Тренировка ПЛЕЧ и РУК для девушек. УБИРАЕМ ЖИР! Тренировка плечи и руки для девушек
Тренировка ПЛЕЧ и РУК для девушек. УБИРАЕМ ЖИР! — Фитнесомания для каждого!
Сегодняшний комплекс упражнений на плечи и руки поможет вам избавиться от лишнего жира в области трицепса, плеч, а также верхней части спины.
Инвентарь:
- одна гантеля (вес 3-5 кг)
Структура тренировки:
Тренировка круговая интервальная. Интервалы в круге следующие: 1 минута — работа, 20 секунд отдых, между кругами отдых 1 минута. Всего будет 3 блока по 3 упражнения в каждом. Эти три упражнения выполняем подряд по одной минуте без отдыха, далее отдых 20 секунд, потом переходим ко второму блоку их 3-х упражнений, выполняем его, и затем переходим к четвертому. В конце делаем отдых одну минуту и повторяем весь круг сначала. За всю тренировку нужно сделать 4 круга.
1 блок
- Тяга гантели к подбородку
- Подъем гантели вверх над головой (полукругом)
- Разгибание рук из-за головы
Отдых — 20 секунд
2 блок
- Сгибание правой руки в локте
- Сгибание левой руки в локте
- Подъем гантели перед собой — тянем к груди- выпрямляем руки перед собой — опускаем вниз
Отдых — 20 секунд
3 блок
- Мах правой рукой перед собой
- Мах левой рукой перед собой
- Круг гантелей сверху вниз вправо, потом влево
Отдых — 1 минута
Повторяем еще весь круг 3 раза.
Всем отличной тренировки=)
806
fitnessomaniya.ru
Тренировка ПЛЕЧ и РУК для девушек. УБИРАЕМ ЖИР!
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
Сегодняшний комплекс упражнений на плечи и руки поможет вам избавиться от лишнего жира в области трицепса, плеч, а также верхней части спины.
Инвентарь:
- одна гантеля (вес 3-5 кг)
Структура тренировки:
Тренировка круговая интервальная. Интервалы в круге следующие: 1 минута — работа, 20 секунд отдых, между кругами отдых 1 минута. Всего будет 3 блока по 3 упражнения в каждом. Эти три упражнения выполняем подряд по одной минуте без отдыха, далее отдых 20 секунд, потом переходим ко второму блоку их 3-х упражнений, выполняем его, и затем переходим к четвертому. В конце делаем отдых одну минуту и повторяем весь круг сначала. За всю тренировку нужно сделать 4 круга.
1 блок
- Тяга гантели к подбородку
- Подъем гантели вверх над головой (полукругом)
- Разгибание рук из-за головы
Отдых — 20 секунд
2 блок
- Сгибание правой руки в локте
- Сгибание левой руки в локте
- Подъем гантели перед собой — тянем к груди- выпрямляем руки перед собой — опускаем вниз
Отдых — 20 секунд
3 блок
- Мах правой рукой перед собой
- Мах левой рукой перед собой
- Круг гантелей сверху вниз вправо, потом влево
Отдых — 1 минута
Повторяем еще весь круг 3 раза.
Всем отличной тренировки!
Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
fitness-gu.ru
Тренировка плеч для девушек — SportWiki энциклопедия
Как улучшить форму плеч[править]
Дельтовидные мышцы. Вид спереди (слева) и вид сзади (справа) 
Дельтовидная мышца и плечевой сустав Дельтовидная мышца отвечает за движение руки во всех направлениях. С эстетической точки зрения форма плеч очень важна, поскольку от нее во многом зависят осанка и телосложение. Условно дельтовидную мышцу можно разделить на:
- Передний пучок, который позволяет поднимать руку перед собой и над головой.
- Средний пучок, который позволяет поднимать руки в стороны.
- Задний пучок, который оттягивает руку назад.
Дельтовидные мышцы пересекают только плечевой сустав. Поскольку они состоят из нескольких пучков, вы можете прорабатывать их под разными углами, поднимая руки перед собой, над головой, в стороны или отводя их назад.
