Упражнения для постановки сильного удара. Упражнения для удара рукой
Сила удара / нокаутирующий удар - Тайский бокс в Таиланде
Как развить силу удара? Этот вопрос интересует многих: не только спортсменов, но и простых ребят "с улицы".
Сильный удар=нокаутирующий удар?
Прежде всего необходимо понять, что "нокаутирующий удар" и просто "сильный удар", как говорят в Одессе, - две большие разницы. Нокаутирующий удар - удар, который нокаутирует. Достаточно точно попасть в подбородок в "четверть силы", чтобы нокаутировать соперника. Это означает, что для постановки нокаутирующего удара, прежде всего необходима правильная техника, точность и ловкость. Идите и занимайтесь муай тай ( или боксом ), там вас научат, буквами не объяснишь. В отличие от нокаутирующего удара, сильный удар можно развить дома или самостоятельно, прежде всего, если у Вас есть хоть какая-то база бокса ( тайского бокса ) , то есть Вы чётко понимаете, что сила удара мало зависит от силы мышц, т.е. Вы умеете бить или, если хотите, "у Вас поставлен удар". Сила удара может быть просто убийственной даже у маленького человека, и первый пример, который приходит на ум, - легенда муай тай Рамон Деккерс, который, по свидетельствам противников, обладал незаурядной для его габаритов силой удара рукой. Хотите наработать такой удар, чтобы он наносил максимальный урон? Пройди весь курс и наработай силу и мощность удара:
Упражнения для развития силы удара
Тут я хочу систематизировать методы увеличения силы удара, которые вам помогут в случае владения его базовой техникой, то есть элементарной работой ног при нанесении удара.
Итак:
1. Шина и молот ( кувалда ). Нанесение удара молотом по шине, желательно большой, ибо, если промахнётесь, будете чинить пол - хана вашему паркету. В мою бытность в армии я любил выбивать двери 5кг молотком, который был у нас всегда с собой на случай нелюбезного отказа хозяина открыть дверь (в случае сочетания нелюбезности и крепкой двери использовалась взрывчатка ). Правда, я бил по двери как бы сбоку, а вам советую классическим боксёрским способом сверху через голову. ( Сверху Адамек демонстрирует как надо ).
Удар кувалдой следует наносить максимально прямолинейно сверху, избегая в момент удара скручивания позвоночника: иначе травма.
Сезонная рубка дров, в принципе, то же самое, за исключением разных результатов от промаха молота и топора.
2. Гриф без веса или утяжелённая палка для финеса.Стоя, берете гриф и, как можно быстрее и сильнее, толкаете его вперед, точнее туда-обратно. Лично я предпочитаю делать это не на скорость, а перепрыгивая с ноги на ногу, как будто на скакалке, резко - взрывным движением выбрасывать вперёд.
3. Тяжёлый мешок и настенная подушка. Отрабатываем сильный, проникающий удар, резко брошенный в цель. Особое внимание на правильный рисунок удара, ноги-плечи. Мне кажется, что очень важно самому проанализировать свой удар, проблемы биомеханики удара.
4.Медицинбол:
а) Кидаем со всей силы в область ребер-живота партнёра. Он ловит и кидает обратно
б) Один держит медицинбол, другой бьёт один раунд со всей силы и с максимальной скоростью. Тот, кто бьёт, пытается выбить медицинбол из рук партнёра: если мяч падает, держащий отжимается 20 раз. Так 3 раунда подряд со сменой ролей.
8. Прогрессивные комбинации.
Например:
Сет: 10 прямых ударов левой.10 двойных прямых левой.10 двойных прямых левой и правый.
Можно составлять разные сеты.
11. Согласно Хусаинову ( 1995 год ), эффективная тренировка акцентированного и сильного удара должна включать следующие упражнения ( методика из исследования ) :
1. Трижды в неделю наносятся коронные удары по настенной подушке - 10 раундов. Один удар в 3 секунды. Один раунд - 50-60 ударов, всего 10 раундов. Отдыхать по минуте между раундами и наносить удары с максимальной силой.
2. Трижды в неделю ( другие дни ) проводить тренировки со штангой.
a) Полуприседы-ножницы со штангой на плечах , штанга - 70% от вашего веса.Полуприседания с последующим выпрямлением ног и подъемом на носки - 5 сетов по 20 повторов. Отдых - 1-2 мин.
б) Повороты туловища с грифом - 5 сетов по 20. Вес грифа - 15-20 кг, в зависимости от вашего собственного веса. Отдых одна-две минуты.
в) Жим штанги до отказа - 5 сетов. 1 сет 70% от макс веса штанги,2-ой - 75%; 3-ий - с 80%; 4 - с 85%, 5 - с 90% весом. Отдых 1-2 мин.
12.Наработка сильного удара ногами:
Единственная мышца, которую НЕ НАДО особенно развивать - бицепс. Хорошо развитый бицепс замедляет и закрепощает удар ( это субъективно мое и некоторых других авторов мнение). Однако имеются и противоположные мнения. Вот мнение профбоксера, экс-чемпиона мира и Европы Бориса Синицина о силовой подготовке и по поводу закачки биципса:
В профессиональном боксе от силовой подготовки никуда не деться. Американские профессионалы, к примеру, занимаются все без исключений. При работе на силу вес штанги должен быть 75% от максимального веса, который можно поднять на один раз. Делал 4-5 подходов по 3-4 повторения в каждом. У меня рабочий вес на это число повторов был 70-72 кг, а максимум – 95 кг. В 1-ый месяц подготовки к бою я не вылезал из тренажерного зала. Программу я разработал вместе со своими тренерами. Основные принципы таковы: выбираю упражнения, которые делаются на разгибания и исключаю все сгибательные упражнения. Упражнения на сгибания могут серьезно "закрепостить" боксера, они задействуют мышцы, которые почти не участвую в ударах, например, бицепс. Боксеру же, в первую очередь, нужны мышцы плечевого пояса и трицепс. К упражнениям на разгибания, в частности, относятся: жим лежа, разводки гантелей, французский жим – все движения идут от себя. Ноги тренировал не обычными приседаниями, а в динамике, выпрыгиваниями. Брал в каждую руку по блину, каждый весом 20 кг. Выполнял 6 серий выпрыгиваний, каждая серия по 20 сек. Перерыв между подходами тоже 20 сек. Была и масса других упражнений, например, повороты корпуса с грифом на плечах и т.п. А вот различные тяги штанги к себе, сгибания на бицепс и другие подобные упражнения закрепощают, поэтому мы от них отказались. )
Не забывайте, что хороший, нокаутирующий удар- это, прежде всего, грамотный удар, правильная работа ног, туловища и плечевого пояса, то есть всей цепи, передающей, как по веревке, усилие то, которое начинается всегда в ногах; передаётся в область таза, потом в плечевой пояс, который, в свою очередь, бросает полурасслабенную руку к цели.
