6 эффективных упражнений при дряблости мышц рук! Упражнения для прощальной мышцы руки
Упражнения для изящных рук
Красивые руки – предмет гордости любой женщины. Но что делать, если при каждом взмахе вы ощущаете неловкость, если сами руки далеки от изящества, а движения лишены грациозности?
4,7 5 1
Всем нам хочется иметь стройные, подтянутые руки.
Целлюлит откладывается не только на бёдрах и ягодицах, «верхние конечности» – не исключение. Из-за этого многие женщины более тщательно продумывают свой гардероб, подбирая кофточки и футболки с удлинённым рукавом.
- Как же повезло! - скажете Вы обладательницам рук подтянутых, с крепкими мышцами, незначительно выделяющимися, но не «перекачанными». Да уж, такое зрелище просто завораживает.
О мышцах
Если бицепс в повседневной жизни ещё как-то работает, то трицепс… О! Об этой мышце можно говорить долго, но ещё больше необходимо над ней работать!
Трицепс, или трегхлавая мышца плеча, находится на задней части руки и работает, в основном, когда мы открывает тяжёлую дверь (например, в метро) от себя. А так, будучи более ленивой, чем её соседка по руке (бицепс), трицепс раньше начинает терять тонус и свисать под своей же тяжестью. В результате, мышца «сползает» к локтевому суставу, портя внешний вид руки. Ещё большие неприятности трицепс причиняет, когда человек поднимает руку вверх и, особенно, когда машет ею…. Опять-таки под своей же тяжестью, мышца провисает и «колышется»… Картина не из приятных. Надеемся, Вы понимаете, какое впечатление может произвести на людей отвисший трицепс.
Дряблая трехглавая мышца плеча - проблема не только для нас, простых смертных. Подумайте, как часто поднимают руки люди, появляющиеся на публике: артисты и представители шоу-бизнеса. У всех ли в таком безупречном состоянии находится трицепс?!! А одежда -то по большей части открытая…
Конечно, выход из данной ситуации есть. Можно, например, напрячь мышцу при взмахе, но движения тогда будут скованными и напоминать приветствие робота.
Остается одно
- Опять работать над трицепсом и укреплять его? – спросите вы в ужасе.
- Да! – ответим мы с неподдельным энтузиазмом.
Зато наградой Вам будут красивые подтянутые ручки. Только представьте: плавная линия руки прерывается лёгким рельефом мышцы… Красота!
Как это делается
Для проработки трехглавой мышца плеча Вам понадобятся гантели весом 2-4 кг в зависимости от состояния Вашего трицепса.
Прежде чем приступить к упражнениям , проверьте, зафиксирована ли Ваша спина, нет ли негативной нагрузки на позвоночник.
Теперь поставьте ноги на ширине плеч, немного согните их в коленях, напрягите ягодичные мышцы и мышцы пресса (так Вы уберёте чрезмерный прогиб поясницы). Итак, приступим! 
Поднимите правую руку с гантелью вверх, держа ее как можно ближе к голове; кисть всё время должна быть направлена ладонью вперёд. Левой рукой придерживайте правый локоть (фото 1).
Сделав вдох, согните руку, опустив гантель к левому плечу. Сгибайте руку медленно (фото 2).
На выдохе выпрямите руку, придерживая локоть. Но учитывайте, что полностью разгибать ее не стоит, чтобы не нагружать излишне локоть. Рука должна быть всегда прижата к голове; если во время выпрямления Ваша «конечность» «уходит» в сторону, то это можно считать ошибкой (фото 3), и данное повторение не засчитывается.
Кстати, о количестве повторений. Выполняйте разгибания из-за головы порядка 15-20 раз каждой рукой. Если Вы можете сделать с данной гантелью большее число повторений, тогда возьмите вес тяжелее – нет необходимости мучить трицепс просто большим количеством повторений.
Возможно, в процессе выполнения Вам захочется пожалеть себя, схалтурить, закончить при первых ощущениях жжения – мышца всегда откликается на это упражнение – постарайтесь не поддаваться усталости и лени. И тогда наградой Вам будет потрясающее чувство гордости за раскованное «владение» руками во время активной жестикуляции или приветственно-прощальных взмахов руками.
