Как накачать трицепс в домашних условиях. Как девушке подкачать трицепс в домашних условиях
Как накачать трицепс в домашних условиях без тренажеров? — журнал "Рутвет"
Трицепс — это мышца руки, которую женщины в обычной жизни практически не нагружают: мы не бросаем мяч в баскетбольное кольцо, не рубим дрова, не отталкиваемся от стула, когда встаем с него... Итог: сзади рука провисает «мешочком», хотя бицепсы при этом у нас могут быть весьма впечатляющими. Но на спортзал-то времени никак не хватает: дети, работа, дом. В итоге встает вопрос: как накачать трицепс в домашних условиях, причем желательно побыстрее, недели за две, пока не началось лето и не захотелось носить вещи с коротким рукавом.
В этой ситуации имеется позитивный момент: мышцы рук наращиваются очень быстро и болят меньше, чем все остальные — мы более активно ими работаем, чем какими-либо другими. Потому в них просто не успевает скапливаться молочная кислота, которая и обеспечивает ту самую ноющую боль. Так что можно быстро и активно взяться за работу и уже через пару недель получить видимый результат.
Качаем грудные мышцы самостоятельно — как, читайте в этой статье.
С чего начать?
Для начала нужно выяснить, что же такое трицепс. Это мышца, которая отвечает за разгибание руки, если говорить с использованием терминологии, то трицепс — оппозитная к бицепсу мышца. То есть, некрасивая висящая кожа от внешней части локтевого сгиба и до подмышечной впадины и вверх, под дельтовидную мышцу, — его зона ответственности.
Трицепсу требуются нагрузки под разными углами. Так что чем больше вы разнообразите свои тренировки, тем лучше. Девушкам это стоит учитывать особо, так как трицепс — большая мышца, которая легко наращивается, делая руки очень мощными и большими в обхвате.В ходе работы вам потребуются гантели, стул или нечто подобное. Сконцентрировавшись на вопросе, как накачать трицепс в домашних условиях девушке, не забывайте, что эти упражнения должны быть частью комплекса: разминка 5–7 минут, каридоупражнения — ходьба на месте, бег, элипсоид — 20 минут, силовые тренировки (собственно, тренировка трицепса и других мышц с нагрузкой) — 30 минут. Если на это все нет времени, то оставьте хотя бы легкую — на 2 минуты — разминку рук и поясницы.
Перейдем к делу
Все упражнения нужно выполнять по 3 раунда, в раунде от 10 до 15 повторов.
Разгибание рук с гантелями в положении лежа
- Принимаем упор лежа на спине. В каждой руке гантель, руки выпрямлены вперед (над собой), гантели повернуты параллельно вашему телу и вы видите внутреннюю поверхность локтевого сгиба. Вес можно выбирать по своему желанию, хватит и 1 кг.
- Сгибаем руки за голову, не поворачивая кисти с гантелями и не шевеля локтями.
- Выпрямите руки в исходную позицию.
Французский жим стоя
Это упражнение выполняется стоя, можно работать с гантелями или с баскетбольным мячом (тяжелым).
Берем в руки гантели, выпрямляем руки прямо над головой.
Медленно заводим руки за голову, зафиксировав локти (зажав ими уши).
Так же, не меняя положения локтей, медленно выпрямляем руки над головой.
Разгибание руки с утяжелением из положения наклона
Это сложное упражнение. Чтобы лучше понять его, нужно посмотреть, как накачать трицепс в домашних условиях, на видео.
Встаньте боком к дивану или другой горизонтальной плоскости, которая должна иметь приблизительно 1,5 метра в длину и от 30 в ширину. Поставьте ближайшее колено на плоскость, наклонитесь и обопритесь о плоскость рукой. Во вторую руку возьмите гантель (должен быть направлен параллельно вашему телу). Согните руку так, чтобы локоть прижался к пояснице.
Зафиксировав локоть на месте, разогните руку назад.Согните руку, не меняя положения локтя.
