Как быстро накачать бицепс в домашних условиях. Как быстро накачать бицепс
Как быстро накачать бицепс в домашних условиях, гантели и турник
Бицепс имеет две головки, что видно из названия (би-). Для полноценного развития необходимо уделять внимание обоим пучкам. Это позволит вашим рукам выглядеть намного объемнее, нежели бы вы тренировали только одну головку.
Основная функция данной мышцы — сгибание руки в локте. Также бицепс отвечает за супинацию и, если вы будете применять эту функцию в своих занятиях, то можно рассчитывать на неплохие прибавки в мышечной массе.
Важным условием для роста является использование базовых движений в комплексе тренировок. Только многосуставные движения способны вызвать необходимое мышечное напряжение, которое приведет к последующему росту. Также база стимулирует выброс гормонов в кровь, что очень важно при натуральном тренинге.
Чтобы накачать бицепс быстро, нужны интенсивные тренировки. Но не менее важным фактором будет время восстановления, так как именно от этого зависит рост мышц.
Рекомендуется тренироваться через день (например, три раза в неделю). Также в каждый новый тренировочный день нужно использовать упражнения, отличные от предыдущей тренировки.
Занятия должны быть короткими, но интенсивными, чтобы не вызвать перетренированности, что явится препятствием для дальнейшего прогресса. В этом случае лучше меньше, чем больше. Но работать нужно качественно, соблюдая технику.
Даже при старательном соблюдении всех правил, нельзя забывать о прилегающих мышцах, которые также нуждаются в проработке. Тренировка на трицепс в дома, будет отличным дополнением к данному комплексу на бицепс.
Упражнения для тренировки бицепсов
Разделим упражнения, которые мы будем использовать, на две группы:
1 группа
(базовые)
- подтягивание обратным хватом на турнике, для продвинутых с отягощением закрепленным на поясе или рюкзаком на спине;
- подъем штанги;
- подъем гантелей на бицепс (как вариант — с супинацией).
Цель данной группы упражнений — разрушение мышечных волокон для последующего восстановления, суперкомпенсации и, как следствие, роста. Вес снаряда должен быть большим, так как именно тяжелые силовые тренировки — ключ к большим рукам.
Не менее важна техника, так как без нее во время выполнения упражнения будут включаться в работу другие мышечные группы (спина, например), что снизит нагрузку на целевую мышцу. Это особенно важно если качать бицепс свободными весами в домашних условиях, а именно гантелями и штангой. Однако и подтягивания должны быть плавными и без рывков.
Темп выполнения — медленный. Количество — от 8 до 10, что является оптимальным для мышечного роста.
2 группа
(пампинг)
- молотковые сгибания;
- подъем гантели в наклоне одной рукой;
- подъем гантели на наклонной скамье.
Данные упражнения нацелены на накачку мышц кровью после силовой тренировки. Пампинг позволяет удерживать кровь в бицепсе в течение некоторого времени после работы. Это необходимо по следующей причине: базовые упражнения выбрасывают в кровь гормоны, необходимые для роста, а пампинг удерживает кровь в мышце, тем самым насыщая ее всем необходимым для увеличения объема.
Используемые веса должны быть небольшими, с которыми вы способны сделать до 15 повторений в 5-7 подходах.
Как накачать бицепс в домашних условиях быстро
Секрет прост: каждую тренировку использовать по одному упражнению из каждой группы. Базовое менять от занятия к занятию. Упражнения на пампинг менять каждые две тренировки, это обеспечит большое количество комбинаций и медленное привыкание мышц к нагрузкам.
Пример:
- Пн — подтягивания узким хватом (база), молотковые сгибания (пампинг).
- Ср — подъем штанги (Б), молотковые сгибания (П).
- Пт — Подъем гантелей (Б), подъем гантелей на наклонной скамье (П).
Необходимо помнить, что без должной разминки велик риск травмировать двуглавую мышцу, так как она маленькая.
Данный комплекс будет эффективен в течении четырех недель, после этого нужно перейти на новую программу. Например на этот комплекс упражнений.При безупречной технике и правильно подобранных весах, результат возможен уже после двух недель.
Питание
Оно должно содержать достаточное количество белка, так как от него зависит мышечный рост. Также не стоит забывать об углеводах и жирах — данные нутриенты дают необходимую энергию для занятий. Для примера — меню для набора массы.
Стоит упомянуть, что тело необходимо развивать полноценно, тренируя все мышечные группы. Описанная здесь программа может служить отправной точкой для совершенствования вашего телосложения.Тренировки от Брюса Ли отлично подойдут для разработки всех групп мышц без специального инвентаря.
Другие записи
gym-people.ru
как быстро накачать бицепс
Как быстро накачать бицепс ? Бицепс по праву считается «народной» мышцой. «Покажи бицепс» — первое о чем попросят накачанного парня :)) Так как же быстро накачать бицепс ? Что заставить его расти ? Можно ли накачать бицепс в домашних условиях ?
1.С чего надо начать ?
Бицепс по праву считается народной мышцОй, уступающей по по популярности разве что кубикам пресса. Для того, что бы ответить на вопрос «как быстро накачать пресс и можно ли это сделать в домашних условиях» — нам надо узнать — отчего же растут мышцы. Самое простое на первый взгляд объяснение — от того, что мышцу качают на поверку отказывается недостаточно точным, потому что тысячи парней, желающих увеличить себе эту часть тела безуспешно проводят часы в спортзале. И причина тут в анаболизме.
2.Как быстро накачать бицепс ? Анаболизм.