Удачи!
Десять упражнений для красивых рук
Примеряя перед зеркалом летнюю одежду, однажды можно увидеть не слишком привлекательную картину – мышцы рук потеряли упругость, стали вялыми и несколько пополнели. Решить эту проблему можно несколькими способами.
Способ 1: с глаз долой
Конечно, очень неприятно чувствовать, что мышцы не в тонусе. Однако, еще хуже, когда это замечают окружающие. «Запечатав» себя в блузки и кофты с длинным рукавом, вы сможете скрыть этот недостаток. Правда летом, конечно, придется попотеть.
Способ 2: напряжение
Если мышцы не в тонусе это особенно заметно при движении рук. Поэтому, можно задать себе установку напрягать мышцы при каждом взмахе руки. В этом случае окружающие заметят не дряблость мышц рук, а лишь скованность движений.
Способ 3: спортивная гребля
У любителей спортивной гребли с мышечным тонусом рук все в порядке. Например, за недельный поход на байдарках мышцы рук подтягиваются так, что эта проблема отступает минимум на 4 месяца. Можно и не уходить далеко от цивилизации, а махать веслами на городских прудах, катаясь на лодке.
Способ 4: домашний фитнес
Чтобы руки были подтянутыми и красивыми необходимо работать над тремя мышцами плеча:двуглавой (бицепс), трехглавой (трицепс) и дельтовидной.
Для занятий понадобятся 2 гантели по 1,5 килограмма или утяжелители для запястьев. Их можно заменить пластиковыми бутылками с водой или песком.
Правильность выполнения упражнений проверяйте напряжением той мышцы, которую в данный момент тренируете.
Разминка
Прыжки со скакалкой, импровизация под музыку или бой с воображаемым соперником – отлично подойдут для начала тренировки.
Чтобы непосредственно разогреть мышцы плеча используйте знакомые с детства по урокам физкультуры упражнения: вращения прямыми руками и рывки согнутыми перед грудью руками.
Тренируем дельтовидную мышцу
Если в 50-х годах прошлого века люди с покатыми плечами считались модными, то сейчас все изменилось – плечи должны быть прямыми. Этого можно добиться, тренируя дельтовидную мышцу, которая чувствуется тогда, когда мы поднимаем руки вверх.
Исходное положение для всех упражнений: встаем прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены и ладонями повернуты к телу.
1) Поднимаем немного согнутые в локте руки в стороны до уровня плеч.
Повторяем упражнение 7-10 раз.
2) Поднимаем прямые руки вперед до уровня груди. Затем опускаем их, не сгибая.
Повторяем упражнение 7-10 раз.
3) Поднимаем гантели вдоль тела до уровня подмышек.
Повторяем упражнение 7-10 раз.
Тренируем бицепсы
Какой мужчина не любит поиграть бицепсами, демонстрируя барышне свою мужественность. Если эта мышца не перекачена, а спортивно подтянута, то она легко украсит и женские руки. Почувствовать бицепс можно в тот момент, когда вы сгибаете руки в локте, укладывая тяжелые сумки с купленной на неделю провизией в багажник.
Исходное положение для всех упражнений: встаем прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены, прижаты к телу и ладонями повернуты вперед.
4) Сгибаем руки в локте полностью, следя за тем, чтобы локти оставались прижатыми к талии.
Повторяем упражнение 7-10 раз.
5) Сгибаем руки в локте по очереди.
Повторяем упражнение 5-7 раз для каждой руки.
Тренируем трицепсы
Если бицепс и дельтовидная мышца в обычной жизни без работы не остаются, то трицепс почти всегда «сидит» на скамейке запасных. Такой малоподвижный образ жизни трехглавой мышцы приводит к тому, что у людей, даже в достаточно юном возрасте, трицепс неприглядно «болтается». Так что, провожая друзей в отпуск и махая им на прощание, можно запросто продемонстрировать окружающим свою вялую трехглавую мышцу.
Упражнения с гантелями
6) Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены, прижаты к корпусу и ладонями повернуты к телу. Наклоняемся вперед.
Разгибаем и сгибаем руки, следя за тем, чтобы локти были прижаты к талии.
