этом случае отложения солей не происходит, поскольку природа деформации – большая нагрузка на стопы.

Если на почки нет сильных осложнений, то у некоторых больных подагра может протекать легко долгие годы. Инвалидность наступает лишь в тяжелых случаях:

при подагрической почке и разрушении сустава,
при развитом атеросклерозе церебральных и коронарных сосудов.

А вообще шутки с подагрой чреваты не только серьезными осложнениями и болезненными приступами, но и преждевременной смертностью. Это зависит от того, насколько развита сердечнососудистая и почечная патология.

Где лежат причины заболевания?

То, что медики подозревают сейчас, уже давно было известно древним врачевателям, которые говорили, что подагра вызвана несдержанностью, распущенностью и наследственностью. При высоком уровне жизни возникает много искушений, которых представительницам слабого пола трудно побороть. Оказывается, пищевые пристрастия могут очень навредить. Мясо, рыба, яйца, кондитерские изделия, кислые, маринованные продукты, грибы являются причиной насыщения крови мочевой кислотой. Сюда же входит и алкоголь, который является ядом для организма.

Нарушение обмена веществ происходит по причине самоотравления. Поскольку чаще всего на это уходят годы, пока копятся токсины , то и заболевание появляется не вдруг, а вполне закономерно. Продукты распада клеток мочевой кислоты называются пуринами. Это ими богаты все мясные продукты.

Одна из причин подагры – нарушение почечной функции (из-за переохлаждения или опущения). Поскольку состояние почек тесно связано с состоянием суставов нижних конечностей, то в случае дисбаланса первыми чаще всего начинают страдать именно они. Развитие подагры называют как самостоятельным заболеванием (первичным), так и появившимся на фоне интоксикаций и заболеваний крови (вторичным). Подагра поражает пальцевые, кистевые, локтевые и коленные суставы, но в основном ее любимое место пребывания – у большого пальца ступни (плюснефаланговый сустав).

Чаще всего приступы подагры у женщин носят непредсказуемый и резкий характер, усиливаясь ночью и доставляя нестерпимую боль в течение нескольких часов. Очень недальновидно махнуть рукой на такие серьезные признаки и не лечиться, потому что в этом случае заболевание начинает прогрессировать и распространяться на другие суставы, почки и мочеточник. Да и к тому же сами приступы становятся более частыми, острыми и продолжительными. Иногда подагру провоцируют стрессовые ситуации, вирусные инфекции и суставные микротрещины.

Ураты откладываются в почках и мочевыводящих путях, а раз так, то может развиться мочекаменная болезнь, которая потребует особого лечения. Кроме того, ученые установили, что каждая вторая дама, больная подагрой, имеет лишний вес. Также заболеванию подвержены те, кто имеет сопутствующие лишнему весу заболевания: гипертония, ожирение и сахарный диабет. Это ли повод, чтобы своевременно задуматься о правильном образе жизни и своем здоровье?

Признаки болезни

Это заболевание у женщин полностью не излечивается, является метаболическим и делится на 4 ступени развития.

На начальной стадии женщина не чувствует никаких изменений в организме, хотя уровень мочевой кислоты уже повышается. Первая ласточка может прилететь в виде предварительных симптомов, когда больная начинает жаловаться на суставные боли, дискомфорт, частые мочеиспускания, боли в животе и бессонницу.
Вторая стадия уже характерна острым подагрическим приступом, когда суставы, один или несколько, начинают быстро опухать в течение нескольких часов и доставляют при этом сильную боль. Озноб, тошнота, общая слабость могут сопровождать этот воспалительный процесс. Через некоторое время боли затихают, общее состояние нормализуется и больная чувствует себя абсолютно здоровой. Далее приступы становятся редкими, но болезнь продолжает делать свое дело изнутри, постепенно поражая другие суставы.
На третьей стадии все спокойно, никаких приступов больше нет, кажется, что все хорошо, но это – только затишье перед бурей. Здесь уровень мочевой кислоты уже достаточно высокий и она продолжает накапливаться в тканях и суставах организма.
На последней стадии процесс переходит в хроническую форму, при котором появляются подагрические узлы (тофусы) вследствие узелковых образований кристаллов мочевой кислоты в сухожилиях и суставах. При этом часто наблюдается болезненность пяточного сухожилия и слизистых мешочков в районе локтя. В этом случае здоровью женщины грозит серьезная опасность, потому что в результате нарушения обмена веществ далее наблюдается сморщивание почки.

