Изготовление самодельной скамьи для жима. Штанга своими руками чертежи
Самодельная Т-Штанга
Самодельная Т-Штанга
Упражнения с Т-образной штангой способствуют увеличению размеров и толщины средней части спины, воздействуя главным образом на широчайшие, ромбовидные, трапециевидные и большую круглую мышцы.
Самодельный тренажер «Т-штанга»Заводской тренажер «T-штанга» стоит довольно дорого (от $ 300 — $ 1100 и выше) и занимает много места. Но можно довольно просто изготовить самодельный аналогичный тренажер, который обойдется вам в значительно меньшую сумму. Часто я видел, как многие атлеты просто упирали конец грифа обычной олимпийской штанги в угол, и таким образом выполняли свои подходы. И я тоже подумывал о том, чтобы как-нибудь так же пристроить штангу, но у меня дома углы сделаны из резного дерева, и мне очень не хотелось обдирать эту красоту штангой.
Основная проблема такого способа выполнения упражнений в том, что, когда вы увеличиваете вес на одном конце грифа, свободный его конец начинает подниматься вслед за нагруженным, если не прижать его 20-килограммовым блином.
Одним из решений этой проблемы может быть специальный кронштейн, который крепится к основанию силовой рамы:
Тренажер «Т-Штанга»
Кронштейн для крепления к основанию силовой рамыЭто было то что мне нужно, но узнав, что приспособление стоит 55 долларов, включая доставку, я решил, что могу и сам сделать не хуже, за много меньшую цену.
Сходив в ближайший Home Depot (американская сеть магазинов для ремонта и строительства – прим. перевод.), я купил следующие детали, и собрал аналогичный кронштейн самостоятельно.
Что мне понадобилось:
| 1 | кусок трубы, патрубок 2″ x 6″ | $5 |
| 1 | 1/2″ x 12″ стержень с резьбой 8″ | |
| Набор | 4-1/2″ гайки с шайбами; 1 — 1/2″ контргайка | $2 |
| Всего | $10 |
Сняв с силовой рамы один из болтов, я заменил его стержнем.
Затем просверлил отверстие в патрубке. Начав сверлом 3/16 «, постепенно рассверлил отверстие до 1/2 дюйма. Сверло на 1/2» было самым большим, которое можно было зажать моей дрелью, поэтому мне пришлось увеличивать отверстие круговыми движениями дрели для того, чтобы стержень входил в отверстие достаточно свободно.
Собрав всю конструкцию, я подложил шайбы и закрутил гайки. С обратного конца стержня скрепил всю конструкцию контргайкой. Получилось вот что:
Рис. 1 Самодельный кронштейн для крепления к силовой раме
Рис.2 Самодельный кронштейн для крепления к силовой рамеПатрубок поворачивается вокруг оси стержня, а конец грифа, вставленный в трубу, упирается в стержень, не давая грифу провалиться. Поначалу гриф вставляется в трубу с достаточным усилием, но со временем труба разрабатывается, и гриф входит легко и свободно.
Рис.3 Самодельный кронштейн для крепления к силовой рамеЧтобы было удобнее добавлять веса на штангу, в «Wal-Mart» (Крупнейшая американская розничная торговая сеть – прим. перевод.) я купил подставку за 10,97 долларов:
Самодельная Т-образная штангаДля работы с Т-штангой можно использовать D-рукоятки. Одно время я применял для этой цели EZ-гриф, но потом решил купить Body Solid Lat Blaster Bar, так как он хорошо подходит для любых стандартных и олимпийских грифов.
Body Solid Lat Blaster BarИтак, общая стоимость моего самодельного T-тренажера составила всего около 67 долларов. Если вы не собираетесь покупать Lat Blaster Bar, а решили использовать гриф, который у вас уже есть, то общие затраты снизятся до 20 долларов.