Пример нарушения осанки 
Многие женщины, ведущие сидячий образ жизни, имеют нарушения осанки, выражающиеся в смещении передних пучков дельтовидных мышц, что зачастую вызывает боли в спине. Силовые упражнения для мышц плеч помогут улучшить осанку, предупредить появление болей в спине и выглядеть привлекательнее. Прямые плечи с несколько отведенными назад руками не только приподнимут грудь, но и визуально прибавят вам роста.
У большинства женщин имеется структурный дисбаланс между передней и задней частями мышц плечевого пояса. Этот дисбаланс, вызванный сидячим образом жизни, может усугубляться в результате неправильно составленной программы силовых упражнений.
Ученые изучили этот дисбаланс и пришли к выводу, что по сравнению с людьми, ведущими сидячий образ жизни, спортсмены с хорошим уровнем подготовки обладают следующими качествами:
- В среднем масса передних пучков дельтовидных мышц у них на 250 процентов больше.
- На 150 процентов больше масса средних пучков дельтовидных мышц.
- На 10—15 процентов больше масса задних пучков дельтовидных мышц.
Самыми распространенными упражнениями для мышц плечевого пояса являются жимы от плеч, которые развивают преимущественно передние пучки дельтовидных мышц. Поскольку передние пучки дельтовидных мышц эффективно прорабатываются в ходе выполнения упражнений для мышц груди, эта часть дельтовидных мышц зачастую бывает слишком сильно развита.
Более того, именно передние пучки дельтовидных мышц лучше всего прорабатываются в ходе тренировок. Средние и особенно задние пучки дельтовидных мышц развить гораздо труднее. Они набирают силу, но их масса растет медленно. Кроме того, зачастую все внимание уделяется передним пучкам дельтовидных мышц.
Упражнения для плечевого пояса[править]
Жим от плеч с гантелями. Упражнения для плечевого пояса, которые будут полезны женщинам, можно разделить на три основные категории:
- Подъем рук в стороны.
- Тяга к подбородку.
- Подъем рук в стороны в наклоне.
Каждую категорию составляют несколько вариантов основного упражнения, что позволяет вам выбрать те упражнения, которые больше соответствуют вашим целям и анатомии.
Жим от плеч составляет четвертую, часто упоминаемую категорию упражнений для плеч. Однако женщинам лучше отказаться от его выполнения по следующим соображениям:
- Жим лежа эффективно прорабатывает передние пучки дельтовидных мышц. Если вы интенсивно тренируете мышцы груди, отдельно стимулировать передние пучки дельтовидных мышц не нужно, поскольку они развиваются активнее других мышц плечевого пояса.
- Выполнение жима лежа и жима от плеч создает ненужную нагрузку на плечи, локти и запястья, что может привести к травмам и болям. Исключение жима от плеч из программы тренировок сэкономит время и снизит нагрузку на суставы.
- Чрезмерно развитые передние пучки дельтовидных мышц нарушают осанку.
- Обычно самой неразвитой областью дельтовидных мышц являются задние пучки. На их развитии вам и следует сосредоточить свои усилия.
Основные упражнения[править]
Передняя головка (ключичная часть)
Средняя головка (акромиальная часть)
Задняя головка (остистая часть)
sportwiki.to
Упражнения на плечи и руки для девушек.
Эти несколько несложных упражнений помогут вам сделать ваши руки и плечевой комплекс красивее, убрать рыхлость и обеспечить тонус. Выполняйте эти упражнения каждый день по 15 -20 повторов. И буквально через три -четыре недели вы увидите результат, которым останьтесь довольны.
Начинать комплекс мы будет с растяжки печей и мышц рук. Потом следуют три упражнения с гантелями 1.5-3 кг. И завершаем тренировку рук так же упражнением в котором мы потянем наши мышцы обеспечив им правильное кровообращение.
Потягивание одного плеча Для начала нужно полностью расслабиться и опустить плечи вниз. Одно плече медленно поднимаем вверх удерживаем на выдохе считая до 5-ти. После расслабив плече возвращаем его в исходное положение. Приподнимаем другое плече устремляя его верх к уху. Считаем до 5-ти. Опускаем и повторяем другим плечом, и так делаем по 15-20 раз каждым.