Отжимание от скамьи
Встаньте к дивану или стулу спиной, обопритесь на них руками. Ноги отодвиньте вперед от кромки приблизительно на 1 метр (можно дальше). Убедитесь, что ваши ноги не согнуты в коленях, а абсолютно прямые, и плечи расположены точно над кромкой стула (дивана). В итоге вы должны представлять собой прямоугольный треугольник при виде сбоку.
Сгибайте руки, локтями назад, тем самым опуская вниз ягодицы, пока ваши плечи и локти не окажутся на одной высоте. Теперь очень медленно поднимайтесь.
Если вам сложно выполнять это упражнение или после первого же сета вы почувствовали сильную усталость в руках, то в следующий раз выполняйте это упражнение сгибая колени.
Отжимания с широким разведением рук
Лягте на пол лицом вниз, упритесь ладонями в пол по бокам от плеч.Выпрямите руки, отжавшись от пола. Вновь лягте.
Если это упражнение доставляет вам сложности, то можно начать с отжиманий от дивана или даже стены. Только разводите руки не на ширину плеч, а так далеко, как сможете. Следите, чтобы плечи и ладони были на одной линии.
Это самые простые упражнения, чтобы накачать трицепс в домашних условиях девушке. Не переусердствуйте, чтобы не получить по-мужски широкие руки.
www.rutvet.ru
Как накачать женщине трицепсы | SportSovety.ru
Многие спрашивают, как накачать женщине трицепсы, какие для этого есть упражнения, методики, как их правильно выполнять и не навредить себе. Ведь важны не только правильные упражнения, но и еще техника выполнения и безопасность. Желательно тренироваться с тренером, но в картинках и видео вы сможете понять, как правильно делать те или иные упражнения, накачать трицепсы и не навредить себе.
В статье вы узнаете, как накачать женщине трицепсы, что для этого нужно делать, когда и сколько делать подходов для тех или иных упражнений и можно ли каждой женщине за короткое время накачать трицепсы. Применяя советы в картинках и видео на практике, вы сможете достичь нужного результата. Узнайте: отжимания от скамьи трицепс.
Как накачать женщине трицепсы
Чтобы накачать женщине трицепсы, вам нужно понять, зачем они вам и поставить конкретную цель. Возьмите лист бумаги и запишите, какие конкретно трицепсы вы хотите накачать и поставьте дату, до которой вам нужно реализовать данную цель. Это позволит ускорить процесс и достичь нужного вам результата.
Также чтобы накачать женщине трицепсы, вам нужно составить четкий план реализации цели. В данный план тренировок должны входить четкие упражнения, подходы, повторения, расписание и время для выполнения каждого упражнения. Это позволит не тратить зря время и быстро накачать трицепсы женщине, девушке. Узнайте: схемы тренировки трицепсов.
Как накачать женщине трицепсы – упражнения и рекомендации
Чтобы накачать женщине трицепсы, вам нужно выполнять данные здесь упражнения 3 раза в неделю, так как чаще делать нет смысла. Ваши мышцы должны иметь время для роста и отдыха, поэтому нет смысла их перегружать.
Отжимания от скамьи
Чтобы накачать женщине трицепсы, вам нужно просто держать руками за кровать или кресло, ноги опустив на пол, делать легкие отжимания на руках. Держите спину ровно и равномерно опускайте и поднимайтесь на вытянутые руки, слегка касаясь тазом пола.
Жим гантелей
Чтобы накачать женщине трицепсы, вам нужно взять гантели и делать обратные сгибания и подъемы, напрягая при этом трицепсы.
Подтягивания на турнике
Чтобы накачать женщине трицепсы, делайте обычные подтягивания на турнике, стараясь дотянуться до подбородка и выше.
Отжимания на брусьях
Также выполняйте отжимания на брусьях, но как можно больше наклоняясь назад, это позволит увеличить нагрузку на трицепс.
Также чтобы накачать женщине трицепсы, ешьте полезную и натуральную пищу, не переедайте, занимайтесь еще бегом, ходьбой и другим активным видом спорта.
