Самодельные тренажеры в домашних условиях, созданные отечественными разработчиками. Как сделать гребной тренажер своими руками

Самодельные тренажеры в домашних условиях, созданные отечественными разработчиками.

Многие тренажеры могут применяться также и в домашних условиях. К такого класса устройствам относятся хорошо себя зарекомендовавшие наши отечественные разработки: гимнастический комплекс «Здоровье», гребной станок «Кавказец», тренажер Микулина, устройство «Горка», беговая дорожка «Колибри», тренировочное устройство «Педаль», велоэргометр «Здоровье», напольный диск для вращения, гимнастический ролик «Трекол», тренажерное устройство «Грация» и др. Любопытной особенностью всех этих устройств является тот факт, что все они - самодельные тренажеры в домашних условиях созданные нашими соотечественниками. Что ж, испытайте гордость за наших земляков-самоделкиных!

Дальше мы вкратце остановимся на каждом из вышеперечисленных устройств, ну, а тех, кого интересует вопрос: как сделать своими руками классические силовые тренажеры, такие, как силовая стойка, верхний и нижний блок, лавка Скотта, римский стул, и прочие, - адресуем в этот раздел, где все эти устройства подробно рассматриваются с предоставлением схем сборки и прочей полезной информацией. Ну, а те, кому нужны не только самодельные тренажеры, а целые квартирные самодельные спортивные уголки, - милости просим сюда, в раздел, который подробно ознакомит Вас с премудростями изготовления внушительных комплексов для физической работы и развлечения…

Гимнастический комплекс «Здоровье» включает гимнастическую стенку, ручные и ножные эспандеры, перекладину, верхнюю раму со спинкой и нижнюю раму с подвижной тележкой. Он крепится к стене и в разложенном виде занимает в длину 170 см, в ширину 70 см.

На этом тренажере можно выполнять большое количество упражнений практически для укрепления всех мышечных групп:

• I) рук,
• II) плечевого пояса,
• III) брюшного пресса,
• IV) спины и ног.

Комбинируя различные элементы комплекса и подбирая соответствующие упражнения, можно выборочно воздействовать на различные участки тела, и соответственно мышечные группы. Дозировка величины нагрузки в большинстве упражнений с сопротивлением осуществляется уменьшением или увеличением количества пружин в используемых эспандерах. Также стоит заострить Ваше особое внимание на широкие возможности модификации данного комплекса за счет замены пружин на резиновые амортизаторы или гимнастические кольца. Кстати, упражнения с кольцами нынче снова набирают былую популярность…

Гребной станок «Кавказец» имеет жесткую неподвижную раму-основание, на которой с помощью подвижных роликов фиксируется сиденье. Тренажер имеет две рукоятки, выполняющие роль эспандеров. Если трубы-удлинители рукояток не выдвинуты, занимающийся может выполнять длительную работу на выносливость при небольшом уровне сопротивления эспандера. По мере выдвижения труб-удлинителей будет увеличиваться сопротивление эспандера, что позволит выполнять движения для формирования силовых способностей.

Тренажер Микулина также состоит из статичной неподвижной рамы и мобильного подвижного сиденья. При этом приводной рычаг с двумя горизонтальными ручками соединен с нагрузочным тормозом и выполняет роль эспандера. Нагрузочный тормоз функционирует в одном направлении, при осуществлении движения на себя. Тренажер используется для формирования силовых способностей и развития силовой выносливости мускулатуры туловища и ног.

Устройство «Горка» используется для выполнения разнообразных общеразвивающих упражнений с эспандерами для мышц: а) плечевого пояса, б) спины, в) брюшного пресса и ног, а также упражнений для укрепления вестибулярного аппарата на вращающемся диске.

Беговая дорожка «Колибри» предназначена для выполнения упражнений, имитирующих ходьбу и бег, с одновременным массажем стоп. Тренажер состоит из рамы, на которой укреплены оси с надетыми на них вращающимися роликами, и вертикальной скобы для качественной опоры руками, выполнение упражнений на беговой дорожке активно способствует качественному укреплению сердечно-сосудистой, а также дыхательной систем, повышению уровня выносливости.

Тренировочное устройство «Педаль» снабжено опорно-упорным приспособлением и велосипедными педалями с шатунами. Нагрузка создается путем вращения педалей в положении стоя при воздействии массы тела занимающегося. Упражнения на тренажере положительно сказываются на сердечно-сосудистой (ССС) и дыхательной системе (ДС), а ещё укрепляют ОДА (опорно-двигательный аппарат), способствуют развитию силы мышц ног.

Велоэргометр «Здоровье» относится к тренажерам повышенной сложности и представляет собой раму-основание с размещенными на ней рулем, который гибко настраивается: как по высоте, так и по крену (углу наклона), седлом, также регулируемым по высоте, нагрузочным устройством, приводной цепью, индикаторами движения и нагрузки, а также таймером, который подает звуковой сигнал по истечении запрограммированного времени занятий.

Велоэргометр оснащен системой приборов обратной связи, что дает возможность по ходу занятия дозировать и грамотно регулировать в широчайшем диапазоне нагрузку получаемую организмом занимающегося. Это способствует эффективному укреплению сердечно-сосудистой и, понятное дело, дыхательной систем и развитию выносливости с учетом индивидуальных возможностей занимающихся.