Зачастую слабый удар обусловлен потерей ударной силы в суставах. Сустав передаёт ударную силу, то есть необходимо не терять её в процессе передачи от ног к руке.
Удар- это динамическое явление. Я не согласен с карате-таеквондо-кунфуистами, которые зачастую учат наносить "красивый" удар с задержкой в конце. Удар должен переходить плавно в другое техническое движение.
Имейте в виду, что сильный удар подразумевает крепкие связки. Если Вы сильно бьёте в перчатках, это вовсе не значит, что на улице Вы себе не повредите руку. Поэтому вместе с сильным ударом необходимо ( если для улицы ) тренировать связки, например, отжиматься на кулаках. Кроме того, спросите себя, зачем Вам нужен "нокаутирующий ( сильный ) удар". Надеюсь, Вы не пытаетесь уйти от необходимости изучать технику боя и развития выносливости, ибо как для спорта, так и для улицы один сильный "нокаутирующий" удар не поможет.muaythai.su
Упражнения для сильного удара
Перед тем, как начать подготовку к увеличению силы удара, необходимо осознать, из чего она образуется. До этого мы уже писали как сделать ваш удар сильнее, сейчас мы дадим ответы по применению наиболее эффективных техник нанесения удара.
Что Вы Должны Запомнить?
Одной только скорости для нанесения сильного удара недостаточно. Необходимо вложить весь свой вес, только тогда будет результат.
Не распрямляйте руку полностью при ударе, чтобы не вывихнуть суставы. Наносите удары под разными углами.
Это причиняет больший вред сопернику.
Стопы:
1. Должны находиться чуть шире ширины плеч;
2. Пятка поднимается в первую очередь;
3. Стопу при ударе необходимо разворачивать в сторону движения руки;
4. При ударе правой рукой левая стопа находится на месте, а пятка правой приподнимается и наоборот.
Другие особенности:
1. Колени должны быть слегка согнутыми, а вес тела переносится вперед.
2. Бедра разворачивайте в сторону соперника, одновременно с нанесением удара.
3. Полное движение корпусом при ударе, при близком выбросе руки эффективнее.
4. Никогда не тянитесь вперед, резко поворачивайте туловище.
5. При замахе не отводите руку назад, так вас можно легко разоблачить.
6. Кулак при ударе необходимо сжать максимально сильно.
7. При каждом ударе делайте выдох.
Все перечисленные требования необходимо выполнять одновременно.
Упражнения, Которые Помогут Развить Сильный Удар
Набивание Мяча
Найдите свободное пространство, для выполнения этого упражнения. Постарайтесь найти тяжелый мяч, который используют боксеры на тренировках. Если его нет, воспользуйтесь баскетбольным. Выполните следующие требования:
Исходное положение: ноги на ширине плеч, корпус прямо. Поднимите мяч высоко над головой. С силой ударьте мяч об пол и поймайте после отскока. Повторите упражнение не менее 15 раз.
Приседания С Прыжком
1. Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам; 2. Присядьте до уровня, когда колени станут на одном уровне с бедрами; 3. Максимально выпрыгните вверх, поднимая при этом руки; 4. Повторяйте прыжки до тех пор, пока не закончатся силы (для лучшего эффекта можно взять в руки гантели).
Броски Мяча В Стороны
Встаньте боком, правой рукой к стене, ноги на ширине плеч. Мяч положите рядом с левым бедром. Задействуя силу бедер и пресса швырните мяч о стену и поймайте его.
Повторите упражнение около двадцати раз.
Выполните те же действия, положив мяч рядом с правым бедром.
Что Касается Верхней Части Тела, То Тут Для Мощного Удара Большую Роль Играют: Трицепсы, Мышцы Спины И Плечи.
Основные упражнения, развивающие эти группы мышц:
Подтягивания
Руки при подтягиваниях необходимо держать чуть шире плеч, обратным хватом. При желании можно вешать на пояс отягощения. Старайтесь подтянуться как можно больше раз.
Отжимания на кулаках
Руки старайтесь держать максимально близко друг к другу. Спину не прогибайте, держите ровно. Отжимания развивают трицепсы, мышцы спины и груди. Жим лежа «работает» по тому же принципу.
Упражнения на трицепсы (обратные отжимания)
Найдите скамью, встаньте к ней спиной, обопритесь ладонями, слегка присев. Начинайте опускаться и подниматься на руках. Выполните три подхода по двадцать раз.
Подъем гири
Упражнения с гирей очень полезны для укрепления кистей рук, увеличения мышечной массы, а также для развития дельтовидных мышц, которые играют большую роль при ударе.
Подъем гири вперед
Возьмите гирю и поместите между ног. Согните ноги слегка в коленях. Резко рваните гирю вперед, до уровня 90 градусов с корпусом. В самой верхней точке спина должна быть прямая. Повторите до восьми подъемов гири одно рукой. Затем поменяйте руку. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах.
Подъем гири вверх
Упражнение аналогично предыдущему, с той лишь разницей, что гиря теперь поднимается над головой. Через 8-12 повторений меняйте руку.
Чистый подъем гири вверх
Гирю поместите между ног. Положите руку на нее, отставив бедра назад. Резко рваните вверх, расположив руку так, чтобы закинуть гирю на плечи. Теперь используйте толчок, чтобы поднять ее над головой. Вернитесь в исходное положение. Делайте по десять подъемов гири одной рукой. Техника, такая же, как на соревнованиях по подъему штанги.
