Экономичный спорт — сборка шведской стенки своими руками. Шведская стенка своими руками с турником и брусьями для дома

Шведская стенка своими руками - Как сделать по чертежу

Забота о подрастающем поколении включает в себя физическую сторону воспитания. Регулярные спортивные упражнения укрепляют тела детей, развивают в них силу и выносливость, а также позволяют сбрасывать излишки энергии. Площадь детской комнаты мало пригодна для установки больших спортивных комплексов, да и цена их слишком высока. Изящным решением проблемы станет шведская стенка, сделанная своими руками. Она занимает мало места, легко изготавливается самостоятельно, требует небольших вложений в материалы и время.

Подготовительные работы для изготовления шведской стенки

Изготовить спортивный снаряд можно из двух видов: дерева или металла. Каждый имеет свои преимущества. Деревянная шведская стенка изготавливается из натуральных материалов, легко и органично вписывается в дизайн помещений, изготовление занимает мало времени. Металлическое изделие гораздо прочнее, и выдержит вес даже нескольких детей или взрослых. Но оно требует навыков работы со сварочным аппаратом, что доступно не каждому.

Спортивные стенки бывают деревянные и металлические

Независимо от выбираемого материала, на первоначальном этапе строительства необходимо подготовить чертежи будущего снаряда. Это поможет рассчитать правильные параметры, ведь высота стандартной квартиры не превышает 2,7 м. Помимо этого, в чертеже необходимо учесть расстояние между двумя стойками, чтобы правильно отмерить перекладины. Учесть габариты будущего спортивного снаряда, чтобы вписать его в уже имеющийся интерьер. Чертежи помогут определить правильное соединение стенки и перекладины, подогнать размеры, и наметить крепления.

Размеры стенки должны быть таковы, чтобы она не касалась пола на случай подстилания ковра или коврового покрытия. Сверху она также не должна задевать потолок, чтобы можно было легко снимать перекладину для виса. Высота должна быть безопасной для детей.

Чертежи деревянной спортивной стенки для домашних тренировок

Спортивный снаряд из дерева

Шведская стенка своими руками для изготовления потребует следующие материалы:

доска более 4 м в длину; толщиной около 2 см, а шириной 10 см;
черенки для лопаты или метлы 4 шт. по 120 см;
набор инструментов;
клей или жидкие гвозди для древесины;
шурупы.

Шведская стенка просто идеальна для домашних тренировок

Подготовка стоек и перекладин

Доску распиливают пополам, отмеряя нужной длины стойки. Концы брусьев закругляют при помощи лобзика, отпиливая лишнее. Первично шлифуют рубанком, затем обрабатывают наждачной бумагой или шлифовальной машинкой. Отмеряют расстояние для будущих перекладин (примерно 30 см), намечают места отверстий при помощи тонкого сверла.

Подготовка перекладин начинается с определения их длины. Обычно она составляет 60 см, поэтому черенки распиливают пополам. Если на заводе их не зашкуривали — придётся проводить этот процесс самостоятельно. Любая шероховатость и скол изделий из дерева может обернуться занозой на руках в дальнейшем. Бруски и перекладины обрабатывают морилкой, затем покрывают лаком или краской в зависимости от желаемого внешнего вида.

Чертеж спортивной лестницы с навесным брусом из дерева

Сбор конструкции

После высыхания в брусках делают отверстия. Для этого в качестве насадки на дрель используют, либо перо нужного диаметра, либо коронку. Отверстие следует сделать несквозным, чтобы осталась возможность дополнительно укрепить ступеньки шурупами и клеем. Также ровная поверхность стойки, без следов углублений, имеет более эстетичный вид. Затем конструкцию собирают воедино: концы перекладин обрабатывают клеем, вставляют в одну стойку, затем сверху закрепляют вторую. Дополнительные крепления обеспечивают саморезами, соединяя ими стойку и ступеньку.

Чертежи шведской стенки с навесным оборудованием

Крепление к стене осуществляют при помощи металлических уголков. Для этого намечают отверстия на нужной высоте, ориентируясь по строительному уровню. Подбирают дюбеля нужных размеров и параметров, и закрепляют лестницу на стене.

Изготовление съёмной перекладины

Съёмные турники делают в нескольких вариантах: выпиливают цельные боковины; собирают из двух планок, соединяя их под углом; сваривают из металлических труб, сгибая концы в крючья. . Если есть возможность сделать заготовки на фрезерном станке, или изготовитель обладает навыками фигурной резки лобзиком, то выпилить нужные запчасти из плотной фанеры (более 18 мм) не составит труда. Потребуется сделать две одинаковые боковины треугольной или плавной «Г»-образной формы с вырезанными крючьями, которыми турник цепляют за перекладину.

