За сколько времени можно накачаться парню. За сколько времени можно накачать руки
За сколько времени можно накачаться при занятиях бодибилдингом?
Друзья, всем привет. В данном выпуске мы поговорим о самом часто задаваемом вопросе, как начинающих атлетов, так и более продвинутых — за сколько времени можно накачаться? Именно этот вопрос, волнует многих. На почтовый ящик, мне приходит много писем, которые так или иначе связанные с данной темой. Буквально вчера, я получил письмо и принял окончательное решение написать статью на эту тему.
Большинство атлетов и даже тренеров, вообще не планируют этапы роста мышц. Никто об этом либо ничего не знают, либо просто не хочет париться. Т.к. моя задача, рассказать вам о том как научиться планировать рост мышц, и конечно же ответить за сколько можно накачаться.
Чаще всего такие вопросы задают новички, т.е. те, кто только пришел в тренажерный зал, и только начинает свой путь. Ему хочется все и сразу. И зная то, что мы знаем сейчас, это честно говоря, просто смешно. Ибо на данный вопрос, невозможно дать ответ, не зная от и до подопечного!
Объясняю, все люди разные, все мы отличаемся друг от друга генетикой, желанием тренироваться (мотивацией), уровнем знаний, финансами и т.д. Хотите простой пример, к этой строчке? У одного генетика мезоморф, у того эктоморф – т.е. первому значительно легче набрать массу, т.к. его телосложение склонно к этому, а второй эктоморф (в народе дрыщ) с огромным трудом ели ели набирает. У кого-то есть бешеное желание тренироваться, он полон мотивации все ради достижения цели, а у кого-то ее меньше, или вовсе нету. У кого-то есть уровень необходимых знаний (есть голова на плечах) он занимается правильно в тренажерном зале, а у кого-то нету, т.е. он, грубо говоря, задрачивает из года в год в качалке неправильными тренировками. У кого-то есть деньги на протеин и аминокислоты, а у кого-то нет. В общем куче факторов, которые влияют на мышечный рост, и надеюсь, я внятно объяснил, почему так трудно дать ответ на наш вопрос.
Ладно, хорош этого, давайте перейдем к делу (сейчас я дам вам примерный, а для кого-то и точный временный ориентир – за сколько ты сможешь накачаться). Для того чтобы составить нижесказанное, я неоднократно смотрел статистику, дабы выбрать нужный тип человека для примера.
Парень, весом в 70 кг, ростом 178 см, со средними возможностями (т.е. есть мотивация к занятиям, есть деньги на обычное продукты питания: рыба, мясо, яйца, творог и т.д.) но нету денег на спортивное питание. Некоторые читают и диву даются, та это ж я. Что ж, друзья, как такому человеку планировать свой мышечный рост, за сколько он сможет накачаться?
Ваш прогресс должен строиться в четыре этапа бодибилдинга:
- Этап 1. Подготовить организм к гипертрофии(росту мышц) – займет от 2-3 месяцев.
- Этап 2. Процесс гипертрофии мышц (т.е. сам рост мышц) – занимает от 2+ лет, у кого-то 3,4,5…
- Этап 3. Процесс гиперплазии мышц – занимает от 1-2 года.
- Этап 4. Системная адаптация организма
Давайте начнем по порядочку, я расскажу все по порядку по поводу этих этапов.
Этап 1. Подготовить организм к гипертрофии (т.е. подготовить организм к будущему росту мышц), занимает от 2-3 мес, самый короткий промежуток времени, он же самый необходимый.
Наш организм, грубо говоря – хитрожопый. Новичок который впервые пришел в зал, потренировался с отягощением вызвал огромный стресс для организма в целом. И если такой стресс будет повторяться регулярно, то наше тело просто напросто перестраивает все транспортные системы нашего организма таким образом, чтобы меньше тратить энергии (меньше страдать от такого стресса), короче говоря, нашему организму это не в кайф (оно блокируется).
Первое что меняет наш организм – это энергообеспечение. Т.е. когда мы тренируемся мы тратим куче энергии, телу это не выгодно, оно начинает запасать и освобождать большее кол-во гликогена и АТФ в мышцах.
Вдобавок к вышесказанному, наши мышцы учатся работать более экономно, ну тратить энергии меньше чем раньше на тренировках. Это происходит за счёт более согласованной работы наших мышечных волокон под воздействием ЦНС, т.е. чем больше мышечных волокон работают вместе (группой, дружненько) тем меньше организму нужно энергии для выполнения упражнения.
А на практике, все происходит в виде увеличения силы человека. Т.е. вот наш подросток без знаний не планировал этапы роста мышц, он пришел и начал тренироваться как все обычные люди. На первой тренировке жим лежа сделал 60 кг, на следующий месят легко жмет 75-80 кг. Или там потянул 60 кг, на след месс 90. Это не потому что его мышцы стали больше в размерах, это потому что наше хитрожопое тело научилось работать более эффективно, чем раньше. Да конечно человек может добавить пару килограмм мышечной массы, его внешний вид поменялся в лучшую сторону, человек думает: ну все ок, я двигаюсь в правильном направлении. Однако, это не так. Вы совершаете грубую ошибку, буквально через пару месяцев рост ваших силовых и мышечной массы затормозится. А все из-за того что его и не было! На самом деле был рост эффективности работы мышц и рост транспортных мышц систем. А вот САМ РОСТ МЫШЦ – происходит во время второго этапа.
Этот этап (рост мышц) не занимает много времени, я дал вам примерный ориентир, но это не так. Большинство, как увидели, что рост мышц займет 2-5 лет, закрыли страницу с взглядом Oh why.
На самом деле, мышечная клетка надувается до своего максимального размера за 2 года! Следовательно, для того чтобы реализовать свой максимальный потенциал роста мышц вам понадобится всего 2 ГОДА.
На примере нашего парня, весом в 70 кг эти два этапа будут выглядеть так вот: первые 2-3 мес увеличит свой вес со 70кг до 72-74 кг. За второй этап(за следующие 2 года) он реально прибавит в росте мышечных волокон(мышц), в виде 10-15 кг за первый год и около 5-10 за второй год. Я гарантирую, если человек будет правильно заниматься, питаться, отдыхать, в общем, делает все правильно он с легкостью увеличит свой вес с 70 до 90 кг, без использования фармакологии.
Вот, в общем-то, и все, надеюсь, я ответил на ваш вопрос – за сколько можно накачаться. Т.е если наш парень делает все по науке, то за два года он сможет, грубо говоря, накачаться.