Подъем гири вверх из сидячего положения
Закиньте гирю на плечо, присев на корточки. Левую руку выставьте вперед, это поможет держать равновесие. Поднимите гирю вверх. Выждите секунду, после чего сделайте второй подъем. Поменяйте руку. Следите за тем, чтобы, икры и ягодицы находились в напряжении.
Подъем гири из лежачего положения
Лягте на спину, возьмите в одну руку гирю и поднимите ее. Рука должна всегда находиться в вертикальном положении. Из этого положения вам нужно постараться подняться. Сначала сгибайте одну ногу, затем вторую, можно помогать свободной рукой. Сделайте упражнение около десяти раз.
Подъем двух гирь вверх
Закиньте две гири на плечи. Сделайте вдох, после чего, рывком, поднимите обе гири над головой. Медленно опустите их. Пресс во время выполнения упражнений должен быть напряжен.
- - Регулярно используйте кистевой эспандер. Купите самый жесткий снаряд, и работайте попеременно, обеими руками. Обязательно нужно сжимать эспандер резко, прикладывая всю силу. Упражнение помогает развить межпальцевые мышцы. В итоге кулак начнет больше весить, а сила удара станет сильнее.
- - Каждый день прыгайте на скакалке, высоко поднимая бедра. Старайтесь коленями достать до грудной клетки.
- - Не менее эффективны упражнения с кувалдой. Возьмите инструмент (это лучше делать возле гаража), и начинайте наносить удары по ненужным покрышкам. Во время выполнения упражнения активизируются именно те мышцы, которые задействуются при ударе.
- - Попросите партнера помочь вам. Необходимо работать на «лапах». Бейте так, словно мишень находится на несколько сантиметров дальше цели. Старайтесь, словно пробить снаряд насквозь. Непосредственно перед попаданием в цель, движение руки замедляется, удар становится не таким эффективным. Это упражнение поможет не терять скорость и бить противника сильнее.
- - Самыми эффективными считаются удары, которых совсем не ждешь. Бить нужно неожиданно, чтобы противник не успел среагировать. Развить скорость и резкость поможет упражнение «бой с тенью». Выполняйте упражнение ежедневно, не менее десяти минут.
- - Для развития взрывного удара, можно отжиматься на кулаках и ладонях с отрывом от пола. Достаточно трех подходов по десять раз.
Все перечисленные упражнения помогают развить силу удара, сделать мышцы и сухожилия рук крепче и выносливее. При регулярном их выполнении результат будет заметен через неделю.
superkarate.ua
Как тренировать СИЛЬНЕЙШИЙ УДАР
В одной из недавних статей мы рассматривали вопрос тренировки скорости удара (Как тренировать СКОРОСТЬ УДАРА). Поэтому вполне логично, что сегодня мы продолжим тему тренировки функциональных особенностей наших мышц для улучшения удара. На этот раз мы глубоко рассмотрим уникальный способ тренировки СИЛЫ УДАРА руками.
ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ СИЛА УДАРА
Сила удара, как это не забавно, мало зависит от силы мышц, потому что удар рукой очень сложное движение в котором согласованно работает огромное количество мышц. Таким образом сильный удара, это не столько показатель силы этих мышц, сколько показатель их согласованной работы. Если вы научили ваше тело согласованно включать нужные мышцы в правильное время, то ваш удар будет сильный, потому что в него будет вложен весь вес вашего тела. Если же вы не научились этого делать, то удар будет очень слабый.
Вы наверно не раз видели, а возможно даже чувствовали на себе, как бьет любитель. От подобных ударов больше страдает самолюбие, чем челюсть, потому что удары очень слабые. Любитель не умеет последовательно включать нужные мышцы, поэтому вес тела не вкладывается в удар. Говоря проще НЕТ ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКИ удара! Поэтому он очень слабый. Как же научиться вкладываться в удар, т.е. сделать его сильным?
Прежде всего нужно изучать и отрабатывать правильную технику удара с опытным человеком. Без тренера вы никогда не научитесь бить сильно, потому что будете бить без вкладки тела. Но сегодня мы не будем говорить о постановке удара, потому что это «не мой хлеб». Я все таки больше занимаюсь вопросами мышц, а не бокса. Поэтому сегодня мы поговорим о том как тренировать мышцы работать согласованно для формирования убийственного по силе удара. Для этого мы будет использовать очень своеобразное оборудование: МОЛОТ и ПОКРЫШКУ.
МОЛОТ И ПОКРЫШКА
Это уникальные инструменты, которые помогут вам сделать ваш удар очень сильным, если вы вникните в некоторые рекомендации, которые я дам в этой статье. Итак, нам нужно две вещи:
· ПОКРЫШКА - автомобильная шина из толстой резины
· КУВАЛДА (молот) — больших размеров двуручный молот для ковки металлов и дробления камней, на длинной ручке.
Покрышка должна быть статична. Для этого мы половину колеса вкапываем в землю. Сверху у нас остается торчать своеобразная «радуга» из толстой резины. Статичность важна, потому что мы будет по ней много раз бить нашим молотом.
Молот может быть разного веса. Чаще всего работают молотами:
· ЛЕГКИМИ (до 8-10 кг): Нужен ударникам (тренировка вкладки при ударе рукой)
· ТЯЖЕЛЫМИ (10-32 кг): Нужен борцам (тренировка функциональности в бросках)
ПОЛОЖЕНИЕ РУК
· БОКСЕРЫ: допустимо держаться близко к грузу (т.е. руки далеко друг от друга)
· БОРЦЫ: держат руками за конец грифа (далеко от груза)
Почему такое положение рук? Потому что в боксе удары наносят одной рукой, а не двумя сразу. Если мы хотим чтоб наше тренировочное движение было максимально близким к удару, то наши руки в момент удара можно держать дальше друг от друга.
ЧТО ДАЕТ МОЛОТ
Молот развивает бешенный силы удар боксеру и мощный рывок для броска борцу. Кроме того, молот очень существенно тренирует силовую выносливость так нужную в любом спортивном поединке.