Важно: Когда нагружаете T-штангу серьезными весами, то силовая рама, если она у вас не закреплена, может сдвигаться назад. Чтобы рама не двигалась, обычно я просто упираю ее в стоки для блинов:
Опора для тренажера «Т-штанга»Советы при работе на T-штанге
Удерживая мышцы живота в напряженном состоянии, поднимите штангу и сведите лопатки вместе.
Для загрузки снаряда используйте небольшие блины. Блины большого диаметра ограничивают диапазон движения.
При выполнении упражнения, держите спину ровно, а живот втянутым. Такое положение защитит низ вашей спины от травмы.
Старайтесь держать локти ближе к туловищу. Разведение локтей в стороны снижает эффективность упражнений на Т-штанге.
Информация с сайта: home-gym-bodybuilding.com
Post Views: 2 144
hugeman.ru
Стойка для штанги своими руками » Полезные самоделки
Всем привет! В этой статье я буду описывать процесс, как мы с братом изготавливали "Стойку для Штанги" своими руками.Как и всегда у нас не новый материал, поэтому изготовление донной стойки было не быстрым. Хотел выделить, что проект не сложный:
- основной материалом служила труба Ф57;- также немного трубы Ф40;- лист железа толщиной в 6мм;- Прут Ф10мм - 20см;- Полоса железная обычно используется в качестве заземления.
На фото как вы уже заметили, я приготовил наши заготовки из трубы.
Обратите внимание, на трубе диаметром Ф57 я вырезал вот такой галтер. Для чего я это сделал? Хороший вопрос, на который следует простой ответ. Для большего площади соприкосновения с трубой на Т- образных врезок это просто не заменимый вырез.
Собираем наши заготовки при помощи сварки и получаем вот такую Н-образную форму. И назовем её нижняя часть нашей стойки. И так мы собрали нижнюю часть, теперь нам нужно облагородить места сварки. Убираем все не ровности сварки и шлака зачищаем и немного шлифуем. Одно примечание зачистку сварочного шва не увлекайтесь, так как этим самым вы ослабите шов, что недопустимо для данной стойки. Стойка должна отличаться прочностью и выдерживать большую нагрузку.
Ну и шумная же это болгарка в ушах все звенит)), пришлось купить наушники которые я всегда игнорил и думал, что это дешевый понт*, признаю, был не прав исправился))
Когда купил, то ощутил всю прелесть работы с болгаркой.
Продолжаем, дальше было весело, так как я не художник, а мне нужно было нарисовать крюки которые должны быть прочные и удобные в использовании.
Вот такие крюки у меня в итоге получились. Самое главное это толщина железа и у нас она равна 6мм. Форма крюков может быть разной, все зависит от вашей фантазии, только не забывайте про прочность это ваша безопасность в дальнейшем.
Приварили наши крюки и по моему вышло не плохо, а главное прочно.
Переходим к верхней части нашей стойки она у нас регулируемая по высоте, что и увеличивает ещё и количество упражнений, то есть таких как приседания, солдатский жим, жимы в нижнем положении, под углом и так далее...
Мы использовали трубу Ф-40 для того, чтобы она входила в трубу Ф-57 без особых усилий.
На верхней части мы закрепили вот такое коромысло, у которого одна часть срезана. При изготовлении данного коромысла нужно знать диаметр вашего грифа, то есть нужно учесть, чтобы гриф был в нижнем положении свободен (не защемлен).
Для фиксации нужного нам положения нам следует сделать отверстия в нижней части стойки и в верхней. Мы применили сверла диаметром в Ф10 мм. Количество отверстий зависит от того на каком уровне то есть высоты нам нужна штанга, в моем случае мне повезло так как у меня их только два)).
Рассверлив собираем их в месте и получаем вот такую чудесную стойку для штанги.
Затем нам нужно предать более красивый вид очищаем от ржавчины, коррозии, старой краски, затем немного шлифуем и готовим к покраске. Стараемся делать по технологии, сначала обезжирим нашу стойку, затем нанесем грунт и через некоторое время, когда грунт высохнет нужно будет нанести краску. Я использовал вот такой грунт, краску.