Сгибание руки с гантелей Для выполнения упражнения нужно сесть на стул. Держа гантель в опущенной вниз руке. Выдыхая медленно сгибаем руку с гантелей,и приподнимаем верх чтобы она оказалась на уровне плеча. Разгибаем руку на выдохе и опускаем к полу.Тело держим не подвижно, стараемся все движения делать медленно и плавно. Спина прямая. Разгибание руки за головой Это упражнение так же выполняется сидя. Спину держим прямо и поднимаем правую руку с гантелей над головой. Медленно сгибая руку, заводим гантель к левому плечу,локоть при этом находится на уровне уха , потом выпрямляем. Делаем 15-20 сгибаний .Повторяем то же самое для левой руки.
Наклон с разгибом рук Нужно взяв гантели в обе руки, встать прямо и согнуть колени. Наклонить корпус тела вперед, согнуть руки в локтях под прямым углом и прижать локти к талии. Выдыхая руки нужно разогнуть локти так же удерживая на талии.Руки поднимать к плечам и опускать их обратно.
Упражнение для разряжения плечНужно завести одну руку за голову и дотянуться до пальцев другой руки , после сцепить пальцы. Медленно считаем до 30-ти , и отпускаем руки.Если данное упражнение тяжело выполнять используйте полотенце.
http://fitomania.com/uprazhneniya-na-plechi-i-ruki-dlya-devu...
Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!
derzhim-formu.mirtesen.ru
Тренировка рук и плеч для девушек: лучший комплекс | Журнал Пора на диету
Здравствуйте, дорогие девушки. Вот и пришло время очередной встречи на нашей виртуальной тренировки. Думаю, Вы, как никто другие, знаете последние модные тенденции не только касательно одежды, но и телосложения, форм. Учитывая то, что спорт сегодня как никогда в тренде, именно подтянутое, с очерченными мышцами женское тело наиболее привлекательно среди современной молодежи. Если Вы со мной согласны, то тренировка рук и плеч для девушек, которую мы сегодня проведем – лучший способ сделать свои изящные конечности максимально привлекательными.
Наверняка некоторые из Вас подумают: «Ффффф, какая еще тренировка? Чтобы мои прелестные ручки стали как у заправского качка? Ни за что!». Спешу Вас успокоить и разуверить: принципиальные отличия гормонального баланса у мужчин и женщин как раз и являются тем сдерживающим набор мышечной массы фактором, который позволяет Вам обрести красивое, подтянутое тело во время занятий в тренажерном зале.
Но это совсем не значит, что какие-либо выдающиеся достижения в бодибилдинге для девушек закрыты. Как и всегда: переизбыток калорий, регулярные силовые тренировки с большим весом. Ну а если вообще свербит прокачаться как, например, Арнольд Шварценеггер, то и препараты, способствующие повышению уровня тестостерона в организме. Но надо ли?
Сегодня мы будем выполнять различные упражнения для похудения рук, для формирования на них нежных, красивых и сексуальных рельефных бугорков, кричащих о том, что Вы знаете себе цену и день ото дня, занимаясь дома или в зале, повышаете ее.
Подготовленная мной специально для Вас программа тренировки плеч подразумевает изолированный тренинг. Если Вам не знакомо это понятие, то это упражнения, акцентированные на какую-то одну определенную группу мышц, а бывает даже и самую маленькую мышцу.
Поэтому если Ваша тренировка включает базовые упражнения (которые, наоборот, задействуют не одну группу), например, отжимания от пола, подтягивания на перекладине, жим штанги или гантелей лежа, то здесь итак плечи достаточно нагружаются, и особо не требуют отдельного внимания.
Прежде чем перейти непосредственно, к программе тренировок хочу обратить ваше внимание ниже указанный комплекс можно выполнять как в тренажерном зале так и непосредственно в домашних условиях.
Для тренировок на дому рекомендую приобрести пару гантель на ваш вкус и цвет. Желательно подобрать разборные или несколько с разным весом к примеру 1, 2, 5 кг.
Если же Ваш фитнесс не подразумевает силовых нагрузок, а руки требуют внимания, то изолированная тренировка плечей, проводимая хотя бы раз в неделю и состоящая из 3 изолирующих упражнений – правильный выбор.
Если Вы сегодня впервые решили заняться культурой своего тела, то постарайтесь выполнить 3 подхода по 12 повторений каждый. Сперва Ваш вес – самые легкий. Постепенно увеличивайте количество повторов, а когда ощутите, что 315 – легко, возьмите гантели потяжелее.