Повторяем упражнение 7-10 раз.
7) Ложимся на живот. Руки с гантелями вытянуты вдоль тела.
Поднимаем руки вверх, следя за тем, чтобы они не уходили в стороны.
Повторяем упражнение 10-12 раз.
Упражнения без гантелей - отжимания
8) Садимся на корточки спиной к стулу. Руки ставим на сидение.
Отжимаемся от стула.
Повторяем это упражнение 3-5 раз.
9) Встаем на четвереньки, руки на ширине плеч.
Отжимаемся, следя за тем, чтобы руки в нижнем положении прижимались к телу.
Повторяем упражнение 3-5 раз.
10) Встаем на расстоянии 1 шага от стены. Руками упираемся в стену на уровне груди.
Отжимаемся от стены, сохраняя корпус прямым. Следим за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, а руки в конечном положении прижимались к телу.
Повторяем упражнение 3-5 раз.
Тренируясь подобным образом три раза в неделю, уже через месяц будет заметно, что руки стали сильными, а мышцы заметно подтянулись.
Карен Муратов
medportal.ru
Создай руки, которыми будешь гордиться
Красивые руки – неотъемлемый элемент стройности
Стройные, подтянутые, с мягким женским рельефом руки – такая же неотъемлемая часть красивой фигуры как плоский живой, упругие ягодицы, стройные ноги и подтянутая и красивая грудь. Поэтому упражнения для красивых рук так же важны, как и тренировки для подтяжки кожи и мышц других частей женского тела.
Можно подобрать специально направленные фитнес упражнения для рук, которые будут удобны для беременных женщин и молодых мам с малышом на руках. Главное чтобы было желание, а возможность и способ всегда найдется.
Даже если вы занятая деловая женщина, и не знаете, как уменьшить объем рук – упражнения ниже именно для этого, можно делать упражнения в машине или выделив буквально 10 минут офисного времени, чтобы размяться и отдохнуть.
Укрепляем мышцы, повышаем стройность!
Самые эффективные упражнения для красивых рук можно делать, уделяя упражнениям всего лишь минимум времени. Но усердие и выделение этого минимума каждый день просто необходимо. Только так можно добиться отличного результата за короткий срок и поддерживать его постоянно.
Итак, приступим, комплекс упражнений на развитие силы рук и их стройности. Вначале 5 упражнений для рук стоя возле стены:
- Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены. Вытяните руки вперед и обопритесь ладонями о стену. Выполните два захода по десять отжиманий. Старайтесь, что бы при этом работали только руки.
- Повернитесь к стене боком, совсем немного отойдите, поставьте ноги на ширину плеч. Выполняйте последовательно параллельные телу махи руками. Рука должна проходить между телом и стеной не касаясь их, как будто вы – это лодка в узком канале, а руки – весла. Вначале 10 махов вперед правой рукой, затем 10 махов левой и 10 махов одновременно обеими руками. На втором этапе плывем задним ходом, выполняя махи руками назад: 10 одной рукой, 10 другой (или поочередно 20 махов), затем 10 махов назад обеими руками.
- Станьте лицом к стене. Вытяните руки ровно вверх и тянитесь, тянитесь параллельно стене, по возможности выше, но не отрывая ступни от пола. Возвращайтесь в исходное положение. Упражнение выполняется 10 раз.
- Станьте ровно, сложите руки в ладонях и разведите локти параллельно стене на уровне груди. Сдавите ладони изо всех сил, задержитесь на 10-15 секунд. Выполняем 5 раз.
- Поднимаем руки над головой и складываем вместе в ладонях, как и в предыдущем упражнении. Сильно сжимаем, стараясь держать локти параллельно стене и не опираясь на голову. Руки и грудь должны образовывать равносторонний треугольник.
Именно эти упражнения, а в частности 4-е и 5-е упражнения для укрепления внутренней стороны рук, самые важные. Они направлены на ту зону, которая меньше всего используется при повседневной обычной нагрузке.