Следует учесть расстояние между крючьями, оно должно соответствовать промежутку между перекладинами. Боковины сзади скрепляют при помощи полосы фанеры, размер которой немного меньше длины перекладин. Это необходимо для прочного вкладывания перекладин в пазы, без помех со стороны боковых стоек.

На конце выступающей части боковин подготавливают отверстия и вставляют перекладину, укрепляя её саморезами. Следует отметить, что подобная конструкция рассчитана в первую очередь на вес ребёнка: для взрослого разумнее изготовить съёмный турник из металла.

Навесное оборудование с широким хватом

Шведская стенка из металла

Металлическая шведская стенка своими руками не так проста в изготовлении. Подготовительных работ она потребует меньше, если материалы приобретаются в магазине. Покупные трубы не надо зачищать от старой краски и ржавчины. Для изготовления берут:

две квадратные профильные трубы 25×25мм, общей длиной 6 м;
отрезки полудюймовых труб длиной 50-60 см, количеством по предполагаемому числу ступенек;
отрезки профильных труб для укрепления турника, размеры определяют исходя из длины выносной части;
уголки для крепления к стене.

Стойки нарезают по заданной высоте снаряда, примерно 2,5 м, остатки труб используют для выносных частей, приваривая их к верху стоек под углом в 90˚. Сваркой соединяют перекладины со стойками, следя за тем, чтобы металл схватывался основательно, а не верхним слоем.

Металлическую спортивную стенку можно дополнить навесными брусьями, упорами для штанги, скамьями для пресса

Металлическую спортивную стенку можно дополнить навесными брусьями, упорами для штанги и скамьями для пресса

Затем необходимо сделать укрепления, чтобы при висе на турнике, выносная часть не прогибалась вниз. Для этого отмеряют длину между конечной точкой верхней выносной части и стойкой так, чтобы укрепление образовало третью сторону треугольника. Отрезают трубы нужного размера, не забывая о припусках на обработку. Приваривают укрепления на обе стойки шведской стенки. По всей длине стоек с задней стороны приваривают обрезки труб с гайками, при помощи которых оборудование будет монтироваться на стену. Грунтуют поверхность и покрывают краской и лаком.

Шведская стенка своими руками достаточно легка в изготовлении. Её неоспоримым преимуществом является доступность и низкая цена. Она помогает экономить место в квартире, обеспечивая детей и взрослых снарядом для поддержания физической формы.

Шведскую стенку можно сделать более разнообразной, дополнительно оборудовав канатом или кольцами. Она является хорошей альтернативой громоздких спортивных тренажёров, и пригодна для работы над мышцами всего тела.

figuradoma.ru

Деревянные шведские стенки своими руками

В свое время шведскими учеными были разработаны деревянные гимнастические лестницы для выполнения комплекса специальных упражнений. Благодаря своим разработчикам и в наши дни они называются деревянные шведские стенки.

Детский спортивный уголок

Во всем мире шведская стенка - это символ спорта, здорового образа жизни и хорошей физической подготовки. Ее считают самым универсальным и функциональным тренажером. С успехом используется не только в спортивных залах, но и в квартире. Для укрепления здоровья ребенка, регулярных занятий физкультурой необходим небольшой спортивный уголок. В комплект могут входить канат или веревочная лестница, турники, гимнастические кольца, трапеция. По мере необходимости комплект можно пополнять. Несмотря на то, что выбор спортивного инвентаря огромен, деревянная шведская стенка для детей является неизменным элементом спортивного уголка и есть практически в каждом доме. Она не занимает много места. Приспособление простое и может быть изготовлено своими руками. Деревянные шведские стенки

Выбор материала

В продаже широко представлены деревянные шведские стенки. Но лучше всего работу выполнить самостоятельно. В этом случае форму, размеры и оформление можно соотнести с площадью комнаты и финансовыми возможностями. Для работы не потребуются чертежи. Ведь шведская стенка по сути - лестница.

