подводящие упражнения для стойки на руках. Подводящие упражнения стойка на руках
Почему подводящие упражнения к стойке на руках
В интернете можно найти миллионы видосов и статей на тему: «как сделать стойку на руках» и приводится пример подводящих упражнений.
Так вот, вся эта бодяга про подводящие упражнения – полнейшая и дичайшая ЧУШЬ!
Я заявляю это с полной ответственностью, как человек, который
вчера впервые сделал стойку на руках без опоры и простоял так несколько секунд. Более конкретно указать продолжительность – невозможно, но я простояла достаточно, чтобы пропищать Вииииитя смотрииииии, и лишь только на слове «вижу, заткнись» я позволила себе псевдоконтролировано приземлиться.
Короче, худо-бедно зафиксировалась, простояла несколько секунд, потом согнула локти, подогнула шею, сделала кувырок и плюхнулась на мат. Все по учебнику, правда ума не плюхнуться, как мешок, не хватило. Но не все сразу.
Стойка получилась абсолютно случайно, сама-то я бы никогда и не осмелилась.
Дело было так: все наши гимнасты ходили на руках, а меня тренер заставил ставить руки на пол и махать ногами вверх.
Надо махнуть посерьезней, вдруг получится стойка, - подумала я. И да, стойка получилась, но простояла я одну миллисекунду после чего с таким треском грохнулась на пол, что он весь зазвенел, несмотря на то, что резиновый.
Если внизу был бы еще один или несколько этажей, они бы все разом проломились. Я начала пищать, все сбежались, тяжелоатлет пощупал мое плечо со словами «цело, хм, странно».
Мне стало так стыдно, что я покраснела и пошла на маты. Поставила руки на пол, как-то перенесла на них вес, втянула пузо, махнула сначала одной ногой, потом второй и тут меня осеняет «смотри на руки», что я мгновенно и сделала. Так и получилась стойка.
На достигнутом я не остановилась и все пробовала реплицировать чудо, но нет, такой четкий подход получился только один.
На кроссфитике у нас было 4 км гребли силой – черт его дери, гребля силой, разве нормальный человек может до такого додуматься?! Уже не помню за сколько догребла этой силой. Схема дня включала 150 бурпи, их я сделала за 16 мин. 45 сек. Надо стараться лучше!
Добавить комментарий
inside.fit
Стойки
Категория: Основы акробатики / Опубликовано: 2015-04-14 / Просмотров: 6 261
Разучивание и повторение стоек на лопатках, голове, руках укрепляет и развивает мышцы туловища, рук и шеи, тренирует вестибулярный аппарат и улучшает ориентацию в пространстве.
Стойки на лопатках — упражнения, укрепляющие мышцы спины и рук и подводящие к выполнению стоек на голове и руках.
Указания к выполнению:
- Стойки выполняются из седа на полу перекатом назад.
- Тело вертикально закреплено, колени и носки натянуты.
- Локти на ширине плеч, кисти закреплены и упираются в поясницу.
- В стойке согнув ноги колени слегка разведены.
Стойка на груди — упражнение, укрепляющее, мышцы туловища, шеи, рук. Оно служит подводящим к выполнению стоек на предплечьях.
Указания к выполнению:
- Стойку выполняйте из упора лежа прогнувшись перекатом вперед.
- Во время изучения удерживайте стойку в наиболее удобном положении, постепенно прогиб увеличивайте.
- Опирайтесь о пол выпрямленными или слегка согнутыми руками, ладони вниз.
Стойки на голове — одни из основных акробатических упражнений для начинающих, укрепляющих, мышцы шеи, туловища, рук, подводящих к выполнению стоек на руках. Используются в одиночных, парных и групповых упражнениях.
Указания к выполнению:
- Из упора присев, руки на ширине плеч, пальцы вперед, поставьте голову на 25—30 см от линии кистей и, не разводя локти, поднимите одну согнутую ногу, а затем и другую.
- Для предупреждения падения вперед (в сторону спины) больше приподнимайте голову и ставьте ее на лоб, а впоследствии прямо.
