Бодибилдинг. Секрет больших рук
Секрет мышц
Здравствуйте! Не писал в блог два дня и уже соскучился, ведь так хочется нести людям много полезной и нужной информации! Эта статья не исключение и надеюсь будет полезна. Этот пост я назвал «секрет больших рук«, громко сказано? Да на самом деле секрет мышц не такой уж и секрет, многие эту фишку знают, ну а те кто не знает читайте дальше
Да большие бицепсы мечта каждого нормального мужчины. Кто из нас смотря на знаменитых культуристов, вроде Арнольда Шварценеггера, не мечтал о таких же мощных бицепсах?
Конечно все мечтают, бегут в зал и начинают «долбить» свои бицепсы многочисленными подходами и повторениями со штангой, в тренажерах, обратным хватом и т.д. И что из этого выходит, да ничего рука как была маленькой так и остается.
Причина в том что все культуристы делаю основной акцент на мышцы бицепса и совершенно забывают про трицепс и плечи.
80% объема рук дает именно трицепс а не бицепс, а мощно развитые плечи хорошо подчеркивают эту массу больших рук.
Конечно кто-то скажет что бред, бицепс больше трицепса. Ничего подобного! Откройте анатомию человека, изучите физиологию и вы поймете что трицепс занимает 2/3 объема рук.
Прокачанные трицепсы дают рукам мощный вид даже в расслабленном состоянии. Но как правило спортсмены часто забывают про эту мышцу и в результате трицепс сильно отстает и руки не растут.
Чтобы накачать трицепс я рекомендую делать жим лежа узким хватом(50 см) и отжимания на турниках с дополнительным весом. После того как вы наберете общую массу трицепсов можно будет с помощью изоляционных упражнений придать рельефа и формы. Если ваши тричепсы маленькие, то не делайте разгибания на тренажерах, жим из-за головы, отжимания узким хватом и прочую» изоляцию». Сначала наберите массы с помощью базовых упражнений(жим лежа узким хватом и брусья), а уже потом придавайте рельефа.
То же касается и плеч, для их развития я рекомендую делать жим стоя(армейский жим). Мышцы плеч тесно связаны с мышцами трицепса и бицепса и прокачанные плечи добавят красоты и объема вашим рукам.
Вот такие секреты мышц я вам сегодня рассказал, спасибо за внимание! Оставляйте свои вопросы в комментариях или на форуме.
massmuscles.ru
Секреты тренировки рук от Лу Ферриньо | Бодибилдинг
Лу Ферриньо это необычайно талантливый и целеустремленный культурист. Его имя известно все миру бодибилдинга. Всегда его главным и убойным оружием были руки. На последней в своей карьере «Олимпии» Лу просто потряс аудиторию своими огромными руками обьемом 58,5 сантиметров. После чего на него буквально упал шквал писем с просьбами раскрыть секрет феноменальной «накачки» рук. Итак какие же секреты поведал свои фанатам знаменитый Лу Феринньо
Основным принципом тренировок у Лу было то, что он никогда не следовал жестким схемам тренинга. По его мнению другого пути экстремальной накачки попросту нет. Какие упражнения делать, какие мышцы тренировать, он определял чисто инстинктивно. Мышцы восстанавливаются неравномерно, поэтому важно разобраться, какие из них готовы к работе, а какие нет. Почувствовав, например, что руки полностью отдохнули, я берусь за них. Следующую тренировку рук я опять планирую инстинктивно.
[poll id=»8″]
Секреты прокачки бицепса
Начните с подъема на бицепс на блоке. Делать его нужно так: встаньте прямо и прижмите локти к бокам. Из такого положения начинайте сгибать локти, выбрав тот вес, который не требует читинга! Это принципиальное условие! Медленно, чувствуя напряжение бицепса, поднимайте перекладину выше и выше, пока она не дойдет до верхней точки амплитуды. Здесь сильно, до жгучей боли, дополнительно напрягите бицепс! И опустите вес. Делайте упражнение до тех пор, пока в бицепсе не возникнет стойкое ощущение жжения! Не бойтесь боли! Терпите ее!
Второе упражнение — подъем на бицепс с гантелями сидя. Сам я сижу на горизонтальной скамье, без опоры спиной. Это оставляет возможность минимального читинга ради абсолютного истощения бицепсов. Подняв гантель, я останавливаю ее и задерживаю состояние предельного сокращения бицепса на 1-2 сек. Потом подчеркнуто медленно опускаю вес. Время от времени я вношу в упражнение такие изменения. Я сажусь на скамью со спинкой и меняю в каждом сете угол ее наклона. Начинаю с угла в 30 градусов, т.е. почти лежу, а заканчиваю прямым углом.
Финальное упражнение — подъем на бицепс на скамье Скотта. После многих лет тренировок я пришел к такому правилу: малые мышцы нужно «качать» малыми весами, а большие — большими. Это означает, что на бицепс лучше всего действуют изолирующие движения. Они требуют небольшого веса штанги или гантели и потому крайне результативны. Попытки «качать» бицепс огромным весом — это глупость, ведущая к травме! Впрочем, вернемся к скамье Скотта. Как вы видите, я делаю упражнение наоборот: обычно культуристы используют наклонную поверхность скамьи, ну а я — вертикальную. Так упражнение получается более эффективным. И еще! Жесткое правило здесь — EZ-штанга! В пике сокращения напрягите бицепсы еще сильнее и задержите вес на 1-3 сек. Медленно, очень медленно опустите штангу.