Не стоит пугаться слова анаболический и анаболизм, хотя оно и однокоренное со страшным словом анаболики. Анаболизм — это процесс, который строит наши ткани и протекает он у всех нас с момента рождения и до самой смерти. Процесс этот гормональный. Я напоминаю, что гормоны — это биологически активные вещества, которые вырабатываются нашими железами и при помощи которых организм управляет работой своих клеток. Нас как раз интересуют анаболические гормоны — их можно сравнить с командующими на стройке нашего тела — чем больше анаболических гормонов — тем быстрее и больше организм строить наши мышцы. И бицепс — двуглавая мышца плеча — не исключение. Какие это гормоны ? В первую очередь конечно, тестостерон и соматотропин.
3.Отчего зависит количество гормонов ?
Исходя из этого перед нами встает вопрос — от чего зависит количество этих самых гормонов в крови ? Теорий очень много, толком единого мнения нет, но я расскажу то, что работает. Всплеск анаболических гормонов — это реакция на мышечный стресс в результате тренировки. И чем больше мышц получило стресс — тем больше требуется анаболических гормонов для того, что бы починить микротравмы. Вот тут то и кроется ответ, почему не растет бицепс, если качать только его пусть даже каждый день.
Дело в том, что процент мышечной массы у бицепса относительно всех мышц тела очень маленький. И какой бы стресс вы не создали, убивая его каждый день — этого будет недостаточно для того, что бы тело отреагировало резким всплеском тестостерона — оно вполне справится фоновым уровнем. Совсем другое дело, если вместе с бицепсом вы попробуете упражнения, которые способны задействовать до 50% всех ваших мышц. Такой стресс незамеченным не пройдет, уж будьте уверены. Вот тут и кроется секрет того, как быстро накачать бицепс. Так что же это за упражнения ?
4.Базовые упражнения- лучшие для накачки бицепса.
Это так называемые базовые упражнения — такие как присед со штангой, жим от груди и, к примеру, становая тяга. Если вместе с тренировкой бицепса выполнить тренировку ног — поверьте, результаты не заставят себя ждать. Чуть подробнее о базовых упражнениях я говорил в этой статье — базовые упражнения для новичка, а сейчас соберем все в единое целое:
1. Попробуйте тренировать бицепс совместно с тренировкой ног или любой другой в составе которой есть тяжелые базовые упражнения.2. Для тренировки бицепса новичку следует забыть об изолирующих упражнениях о скамье Скотта и тренажерах. Упражнения на бицепс тоже должны быть базовыми. Вполне подойдут: подъем штанги на бицепс с прямым и EZ грифом, прямым и обратным хватами. Подъем гантелей на бицепс стоя, сидя с супинацией и без супинации, подъем гантелей «молот». Два упражнения по 4-5 подходов будет достаточным.3. Обеспечьте время, необходимое для восстановления ткани. Не долбите бицепс через день.4. Обеспечьте необходимое питание. Питание должно быть сбалансированным, но с профицитом калоража.5. Не забывайте, что в объеме руки помимо бицепса участвует и трицепс притом значительно больше. Трицепс — или трехглавая мышца плеча — это 2\3 всего объема. Качая бицулю, не забывайте о накачке трицепса, что бы Ваши руки были массивными.6. Именно из-за того, что мало кто может себе позволить тяжелые упражнения со штангой дома я слабо верю в то, что дома можно накачать огромные руки.
Вот пожалуй минимум, который надо знать новичку о бицепсе и о больших руках в частности. Кроме этого надо не забывать о том, что питание — это 75% успеха, полезно разузнать что же такое суперкомпенсация и много других вещей. Все это и многое другое обсуждается на моем видеоканале — freshlife28 , подписывайтесь, что бы не пропустить новую информацию. Так же, получить ответ можно на моем форуме этом сайте. А на сегодня это все, с Вами был Базилио и — пока пока — видео «как быстро накачать бицепс» прилагается 🙂
Базовые упражнения:
Лучшие упражнения на бицепс
freshlife28.ru
Как быстро накачать бицепс в домашних условиях
Бицепс это такая же важная мышца наших рук, как и трицепс. Хотя последний больше отвечает за силу и ширину руки, бицепс в свою очередь сильно влияет на ее объем. Кроме того красивый и мощный бицепс у парней всегда является привлекательным для многих женщин. Если вы хотите знать, как быстро накачать бицепс и как сделать это в домашних условиях, то эта статья даст вам несколько простых и эффективных советов, которые вы можете взять на вооружение прямо сейчас.
Почти все из нас хотят иметь большие мышцы рук, но делая очень много упражнений и повторений, они по-прежнему остаются такого же размера? Почему, спросите вы? Ну это зависит от нескольких факторов. И вот от каких.
Как правильно качать бицепс с гантелями или без?
Способ накачки бицепса в любом виде упражнений зависит от нагрузки, которую вы к нему прикладываете. Путь к большим бицепсам это больший вес гантелей и штанги, а также отягощений, которыми вы себя нагружаете. Поймите, что сделав всего 3-4 повтора с гантелью легкого веса, успеха вы не добьетесь. Вам нужно заставить себя работать с более тяжелыми весами, чтобы достичь результатов.
Я рекомендую обычную тренировку бицепса проводить из 3 подходов в упражнении по 6-8 повторений в каждом. Лично я делаю 8 раз, но, в принципе, хватит и 6. Главное это дать вашим рукам достаточную нагрузку. Но также важно не перетренироваться и соблюдать технику выполнения упражнений.
Я имею в виду, что перегружать свои мышцы нельзя. Не стоит каждый день тягать гантели. Толку от этого не будет, а скорее наоборот может пойти во вред, так как ваши мышцы не будут успевать восстанавливаться. Тренировку на бицепс достаточно проводить 2 раза в неделю. Как и для любых мышечных групп в принципе.