Древесина хвойных пород, ясень, бук - это основной материал, из которого может быть выполнена детская шведская стенка. Деревянная поверхность приятна на ощупь, имеет причудливый рисунок древесины, является экологически чистым материалом. Для работы понадобятся два бруска для вертикальных стоек (150х3000 мм, сечением 50 мм). В качестве перекладин можно использовать черенок от лопаты. Их количество зависит от высоты помещения и, соответственно, лестницы. Они продаются в хозяйственных или строительных магазинах. Понадобится два куска фанеры толщиной 22 мм для сооружения держателя верхней перекладины. Весь пиломатериал должен быть сухим, гладким, ровным и без сучков. Нужны металлические уголки, мебельные болты или стяжки, конфирматы и клей. Деревянная шведская стенка для детей

Подготовка отдельных элементов

Классическая конфигурация шведской стенки Г-образная. Для ее изготовления потребуются электролобзик, дрель, перьевое сверло или фреза для отверстий, наждачная шкурка, сверло и ключ под конфирматы, шуруповерт или отвертка.

Первый этап - это подготовка стоек. На брусках высверливаются несквозные отверстия через каждые 200-230 мм глубиной около 20 мм. Отверстия лучше просверлить не посередине, а ближе к наружному краю, чтобы при использовании нога помещалась на ступеньке и не упиралась в стену. На этом этапе можно прикрутить шурупами уголки для крепления к стене. Поверхность брусков зачищают наждачной шкуркой. Затем из фанеры вырезают две заготовки для крепления верхней перекладины. По форме они несколько напоминают букву "Г". Поэтому деревянная шведская стенка с турником имеет Г-образную конфигурацию. Черенки от лопат разрезают на детали длиной 500-600 мм. Это будущие перекладины. Все детали конструкции тщательно зашкуриваются, для снижения трудозатрат можно воспользоваться шлифмашиной. Для придания определенного цвета детали можно обработать морилкой. Деревянная шведская стенка с турником

Сборка комплекса

Когда все детали готовы и обработаны наждачкой, ровные и гладкие, без шероховатостей - можно собирать конструкцию воедино. В одну из стоек, находящуюся в горизонтальном положении, в подготовленные отверстия вставляются перекладины, предварительно промазанные клеем (это может быть как ПВА, так и "Момент"). Детали должны плотно входить в отверстия. Сверху на них надевается вторая стойка. Важно правильно рассчитать, разметить и просверлить отверстия, чтобы их было легко совместить и собрать лестницу. Каждую перекладину засверливают в торец через стойку и скрепляют конфирматом. Операцию проделывают с двух сторон. К верхней части лестницы при помощи мебельных болтов или стяжек прикрепляют "уши" для устройства турника (вынос около 600 мм). Необходимо сделать не менее четырех креплений с каждой стороны для надежности. Деревянные шведские стенки покрывают лаком на водной основе в несколько слоев. И последний момент: головки конфирматов готовой конструкции закрывают декоративными заглушками. Детская шведская стенка деревянная

Установка и крепление

Г-образные спортивные уголки наиболее удобны в малогабаритных квартирах. Они занимают немного пространства, а крепятся к стене комнаты. После того как конструкция хорошо высохнет, ее можно устанавливать на выбранное место.

Для выполнения различных упражнений вокруг стенки должно быть свободное пространство. Рядом не может быть никаких потолочных подвесных конструкций. Спортивный уголок не должны окружать стены из гипсокартона, монтировать на них систему нельзя.

Чтобы прочно закрепить конструкцию на стене, нужно к каждой стойке прикрепить по три металлических уголка на разной высоте. На нужном уровне в стене просверливаются отверстия. Затем в них забиваются анкерные болты через отверстия в уголках. И вот шведская стенка деревянная своими руками сделана. Прежде чем позволить ребенку заниматься на ней, следует испробовать сооружение на прочность взрослым.

Особенности и безопасность

При желании спортивный уголок можно модернизировать. Дополнительно подвесить канат, кольца или веревочную лесенку. Деревянные шведские стенки имеют один недостаток: предельно допустимая нагрузка на боковые стойки 120 кг, а для перекладин - 80 кг. Для занятий необходимо приобрести гимнастический мат, который защитит ребенка в случае падения. Рядом с комплексом не должна находиться мебель с жесткими ребрами и углами. Периодически следует проверять надежность креплений и целостность отдельных элементов. При эксплуатации не стоит превышать рекомендуемый вес нагрузки (одновременное занятие нескольких детей запрещено).