Другой вопрос, как продолжить мышечный рост, как расти дальше нашему парню?) Он тренируется 2 года, по сути, ещё можно потренироваться год-два, в зависимости от видимого результата. Но когда наш парень видит, что прогресса реально уже нет, это означает лишь одно, его волокна увеличились до максимума и уже не растут, так что, же делать ему, как жить то.
На помощь придет третий этап нашего сегодняшнего выпуска, — этап гиперплазии мышц.
Этап 3. Процесс гиперплазии мышц. Его суть заключается в том, что за счёт новой специально подобранной высокообъемной тренировки с легкими весами, нужно разделить мышечные волокна. Т.е. те волокна которые образуются, смогут расти и следовательно мы будем расти.На практике, это выглядит так: наш парнишка, весом уже 90 кг (после 2-го этапа роста мышц) переходит на высокообъемный тренинг и за счет образования новых мышечных клеток, растет. За первые 1-2 года он наберет 5-10 кг мышечной массы. Т.е. опять же таки, если все по науке, то наш паренёк уже 100 кгмовый атлет.
Хорошо, мы допустим мы уже тренируемся 4 года (мы прошли 1-й этап, 2-й этап длительностью 2-3 года, и прошли 3-й этап ну допустим длительностью 1 год) наш вес составляет уже 100 кг, мы уже не дрищы. Но и тут прогресс остановился, все не растут мышцы, что делать дальше?
4 этап – системная адаптация организма. Суть данного этапа состоит в том, что вы развиваете все именно те функции и системы нашего организма, которые ограничивают рост наших мышц. Т.е. вы тренируете энергетику, нервную, сердечную, кровеносную системы организма и другими системами организма, и все ради того чтобы они стали сильнее, мощнее, а это в свою очередь после сделать ваши мышцы ещё больше. До этого этапа практически никто не доходит, доходят только профессионалы, только удачливые опытные люди, которые готовы идти на жертвы, ради своего будущего потенциального роста. Длительность данного этапа, так же неопределенна. Т.е. тот, кто дойдет до него, сам сможет решать, как и когда ему остановиться.
Что ж, друзья. Весьма полезный урок, который вы должны усвоить. Я призываю вас к этому. Если вы действительно хотите нарастить большие мышцы, нужно делать все по науке (с головой). Нужно будет пройти каждый из этапов: 2-4 месяца на подготовку к будущему росту, 2-4 года на реализацию гипертрофии (роста мышц) и 1 год на гиперплазию мышц, тогда вы достигните своего генетического потолка, и придется уделить внимание четвертому этапу.
Если вам понравилась статья, если вам что-то не понятно, у вас есть какие-то вопросы, если просто есть что добавить, оставляйте свои комментарии под данной публикацией, мне очень интересно, что вы обо всем этом думаете, обязательно отпишусь.
С уважением, администратор.
steelsports.ru
Как накачать руки гантелями?
Чтобы накачать руки, необязательно заниматься на специальных тренажерах, поскольку достаточно просто приобрести гантели. Существует много различных упражнений, направленных на прокачку всех мышц этой части тела. Многих интересует, за сколько можно накачать руки гантелями, так вот невозможно назвать точного срока, поскольку все зависит от индивидуальных параметров человека и от его отношению к тренировкам. После пары месяцев тренировок результат уже точно будет заметен.
Как накачать руки гантелями?
Чтобы тренировка дала хорошие результаты, стоит учитывать несколько важных принципов. Не рекомендовано заниматься ежедневно, поскольку мышцам необходимо время на восстановление и рост, поэтому оптимальный вариант – не больше трех тренировок в неделю. Говоря о том, как быстро накачать руки гантелями, стоит упомянуть о разминке, которая является важной составляющей тренинга. Это важно для разогрева мышц и суставов, что сделает тренинг более эффективным, а также для снижения риска получения травмы. Важно правильно дышать: выдыхайте при совершении усилия. Обязательно подберите вес гантелей, для этого попробуйте выполнить упражнение, сделав 8-10 повторений. Вес подходит в том случае, если последнее повторение выполнялось из последних сил.
Как накачать руки с помощью гантелей:
- «Молоток». Это упражнение направлено на проработку бицепса. Возьмите гантели, направив ладони к телу, и встаньте, немного согнув ноги. Вдыхая, поднимайте гантель к плечу за счет сгибания руки в локте. Следите за тем, чтобы локоть не двигался в стороны. После фиксации положения опустите руку вниз, а затем, повторите все другой рукой.
- Жим из-за головы. Чтобы накачать руки гантелями дома, выполняйте это упражнение для трицепса. Делать упражнение можно и стоя, и сидя. Держите гантель в одной руке над головой, при этом в локте допускается легкий сгиб. Опускайте снаряд за голову, сгибая руку в локте, при этом нельзя допускать смещений в стороны.
kak-bog.ru
Сколько времени нужно чтобы накачать мышцы?
Доброго времени суток, дорогие читатели! Сегодня на повестке дня у нас весьма злободневная тема. Чаще всего культуристов-любителей эта тема волнует больше всего. Ну, или, по крайне мере, волнует столь сильно, что ответ на поставленный в заголовке нашего разговора вопрос может стать определяющим в деле того, начнет ли этот конкретный человек свой «железный» путь.
Содержание (Скрыть)
После вопроса «Как накачать мышцы?» новички чаще всего спрашивают «Сколько времени нужно чтобы накачать мышцы?». И сегодня мы поговорим именно об этом.
Факторы, определяющие скорость мышечного роста
Для того чтобы понять, как быстро могут расти ваши мускулы, нужно уяснить себе одну очень простую вещь: единой цифры вам не скажет никто. Ее просто не существует. Скорость мышечного роста зависит от многих факторов, несоблюдение одного из которых может значительно или незначительно влиять на рост мышечной массы.
Причем, что более важно, несоблюдение одного фактора приводит к разным последствиям у разных людей. То есть назвать единую цифру в принципе невозможно. Но назвать факторы, которые влияют на скорость мышечного роста, мы можем. Итак, вот перечень этих факторов по важности:
- Уровень тестостерона. Высокий тестостерон — мышцы растут при малейшей нагрузке. Низкий — не растут вообще никак.
- Правильная тренировочная программа. Если вы от тренировки к тренировке болтаетесь, как какашка в проруби, никакой тестостерон вам не поможет.
- Восстановление. Сон, питание и наличие отдыха между тренировками относятся сюда.
- Генетика. Здесь без комментариев.
- Тренировочный стаж. Чем он больше, тем медленнее растут мышцы.
