Как научиться держать равновесие. Как научиться держать равновесие на руках

как стоять на руках?? ? Опишите как научиться стоять на руках...

встань на руки опираясь на стенку попробуй так раз 20 потом попробуй встать на руки без стенки если получится секунд 5-6 то уже учись без стенки и еще учись держать равновесие

1) Стойка на голове и руках у стены Абсолютные новички должны в первую очередь научиться стоять ровно в стойке на голове и руках. Если у вас нет матов и вы боитесь удариться об пол спиной - делайте стойку на голове и руках у стены. Голову ставьте как можно ближе к стене (но не совсем впритык) , руки где удобно, но дальше от стены, чем голова (три точки опоры образуют почти равносторонний треугольник) . Начинайть следует с колен - поставьте руки, потом голову и потом толкнитесь в стойку ногами. Как только вы поймете где находитесь сразу приучайтесь тянуться носками к потолку. Спину нужно немного напрячь и держать абсолютно прямой, носки также тянуть к потолку. Нет смысла разучивать стойку на голове и руках без стены, суть этого этапа - приучить спину не сгибаться, когда вы находитесь в положении вниз головой. P.S.: Если нет возможности посмотреть на себя со стороны - попросите кого-нибудь последить за тем, ровно ли вы стоите. Если вы боитесь сделать стойку даже у стены - попросите кого-нибудь подстраховать вас. Поймите что НЕВОЗМОЖНО удариться спиной об пол, когда вы стоите у стены, поэтому НЕ ГНИТЕ ни шею, ни спину! 2) Стойка на руках у стены Второй этап - стойка на руках у стены. Наиболее часто люди бояться не удержать свой вес и удариться головой об пол. Часто именно так и происходит, но только потому что вы неверно пытаетесь выйти в стойку. Первое что вы должны сделать, это ВЫПРЯМИТЬ полностью руки в локтях, поставьте руки на некотором (небольшом) расстоянии от стены и толкнитесь ногами, пытаясь выйти в стойку. НЕ ГНИТЕ руки, помогая себе встать в стойку, просто любым способом оторвите ноги от пола НЕ СГИБАЯ РУК. Руки нужно ставить под плечи - так легче стоять. P.S.: Если вы боитесь удариться об пол головой - попросите кого-нибудь подержать вас за ступни. Как только вы встали в стойку - максимально ВЫПРЯМИТЕ руки в локтях. Помните, что стойка с согнутыми в локтях руками требует намного больше физических сил. 3) Ровная стойка на руках у стены Пришло время обратить пристальное внимание на технику! Как только вы безбоязненно встаете на руки у стены можно начинать ровнять стойку. Основные технические нюансы просты и немногочислены: - руки прямые, ладони под плечами (то есть руки как бы прижаты к ушам) - смотреть лучше на противоположную стену, то есть вперед, а не в пол или на руки - спина не должна проигибаться, делайте то же что и при стойке на голове и руках у стены - выпрямите ноги в коленях, носки лучше тянуть к потолку Вы должны научиться ровно стоять на руках у стены, соблюдая все вышеперечисленные нюансы. Стойте подходами, чтобы с непривычки не разболелась голова. Не забывайте ДЫШАТЬ, стоя на руках ; как это ни странно, но концентрируясь на стойке и напрягаясь люди часто просто ЗАБЫВАЮТ дышать ...Не волнуйтесь, от дыхания вы не упадете на пол . P.S.: Как только вы привыкнете к стойке у стены (а особенно должны привыкнуть ваши неокрепшие еще запястья и плечи) , можете переходить к следующему этапу. 4) В стойку на руках одним махом =) Обретя уверенность можно начать вставать в стойку с маха. Делается это очень просто: - отойдите от стены на некоторое расстояние - вытяните руки над головой, как будто вы уже стоите на руках; - сделайте широкий шаг вперед одной ногой; теперь, НЕ СГИБАЯ РУКИ, согнитесь в пояснице, поставьте руки на пол неподалеку от стены и махните задней ногой вверх, помогая себе выйти в стойку Со временем вы научитесь приходить на руки настолько мягко, что будете почти не касаться стены - значит вы уже близки к цели. 5) Уверенность и прощание со стеной Итак, вы уже почти у цели! Скоро вы сможете выходить в стойку без боязни убиться . Однако до этого вы должны научиться безопасно падать из стойки на руках! Есть аж три варианта действий при заваливании на спину и отсутствии стены для страховки: - перекат.. . Для освоения этого (самого распространенного и безопасного выхода) вам потребуется сперва потренировать простой кувырок из седа (я ОЧЕНЬ надеюс