SportSovety.ruСпортивные советы в картинках и видео
Поделитесь статьей в соц. сетях:sportsovety.ru
Как накачать трицепс?
Многие женщины делают серьезную ошибку, когда тренируют исключительно ноги и пресс, ведь руки также являются важной частью тела, на которую обращают внимание в первую очередь. Часто мышцы теряют свой тонус, и кожа обвисает, что выглядит, мягко говоря, непривлекательно. Поэтому нужно знать, как накачать трицепс дома без помощи тренеров и специального оборудования. Именно провисание этой мышцы в народе называют «эффектом бабочки». Если есть такая проблема, не стоит переживать, поскольку несколько усиленных тренировок и результаты будут заметны невооруженным глазом.
Чтобы разобраться, как правильно накачать трицепс, стоит оговориться о количестве повторений. Если вы хотите избавиться от лишнего жира, подтянуть и накачать руки, то рекомендуется делать минимум по 20 повторов в нескольких подходах. Изначально делайте по мере возможности, в первую очень это касается новичков в спорте. Что касается используемого веса, то сначала он должен быть небольшим, к примеру, если это касается гантелей, то начинать стоит с вариантов по 0,5 кг.
Как отжиматься, чтобы накачать трицепс?
Отжимания входят в список самых простых и доступных для каждого человека упражнений. Делать их можно буквально в любом месте и время. Есть несколько разновидностей отжиманий.
- Классический вариант. Примите упор лежа, руки на ширине плеч. Для повышения нагрузки можно расставить руки еще шире или же опираться на гантели. Опуститесь вниз, согнув локти, до тех пор пора тело не будет параллельно полу. В нижней точке задержитесь на некоторое время и снова поднимитесь. Если делать такие отжимания сложно, то можно упростить упражнение, встав на колени.
- Отжимания от стены. Подойдите к стене на расстоянии не больше 50 см. Руками упритесь в стену, таким образом, чтобы расстояние между ладонями соответствовало ширине плеч. Опуститесь, согнув локти, чтобы лоб коснулся стены. Затем, выпрямив руки, вернитесь в исходное положение.
> Как накачать трицепсы женщине гантелями?
Гантели являются наиболее доступным для каждого спортивным инвентарем. Если даже их нет, то можно смело заменить их бутылками с водой или песком. Есть много различных упражнений, которые дают нагрузку именно на эти мышцы.
- Разгибание рук за головой. Упражнение предназначено для выполнения как из положения сидя, так и лежа. Чтобы получить желаемую нагрузку, следите за тем, чтобы спина была ровной. В руки возьмите одну гантель и согните их в локтях до прямого угла. Руки поднимите вверх, гантель должна оказаться за головой. Медленно опускайте гантель вниз и снова поднимайте ее.
- Разгибание рук в наклоне. Одно из самых популярных упражнений, чтобы накачать трицепс в домашних условиях, можно выполнять стоя, нагнувшись вперед, но лучше использовать упор, к примеру, стул. Встаньте перед стулом, чтобы спинка находилась с правой или с левой стороны. Нагнитесь так, чтобы тело было параллельно полу. Одной рукой упритесь о стул, а в другую возьмите гантель. Руку выпрямите вдоль тела и согните так, чтобы в локте образовался прямой угол, а затем разогните руку. Делайте все медленно. Затем выполните то же на другую руку.
Как накачать трицепс девушке штангой?
Не у многих есть дома штанга, но при желании ее можно заменить гантелями.
Французский жим лежа. Лягте на пол или на скамью (голова должна быть у края), возьмите штангу так, чтобы руки находились на ширине плеч. Поднимите ее над грудью так, чтобы руки были перпендикулярны полу. Локти не расставляйте. На вдохе опустите руки, согнув локти. Конечная точка – гриф должен коснуться макушки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Важно, выполнять движения только предплечьями. Это упражнения можно также делать из положения сидя и стоя.
womanadvice.ru
Упражнения на трицепс в домашних условиях. Тренировка трицепса для женщин. Видео
Трицепс – это так называемся мышца-разгибатель, которой отведена вся задняя сторона плеча. Трицепс состоит из 3 головок: длинная, латеральная, медиальная. Именно за счет длинной головки рука двигается назад. Когда сгибается бицепс, разгибается трицепс.