- Техника выполнения упражнений. Если она идеальна — мышцы растут быстрее. Например, техника приседа со штангой.
- Настрой и самоотдача на тренировках.
- Спортивное питание. Также влияет на рост мышечного каркаса.
Если все пункты идеальны, вы вполне можете набирать 2,5-3 килограмма сухой мышечной массы в месяц. Это максимум, это абсолютный предел для натурального атлета.
Но что происходит, когда один из факторов был скомкан и выкинут в мусорное ведро, словно ненужный лист бумаги?
Прогресс либо останавливается вовсе, либо просто замедляется. Если у вас будет тестостерона, как у девочки, — забудьте о мышечной массе. Если тестостерона у вас все-таки «как у мальчика», но его маловато, то и 1 килограмм сухой мышечной массы — это отличный результат.
При соблюдении остальных факторов. Если же у вас низкий тестостерон, вы регулярно недосыпаете, недоедаете, да еще и генетика у вас отвратительная, то хоть как раб на галерах паши, но результата не будет никакого. Поэтому проанализируйте вышеупомянутый список на предмет собственных ошибок в подходе к тренингу.
Даже плохая генетика позволяет набрать 1,5-2 килограмма сухой мышечной массы в месяц. При высоком тестостероне, идеальной программе, 8-часовом сне, идеальном питании, небольшом тренировочном стаже, правильной технике и огромной самоотдаче. Если до этих цифр вы недотягиваете, стоит задуматься о правильности своих тренировок.
А если я набираю больше?
«Какие 3 килограмма? Что ты вообще несешь? Мы с паханами в Люберцах по десятке в месяц набирали!» — подобную реакцию можно предвидеть.
Дело в том, что наше тело не хочет тратить энергию на то, что по его мнению является бессмысленным. А мышечная масса, с точки зрения эволюции — вещь абсолютно не нужная. И без четкого обоснования того, что вам нужны мышцы, без перманентно увеличивающихся нагрузок ничего вы не накачаете. А с этим обоснованием тело пойдет на такую жертву, но крайне неохотно. Поэтому, согласно научным данным, 3 килограмма для натурального атлета — это абсолютный максимум.
Но что же делать со случаями, когда люди действительно набирают больше? Сколько времени нужно чтобы накачать мышцы на практике? А практика сходится с теорией. Дело в том, что большая часть набранного зачастую оказывается не мышечной массой, а жиром, или же, в лучшем случае — водой.
Мы ведь говорим исключительно о «голой» мышечной массе, а не о циферке на весах. То, что вы набираете сверху, чаще всего не имеет никакого отношения к мышечной ткани. Если, конечно, метандростенолон не является вашим лучшим другом.
Для парней, которые хотят выглядеть, как атлеты из кино, я рекомендую приобрести видео курс МУЖСКАЯ СХЕМА, и вам не придется огромное время тратить для изучения всех мельчайших тонкостей и секретов этого спорта, за вас все уже это сделано в курсе.
Узнать о курсе подробнее »»
Еще одна распространенная причина «перебора» в набранной массе — это возраст. В подростковом возрасте мышцы растут сами по себе. Вообще, мышечная масса увеличивается до 25 лет вне зависимости от ваших действий.
Соответственно, в 16 лет, да еще и с бешеным тестостероном, вы набираете гораздо легче и больше, чем в 30. Думаю, 4-5 килограмм — это максимум для 15-20-летнего юноши, который соблюдает все вышеперечисленные факторы, без которых мышечный рост невозможен в принципе.
Что ж, на этом все. Подписывайтесь на обновление моего блога, рассказывайте своим друзьям-дрыщам о том, что за 2 месяца как «тот мужик на постере» не станешь, и продолжайте получать ценную информацию вместе с нами. Пока.
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
С уважением, Владимир Манеров
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:
protvoysport.ru
ЗА СКОЛЬКО Я СМОГУ НАКАЧАТЬСЯ?
Привет, то что я вам сегодня расскажу, не новая информация для многих. Тем не менее, т.к. в наши ряды регулярно вступают новые люди, то эта тема не теряет своей актуальности. Ведь каждый человек прежде чем начать что то делать сначала ПЛАНИРУЕТ и оценивает затраты, которые ему придется для этого применить. В том числе и самого важного ресурса человека — времени. Вот почему сегодня мне захотелось дать по возможности честный ответ на этот вопрос.
К сожалению, большинство атлетов и тренеров никак не планируют этапы роста мускулатуры, потому что слабо себе представляют их наличие. Сейчас я попробую вам объяснить как планировать рост своих мышц и, соответственно, за сколько можно их накачать.
Новички постоянно спрашивают: за сколько я накачаюсь? Вопрос только вначале вызывает улыбку. Через пару лет, подобные вопросы вызывают только раздражение у любого тренера. Знаете почему? Поэтому что это философский вопрос, на который нельзя дать ответ не зная досконально конкретного человека.
Ведь все люди очень сильно отличаются генетическим потенциалом, финансовыми возможностями и даже мотивацией. Я уже молчу про уровень знаний, который чаще всего является решающим фактором: кто то занимается идиотизмом из года в год, а кто то правильными тренировками. Часто можно услышать что-то в стиле: за первый год занятий в тренажерном зале можно добавить 3-5 кг массы. О ком это? Какой массы? Каких занятий? Это все до чертиков субъективно. Я, к примеру, не добавил даже килограмма за первый год своих занятий, потому что тренировался не правильно. А другой парень с хорошей генетикой добавил 8 кг. А третий с хорошей генетикой, мотивацией и верными знаниями добавил 15 кг. Вы понимаете, сколь огромное количество факторов будет влиять на ваш рост?
Более того, если вы хотите достигнуть максимально быстрого роста ваших мышц, то вам нужно не просто знать эти факторы, но и учитывать их при планировании вашего роста. Потому что успешное планирование сокращает сроки и ресурсы для достижения максимума. А успешное планирование, это и есть умение ставить достижимые цели. То есть такие цели, которые вы можете достигнуть с учетом всех тех факторов (генетика, питание, знания), которые у вас есть.
Вы можете запланировать руку 50 см...и обломаться. Если у вас сейчас рука 37 см и нет возможности качественно питаться, то даже 38 см будет сложным достижением. А увидит что «план 50» не достигнут, вы разочаровываетесь и бросаете это «бесперспективное дело». Все происходит точно так же как в любом другом бизнесе. С той лишь разницей, что бодибилдинг гораздо сложнее и требует больше внимания, чем любой бизнес.