как на ногах тоько на руках

Как уже было сказано, для начала научитесь стоять на руках у стены, затем можно отжиматься в стойке на руках от стены, также эффективно стоять со страховкой от партнера. В общем способов много, можно почитать здесь <a rel="nofollow" href="http://xn----dtbfl7adabbleeq.xn--p1ai/publ/fitnes/trenirovki_doma/uchimsja_stojat_na_rukakh/4-1-0-116" target="_blank">http://xn----dtbfl7adabbleeq.xn--p1ai/publ/fitnes/trenirovki_doma/uchimsja_stojat_na_rukakh/4-1-0-116</a>

да как все говорят опирайся об стенку после этого попробуй встать бес стенки и делай это каждый день пытайся делать тоже самое

я учусь это делать, сначала нужно научиться стоять устойчиво на руках, руками как бы хватать пол, пальцы четь согнуть и ноги оторвать от пола, коленки к локтям. потом об стенку попробуй.

Сначало необходимо научиться у стены, а уже после переходить к свободной стойке на руках. Хочу отметить что данный "переход" будет не быстрым. Главное постоянно тренировать стойку

Я тоже учусь стоять на руках

touch.otvet.mail.ru

Как научиться вставать на руки?

Для этого есть секции

учись держать равновесие на голове и руках

Сначала научись на голове, а уж потом... И все же на мягком около стены!

отжимайся на кулаках, чтобы укрепить кисти, а чтобы стоять тебе по-любому нужно возле стенки стоять, а то, что вторая нога падает, так это у всех так в первый раз

1. Правильно ставим руки. Втягиваем живот и стараемся не выводить плечи вперед. Руки ставим на ширение плеч, а лучше уже. Старайтесь не сгибать руки, чем прямее они, тем лучше опора. 2. С руками разобрались, а как же встать? Есть несколько вариантов, один из них: 2.1. из положения сидя, упритесь руками в пол и оттолкнитесь ногами от пола, кинув их вверх. 2.2. из положения стоя, также, упритесь руками в пол и отталкиваясь левой ногой от пола, правую закидывайте вверх за голову. Старайтесь не сгибать ноги. 3. Учимся падать. Крайне важно научится падать вперед (по ходу) , потому что стойка на руках — это баланс между падениями. Новичком останавливает боязнь сильно закинуть ногу вперед, поэтому они не встав на руки, падают назад. Как смягчить падение? а) подгибайте ноги, при этом стопы располагайте так, чтобы пол встретить пятками; б) попробуйте просто кувыркнуться; в) попытать встать на «мостик» В общем попробуйте несколько раз упасть, чтобы почувствовать на собственной шкуре, что ничего страшного в этом нет. Можете настелить матрацы или какие-нибудь тряпки, если совсем боитесь удариться. Стойка в «Свечку» это самый простой способ, который требует минимум физических усилий. Ведь вытянувшись в струнку, получается, что кость опирается на предыдущую, тем самым Вы стоите не прилагая силу, за исключением мелких отклонений. После того, как Вы научитесь слушать собственное тело, Вы с легкостью освоите этот элемент. Зачем сгибать ноги, что это дает? После того, как Вы мало мальски научитесь стоять «свечкой» , Вам потребуется тренировать баланс, для совершенствования. Именно для этого, рекомендуется сгибать ноги в коленях. Что дает стойка на руках с согнутыми ногами: - Устойчивость - т. к. центр тяжести опускается ниже; - Легче удерживать равновесие, потому что тело становится более компактным; - Легче настроиться на падение, потому что ноги согнуты и уже готовы к падению А так же, согнув ноги Вам будет проще и удобнее отжиматься на руках, удобнее ходить, легче концентрироваться.