Тадам!!! Вот, что получилось после наших усилий, не судите строго.
Самодельная стойка для штанги в работе.
Всем спасибо за просмотр данной статьи.
Так же вот видео, которое я вам обещал:
А так же кого очень сильно заинтересовало вот и размеры стойки для штанги и ранее выложенной скамьи для жима лежа под разными углами:
Спасибо Вам!!!
Аксёнов Николай г.Уфа
www.freeseller.ru
Стойки для штанги своими руками
Обновление 09.06.2014 Спустя год я сделал новую и улучшенную версию стоек. Теперь они могут быть преобразованы в скамью Скотта. Чертежи и фотографии находятся здесь .
Давно мечтал заиметь дома стойки для штанги, чтобы жать от груди, приседать и т.д. В зал ходить не люблю: дома заниматься как-то веселее. Штанга у меня есть, а стоек не было.
Покупать не хотелось: очень уж дорого (~200 евро за подержанные), да и все, что видел в продаже, были слишком громоздкие и малофункциональные.
Вот такой ужас, например:
Решил делать сам. Поискал в сети разные типы стоек. Нашёл идеальный вариант для занятий дома: лёгкий, разборный, малогабаритный, многофункциональный. Вот такой, например:
Идея отличная, но нужен был чертёж (длины труб, толщина и т.п.). Чертежа не нашёл, пришлось прикидывать размеры самому.
Далее съездил на склад металла, купил всё необходимое (25 евро). Сварил ручной дуговой в цеху. Это был мой первый опыт сварки конструкции, поэтому некоторые швы вышли так себе.
Дома высверлил отверстия на разную ширину и высоту стоек. Приклеил резиновые подставки, чтобы стойки не шатались, не гремели и не царапали пол.
Затем покрасил чёрной и белой красками. И вуаля: стойки готовы.
Так они выглядят в собранном виде:
А так -- в разобранном виде. От стены всего 30 см!
Для интересующихся: размеры на фото. Вес: 16 кг
Затраченный материал:
Профильная труба квадратная 40х40х2 ----- 3,7 метра
Профильная труба квадратная 30х30х2 ----- 4 метра
Труба 30х2 ------ 0,3 метра
Пластина 20х3 (чтобы тонкий профиль не болтался внутри толстого) 3 метра
Лист стали 6 мм (для держателей грифа) ----- 10 см х 20 см
Болты 8 мм ----- 4 штуки
igorol.livejournal.com
Самодельная скамья для жима
Для чего нужна скамья для жима и ее основные характеристики
Для занятий силовым тренингом дома потребуется скамья для жима и подставка под штангу, поскольку класть между подходами снаряд на пол крайне сложно и неудобно. Задача облегчается, когда рядом есть партнер, но случается это редко, поскольку, тренировки, как правило, проводятся самостоятельно.
В интернет много статей, которые описывают, как изготовить самодельную скамью для жима, являющуюся одним целым со стойкой для штанги – такой себе тренажер для жима два в одном. Вариант этот наиболее простой, но облегчающий проведение тренировок.
Удобнее вариант, когда самодельная скамья, выполнена с регулируемой по высоте стойкой отдельно.
Но он в изготовлении посложнее. Высоту стойки для штанги легко изменять, сама же она - отдельный элемент тренажера. Изготавливают конструкцию согласно приведенным ниже чертежам, оборудуют трубкой, которая разрешает делать захват ногами. Это дает возможность выполнять на тренажере другие упражнений: разгибание на трицепс, прокачку пресса и т.д.
С помощью чертежей и фантазии легко собрать много комбинаций: самодельную скамью для жима в положении «лежа» можно выполнить как одно целое с регулируемой по высоте подставкой под штангу, а так же, выполнить их как два отдельных элемента – самодельная скамья для жима и подставка неизменной высотой.
Трубку для захвата ногами по желанию - делать или нет. Это решает мастер, взявшийся изготовить тренажер. В результате получиться должна конструкция, аналогичная предлагаемой ниже.