Почему молот так хорошо работает для формирования сильного удара? Потому что он достаточно тяжел для того, чтоб вы стремились облегчить себе работу путем ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОГО ПОДКЛЮЧЕНИЯ КРУПНЫХ МЫШЦ в работу. Иначе говоря этот тот самый случай, где проще соблюдать технику, чем надрываться неправильно.
Если вы будите «бить» только руками, то они очень быстро забьются и вы не сможете продолжать. Да и сами удары вам будет производить очень не удобно, потому что мышцы рук гораздо слабее мышц ног и корпуса. Для того чтоб облегчить себе выполнение работы вы будите вынуждены постепенно подключать в работу мышцы ног и корпуса. А что это такое? Это именно то, что нужно для формирования сильного удара рукой! Вот в чем секрет тренировки с молотом и резиновой покрышкой.
СКОЛЬКО ПОДХОДОВ И ПОВТОРЕНИЙ
Тут очень сложно дать конкретные цифры, потому что все будет зависеть от вашей тренированности. Для начинающего 10 кг на 10 повторений может быть уже сложно. А опытный боец может 200 раз отмахать 20 кг кувалдой и не запыхаться. На мой взгляд хорошей целью является ориентир в 100 повторений (ударов молотом по покрышке) за одни раз (подход). Таких подходов можно сделать несколько за тренировку. Например 2-4 подхода.
В самом начале изучения движения, для ударника ударника — это ОСТАНОВИТЬ ПОДХОД, ЕСЛИ НАРУШАЕТСЯ ТЕХНИКА!
ПРО ТЕХНИКУ УДАРОВ
Какая техника? Бери и бей. Какая тут может быть техника? Не торопитесь делать ту ошибку, которую делают почти все парни начинающие упражняться с молотом.
Помните, я говорил, что движение должно быть максимально близким к удару. В этом случае мощная вкладка будет развиваться быстрее всего и записываться на подсознание. В условиях боя вы не будите задумываться что и как делать. Ваши ноги, корпус и руки сделают все за вас.
Поэтому наша задача сейчас научится работать молотом правильно. Это облегчит формирование верной техники вкладки в удар. А значит сделает его сильным гораздо быстрее. Итак, приступим:
1-й ВАРИАНТ (ФРОНТАЛЬНЫЙ)
Стойка: фронтальная (т.е. стопы параллельны, чуть косолапят), статичная (не ходим).
Положение рук: бьющая рука ближе к середине рукоятки, другая рука у края.
Бьем ногами, корпусом, рукой. Спина прямая (не бойтесь приседать ниже во время удара).
Это самый простой способ нанести удар, поэтому с него мы начинаем изучать технику работы с молотом. На этом этапе вам важно научиться чувствовать ноги и корпус как во время нанесения удара, так и во время забирания молота обратно. Руки — это то, о чем вы думаете в последнюю очередь. Не торопитесь и не гонитесь за рекордами. Попробуйте движение вообще без веса, чтоб легче его понять.
2-й ВАРИАНТ (ИЗ БОЕВОЙ СТОЙКИ)
Стойка: левосторонняя/правосторонняя (стоите чуть боком к линии удара)
Положение рук: дальняя рука ближе к середине рукоятки
Допустим маленький шаг вперед во время удара и шаг назад после. Важно научиться хорошо разворачивать корпус вслед за «бьющей» рукой.
Это уже второй уровень. При такой технике мы учимся бить сильный прямой дальней рукой. Предполагается, что к этому моменту вы уже освоили начальный вариант и поэтому хорошо чувствуете нужные мышцы во время удара. Поэтому вам можно усложнять движение, делая его более близким к удару в боксе.
3-й ВАРИАНТ (ДЖЕБ)
Стойка: левосторонняя/правосторонняя (стоите чуть боком к линии удара)
Положение рук: передняя рука ближе к середине рукоятки (дальняя рука у края)
Допустим маленький шаг вперед во время удара и шаг назад после
Как вы уже поняли, так нарабатывается вкладка в сильный джеб, т.е. прямой удар передней рукой из стойки. Технически этот вариант более сложный, чем обычный прямой, потому что рукоятка молота находится с той же стороны, где и передняя нога. Поэтому переходим к этому варианту только после изучения 2-го.
4-й ВАРИАНТ (ПЕРЕХВАТОМ ИЗ ФРОНТАЛЬНОЙ СТОЙКИ)
Стойка: фронтальная (т.е. стопы параллельны, чуть косолапят), статичная (не ходим).
Положение рук: левая и правая руки постоянно меняются после каждого удара (перехват)
Допустимы вращения тазом во время каждого удара (слева на право и обратно), для формирования лучшей вкладки с каждой стороны. Этот способ сложный из-за постоянных смен хвата. Однако он здорово поможет нам в будущем, потому что значительно экономит время. Вы работаете как механизм: движение из лева дает инерцию для разгона вправо, а из права дает инерцию для разгона влево. Безостановочный цикл.
5-й ВАРИАНТ (ПЕРЕХВАТОМ ИЗ БОЕВОЙ СТОЙКИ)
Стойка: левосторонняя/правосторонняя (боком к линии удара), можно менять
Положение рук: левая и правая руки постоянно меняются после каждого удара (перехват)
Это уже профессиональный уровень, который открывает огромные просторы для творчества. Предполагается, что к этому времени вы научились работать молотом из любых стоек и перехватов. Вы можете менять стойки , можете менять ударную руку, можете тренировать ждеб, можете тренировать любые перемещения...и все это без остановки! А самое главное, что все ваши движения будут формировать бессознательный НАВЫК БИТЬ СИЛЬНО!
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Есть еще несколько инструментов, с помощью которых можно достигать похожих результатов. Прежде всего это ТОПОР. Согласен. Со стороны это смотрится страшно. Хахаха. Тем не менее, можно бить не молотом по резине, а топором по дереву с похожим результатом.
Недостатком подобного метода тренировки является отсутствие пружинящего эффекта (уходит больше времени на серию повторов) и сложности с перемещением по тем же причинам. Преимуществом является глубокое «пробивание» в объект. Ведь хороший удар нацелен не на поверхность, а внутрь. Работа с топором дает именно такую возможность.