Использование гантелей?
Это следующий вопрос, который новички задают очень часто. Лично я рекомендую 3 основных упражнения на бицепс, которые действительно наиболее эффективны. Причем все они используют штангу или гантели. Поэтому, если вы хотите накачать бицепс в домашних условиях, то вам надо будет их приобрести.
Подъем штанги стоя
Это, пожалуй, самое эффективное упражнение. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите штангу. Желательно использовать специальную штангу с Т-грифом, которая изогнута в средней части. Затем просто напрягите мышцы рук и поднимите штангу к груди. Секундная пауза и медленно опустите. До конца руку не распрямляйте. Локоть в нижней точке должен быть слегка согнут.
Подъем гантелей стоя
Это упражнения одно из самых популярных. Достаточно стать прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели, а затем начните по очереди поднимать их к себе. Локоть при этом должен быть плотно прижат к туловищу и не болтаться. Если вам тяжело будет сделать это, то можно использовать небольшой рывок. Затем медленно опустите руку и повторите то же самое с другой. В нижней точке, локоть должен быть слегка согнут, как и в предыдущем упражнении.
Подъем гантелей на наклонной скамье
Аналогично предыдущему упражнению, только для него вам надо лечь на специальную скамью. Наклон может быть около 45 градусов. Стопы зафиксируйте. Руки следует поднимать сразу обе, затем медленно опускать (фото ниже).
упражнения на бицепс
Другие упражнения на бицепс можно посмотреть здесь. Это все, что я хотел вам рассказать по поводу того, как быстро накачать бицепсы, используя самую эффективную стратегию. Это просто, главное следуйте моим советам. Удачи!
samsebetrener.ru
Как быстро накачать бицепс - гантелями, дома: видео
Как быстро накачать бицепс 
Загрузка... Краткое содержание статьи:
Мы уже рассказывали, как накачать пресс, как сформировать на животе красивые кубики. Женщинам все же лучше не накачиваться до состояния, когда кубики на животе видны во всей красе. Это не слишком женственно. И тут становится ясно, что красивый пресс – это еще не все. Есть же еще бицепсы. Именно ими хвастаются в первую очередь. Не зря бицепсы называют в шутку, а может и всерьез «главной пляжной мышцей». Появляется закономерный вопрос, как быстро накачать бицепс.
Тут нужно помнить следующее: если у Вас средний рост и масса тела не превышает 60 кг, то не пытайтесь получить себе бицепсы объемом 60 см., как у культуристов на рекламных плакатах. Вам просто не хватит массы тела. Вам придется набрать не менее 20 килограммов веса, да и вырасти сантиметров на 10 – 15 будет не лишне. Да и смотреться с такими «баками» на руках вы будете несколько комично.
Но, если не ставить себе заоблачных высот, а пытаться привести в приличное состояние те руки, которые дала природа, то ничего невозможного нет, а мы постараемся ответить на вопросы «как можно быстро накачать бицепс» и «как быстро накачать бицепс дома» для тех, кто стесняется идти в спортзал. Но снова и снова повторим, что любые спортивные занятия лучше начинать под руководством опытного тренера. Он поможет составить и программу тренировок и подобрать вес инвентаря. К тому же современные спортзалы и фитнес – клубы обычно имеют значительное количество тренажеров, специально предназначенных для тренировки мышц рук. Мы же даем некоторые общие рекомендации.
Штанга нам в помощь
При слове бицепс многие тут же вспомнят про штангу. В принципе правильно. Но, многие забывают, а некоторые и не знают, что в построении бицепса участвуют две мышцы: большая двуглавая мышца и плечевая мышца. Первая отвечает за сгибание руки и повороты в стороны, вторая – только за сгибание. Если в Ваши планы входит наращивание и общей массы, и силы бицепса, то жимы штанги Вам в помощь.
Штанга нам в помощь- Рассмотрим некоторые упражнения. Штангу держите так, чтобы ладони находились на ширине плеч. Локти должны быть прижаты к бокам. Руки со штангой нужно вверх поднимать до максимума. Согните руки, поднимите штангу к плечам, вернитесь в исходное положение. Отдыхать, когда штанга находится вверху, не рекомендуется.
Если Вы выбрали тренировки в спортзале, то там, несомненно, должен быть тренажер с блоками. Упражнения на нем сходны с простым жимом штанги, описанным выше, но позволят разнообразить программу тренировок. Выполнение жимов на блоках позволяет акцентировать верхнюю точку упражнения и обеспечивают значительно более интенсивное сокращение мышц.
Занимаемся на скамье Скотта
Там же в спортзале можно обнаружить и скамью Скотта. Если Вы еще не знаете, что это такое, попросите более опытных товарищей помочь Вам на первых порах. Скамья Скотта – идеальный тренажер для тренировки нижних частей бицепсов.
Занимаемся на скамье СкоттаРуки нужно поднимать вверх до максимума и опускать вниз до полного растяжения. Не отдыхайте в верхней части упражнения. Нужно сразу сжать мышцы, и не снижая нагрузку опускать груз вниз. Штанга или гриф от штанги, с которыми Вы занимаетесь не должны быть сразу слишком тяжелыми, чтобы не получить травму. Из-за своеобразной техники жима штанги на Скамье Скотта для новичков этот тренажер может быть травмоопасным.