Напольный диск для вращения применяется преимущественно для совершенствования ключевых функций вестибулярного аппарата и укрепления позвоночника. Он состоит из пары металлических дисков, скрепленных между собой прочной осью с шайбой. При этом между дисками в концентрических каналах проложены стальные шарики, в результате чего диски свободно вращаются относительно друг друга. Для занятий тренажер укладывается на пол. На диске можно выполнять упражнения стоя или сидя, вращательного или скручивающего характера, когда плечевой пояс может вращаться в одну сторону, а при этом ноги и тазовый пояс — в другую.

Гимнастический ролик – так называемый «Трекол» представляет из себя колесо диаметром около 20 см, без труда вращающееся вокруг оси с ручками по обе стороны колеса.

Упражнения с роликом выполняются в позиции стоя с наклоном, упора лежа, стоя на коленях, сидя на полу и др., с опорой кистями на рукояти ролика, при этом колесо ролика находится на полу. Характер движений заключается в катании ролика вперед — назад по полу на определенное расстояние. Чем это расстояние больше, тем больше получаемый эффект от упражнения. В положении стоя можно выполнять различные упражнения с катанием ролика по стене. Регулярные занятия с использованием ролика способствуют укреплению:

• а) мышц рук,
• б) плечевого пояса,
• в) спины,
• г) брюшного пресса, а также развивают гибкость.

Тренажерное устройство «Грация» позволяет выполнять многообразные упражнения общеразвивающего характера. Устройство, состоящее из двух шнуров, с ручками на каждом конце шнура, перекинутых или пропущенных через блок, крепится со стороны блока неподвижно на стене на высоте пояса. Во время занятий ручки надеваются и фиксируются на стопы ног занимающегося и соответственно на кисти рук. Ключевые движения выполняются лежа на полу головой в сторону крепления тренажерного устройства. В момент натяжения шнуров руками в различных направлениях ноги должны соответственно подниматься от пола также во всевозможных направлениях прямыми или согнутыми в коленях. Фактически руки и ноги оказывают друг другу соответствующее сопротивление.

Итак, все вышеперечисленные устройства и приспособления Вы без труда сможете использовать в Ваших домашних условиях. Они не занимают много места, очень мобильны и эргономичны, с широким диапазоном функциональных возможностей. Так что мы Вам их с удовольствием рекомендуем для продуктивного самостоятельного домашнего тренинга.

• < Назад
• Вперёд >

www.fitness-bodybuilding.ru

Как сделать тренажеры своими руками

Сегодня в магазинах продается любой спортивный инвентарь. Но, увидев цену на него, появляется мысль о собственноручном конструировании, особенно, если с руками порядок. Один десятикилограммовый блин для штанги стоит более 18 долларов, не говоря об оборудовании серьезном. Сделать домашние тренажеры не сложно, при желании даже можно производство поставить на поток, открыв собственный бизнес.

Самодельные тренажеры по функциональности мало чем отличаются от заводских, главное – желание. Конечно, не получится сделать самодельные тренажеры, не потратившись совсем: купить нужно метизы, для крепления, металлическую трубу и пр. Но, цена в этом случае несоизмерима с той, которую просят за покупные аналоги.

Не получится сделать дома сложные тренажеры типа беговых дорожек, велосипедных и гребных конструкций, но простейшие: лавки, стойки, штанги - не составит особого труда.

Инвентарь, необходимый для самодельного тренажерного зала

Чтобы собрать самодельный тренажер для бодибилдинга, выбрать нужно самые простые по конструкции, продуктивные для наращивания силы и массы мышц, и надежные. Тренажеры делают по общему принципу - поднятие веса с задействованием конкретных мышечных групп.

В фитнес-центре видно, что начинающие спортсмены тренируются на простых тренажерах, а опытные парни большую часть времени посвящают тренировкам со штангой и гантелями, которые заставляют при правильном использовании работать любую часть тела. Для этого нужно правильно подобрать упражнения и вес.

Но еще нужна скамья для жима, желательно с регулируемой спинкой.

Не обойтись без брусьев или турника - самодельных тренажеров, которые еще проще сделать, чем вышеописанный металлический инвентарь.

Стоит подумать над конструкцией для подвешивания самодельных утяжелителей, без которых мышечную массу нарастить невозможно. Для этого подойдет рюкзак, но распределения веса будет неправильным. Что-то можно прикрепить к ногам, но тренироваться с этим чем-то неудобно. Правильным выбором будет пояс.

Вывод: для регулярных серьезных занятий дома потребуются такие самодельные тренажеры, перечисленные ниже.

Какие существуют формы грифов

1. Гриф штанги. Они бывают различных форм, и хотя бы один нужен дома обязательно. Длинный стандартный прямой гриф весит 20 кг, короткий – вдвое легче (желательно иметь и такой). Выбирать между EZ-образным и W-образным грифами нужно в зависимости от упражнений, выбранных для выполнения. Самодельный гриф делают из трубы, поэтому он отличается от стандартных параметров.
2. Два грифа гантельных, у которых на концах нарезана резьба для крупной гайки.
3. Блины. Для начинающих, при условии, что универсальными будут отверстия для штанги и гантелей. Их достаточно: 4 штуки пятикилограммовых, 2 – десятикилограммовых, 2 – двадцатикилограммовых. Это в идеальном варианте, поскольку блины дороже другого снаряжения. В худшем случае, нужны одинаковые грузы, которые навешивают на гантель и штангу. Вес гантели определяют исходя из возможности выполнения 8-10 повторений каждого из упражнений. Как показывает практика, новичкам достаточно для гантелей 4 пятикилограммовых блина.
4. Для самодельного тренажера – турника, предпочтительней варианты настенный или уличный, а не в дверном проеме.
5. Брусья подойдут то же настенные, которые проще в установке.
6. Нудно иметь две отдельные стойки: одну для жима, другую - для становой тяги, или одну с возможностью выбирать позиции.
7. Скакалка, которая нужна для кардиотренировки.
8. Боксерская груша.