Шведская стенка - это универсальный тренажер для занятий в домашних условиях. Заниматься могут дети разных возрастных групп и взрослые. Упражнения помогут ребенку укрепить мышцы, предупредить нарушение осанки и сколиоз, развить настойчивость, упорство, решительность и смелость. А может быть, помогут воспитать будущего спортсмена и чемпиона.

fb.ru

Шведская стенка своими руками

Уважаемые посетители сайта «В гостях у Самоделкина» из представленного автором мастер-класса вы узнаете и научитесь делать шведскую стенку самостоятельно из деревянного бруса и черенков от лопат)

Спорт-это сила! Спорт -это жизнь! Чтобы поддерживать свой организм в надлежащей форме необходимо заниматься спортом и физкультурой, как говорится "В здоровом теле здоровый дух" Для занятий физическими упражнениями требуются спортивные снаряды такие как шведская стенка или же турник. Все кто учился в школе помнят уроки физкультуры и конечно же лесенки по кругу на стенах школьного спортзала. Упражнения на шведке очень полезны и развивают все группы мышц.

Сделать такую чудо-лесенку в домашних условиях не так уж и сложно, главное был бы подходящий материал. К примеру автор взял 2 бруса длинной 240 см и 4 черенка от лопат, их распилил пополам получилось 8 ступенек по 60 см, расстояние между перекладинами 30 см.

Помимо своей прямой спортивной функции шведская стенка выполняет и второстепенную роль обычной лестницы по которой можно забраться на чердак дома)

И так, давайте рассмотрим, что конкретно понадобилось автору и как он изготавливал шведскую стенку?

Материалы

1. деревянный брус 240 см 2 шт2. черенки от лопат 4 шт3. лак4. анкера5. саморезы7. металлические уголки8. пропитка для древесины

Инструменты

1. электролобзик2. шуруповерт3. рулетка4. кисть5. уголок6. карандаш

Пошаговая инструкция по изготовлению шведской стенки своими руками.

У автора в запасе имелся длинный брус 480 см, принес и уложил на ровную поверхность.

Затем длинный брус мастер распилил на 2 ровных бруса длинной 240 см. Шведская стенка своими руками

Острые углы было решено скруглить, спилил при помощи электролобзика. Шведская стенка своими руками

Бруски обработал при помощи рубанка. Шведская стенка своими руками

Сделал разметку для установки перекладин и сразу просверлил отверстия тонким сверлом. Шведская стенка своими руками

В качестве перекладин будут черенки от лопат, автор взял 4 черенка. Шведская стенка своими руками

Длинна одного черенка 120 см, распиливаем пополам и получаем 8 ступеней по 60 см. Шведская стенка своими руками

Автор использовал черенки заводского производства, посему дополнительная обработка не требуется, но на всякий случай желательно пройтись наждачной бумагой. Шведская стенка своими руками

Затем заготовки покрыл темным лаком. Шведская стенка своими руками

Брусья тоже покрываются лаком, так как лесенка будет находиться постоянно на улице, то желательно обработать древесину вначале пропиткой, а после просушки вскрыть несколькими слоями лака 2-3. Шведская стенка своими руками

Сверлом с коронкой сверлятся отверстия в внутренней части бруса, они нужны для установки перекладин. Сверлим примерно до середины бруса. Шведская стенка своими руками

Проводится предварительная примерка. Шведская стенка своими руками

В каждом брусе просверлено 8 отверстий. Шведская стенка своими руками

Затем все заготовки собираются в единую конструкцию. Шведская стенка своими руками

Вот собственно что получается. Шведская стенка своими руками

Для пущей надежности перекладины крепятся при помощи саморезов. Шведская стенка своими руками

К стене автор крепит лестницу на анкера и металлические уголки. Шведская стенка своими руками

В кирпиче сверлит отверстие и вкручивает анкер. Шведская стенка своими руками

Анкер соответственно держит металлический уголок, а угол прикручен к шведской стенке саморезами. Шведская стенка своими руками

Как уже было сказано выше, данная стенка выполняет двойную роль, а именно спортивного снаряда и дополнительно обычной лестницы ведущей на чердак дома. Шведская стенка своими руками

Вот такая вот лесенка-чудесенка

Как видите нечего особенно сложного в деле создания спортивного снаряда в домашних условиях нет, все разумно просто и бюджетно. Главное чтоб было желание заниматься физкультурой и спортом. Движение -это жизнь! Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни и ваша жизнь изменится в лучшую сторону!

Пошаговая инструкция у вас есть, так что берем и делаем. дерзайте друзья!

На этом заканчиваю статью. Всем Большое спасибо за внимание!Заходите в гости почаще и не пропускайте новинки в мире самоделок! Источник

Становитесь автором сайта, публикуйте собственные статьи, описания самоделок с оплатой за текст. Подробнее здесь.

usamodelkina.ru

Шведская стенка с турником и брусьями для дома

Как создать идеальную обстановку для спортивных тренировок в домашних условиях? К сожалению, сложно создать дома подобие тренажерного зала с кардио-оборудованием, тренажерами. Это довольно дорогая, кропотливая идея. Но, не имея полного профессионального тренажерного зала, можно тренироваться дома с хорошими результатами.