Следуем за Шварцнеггером
Для многих мужчин, желающих обладать огромными рельефными бицепсами, кумиром в этом вопросе остается Арнольд Шварцнеггер. Так не обойдем же вниманием его любимый тренажер и попробуем выполнить его упражнение, упоминаемое им самим, как любимое и дающее наибольший эффект — жимы гантелями на скамье расположенной под наклоном к горизонтали. По признанию бодибилдеров это великолепное средство для растягивания мышц и формирования красивого рельефа с вершиной. Именно этот тренажер дает четкий и ясный ответ на вопрос «как накачать быстро бицепс гантелями». Скамья должна находиться приблизительно под углом 45 градусов от горизонтали. Так как Вы начинающий «качок», то смело можно поднять немного повыше. Лягте спиной на скамью. Плечи должны лежать на ее поверхности.
Следуем за ШварцнеггеромАбсолютно прямые руки с гантелями опустите вниз. Вес, как мы неустанно повторяем, средний. Наклоняться вперед нельзя ни в коем случае. Когда гантель уже в руке, большие пальцы рук должны быть направлены вниз. Поднимайте руки с гантелями, одновременно сгибая их в локте, поворачивая, так чтобы большие пальцы в верхней точке смотрели в стороны. Плечи должны быть все время выполнения упражнения прижаты к скамье.
Руки и только руки должны двигаться вдоль тела. После того, как руки полностью согнуты, сожмите мышцы. Можно опускать руки в исходное положение. Вес гантелей лучше подобрать с тренером. Вы не должны ронять гантели из-за их чрезмерной тяжести. Но и гантели весом в один килограмм тоже брать для этого упражнения несерьезно.
Как быстро накачать бицепсМы дали Вам лишь несколько рекомендаций как накачать бицепсы. Более развернутую программу для каждого желающего обрести совершенную мускулатуру на руках должен дать тренер в спортивном зале. Именно с ним следует подбирать количество подходов и количество повторов для каждого конкретного упражнения. Именно занимаясь с тренером, повторюсь, грамотным тренером, Вы сможете определиться для себя с ответом на вопрос «как накачать бицепс очень и очень быстро» и подходит ли это, конкретно, Вам.
Занятия дома для улучшения тяги
Если же Вы решили заниматься дома, то ответственность за результат будет только на Вас. Вы должны будете сами составлять для себя программу занятий и действовать по ней, исходя только из собственных ощущений. В таком случае просто некому будет подсказать Вам, правильно ли Вы выполняете то или иное упражнение, правильно ли Вы подобрали вес снаряда. Дома Вы также можете делать жимы штанги и гантелей, как это описано выше, но подбор веса, амплитуда движения и результат будут зависеть только от Вас. Надеемся, мы ответили на вопрос «как накачать бицепсы дома». Занимаясь самостоятельно, впрочем и под руководством тренера нужно помнить, что главное – не переусердствовать, чтобы вместо рельефных бицепсов не получить разрыв связок и гипс на руку в придачу.
Занятия дома для улучшения тягиЕсли Вы все же решили обзавестись во что бы то ни стало бицепсами, как у Шварцнеггера, то двигайтесь к своей цели и не обращайте внимания на злопыхателей. Им то таких бицепсов точно не видать. Помните «Дорогу осилит идущий». Но не переусердствуйте. Помните, что вожделенные «банки» должны быть пропорциональны остальному телу, если Вы не хотите выглядеть «кубиком», когда из-за чрезмерно накачанных бицепсов Вы будете визуально в высоту и в ширину выглядеть одинаково.
Как быстро накачать бицепс — видео
Рекомендуем прочитать:
vtrenirovke.ru
Как быстро накачать бицепс дома
Как накачать бицепс дома быстро | SportSovety.ru
Если вы решили накачать бицепс дома быстро, то вам нужен отличный комплекс упражнений, который есть в данной статье. Он позволит вам по проверенной и эффективной методике накачать бицепс дома, без особых усилий и быстро.
Чтобы начать качать бицепс дома, вам нужно определиться и сосредоточиться на конкретном результате. Представьте мысленно те бицепсы, которые вы хотите накачать. Узнайте: как накачать бицепс на турнике. Поставьте себе цель.
Чтобы накачать бицепс, вам нужно поставить цель и идти к ней каждый день. Напишите ее на листке бумаги. Составьте расписание и план тренировок. Чтобы накачать бицепс быстро, вам нужно действовать по расписанию и по плану.
Так как вы никогда не добьетесь результата, если не будете заниматься регулярно. Узнайте: как накачать бицепс штангой.
Тренируйтесь 3 раза в неделю, но лучше каждый день. Качать бицепс лучше всего в вечернее время, когда все дела уже сделаны и осталась энергия для тренировки. Качайте бицепс, желательно в вертикальном положении, чтобы не травмировать позвоночник и шею. Делайте больше повторений и меньше подходов, тогда вы достигните результата быстрее.
Как накачать бицепс гантелями
Данный комплекс позволит вам накачать бицепс как можно быстрее.
Как накачать бицепс без гантелей
Также узнайте: как накачать бицепсы в домашних условиях без гантелей, если данных знаний вам недостаточно.
Помните что для того, чтобы достичь любого результата в спорте, нужно регулярно и по режиму тренироваться, тогда вы сами будете замечать результат от тех или иных упражнений.
SportSovety.ruСпортивные советы в картинках и видео
Поделитесь статьей в соц. сетях:
Источник: http://sportsovety.ru/kak-nakachat-biceps/kak-nakachat-biceps-doma-bystro.html
Как быстро накачать бицепс
Как быстро накачать бицепс(3 votes, average: 5,00 5)Загрузка…
Краткое содержание статьи:
- Штанга нам в помощь
- Занимаемся на скамье Скотта
- Следуем за Шварцнеггером
- Занятия дома для улучшения тяги
- Как быстро накачать бицепс — видео
Мы уже рассказывали, как накачать пресс, как сформировать на животе красивые кубики. Женщинам все же лучше не накачиваться до состояния, когда кубики на животе видны во всей красе. Это не слишком женственно. И тут становится ясно, что красивый пресс – это еще не все. Есть же еще бицепсы. Именно ими хвастаются в первую очередь. Не зря бицепсы называют в шутку, а может и всерьез «главной пляжной мышцей». Появляется закономерный вопрос, как быстро накачать бицепс.