Теперь подробнее о процессе изготовления.
Порядок изготовления
Верхней цифрой на рисунке обозначен номер самой детали, нижней – номер той, к которой ее крепят. Обойтись можно без крышек, вставляемых в торцы труб, которые использованы для того, чтобы тренажеру придать эстетичный вид, но никакой функциональной нагрузки не несут.
Чтобы собрать тренажер потребуется 3,2 метра трубы профильной стальной, которая является наиболее дорогостоящим материалом конструкции. Чтобы «не связываться» со сваркой, крепление, нужное для фиксирования доски, можно упростить, как показано ниже.
Упростив крепление, самодельную скамью крепят к трубе через два средних отверстия, просверленные заранее. Собрав ее, переходят к изготовлению подставки, высоту которой можно регулировать.
Как и в предыдущем чертеже, деталь обозначена верхней цифрой, а тот элемент, к которому она крепится – нижней.
Профильные прямоугольные трубы, указанные в чертеже моно заменить толщиной металла 2 или 3 миллиметра, поскольку такие найти проще, чем с толщиной 2,6 мм. Понятно, что предпочтительнее взять толщину 3 миллиметра, чтобы повысить надежность конструкции. Разница в цене за метр небольшая – до 1 доллара. Потребуется ее для изготовления двух стоек 1,5 метра.
На квадратные трубы приходится основная нагрузка, поэтому, несмотря та то, что проще найти их толщиной металла 3 мм, постарайтесь найти толщину 4 мм.
В будущих стойках сверлят отверстия для клиньев (см. рис.). Наружная Внутренняя
Два отверстия сверлят в трубе наружной, размером 40х40 и 8 - во внутренней. Какой выберут диаметр отверстий неважно, как не играет роли и расстояние между ними. Главное, чтобы они не были меньше, чем указано в чертеже.
Разрешается высоту стоек закреплять упрощенно, используя, для каждой штанги один клин. Но, тогда толщина клинов (см. рис.) и отверстий должна быть вдвое больше, чем на чертеже. В таком варианте не обязательно сверлить в наружных трубах по 2 отверстия.
Для удобства делают по одному клину для стойки (а не по 2), но изготовить их придется потолще. Проще их сделать из гвоздей. В таком случае, выбирайте 200 – тку: они и по длине подойдут, и будут толще 6 мм. Но, при таком решении, желательно, чтобы на каждой самодельной стойке было по 2 клина. Чтобы использовать по одному клину, потребуется что-то потолще.
Если в наличие имеется лист, держатели изготавливают согласно чертежу. Для простоты изготовления, замените их рычагами, которые придется сварить из толстой арматуры с профилем «U» или «Y».
Сделав самодельную скамью для жима и регулируемый держатель штанги, можно и сам снаряд, т.е. штангу, попробовать сделать самостоятельно.
Видео: Тренажер своими руками, часть№1
Видео: Тренажер своими руками, часть№2
Видео: Тренажер своими руками, часть №3
Читайте также:
Как сделать самодельную штангу: материалы и порядок действий Что важно при выборе силовых тренажеров для домаmoniteur.ru
Спортзал своими руками - Домашних условиях - Как сделать - Каталог статей
Бицепсный тренажер 1 своими руками чертёж
Бицепсный тренажер 2 своими руками чертёж
Гакк - машина своими руками чертёж
Наклонная скамья своими руками чертёж
Тренажер для развития бедер своими руками чертёж
Тренажер для жима ногами 1 своими руками чертёж
Тренажер для жима ногами 2 своими руками чертёж 
Тренажер для развития грудных мышц своими руками чертёж
Тренажер для развития грудных мышц типа Баттерфляй своими руками чертёж
Наклонная скамья для развития мышц живота своими руками чертёж
Стойки для приседаний своими руками чертёж
Т - штанга своими руками чертёж
Универсальная скамья своими руками чертёж
Основной недостаток тренажера заключается в том, что блочная конструкция не имеет направляющих, из-за чего происходит раскачивание груза при выполнении трицепсовых разгибаний. Кроме того, стойки для приседаний далеко не идеальны для выполнения приседов, с точки зрения безопасности. В остальном - прекрасный тренажер для дома или для установки в малогабаритной квартире.