надо руки подкачать... а вобще без стены.. и помошников никак... это факт...

touch.otvet.mail.ru

Как научиться держать равновесие | Во как надо!

Думаю, что каждого из нас при взгляде на высокий бордюр посещает желание пройтись именно по нему, а не по тротуару или дороге. Это же так клево! Правда, уже через пол минуты, а то и раньше, мы начинаем лавировать, как пьяный самолетик в руках пятилетнего ребенка. Все дело в том, что наше тело не умеет держать равновесие, мы себя не можем полностью контролировать. А это чревато знаете ли. Можно упасть с бордюра, не вписаться в поворот во время свадебного вальса, завалиться на бок и получить хук с права — без умения держать равновесие, наше тело очень уязвимо.

И это я ни слова не сказал, что без уменя держать равновесие очень многие люди старадают от морской болезни и укачиваний в общественном транспорте. Или уже сказал? В общем, читаем дальше Как правильно держать равновесие?

Есть разные способы научиться этому, но ни один из них не является простым. Если вы готовы поработать, то читайте дальше, как научиться держать равновесие.

Итак, что такое равновесие, какой орган отвечает за поддержание этого свойства? Вестибулярный аппарат. Этот орган расположен во внутреннем ухе. Отвечает он за ориентировку тела в пространстве, поддержание тела в равновесии при движении и в покое. «Прокачать» его можно постоянной практикой. То есть, то что у нас не получается, мы должны делать чаще. Падаете с велосипеда и роликов? Практикуйтесь! В танце и на тренировке двигаетесь как дерево? Практикуйтесь!

Чтобы быстрее научиться держать равновесие, у вас должно быть здоровое тело. То есть, прямая осанка, более-менее нормальные мышци, и никаких проблем с мозгом. Никакие упражнения не помогут, если вы не различаете, где лево, а где право. Так что, с утра — зарядка. Отжимания, приседания, подтягивания, пресс. Можете попрыгать или искупаться, если рядом море или бассейн.

Как научиться держать равновесие

Есть довольно таки простые упражнения, которые подойдут всем, у кого есть две ноги.

1. Начнем с разминки. Станьте на полу, соедините ноги, закройте глаза и просто постарайтесь стоять ровно. Не шататься в зад вперед, сохранять баланс. Если с этим у вас все в порядке, станьте на носки, и пробуйте тоже самое. Просто стоять ровно, не шатаясь. Так 2-3 минуты.

2. Пробуем стоять на одной ноге по 30 секунд. Так несколько подходов.

3. Упражнение для продвинутых. Становимся на пол. Начинаем быстро крутится вокруг своей оси, по часовой стрелки. Секунд 10-15. В любом случае, советую делать это рядом со стенкой, чтобы было потом на что опереться. Попрыгали, походили и через минуты крутимся опять, только теперь против часовой.

4.Если не всегда есть время на такие трюки, то тренируемся прямо в транспорте. В автобусах, маршрутках. Пробуйте недолго и ровно стоять, не держась за поручни.

Чтобы научиться держать равновесие нужно терпение и осторожность. Не перебарщивайте с тренировками. Лучше тратить в день по пять минут, но тренироваться через день, ну или каждый — тут сугубо индивидуально. Не забывайте про технику безопасности. Первое время становитесь возле стены, и если что, хватайтесь за нее. Делать это лучше дома — ковер нежнее асфальта.