Кстати, для похудения режим тренировки – тот же: 3 подхода по 12-15 повторений.Если все же стремитесь набрать мышечную массу, то ограничьтесь 10 повторениями, при тех же 3 подходах, но вес инвентаря должен быть значительно выше.
Жим гантелей сидя: Садитесь на скамью или стул со спинкой (чтобы не нагружать Вашу нежную спину), возьмите гантели и согните руки в локтях – как на фото. Поднимая, то есть выжимая, гантели вверх, они не должны соприкасаться, а руки до конца не выпрямляйте. Фото Вам в помощь. Все упражнения выполняются плавно, без рывков.
Жим Арнольда: так же, сидя на стуле, возьмите гантели, согните руки и прижмите к туловищу – как на фото. Так же выполняем жим: поднимаем руки вверх, одновременно делая супинацию, то есть поворот запястья. Правильно – тогда, когда локоть будет находится на уровне подбородка. Опуская руки, так же выполняйте супинацию, только в другую сторону.
Подъем гантелей в стороны и вперед: стоите, гантели в руках, на уровне бедер. Попеременно разводите руки в стороны и поднимайте перед собой, верхняя точка – параллельно полу или немного выше (см. фото). Выберете вес такой, чтобы выполнение упражнение происходило исключительно за счет движения рук, а не туловища – только так Вы сможете добиться максимального результата.
Тяга гантелей к подбородку: стоите, гантели в слегка согнутых руках – как на фото. Тяните вес как можно ближе к подбородку, разводя локти в стороны. Лучшая верхняя точка – руки в горизонтальной плоскости, параллельно полу.
Разведение гантелей на наклонной скамье: ложитесь лицом вниз на наклонную поверхность – ноги внизу, голова вверху, гантели в слегка согнутых руках – как на фото. Разводите руки в стороны. Верх – руки параллельны полу.
Если Вы всерьез решили заняться своими руками, Вы точно обратились по адресу, потому программа тренировки рук, подобранная специально для Вас, охватывает все мышцы этой группы, не оставляя без внимания даже плечи. А ведь этого мы и добиваемся?
Начнем с бицепса. Давайте будем заниматься сетами – чего уж мелочиться? Сет – это определенный комплекс упражнений, выполняемых последовательно и с минимальными перерывами на отдых. Вот и Вы постарайтесь больше 30 секунд между подходами не засиживаться.
Сперва делаете 3 подхода по 15 раз сгибания рук со штангой широким хватом стоя. Думаю, нет необходимости описывать Вам динамику выполнения этого упражнения – оно элементарно. Обратите внимание на ладони – они должны быть лицом к Вам, то есть вверх. И при выполнении исключите любые подергивания, извивания и рывки – только руками.
Вторым, и последним, упражнением сета станет подъем гантелей на бицепс сидя. Все тот же стул, те же гантели. Руки расслаблены. Выполняя подъем, то есть сгибание рук в локте, поворачивайте запястья ладоням к себе. В верхней точке задержитесь на секунду, стараясь напрячь бицепс. Повторите 3 подхода по 15 повторений.
Как вариант, этот изолирующий сет на бицепс Вы можете заменить подъемом штанги на скамье Скотта и упражнением «Молот» (о нем мы писали отдельно). Я даже рекомендую не зацикливаться конкретно на одном-двух упражнениях, а периодически вносить разнообразие.
Бицепс бицепсом, но главная проблемная зона женских ручек – трицепс, или область, где он расположен. Поэтому, если Вы занимаетесь больше для похудения, то делайте основной упор именно на сет, который я Вам предложу.
Итак, сет на трицепс. Здесь будет 3 упражнения: первые 2 – изолирующие, в третье – составное, так как не ограничивается работой одной лишь трехглавой мышцы. Каждое из них выполняйте по 4 подхода по 15 раз каждое.
Первым в нашем сете будет французский жим сидя. Садитесь на скамью или стул, берите одну гантель обеими руками, и поднимайте над головой. Плавно опускайте ее за голову практически до упора, и так же плавно обратно.
Вторым номером будут разгибания рук с гантелями лежа, пронированным хватом. Как это? Да просто! Во-первых, смотрите на фото, а во-вторых: ложитесь на скамью, ногами упор в пол, Руки с гантелями поднимите строго перпендикулярно над собой, ладонями вверх, и выполняйте сгибание локтей, опуская таким образом гантели к собственным ушам.