горизонтальную скамью;наклонную скамью;параллельные брусья;стойки для приседаний;
Блочную конструкцию для выполнений трицепсовых разгибаний.
Универсальная силовая рама своими руками чертёж
Как известно, для эффективного наращивания мышечной массы в первую очередь необходимы базовые упражнения: тяжелые приседы; жимы лежа; становые и мертвые тяги; сгибания рук со штангой; подтягивания; тяги к поясу в наклоне, и др.
Имея в своем распоряжении универсальную силовую раму, вы сможете вообще обойтись без какого-либо дополнительного оборудования. Тренажер не занимает много места и позволяет установку для дома, и даже в малогабаритной квартире, т.е. имея универсальную силовую раму вы можете заниматься у себя дома, причем домашние занятия не уступят по эффективности занятиям в профессиональном атлетическом зале. Кроме того, вы сможете обойтись без тренировочного партнера или страхующего. В тренажер входят: силовая рама; перекладина; параллельные брусья; наклонная скамья; горизонтальная скамья.
paromon.ucoz.ru
Самодельная скамья для жима и регулируемая стойка
В статье «Как сделать самодельную штангу и скамью для жима лежа» уже был подробно описан процесс того, как в домашних условиях смастерить скамью для жима с подставкой под штангу 2 в 1. То есть там сама подставка (стойка) и лавка для жима – одно целое. Это самый простой вариант, не учитывая возможности не делать стойку вообще и класть штангу на пол между подходами, что очень неудобно и сложно, особенно не имея партнера.
Здесь рассмотрим еще один вариант того, какой может быть самодельная скамья для жима. В этот раз будет показано, как сделать стойки под штангу с регулируемой высотой и отдельно от скамьи. Плюс эта лавка для жима лежа согласно чертежу будет оборудована трубкой для захвата ногами, что даст возможность использовать ее для разных других упражнений, например, качать пресс или выполнять разгибания на трицепс.
В принципе все можно свободно комбинировать и Ваша самодельная скамья для жима лежа может быть хоть одним целым с подставкой (2 в 1) с регулируемой высотой, хоть наоборот – отдельными частями c фиксированной и несменной высотой. Также она может содержать трубку для захвата ногами, так и быть без нее. Но это уже решать Вам, а сейчас посмотрите, что должно получиться в этом варианте (рис. 1): 
Рис. 1. Самодельная скамья для жима лежа и стойка для штанги с регулируемой высотой
Далее рассмотрим все отдельно и максимально подробно.
Самодельная скамья для жима лежа
Рис. 2. Чертеж самодельной скамьи для жимаНа рисунке верхняя цифра обозначает номер детали в таблице, а нижняя – количество таких деталей. Конечно, крышки к трубам здесь далеко не самая необходимая часть и без них вполне можно обойтись.
На данную самодельную скамью необходимо приблизительно 3,2 м квадратной профильной стальной трубы – это самая дорогостоящая ее часть. Крепления, с помощью которых крепится доска, можно сделать более простыми (рис. 3).
Рис. 3. Упрощения крепленияЭто упрощенное крепление нужно просто прикрепить через 2 средних отверстия к трубе, просверлив ее также перед этим соответственно. Теперь, перейдем к тому, как сделать самодельную стойку под штангу для жима лежа с регулируемой высотой (рис. 4). 
Рис. 4. Чертеж самодельной стойки для штанги
Здесь аналогично – верхняя цифра обозначает саму деталь, а нижняя ту, к которой она крепится. Что касается прямоугольных профильных труб, которые показаны на рисунке, то гораздо проще будет найти их с толщенной метала ровно 2 или 3 мм, чем 2,6. Желательно использовать 3 мм для надежности, разница в цене при этом будет примерно на 1 у.е. дороже за метр, но их нужно менее 1,5 м на обе самодельные стойки для штанги. Основная нагрузка будет все-таки припадать на квадратные трубы, и их таки стоит попытаться найти с толщиной метала больше 4 мм, хотя чаще встречаются с толщиной 3.