Как накачать трицепс девушке
Очень часто тренировка состоит только из изолирующих упражнений. Но помогая трицепсу остальными мышцами (например, грудными), можно использовать больше веса, что даст рост трицепсу. Кроме того, это активно повлияет на мелкие мышцы, которые расположены у локтя и принимают участие в разгибании руки. Но если вы будете использовать небольшой вес, то малые мышцы не будут нормально тренироваться, что крайне нежелательно. Также очень важная разминка. Так, каждая тренировка должна начинаться именно с нее, а потом можно приступать к основной нагрузке.
Выберите наиболее подходящее упражнение на трицепс в домашних условиях, чтобы привести его в форму, включите его в свою программу, и никакой тренажер вам не понадобится:
- жим на локтях французский;
- жим на брусьях или скамье;
- разгибание рук из-за головы;
- жим французский с гантелями нейтральным хватом;
- разгибание из-за головы рук вместе с канатной рукоятью;
- разгибание рук обычным хватом на блоке;
- осуществление французского жима стоя;
- разгибание рук с прямой рукоятью на блоке.
Лучшие упражнения на трицепс в домашних условиях
У сильного трицепса есть свои сильные стороны – это и красота, и сила рук, поэтому каждый хочет иметь подкачанный трицепс. Мы предлагаем комплекс, который позволит вам выбрать подходящее для себя упражнение. Отметим, что такие упражнения на трицепс просты, их может выполнить даже женщина. Уделите время для тренировки трицепсов, и результат не заставит себя долго ждать.
Рассмотрим специальную программу упражнений на трицепс.Разгибание прямых рук вместе с утяжелителем:
- Ложимся на спинку, держим в руках гантели (штангу).
- Сгибаем руки под углом в 90 градусов и выпрямляем, не меняя положение локтей.
- Опускаем руки.
- Повторяем упражнение.
Французский жим:
- Стоим ровно, поднимаем гантели или медицинский мяч над головой.
- Опускаем мяч за голову.
- Возвращаемся в исходную точку.
- Повторяем упражнение.
Отжимания от скамейки:
- Ставим руки сзади на ширине плеч на скамейку сзади от вас.
- Ставим ноги на пол перед собой.
- Сгибаем локти и опускаем вниз тело.
- Поднимаемся обратно, помогаем себе только задней частью рук.
- Повторяем упражнение.
Качаем трицепс: упражнения для женщин
Каждая девушка хочет иметь красивые руки. Это не проблема, если подойти к вопросу серьезно и осуществлять нагрузки на трицепс. Выполняйте упражнения для женщин, приведенные ниже, и красота рук не заставит себя долго ждать!
- Садимся боком, нижнюю ногу сгибаем, а верхнюю держим ровно. Той рукой, что расположена внизу, будто обнимаем себя, верхнюю при этом ставим на пол. Сгибаем опорную руку и опускаем корпус в горизонтальное положение, но не касаемся пола.
- Становимся на прямые руки и сгибаем ноги, смотрим на потолок, ладони при этом смотрят внутрь. Сгибаем руки в локтях и опускаемся вниз. Принимаем исходное положение.
Видео-тренировка трицепса
Мы предлагаем замечательный комплекс с видео, который поможет привести в форму трицепс. Для этого не обязательно использовать тренажер, подойдут и подручные средства, а также гантели. Данная программа требует использования скамьи или двух табуретов, поставленных рядом. С такими упражнениями на трицепс может справиться любая девушка или женщина.
- Ложимся на скамейку таким образом, чтобы спина оказалась расслабленной, иначе тренировка не будет правильной.
- Берем в руки гантели (3-5 кг).