С этими самодельными тренажерами получится обустроить полноценный тренажерный зал дома.

Где найти тренажеры

Как выше говорилось, тренажеры можно купить или сделать самим. В спортивные магазины придется сходить, чтобы хотя бы увидеть их и иметь представление, что предстоит делать.

С чертежами самодельных тренажеров проблем нет – их легко найти в Интернет или воспользоваться теми, которые представлены ниже.

Купить брусья или использовать самодельные

Вопрос спорный: одни рекомендуют купить в магазине, другие советуют соорудить самодельный тренажер, который и дешевле, и по надежности не уступает. Приверженцы покупного оборудования приводят такие доводы: стоят брусья и турник вместе до 60 долларов, но и для самодельных тренажеров понадобятся материалы, т.е. сильно выиграть в плане финансов не получится. Желательно, чтобы турник подходил для широкого хвата. Брусья выпускают складные – они предпочтительный вариант, поскольку не занимают много места. Однако, стоят они дороже.

Еще одно решение – купить брусья и турник конструкции 2 в 1 или шведскую стенку, на которой делать можно дополнительные упражнения (она комплектуется доской для пресса). Стоит она дороже в два раза, но и преимуществ у них больше.

Делаем самодельную штангу и гантели

Самое сложное, с чем сталкиваются при изготовлении в домашних условиях самодельных тренажеров: скамьи, стойки для штанги, штанги, гантелей, отсутствие материалов – чугуна и стали.

Бетон, который тоже иногда советуют, плохо подойдет, потому что плотность бетона вдвое меньше, чем у стали. Кроме этого, он крошится, выглядит не эстетично. Ну, а покупать сталь дорого, особенно новый кругляк и листы.

Где найти материал:

1. Можно в газете поместить объявление о желании купит части разборных гантелей и гирь. Или расклеить их на столбах. Купить это можно намного дешевле, потому что у кого-то они служат, чтобы подпирать двери. Чтобы договориться с продавцом, цену называть нужно большую, чем на пунктах приема металлолома, но меньше, чем стоит это (б/у) во Всемирной сети.
2. Сходить на пункты приема металла, куда пожилые люди нередко приносят ненужную «железяку». Подходящий материал здесь можно подобрать по выгодным ценам, возможно даже обменять в двукратном размере на другой «чермет».
3. Спросить знакомых и родственников. Может быть, кто-то захочет с радостью расстаться с ненужным спортивным инвентарем.

Если навыков нет, то сделать дома гриф из трубы и блин из листового металла, будет сложно, но можно обратиться к слесарю на предприятии с металлообрабатывающими станками, который выточит все, что нужно за небольшую цену.

Самодельный тренажер для дома – боксерская груша

Этот самодельный тренажер сделать легче, чем те, которые до сих пор описывались. Приложив к изготовлению некоторые усилия, получить грушу можно приемлемого качества. Самый простой вариант изготовления этого самодельного тренажера – использование хозяйственного мешка из полипропилена или джутовой ткани. Мешков понадобится 3 штуки. Вставляют мешки один в другой, набивают и обматывают для придания формы и прочности изолентой или скотчем. Мешок можно пошить из плотной ткани: брезента или керзы. Если нет соответствующих навыков, отдайте ткань для пошива груши швее – стоит это недорого. Длина груши, по форме напоминающей сосиску, не менее метра, а то и 1,3 м. Важны для самодельного тренажера не только размеры, но и вес, крепление (кронштейн, канат, цепь).

Еще учитывать нужно силу своего удара. Вес оптимальный составляет 60-80 кг, а минимальный – 40 килограммов.

В качестве наполнителя подойдут мелкие опилки (тырса), песок. Специальный наполнитель для придания стенкам мягкости покупать дорого, поэтому проще обмотать грушу тряпками, которых в доме достаточное количество, или поролоном.

Как крепить грушу:

• Проще это сделать с помощью кронштейна, как показано на рисунке. Подойдет для этого настенный турник и шведскую стенку. Кронштейн можно изготовить самостоятельно, если доступна сварка.
• К потолку крепить самодельную грушу проблематично. Если же для занятий выделен павильон или отдельное помещение, ее привязывают к балке или иной конструкции потолка. Летом в решении проблемы поможет крепкое дерево. Учитывать нужно, что для боксирования требуется пространство.

Видео: Боксерская груша своими руками

Что еще нужно для домашнего тренажерного зала

Скакалка – инвентарь недорогой, но полезный, поэтому стоит иметь в домашнем зале и ее. Если штанги нет, замените эспандером: резиновый или пружинный, которые различаются по силе даваемой нагрузки. Стоят они не дорого, поэтому стоит их просто купить в магазине.

Подставку для рук предлагают смастерить из старого стула (как на рисунке), для чего к обратной стороне приделывают под углом 30 градусов подставку под локти. Выполняя упражнение на бицепс, садятся, расставив ноги, лицом к спинке стула. Проявив фантазию, которая для наших людей не знает границ, легко придумать другие варианты.