Тут нужно помнить следующее: если у Вас средний рост и масса тела не превышает 60 кг, то не пытайтесь получить себе бицепсы объемом 60 см., как у культуристов на рекламных плакатах. Вам просто не хватит массы тела. Вам придется набрать не менее 20 килограммов веса, да и вырасти сантиметров на 10 – 15 будет не лишне. Да и смотреться с такими «баками» на руках вы будете несколько комично.
Но, если не ставить себе заоблачных высот, а пытаться привести в приличное состояние те руки, которые дала природа, то ничего невозможного нет, а мы постараемся ответить на вопросы «как можно быстро накачать бицепс» и «как быстро накачать бицепс дома» для тех, кто стесняется идти в спортзал.
Но снова и снова повторим, что любые спортивные занятия лучше начинать под руководством опытного тренера. Он поможет составить и программу тренировок и подобрать вес инвентаря. К тому же современные спортзалы и фитнес – клубы обычно имеют значительное количество тренажеров, специально предназначенных для тренировки мышц рук.
Мы же даем некоторые общие рекомендации.
Штанга нам в помощь
При слове бицепс многие тут же вспомнят про штангу. В принципе правильно.
Но, многие забывают, а некоторые и не знают, что в построении бицепса участвуют две мышцы: большая двуглавая мышца и плечевая мышца.
Первая отвечает за сгибание руки и повороты в стороны, вторая – только за сгибание. Если в Ваши планы входит наращивание и общей массы, и силы бицепса, то жимы штанги Вам в помощь.
Штанга нам в помощь
- Рассмотрим некоторые упражнения. Штангу держите так, чтобы ладони находились на ширине плеч. Локти должны быть прижаты к бокам. Руки со штангой нужно вверх поднимать до максимума. Согните руки, поднимите штангу к плечам, вернитесь в исходное положение. Отдыхать, когда штанга находится вверху, не рекомендуется.
Если Вы выбрали тренировки в спортзале, то там, несомненно, должен быть тренажер с блоками. Упражнения на нем сходны с простым жимом штанги, описанным выше, но позволят разнообразить программу тренировок.
Выполнение жимов на блоках позволяет акцентировать верхнюю точку упражнения и обеспечивают значительно более интенсивное сокращение мышц.
Занимаемся на скамье Скотта
Там же в спортзале можно обнаружить и скамью Скотта. Если Вы еще не знаете, что это такое, попросите более опытных товарищей помочь Вам на первых порах. Скамья Скотта – идеальный тренажер для тренировки нижних частей бицепсов.
Занимаемся на скамье Скотта
Руки нужно поднимать вверх до максимума и опускать вниз до полного растяжения. Не отдыхайте в верхней части упражнения. Нужно сразу сжать мышцы, и не снижая нагрузку опускать груз вниз.
Штанга или гриф от штанги, с которыми Вы занимаетесь не должны быть сразу слишком тяжелыми, чтобы не получить травму.
Из-за своеобразной техники жима штанги на Скамье Скотта для новичков этот тренажер может быть травмоопасным.
Следуем за Шварцнеггером
Для многих мужчин, желающих обладать огромными рельефными бицепсами, кумиром в этом вопросе остается Арнольд Шварцнеггер. Так не обойдем же вниманием его любимый тренажер и попробуем выполнить его упражнение, упоминаемое им самим, как любимое и дающее наибольший эффект — жимы гантелями на скамье расположенной под наклоном к горизонтали.
По признанию бодибилдеров это великолепное средство для растягивания мышц и формирования красивого рельефа с вершиной. Именно этот тренажер дает четкий и ясный ответ на вопрос «как накачать быстро бицепс гантелями». Скамья должна находиться приблизительно под углом 45 градусов от горизонтали. Так как Вы начинающий «качок», то смело можно поднять немного повыше.
Лягте спиной на скамью. Плечи должны лежать на ее поверхности.
Следуем за Шварцнеггером
Руки и только руки должны двигаться вдоль тела. После того, как руки полностью согнуты, сожмите мышцы. Можно опускать руки в исходное положение. Вес гантелей лучше подобрать с тренером. Вы не должны ронять гантели из-за их чрезмерной тяжести. Но и гантели весом в один килограмм тоже брать для этого упражнения несерьезно.
Как быстро накачать бицепс
Мы дали Вам лишь несколько рекомендаций как накачать бицепсы. Более развернутую программу для каждого желающего обрести совершенную мускулатуру на руках должен дать тренер в спортивном зале.
Обратите Внимание!
Именно с ним следует подбирать количество подходов и количество повторов для каждого конкретного упражнения.
Именно занимаясь с тренером, повторюсь, грамотным тренером, Вы сможете определиться для себя с ответом на вопрос «как накачать бицепс очень и очень быстро» и подходит ли это, конкретно, Вам.
Занятия дома для улучшения тяги
Если же Вы решили заниматься дома, то ответственность за результат будет только на Вас. Вы должны будете сами составлять для себя программу занятий и действовать по ней, исходя только из собственных ощущений. В таком случае просто некому будет подсказать Вам, правильно ли Вы выполняете то или иное упражнение, правильно ли Вы подобрали вес снаряда.