Теперь и вы знаете как научиться держать равновесие. Желаю терпения и удачи!

LLlef

загрузка...

vokaknado.ru

как научиться стоять на руках? а как ходить на них потом научиться?

Сейчас я постараюсь подробно рассказать, как научиться ходить на руках. Опасности. Начнем с того, что нужна хотя бы минимальная физическая подготовка. Потому что при стойке на руках, вся нагрузка идет на руки, в особенности на кисти рук и запястия. Это довольно слабое место и при неосторожности можно легко выбить/растянуть/сломать кисть. Большая нагрузка приходится на плечевые суставы, локти, спину и поясницу. Поэтому мышцы должны быть тренированными, чтобы выдерживать такие нагрузки. Если же физические нагрузки для тебя непривычны, то тогда процесс обучения значительно затянется. Еще очень важная вещь, при перевороте тела вверх ногами, к голове приливает много крови, это тоже опасно. Если ты пробуешь это впервые, не стой сразу долгое время, попробуй встать у стены и проверь, не теряешь ли ты сознание? Первое время будут возникать неприятные ощущения в голове, из-за непривычно большого давления. При возвращении в обычное положение, может быть головокружение, небольшое потемнение в глазах, эффект «звездочек» и др. Все зависит от организма. Про риск упасть говорить не буду, по-моему, это и так ясно. Техника безопасности. Правильная разминка. 1.Сначала, нужно хорошо размяться, чтобы мышцы были разогретыми. 2.Нужно найти место, где будет не больно падать. Подойдут гимнастические маты или боксерский ринг. 3.Желательно найти человека, который сможет подстраховать. 4.Первое время нам понадобится стена для опоры ног. Совет. Если будешь падать на спину, старайся встать на мостик, при падении на живот необходимо скруглить спину и сделать перекат. Таким образом, падение будет мягче и меньше шанс что-то повредить. Итак, начнем. Рассмотрим 2 варианта обучения, длинный и сокращенный. Вариант 1. Мы нашли стену, рядом ничего не мешает, под нами мат или ринг, одеяло или еще что-то мягкое. Теперь пробуем встать на руки и забросить ноги за себя, опереться на стену ногами. Для этого, нужно поставить руки на расстояние где-то 30-40 см от стены, так ноги окажутся сзади всего тела, и центр тяжести будет ближе к стене. Сразу отрывать ноги от стены не надо. Постой так сколько сможешь или сочтешь нужным. Попробуй отжаться. Если не получается, значит руки не достаточно сильные. Но со временем, отжимания будут получаться. Я советую сразу учиться стоять, полностью выпрямив ноги. На согнутых ногах держать равновесие легче, потому что центр тяжести получается ниже, но это не совсем правильно. Попробуй немного оттолкнуться от стены и поймать равновесие. Конечно, это получится далеко не с первого раза, но надо пробовать и пробовать. Важно так же помнить о положении кистей. Первое время можно попробовать расставлять руки чуть шире и немного разворачивать кисти, но это неправильное выполнение. Лучше сразу стараться держать руки на уровне плеч и чтобы пальцы смотрели «от тебя» , были полностью перпендикулярны телу. Ну теперь дело осталось за практикой. Сначала нужно научиться держать равновесие на месте, потом пробовать делать первые шаги руками. Некоторым, это дается легче, чем держать равновесие. Вариант 2. Если держать равновесие на месте долгое время не нужно или совсем не получается, можно приступить непосредственно к обучению хотьбе. Почему ходить легче, чем стоять? Удержание равновесия требует постоянного напряжения многих мышц и их силы. При ходьбе центр тяжести смещается немного вперед и, соответственно, за счет переставления рук и получается движение вперед. То есть при движении мышцы напрягаются не так сильно и на короткий промежуток времени. Надо просто не бояться забросить ноги немного дальше туловища и успевать переставлять руки. Со временем, можно научиться проходить довольно солидное расстояние. И даже необязательно уметь держать равновесие на месте долгое время. Кстати говоря, это потом придет само. Этому может научиться любой, но надо иметь голову и подходить к этому серьезно. Иначе, можно заработать проблемы со здоровьем.