Итог

Как стало ясно, сконструировать самодельные тренажеры можно, немного потрудившись. А это того стоит, учитывая «космические» цены на спортивный заводской инвентарь. Если материал имеется, то можно даже наладить бизнес, поскольку спрос на самодельное оборудование есть и будет. К спорту приобщается все больше людей, которые думают о здоровье, а им не столь важен эстетичный вид, как доступность и надежность самодельных тренажеров.

Видео: Тренажерный зал дома

Читайте также:

С чего начать заниматься спортом и как подобрать подходящий вид спорта Как сделать самодельную штангу: материалы и порядок действий

moniteur.ru

Гребные тренажеры для тренировок гребли на каяках и байдарках: самодельные и фабричные

Искал информацию про имитацию гребли на на суше. Существует целый модельный ряд тренажеров гребли на каяке и байдарке за достаточно большие деньги, а вот как это делалось раньше, в советское время — простые гребные тренажеры гребли на байдарках и каяках (фрагмент из учебного фильма «Специальная подготовка гребцов на байдарках и каное» (Союзспортфильм, 1986 г., автор — Ю.А. Дольник):)

Современный навороченный тренажер гребли — с компьютером и проч. В клипе очень наглядно показано, какие мышцы работают при гребле на каяке и байдарке:

Далеко не всем нужно такое — достаточно просто упражнений на силу и правильность движений. Поэтому очень много вариантов гребных тренажеров, сделанных своими руками и достаточно дешево.

Гребные тренажеры, сделанные в домашних условиях, за рубежом. Множество информации о зарубежных вариантах можно найти, набирая «Kayak ergometr» и «Homemade»:

Самодельные зарубежные тренажеры поражают аккуратностью исполнения. Даже складной — и тоже своими руками:

Тренажер, созданный на основе устройства «Exer-Genie®»:

Узнаете цилиндр с трением из советского кино? А он стоит 230$ в базовом наборе:) И около 12 тысяч у нас… Оказывается, тренажер Exe-Genie® был разработан в 1961 году во время Американской космической программы «Фитнес в космосе.»

Фото отсюда.Такой тренажер и у нас в клубе был бы кстати: компактный и убирать легко. И дома удобно.

А вот Россия: такой тренажерный комплекс на дому сделал пенсионер Александр Злобин — все очень бюджетно:

Рассказ об устройстве самодельного гребного тренажера Александра Злобина:

Интересно почитать инструкцию к гребному тренажеру Ефремова — там также детально описываются основы правильной гребли на каяке и байдарке:

ergin.ru

Как сделать спортивные тренажеры своими руками

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Хорошая физическая форма является залогом крепкого здоровья. Однако если вблизи вашего дома нет спортивной площадки, а денег на приобретение своего собственного спортивного силового тренажера не достаточно, не стоит отчаиваться – немного времени, терпения, усилий и фантазии, и вы сможете создать тренажеры своими руками для занятий спортом.

Тренажерный зал под открытым небом, сделанный своими руками

Пусть вас не пугают сложности, связанные с таким самостоятельным решением проблем с отсутствием подходящих спортивных силовых тренажеров. На самом деле, при сильном желании улучшить свою физическую форму, определенной доли фантазии и достаточно нехитрых умениях, создать силовые тренажеры своими руками не представляет такого уж значительного труда. Зато не только эффект от занятий на спортивном инвентаре, но и сам факт того, что вы смастерили тренажер для пресса своими руками, доставит вам искреннее удовлетворение. А также, вполне вероятно, заставит по-новому взглянуть на вас близких людей.

Как сделать спортивные тренажеры своими руками

Прежде чем приступить к созданию силового тренажера для пресса своими руками, нужно определится с местом проведения тренировок. Конечно, заниматься спортом лучше всего на свежем воздухе, что, безусловно является дополнительным фактором улучшения физической формы. Однако нужно учитывать, что, во-первых, подходящей территории для размещения силового инвентаря вблизи вашего жилья может и не найтись, а во-вторых – капризы погоды далеко не всегда располагают к уличным спортивным занятиям на силовых тренажерах. Поэтому более надежным местом для размещения силового инвентаря является защищенное во всех смыслах помещение. Это может быть гараж, подвал, чердак или любая отдельная комната, где можно было бы разместить силовые агрегаты.

Турник, сделанный своими руками

В конце-концов, даже по согласованию с домочадцами выделенный уголок под силовые тренажеры в вашей квартире может стать настоящим спортивным залом, хотя и может быть и довольно скромным по размеру. Нужно понимать, что для достижения поставленных задач в тренировочном процессе основным фактором является не разнообразие и “навороченность” спортивных силовых агрегатов, а желание, мотивация и регулярность занятий. В этом смысле даже на достаточно небольшой площади можно собрать несколько простых, но эффективных силовых тренажеров своими руками.

Как установить турник своими руками

Несомненно, обязательным элементом любого спортивного зала является такой привычный и знакомый всем спортивный инвентарь, как турник. Он занимает совсем мало места, зато эффективность занятий на этом тренажере довольно высока. Чтобы смастерить своими руками элементарный турник, понадобится всего лишь металлическая труба диаметром 3 — 4 см. Закрепить ее можно даже в дверном проеме, между двумя жестко закрепленными столбами. Высота перекладины должна быть на высоте вытянутой руки.

Если есть возможность установки своими руками перекладины на металлические опоры, то для закрепления желательно использовать сварку. Таким образом, сделать такой силовой инвентарь своими руками в доме не представляет особого труда и больших материальных затрат.