Никогда не ставьте сложные цели! Всегда ставьте достижимые цели!
у вас 37 см рука? А хотите 50 см? Значит поставьте себе ДОСТИЖИМУЮ задачу на ближайшие 5 месяцев — увеличить руку до 38 см. Потом поставите задачу увеличить до 39...Ну а там уже желанный 40-кет не за горами. Постепенность и реальность выполнения задач будет постоянно стимулировать вас на новые более высокие достижения. И когда ваша рука будет 49 см, а впереди будет стоять 50, вы просто рассмеетесь: я прошел сложнейшие 11 см...и вот мне остался один единственный. Бойся меня, я уже иду!
Хорошо. Давайте все же попробуем «обьять необъятное» и дать какие то хоть примерные временные ориентиры достижения желаемых размеров. Для этого возьмем абсолютно среднего человека. Пусть это будет мужчина (парень). 178 см, и 70 кг. Не худой и не толстый. Со средними экономическими возможностями. Иначе говоря, он может позволить себе есть достаточно животного белка (молочные продукты, яйца, мясо, рыба), но у него уже не хватит денег чтоб покупать специализированное спортивное питание. Ситуация абсолютно естественная в нашей стране. Парень этот имеет серьезное желание (мотивацию) для тренировок, и не считает себя самым умным (т.е. готов выполнять те полезные рекомендации, которые я ему даю). Как же ему планировать свой прогресс и сколько времени это займет?
Прогресс любого человека строится в Четыре ЭТАПА:
- Этап. Подготовка организма к гипертрофии. (2-4 месяца)
- Этап. Гипертрофии (+2 года)
- Этап. Гиперплазии (+ 1-2 года)
- Этап. Системной адаптации.
Этап ПОДГОТОВКИ ОРГАНИЗМА к будущему росту, самый короткий по времени (длится пару месяцев), но играет важнейшую роль в будущем росте.
Тренинг с отягощениями очень тяжелый стресс для всех систем нашего организма. Когда такой стресс начинает повторяться регулярно, то тело начинает перестраивать все свои системы таким образом, чтоб меньше тратить энергии и меньше страдать от такого стресса.
Первое, что начинает менять наш организм, это систему энергообеспечения. Мышечные сокращения требуют большого количества энергии, поэтому тело начинает учиться запасать и освобождать большие ее количества чем было раньше. Увеличивает запасы гликогена и АТФ в мышцах. Ускоряет работу энзимов влияющих на процессы энергообмена.
Параллельно мышцы учатся работать более экономично, т.е. тратить меньше энергии для совершения новых упражнений. Это достигается более согласованной работой мышц (моторных единиц) под воздействием ЦНС. Чем дружнее сокращаются мышечные волокна, тем меньше нужно энергии для совершения работы. На практике это выражается в резком росте силы. Человек на первом занятии жал 50 кг штангу, а уже через месяц легко жмет 60-70 кг. Не потому что его мышцы стали больше, а потому что они научились работать более эффективно. Да вы наверно и сами замечали, что когда начинаете делать новое упражнение, то результат совсем не такой, как через месяц-два его регулярной практики. Мышцы учатся!
Вот почему первые несколько месяцев нужно работать с маленькими весами, но очень технично. В это время речь не идет о росте мышц. Речь идет о том, чтоб научить их правильно работать. Новичок должен скрупулезно следить за техникой, стараясь сделать ее совершенной в основных базовых упражнениях. Ведь если он научится чувствовать и сокращать правильно свои мышцы, то его дальнейший прогресс пойдет во-первых быстро, а во-вторых, в верном направлении. Мышцы будут работать так как нужно и останется только прикладывать постепенную нагрузку для их роста.
Кроме того, в первые пару месяцев улучшается транспортное обеспечение мышц питательными веществами (кровью, кислородом, белками, энергией и т.д.) за счет разрастания капиллярной сети.
Костно связочный аппарат тоже адаптируется к новой нагрузке. Утолщается, увеличивая силовые возможности мышц. Это еще одна причина в пользу легких весов. Дайте вашему организму время для того, чтоб привыкнуть к новому стрессу.
Через пару месяцев системы организма приспосабливаются к новому регулярному стрессу в тренажерном зале. Мышцы становятся больше за счет улучшения кровоснабжения и за счет накопления энергетических запасов. НО, это не рост мышц (миофибрилл), это рост «соправождающих» систем. Однако визуально мышцы становятся больше. Кроме того, как я говорил происходит резкий скачек роста силы. Человек может добавить 10-20% силы и 2-4 кг массы тела за эти пару месяцев. Его внешний вид однозначно меняется в лучшую сторону. Однако через пару месяцев рост силовых и «массы» тормозиться. Почему? А потому что его и не было! Был рост эффективности работы мышц и рост «сопровождающих» мышцы систем. А вот рост мышц...это уже происходит во время второго этапа...
Второй этап - ЭТАП ГИПЕРТРОФИИ мышц начинается через пару месяцев (2-4 месяца) после начала тренировок в зале. Этот этап стартует после того, как подготовлены все системы организма для такого роста. Пока не пройдет 1-й этап, не начнется второй. Пока вы не настроили свою энергетику и снабжение должным образом, не будет никакой значительной мышечной гипертрофии. Пока тело может улучшаться (адаптироваться к тренировкам) более дешевыми способами (рост энергетики и нейро мышечных связей) оно не будет использовать более «дорогие» способы (рост мышечных клеток), потому что ему это не выгодно.
Суть этого этапа в максимальном «раздутии» существующих мышечных волокон (мышечных клеток). Этот этап вовсе не такой долгий, как думает большинство атлетов. Люди почему то думают, что нужны многие и многие года для максимальной раскачки своих мышц. Это не так. Мышечная клетка надувается до своего максимального размера за 2 ГОДА!!! Иначе говоря, для того чтоб реализовать максимальный потенциал роста (ГИПЕРТРОФИИ) уже существующих мышечных волокон достаточно 2 ГОДА.
В цифрах это выглядит так: первые пару месяцев новичок поднимает свой вес с 70 кг до 72-74 кг. А за последующие два года, он реально может достигнуть предела увеличения существующих мышечных волокон, что выразится в прибавке 10-15 кг за первый год + 5-10 кг за второй год. В среднем новичок со средним телосложением, если не «щелкает клювом» и делает все по науке, реально может поднять свой вес с 70 до 90 кг за пару лет. Это не соревновательная форма с 5% содержанием жира, конечно. Это «грязная масса» с легким жирком.