5 упражнений с дополнительным весом
Для придания дополнительной нагрузки, а так же укрепления костей, необходимо выполнять силовые упражнения для рук. Простые упражнения для рук с гантелями для женщин в домашних условиях или для женщин посещающих спортзал:
- Очень эффективны упражнения для подтяжки мышц рук с использованием гантелей. Стоя в обычной позе для упражнений (ноги на ширине плеч), правой рукой обопритесь об стул, а в левую руку возьмите гантелью. Сгибайте и разгибайте локтевой сустав левой (рабочей) руки 5 раз плотно прижав ее верхнюю часть туловищу. Смените рабочую руку и выполните еще 5 упражнений.
- Упражнения для упругости мышц рук можно выполнять стоя или сидя. Максимально поднимите в выбранном положении обе руки с гантелями над головой. Достигнув верхней точки, распрямите полностью локтевые суставы, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Почувствуйте, как работают и бицепсы и трицепсы от этого упражнения для подкачки мышц рук, повторите упражнение десять раз.
- Встаньте (если выполняли предыдущее упражнение сидя), ноги в основной позе, ровно опустите вдоль тела руки с гантелями. Согните и разогните руки ладонью к плечу по 10 раз на каждую руку.
- Сядьте на стул (высота стула должна быть такой, чтобы бедра были параллельно полу и образовывали прямой угол с согнутой ногой). Зажмите гантелью в правой руке, локтем упритесь в бедро немного выше колена. Неспешна сгибайте и разгибайте руку, стараясь почувствовать работу ее мышц, сделайте 10-ть упражнений для каждой руки.
- Лягте на живот, а руки с гантелями вытяните вдоль тела. Поднимайте руки по возможности вверх, стараясь, чтобы они не уходили в сторону от тела.
Можно выполнять эти упражнения для рук в тренажерном зале, а можно и дома, главное выполнять правильно. При неправильном выполнении, нагрузка тоже распределяется неправильно, и все старания могут пойти насмарку.
Оптимальный вес для женщины составляет 1.5 килограмма.
Но если вы чувствуете, что полтора килограмма для вас маловато, можете выполнять эти упражнения для рук с штангой.
Эти упражнения для уменьшения объема рук, специально направленные на уменьшение жировой прослойки и подтяжки отвисшей кожи, скажем так «женских крылышек».
Упражнения, разрешенные при беременности
Подробно остановимся и точно определим, какие упражнения для рук для беременных, не принесут вреда. Именно в этот период жизни женский организм особенно уязвим. И что бы не вызвать неприятных ощущений из-за неправильного распределения нагрузки и не навредить тем самым ни маме ни малышу, нужно делать только специальные упражнения, не дающие нагрузку на мышцы живота и пресс.
- Стоя, вытяните руки вдоль тела и поставьте ноги на ширину плеч. Медленно вдохните и разведите руки в стороны параллельно полу, чтобы получилась буква «т». Выдержите позицию 5-10 секунд. Так же медленно выдохните и опустите руки вниз.
- Сядьте в полу лежачее положение, для поддержки подложите под спину подушку поудобнее. Колени должны находиться практически на уровне груди. Сожмите руки в кулаки и вытяните их на уровне плеч. На выдохе поднимите руки вверх над головой, затем, медленно выдохнув опустите руки вниз.
- Так же как и для предыдущего упражнения сядьте поудобнее в полу лежачее положение, для поддержки подложите под спину подушку. Сожмите руки в кулаки под грудью, на вдохе поднимите руки в верх, дальше головы, но не вытягивайте сильно и не тянитесь. На выдохе опустите руки в начальное положение.
Начните эти упражнения для подкачки рук с пяти секунд и одного подхода по 5 повторений, потом изо дня в день постепенно увеличивайте секунды и повторения до 10-15, но только если не чувствуете усталости, не утомляйтесь. Важно запомнить, что все движения должны быть без резких рывков, медленными. Для комфорта используйте подушки. И обязательно перед выполнением каких либо упражнений, проконсультируйтесь с доктором, ведущим беременность.
Правильно подобранные физические упражнения для нижней части рук и бицепсов с трицепсами, очень полезны на всем протяжении беременности. Они не только укрепят мышцы и подготовят организм к родам, но и помогаю быстрее вернуться в прежнюю форму и что так же актуально, тренируют выносливость рук, которая будут совсем не лишней после рождения малыша.