Можно добавить, что установить турник своими руками в квартире рекомендуется даже в том случае, если перед вами и не стоит проблема с посещением фитнес-центров и вы не испытываете проблем с наличием спортивных площадок на улице вблизи вашего дома. Спортивные занятия на турнике, как правило, могут дополнять уже налаженный тренировочный процесс.

Как сделать своими руками тренажер штанга

Как и в случае с турником, металлическая труба понадобиться и для изготовления своими руками такого спортивного тренажера, как штанга. А вот блины для штанги можно даже отлить своими руками из раствора цемента и песка. Другим решением этой проблемы является использование как материала для блинов свинца, однако необходимо помнить, что этот материал токсичный, следует стараться избегать контакта с такими блинами голыми руками. В конце-концов, в качестве спортивных блинов можно использовать старые автомобильные шины.

Вообще, здесь все зависит от вашей фантазии, можно придумать множество вариантов, что использовать при создании своими руками спортивного инвентаря в качестве блинов для штанги, однако важно помнить, что требования к ним должны быть не только с позиции веса, но и с точки зрения безопасности при эксплуатации. Ну и, конечно же, нельзя забывать о том, что если заниматься вы планируете в своем собственном доме, то таки “блинозаменители” должны занимать сравнительно немного места, и ни коим образом такие силовые тренажеры своими руками созданные не должны угрожать безопасности ваших близких.

Самодельная штанга

Тренажеры своими руками: гантели и боксерская груша

В качестве такого спортивного силового инвентаря, как гантели, как правило, можно использовать всевозможные тяжелые вещи. Главное чтобы они были достаточно удобными для занятий.

Таким силовым тренажером своими руками созданным, могут быть старые чугунные утюги, металлические трубы, залитые свинцом, бетоном или другим наполнителем, который придает им ощутимый вес. В крайнем случае, в качестве гантелей можно использовать пластиковые бутыли для воды.

Спортивный тренажер, боксерскую грушу, которая также не редкий гость в спортзалах, можно сшить из старых мешков, хотя, конечно же, выбор более надежного и крепкого материала вполне допустим в том случае, если ваши финансовые возможности это позволят. В качестве же наполнителя силового тренажера своими руками боксерской груши используются древесные опилки, песок, пластиковые гранулы или перлит.

Обратите внимание на то, чтобы силовой тренажер груша была надежно закреплена ее к потолку с помощью крюка и дюбелей, и не могла в ваше отсутствие упасть и нанести травму кому-то из близких, особенно детям. В качестве решения вопроса безопасности занятий на силовом тренажере, созданном своими руками, рекомендуется такую боксерскую грушу цеплять перед занятием на крюк, а после окончания тренировки – снимать ее с нее. В этом случае можно выбрать для силового тренажера груши специальное место для хранения тогда, когда вы не тренируетесь.

Самодельная боксерская груша

Сделанные спортивные тренажеры своими руками не только заставляют гордиться своими умениями и навыками, но и способствуют регулярности занятий, что для эффективности тренировок имеет первостепенное значение. А с учетом того, что вы создали весь спортивный силовой инвентарь своими руками для собственных тренировок, вам будет легче разработать индивидуальный тренировочный процесс.

В этом тренировочном процессе вы можете учитывать не только спортивные комплексы доступных вам упражнений, исходя из имеющегося в вашем распоряжении спортивного силового инвентаря, но и время, а также продолжительность занятий. Соблюдение четкого графика спортивных тренировок на силовых тренажерах – это еще один важный фактор в достижении результата в короткий период времени.

Исходя из вышеизложенного, можно с уверенностью сделать вывод, что создание собственного спортивного уголка, в том числе и создание спортивных силовых тренажеров своими руками, часто способствует ускорению достижения результатов.

Таким образом, нет причин для оправдания собственной лени – всегда можно найти возможность работать над собой, даже в том случае, когда, казалось бы, обстановка к этому не располагает.

[sociallocker]

[/sociallocker][wpajax]

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

neosports.ru

Тренажёр «Похудей» своими руками. Как сделать известный тренажёр в домашних условиях.

Зачастую те, кто уже сталкивался с проблемой лишнего веса, знают, как тяжело избавиться от лишних килограмм. Первое, что приходит в голову, – это строгие диеты и изнурительные тренировки. Но мало кто готов тратить своё время, здоровье и деньги, ведь те же походы в спортивный зал стоят недёшево. Неужели надежды на идеальные формы совсем нет? Есть! В здоровом похудении, не выходя из дома, вам поможет тренажёр «Похудей». Своими руками вы можете самостоятельно сделать такой тренажёр у себя дома.

Что собой представляет тренажёр

Идея изобретения нашумевшего тренажёра принадлежит Николаю Долинову. Этот находчивый мужчина соорудил такую конструкцию, которая с лёгкостью может заменить и беговую дорожку, и пробежки, и даже составит конкуренцию походам в бассейн. Интересно, что тренажёр не только заменяет эти виды нагрузок, но и объединяет их воедино, нивелируя при этом негативные моменты, связанные с такими физическими нагрузками. Такой подход помог вышеупомянутому изобретателю похудеть на двадцать килограмм всего за два месяца. И это притом что начальный вес Николая Долинова был около девяноста килограмм. Согласитесь, результат весьма впечатляющий! Самое главное, что тренажёр Долинова "Похудей" сделать своими руками легко, даже для тех, кто слабо себе представляет этот процесс.