а что, ноги уже не катят? =) шучу, конечно... =)

<a rel="nofollow" href="http://www.youtube.com/watch?v=JrpAm8D-PPg" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=JrpAm8D-PPg</a> <a rel="nofollow" href="http://www.youtube.com/watch?v=SgbylaiKncc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=SgbylaiKncc</a> вот 2 не плохих урока особенно 2

можно и по другому без стенок и всекой бурды

просто пальцами как бы хватайте пол

touch.otvet.mail.ru

как научиться держать равновесие на велосипеде?

Начинали мы обучение с того, что одолжили на время трехколесный велосипед и стали учиться крутить педали. Дело в том, что трехколесные велосипеды обычно без цепи и работают по принципу: не покрутишь, не поедешь. Поэтому ребенку легче понять, как надо нажимать ногами, чтобы ехать. Первое время ножки были слишком слабенькие, а велосипед слишком тяжелым, чтобы сдвинуть его самостоятельно, поэтому мы брали палку и подталкивали Дашу сзади. Через месяц ноги натренировались достаточно, чтобы она смогла ездить сама. На трехколесном велосипеде она ездила в два года. 2-й этап: Когда трехколесный велосипед был освоен, мы пересадили Дашу на двухколесный с боковыми колесиками. Это произошло только на следующий год тоже из-за того, что она у нас невысокая, но я думаю, что если ребенок достает ножками педали, то начать можно и раньше. Боковыми колесиками лучше долго не пользоваться, они нужны только первые несколько дней, чтобы ребенок свыкся с менее устойчивым и более высоким велосипедом и не очень боялся упасть. 3-й этап: Когда Даша привыкла к тому, что надо быть более осторожной чем на трехколесном велосипеде (т. е. нельзя резко поворачивать руль, а то упадешь) , мы сняли боковые колеса. И тут началось самое трудное: надо было научить ее держать равновесие самостоятельно. Вот что мы придумали: вокруг седла наматывали упругую скакалку и придерживали велосипед за нее (получалось что-то вроде велосипеда на поводке) . Если велосипед заваливался набок, то скакалка натягивалась, не давала ему упасть и снова возвращала его в положение равновесия. Вы спросите, зачем такие сложности? Отвечаю: дело в том, что если Вы будете придерживать велосипед за руль, то ребенок не скоро почувствует как удерживать равновесие. Потому что при езде на велосипеде равновесие сохраняется наклоном тела в сторону противоположную падению и поворотом руля, а если руль будет в ваших руках, то ребенку будет трудно это почувствовать. За седло придерживать ребенка очень неудобно, приходится бегать за ним на полусогнутых ногах, а держа велосипед за упругую скакалку, можно идти рядом не наклоняясь. Приготовьтесь побегать за велосипедом, так как чем быстрее движется велосипед, тем легче удерживать равновесие. Очень удобно заниматься на длинных пологих и ровных спусках, потому что ножкам не надо сильно напрягаться и все внимание можно сосредоточить на удержании равновесия. Даша начала сама ездить за неделю (по часу тренировались ездить “на поводке”). Потом надо было еще научиться поворачивать, но это ребенок освоил сам, катаясь вокруг клумбы. 4-й этап: Тормозить учились дольше (на нашем велосипеде тормоз ручной и очень тугой, поэтому тормозила Даша обо все вокруг: об бровки, деревья, скамейки ), она до сих пор не может одолеть этот тугой тормоз, поэтому изобрела свой способ торможения: заранее перестает крутить педали и когда велосипед замедляет свой ход спрыгивает на землю. Так что если есть возможность выбора, советую подыскать велосипед с мягким ручным или с ножным тормозом. Многим нравится ручной тормоз, но мне кажется, что он удобен для тех, кто уже умеет кататься. Те же, кто еще только учится, сосредоточены на том, чтобы удержать равновесие с помощью руля и выполнять другие действия руками им сложно. 5-й этап: Остался нерешенным один вопрос: как садиться на велосипед. Тут я, к сожалению пока ничего не могу посоветовать, Даша сама пока не умеет. Она у нас низенькая и ей неудобно самой забираться в седло, надо чтоб кто-нибудь придерживал велосипед, так что когда научимся, поделимся опытом. Замечания: 1. Седло надо отрегулировать по высоте так, чтобы ребенок мог доставать носочками ног до земли, сидя на седле, но не ниже (тогда ему при езде не будут мешать коленки, и можно начинать учиться садится на велосипед самостоятельно) . 2. Позаботьтесь об одежде, потому что падения неизбежны и лучше порванные брюки, чем ссадины на коленях. Обязательно одевайте ребенку брючки и курточки. Хорошо бы еще перчатки на руки, но это трудн да