Упражнения для молодых мамочек
Этот период жизни молодой женщины такой же особый как и беременность. Времени на себя любимую зачастую абсолютно нет, все для малыша. Если вы уже делали упражнения для рук во время беременности, ваши руки уже натренированы готовы без устали качать, поднимать и опускать малыша. Но если вы только решили приступить к занятиям, вот несколько именно для вас, эти упражнения с ребенком на руках
Назовем этот комплекс упражнений — «Полет»
- Принимаем исходную позу – ставя ноги на ширину плеч. Держа малыша сгибаем и разгибаем руки в локтях в направлении вперед. Малыш летает, то приближаясь, то удаляясь от вас. Старайтесь локти в стороны не разводить.
- Тоже самое проделываем вверх-вниз. Если в предыдущем упражнении, малыш летал по горизонтальной плоскости, в этом он летит в вертикально «в космос». Отличная игра – ребенок то приближается к вам, то удаляется от вас.
- Прижмите руки к бокам и согните их под прямым углом. Вытяните вперед и опять прижмите к бокам.
Эти упражнения для красивых рук просто адаптированы специально для мамочек, в котором ваш ребенок будет выступать в роли гантельки или утяжелителя.
Беременные женщины и молодые мамочки, или просто занятые домашним хозяйством женщины не имею времени посещать спорт зал или уделять достаточно времени для тренировок, могут выполнять упражнения для стройности рук в домашних условиях. Все вышеперечисленные упражнения, будут удобны всем, в том числе можно использовать эти упражнения для худых рук. Они создадут мышечный рельеф и руки и будут выглядеть красиво.
Все эти 16 упражнений составляют замечательный комплекс, для любого времени жизни.
kudakrasivee.ru
6 эффективных упражнений при дряблости мышц рук!
Эти нехитрые упражнения помогут вам подтянуть такую проблемную часть тела многих женщин, как плечевой отдел рук, и вы сможете чувствовать себя более уверенно в открытых нарядах. Сделайте эти 6 эффективных упражнений при дряблости мышц рук и вы укрепите ваши ручки, чтобы красиво смотрелись.
Жировые отложения в области рук, наряду с ослабленными мышцами непривлекательны и выдают возраст. Существуют отличные упражнения для мышц рук, которые помогут одновременно убрать жир и сделать мышечную ткань на руках намного крепче и выносливее!
Вам понадобятся гантели. Выполнять упражнения можно в удобной для вас последовательности.
Упражнение 1
Итак, начнем с отжиманий, работаем над трицепсами (10-15 повторов). Самое простое и самое эффективное упражнение. Выполнять его надо с чувством, с толком, с расстановкой. Примите упор лежа. Если физподготовка не позволяет, тогда упритесь в пол коленями.
Кисти расположены непосредственно под плечами, пальцы смотрят вперед. Вдох. На выдохе сгибаем локти и опускаем грудь. Старайтесь опуститься как можно ниже, сохраняя спину прямой, а попу не поднимать вверх. Сделайте 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз. Количество устанавливайте исходя из своей физической формы.
Включайте в свой комплекс обратные отжимания. Они также хорошо для укрепления верхней части рук.
Упражнение 2
Подъем рук в стороны. Теперь возьмем в руки гантели. На вдохе — поднимите прямые руки в стороны. Задержитесь в этой позиции на 3 счета и опустите руки вниз. Сделайте 2 подхода по 10 – 15 раз. Как вариант, вместо гантелей можно закрепить на кистях грузы. И выполнять как динамичные подъемы, так и статичные (т.е. поднять руки и держать от 1 до 5 минут).
Упражнение 3
А далее будем выпрямлять руку назад. Для этого наклоните корпус вперед, так, чтобы он был параллелен полу. Можно, кстати, сесть на стул и опустить корпус на колени, а можно лечь на лавку и выпрямлять руку назад.
Если вы выполняете упражнение из положения стоя, тогда возьмите гантель в правую руку, правую ногу отставьте слегка назад, левую ногу согните и упритесь в нее левой рукой. На вдохе сгибайте, а на выдохе выпрямляйте правую руку. Сделайте 2 – 3 подхода для каждой стороны по 15 раз.