Еще одним, более экзотически, инструментом является ТЯПКА (прямоугольная железяка на ручке для втыкания в землю). Суть такая же как с топором. Разница только в объекте приложения сил. Вы «пробиваете» удар в землю. И не нужно смеяться с подобных «колхозных штучек». Сделав несколько десятков тысяч повторений ваше тело научится делать сильную «вкладку» в удар не задумываясь.
Техника о которой я сегодня вам рассказал уникальна. В свое время со мной поделился ей очень уважаемый мной человек. До того как он это сделал, я верил в то, что главное в этом деле — это лупить по покрышке как сумасшедший. Как оказалось я слишком переоценивал свое понимание вопроса.
Денис Борисов
www.fit4life.ru
Упражнения для постановки сильного удара
Упражнение для тренировки техники прямого удара с дальней руки
Исполнитель встает напротив стены, на расстоянии 1-1,5 метра, в правую руку взять небольшой мягкий предмет (платок, перчатку, скомканный лист бумаги). Мягко бросаем предмет в стену движением наотмашь на уровне собственного лица и сразу же стараемся прижать его ладонью левой руки с шагом разноименной (правой) ногой. Чем дальше вы располагаетесь от стены, тем более мощный шаг потребуется, чтобы успеть «прибить» брошенный предмет к стене.
Не валитесь вперед! Старайтесь сохранять корпус прямым, мы сокращаем дистанцию до стены не за счет вытягивания, а за счет шага – точнее, мощного толчка ногой, одноименной бьющей руке. При этом естественным движением будет шаг вперед разноименной ногой, выводящий исполнителя в позицию, близкую к выпаду или дзенкуцу-дачи. В конечном положении задняя нога выпрямлена, вес в основном перенесен на ведущую ногу, дальняя рука почти выпрямлена, импульс силы направлен вперед, предмет прижимается к стене основанием ладони. Чем дальше от стены находится исполнитель в начале упражнения, тем более мощный импульс приходится создавать, чтобы дотянуться до стены в ударе.
Не нужно швырять предмет со всей силы, как будто вы собираетесь пробить им стену – это все равно не удастся, а вот отбить руку можно легко. Начинайте с небольшой скорости, обращая больше внимания на плавность и непрерывность движений. Уловленные ощущения нужно стараться воспроизвести при отработке удара на воздухе и на снарядах.
Кроме тренировки удара дальней рукой, это упражнение имеет и боевое применение: ведь небольшой предмет (ключи, зажигалку, горсть монет и т.д.) можно швырнуть и в лицо противника, сразу же «прибив» его ладонью. Бросок предмета можно заменить хлестким ударом ведущей рукой (прямой, хлещущий наотмашь, уракен), можно бить не ладонью, а локтем дальней руки (также с активным шагом вперед). При отработке совсем необязательно растягиваться в длинной стойке – толчковая дальняя нога вполне может несколько подтянуться, сужая позицию. Главное, чтобы не пропадали активные толчок задней ногой и вращение бедер, которые собственно и отрабатываются в данном упражнении.
Упражнения для тренировки скорости ударов руками
Если в предыдущем упражнении мы формировали технику и силовое вложение в удар, то следующим пунктом будет развитие скоростных качеств. Технически движение удара практически не отличается от движения, каким мы хватаем летящий предмет.
Лучше всего выполнять упражнение в паре, партнеры встают друг напротив друга на расстоянии примерно 2-2, 5 метра и по очереди бросают в сторону партнера предмет. Не нужно резко швырять предмет в лицо напарнику – это не упражнение на развитие реакции! Бросок выполняется плавно и не торопясь, ловить же нужно, напротив, резким и энергичным движением. При этом шаг должен быть минимальным, если возможно – ловите с места, без шага. Не подбрасывайте предмет слишком высоко и не пытайтесь поймать его, просто подставив руку, как и аккуратно «брать» предмет из воздуха. Мы отрабатываем удар – расслабленное, резкое, «стреляющее» движение.
Аналогичное упражнение можно выполнять и ногами – естественно, мы будем не хватать, а отбивать предмет. После 10-15 повторов можно переходить к отработке ударов на лапах. Главное здесь – запомнить полученные в предварительном упражнении ощущения и постараться воспроизвести их при собственно отработке ударов. В несколько измененном виде это упражнение используется для тренировки такого достаточно сложного движения, как выпад. В этом случае предмет подбрасывается вверх-вперед по дуге так, чтобы он падал в 1,5-2 метрах от исполнителя. Задача та же – схватить падающий предмет, эффект упражнения состоит в том, что человек вначале тянется за предметом рукой, и лишь затем (если расстояние велико) подключает к движению ноги.
Вначале перчатка подбрасывается достаточно высоко, чтобы дать партнеру время среагировать, в дальнейшем высота уменьшается. Если исходная дистанция достаточно велика, исполнитель рефлекторно выполняет толчок дальней ногой, значительно усиливающий (удлиняющий) выпад. Можно подбрасывать перчатку и самостоятельно – в этом случае она бросается вперед-вверх (достаточно высоко, чтобы успеть поймать ее на движении вниз). Чем дальше падает предмет от исполнителя, тем более глубокий выпад он вынужден выполнять.
Не забывайте помимо шага ведущей ногой выполнять еще и толчок дальней. В конечном положении исполнитель оказывается в положении выпада, с вытянутой вперед ведущей рукой. Старайтесь по возможности не загружать ведущую ногу и не наклонять вперед корпус – спина держится вертикально или даже чуть отклоненной назад. Уходят с выпада либо возвращая назад ведущую ногу, либо приставляя дальнюю ногу к ведущей.
Пример, Фехтовальщик же начинает движение с вытягивания руки и лишь, затем подключаются ноги. Приведенное упражнение как раз и заставляет исполнителя естественным образом начать движение с вытягивания руки, давая возможность запомнить требуемые ощущения и воспроизвести их в дальнейшем.
Что дает подобная техника?
1) как уже говорилось, упражнение будет полезным для бойцов, пожелавших освоить технику фехтования;
2) упражнение улучшает технику выполнения прямых ударов ведущей рукой;
Хорошее ощущение резкого удара дает стряхивание воды с руки. Вымыв руки, не спешите их вытирать! Выполните несколько коротких максимально резких и быстрых ударов – лучше всего прямые и уракен – стараясь стряхнуть капли. Ощущения воспроизводятся в упражнениях на резкость и скорость.