Существует несколько альтернатив спортивного оборудования, среди которых наиболее популярными являются гимнастический турник, брусья, шведская стенка. Они идеально подходят для силовой тренировки. Эти устройства известны много лет, современные модели имеют свойства, улучшающие функциональность. Шведская стенка с турником и брусьями для дома – отличный вариант оборудования, универсальный и недорогой.

Преимущества шведской стенки

Практически в каждом гимнастическом зале, школе, спортивном клубе присутствует шведская стенка. Особенность конструкции предполагает то, что тренажер всегда располагается рядом со стенами, где его можно безопасно установить. Высокая популярность объясняется множеством преимуществ стенки:

Возможностью проведения комплексных упражнений, тренировки разных частей тела.
Работает с упражнениями на растяжку, силу, выносливость.
Помогает в реабилитации.
Сочетает небольшие размеры с большой функциональностью.
Не занимает много места.
Нет ограничений по полу, физическому состоянию, возрасту пользователя, упражнения можно делать всей семьей.

Это устройство, с помощью которого можно:

эффективно тренировать мышцы спины,
укреплять мышцы грудной клетки, живота,
подкачивать ягодицы.

С помощью стенки можно получить максимальный эффект при минимальных усилиях.

Сколько пространства необходимо, что нужно для упражнений?

Несмотря на простую конструкцию, стенка универсальна. Каждая лестница состоит из двух боковых труб и перемычек, это позволяет повесить дополнительное спортивное снаряжение:

навесные турники,
брусья,
скамью для пресса.

Касательно условий установки, лестнице нужна только стена, где ее нужно закрепить. Большим преимуществом является компактный размер оборудования, позволяющий устанавливать его даже в маленькой комнате.

Преимущества для детей

В дополнение к классическим стенкам в продаже встречаются красочные детские модели, дополнительно оснащенные:

кольцами,
канатом,
подвесной лестницей.

Основные условия безопасного использования:

правильная установка,
соблюдение правил во время занятий.

Такое оборудование является отличной возможностью снять эмоциональное напряжение, направить эмоции в правильном направлении. Участвуя в упражнениях, ребенок с радостью развивает физическую форму.

Шведская стенка эффективно развивает части тела:

формирует хорошую осанку,
поднимает мышечный тонус,
тренирует силы,
улучшает физическую форму,
стимулирует логическое мышление.

Рекомендуется приобрести защитный коврик – мат, помогающий уменьшить вероятность травмы при падении.

Функциональность тренажера

Основной характеристикой стенки является разнообразие упражнений, которые выполняются благодаря ей.

Шведскую стенку используют в следующих целях:

Конструкция подходит для растяжки, полезна при разминке перед интенсивными тренировками.
После тренировки помогает расслабиться.
Показана при реабилитации после травмы спины, для коррекции дефектов осанки.
Помогает сохранять прямое вертикальное положение позвоночника при выполнении разных упражнений. Особенно рекомендуется детям дошкольного возраста, чей позвоночник только формируется.
Отлично подходит для укрепления верхней части тела. С помощью стенки удобно готовиться к выполнению силовых тренировок (моделирование бицепса, трицепса, мышц живота).
Позволяет укреплять мышцы шеи.
Правильно подобранные и выполненные упражнения улучшат общее состояние тела, повысят выносливость организма.

Это оборудование не занимает много места, чрезвычайно полезно для любого вида физической активности. Оно позволит прогреться перед утренней пробежкой, семейным походом. Это хороший вариант для взрослых, которые могут легко выполнять упражнения всех видов, и детей, которые по началу будут забавляться.

Как выбрать модель?

Домашние спортзалы – отличный инструмент в руках родителей, поддерживающих физическую форму детей, прививающих хорошие привычки повседневной гимнастики и движения. Благодаря систематическим упражнениям, родители подают детям отличный пример, мотивируют к активному образу жизни.

Хотя стенки выглядят почти одинаково, выбор модели нужно продумать. Стоит подумать о:

конкретном типе древесины (если выбран этот материал), из которой изготовлена лестница, потому что от этого зависит прочность;
важна фиксирующая система, поскольку обеспечивает безопасность занятий;
желательно выбирать конструкции с несложной системой монтажа.