Как и на коньках. Через много попыток, возможно падений, опыт приходит сам.

У меня два сына старший уже ездит давно (11 лет) младшему этим летом купили велик (4 года) на 3 калёсах начал носиться за старшим и его другом, в итоге те заметили что он уже ездит практически на двух так как дополнительные 2 отогнулись вверх из за попадания на неровности наших "замечательных" дорог под Воронежем. на днях сняли ненужные дополнения и он теперь лётает как все. Мораль : Нужно что бы был коллектив, что бы было за кем угнаться!

Эх.... сам не могу!

touch.otvet.mail.ru

Как научиться сохранять равновесие

2 методика:Упражнения на улучшение равновесияИспользование гимнастического бревна

Человек является живым существом с самым развитым чувством равновесия и баланса. Да, мы генетически предрасположены ходить прямо и на двух ногах, выполняя при этом сложные функции руками и без наличия хвоста для дополнительной устойчивости, но это не значит, что нам следует на этом останавливаться. В данной статье вы найдете, как развивать и поддерживать чувство равновесия.

Шаги

Метод 1 из 2: Упражнения на улучшение равновесия

1 Перенос веса. Первым упражнением на пути к совершенному равновесию будет простой перенос веса с одной ноги на другую. Просто станьте прямо и начните переводить центр тяжести с левой ноги на правую и наоборот.
- Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Расположите центр тяжести на обеих ногах.
- Далее перенесите свой вес на правую ногу, слегка приподнимая левую стопу от поверхности пола.
- Зафиксируйте это положение, балансируя на одной ноге как можно дольше. Постарайтесь простоять в данной позиции хотя бы 30 секунд.
- Поставьте стопу левой ноги обратно на пол и повторите это упражнение на другую ногу.
- Сделайте 3 или 4 подхода на каждую ногу. Старайтесь выполнять это упражнение каждый день до тех пор, пока вы не научитесь спокойно сохранять равновесие, стоя на одной ноге.
2 Пришло время поднимать ноги. Данное упражнение является естественным продолжением предыдущего элемента. Все основные принципы выполняются таким же образом, кроме следующего:
- Как только вы придете в положение стойки на правой ноге, согните левую ногу в колене назад. Зафиксируйте положение на 30 секунд перед тем, как проделывать то же самое с другой ногой.
- Если вам это упражнение дается чересчур легко, то попробуйте положить подушку под опорную ногу и постараться сохранить равновесие. Подушка будет служить менее устойчивой поверхностью, что усложнит, казалось бы, простую задачу сохранения равновесия.
3 Попробуйте стойку на одной ноге с подъемом гантели на бицепс. Для этого упражнения вам понадобится гантель весом от 2 кг до 7 кг, в зависимости от вашей физической подготовки.
- Станьте прямо, ноги вместе и возьмите гантель в вашу левую руку на уровне талии, при этом ладонь руки с гантелей направлена вверх.
- Перенесите вес на левую ногу, отрывая стопу правой ноги от пола, сгибая приподнятую ногу в колене и поднимая эту ногу вверх впереди себя в таком вот положении.
- Выполните 5 или 15 подходов поднятия гантели одной рукой, путем сгибания в локте, закачивая бицепс.
- Повторите упражнение на другую ногу и руку.
4 Пришло время сделать жим от плеча на одной ноге. Данное упражнение очень похоже на предыдущее и тоже требует наличие гантели в руке.
- Станьте прямо, ноги вместе, располагая вес равномерно на обе ноги. Возьмите гантель в левую руку.