Как же расти дальше, если мышечные волокна увеличены до своего максимума и больше не увеличиваются в своем размере? Если не растут существующие мышечные клетки, то нужно создать новые мышечные клетки, у которых еще есть «задел для роста» в обьеме.
Так мы подходим к третьему ЭТАПУ ГИПЕРПЛАЗИИ мышц. Суть этого этапа в том что мы с помощью специальной высокообъемной тренировки с облегченными весами достигаем деления мышечных волокон. Вновь образованные волокна могут расти и давать дополнительный обьем нашей мускулатуре.
Если вы до этого момента достигли своего «потолка» гипертрофии, то перейдя на высокообъемный тренинг имеете возможность существенно увеличить размер своих мышц за счет образования новых мышечных клеток. В цифрах это выразится в дополнительных 5-10 кг мышечной массы за 1-2 года. Т.е. наш новичок, если делает все верно имеет шанс увеличить свой вес с 70 кг до 95-100 кг.
Кстати, большинство культуристов интуитивно объединяют 2-й и 3-й этап в один длительный 3-4 летний этап максимального набора мышечной массы. В этом есть очень много смысла, потому что когда вы параллельно тренируете и гипертрофию и гиперплазию, они помогают друг другу, и поэтому ваш прогресс идет гораздо быстрее.
Сейчас запомните: абсолютный потолок системных возможностей организма в плане роста мышечной массы можно достичь за 3-4 года. Дальше прогресс остановится. Как его возобновить? Нужно поднять системные возможности организма для того чтоб это позволило обслуживать больше мышц.
Этот последний, четвертый этап я называю ЭТАПОМ СИСТЕМНОЙ АДАПТАЦИИ. Суть его в том, что вы развиваете все остальные системы организма, которые ограничивают рост ваших мышц. Вы «расширяете и упрочняете фундамент» для того, чтоб увеличить здание в высоту. Работаете над энергетической, сердечной, кровеносной, нервной, сухожильной и другими системами, для того чтоб они стали мощнее и позволили построить вам больше мышц.
Это то, что позволяет построить по настоящему огромные мышцы, но мало кто это понимает и использует. Именно поэтому мало кто обладает по настоящему огромными мышцами.
Этот этап не имеет конечных сроков. Тот человек, который подошел к его пониманию — настоящий профессионал. Он может «упрочнять свой фундамент» столько, сколько ему нужно, строя все более и более крупные мышцы. Человек сам решает, когда ему остановиться и на что больше обратить внимание в своем развитии.
Вывод: если ваша цель большие мышцы, то лучше придерживаться определенного плана. Сначала потратить 2-4 месяца на подготовку организма и мышц к будущему росту, затем 3-5 лет тренироваться на гипертрофию и гиперплазию достигая генетического потолка. После этого нужно очень больше внимание уделять остальным системам организма, использовать периодизацию и разнообразные тренировки. Достигнуть 90 кг за пару лет очень легко. Я знаю очень многих ребят, которые увеличили свой вес с 70 кг до 100 кг за 2-5 лет, без фармакологии!!! Главное, иметь желание учиться и двигаться вперед осмысленно.
Денис Борисов
www.fit4life.ru
За сколько можно накачаться? [Часть 1. Горькая правда.]
Привет всем, вся и везде!
Сегодня мы поговорим о, возможно, самом наболевшем вопросе, который стоит перед любым человеком, пришедшим в тренажерный зал и звучит он так – за сколько можно накачаться? Нас ждет одна (может быть, две) голая правда, без прикрас и воздушных замков. Материал планируется как всегда обширный и подробный, поэтому решил разбить его на две статьи. В этом выпуске Вы узнаете, как вообще обстоят дела у новичков с временными вопросами в бодибилдинге, а также какими инструментами должен обладать любой человек, чтобы достичь вожделенных мышечных объемов. Во второй заметке, поговорим....хотя, не будем забегать вперед…
Итак, надеюсь, Вы уже в предвкушении?…тогда начинаем.
За сколько можно накачаться в теории? Золотые факторы успеха.
Без преувеличения могу сказать, что вопрос подзаголовка статьи является весьма популярным, особенно в кругах новичков, только что пришедших в тренажерный зал. Лично меня этот вопрос – за сколько можно накачаться, как-то обошел стороной, т.е. я себе его задавал, но крайне редко, потому что в глубине души понимал (и понимаю), что толку от вопросов мало, главное – это действия, а результат придет. Так зачем терзать себя лишними вопросами, если результат только всецело зависит от твоего “впахивания” в зале. Это что касается меня.
В большинстве же случаев (и я в последнее время все чаще в этом убеждаюсь) приходящие в зал люди хотят сверхбыстрых результатов и желательно при минимальных временных и ресурсных затратах. Что я имею ввиду? Как Вы знаете, каждый осенний сезон тренажерные и фитнес-залы пополняются большим притоком “свежей крови” – это так называемые зеленые новички или, как их называют более опытные качки – “скороспелки”. Если Вы именно такой и читаете эти строки, ничего страшного в этом нет, все были такими, просто относитесь к ситуации так, что она объективно существует и от нее никуда не деться.
Такое интересное название коренные жители качалки дали неспроста своим зеленым сородичам, т.к. уж слишком много времени уходит на разговоры о желаемых мышечных объемах, сроках их достижения, спортивном питании, различных сверхбыстрых путях достижения требуемых форм и очень мало сил (ресурсов) вкладывается в действия для достижения этого результата. В результате подобной концепции построения тренировочного процесса большинство участников такого забега “отваливается” уже в самом начале дистанции - сразу же после осознания всей сложности и определенной протяженности во времени накачательного процесса.
Как закономерный итог по прошествии 2-3 месяцев на выходе мы видим в зале привычный нам костяк людей, который разбавляет 2-3 (из 10-12) присоединившихся новичка. Все, что я сказал выше, это не теория, это суровые реалии тренажерного зала, которые говорят о том, что люди очень смутно представляют на самом деле, за сколько можно накачаться? Однако, мы здесь как раз и собрались, чтобы разобраться с этой ситуацией, то есть: систематизировать все знания, разложить их по полочкам и открыть глаза всем тем, кто еще крепко спит и строит замки из песка :).
Итак, приступим к теории.
Прежде всего, чтобы получить вполне конкретный (цифровой) ответ, необходимо взглянуть на себя в зеркало и заплакать определить, к какому типу телосложения Вы относитесь. Ну а для того, чтобы это правильно сделать, настоятельно рекомендую ознакомиться со статьями: [Типы телосложения], [Антропометрия и пропорции в бодибилдинге] – в них все досконально объяснено, и Вы легко определитесь со своим исходным “рабочим материалом”.