Дома Вы также можете делать жимы штанги и гантелей, как это описано выше, но подбор веса, амплитуда движения и результат будут зависеть только от Вас. Надеемся, мы ответили на вопрос «как накачать бицепсы дома».
Занимаясь самостоятельно, впрочем и под руководством тренера нужно помнить, что главное – не переусердствовать, чтобы вместо рельефных бицепсов не получить разрыв связок и гипс на руку в придачу.
Занятия дома для улучшения тяги
Если Вы все же решили обзавестись во что бы то ни стало бицепсами, как у Шварцнеггера, то двигайтесь к своей цели и не обращайте внимания на злопыхателей. Им то таких бицепсов точно не видать.
Помните «Дорогу осилит идущий». Но не переусердствуйте.
Помните, что вожделенные «банки» должны быть пропорциональны остальному телу, если Вы не хотите выглядеть «кубиком», когда из-за чрезмерно накачанных бицепсов Вы будете визуально в высоту и в ширину выглядеть одинаково.
Как быстро накачать бицепс — видео
Источник: https://vtrenirovke.ru/kak-bystro-nakachat-bitseps/
как быстро к лету накачать бицепс (дома)
Дмитрий Мыслитель (6546) 9 лет назад
НИКАК! ! Что за дебил тебе сказал, что бицепс можно накачть отдельно от других мышц?! ! Бицепс растет ТОЛЬКО с ростом общей массы тела, которую можно набрать делая такие базовые упражнения как приседания со штангой, отжимания на брусьях, жим лежа, жим стоя, тяга штанги к поясу.
Чтобы увеличить объем руки на 1 см надо прибавить 2,5 килограмма мяса.. В залах только несмышленные новички качают бицепс-это главная примета НОВИЧКА, не понимающего ничего в тренинге.. Руки качают тогда когда уже становишься досточно большим и сильным, иначе они все равно не вырастут.. .
Если ты хочешь заняться суходрочкой-качая только бицепс, то флаг тебе в руки!!!
я-МАКС 0_o Ученик (162) 9 лет назад
НО ХОТЬ Я МАЛ НО РУКИ СИЛЬНЫЕ. возьми гантелю 6кг .и качяайй 10 раз на одной и 10 раз на другой и так до 150 раз на обоих!! удачи!!!!
Источник: БИЦЕПС
Павел Кругленко Искусственный Интеллект (210356) 9 лет назадСгибание рук со штангой в положении стояЭто упражнение способствовало развитию массивных рук в большей степени, чем любое другое движение.Сгибание рук с гантелями стояСгибание рук с гантелями стоя обеспечивает супинацию кистей, то есть разворот их наружу. Этот факт обеспечивает более сильное сокращение бицепсов и мышц-синергистов.Концентрированные сгибания рукЦелью данного упражнения является увеличение высоты бицепсовПоочередное сгибание рук с гантелямиЭто упражнение пользуется большой популярностью среди чемпионов бодибилдеров. Оно прорабатывает бицепсы более непосредственно, чем сгибание двух рук с гантелямиСгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамьеЦелью этого упражнения для бицепса является растягивание бицепсов и общее их развитие.Сгибание рук с гантелями стояУпражнение для формирования бицепсов и придание им рельефа.Сгибание рук на скамье СкоттаПоскольку Ларри Скотт добился уникальной «накачки» рук именно таким упражнением, оно стало необыкновенно популярным в среде профессионалов. Цель упражнения: увеличение длины бицепсов и развитие их нижней части.Сгибания рук с гантелями лежа на горизонтальной скамьеДанное упражнение служит для общего увеличения бицепсов и особенно их высоты.Сгибание рук на тренажереУпражнение служит для развития бицепсовСгибания рук на блокеДанное упражнение на бицепс очень полезно для продолжительного напряжения, так как по ходу движения нет мертвых зон, где бы мышцы не испытывали нагрузки.Cгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стояЭто упражнение для бицепса служит для развития внешних головок бицепсов и мышц-разгибателей предплечий.Подтягивания на перекладине узким обратным хватом
Это потрясающее строящее бицепсы упражнение, очень специфичное.
Юлия Тимошенко Искусственный Интеллект (220459) 9 лет назад
Самое Важное!
Бицепсы накачиваются достаточно быстро в отличие от трицепсов. Хоть я и девушка, но знаю об этом не понаслышке. Решила просто слегка укрепить мышцы, занималась даже без гантелей, на обычном тренажере, вмеру, и то перестаралась. За короткий срок, причем. Так что до лета обязательно накачаешь. Отжимайся + гантели.
Zhambyl Ученик (171) 9 лет назадnu tak bitsepsy da, hmm eto nado a tebe na obiem ruki ili na relief, vot ya delayu na obiem, eto znachit powerlifting razov gdeto 2 maximum 5 raz sdelaesh, a na relief eto znachit ty delaesh legky ves mnogo mnogo raz gdeto s 15 do 25, no zato on, nu tvoy ruku uzhe v kubiky nu v formy uzhe prevrashatsya budut, a esly u tea ruky tonkye to sovetuyu delat powerlifting, bery gir, i ushel bery samuyu tyazheluyu kotoruyu tolko s 2 do 5 rav tolko smog sdelat s trudnostyu, a potom s malenkimi vesamy budesh dobivat bitsepsy, vot lichno ya sovetuyu delat powerlifting do togo kogda uzhe obiem ruky budet normalnoy, togda budet uzhe priatno delat relief….lan togda, tebe UDACHI glavnoe delay i delay ne brosay!