Аналогично «встряхивание» выполняется и ногами. Отличным снарядом для отработки ударов является обычный полиэтиленовый пакет. Во-первых, его можно подвесить в качестве мишени, единственное требование – он должен быть развернут. Наносить удары и отдергивать руку (ногу) нужно достаточно быстро, чтобы пакет не прилип к ней. В более сложном варианте упражнения пакет не подвешивается, а подбрасывается в воздух, и цель исполнителя – как можно дольше удержать его от падения ударами.
Старайтесь не злоупотреблять ударами снизу-вверх, это слишком просто – наносите прямые, боковые, рубящие удары, попробуйте использовать локти и колени. Не стоит и слишком частить – пакет падает достаточно медленно и у вас будет время сориентироваться.
Похожее по теме:
Упражнения для сильного удара
Как увеличить силу удара?
Советы Кости Цзю
Советы от Федерации Кунг-фу
superkarate.ua
Упражнения на силу удара рукой
Всем привет! Вы искали упражнения на силу удара рукой? Поздравляю! Вы их нашли. В этой статье я расскажу вам принципы и основы силы удара, а также дам несколько упражнений которые помогут достичь вам вашей цели.
Один из самых доминирующих факторов в спорте является сила. Она заключает в себе постоянное само совершенство и работу над собой и всеми своими качествами, не только физическими ведь есть еще такое понятие как сила духа, сила воли, целеустремлённость и терпение, именно они помогают развить в полноте человеческую силу и поэтому все они должны развиваться в гармонии.
Если подойти к этому вопросу со стороны физики, то все становится гораздо проще. Сила — это воздействие тел друг на друга изменяющее их изначальную форму.
Если вы хотите развить действительно сильный удар рукой, вам нужно научиться бить мощно, быстро и точно! А так же освоить технику максимально быстрого напряжения и расслабления руки. Это значит, что вы должны уметь бросить максимально расслабленную руку и в момент достижения максимально сильно ее напрячь.
Для чего это делается? Расслабленная рука летит более мягко быстро, но если ударить расслабленной рукой, то она не нанесет никакого урона даже больше она будет повреждена. Именно поэтому вы должны научится посылать своим телом импульс с расслабленного положения в максимально напряжённое.
А что касается вопроса от чего зависит сила удара отвечу двояко.
Сила удара зависит несомненно от массы человека, а если быть точнее, то именно от веса руки. Следовательно, чем более у вас накачанная рука, тем сильнее будет удар, так что нужно уделить достаточное количество времени на прокачку рук.
Но если вы не обладаете большим весом и крепкими руками не расстраивайтесь есть еще один важный аспект о силе удара, это правильное вложение собственного веса, если вы его освоите, то вам будет достаточно собственной массы для нанесения хлестких больных и протыкающих ударов.
Вот мы уже выяснили что удар зависит от веса руки, значит нужно качать руки? Но вы наверняка слышали, что у качков много веса, но нет удара за счет забитых мышц, что же тогда качаться не стоит? Ответ нет! Качаться обязательно нужно, но по специальной системе прокачивая только ударные мышцы, конечно если ваша основная цель это сильный удар. Вот вам одна из таких методик. В ней даны специальные упражнения как для постановки удара, так и для правильной прокачки ваших рук.
Ну а я расскажу в кратком формате как же увеличить силу удара.
Если вы находитесь в домашних условиях, то вам ничего не понадобится кроме собственного веса, именно с ним мы и будем работать.
Используйте базовые упражнения
- Отжимания
- Приседания
- Подтягивания
Если у вас имеется спортивный инвентарь, то это поможет достигнуть вам больших результатов, а вот и упражнения с ними
- Работа с гантелями и гирями
- Приседания с весом
- Жим штанги лежа
- Прыжки на скакалке
Это что касается прокачки рук, а для увеличения силы удара вам понадобятся следующие упражнения
- Найдите старую ненужную покрышку, зафиксируйте ее и бейте по ней кувалдой сдерживая силу отскока. Это упражнения использовали многие выдающийся бойцы так как оно действительно очень эффективное
- Следующее упражнения чаще используют пловцы, но нам оно тоже очень пригодится. Берем и крепим один конец пружины к стене, а другой берем в руки и начинаем наносить удары, тем самым вы начнете вырабатывать выталкивающую силу.
- Ну и стандартные броски ядер. Бросайте тяжелые мячи в стену или друг другу.
И перейдем непосредственно к самой отработке ударов
Нам понадобятся: Боксерские лапы, груша, спарринг-партнер, а также стремление и терпение!
Начнем с боксерских лап. Лапы — это отличный инвентарь для наработки четких точных быстрых протыкающих ударов поэтому работу с ними исключать нежелательно. Но как быть если вы не можете себе это позволить? Интернет вам в помощь, там вы найдете массу вариантов как изготовить самодельные лапы и макевары и кто знает может вы изготовите что-то более интересное чем в магазине.
Допустим лапы у нас имеются, берем друга и начинаем работать.
Для начала просто побросайте расслабленные руки в цель. После начинайте добавлять силу и скорость как бы акцентируя свои удары, но сильно не напрягайтесь! Удар должен быть как выстрел натянутой резинки. Очень важно бить не просто в лапу, а сквозь нее. Таким образом вы наработайте острый протыкающий удар. Не забывайте о том, что работать должно все тело, а не только рука!
Когда вы уже поняли структуру удара переходите к следующему упражнению. Опустите руки вниз, и из этого положения бейте протыкающий удар только тогда, когда ваш партнер подымет лапу. Если уделить этому упражнению достаточное количество времени, то выработается замечательный рефлекс! Как только ваш соперник чуточку откроется вы не задумываясь сразу нанесете критический удар! Здорово не так ли?
Перейдем к груше! Груша больше подходит для развития выносливости и толкающей силы. Лучше всего работать подходами по 3-4 минуты. Бейте в цель что есть сил на протяжении 3х-4х минут пытаясь максимально выдавить ее и тогда у вас не будет проблем в бою с одышкой.