Этап №1. Антропометрия.
Используя принципы антропометрии, правильно определяем свой тип телосложения: эктоморф (сухопарый), мезоморф (баланс жира/мышц, среднее сложение), эндоморф (преобладание жировой ткани) или смешанные типы.
У каждого типа свои цели:
- эктоморф – стать большим, набрать вес преимущественно за счет мышц. Рельефным стать для него не проблема, т.к. подкожный жир в организме практически отсутствует и нечего сгонять, необходимо просто добавить “мяса”;
- мезоморф – прорисовка рельефа и прибавка в массе. Лишний жирок имеется, но его не так много в отличие от эндоморфа;
- эндоморф – сушка мышц и работа над рельефом тела.
После того, как определили, кто Вы есть в мире стандартов телосложения, переходим к…
Этап №2. Возраст.
Возьмите свое свидетельство о рождении и посмотрите на отметку в графе дата рождения. Имейте ввиду, что молодому организму (до 27 лет) результаты будут даваться намного легче и самое главное - быстрее. Здесь все дело в том, что организм человека в период до 27 лет обладает “раскрученным” гормональным фоном, т.е. процессы метаболизма (в т.ч. сжигания жира), уровень гормонов роста и тестостерона находятся на высоком “идейном” уровне. После же этой цифры гармоника человека идет на спад.
Этап №3. Цена.
За сколько можно накачаться - это вопрос не только временной, но и денежный. И здесь все зависит от того, какую цену (средства) Вы готовы вложить в свое тело, чтобы потом получать дивиденды в виде восторженных женских взглядов или напряженно-нервных мужских. Сейчас развелось достаточно большое количество квадратных метров с самыми сверхсовременными тренажерами, персональными инструкторами, фитнес-барами и прочей мишурой. Лет 15 назад, когда я был еще мальчонкой, у нас в городе за счастье было попасть в обычный душный мини-зал-подвальчик, где было только самое необходимое: груши, штанги, гири, гантели и пара-тройка скамеек. Стоимость в заведения подобного типа была смешной, а порой можно даже было заниматься бесплатно, главное – приходить и создавать массовку.
Сейчас Вы сами решаете, какой зал по соотношению цена/качество/расстояние подойдет Вам больше всего.
Этап №4. Конкретизна: параметры и цифры.
Согласитесь, довольно тяжело достичь цели - построить мускулистое тело, если ты ни разу ее в глаза не видел, не щупал и даже не нюхал :). Поэтому нужно поставить себе объективно-достижимый ориентир по общей мышечной массе и конкретно по каждой мускульной группе (бицепс, икры, грудь и т.п. – размеры в см).
Например, можете сформировать такую таблицу (см. изображение) и наглядно видеть к чему Вам необходимо дойти.
Идем далее.
Этап №5. Мотивация, или оно Вам вообще надо?
Важный компонент, который порой позволяет существенно приблизить свой “звездный час”. Обычно у людей хватает запала заниматься с огоньком на 2-3 месяца, потом, когда они понимают, что прогресс резко замедлился и настало время серых будней, они “сливаются”. Если Вы постоянно будете поддерживать Ваш костер тренировок, то рано или поздно он всполыхнет пожаром.
Этап 4 и 5 можно объединить в один и назвать его - этап постановки целей. Ваша цель должна отвечать критериям S.M.A.R.T., т.е. быть:
- конкретной;
- измеримой;
- достижимой;
- ориентированной на результат (а не процесс);
- ограниченной во времени (иметь заданные рамки);
Примечание:
Пример постановки качковской цели по S.M.A.R.T.: к 31 декабря 2013 года я накачаю себе бицепс с 29 до 31 см.
Этап №6. Багаж знаний.
Кто-то ходит 11 лет в школу и потом еще 5 лет в институт за знаниями, а кто-то решает заниматься самостоятельно и вместо 16 лет тратит на свое обучение в 2-3 раза меньше времени. В бодибилдинге также, если хотите развить свое тело, начните инвестировать хотя бы время в свою голову: читайте различные журналы, книги по бодибилдингу, смотрите видео-каналы по фитнесу на Youtube, анализируйте программы тренировок великих культуристов, спрашивайте совета у более опытных атлетов и тренеров.
В общем, ни дня без пищи для ума!
Итак, подведем промежуточный итог по этим 6 этапам. Как видите, факторов, влияющих на временной параметр (срок, за который можно накачаться), достаточно много, и это я привел самые основные, не рассматривая процессы питания и восстановления. Давайте все-таки постараемся составить некую идеальную модель срока накачки мышц. Оцениваем себя по 3 (максимум) бальной шкале по каждому пункту (см. изображение) и подсчитываем суммарное их количество.
Очень часто новички поддаются росказням малосведущих тренеров, которые обещают им горы мышц всего за полгода занятий под их чутким платным руководством. Большинство людей ведется на эти слова, ведь как я говорил выше, результат им был нужен еще вчера. Кто-то говорит, что он легко набрал за первый год тренировок пять килограмм чистых мышц, а до этого и знать не знал, что такое становая тяга или армейский жим. А кто-то даже и килограмм еле-еле набирает. Тут все субъективно до чертиков :).
Я не хочу, чтобы моя читательская аудитория (т.е. Вы) слепо принимали на веру высказывания различных личностей и тем более проецировали их на себя по принципу: “уж если он накачался за полгода, то я тоже…”
В этой ситуации лучше всего обзавестись полезным навыком - научиться правильно планировать достижение своего результата. Именно от него зависят сроки достижения цели, т.е. за сколько можно накачаться. Этапы (или факторы) – это всего лишь набор необходимых инструментов в дорогу, без которых Вам сложно будет по ней проехать. Дорогу же нужно проложить самому путем скрупулезного планирования процесса, отслеживания результата и собирания “шишек”. Ну вот и все, наша первая часть статьи, подошла к концу.
Послесловие
Сегодня у нас с Вами получилась легкая философская статья-аперитивчик для разжигания аппетита. В следующей части Вы узнаете всю правду о конкретных временных рамках накачки, также разберем реальный пример из жизни 7-ми кратного мистера Олимпии (железного Арни) и пошаговые рекомендации, которые помогут Вам достичь желаемого результата в мышечных объемах.
На сим все, спешу откланяться, всем успехов, бай!
PS. Не забываем жмякать по красивым кнопочкам социальных сетей и делиться информацией с собратьями по железкам.