GABEN Оракул (54512) 9 лет назадCгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стояЭто основное и самое распространенное упражнение для бицепсов. Поставьте ноги так, чтобы между ними было расстояние в несколько дюймов. Возьмите штангу хватом снизу, руки примерно на ширине плеч. Штанга должна свободно висеть в вытянутых вниз руках перед вами. Перемещая штангу вперед и вверх по широкой дуге, поднимите ее как можно выше, локти при этом должны оставаться неподвижными и прижатыми к туловищу. Дуга траектории должна быть широкой и длинной. Не следует поднимать штангу просто вертикально вверх и тем самым чересчур облегчать выполнение упражнения. В верхней точке полностью сократите и напрягите бицепсы. Опускайте штангу обратно вниз по той же самой дуге, не прекращая преодолевать сопротивление, до полного выпрямления рук. В этом упражнении, поскольку оно предназначено для наращивания мышечной массы, допускается небольшое движение корпусом. Но оно должно быть минимальным, если только вы не делаете преднамеренно 'обманные' сгибания рук. При наклоне корпуса вперед или отклонении его назад сокращается амплитудаПоочередное сгибание рук с гантелямиЦель: воздействие на бицепсы каждой руки по-отдельности.Это упражнение пользуется большой популярностью среди чемпионов-бодибилдеров. Оно прорабатывает бицепсы более непосредственно, чем сгибание двух рук с гантелями, поскольку оно предотвращает нежелательный наклон торса назад, или читинг.Выполняйте движение, сидя прямо, и сначала поднимая одну гантель. Затем, по мере того, как вы опускаете ее, согните другую руку с гантелью. Опускайте руки медленно, и не разгоняйте гантели за счет какого-либо дополнительного движения тела.Количество подходов: 3Количество повторов в одном подходе: 8-10Вес Максимально возможный при правильной технике.
надеюсь тебе это поможет, хотя дома наврятли у тебя этополучится, ходи в качалку, и тренеруй всё тело.
Владлен Знаток (280) 2 года назадCгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стояЭто основное и самое распространенное упражнение для бицепсов. Поставьте ноги так, чтобы между ними было расстояние в несколько дюймов. Возьмите штангу хватом снизу, руки примерно на ширине плеч. Штанга должна свободно висеть в вытянутых вниз руках перед вами. Перемещая штангу вперед и вверх по широкой дуге, поднимите ее как можно выше, локти при этом должны оставаться неподвижными и прижатыми к туловищу. Дуга траектории должна быть широкой и длинной. Не следует поднимать штангу просто вертикально вверх и тем самым чересчур облегчать выполнение упражнения. В верхней точке полностью сократите и напрягите бицепсы. Опускайте штангу обратно вниз по той же самой дуге, не прекращая преодолевать сопротивление, до полного выпрямления рук. В этом упражнении, поскольку оно предназначено для наращивания мышечной массы, допускается небольшое движение корпусом. Но оно должно быть минимальным, если только вы не делаете преднамеренно 'обманные' сгибания рук. При наклоне корпуса вперед или отклонении его назад сокращается амплитудаПоочередное сгибание рук с гантелямиЦель: воздействие на бицепсы каждой руки по-отдельности.Это упражнение пользуется большой популярностью среди чемпионов-бодибилдеров. Оно прорабатывает бицепсы более непосредственно, чем сгибание двух рук с гантелями, поскольку оно предотвращает нежелательный наклон торса назад, или читинг.Выполняйте движение, сидя прямо, и сначала поднимая одну гантель. Затем, по мере того, как вы опускаете ее, согните другую руку с гантелью. Опускайте руки медленно, и не разгоняйте гантели за счет какого-либо дополнительного движения тела.Количество подходов: 3Количество повторов в одном подходе: 8-10Вес Максимально возможный при правильной технике.
надеюсь тебе это поможет, хотя дома наврятли у тебя этополучится, ходи в качалку, и тренеруй всё тело.
Fenix 225746 Ученик (153) 1 год назадНе знаю, скорее всего подойдёт только тем, кто когда то занимался спортом.Гантелями по 5 кг, разнообразными упражнениями, за 3 дня я ощутимо привёл мышцы в тонус (очень давно не было на них стоящей нагрузки, порядка 2-3 лет), мышцы у меня растут хорошо, скорее всего от того что детство своё прожёг на спорт, а по поводу упражнений, я никогда не искал конкретных упражнений, прорабатываю руки, давая нагрузку на все мышцы, разнообразными, удобными мне упражнениями. Помни одно, самый полезный результат дают те повторения, когда уже чувствуешь что не можешь, в этот момент мышцы терпят максимальную нагрузку на разрыв, рост мышц происходит от микро разрывов волокон мышечной ткани и её последующего сращивания т. е. нужно давать максимальную нагрузку, но не предельным весом, на мой взгляд, оптимальный вес, это когда можешь легко сделать 10-15 подъёмов гантели и дальше начинается нагрузка.
Занимался спортом или нет, но мне кажется это поможет, разница в том, что тренированное мясо, быстрее приходит в тонус и начинает расти) Удачи и терпения))
88 Профи (523) 11 месяцев назадотжиматья и штанга
Источник: https://otvet.mail.ru/question/21486358
fitnesru.com
Как быстро накачать бицепс в домашних условиях
Сильных рук и рельефных мышц может добиться каждый, просто необходимо поставить себе цель и идти к ней. Ведь на самом деле любой человек может без проблем узнать, как быстро накачать бицепс, заняться собой и добиться прекрасных результатов. Для этого не обязательно посещать тренажерный зал или заниматься с персональным тренером - тренироваться можно и в домашних условиях.
Основные упражнения
В первую очередь, если вы хотите узнать, как быстро накачать бицепс, вам нужно ознакомиться с упражнениями, которые вам предстоит выполнять. 