Сам тренажёр Долинова выглядит следующим образом – это две верёвки, у которых с каждого конца по петле. Крепится приспособление на стену или дверной проём с помощью крючка, который входит в комплект. Вот, собственно, и всё. Такая лёгкая и компактная конструкция, а результат от тренировок потрясающий.

Скорее всего каждого, кто заинтересовался изобретением, посетил вопрос: «Как можно сделать тренажёр "Похудей" своими руками?». Это не так тяжело, как может показаться на первый взгляд. Конечно, домашний аналог будет несколько отличаться от его запатентованного варианта, но он вполне подойдёт для эффективных домашних тренировок.

Как сделать тренажёр Долинова самостоятельно

Начнём с того, что все необходимое для тренажёра вы сможете приобрести в самом обычном магазине строительных материалов. Покупка достаточно бюджетная, и вы с лёгкостью сможете сделать тренажёр «Похудей» Долинова своими руками.

Вам понадобиться:

• Верёвка. Выбирая верёвку для будущего тренажёра, отдайте предпочтение тросам с высокой прочностью. Необходимая длина – 8 м.
• Ремень синтетический. Длина ремня должна быть 3 м, а его ширина – около 35 мм.
• Дюбель. Подойдут пластиковые дюбеля – 3 шт.
• Крючки. Крючок должен быть в поперечном сечении 8 мм, с концами в виде полукольца.
• Блоки. Сечение блока должно быть 3 см. Нам понадобится 2 блока.
• ПП труба. Длина трубы – 50 см, внутреннее сечение – 20 мм.
• Ножовка по металлу.
• Электродрель.
• Сверло 8 мм в ширину.

Это всё, что нужно для того, чтобы сделать тренажёр Долинова "Похудей" своими руками. Приступаем к изготовлению. Возьмите верёвку и разрежьте её на две равные части. Концы лучше опалить спичками или зажигалкой. Далее вставляем концы верёвки в блоки.

Следующий шаг: нужно надеть трубу на верёвку. Закрепите трубу с помощью верёвки, свернув её в петлю. Для того чтобы получившаяся конструкция получилась прочной и выглядела более-менее эстетично, необходимо скрепить петлю, прошив её плотной нитью. Лучше это сделать швейной машиной, но так как не каждая бытовая машина способна прострочить такой прочный трос, то, скорее всего, придётся поработать руками.

В принципе, тренажёр готов. Осталось только просверлить отверстие для шурупа с полукольцом в подходящем месте и закрепить на нём тренажёр.

Гораздо легче понять суть процесса, когда есть наглядный пример того, как сделать тренажёр "Похудей" своими руками. Чертежи, однако, не так важны, ведь конструкция проста.

Как пользоваться тренажёром

Теперь можно приступать к тренировкам. Перед началом необходимо сделать лёгкую разминку. Несколько раз вам можно будет тренироваться на полу в положении лёжа. Для этого лягте на пол, вставьте руки и ноги в петли. Вам нужно двигаться так, как будто вы едете на велосипеде.

Плюсы тренировок на тренажёре Долинова

Во-первых, краткосрочность. Для занятий вам понадобится от 5 до 10 мин. Во-вторых, компактность. Тренажёр занимает минимум пространства, его легко убрать при необходимости. И это притом что можно сделать тренажёр "Похудей" своими руками.

Как видите, для того чтобы скинуть лишний вес и оставаться в форме, не нужно изнурять себя малоэффективными диетами и приобретать дорогостоящее снаряжение. Вы можете просто сделать тренажёр "Похудей" своими руками быстро и не выходя из дома.

fb.ru

Как правильно использовать гребной тренажер для тренировок?

Гребной тренажер – одно из наиболее распространенных средств для высокоэффективных тренировок в домашних условиях. Подобные приспособления не занимают лишнего места в помещении и могут использоваться как для наращивания мышечной массы, так и для похудения. Именно поэтому к их покупке прибегают пользователи различных возрастов, которые ставят перед собой самые специфические задачи.

Что представляет собой гребной тренажер?

Устройства данного плана позволяют максимально реалистично испытать те же ощущения и нагрузки, что и спортсмен во время гребли на лодке. Используя приспособление, пользователь в точности повторяет движения, что совершаются во время работы веслами.

Некоторые модели обладают функциональностью, которая приближает спортсмена к реальным условиям при гребле на воде. Это, прежде всего, рукоятки, выполненные в форме весел, вентиляторы, которые создают эффект дуновения ветра.

В настоящее время выпускают несколько вариантов гребных тренажеров – магнитные и механические. Указанные устройства имеют различия в принципе действия. Функционирование механических приспособлений основывается на необходимости преодоления сопротивления вала, на который наматывается металлический канат. В магнитных тренажерах нагрузки регулируются электроникой, работают они бесшумно и плавно, поэтому и стоят в несколько раз дороже.

Назначение

Для чего целесообразно использовать гребной тренажер? Какие мышцы работают при его эксплуатации? В наше время, ввиду малоподвижного сидячего образа жизни, многие люди страдают от сутулости, искривления позвоночника, остеохондроза. Поэтому основным направлением работы здесь выступает тренировка спины.

Проблемы со спиной, в частности, зажатость межпозвоночных дисков, нередко вызывают снижение активности головного мозга, приводят к нарушению пищеварения, обменных процессов в организме. Регулярные тренировки на гребном тренажере позволяют избежать вышеуказанных неприятностей, дают возможность приобрести ровную, красивую осанку. Да и грудь благодаря таким занятиям выглядит более высокой, объемной, не говоря об активном приросте мышечной массы в области плеч.

