Как накачать трицепс на брусьях? Трицепс на брусьях

Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс

Какие мышцы работают

• большая грудная мышца, нижняя часть
• трицепс плеча: латеральная головка, длинная головка, медиальная головка
• локтевая мышца
• дельтовидная мышца, передний пучок

Особенности упражнения

Отжимание на брусьях является одним из базовых упражнений в бодибилдинге. А это значит, что во время его выполнения в работе участвует большая группа мышц. Но основная нагрузка здесь приходится на нижнюю часть грудных мышц и трицепсы. Так же это упражнение хорошо растягивает грудные мышцы.

Техника выполнения

1. Возьмитесь руками за рукоятки параллельных брусьев и примите положение упора на брусьях с полностью выпрямленными в локтевых суставах руками. Бедра должны оставаться неподвижными; слегка согните ноги в коленях и скрестите голени.
2. Из этого исходного положения сгибайте руки в локтях и медленно опускайте туловище до тех пор, пока верхние части рук не будут параллельны полу. Держите туловище прямо и не разводите локти в стороны.
3. Зафиксируйте положение в нижней точке амплитуды движения, а затем резким движением выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Напрягите трицепсы как можно сильнее в верхней точке амплитуды движения, затем повторите упражнение.

Советы

• Чем больше наклон туловища вперед, тем больше нагрузка на грудные мышцы и меньше на трицепсы. И наоборот, чем ближе положение корпуса к вертикальному, тем меньше задействованы грудные мышцы, а основной акцент приходится на трицепсы.
• Старайтесь не опускаться слишком глубоко, иначе можно получить травму или растяжение.
• Если отжимания на параллельных брусьях слишком трудны для вас, то выполняйте аналог этого упражнения в специальном тренажере, поддерживающем вас за колени.
• Если Вы можете выполнять более 15 повторов, то с помощью специального пояса подвешивайте дополнительные грузы для увеличения нагрузки.

proiron.ru

как накачать трицепс на брусьях

Отжимания на брусьях - базовое упражнение фитнеса и бодибилдинга, в котором задействованы  практически все мышцы верхней части  туловища. Главный упор воздействия – на руки, грудь, плечи и спину.

Мы помним, что для  максимальной направленности этого упражнения на грудные мышцы, нужно было постоянно наклонять корпус тела вперед в этом упражнении.  В отличие от груди, чтобы максимально накачать трицепс в отжиманиях на брусьях, необходимо во время всего движения постоянно сохранять вертикальное положение туловища.

Схема правильного дыхания:

• при движении вверх – резкий выдох,
• при движении вниз – постепенный вдох.

Не забываем сделать паузу в пару секунд на нижнем пике траектории.

Опять же важный момент – во время движения вниз локти и плечи не должны расходиться  в стороны, так как при такой технике выполнения всю тяжесть нагрузки будут забирать на себя грудные мышцы.  Для трицепса нужно, чтобы локти и плечи при движении уходили взад. Или другими словами, двигались вдоль корпуса тела, а не поперек.

Еще один немаловажный момент – это сам снаряд. Выбирайте узкие брусья, так как именно на узких брусьях отлично прокачивается трицепс. Если же брусья очень широкие - скорее всего Вы просто механически не сможете правильно двигать своими плечами и локтями в процессе движения.

Именитые атлеты применяют в этом упражнении дополнительную нагрузку:

• Вешают на себя с помощью поясных крюков диски от штанги,
• Надевают утяжеляющие жилеты,
• Используют  утяжеляющие  рюкзаки с дополнительным грузом,
• Используют партнера в качестве балласта.

Все еще непонятно, как накачать трицепс на брусьях? - смотрите Схему:

• < Назад
• Вперёд >

www.fitness-bodybuilding.ru

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ НА ТРИЦЕПС

Отжимания на брусьях на трицепс являются одним из самых тяжелых и эф­фек­тив­ных упражнений для набора общей массы трехглавой мышцы. Отжимания на бру­сь­ях для трицепса отличаются от отжиманий на брусьях для груди, поскольку атлету не­об­хо­ди­мо сместить акцент нагрузки, тем ни менее, основное правило – фиксация по­ло­же­ния лок­тей, остается неизменным! Основными отличиями является амплитуда дви­же­ния и по­ло­же­ние корпуса относительно брусьев. Во время выполнения трицепсовых от­жи­ма­ний атлет должен опускать корпус вниз настолько, чтобы локти образовывали угол в 90°, а распрямлять их нужно полностью, при этом, корпус следует держать мак­си­маль­но вер­ти­каль­но. Так же, выполняя отжимания на трицепс, рекомендуется ставить брусья более узко, но это правило соблюдать необязательно, поскольку у каждого атлета своя костная и мышечная конституция, поэтому ширина хвата каждому подходит своя. Прин­ци­пи­аль­ны­ми моментами, вообще, являются комфорт и фиксация положения лок­те­вых сус­та­вов на протяжении всей амплитуды движения.

Рекомендуемые материалы: тренировка груди; как накачать грудь; упражнения для груди;

Отжимания на брусьях на  трицепс задействуют в основном медиальный пучок, пос­коль­ку упражнение базовое, в связи с чем, если атлет начнет пытаться сместить наг­руз­ку целенаправленно в латеральный или внутренний пучки, он просто не сможет нор­маль­но выполнять это упражнение. Для того чтобы нивелировать раскачивание тела, не­об­хо­ди­мо ноги вывести вперед, подогнув их к животу, если же Вы этого не сделаете, тогда рычаг будет слишком большим и частично упражнение будет выполняться за счет рас­ка­чи­ва­ния корпуса. Как Вы видите, по сути упражнение очень простое, все, что от Вас требуется это зафиксировать положение локтей в одной точке, не раскачивать корпус и выполнять упражнение в определенной амплитуде, но у некоторых атлетов встречаются с этим трудности, связанные с особенностью их костной конституции, поэтому, если, посмотрев и применив все те рекомендации, которые дает Александр Пасько, Вы все равно будете чувствовать дискомфорт во время выполнения отжиманий на брусьях для трицепса, тогда замените это упражнение каким-нибудь другим!

Вывод: выполнять отжимания на брусьях лучше всего не на параллельных, а на V-об­раз­ных брусьях, но лицом атлет должен быть повернут к той части снаряда, где брусья расходятся. Ключевыми моментами во время выполнения отжиманий на брусьях для груди или трицепса является положение локтей и ног, но, если Вам неудобно выполнять упражнение, тогда его стоит заменить. Форсировать технику и пытаться «читинговать» на брусьях нет никакого смысла, поскольку правильная техника, в данном случае, не изолирует работу каких-то мышц, а обеспечивает наиболее комфортное положение сус­та­вам, поэтому любые её нарушения влекут за собой неспособность мозга создать дос­та­точ­ной нервный импульс для иннервации мышц. Почему? Потому что при на­ру­ше­нии техники значительно возрастает риск получения травмы, а Ваш организм умный и по­то­му не готов на это пойти!

Бодибилдинг видео

fit4power.ru

• 
  Как девушке подкачать трицепс в домашних условиях
• 
  Подтягивания на трицепс
• 
  Суперсет на трицепс
• 
  Трицепс не растет
• 
  Разгибание на трицепс в кроссовере
• 
  Трицепс накаченный
• 
  Самые эффективные упражнения на трицепс
• 
  Отжимание на брусьях на трицепс
• 
  Отжимание на трицепс на брусьях
• 
  Жим лежа узким хватом на трицепс
• 
  Все упражнения на трицепс