- Поднимите гантель вверх по направлению к потолку до тех пор, пока ваша рука не будет перпендикулярна относительно пола.
- Затем оторвите правую ногу от пола и согните ногу в колене. Зафиксируйте эту позицию на протяжении 30 секунд.
- Повторите упражнение на другую ногу и руку.
5 Походка по прямой линии. Данное упражнение проверит вашу способность ходить вдоль прямой линии без шатания и потери равновесия. Если вы будете выполнять данное упражнение каждый день, то вы значительно улучшите свое равновесие.
- Подыщите прямую линию у себя дома или на улице. Прямой линией может быть как промежность между плитками кафеля на кухне, так и прочерченная прямая мелком на асфальте, а также приклеенный цветной скотч к полу.
- А теперь попробуйте пройтись вдоль этой линии, заводя одну ногу впереди другой, без заваливания в сторону. Для начала, разведите руки широко в стороны, как крылья самолета, что поможет вам сохранять равновесие на первых этапах.
- После этого попробуйте держать руки по швам и ходить вдоль прямой линии. А после того, как вы освоили и это, начните ходить спиной вперед, а затем, с закрытыми глазами. Немного терпения и практики, и у вас все получится!

Метод 2 из 2: Использование гимнастического бревна

1 Начните потихоньку. Практикуйтесь на бревне небольшой высоты до тех пор, пока вы не наберетесь уверенности в своих силах. Падение с большой высоты может увенчаться травмой.
2 Задействуйте ваши руки. Если вы идете вдоль высоко расположенного бревна и вы нечаянно теряете равновесие, то остановитесь и растопырьте руки в стороны, чтобы восстановить равновесие.
3 Сосредоточьтесь. Перед тем, как вы взберетесь на гимнастическое бревно, расслабьтесь и успокойте свои нервы. Не следует шагать вдоль такого бревна или трапеции, если вы хоть немного сомневаетесь в своих силах. Хорошая концентрация приравнивается меньшему количеству падений.
4 Подстелите несколько матов на местах возможного падения. Всегда соблюдайте меры предосторожности и прибегайте к использованию страховки на случай падения.
5 Тяните носочки стоп. Выпрямление носков стоп является прекрасным способом сохранения равновесия в виду напряжения икроножных мышц.

Советы

Не отвлекайтесь ни на что при выполнении упражнений на равновесие.

Предупреждения

Падение может привести к серьезной травме.

ves-mir.3dn.ru

Как научиться стоять на руках?

Как научиться стоять на руках? Стойка на руках является силовым элементом, но особой физической подготовки она не требует. Естественно тот, у кого более сильные руки, спина и плечи, обучится стойке на руках соответственно быстрее, а если ещё и с координацией всё в порядке, то вполне может и сразу словить «золотую серединку», а там уже дело техники. А вот технику исполнения стойки на руках необходимо знать, так как ей отводится более важная роль, нежели физической силе. Обучение стойки на руках – это постоянная практика на базе изученной теории, и сколько бы вы ни отжимались или подтягивались, в очень редких случаях человеку с сильными руками удаётся сразу поймать баланс, не зная техники исполнения, да и в этом случае вряд ли он долго простоит. Поэтому стойку на руках необходимо практиковать постоянно. Как же научиться стоять на руках? Каким способом? Прежде всего расскажу вам о технике, в каком положении должна быть та или иная часть вашего тела.