Упражнение можно усложнить и выпрямлять назад сразу две руки.
Упражнение 4
Теперь немного полежим. Ложимся на пол или скамью на спину. Берем в руки гантели. На вдохе сгибаем руки таким образом, чтобы кисти были повернуты к лицу пальцами вниз до прямого угла в локте. Локти смотрят в строну ног. На выдохе выпрямляем руки, разворачивая так, чтобы пальцы были направлены от вас. На вдохе снова разворачиваем руки и сгибаем локти.
Упражнение 5
Лежа на спине, поднимаем прямые руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу. На вдохе сгибаем руки в локтях, гантели опускаем до уровня ушей. Локоть не должен двигаться. Выполнять упражнение нужно исключительно за счет мышц рук. На выдохе выпрямляем руки. Делает 2 – 3 подхода по 15 раз.
Упражнение 6
Теперь встаньте и возьмите в руки гантели. Поднимите вверх. Пальцы рук касаются друг друга. Согните руки так, чтобы гантели оказались за спиной. На вдохе выпрямляем руки, на выдохе сгибаем.Повторите 15 – 20 раз.
Эффективные рецепты борьбы с дряблостью рук и ног
- Выдави мякоть одного листа алоэ вера и мягко помассируй проблемную зону круговыми движениями. Повторяй по крайней мере один раз в неделю до немедленного ощущения стягивания.
- Выдави мякоть из двух плодов инжира и добавь к ним сок лимона. Тщательно перемешай до однородности. Нанеси перед сном на особенно дряблые места. Оставь на 20 минут и смой холодной водой.
- Смешай столовую ложку меда с яичным белком. Нанеси круговыми движениями на руки и ноги и оставь на 20 минут. Смой холодной водой.
- Смешай полстакана яблочного сока и полстакана сока дыни. Нанеси легкими массажными движениями, усиливая давление на особенно дряблых местах. Повторяй два раза в неделю для получения хороших результатов.
- Разрежь дыню на маленькие кусочки. Взбей их в блендере с половиной стакана воды и соком лимона. Намочи в жидкости марлю и приложи ее к проблемным местам на руках.
- Измельчи две столовые ложки семян льна и смешай с четырьмя ложками горячей воды, пока не получишь пасту. Добавь две капли эфирного масла кипариса. Нанеси на ткань и накрой тканью пострадавшую зону. Повторяй два раза в неделю.
- Замочи горсть сушеных водорослей в горячей воде на три часа и нанеси смесь на кожу мягкими массажными движениями, усиливая давление на поврежденные участки.
Красоты вам и молодости! Понравился материал? Сохраните его и поделитесь с друзьями, нажав на социальную кнопку!
all-mw.ru
Как избавиться от дряблости рук с помощью простых гимнастических упражнений
05.01.2016 |
Рубрика: Упражнения
С возрастом вы стали замечать, что мышцы рук стали дряблыми, как кисель! Вы стесняетесь носить майки и платья без рукавов. Не знаете, что делать? Прячете руки под одежду с длинными рукавами. Считаете, что теперь ничего не исправишь!
В нашей повседневной жизни мышцы плеч (бицепсы и трицепсы) меньше всего напрягаются. Это вам не в былые времена, когда женщинам в поле приходилось трудиться наравне с мужчинами: и траву косили, и урожай убирали. Мышцы расслабляются и обвисают, что выглядит не очень-то привлекательно.
Не огорчайтесь! Всего две недели не сложных гимнастических упражнений и вы восстановите былую форму! Станете, как и прежде надевать майки и летние платьица. Правда, чтобы закрепить результат, стоит и после этого регулярно выполнять небольшую гимнастику.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ УПРУГОСТИ МЫШЦ РУК
- Мы подобрали для вас самые лучшие упражнения, которые делаются без гантелей. Но от этого они не менее эффективны! Поначалу уставать будете еще как! Зато результат вас точно порадует. Смотрите видео в конце поста и занимайтесь гимнастикой!