Секреты прокачки трицепса
Тренировать трицепс следует по иной схеме. Он требует значительных весов. Поэтому начинать эту часть «накачки» рук нужно с фундаментальной разминки. У меня она включает 2 сета из 20 повторений «французского жима» лежа. И здесь старт следует взять с верхнего блока. В зависимости от тонуса делайте тягу книзу одной рукой или двумя. Не налегайте на рукоять всем телом, чтобы «дожать» вес. Это ошибка! Смысл упражнения сводится к максимальному кровенаполнению трицепсов за счет точных и многократных движений! В нижней точке траектории задержитесь не меньше, чем на 2-3 сек. Возвращаясь в исходное положение, не поднимайте рукоять блока выше середины груди. Вам нужна стабилизация локтя, а она невозможна, если поднять рукоять до уровня лица!
Следующее упражнение —«французский жим» лежа. Выполняйте его только с EZ-штангой! Вот здесь нужен очень солидный вес! Это движение — настоящая схватка с самим собой. Из трицепса нужно выжать все, что что он способен! Запомните: штангу нужно опускать за голову, а не к переносице! Третье упражнение «французский жим» стоя. Спину я держу прямо, а штангу опускаю низко за голову. Когда я поднимаю ее в исходное положение, то предварительно oв нижней точке амплитуды сильно напрягаю трицепс и только тогда делаю движение дальше. Как я подметил из своего опыта, трицепс заставляют расти не больше 15 сетов, ну а бицепс — не более 12-ти. Что же касается повторений, то типичная схема из 8-10 повторений тут не работает. Повторений должно быть не меньше 12-ти. Многие, кто знаком с моей методикой, не могут поверить, что «накачку» рук можно обеспечить малыми весами. Но это так. Весь секрет кроется в изолирующих упражнениях. Вопреки правилам, здесь они «строят» «массу»!
fensite1.ru
Мой секрет больших рук и тяжелая тренировка рук Спорт видео
...
1 г. назад
Мой секрет больших рук и тяжелая тренировка рук.
...
3 г. назад
Группа vk: https://vk.com/public79331295 Rich Piana | Рич Пиана 5%
...
4 мес. назад
Трек Cypress Hill - Trouble Даю грамотные консультации по гормональной терапии и тренировкам. Контроль организма...
...
2 г. назад
Сегодня мы воспользуемся секретами чемпионов "Мистер Олимпия".Как правильно качать бицепс, на что обратить...
...
2 г. назад
Билл Питтис, легенда пляжа Венис, был широко известен в LA в конце 70х обладал огромными руками по 59 см. Групп...
...
2 г. назад
Франко Коломбо родился в 1941 году в Италии, на острове Сардиния в бедной семье. Всю свою юность он, как единст...
...
1 г. назад
В этом видео я показываю один из вариантов моей тренировочной программы на руки. Старались делать акцент...
...
1 г. назад
https://www.instagram.com/muscle._man Культурист из USA https://vk.com/adrenalin_lite Тренажерный зал, где я тренируюсь.
...
2 г. назад
Изящные руки и круглые плечи. Упражнения для красивых рук. Кто хочет не только упругую попу, но и изящные,...
...
10 мес. назад
...
4 г. назад
0:00 Советы 3:00 Подтягивания обратным хватом 3:30 Подъем штанги на бицепс 3:48 Подъем гантелей на бицепс 4:03 Разгиб...
...
4 г. назад
http://vk.com/club64452982 группа в контакте ! ! ! http://ok.ru/postroytelo группа в одноклассниках ! ! ! Привет. Меня зовут Романов...
...
1 г. назад
https://ok.ru/postroytelo - Построй Тело Своей Мечты (группа) https://ok.ru/profile/330069112779 - личка в одноклассниках https://vk.com/id39424292...
...
8 мес. назад
https://ok.ru/postroytelo - Построй Тело Своей Мечты (группа) https://ok.ru/profile/330069112779 - личка в одноклассниках https://vk.com/id39424292...
...
1 г. назад
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ПАМП ТВ !!! ▻ http://vid.io/xvoT Майк О'Херн и легенда Робби Робинсон по прозвищу "Чёрный принц"...
...
1 г. назад
Чип и Дэйл ifbb Pro. Alex Fanta & Yana Smith ▷https://www.instagram.com/yana_smith_kuznetsova ▷https://vk.com/id346896 ...
...
2 г. назад
В период межсезонья иногда позволяю себе по тренироваться в стиле "ББ". На первой тренировке недели были...
...
3 г. назад
Всем привет! Это NewFitStage В этой серии мы покажем Вам как накачать большие руки! О том как накачать бицепс,...
...
11 мес. назад
Рабочий Гормон Роста берём у моего партнера в ВК https://vk.com/id5518619 или Инстаграм https://www.instagram.com/alex_yurchenko_ (спец...
sports-video.ru