Отверстия для клинов можно просверлить согласно чертежу, приведенному ниже для каждой из труб (рис. 5 и 6). 
Рис. 5. Отверстия в наружной трубе
Рис. 6. Отверстия во внутренней трубе
Как видите, во внешней трубе (40 х 40мм) делается всего 2 отверстия, а во внутренней – 8. Но их диаметр так же, как и расстояние между ними, уже не столь существенны. Здесь уже можно сделать и по-другому (меньше отверстий во внутренней трубе или больше диаметр), но важно, чтобы диаметр отверстий для надежности не был меньше того, который на чертеже. А если для упрощения фиксировать высоту стоек для штанги одним клином на каждой, то желательно, чтобы толщина отверстий, как и клинов, была минимум в 2 раза больше. В этом случае, естественно не обязательно, делать по 2 отверстия в наружных трубах. 
Рис. 7. Чертеж клина
Клины, конечно для удобства можно сделать толще и по одному для каждой стойки, а не по 2, как на чертеже. Но если их делать с гвоздя, что наверное проще всего, то можно выбирать 200-тку. Будет и толщина 6 мм, как на чертеже и длины будет достаточно. Но в этом случае лучше, чтобы каждая самодельная стойка для штанги содержала по 2 таких клина. Если хотите использовать по одному, то подберите что-то потолще.
Что касается держателей, то можно их сделать как на чертеже (рис. 8). Но можно их для упрощения заменить рогачами сваренными из толстой стальной арматуры в виде букв «Y» или «U». Но при наличии листа, с которого можно вырезать, конечно, проще так и сделать. 
Рис. 8. Чертеж держателя для штанги.
Как сделать саму штангу или более подробно узнать о всех остальных частях задействованных в этом варианте самодельной скамьи для жима и стоек для штанги можно узнать из вышеупомянутой статьи «Как сделать самодельную штангу и скамью для жима лежа». Где проще всего найти материалы и какие еще тренажеры стоит сделать для домашнего спортзала узнайте в статье «Как сделать тренажеры дома«
Загрузка... zdorovko.info
Размеры скамьи для жима лежа
Скамья для жима лёжа является очень распространенным спортивным тренажерным оборудованием, который очень популярен среди многих атлетов. Визит в тренажерный зал невозможен без тренировок с использованием скамьи для жима лежа.
Такая скамья имеется в каждом тренажёрном зале. Она должна быть максимально удобной и практичной, тога атлету будет комфортно на ней заниматься и выполнять конкретные тренировочные упражнения.
Специальную скамью для жима лежа необязательно покупать, её можно сделать собственноручно. Соорудив скамью для жима лежа самостоятельно можно в домашних условиях заниматься спортом и смело организовывать любой тренировочный процесс в удобное время.
Размеры скамьи для жима лежа имеют свои особенности. Скамья для жима лежа должна соответствовать определённым параметрам. Спинка скамьи должна легко регулироваться, имеет прочные фиксаторы, угол достигает максимальное значение — 90 градусов.
Специальные выдвижные стойки можно применять для осуществления приседаний.
Встречается много способов создания скамьи для жима лежа, но, как правило, конструкция многих скамей может быть устаревшей.
Попытаемся разобрать простой вариант создания скамьи для жима лежа своими руками.
Можно сделать скамью для жима лежа стандартного варианта, состоящую из 4-х опор с обычной доской горизонтального положения. Такие скамьи можно встретить во многих тренажерных залах.
Можно легко снять размеры с такой скамьи прям в спортивном зале. Однако, проанализировав конструкцию такого варианта скамьи становиться ясно, что скамья из четырёх опор достаточно объёмная, имеет большой вес.