На что надо обращать внимание при выборе:

Соответствующие сертификаты безопасности станут гарантией качества и подтверждения информации, содержащейся в инструкциях по установке и использованию.
Качество гимнастических стенок: отсутствие видимых сварных швов в неподвижных элементах металлической конструкции, отсутствие выступающих, острых элементов, небезопасных винтов, гаек.
Прочность конструкции.
Материалы, используемые в производстве, должны отвечать международным стандартам качества.
Желательно сразу приобрести дополнительное навесное оборудование – турник, брусья, пресс скамья, дополнительные аксессуары, чтобы обеспечить разнообразие упражнений, детских развлечений.
Важно заранее определить технические возможности помещения, где планируется установить стенку. С учетом дополнительных принадлежностей вокруг комплекта должно быть достаточно свободного места. Рекомендация производителя – это область с минимальным диаметром 1 м, отсчитываемым от каждой лестничной стойки. Стандартная ширина металлической лестницы составляет 55 см.
Для распорной стенки: подвесные потолки из гипсокартона являются препятствием для монтажа расширительной арматуры из-за высокого давления, оказываемого лестницей на поверхности, между которыми она устанавливается. Расширительная лестница не должна монтироваться на напольном покрытии, которое имеет тенденцию к деформации (например, толстое, мягкое ковровое покрытие). Лестничные модели, установленные между потолком и полом, не требуют сверления отверстий в стене, в этом их преимущество перед пристенными моделями.
Пристенную лестницу нужно устанавливать на кирпичную кладку, железобетон или многослойные кирпичные стены с толщиной кирпичной кладки не менее 10 см. Такую конструкцию нельзя крепить к слишком легким стенам из гипсокартона. Деревянная стена подходит для установки пристенной лестницы, если она изготовлена из массивной древесины минимальной толщины 10 см. Пол не важен для этой модели лестницы, хотя стойки опираются на него.

Упражнения

Упражнения на шведской стенке мы связываем со школой. Неудивительно, ведь каждый занимался в школьных спортивных залах, оборудованных шведскими стенками, где выполнялись растяжка, коррекция, укрепление мышц.

Чтобы выйти за пределы школьных упражнений, можно приобрести дополнительное оборудование:

турник,
брусья,
пресс.

Выбирая деревянные модели, важно обратить внимание на прочность древесины, качество покрытия. Стенка и аксессуары помогут тренировать все мышцы – от плеч до ног, в нескольких сочетаниях. Рекомендуемые упражнения представлены ниже

Растяжка подвесом

Каждый помнит как в начальной школе он свободно висел на лестнице.Эффект полусвеса (с ногами на полу):

тянет позвоночник;
укрепляет ладони, локти, руки;
способствует растяжке позвоночника, растягиванию мышц грудной клетки

Показания:

сколиоз,
круглая спина,
вогнутая спина,
вогнуто-круглая спина.

Лежа лицом к лестнице

Ноги прямые, сомкнуты. Руки прямые, вытянутые, широко расставленные, держат 3-ю или 4-ю ступень лестницы. Под животом, возле пупка – свернутое одеяло. Выполняется напряжение и расслабление мышц грудной клетки.

Эффект:

растягивание мышц грудной клетки.

Показания к применению:

круглая спина,
сколиоз.

Примечания: Если поясничный лордоз углубляется во время упражнения, нужно перенести руки на нижнюю ступень лестницы.

Стоя лицом к стенке с наклоном туловища вперед

Прямые руки, вытянутые друг напротив друга, держат перекладину в области бедер. Выполняется напряжение и расслабление мышц грудной клетки.

Эффект:

растягивание мышц грудной клетки.

Показания к применению:

вогнутая спина,
круглая спина,
сколиоз.

Примечания: изменяя положение рук (вперед, наклон), можно воздействовать на различные мышцы груди.

Сидя спиной к лестнице

Руки держат ступеньку. Между спиной и лестницей, на высоте грудного кифоза помещают мяч. Выполняется напряжение и расслабление мышц грудной клетки.

Эффект:

растягивание мышц грудной клетки.

Показания к применению:

вогнутая спина,
круглая спина,
сколиоз.

Примечания: управляя положением рук (вверх, с наклоном, боком), можно воздействовать на различные мышцы грудной клетки. Размер мяча нужно скорректировать в соответствии с размером груди.

Лежа на скамье

Ложимся на скамью, размещенную на 6-8 ступеньке лестницы. Ноги согнуты, зацеплены на лестнице. Руки вытянуты, лежат на скамейке возле головы. Выполняется напряжение и расслабление мышц спины.