При длительном наблюдении развития подагры можно отметить, как протекают симптомы: сначала воспаляются суставы, затем образуются тофусы, а после поражаются внутренние органы. Замечено, что суставной синдром проявляется наиболее ярко. По силе и продолжительности приступы занимают от 3 дней до 1,5 мес. Чаще всего поражаются большие пальцы стоп. В крайне тяжелых исключительных случаях болезнь может затронуть даже позвоночник.

Традиционная медицина советует

Профилактика всегда являлась самым важным средством против любой болезни. Подагра – не исключение. Надо соблюдать правильный питьевой режим, выпивая 2-3 литра чистой воды в день и отказаться от продуктов, которые легко могут спровоцировать подагру. Это алкогольные напитки, кофе и чай, а также мясные, рыбные, соленые и кислые, острые и копченые продукты, яйца и шоколад. При заболевании же на эти продукты должно быть наложено полное табу.

Больным подагрой рекомендуются физио- и бальнеопроцедуры. К ним относятся:

грязевые и парафиновые аппликации,
ЛФК,
массаж,
сероводородные и радоновые ванны.

В арсенале современной медицины много средств, купирующих сильные приступы подагры и нормализующие количество мочевой кислоты в крови у пациенток.

Самым сильным препаратом при подагрическом артрите считаются колхицин, индольные, пиразолоновые, а также костикостероидные и курикодепрессивные препараты. Основной принцип, на котором основано лечение, – в течение всей жизни почти беспрестанно поддерживать себя антиподагрическими препаратами, поскольку после их отмены приступы подагры возвращаются.

Хирургическое вмешательство требуется только в самых крайних, тяжелых и запущенных случаях, когда уратные отложения велики настолько, что их необходимо удалять. Дело в том, что тофусы и свищи не рассасываются при использовании подагрической терапии. В этом случае они могут инфицироваться и обездвижить больной сустав. Бывает, что разрушение хряща приводит к инвалидности, и тогда единственный выход – восстановительная хирургическая операция вроде артропластики.

Народные методы лечения подагры

Чтобы достичь максимально хорошего результата, острую или хроническую болезнь можно лечить в комплексе с разными процедурами. Вот тут-то «бабушкины рецепты» и приходятся в самый раз!

Углем не только топят печки! Активированный уголь прекрасно справится с такой простой задачей, как снятие боли с воспаленного сустава. Для этого надо взять 0,5 стакана молотого угля, добавить немного воды и 1 ст.л. молотого льняного семени. Затем этой пастой намазать больной сустав на ночь, замотав его полиэтиленом и завязав бинтом. К утру боли проходят.
Простой метод при сильных болях в ступнях. Прежде, чем надеть туфлю, надо приложить к больному месту небольшой кусочек фольги.
Сливочное масло снимет боль. Нужно взять в равных количествах сливочное масло и спирт. Масло нагреть до тех пор, пока не появится пена, затем отключить огонь и долить в масло спирт. Потом его поджечь и как только он догорит – волшебная мазь готова. Переложите ее в чистую баночку и уберите в холодильник. Втирать в теплом месте, например, у камина, до исчезновения боли.
Универсальный лекарь. Оказывается, йодом лечат не только раны. Хороши ножные ванночки с йодом перед сном. В 3 литрах воды растворить 9 капель йода и 3 ч.л. соды. Наросты на суставах перестают беспокоить, а потом постепенно исчезают.
В том случае, если нет острого воспаления суставов, можно применять обычный самомассаж, осторожно поглаживая область рядом с воспаленными суставами, а затем и сами суставы. Закончить процедуру можно легким разминанием тканей и втиранием лечебных средств.