Предлагаем вариант скамьи из трёх опор. Она будет состоять из двух опор с задней части и одной впереди. Такой вариант скамьи будет наиболее оптимальный для создания её собственноручно.
Безусловно, если скамья для жима лежа будет тяжелой или объёмной она не станет хуже лёгкой и небольшой. Но, так или иначе, многие её детали являются не нужными и лишними. Это тоже нужно учитывать в процессе самостоятельной сборки такой спортивной скамьи.
В спортзалах можно встретить такую картину, когда для жима под углом находиться радом стоящая скамья со специальной наклонной доской. Этот способ будет безупречным для зданий, где есть много свободного пространства.
Для домашних условий такой вариант будет не совсем уместен, поскольку будет занимать много места. Поэтому очень важно заблаговременно подумать о компактности будущей скамьи.
Поэтому попытаемся создать лёгкую и надежную скамью.
Скамья для жима лежа чертёж с размерами
Чтобы самостоятельно соорудить скамью для жима лежа, необходимо разобраться с чертежом и с размерами. Поэтому разберем скамья для жима лежа чертёж с размерами.
Каркас будущей скамьи для жима лежа должен выглядеть так:
Конструкция каркаса создаётся из специальной из профильной трубы и имеет такие размер: 4х4 см.
Элементы стоек для штанги создаются с помощью полосы из металла, оптимальная ширина которой равна 4см.
Далее необходимо зажать от металлической полосы пластины, затем аккуратно загнуть с помощью молотка. Затем они устанавливаются в верхней части профильной трубы стоек и надежно крепятся с помощью сварки.
На конечном этапе достаточно будет закрепить узкую фанеру ширина, которой должна быть примерно 30 см.
Скамья для жима лежа чертёж:
Модно легко соорудить скамью, оснащенную самой обыкновенной регулируемой спинкой.
Необходимо выбрать другую опорную профильную трубу 4х4см с более толстыми параметрами, например, 5х5см, это необходимо для того, чтобы сделать приставку.
Для последующих объяснений на фотоиллюстрации будет применять такой способ скамьи для жим лежа, а именно — с опорной профильной трубой с параметрами 5х5 см.
Можно применять более упрощённый вариант скамьи, которая описана выше, если не хотите создавать дополнительную приставку для ног.
Для создания спинки с регулирующей функцией придётся прикрепить с помощью сварочного аппарата кольцо из металла к раме скамьи.
Поскольку доска будет устанавливаться к регулируемому сооружению из металла, то в этом случае нет необходимости в скамье создавать три отверстия.
Делаем специальный каркас с помощью профильной трубы с размерами 2х2 см.
В положении наклона скамья имеет спинку, которая упирается на балку из металла, её диаметр составляет приблизительно 20 см.
Она устанавливается в заранее заготовленное отверстие, которое находится в стойках скамьи (как показано на фотоиллюстрации выше).
Необходимое количество таких специальных отверстий должно быть четыре, диаметр отверстий должен составлять 24 мм. Чтобы отверстия совпадали, рекомендуется просверлить их отдельно с разных сторон, но не насквозь!
По результатам всех действий должно образоваться четыре отверстия в одной стойке, с 2-х сторон по восемь отверстий, во второй точно столько же, в сумме получиться 16.
Сделать такие специальные отверстия очень легко с помощью простой дрели, это в том случае, когда нет в наличии сверлильного аппарата.
Многим может сразу стать непонятным, почему такая спинка называется простой. Дело в том, что она характеризуется всего пятью положениями. Конструктивные особенности спинки позволяют сделать наклон максимум 45 градусов.
Можно сделать наклонную скамью с регулируемой спинкой, а также стойками.
Для того, спинка была максимально функциональной, следует установить к её части по середине специальное сооружение. Такое сооружение сможет упираться в нижнюю часть скамьи.
Делать отверстия насквозь в этом случае не нужно.
Сделанная специальная конструкция имеет намного больше отверстий. Подобрать необходимый угол наклона возможно с помощью штыря. Положение опоры можно изменять, в итоге угол наклона будет увеличиваться.