- Расстояние между руками – не более 40 см. Старайтесь выполнять все правильно (см. видео).
- Плавно отводим руки за голову.
- Сгибаем и разгибаем локти 5 раз по 3 подхода.
www.azbukadiet.ru
Как накачать трицепсы женщине?
При встрече с человеком первое, что бросается в глаза это накаченные руки и плечи. Накачать трицепсы женщине и мужчине не составляет труда если правильно подойти к тренировкам и питанию.
Накачать трицепсы женщине можно вместе с грудью. Делать эти две группы мышц в один день. Используя специальные упражнения можно добиться того, что ваши руки будут выглядеть подтянуто и изящно.
Лучшие упражнения
Накачать трицепсы женщине с помощью гантелей не составит труда. Если у вас есть несколько, то можно проводить тренировки в домашних условиях. Одно из главных упражнений с гантелями на трицепс это разгибания в локте сидя. Необходимо удобно сесть на стуле или лавке, поднять одну руку над головой, держа при этом гантель. Затем сгибайте руку в локте, вы сразу почувствуете как напрягается ваш трицепс.
Подтянуть трицепс женщине также поможет упражнение в наклоне. Необходимо упереться коленом в стул или лавку. Затем упритесь одной рукой в горизонтальную поверхность, спина должна быть прямой. Ваша рука с гантелей должна быть параллельна телу. Теперь сгибайте руку в локте, тем самым воздействуя на трицепс.
Трицепс у женщин это одна из самых главных мышечных групп. Она подтягивает руки и делает их привлекательными. Многие страдают от того, что трицепс немного свисает и это не красиво. Выполняйте упражнения и сможете подтянуть его.
Выбор тренажера
Тренажеры для трицепса для женщин не так популярны в залах. Самым лучшим выбором будет это тяга блока из-за головы. Необходимо повернуться спиной к блочному тренажеру и взяв за ручки тянуть вес из-за головы. Данное упражнение не такое популярное как с гантелями, но если вы хотите что-то новое, попробуйте.
Очень важно проводить специальные тренировки чтобы укрепить трицепс у женщин. Крепкие мышцы рук помогут в повседневной жизни, сделают её проще. Тренировку на трицепс часто совмещают с занятиями на грудь. Вы можете поступить также.
Тренировка трицепса для женщин лучше всего проходит с наличием тренера, который сможет подсказать лучшие упражнения и технику. Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, можете заниматься дома. Для тренировок вам понадобятся гантели или другие утяжелители. Выполняйте упражнения, которые описаны выше и сможете без труда укрепить трицепс.
Вам будут интересны:
massafm.ru
Как накачать трицепс в домашних условиях
Трицепс (трёхглавая мышцы плеча) – это мышца, расположенная между плечевым и локтевым суставами, отвечающая за разгибание руки. Именно он даёт основной объём рукам. Чтобы накачать трицепс в домашних условиях необходимо выполнять комплекс упражнений на пронацию и выпрямление рук.
Пронация – это выкручивание кисти.
Пронация-супинация
Залог успеха домашних тренировок заключается в том, что цикл упражнений, которые будут описаны ниже, следует выполнять ежедневно, постоянно увеличивая интенсивность нагрузок. Для достижения лучших результатов нужны здоровый сон и правильное питание. Прогресс пойдёт быстрее, если вы увеличите потребление белков и полностью исключите из своего рациона алкоголь, газированные напитки, энергетики и кондитерские изделия. Уделите особенное внимание правильному питанию, так как питание плюс тренировки — это основа хорошего мышечного роста.
Подготовка к выполнению упражнений на трицепс
Подготовка заключается в легкой аэробной нагрузке. Это может быть бег на стадионе или велопрогулка. Подойдёт и какой-нибудь кардиотренажёр. Помните, что только от вашего желания достичь результата, зависит эффективность упражнений, которые вы будете выполнять для совершенствования своего трицепса. Упражнения подойдут как парням, так и девушкам.