Как похудеть в руках выше локтя быстро — HudNews

В основном места, где в норме растут волосы у мужчинСветлые пушковые волосы – это не гирсутизм, чаще всего норма, но резко появившийся повсеместный пушок может сигнализировать об опухолях (даже простой ФКМ).

ФСГ и ЛГ зашкаливают (постменопауза), пролактин — норма, эстрадиол — ниже нижней границы нормы, тестостерон — норма.

Не влияет бритва ни на что, это уже научный факт.

Она констатировала, что давно таких зашкаливающих показателей не видела, назначила генетический анализ и еще уйму дополнительных.

Именно поэтому некоторые думают, что электроэпиляция им не помогает.

Я думаю, любая женщина, имевшая возможность сравнить щетину после бритья с щетиной после удаления волос воском или сахаром имела возможность почувствовать разницу.

В 2007 году пошла к гинекологу-эндокринологу, у меня была на теле лишняя растительность (да и сейчас она есть).

Я бы не сказала, что воск и шугаринг очень вредны и приводят к жутким последствиям)) ну буду пугать девочек) Но если брать во внимание, что кожа лица растягивается даже от неправильного массажа, то что происходит с еще более нежными местами от серьезного и частого механического воздействия, предположить не трудно.

Если честно, я за всю жизнь в живую видела всего пару человек у которых гормоны спровоцировали лишний весНо это были таакие сбои, что вес в итоге зашкаливал уже за 150.

При чем со временем их становиться всё больше и больше В салоне мне сказали, что пушковые волосы удалять не имеет никакого смысла да и все остальные до родов тоже, так как потом всё, вероятнее всего, вернётся с лихвой((( Скажите, пожалуйста, можно ли надеяться с помощью растительных антиандрогенов и диеты хоть как-нибудь себе помочь.

Юля, есть рекомендации для эндокринологов, по которым флутамид женщинам назначают в самую последнюю очередькогда испробовано все и гирсутизм не поддается косметической коррекции.

Кроме того, такой прибор учитывает особенности организма женщины во время вынашивания ребенка и сводит к минимуму возможные погрешности в результатах показателей.

hudnews.hostenko.com

Как похудеть в руках выше локтя быстро. Похудеть в руках выше локтя быстро

диета и упражнения для похудения рук в домашних условиях

Часть 1: Специальные упражнения для сжигания жира на руках

Часть 2: Общие советы по похудению

Вопросы и ответы

Как мне набрать вес?

Тренировка для верхней части тела

Советы:

Как похудеть в руках выше локтя — Lady Citytile

Комплекс упражнений для тренировки рук с целью похудения

Как похудеть в руках выше локтя

Из-за чего руки не худеют?

Упражнения для похудения рук с применением гантелей

Упражнения для похудения рук без применения гантелей

Похудеть в руках выше локтя быстро — Видео по ремонту автомобилей

Отзывы Похудеть в руках выше локтя быстро

Похудеть в руках выше локтя - упражнения для уменьшения объема плеч и другие способы избавления от полноты в этой области

Разминка

1. Отжимания и отведения рук с гантелями

2. Динамическая планка

3. Статическая планка

Заминка

Похудеть в руках выше локтя быстро

Что представляет собой растяжение связок?

Каковы симптомы такой травмы?

Как происходит лечение?

Если есть причины подагры – будут и симптомы

Подагра во всей своей красе

Где лежат причины заболевания?

Признаки болезни

Традиционная медицина советует

Народные методы лечения подагры

Рекомендации древних целителей

Как похудеть в руках выше локтя быстро — HudNews