Существует базовый комплекс, из инвентаря для его выполнения вам понадобятся только гантели, так что серьезных затрат не потребуется. Усвоить основы того, как накачать бицепс быстро гантелями, можно очень просто, так как основных упражнений только три. Два из них выполняются стоя, а одно - сидя. В первом от вас требуется сгибать руки с гантелями полностью, во втором - только наполовину. Для выполнения третьего упражнения вам нужно будет сесть на стул, поставить локоть на колено и сгибать руку, в которой вы держите гантель. В комплексе эти упражнения дадут довольно быстрый эффект, так что через 2-3 месяца вы обнаружите, что ваши бицепсы стали гораздо больше и мощнее.
Ускорение процесса
Однако три месяца - это довольно большой срок, так что вы можете захотеть узнать, как быстро накачать бицепс в сжатые сроки. 
Естественно, выход есть, однако от вас потребуется больше усилий и дополнительные материальные затраты. В первую очередь вам нужно будет раскошелиться на приобретение штанги. Этот снаряд намного более эффективен в вопросе о том, как быстро можно накачать бицепс. Но можно обойтись и без него - в таком случае вам нужно будет постепенно наращивать нагрузку, увеличивая количество упражнений в день. Начать лучше с трех раз в неделю по три подхода в день, постепенно перебравшись к оптимальной нагрузке - шесть раз в неделю. Не стоит забывать и о питании - правильный подбор продуктов поможет вам быстрей накачать мускулы. Если вы будете заниматься спортом, но при этом продолжите есть привычную вам вредную пищу, то эффекта будет гораздо сложнее добиться. Если же вы будете соблюдать диету, то упражнения будут приносить намного больше пользы. В итоге вы сможете достичь значительных результатов не через три месяца, а уже через три недели.
Занятия без снаряжения
Существует мнение, что рельефной мускулатуры рук можно добиться и без использования снаряжения. 
Но как быстро накачать бицепс, если под рукой нет штанги и гантелей? Многие считают: собственного веса достаточно, чтобы мускулатура рук начала расти. Они практикуют отжимания и подтягивания, но этот подход в корне неверен. Эти упражнения могут служить дополнительной нагрузкой, которая ускорит рост мышц, но базой для того, чтобы накачать бицепсы, они выступать не могут. Более того, существуют различные виды отжиманий и подтягиваний, которые работают для конкретных групп мышц, так что нельзя просто запрыгнуть на перекладину и начать подтягиваться в надежде на то, что бицепсы вырастут. Вполне возможно, что с таким подходом вы начнете качать совсем другую группу мышц. Так что перед тем, как начать заниматься, лучше проконсультируйтесь со специалистом.
fb.ru
Как быстро накачать бицепс | Видео
Как же быстро накачать бицепс, спросите вы? Красиво увеличить двуглавую мышцу плеча в объеме несложно. Если хотите сделать это в максимально короткие сроки, будьте готовы упорно трудиться — ради такого результата придется поработать!
Вам понадобится:
- Штанга весом от 20 кг;
- Гантели весом от 10 кг каждая - 2 шт.
Накачать бицепс быстро действительно возможно. Специалисты говорят: видимый рельеф на вашей руке вполне способен проявиться за 2-3 месяца. Это означает, правда, что физические нагрузки придется претерпевать не реже чем раз в 3 дня, работая главным образом с акцентом на мышцы руки. Идеально, если под рукой у вас будет весь необходимый инвентарь – это сильно упростит выполнение нужных упражнений.
Упражнения для увеличения бицепса
- Подъем штанги стоя. Упражнение достаточно тяжелое, поэтому выполнять его лучше в начале тренировки. Возьмите штангу обеими руками за гриф, развернув ладони от себя (“обратный хват”), поставьте ноги на ширину плеч. Сгибая руки в локтях, подтяните штангу к груди – локти все время должны быть прижаты к корпусу, – затем опустите в исходное положение. Выполняйте упражнение медленно и плавно, не делая рывков. Иногда заменяйте штангу гантелями.
- Подтягивания с обратным узким хватом. Если дома есть турник, это упражнение поможет накачать так называемую длинную головку бицепса – одну из частей нужной вам мышцы. Возьмитесь за перекладину таким образом, чтобы ладони смотрели на вас (“обратный хват”) и мизинцы касались друг друга. Подтягивайтесь вверх так, чтобы подбородок оказывался над перекладиной, делайте паузу и медленно опускаетесь в исходное положение.
- Отжимания. Бицепс в этом упражнении будет работать, только если выполнять его правильно. Примите упор лежа, максимально широко разведя руки в сторону. Пальцы рук должны быть направлены строго вперед. Медленно опускайтесь вниз при помощи рук, пока плечи не будут находиться на уровне локтей или чуть ниже. В том же темпе вернитесь в исходное положение.
Полезные советы
- Отвечая на вопрос о том, как быстро накачать бицепс, специалисты часто говорят: самое главное – выполнять вышеперечисленные упражнения правильно. Это куда важнее, чем в поте лица тягать неподъемный для вас вес. Рекомендуется выполнять каждое упражнение 12 раз, не более. Поэтому определите для себя, сколько кило вы можете поднять такое количество раз, и постепенно увеличивайте эту цифру. Что касается отжиманий и подтягиваний, их необходимо выполнять в 3 подхода по 8-12 раз каждый.
- Поставив перед собой задачу увеличить объем бицепса, не обходите вниманием видео на эту тему, предложенное на нашей странице.
Подобные ролики содержат подробные качественные инструкции с пояснениями касательно выполнения каждого отдельного упражнения – это поможет вам не ошибиться.
Желаем успехов!
Похожие статьи
kakchto.com