Ко всему этому я хотел бы добавить спарринг, так как ничего так не учит как сама практика. Очень частое явление, когда бойцы бьют идеальные протыкающие удары на лапах и грушах, а в бою размазывают почти все удары.
Начните спарринг поставив себе главную цель — бить критические удары! Вы конечно можете выполнять быстрые размазанные связки для того чтоб отвлечь соперника, но обязательно завершайте эти связки тем самым ударом который вы нарабатывали на лапах. Вот тогда ваш поединок будет успешным! Пару таких ударов в активные точки и победа за вами, но сильно не увлекайтесь атакой. Так же помните о защите!
Не ленитесь заниматься практикуйтесь и побеждайте, но помните о том, что большая сила — это большая ответственность!
Еще по этой теме рекомендую почитать о технике удара рукой в боксе и как научиться бить сильно и точно.
А я с вами прощаюсь и желаю удачи! Пишите вопросы в комментариях и подписывайтесь на мой блог. Ставим лайки и обязательно репост!
Будь сильным!
Тренажеры Сотского Новосибирск.
bizon-1m.ru
Как развить силу удара, или «Не в бровь, а в глаз!»
О том, как превратить свои собственные руки в смертоносное оружие, написано множество книг по различным смешанным единоборствам (бокс, рукопашный бой, MMA и так далее) и, наверное, хоть раз за свою жизнь каждый мужчина задумывался над этим вопросом — как развить силу удара. Однозначно этому способствуют занятия ММА в Москве, тренировки по боксу и т.д. Но давайте по порядку! Зачем нужна сила удара? «Очевидное – невероятное»
В наше время детей с детства учат, что драться это плохо, что те, кто дерётся – хулиганы, а все остальные – хорошие.
К чему это приводит? Всё просто, большинство мальчишек, подрастая и сталкиваясь с жестокой действительностью, которая поначалу настигает их в синих трениках, а затем уже в спецовках и тельняшках, оказываются просто не готовы дать мало-мальский отпор. А для подростка это выражается уже в виде психологической травмы и чувстве собственной неполноценности. Какой-то процент задумается и начнёт тренироваться, но многие просто замыкаются в себе и превращаются в обычных трусов. Так как же избежать этого?
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Бодибилдинг, или «Как это: быть супергероем?»
Как это работает? Механизмы удара
Конечно, для того, чтоб наработать и правильно поставить нокаутирующий удар как у Емельяненко, Кличко или Валуева – это вопрос не одного года упорных тренировок и такого уровня вы вряд ли достигните. А всё потому, что сила удара зависит не столько от мышц в теле, сколько от умения их использовать.
Мухаммед Али говорил, что бокс, это сила не мускул, но разума.
Дело в том, что инерция удара накапливается от пальцев ног и заканчивается костяшками пальцев, проходя по всему телу одним коротким импульсом. И научиться управлять своим телом так, чтоб направлять всю его массу в одну единственную точку с каждым ударом – вопрос уже не столько тренированности, сколько настоящего и неподдельного мастерства!
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Полза от посещения тренажерного зала
Упражнения для силы удара
Тем не менее, существует несколько простых упражнений, которые позволят вам, по крайней мере, не спасовать и не ударить в грязь лицом перед противником, а наоборот, выйти победителем из любой уличной потасовки. Включите их в свой обычный тренировочный комплекс и становитесь сильнее!
№1. Отжимания на кулаках
Самое простое и в то же время самое эффективное упражнение, направленное на выравнивание костяшек кулака. С помощью этого упражнения вы увеличите общую площадь ударной поверхности и тем самым в несколько раз поднимите КПД своего удара. Постановка рук и техника выполнения отжиманий не столь важна, и на первых порах, отжиматься можно даже на ковре, пока кожа на костяшках не огрубеет, и вы не приучитесь переносить боль.
№2. Махи руками с отягощением
Это боксёрское упражнение помогает развить общую силу мышц рук, а так же укрепить локтевой и плечевой суставы, на которые приходится наибольшая доля нагрузки при ударе. Выполняться может с гантелью (три раунда по три минуты, прямой удар, комбинации с апперкотом и т. д.), со штангой, выбрасывая обе руки с грифом (чем медленнее выполнять, тем эффективнее), либо с помощью специальных нарукавников-утяжелителей. Уже через неделю вы почувствуете результат. Руки станут крепче, рельефнее, сильнее. Со временем стоит для большей эффективности увеличивать рабочий вес.
№3. Набивание кулаков
Набивать кулаки проще всего по совету бессмертного Брюса Ли, на обычном календаре, отрывая от него каждый день по два листа. В результате таких тренировок, уже через полгода ваши кулаки станут совершенно нечувствительны к боли, а кости окрепнут, что превратит ваши руки в настоящие отбойные молоты. Главное при выполнении этого упражнения быть осторожным и не перестараться, из-за повышенной травмоопасности и хрупкости мелких костей в руках.
№4. Повороты корпуса
В боксе или в уличной драке, неважно, всегда очень большую роль играет движение корпуса. От того, какой удар вы держите, зависит ваша устойчивость и, наоборот, от того, насколько эффективно вы работаете корпусом, зависит больше 50% силы вашего удара. Так что не стоит пренебрегать и этим упражнением.
Для его выполнения вам понадобится швабра, гриф от штанги или иная палка. Заложите её за спину, схватитесь руками, примите устойчивое положение ног на ширине плеч и выполняйте повороты корпуса в стороны. Это укрепит косые мышцы пресса и научит вас правильно чувствовать движение вашего тела в реальном бою.
№5. Бой с тенью
Упражнение, ставшее легендой. Бой с тенью, наравне со спаррингом и работой с грушей – является незаменимым для любого бойца. Оно учит вас правильно двигаться, проводить удары, развивает точность, интуицию, умение предугадывать и рефлекторно реагировать на движения противника. Бой с тенью, это своеобразный спарринг, где противником выступает ваше собственное сознание и пусть победа невозможна, вы будете удар за ударом оттачивать свои навыки до совершенства!