Упражнения для накачки трицепса в домашних условиях
Французский жим
Для выполнения французского жима вам понадобится скамья или две поставленные рядом табуретки, которые смогут выдержать ваш вес. Профессиональные тренеры всё же рекомендуют купить специализированную скамью, которую можно найти в каждом спортивном магазине.
- лягте на скамью так, чтобы спина полностью расслабилась.
- возьмите две гантели либо штангу подходящего веса, между руками должно быть расстояние 40 см. Следите за тем, чтобы руки были повернуты тыльной частью ладони к вашему лицу. В таком случае постановка рук будет правильной.
- плавным движением отводите руки за голову. Старайтесь, чтобы локти оставались в одной плоскости.
- сгибайте и разгибайте локтевые суставы, не забывайте при этом глубоко дышать. Выполните 10-12 повторений. Рекомендуется сделать 2-4 подхода.
После выполнения последнего подхода встаньте, подышите несколько минут, сделайте несколько глотков воды. Теперь вы можете приступать к выполнению следующего упражнения. Нагрузку следует постепенно увеличивать с каждой тренировкой.
Если у вас дома есть только одна гантель. Поставьте стул. Лягте на него так, чтобы лопатки упирались в его поверхность. Возьмите в руку гантель таким образом, чтобы тыльная сторона ладони была направлена к лицу. Удерживая локоть свободной рукой, поднимите вверх руку с гантелей и сделайте 10 сгибаний и разгибаний. Следите за тем, чтобы локоть ни в коем случае не заваливался вперед. После выполнения подхода смените руку. Всего нужно выполнить 2-4 подхода. Помните о правильном дыхании — на вдохе опускаем руки, на выдохе выжимаем гантель вверх.
Отжимания от скамьи
Это упражнение удобно выполнять, если в наличии у вас есть две скамьи или пара табуреток. Если этого нет, то ноги можно опустить на пол.
- поставьте скамьи или табуретки на расстоянии 80 см параллельно друг другу.
- положите ноги на одну скамью, а на второй примите такое положение, чтобы чувствовать упор руками.
- постепенно сгибайте локтевые суставы, при этом следует опускаться так низко, как только сможете. Затем поднимитесь в исходную позицию.
Сделайте 10-15 повторений, следите за правильным дыханием (усилие на выдох).
После выполнения упражнения выпейте воды и немного отдохните. Сделайте так 2-4 подхода. Если вы хотите увеличить нагрузку на трицепс, то после каждого подхода отжимайтесь от пола 10 раз узким хватом.
Разгибание рук сидя
- сядьте на стул, спину держите ровно.
- возьмите в одну руку гантель, вторая должна быть свободной.
- поднимите гантель над головой так, чтобы тыльная часть ладони была повернута вверх.
- опускайте гантель за голову, при этом вы должны чувствовать как растягивается трицепс.
- энергичным движением выпрямите руку.
Сделайте 10-15 повторений и поменяйте руки.
Это упражнение не рекомендуется тем, кто в течении полугода травмировал руку, а так же людям, которые ранее не тренировались. Интенсивность нагрузки, а также частота повторов должна увеличиваться постепенно.
Разгибание руки в наклоне
- примите положение стоя.
- наклонитесь вперед, одной рукой упритесь на табуретку или скамью.
- свободной рукой возьмите гантель, отведите гантель назад. Локоть при этом должен находиться на уровне плеч. Рука должна составлять одну прямую линию, держите ее ближе к телу.
- опускайте гантель так, чтобы рука приняла положение буквы „L“.
- энергичным движением выпрямите руку до исходного положения.
- поменяйте руки.
Сделайте 2-4 подхода на каждую руку, отдохните минуту и снова сделайте несколько подходов.
Отжимания
Это одно из самых эффективных упражнений, которые можно выполнить в домашних условиях. Оно отлично закрепит эффект, достигнутый после выполнения предыдущих упражнений.
- примите положение упор лежа.
- руки должны быть поставлены на ширине плеч. Локти держите вдоль корпуса.