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Читайте также:
Это интересно:
ferrum-body.ru
За сколько можно накачаться
Здравствуйте дорогие друзья! Сегодняшняя тема больше подходит для новичков, т.к. человек записавшись в зал, примерно прикидывает, сколько он потратит времени на достижение своего результата. Большинство же конечно ошибочно полагают, что им удастся это сделать за месяц, ну что же пусть попробуют.
В интернете стало полно всяких мотивационных роликов, постов, по мне так это бред полнейший, человек либо хочет, либо нет, и никакие «мотивашки» не помогут, все в твоем сознании. Готов ли ты соблюдать режим годами, готов ли пахать? Необходимо задать себе такой вопрос.
Как-то работая в зале, ко мне подошёл мужчина лет 40 и говорит, вот была бы волшебная таблетка, чтобы съел и на утро как Арнольд. Я говорю даже даром не надо такой таблетки, от того что это сложно в этом и весь кайф и если все были бы здоровыми, то атлеты бы не выделялись. Ходи, говорю дрищём, нам больше девушек достанется. Вот это лучшая мотивация показать человеку, что он мог бы иметь больше или доказать что он не хуже других, это гложет его душу, и он берёт себя в руки.
Вообще вопрос, за сколько можно накачаться, это философский вопрос, на который тяжело дать ответ. Ведь ты не знаешь, на что способен человек ради своей цели и что в его понимание накачаться. Для кого-то рука 40 см это придел мечтаний, а для кого-то и 50 см мало, у всех свои понятия накаченный. Ну, это все лирика, а теперь подробнее разберем сроки.
Для начала дам одну сакральную мысль. Всегда ставьте себе большие планы и промежуточные, так в любом деле. Если ты сейчас весишь 60 кг, а задумал набрать до 90 кг, и через несколько месяцев естественно у тебя не получится достичь этого результата, ты расстроишься и, скорее всего, бросишь свою затею. А вот если бы ты ставил мини цели 65, 70,75 и т.д. то ты бы радовался каждой вершине и тебя бы это все больше и больше мотивировало.
Возьмем среднестатистического парня среднего роста и веса, со средним заработком, чтобы хватало на полноценный рацион, без спортивного питания и с хорошей мотивацией.
За сколько можно накачаться ?
1 этап
Первые несколько месяцев ему потребуется на подготовительный период. В это время ему нужно будет научиться правильной технике выполнения упражнений, натренировать связь «мозг — мышц» для большего КПД мышц, дать немного адаптироваться телу к незнакомой нагрузке.
Все, наверное, замечали что, только придя в зал, к примеру, жмёшь 40 кг, а через месяц уже 50-60, а мышцы больше не стали. Так вот вы просто развиваете свой организм, учите мышцы максимально сокращаться. В этот период 2-3 месяца не надо гнаться за весами, толку не будет, необходимо плавно подходить к будущей работе.
Если вы сейчас вобьёте в себя неправильную технику, потом будет сложно переучиться. Возможно, первые пару месяцев и будут какие-то изменения, но это скорее обусловлено тем, что энергетических запасов и крови стало больше в мышцах. Но это не сам рост мышечных волокон. После нескольких месяцев вы также, скорее всего, замечали, что прогресс в росте силы затормозился, и это неспроста ведь ваши мышцы не стали больше, вы просто научили их продуктивнее работать.
2 этап
Дальше начинается следующий этап — рост мышц (миофибрилл) в толщину. Про количество повторений на медленные и быстрые мышечные волокна, про количество подходов и отдых между ними я уже писал, можете ознакомиться. Если тело подготовлено правильно в первые месяцы, то в этот этап будет происходить рост мышц.
Читал в разных источниках, что мышцы максимально гипертрофируются в толщину за 2 года, человек примерно способен за этот период набрать 15-20 кг. Лично у меня так и было. Дальше уже рост затруднителен, и тут необходимо подходить к тренировкам с умом.
3 этап
Следующий этап гиперплазия – это деление новых клеток. Если гипертрофия это увеличение уже имеющихся клеток в размерах, то гиперплазия это образование новых клеток. Наукой на людях пока это не доказано, но на животных уже проверено.
Суть тренинга меняется из силового в высокообъёмный. Наверное, слышали слово «пампинг», когда мышцы максимально наполняются кровью и появляется чувство жжения.
Кстати два друга, которые одновременно пришли в зал, занимаясь по одинаковой программе и кушая одинаково, будут расти по-разному. Все просто, у одного изначально количество мышечных волокон больше чем у другого. Один, к примеру, 10 волокон увеличил в 2 раза, а другой 20, в этом вся и разница, генетика как не крути, решает. Этап гиперплазии или объёмного тренинга можно также растянуть на 1-2 года.
4 этап
Последний и вечный этап это подгон всех систем организма. Необходимо тренировать не только силу, но и связки, сердечно — сосудистую систему, развивать кровеносную сетку, энергетику и т.д. Обычно мало кто это соблюдает. Сколько раз я давал советы людям, говорю, ты уже свой вес, сколько лет жмёшь и больше не прогрессируешь, может, поменяешь программу? Нет, не хотят бояться, а вдруг станет еще хуже, вдруг станет слабее, да куда уже хуже, чем топтаться на месте и впустую тратить время. Необходимо все анализировать и только подходя с умом, вы сможете добиться желаемого результата.
Скажу сразу, речь идёт о тренировках без фармакологии и не нужно смотреть на соревнующихся атлетов, спорт больших достижений без допинга не возможен.
Подведу итог накачаться можно за 4 года, если делать все грамотно и поэтапно. Тогда ты обязательно наберёшь свои заветные 20-25 кг. Многие вряд ли дойдут до такого результата из-за лени постоянно обучаться. Для тех, кто не хочет годами топтаться на месте и у кого нет времени читать десятки книг, можете обратиться к персональному тренеру или написать мне, я помогу.
Лично я уже 6 лет тренируюсь, и все это время регулярно читаю и обучаюсь. Как говорится век, живи век учись. Только в нашем спорте, почему-то сомневаются в необходимости тренера, я ни разу не видел, чтобы кто-то пришёл на бокс и сказал, мне не нужен тренер, я через пару месяцев и так всех вырублю, никому же в голову не приходит такое сказать. Так же и в бодибилдинге, тут очень сложный процесс, требующий знаний в области физиологии, анатомии, биохимии, для кого-то и фармакологии. Атлет это не грузчик, у которого понятия «бери больше — кидай дальше», тут думать нужно.