Типы

Давайте рассмотрим, какие варианты гребных тренажеров доступны пользователям. В настоящее время выделяют приспособления следующих типов:

1. Любительский гребной тренажер – используется для кардиотренировок в домашних условиях. Такие устройства ограничены в функциональности, однако способны удовлетворить потребности людей, которые нуждаются в поддержании мышц в тонусе, не стремясь нарастить выдающуюся мышечную массу.
2. Профессиональный гребной тренажер – подходит фанатам фитнеса, бодибилдинга, опытным спортсменам, которым требуется эффективное устройство с многочисленными настройками и режимами работы. Естественно, ввиду такой функциональности подобные модели обладают высокой ценой. Поэтому их покупка выглядит нерациональной, если пользователь не собирается использовать все имеющиеся возможности по максимуму.

Устройство гребного тренажера

Поскольку основным назначением приспособлений данной категории выступает имитация гребли, в качестве основного механизма используется маховик, который наматывает и разматывает трос с прикрепленными к нему рукоятями. Также здесь имеется сиденье, которое передвигается по направляющим вместе с пользователем, что привносит в процедуру ощущение правдоподобности. В наиболее функциональных устройствах параметры работы механизмов могут регулироваться встроенным компьютером.

Впрочем, совсем не обязательно приобретать дорогостоящий прибор. При желании можно изготовить вполне практичный гребной тренажер своими руками. Для этого достаточно раздобыть эластичный канат, прикрепить к его окончаниям рукоятки и привязать приспособление к прочной перекладине, например гимнастической стенке. Также придется позаботиться о поиске удобного сиденья и надежного упора для ног.

Естественно, собранный гребной тренажер своими руками будет не настолько удобным и практичным, как функциональное приспособление заводской сборки. Однако при правильном подходе к тренировкам пользы от его использования будет не меньше.

Гребной тренажер – инструкция

Рассмотрим основные правила, которые позволят достичь высоких результатов при занятии на гребном тренажере:

1. В начале занятия обязательно требуется общая разминка тела, которая может состоять из простейших упражнений.
2. В ходе тренировок важно удерживать спину в идеально ровном положении, выдерживая угол наклона туловища по отношению к полу примерно в 45о. Только в таком случае нагрузки будут распределяться равномерно на все задействованные группы мышц.
3. Движения должны выполняться размеренно и плавно. Основную роль здесь играет не скорость, а количество повторений. Благодаря планомерному увеличению последних, собственно, и развивается выносливость.
4. Используя гребной тренажер, основную нагрузку следует оказывать на ягодицы и мышцы спины, не перенапрягая коленные суставы.
5. Желательно продолжать занятие не более часа. Увеличивать длительность тренировки и повышать нагрузки следует постепенно.
6. Важно, чтобы занятия на гребном тренажере проводились регулярно. Для поддержания тела в хорошем тонусе тренироваться рекомендуется ежедневно в одно и то же время. Таким образом, организм быстро привыкнет к имеющимся нагрузкам.

Как добиться прироста мышечной массы при занятиях на гребном тренажере?

Если основная цель использования приспособления – накачать мышцы, в таком случае необходимо проводить тренировки продолжительностью не более 20-25 минут. Вначале следует грести медленно при максимально возможном сопротивлении, выполняя примерно 20 полных движений в течение минуты. Затем стоит увеличить интенсивность, вплоть до 80 гребков.

Как эффективно использовать гребной тренажер? Какие мышцы работают при выполнении подходов? В случае прямого хвата рукояток, когда ладони развернуты вниз, основная нагрузка будет приходиться на трицепс и спину. Удержание рычагов в положении ладонями вверх позволит прокачать грудь, плечи и бицепс.

Преимущества гребных тренажеров

Приспособления данной категории имеют целую массу достоинств. В первую очередь стоит отметить оптимальную стоимость по отношению к качеству проработки основных групп мышц.

Благодаря складной конструкции такие тренажеры занимают немного места и могут храниться в любом свободном углу. В то же время их эффективность на порядок выше по сравнению с занятиями тем же фитнесом.

Разобраться, как заниматься на гребном тренажере, способен даже ребенок. Благо современные модели обладают встроенными компьютерными системами управления функциональностью, что даёт возможность быстро менять настройки под личные потребности.

Наверное, основное достоинство гребных тренажеров – возможность быстрого похудения. В течение одной тренировки средней интенсивности пользователь теряет порядка 800 ккал. Поэтому занятия на таких приспособлениях рекомендуют людям, которые страдают хроническим ожирением.

В заключение

Как видно, гребной тренажер выступает крайне эффективным средством для поддержания тела в хорошем физическом состоянии. Регулярные занятия с использованием устройства содействуют тренировке сердечно-сосудистой системы, выработке правильного дыхания, активному сжиганию жировых отложений.

Перед покупкой гребного тренажера необходимо определиться с личными задачами и потребностями, трезво оценить финансовые возможности. Отдавать предпочтение стоит приспособлениям с качественной сборкой, которые позволят регулярно тренировать тело как минимум на протяжении нескольких лет.

fb.ru

Греби отсюда! Как гребной тренажер сделает из вас сверхчеловека

Гребные тренажеры не всегда встретишь в обычных фитнес-клубах. Но если уж вы нашли его – не проходите мимо. Включите занятия на гребном тренажере в свою программу. Он один может заменить становую тягу, приседания, подъемы для рук и плечевого пояса и все виды аэробных нагрузок.

Как использовать гребной тренажер правильно, техника гребли и программы тренировок – в материале «Советского спорта».