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Комплекс утренних упражнений для вашей зарядки
Заключение:
Вот и весь нехитрый список упражнений для развития силы удара, который пусть и не сделает из вас Роккки Бальбоа, но, по крайней мере, позволит стать сильнее и приобрести уверенность в своих силах! Тренируйтесь, совершенствуйтесь и никогда не останавливайтесь!
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ
С уважением, Конев Константин
Все статьи блога
sport-kosa.ru
Как поставить удар рукой правильно в домашних условиях для нокаута?
Прямой удар рукой – одно из основных упражнений, на которых строятся такие боевые искусства как бокс, кикбоксинг и менее распространенные техники рукопашного боя. Бить можно обеими руками или ногами, целиться в голову, горло или корпус противника, в зависимости от выбранной тактики и стиля боевого искусства.
Чтобы поставить удар в домашних условиях, необходимо подготовить тело к нагрузке. Бокс – высокоинтенсивная нагрузка, требующая не только хорошей выносливости, но и ловкости, и даже растяжки. Поэтому перед началом занятий необходимо хорошо размяться, и только затем начать отрабатывать основные движения.
Чтобы поставить удар в домашних условиях, необходимо освоить правильное положение рук. Удар в боксе должен наноситься всем весом, плечи должны быть подняты, а кулак развернут пальцами вниз. Кулак и предплечье должны образовывать одну прямую линию, а основная нагрузка должна прийтись на костяшки указательного и среднего пальцев. Если рука будет согнута или с поверхностью будут соприкасаться не те костяшки, то тренировка может закончиться плохо: в кисти много мелких тонких костей, которые легко ломаются и долго заживают. На первом этапе, для отработки техники, достаточно медленно и с небольшой силой бить по груше или другому приспособлению, а затем, когда техника будет отработана до автоматизма, можно начинать наращивать силу удара и скорость движений. Обучение новичков всегда начинают с техники и боксирования с воздухом, с занятий у зеркала, чтобы поставить удар в боксе сразу правильно. Мышечная память очень сильна, и переучиться в случае ошибки довольно сложно.
Очень важно подготовить к тренировкам не только суставы, но и кожу рук. У боксеров первая и вторая костяшки почти плоские и покрытые твердой мозолью, а у новичков руки часто сбиваются в кровь. Чтобы кожа загрубела и меньше травмировалась от соприкосновения с мешком, тренеры рекомендуют отжиматься и держать планку стоя на кулаках, а во время отработки техники использовать тонкие перчатки.Как правильно поставить удар самостоятельно?
Чтобы поставить удар в домашних условиях, необходимы перчатки, большое зеркало и боксерский мешок.
Техника выполнения:
- Исходное положение – ноги на ширине плеч, одна выставлена на полшага вперед, колени немного согнуты – настолько, чтобы легко можно было задней ногой оттолкнуться, и вытолкнуть корпус вперед. Руки согнуты в локтях и подняты на уровень груди, кулаки должны прикрывать подбородок. Плечи подняты, одно плечо выдвинуто вперед;
- На выдохе нужно оттолкнуться задней ногой, переместить вес на переднюю ногу и резко выбросить руку вперед, разворачивая кулак пальцами вниз. Нет необходимости полностью разгибать руку, наоборот, полностью разогнутый локоть и уменьшит силу импульса, и травмирует руку;
- После нанесения удара рука должна так же быстро вернуться в исходное положение, а корпус снова отклониться назад;
- Для разминки достаточно сделать 50 движений каждой рукой.
Если цель поставить нокаутирующий удар правой рукой, то вперед должны быть выставлены левая нога и левое плечо, если отрабатывается удар левой – наоборот.
После отработки техники по воздуху можно переходить к занятиям с грушей. Поставить нокаутирующий удар и увеличить силу удара можно работая только с боксерским мешком. В каждое движение нужно вкладывать всю силу, весь вес боксера, а для этого необходимо подворачивать таз и разгибать заднюю ногу. Тело должно стать пружиной, которая туго свернута и разгибается во время удара быстро и резко, вкладывая в импульс всю накопленную силу. Правильная техника выполнения подразумевает работу всем корпусом, от пальцев ног до макушки. Движения должны быть сильными и быстрыми, и выполнять нужно не менее 20 движений подряд. Базовая техника выполнения одинаковая, но детали можно менять: бить можно в разные точки, на разной высоте, с разной силой и скоростью. Лучше всего заниматься с тренером или подготовленным партнером.
Один из самых лучших способов развить скорость и силу удара - тренировка с использованием «лап», небольших подушек-мишеней, которые надеваются на руки партнера. Чтобы просто поставить удар в домашних условиях, лапы не нужны, для этого достаточно мешка, но передвигаться по рингу, держать дистанцию, и улучшить координацию это приспособление поможет.
Кроме того, научиться бить правильно помогают такие упражнения, как:
- Движение по сигналу. Тренер подает команду, и боксер бьет;
- Работа в паре, с партнером который двигается и вынуждает поддерживать дистанцию;
- Работа на скорость одиночных движений и серий ударов.
Чтобы поставить нокаутирующий удар нужно тренировать, прежде всего, скорость и реакцию. Движение должно быть сильным и резким, как удар кнута. Нокаутирующий удар, выполненный в нужный момент, обладает огромной разрушительной силой и в буквальном смысле валит противника с ног.
Самостоятельно поставить нокаутирующий удар довольно сложно. Даже опытные боксеры обучаются и отрабатывают его под руководством тренеров, ведь только так можно достигнуть наилучшего результата.
Нокаутирующий удар наносится не только в челюсть, но и в висок, и в живот, и в солнечное сплетение. Каждый прием имеет свои достоинства и недостатки, и отрабатывает отдельно. Чтобы увеличить силу удара и для развития мышц спортсмены часто берут в руки гантели или используют утяжелители, а хлесткие движения отрабатываются на листе бумаги, который необходимо порвать.
Научиться правильно бить и двигаться можно даже в домашних условиях. Для этого достаточно совсем недорогого инвентаря, зеркала и упорства. Работа с грушей и лапами поможет привести тело в порядок, нарастить мышцы, а регулярные тренировки помогут обрести грацию и идеально владеть собственным телом не только на ринге, но и в повседневной жизни.
megamyshcy.ru