Эффект:

удлинение позвоночника.

Показания к применению:

сколиоз,
круглая спина,
вогнутая спина.

Примечания: интенсивность упражнения регулируется углом наклона скамьи.

Выпады

Наклонить вертикальный торс вперед. Нога опирается на 3-5-ступеньку лестницы. Руки в положении «крылья». Выполняется углубление выпада под весом тела.

Эффект:

растяжение подвздошной медиальной мышцы ноги,
растяжение прямой мышцы бедра.

Показания к применению:

вогнутая спина,
вогнутая закругленная спина.

Примечания: опирающуюся на пол ногу нужно выпрямить в коленном суставе.

Отжимание от стенки

Наклоните тело вперед. Руки держатся за перекладину лестницы. Выполняется перемещение корпуса вперед с изгибом рук, не отрывая пятки от пола.

Эффект:

растяжение трицепсов,
растяжение мышц грудной клетки.

Примечания: во время упражнений туловище, ноги и голова должны образовывать прямую линию.

Для энтузиастов диапазон упражнений не заканчивается самими лестницами, канатами, брусьями, спортивными кольцами. Для бодибилдеров и тяжелоатлетов аксессуары к лестнице – отличное дополнение к силовому тренингу.

Какое еще оборудование можно использовать?

Инструмент «паук»

Предназначен для укрепления плеч, мышц живота, позвоночника в положении навеса с поддержкой предплечий. Особенно полезен для улучшения состояния осанки детей, подростков с уменьшенной мышечной силой. Возможность выбора правильной исходной позиции позволяет исправить боковые дефекты позвоночника, грудной клетки.

Балансировочная скамья

Многофункциональное тренажерное оборудование для упражнений общего назначения. Специальные крючки позволяют устанавливать скамью на лестницу под любым углом в пределах 0 -90 градусов, обеспечивая достаточную рабочую нагрузку. Правильно подобранные упражнения укрепляют мышцы плеч, спины, живота, конечностей.

Существует множество упражнений для домашней шведской стенки. Благодаря им:

исправляется осанка,
корректируются недостатки фигуры,
укрепляется тело,
выполняется правильная растяжка.

Простые, универсальные лестницы для корректирующих упражнений стоят недорого и доступны многим.

rem-stroitelstvo.ru

Шведская стенка, лавка для пресса и турник своими руками. 3D модель и чертежи.

Еще в начале своей инженерной деятельности, я в качестве тренировки сделал проект Шведской стенки с детальными чертежами и сегодня решил с вами поделиться. Визуализацию делал в 3ds Max. В комплектацию входит: Лестница, скамья для пресса/жима, турник.

Это самый необходимый набор для полноценной тренировки дома. Данный комплекс будет полезен и тем у кого есть маленькие дети, т.к. лазанье по лестнице является профилактикой развития плоскостопия. Также можно доукомплектовать канатом х/б для лазанья, навесной лестницей, кольцами для детей, брусьями и другим спорт инвентарем.

Что бы сделать Шведскую стенку своими руками необходимо иметь минимальное количество инструментов (болгарка, рулетка, сварочный аппарат и др.) и детальные чертежи. У кого есть гараж с инструментами, тот легко сможет сделать Шведскую стенку своими руками.

Данную комплектацию я делал разборной, что бы в случае переезда или пересылки упаковка занимала минимальное количество места. Самый большой элемент имеет длину не более 1,6м. Вес всего комплекса получился 42 кг, если использовать деревянные перекладины, то вес можно значительно уменьшить.

Крепление Шведской стенки осуществляется двумя способами: к стене дюбелями через пластину и распором в потолок. Данная комплектация разработана на высоту потолка 2,5м. Вы можете корректировать высоту по своей высоте потолка.

Турник усиленный широкого хвата. Турник рассчитан на нагрузку 120 кг.

Шведская стенка. Визуализация

3D модель шведской стенки

Чертежи и 3D модель Шведской стенки

Чертежи деталировочные, сделаны в простом исполнении, с ними сможет разобраться каждый, даже без инженерного образования и вы легко сможете сделать шведскую стенку своими руками. 3D модель выполнена в масштабе и вы легко сможете вставить ее в свой дизайн проект, она стильно будет смотреться в вашем интерьере. Так что, детальные чертежи и 3D модель отдаю чисто за символическую цену. Вы получите папку со всеми материалами.