И последнее – жим штанги лежа. узким хватом, и желательно в машине Смита, то есть с поддержкой. Попросите какого-нибудь соратника по тренажерному залу поставить Вам скамью в рамку, и ложитесь на нее под гриф. Держите штангу прямыми руками, и медленно опускаете ее, не разводя руки в стороны, а так, чтобы они следовали по телу. После касания грифом груди – обратно.
Можете 100% быть уверены, что раз в неделю проводя подобную тренировку, очень скоро Ваши руки не только избавятся от всех проблемных зон, но и обзаведутся желаемым рельефом.
Не забывайте выполнять разминку, следите за дыханием во время тренингов, занимайтесь культурой своего тела, ведь это красота и здоровье. До скорой встречи в нашем виртуальном спортзале.
See also:pora-na-dietu.ru
Короткая тренировка мышц рук для девушек
Как привести мышцы рук в форму, занимаясь всего по 15 минут в день? Тренируйтесь по нашей системе и будьте всегда на высоте!
Именно руки выдают возраст женщины и прямо указывают на то, сколько времени она отводит физической активности. Тренировка мышц рук действительно творит чудеса: подтянутые и округлые плечи, изящные предплечья и тонкие запястья подчеркивают женственность и позволяют носить любую одежду. Так не лишайте себя этой маленькой женской радости, тем более что никаких возрастных ограничений здесь нет. Эти 4 волшебных упражнения, которые можно выполнять и дома, помогут всем.
А вот и приятная новость: руки, верхняя часть спины и плечи физиологически содержат в себе мало жира, поэтому эффект от занятий появится сразу. Система упражнений на тренировку мышц рук для девушек укрепит спину и плечевые суставы, улучшит осанку, сделает руки упругими и красивыми.
15-минутные тренировки для красивых рук
Возьмите небольшие гантели по 3 или 5 кг и безостановочно выполняйте все упражнения, совершая по 15-20 повторов в каждом. Сделайте минутную паузу между подходами и начните сначала. За одну тренировку нужно выполнить 3 круга всего комплекса. Чтобы получить результат, достаточно заниматься всего лишь 2-3 раза в неделю.
Разведение гантелей в стороны в наклоне
Взяв гантели, поставьте ноги на ширину плеч. Согните ноги в коленях и наклонитесь до параллели с полом. Сделайте небольшой прогиб в пояснице, сама спина при этом должна оставаться ровной. Слегка согните локти и выведите их наружу. Во время разведения лопатки стремятся друг к другу. Разводите гантели в стороны на максимальную высоту, сохраняя направление локтей.
Подъем гантелей на бицепс
Возьмите гантели в руки и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки слегка согните в локтях, а ноги – в коленях, спина прямая. Разверните руки ладонями вперед и, удерживая корпус статично, поднимите гантели к плечам. Плавно вернитесь в исходное положение.
Бой с тенью
Взяв гантели, поставьте ноги на ширине плеч и согните колени. Поднимите гантели к подбородку и разверните руки ладонями друг к другу. Подтяните левую руку к правому плечу через параллель с полом и верните на место. Повторите упражнение правой рукой. Это один повтор.
Французский жим лежа
Возьмите гантели в руки и лягте на скамейку, ноги стоят на полу, стопы чуть шире плеч. Поднимите гантели над собой и отведите за голову (приблизительно на 110 градусов). Ладони при этом разверните друг к другу. Сгибая руки в локтях под прямым углом, опустите гантели по обеим сторонам головы. Вернитесь в исходное положение.