Руки и пальцы. Руки ставим на ширине плеч, пальцы должны быть направлены вперёд (разворачивать ладони в стороны не советую – не признаю этот способ потому, что балансировать так тяжелее) и слегка растопырены. Именно ваши ладони играют особую роль в балансе тела – пальцы и их противоположная сторона (подушечки ладоней).

Ноги. Ноги необходимо держать всегда прямыми и вместе, носочки должны быть тоже вместе и натянуты. Ни в коем случае не сгибайте ноги в коленях, так как ваши ещё непривыкшие руки не смогут вас сбалансировать обратно под весом тела, поэтому старайтесь держать их твёрдо над собой.

Голова и спина. О них я пишу в одном пункте, так как это связанные между собой позвоночником части тела. Положение спины зависит от положения головы. Если ваша голова будет приподнята относительно стойки и вы будете смотреть в пол или даже немного дальше, то спина соответственно будет прогибаться и выпрямить её будет нелегко. Если же вы опустите голову, как можно ближе будете удерживать её между рук, взгляд направите вперёд перед собой, то и спина будет прямая, тогда стойка у вас будет ровной. Но прямую гимнастическую стойку поначалу вам будет научиться тяжело, и взгляд держать перед собой вы вряд ли сможете, а точнее удерживать баланс при таком взгляде. Когда вы смотрите в пол, вы чувствуете положение тела относительно головы, контролируете работу рук.

Кроме того для стойки необходимо так же немного напрягать мышцы пресса.

С чего начать? Если вы не можете простоять на руках ни секунды, либо вы вообще боитесь закинуть ноги вверх, тогда вам необходимо укреплять своё тело и тренировать координацию возле стены. На расстоянии 10-30 см (кому как удобнее) от стены ставим руки на ширине плеч, принимаем положение спринтера перед стартом – опорная нога согнута в колене и находится возле корпуса, а толчковая выпрямлена. Толчковой должна быть сильна нога ( как правило, если вы правша, то толчковой ногой будет правая, если левша – левая). Закидываем толчковую ногу к стене рассчитывая силы, чтобы вы со временем поняли с какой силой необходимо закидывать ногу для удержания баланса без помощи стены, а не просто раз за разом ударятся ногой о стену, лишь бы упереться о что-нибудь. За толчковой ногой с небольшим запозданием поднимаем опорную ногу и сводим их вместе – следуем технике. Пробуем стоять как можно дольше у стены – укрепляем руки, плечи, спину. Со временем пробуйте слегка отталкиваться ногами от стены и помогать себе в этом пальцами, нажимая ими в пол – вы должны прочувствовать баланс и удержание вот этой «золотой серединки». Так же когда вы уже будете уметь стоять на руках без помощи стены, именно сильным упором пальцев в пол вы будете себя балансировать при падении вперёд. Если же вы падаете назад от стены, нажимайте в пол подушечками ладоней и немного сгибайте руки в локтях, слегка закидывая ноги назад и прогибая спину.

Когда вы уже будете достаточно долго и уверенно стоять у стены не касаясь к ней ногами, смело отходите и отучивайтесь от неё, перебарывая страх. Помните о всех технических приёмах – рассчитывайте силы при закидывании толчковой ноги, балансируйте пальцами и подушечками ладоней, ноги держите вместе, тело ровное и напряжённое. Так же советую задержать дыхание когда вы начинаете вставать в стойку, и только когда почувствуете что словили баланс, начинайте дышать – если вы сразу будете дышать, это не даст вам как следует напрячь пресс, а он очень важен на начальной стадии удержания баланса.

Интеллектуальный портал

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

hochuvseznat.com