(Чертежи представлены в формате .pdf (9 листов), 3D модель в формате .dwg и .max)

Если возникнут вопросы, пишите в комментариях или в форме.

p.s.: Сейчас готовиться статья по станку плазменной резки с управлением ЧПУ. Следите за сайтом! А что бы не пропустить новые выпуски, подписывайтесь на обновление сайта!

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка...

Похожее

spacecad.ru

Шведская стенка: сделать по чертежу своими руками

Экономичный спорт — сборка шведской стенки своими руками

Подготовительные работы для изготовления шведской стенки

Спортивные стенки бывают деревянные и металлические

Чертежи деревянной спортивной стенки для домашних тренировок

Спортивный снаряд из дерева

Шведская стенка своими руками для изготовления потребует следующие материалы:

доска более 4 м в длину; толщиной около 2 см, а шириной 10 см;
черенки для лопаты или метлы 4 шт. по 120 см;
набор инструментов;
клей или жидкие гвозди для древесины;
шурупы.

Шведская стенка просто идеальна для домашних тренировок

Подготовка стоек и перекладин

Чертеж спортивной лестницы с навесным брусом из дерева

Сбор конструкции

Чертежи шведской стенки с навесным оборудованием

Изготовление съёмной перекладины

Съёмные турники делают в нескольких вариантах: выпиливают цельные боковины; собирают из двух планок, соединяя их под углом; сваривают из металлических труб, сгибая концы в крючья. Если есть возможность сделать заготовки на фрезерном станке, или изготовитель обладает навыками фигурной резки лобзиком, то выпилить нужные запчасти из плотной фанеры (более 18 мм) не составит труда. Потребуется сделать две одинаковые боковины треугольной или плавной «Г»-образной формы с вырезанными крючьями, которыми турник цепляют за перекладину.

Навесное оборудование с широким хватом

Шведская стенка из металла

две квадратные профильные трубы 25×25мм, общей длиной 6 м;
отрезки полудюймовых труб длиной 50-60 см, количеством по предполагаемому числу ступенек;
отрезки профильных труб для укрепления турника, размеры определяют исходя из длины выносной части;
уголки для крепления к стене.

http://figuradoma.ru

legkoe-delo.ru

Шведская стенка своими руками фото и чертежи | Своими руками

Все дети любят резвиться и играть, лазать по деревьям и лесенкам, скатываться с горок, качаться на качелях. Порадуйте ребят — сделайте для них домашний спорткомплекс – домашнюю самодельную шведскую стенку!

Моя дочка с раннего возраста, стоило только выйти с ней на улицу погулять, тянула меня к детским городкам и площадкам, чтобы порезвиться там.

А на дачном участке не осталось ни одного дерева, куда бы она не забралась. Видя такое пристрастие девочки к подвижным играм, я решил оборудовать ей приспособления для лазанья и раскачивания как на даче, так и дома.

В городской квартире я своими руками построил настоящий спорткомплекс — шведскую стенку с качелями, канатом, лестницей для лазанья и кольцами для подтягивания.

Шведская стенка своими руками – ход работы по изготовлению

Основной элемент детской шведской стенки— вертикальная лестница-трап, сделанная из соснового бруса сечением 40 х 70 мм. В качестве перекладин использовал черенки для лопат 0 30 мм, для которых глухие отверстия в стойках сверлил перовым сверлом такого же диаметра. Сами перекладины, вставленные в стойки, закрепил саморезами с наружной стороны лестницы.

Самодельная шведская стенка завершается горизонтальной подпотолочной консолью, служащей для крепления всех подвесных гимнастических элементов.

Консоль сделал из тех же материалов, что и лестницу, а угловые соединения усилил деревянными блоками, закреплёнными на саморезах.

Ссылка по теме: Планировка и меблировка детской комнаты

Концы брусьев консоли, выступающие за габариты лестницы на 100 мм, я прикрепил к стене комнаты стальными угловыми соединителями.

В качестве опор для лестницы выбрал винтовые регулируемые мебельные подпятники, которые при монтаже распирают шведскую стенку между полом и потолком комнаты. Эти подпятники я вставил в глухие торцевые отверстия, просверленные в стойках перовым сверлом 28 мм.

Установка шведской стенки своими руками

Чтобы установить физкультурный комплекс, мне пришлось сделать в стене только отверстия под дюбели крепления консоли, а винтовые опоры позволили надёжно закрепить шведскую стенку между полом и потолком.

Крепление оказалось настолько прочным, что шведская стенка с запасом выдерживает вес взрослого человека, позволяя мне, например, сделать утреннюю зарядку.

Шведская стенка своими руками- конструкция, фото и чертежи

шведская стенка своими руками