Интересно! Как делать правильно жим лежа, здесь!
Наклонная скамья для жима лежа чертёж с раз мерами
Конструкция обыкновенной скамьи с наклоном фиксируется с помощью штыря, для фиксации используются закрытые либо простые гайки.
Рама спинки скамьи, чертёж:
Нам потребуются такие крепежные детали:
1. Шайбы широкий 2 шт.
2. Закрытые гайки 6 шт.
3. Штырь 2 шт.
4.Маленьктй штырь 1 шт.
5. кусок прочильной трубы 1 шт.
Делаем выдвигающиеся стойки.
Выдвигающиеся стойки относятся к необходимой конструкции. Стойки выдвижные создаются из профильной трубы, размором 3х3 см.
Чтобы стойки были максимально практичными и надежными и не шатались, рекомендуется приобретать профессиональную трубу.
Обивка спинки
Необходимо подготовить фанеру и обшить её дерматином. Фанера должна иметь толщину приблизительно 10 мм.
Чертеж доски:
Следует вырезать с помощью ножниц дерматин. Для небольшой фанеры рекомендуется сделать кусочек размером 44х32см, для фанеры большего размера — достаточно 92 см, ширина одной стороны должна равняться 29см, а с широкой — 33см.
С помощью ножа либо лезвия необходимо вырезать поролон такого же размера, как и фанера.
Высота поролона должна равняться 2 см. Поролон можно приобрести в любом строительном магазине либо на рынке.
Устанавливаем в отверстия гайки с зубчиками, далее покрываем клеем фанеру.
Трудности могут сопровождаться в процессе обшивки углов. На самом деле этот процесс очень лёгкий. Необходимо делать последовательно: завернуть одну сторону угла и его пробить, а уже потом другую.
Обшивка фанеры займёт примерно пять минут.По результатам работы у нас получаются вот такие мягкие и удобные спинки:
Такая самодельная скамья для жима лёжа позволит комфортно заниматься в домашних условиях и подарит отличные спортивные результаты.
Преимущественные особенности скамья для жима лежа
Скамья для жима лежа имеет ряд преимущественных особенностей:
— универсальность;
— удобство;
-функциональность;
— компактность;
— надежность конструкции;
— можно применять для разных силовых тренировочных процессов.
Очень важно, чтобы скамья для жима лежа изготавливалась из прочных, качественных и надежных материалов и крепежных механизмов. Только тогда такое спортивное сооружение будет характеризоваться длительным сроком эксплуатации.
Размеры скамьи для жима лежа в пауэрлифтинге
Размеры скамьи для жима лежа в пауэрлифтинге должны быть аналогичны следующим:
Длина скамьи должна быть не меньше 1,22 метров; ширина до 30 сантиметров; висота равняться около 45 сантиметров, а высота стоек 100 сантиметров. Ширина между стойками должна быть минимум 1,1 м.
Следует отметить, что такое упражнение, как жим лежа является вторым упражнением в тренировочном процессе по пауэрлифтингу.
Выполнение упражнения жим лежа в пауэрлифтинге имеет отличительные особенности и свою специфику. Так, в пауэрлифтинге это упражнение является соревновательным, но не вспомогательным. В пауэрлифтинге главная задача это поднять как можно больший вес.
Скамья для жима лужа в пауэрлифтинге должна быть изготовлена из прочных материалов и соответствовать стандартам.
Наверное, каждый из нас, мечтает иметь красивую фигур. Неоднократно в своей жизни использовали необходимую тренировку для накачивания пресса.
Без специального спортивного оборудования многие достижения в спорте сделать крайне сложно, порой даже не возможно. Многие спортмены используют скамью для жима лежа для осуществления ряда силовых упражнений.
Для пауэрлифтинга использование такой специальной скамьи крайне важно и необходимо.
А также вы можете посмотреть видео как сделать скамью для жима лежа
Related posts:
Интересные записи
www.worldfamous-people.ru