Тренировка мышц рук для девушек
Разведение гантелей в стороны двумя руками в наклоне
- 3 подходовпо 20 повторений
- Мышца: ПлечиТип механики: Изолирующее8.3
Подъемы EZ-штанги на бицепс узким хватом
- 3 подходовпо 20 повторений
- Мышца: БицепсТип механики: Изолирующее8.9
Жим гантелей на наклонной скамье
- Поставь ступни чуть шире плеч, немного согни ноги и подними гантели к подбородку, развернув ладони друг к другу. Выпрями левую руку чуть вправо, чтобы она, оставаясь горизонтальной, поравнялась с правым же плечом. Вернись в исходное положение и повтори то же движение другой рукой. Оказавшись в стартовой позиции, получишь один повтор
- Мышца: ГрудьТип механики: Изолирующее9.1
Разгибание гантели пронированным хватом
- 3 подходовпо 20 повторений
- Мышца: ТрицепсТип механики: Изолирующее8.4
Открыть в pdfСохранить в личный кабинетРаспечатать
Эту тренировку вы можете выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Не бойтесь работать с отягощениями, это не лишит вас природной женственности, наоборот – позволит вам стать еще привлекательнее. Пользу силового тренинга и упражнений с гантелями для девушек подтверждают примеры прекраснейших и сексуальных женщин, которые выбрали фитнес и бодибилдинг!
Здоровье и общий тонус организма требует бережного отношения и постоянной поддержки: активный образ жизни, правильное питание и прием специальных добавок – витаминно-минеральных комплексов, омега-3, антиоксидантов и глютамина для суставов и связок. Эти препараты содержат в себе элементы, необходимые для правильного функционирования вашего организма в период интенсивных тренировок.
Программа питания для тренировки рук девушке
Базовый сетДля профи
Dymatize Elite Whey
- До и после тренировки, при этом нужно учитывать, что посттренировочная доза должна быть увеличена вдвое.
- Категория: Сывороточный протеин 6.2
По 1 порции.
Dymatize Xpand 2X
- Для первого раза достаточно смежать один мерный совочек с 150 мл воды и принимать за полчаса до тренировки.
- Категория: Предтренировочные комплексы6.5
Для более подготовленных спортсменов необходимо увеличить дозу до 2-3 мерных ложек.
Dymatize Elite Recoup
- Во время и сразу после тренировки
- Категория: BCAA6.5
По 1-ой порции
Dymatize Super amino 6000
- Перед и после тренировки, а также после еды 3 раза в день.
- Категория: Комплекс аминокислот6.6
Принимать по 3 капсулы.
Dymatize Z-Forse
- Перед сном.
- Категория: Анаболические комплексы6.5
Принимать по 3 капсулы натощак.
Maxler Ultrafiltration Whey Protein
- Первую порцию сывороточного протеина принимаем до завтрака, вторую – между приемами пищи перед тренировкой, третью, двойную – после тренировки.
- Категория: Сывороточный протеин 6.6
По 1 порции.
UN Daily formula
- Принимать добавку необходимо лишь один раз в день.
- Категория: Витаминно-минеральный комплекс6.5
По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше – перед завтраком).
UN Shock Therapy
- Употребляют один раз в день за полчаса до тренировки.
- Категория: Предтренировочные комплексы6.5
В зависимости от веса и кондиции спортсмена с 200-250 мл холодной воды смешивают 1 либо 2 мерные ложки продукта.
Cytosport Fast Twitch
- Категория: Предтренировочные комплексы
None
UN Creatine Capsules
- Прием Universal Nutrition Creatine – циклический, первый цикл – это 4 недели, в течение которых комплекс необходимо принимать 4 раза в день по одной чайной ложке.
- Категория: Креатин-капсулы6.5
Второй цикл – это 6 недель по одной чайной ложке в день.
Сохранить в pdfХочу этот сет со скидкой
Хотите действительно потрясающего внешнего вида? Усильте действие силовых тренировок приемом спортивных добавок. Если вы считаете, что протеин нужен только парням, чтобы стать огромными – вы ошибаетесь. Белок, содержащийся в этом напитке, поможет вам похудеть и быстрее обрести идеальных форм. О том, как действует такой тип спортивных добавок, прочтите в нашей статье, посвященной протеину и его видам – «Какие виды протеина существуют».
Теперь вы знаете, как сделать руки красивыми, уделяя им всего по 15 минут в день три раза в неделю. Согласитесь, это совсем не сложно, а эффект вы увидите уже совсем скоро! Проверьте его, отправившись на вечеринку в красивом открытом платье и почувствуйте, как здорово ощущать свое тело подтянутым и сильным, а себя – невероятно привлекательной! Вам больше нечего скрывать и нечего бояться. Вы выполнили эту тренировку рук для женщин на 100 %, поэтому давайте скажем «спасибо» себе любимым за то, что не поленились и сделали это!
www.azbukabody.ru