- Что еще больше улучшит вашу физическую форму? Готовьте для себя и пейте ежедневно воду Сасси. Напомнить как ее готовить? Очень просто! Вечером в приготовленный стеклянный кувшин кладете столовую ложку натертого корня имбиря, порезанный на дольки свежий огурец и лимон (можно половину лимона). Добавляете несколько порванных на кусочки свежих листиков мяты. Заливаете 2 литрами чистой питьевой воды. С утра в течение дня выпиваете весь объем жидкости порциями по 200 мл.
- Не переедайте! Ешьте побольше белковой пищи. Ведь вы будете заниматься гимнастикой и неминуемо будет уходить жировая ткань с рук. Чтобы никаких провисаний не было, нужно не только повысить упругость мышц, но и дать им питание. Ешьте творог, йогурт, твердые сорта сыра, куриное и индюшачье мясо, рыбу, отварные и тушеные бобы.
- Никаких булочек и сладостей! Для восполнения энергетических затрат ежедневно по утрам варите разные каши: овсяную, гречку, рисовую, пшенную. И побольше фруктов и овощей.
- Очищайте свой организм свежевыжатыми фруктово-овощными соками. Добавляйте в свою пищу отруби.
Успехов в освоении гимнастических упражнений и красоты вашим ручкам!
loading…
nat-women.ru
Эффективные упражнения для укрепления мышц рук
Desktop [1320] Ipad [990] Tablet [660] Mobile [100%]
Войти Мода Красота Звезды Психология Дети Гороскоп Рецепты Здоровье Дом Отдых Экспертиза Накипело Лизабоксlisa.ru
Упражнения для рук чтобы не висела кожа в домашних условиях - как подтянуть кожу
Доброе время суток! Перед тем как читать статью, немного расскажу о себе. Зовут меня Борис Владимирович Иртегов - я травник с 30-летней практикой. Когда Вы будете искать ответы на вопросы лечения заболеваний народными средствами, советую беречь свое здоровье и не приступать к лечению без консультации специалиста и скажу почему. Есть очень много целебных растений и методов, которые доказали свою эффективность. Но есть вторая сторона медали - это противопоказания применения и сопутствующие заболевания больного. К примеру, мало кто знает, что настойку болиголова нельзя применять при химиотерапии, а при применении других препаратов может возникнуть обострение заболевания и Вы можете растеряться(испугаться и тд). Потому, что бы Вы себе не навредили, лучше консультируйтесь у меня, другого специалиста-травника или своего лечащего врача, перед применением различных методов лечения описанных в интернете.
Здоровья Вам.
Лечитесь правильно и с умом.
Больше обо мне читайте здесь: Травник Борис Иртегов Моя страничка в одноклассниках: https://ok.ru/profile/586721553215Контакты моих помощников(Алена и Елена): 89293271736, [email protected]Как подтянуть кожу на руках многие женщины не знают. Потому что эта проблема беспокоит их только после 30-40 лет. В спортзалах, большинство тренеров предлагают целый комплекс упражнений для укрепления мышц чтобы фигура выглядела подтянутой, а кожа упругой.
Но часто немногие уделяют внимания нашим рука и мышцам рук, в результате чего появляется очень неприятное явление -дряблая кожа на руках. Происходит это явление очень часто в связи с быстрым и интенсивным похудением, когда жир мы убираем, а дряблая кожа остается. Поэтому, быстрое похудение не всегда правильный вариант.
Кожа перестаёт выглядеть упругой, особенно когда Вы не занимаетесь спортом. Но зная некоторые упражнения для подтяжки кожи рук, мы можем легко это исправить даже в домашних условиях, что дает нам возможность экономить время и деньги.
Для упражнения для рук чтобы не висела кожа нам понадобиться гантели или бутылки. Гантели вы можете купить в любом спортивном магазине. Вес гантель нужно подбирать под ваше физическое развитие, подойдут весом два-три килограмма. Упражнения будем делать для укрепления трицепса, так как в повседневной жизни мы часто бицепс качаем, нося тяжелые сумки, ребенка или другие тяжести.
Упражнения для обвисшей кожи
- Берем в руки или две бутылки, или две гантели. Становимся так, чтобы ноги были на ширине плеч. Поднимаем руки вперёд, разводим в стороны, и опускаем вниз.