- опускайтесь так, чтобы руки постепенно сгибались по направлению к телу.
- плавно поднимайтесь.
С каждой тренировкой необходимо увеличивать количество повторений хотя бы на одно. Сделайте 2-4 подхода.
Если вы хотите увеличить уровень нагрузки, то можете руки поставить ближе друг к другу. В момент, когда они будут находиться под центром корпуса, нагрузка на трицепс станет максимальной.
Выполняя данные упражнения, ваши руки не станут такими же большими, как у известных бодибилдеров. Но данного комплекса хватит для того, чтобы в домашних условиях накачать красивый трицепс и Ваши руки стали обретать форму. Рано или поздно для дальнейшего прогресса конечно придётся начать ходить в спорт зал.
power-fitness.ru
Как накачать быстро трицепс в домашних условиях
Каждый парень, мужчина и даже девушка, хотят накачать быстро трицепс в домашних условиях, но какие упражнения есть для этого, мало кто знает. Ведь не следуя правильным и эффективным упражнениям, вы вряд ли сможете накачать красивые и привлекательные трицепсы быстро и в домашних условиях.
В статье вы узнаете лучшие и эффективные упражнения, как накачать быстро трицепс в домашних условиях и что для этого нужно делать. Так как важны не только сами упражнения и их правильное выполнение, но и много других секретов данных ниже в статье.
Первое что вам нужно сделать, это определиться какие конкретно трицепсы вы хотите накачать в домашних условиях. Не зная этого, вы не сможете дойти к нужному результату и бросите затею.
Поставьте себе цель и дату, до которой ее нужно реализовать. Тогда у вас появиться стимул и вы сможете каждый день тренироваться на полную силу и добиться результата даже раньше срока. Узнайте: как накачать трицепсы дома.
Как накачать трицепс в домашних условиях – Упражнения
Чтобы накачать трицепс быстро в домашних условиях, выполняйте все данные упражнения в картинках и видео и тогда вы сами заметите результат.
Отжимания от скамьи. Держась руками за край кровати, ноги положите на пол или на стул и просто делайте сгибания рук, опуская и поднимая свое тело только курками.
Отжимания от пола. Так же чтобы накачать трицепс дома быстро, нужно делать отжимания от пола, обычным хватом, узким, широким, с хлопками, на кулаках и на пальцах. Это позволит накачать практически все главные мышцы без железа и похода в тренажерный зал.
Подъем гантелей за головой. Возьмите небольшой вес гантели и просто поднимите ее за голову и делайте там сгибание кисти руки, прямо выпрямляя и сгибая, старясь опустить ее над спиной как можно ниже.
Подтягивания на турнике. Делайте узкие, широкие и обычные подтягивания на турнике, прямым и обратным хватом, медленно или со средней скоростью.
Отжимания на брусьях. Делайте отжимания на брусьях но, стараясь не наклоняться вперед, для накачки груди, а наоборот назад, чтобы дать большую нагрузку на трицепсы. Узнайте: тренируем трицепсы.
Как накачать трицепс в домашних условиях – Рекомендации
Чтобы накачать трицепсы быстро в домашних условиях, вам нужно составить план и расписание тренировок. Тренируясь по плану, вы сможете накачать трицепсы значительно быстрее и лучше.
Тренируйтесь желательно каждый день, так как это ускорит процесс, но если боль в мышцах увеличилась настолько, что невозможно выполнить то или иное упражнение, то тренируйтесь в течение 2-3 месяцев через день, чтобы мышцы привыкли, и после этого начните ежедневные тренировки.
Создавайте себе мотивацию, чтобы накачать большие, сильные и красивые трицепсы. У каждого своя мотивация. Кто-то просто включает музыку, которая его вдохновляет, а кто-то строит долгосрочные и большие планы, цели и соответственно делает больше нагрузки на свое тело, чем остальные.
SportSovety.ruСпортивные советы в картинках и видео
Поделитесь статьей в соц. сетях:sportsovety.ru