Гребной тренажер. Что это такое

Гребной тренажер – устройство, которое имитирует спортивную греблю. Гребные тренажеры бывают механические, гидравлические, магнитные или аэродинамические. Но, несмотря на множество видов, их суть всегда одинакова: вы сидите на скамье, подобной скамье гребца, и тянете рукоять (иногда две рукояти), которая заменяет весло.

Механизм тренажера позволяет менять нагрузку на «весло» - от самой легкой до весьма значительной. Темп гребли выбирает сам атлет. Большая вариативность превращает гребной тренажер в настоящую боевую машину, которая совмещает в себе силовые и аэробные нагрузки.

Гребной тренажер. Какие мышцы работают

Гребля - это упражнение, которое заставляет работать одновременно мышцы всего тела. Посмотрите на фотографии профессиональных гребцов. Эти люди имеют выдающиеся плечи и руки, широкую мускулистую спину, сильные бедра, голени и ягодицы.

Как убрать живот – тренировки, питание, программы

Некоторые эксперты называют греблю симбиозом приседаний, становой тяги и тяги на блоках. Вы начинаете движение с мощного разгибания ног в коленях – оно происходит за счет усилия бедер, голеней и ягодиц. Затем вы тянете весло, отклоняя назад корпус: в работу вступают мышцы кора, пресс, спина, плечи и трицепсы.

Гребной тренажер. Как он «убивает» лишний вес

За 30 минут интенсивной работы на гребном тренажере вы сожжете в среднем около 500 калорий. Это почти вдвое больше, чем расход калорий при беге и езде на велосипеде.

За счет циклической, растянутой по времени работы всех мышечных групп гребной тренажер разгоняет ваш метаболизм до предела. Он улучшает ваше кровообращение, работу легких, тренирует сердечную мышцу и повышает выносливость.

Кроме этого, занятия на гребном тренажере (при соблюдении правильной техники) практически безопасны для суставов, чем не может похвастать, например, бег.

Гребной тренажер. Как грести – ВИДЕО

Движение начинается с «захвата» - начальной позиции, при которой вы беретесь за рукоять. Согните колени, наклоните корпус примерно на 10 градусов вперед. Спина находится в естественном положении: допустимо небольшое округление спины. Сиденье (банка) максимально подъезжает к пяткам.

Движение начинается с взрывного разгибания ног. Корпус и руки остаются в исходном положении, пока ноги не образуют, разгибаясь, угол чуть больше 90 градусов между голенью и бедром. С этого момента вы начинаете тянуть руками и спиной – отклоняя корпус на 10-15 градусов назад и подводя рукоять под грудь.

Финальная фаза – вы выпрямляете сначала руки, и только затем сгибаете колени, возвращаясь в исходное положение. Если колени согнуть первыми, вам придется перебрасывать через них тросик рукояти-весла.

Культуристы, которые плохо кончили – 5 душераздирающих историй

Правильно настройте платформу под своей стопой. Носок кроссовка должен слегка выходить за пределы платформы. Если он будет выходить слишком высоко или, напротив, окажется слишком низко – вы не сможете эффективно оттолкнуться от платформы во время гребка.

Гребной тренажер. Тренировки

Заниматься на гребном тренажере можно в дни силовых тренировок – как в начале, так и в конце тренинга. Гребному тренажеру можно отвести отдельный тренировочный день – увеличив время гребли до получаса и более. Наконец, гребной тренажер идеально подходит режиму круговых и интервальных тренировок, где разные упражнения выполняют одно за другим без перерыва или с небольшими паузами.

Тренировка 1

Гребите по 8-10 минут 3-4 подхода. Варьируйте скорость гребли: делайте в среднем 23-24 гребка в минуту, через каждые 3-4 минуты увеличивайте темп до 26 гребков – держите быстрый темп минуту, а затем возвращайтесь к исходному. Последние две минут в подходе – максимальное ускорение: постарайтесь в это время выдержать темп больше 26 гребков.

Отдыхайте между каждым подходом не менее 5 минут.

Тренировка 2

Гребите 1000 метров на скорость длинными гребками (отклоняя назад корпус). Затем сделайте 50 трастеров со штангой 20 кг, затем – 30 подтягиваний. Старайтесь уложиться в минимальное время и, по возможности, не отдыхайте между упражнениями.

Тренировка 3

Гребите 2 раунда по 15-20 минут. Каждые 5 минут увеличивайте темп гребков: первые 5 минут – 18-20 гребков в минуту (по самочувствию), вторые 5 минут – 20-22 гребка, финальные 5 минут – 24-26 гребков.

Тренировка 4

Гребите на скорость 500 метров, затем делайте жим лежа (на штанге вес собственного тела) – 30 повторов. Затем гребля на 1000 метров+жим лежа 20 повторов. Затем гребля на 2000 метров+ жим лежа на 10 повторов. Постарайтесь закончить воркаут как можно быстрее.

www.sovsport.ru

---

• 
  Когда правильно есть фрукты
• 
  Фруктовый сахар что это такое
• 
  Рыбий жир омега 3 инструкция
• 
  Накачать руки и пресс в домашних условиях
• 
  Как усилить удар рукой
• 
  Как похудеть в руках плечах
• 
  Руки вперед
• 
  Приседания с блином в руках
• 
  Меланотан 2 инструкция по применению спрей
• 
  Как укрепить кисти и запястья рук
• 
  Фруктовые коктейли рецепты в домашних условиях