- Ставим руки за спину на стул, расправляем плечи, ставим ногами вперёд, а руками обопритесь на стул. Ягодицы нужно держать ближе к стулу. В таком положении нужно опускаться вниз. Делаем выдох и поднимаемся вверх. Делаем этот комплекс десять раз. Такая подтяжка кожи будет эффективна если ее делать не каждый день, а через день. Если кожа висит очень заметно то мы усложняем выпрямлением ног и кладем их вперёд.
- Стаем ровно, ноги должны быть на ширине плеч. Берем гантели в руки и начинаем по очереди сгибать руки только в локтях, подносим гантели к грудям. Такое упражнения для подтяжки кожи рук после похудения очень полезное и эффективное.
- Опускаемся на коврик. Садимся на бок, ноги согнуть нужно в коленях. Руку кладем за голову, а вторая рука будет нам как опора. Спину держим ровно. Опускаемся вниз на локоть, руку согнуть нужно, и подняться с прямой рукой. Не нужно падать на руку. Делаем упражнение десять раз, на каждой стороне, чтобы убрать обвисшую кожу.
Гимнастика для дряблой кожи рук
Какие упражнения для рук надо делать чтобы подтянуть кожу и смотреться летом очень привлекательно? Для того чтобы избавиться от старой кожи мы предлагаем, чтобы подтяжка кожи была для вас простой и хороший вариант упражнений против этого и отвисать кожа у вас больше никогда не будет. И так, комплекс занятий будет на отжимание — укрепления мышц трицепса и бицепса.
Обопритесь на пол коленями и ладонями, при этом опускайте таз, спину держите ровной. Руки должны быть на ширине плеч. Выдыхайте и сгибайте руки, на вдохе нужно подняться. Повторяем десять раз, чтобы хорошо подтягивать кожу.- Выполняем предыдущее упражнение, но при этом усложним задачу. Отжимаемся от пола и разгибаем руки только наполовину, и потом сгибаем их, приближайтесь грудью к полу, выпрямляем руки и опять делаем тоже самое. И когда висела кожа, подтянуть ее уже не так сложно. Но если женщина беременная, не рекомендуется заниматься отжиманием.
- Опять выполняем первое упражнение, но теперь опускаемся вниз, сгибаем обе руки, а возвращаемся в исходное положение. Опираться нужно только на одну руку, а вторую поднимаем и меняем руки.
- Выполняем первое занятие и изменяем положение рук: разворачиваем ладони чтобы пальцы направлялись к центру. Отжимаемся от пола десять раз.
- Следующее выполняем в исходном положении предыдущих пунктов. Теперь делаем между ладонями небольшое расстояние и таким образом отжимаемся. Занятие повторяем делаем десять раз.
Массаж для рук
Массаж как вид упражнения для верхней части рук обвисшая кожа очень хорошо способствует решению этой проблемы. Массаж очень эффективное действие для обвисшей кожи, потому что он способствуем хорошему кровообращению и убирает лишний жир с рук. Для этого нам пригодиться техника, которая основана на трех классических упражнениях:
- Двумя пальцами нужно поглаживать кожу рук от плеча к локтям. Эту процедуру нужно повторять 2-3 раза в неделю по двадцать минут.
- Растираем кожу на руках от плеча к локтям круговыми движениями пальцев. Упражнение делаем 2-3 раза в неделю длительностью 30 минут.
- Делаем небольшие щипки на коже рук и таким образом опускаемся вниз к пальцам руки и поднимаемся вверх. Упражнения делаем один раз в неделю, и делать нужно не сильно, чтобы не оставить синяки.
Массаж нужно делать с маслом для массажа или эфирным маслом. Кожа должна быть чистой, без прыщей и заболеваний, иначе такую технику использовать нельзя.
Как Вы могли заметить, подтянуть кожу на руках довольно просто и на помощь нам есть эти прекрасные, простые и быстрые упражнения. Попробуйте и вы непременно увидите результат, который вас удивит.
Здоровья Вам! В этом видео Вы увидите комплекс эффективных упражнений для подтяжки обвисшей кожи на руках:
perekis-i-soda.ru