Теперь вы знаете за сколько можно накачаться и надеюсь не будите гнать лошадей, а будите действовать с умом, это сэкономит ваше время.
xn--80akhbn8afi6b1c.xn--p1ai
За сколько времени можно накачаться
За сколько времени можно накачаться? На первый взгляд, все кажется просто — усердные постоянные тренировки, и через месяц — два ты уже обладатель мускулистого стана. Но это только половина успеха, ведь для успешного результата необходимый комплексный подход.
С чего начать занятия? Можно ли накачаться в домашних условиях? Какие существуют еще правила для получения мускулистого корпуса? Далее, детальные ответы для тех, кто хочет стать совершенней.
Полезные рекомендации для начинающего бодибилдера
Точного ответа, за сколько можно получить желаемые мышцы, нет. Здесь все индивидуально и в первую очередь, зависит от многих факторов: телосложения, правильности тренировок, здорового питания, мотивации, полноценного сна и отсутствия вредных привычек. Не важно, где Вы будете заниматься в тренажерном зале или в домашних условиях, главное разумно сочетать все обстоятельства.
Начнем с телосложения. Худому человеку, без естественной мышечной массы и с минимальным количеством подкожного жира, намного сложнее накачаться, чем обладателю фактурного стана от природы. А если у Вас есть избыточный вес, то его обязательно необходимо сбросить, ведь лишние килограммы — это преграда для эффективности занятий.
Здоровое питание и полноценный сон тоже не маловажные факторы для занятий. Для набора мускулистой массы необходимы продукты, содержащие белок: рыба, яйца, молоко, сыры, зерновые, овощи и фрукты. Также обязательно выпивать достаточное количество воды, ведь недостаток жидкости в организме может негативно повлиять на функциональность всего организма и на рост мышц.
Белковые продукты можно заменить протеином. У него есть, как положительные, так и негативные моменты, а выбор остается за Вами. С протеином можно быстрее набрать мускулистую массу, но интенсивные физические нагрузки никто не отменял. Он является лишь одним из пунктов о быстроте накачивания стана и еще, как спортивное питание.
Очень важно рассчитать правильную дозу приема протеина на массу тела. Эту ошибку очень часто допускают начинающие спортсмены, надеясь за короткий срок увидеть достижение. Поэтому только Вы решаете — полноценно питаться продуктами природного происхождения или заменить, химическим спортивным рационом, для ускорения эффекта.
Просчет времени
Чтобы примерять на себя образ высокопрофессионального бодибилдера, и получить ответ на вопрос о том, за сколько можно накачаться, необходимо пройти несколько этапов:
- Подготовка организма к набору мышечной массы. Этот период занимает около 3 месяцев. Он самый важный для эффектного исхода. За этот срок организм адаптируется к физическим нагрузкам и нарабатывается техника упражнений. Но в зависимости от телосложения спортсмена, срок подготовки может продлиться до полугода.
- Рост мышц или набор мышечной массы. Этот период длится от 2 до 5 лет. После первого этапа кажется, что срок очень большой, но для желаемого итога, это самое основное время. Если подходить ко всему профессионально и комплексно, со здоровым рационом, полноценным сном, постоянными правильными тренировками, спортсмен реально сможет значительно увеличить мускулистую массу за этот период, без употребления фармакологии.
- Гиперплазия мышц. На этом этапе тренировок, необходимо сделать, так называемое распределение мышечных волокон, чтобы в дальнейшем увидеть положительную динамику в их росте. Специально подобранная программа эффективно влияет на дальнейший результат.
- Заключительный период или профессиональная адаптация организма. Этот период попадают не все, только профессиональные спортсмены и бодибилдеры. Мускулистая масса увеличивается, пока ее тренируют, постепенно увеличивая нагрузки. Первые три этапа формируют не только форму телосложения, но и закаляют психику, нервную, сердечно — сосудистую, кровеносную системы организма. Но наступает момент, когда физические тренировки уже не действуют на мускулы. Это заложено или генетически, или обусловлено тем, что разработанная система нагрузок уже не работает. Этот период не определяется по времени, ведь все зависит от желаемого результата.
По итогам четырех этапов приблизительно получается, что от 2 до 6 месяцев надо на подготовку, от 2 до 4 лет для набора мускулистой массы, от 1 года на их распределение, а далее уже все индивидуально, и зависит от рода деятельности спортсмена.
Тем, кто качается в тренажерке немного проще. Там есть специальные тренажеры и приспособления, а инструктор подскажет и даст правильные советы, а еще проконсультирует по поводу спортивного питания. А что делать, если нет возможности посещать спортзал, а есть огромное желание иметь идеальный стан и большой потенциал? Возможно ли, достичь таких результатов на турнике и брусьях?
При постоянных тренировках, правильности их исполнения, и желании, можно накачать идеальный корпус в домашних условиях. Есть спортсмены, которые достигают намного больше дома на турниках, чем в спортзале. Главное, помнить о разумном и комплексном подходе к делу, а также выполнять все четыре этапа. Но, чтобы накачаться на турниках или брусьях нужно самостоятельно составить себе план занятий:
- упражнения на определенную часть тела: бицепсов, спины, пресса
- количество упражнений и подходов. Для новичка, к примеру, нужно сделать по одному упражнению на каждую часть тела, для спортсмена со стажем — 2-3, а для профессионального бодибилдера — 4 подхода
- длительность занятий и время отдыха между ними
- определить время тренировки. Лучше когда это будет или раннее утро или вечер
- систематичность занятий
Такой план поможет Вам добиться максимальной эффективности. А еще важно совмещать физические нагрузки с полноценным питанием белковыми продуктами и здоровым сном. Домашние тренировки тоже можно совмещать с протеиновым рационом. Идеальный стан получится и с занятиями на дому, только этот период займет столько же времени, сколько и в тренажерном зале.
Итог
Теперь вы знаете за сколько времени можно накачаться. Кто хотел изменить кардинально свое телосложение за пару месяцев, получив эту информацию, немного огорчится. Реалии немного отличаются от рекламных роликов о протеине, и очередной презентации нового фитнесс клуба. Но все реально, даже не зависимо от финансовых возможностей, главное огромное желание и сила воли. Даже на простых турниках и брусьях, можно достичь достойных результатов.
Через пару лет Вы не узнаете себя — правильный рацион, здоровый сон, регулярные занятия — однозначно пойдут Вам на пользу. Физические тренировки не только качают мышц и усовершенствуют внешний вид, но и закаляют дух, и образуют характер.
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
Читайте другие статьи в базе знаний блога.
Вконтакте
Google+
Похожие записи:
bodytrain.ru