- Изучать прямую стойку, полушпагатом, шпагатом и согнувшись можно лишь после прочного усвоения стойки согнув ноги силой и толчком, Например: сделать 5 стоек из 5-ти, удерживая каждую 5—8 сек.
Стойки на руках — упражнения, укрепляющие мышцы рук и туловища. Выполняются в вольных, парных и групповых упражнениях всех спортивных разрядов.
Указания к выполнению:
- Руки на ширине плеч, пальцы вперед, разведены и слегка согнуты,
- Полустойка выполняется с опорой коленями о локти как основное подводящее упражнение для освоения балансирования кистями. Удерживать 10—15 сек.
- В стойке тело вертикально закреплено, колени выпрямлены, носки оттянуты, смотреть на кисти.
- Стойка махом выполняется после широкого шага вперед махом одной и толчком другой ноги; руки ста вятся на расстоянии шага от ноги.
- Стойка толчком изучается из упора присев, руки на расстоянии полушага от ног. Выпрямлять ноги рекомендуется только тогда, когда вы научитесь удерживать стойку с согнутыми ногами 1—2 сек.
- Для самостраховки начинайте изучать стойки у стены, В дальнейшем научитесь при падении поворачиваться на 180° и вставать на одну ногу.
- Стойку можно считать освоенной, если вы удерживаете ее не менее 3—4 сек. в каждой попытке. С целью совершенствования доводите время удержания до 10—15 сек.
С уважением, Артём Санников
Сайт: Stretching-guru.ru
stretching-guru.ru
стойка на голове, стойка на руках.
Тема урока: Акробатические упражнения: стойка на голове, стойка на руках.
Цель урока:
1. Овладение элементами акробатики, дальнейшее их совершенствование. 2. Формирование практических умений. 3. Повторение упражнений на равновесие. 4. Дальнейшее обучение упражнению стойка на голове, стойка на руках.
Задачи урока:
1. Образовательные:
1. Дальнейшее повторение и совершенствование элементов акробатики. 2. Отработать чёткость выполнения упражнений
2. Воспитательные:
1. Воспитывать аккуратность, артистичность, умение выполнять коллективные действия. 2. Воспитание чувства взаимопомощи и поддержки, терпимого отношения друг к другу.
3. Оздоровительные:
1. Формирование правильной осанки. 2. Развитие силы, гибкости, ловкости. 3. Прививать интерес к систематическим занятиям физкультурой.
Тип урока: учебно – тренировочный.
Продолжительность: 45 минут.
Место проведения: спортивный зал школы
Инвентарь и оборудование: 2 гимнастических мата, гимнастические скамейки.
Дата и время проведения:
Часть урока
Дозировка
Примечание
Вводная часть 10 минут
построение, приветствие;
30 секунд
Для построения в шеренгу подается команда: «В одну шеренгу становись!». Перед рапортом подаются команды: «Равняйсь!», «Смирно!», «По порядку рассчитайсь!». Дежурному приготовить рапорт. Дежурный после рапорта возвращается в строй кратчайшим путем. Учитель здоровается с классом и сообщает о задачах и ходе урока.
сообщение задачи урока
Ходьба:
а) На пятках. (руки за голову, за пояс).
б) Высоко поднимая колени руки к плечам.
в) В полуприсяде, руки на пояс.
г) На носках руки за спиной, в сторону, на пояс, вверх.
1-2 минуты
Сохранять правильную осанку.
Спина прямая, носки оттянуть.
Перекат с пятки на носок.
Следить за соблюдением дистанции
Бег
1 – 1,5 минуты
Соблюдать дистанцию, интервал.
Дышать равномерно, следить за дыханием
ОРУ №1
6-7 минут
Основная часть
25-30 минут
Акробатика
Объяснить учащимся порядок выполнения заданий
Стойки на голове — одни из основных акробатических упражнений для начинающих, укрепляющих мышцы шеи, туловища, рук, подводящих к выполнению стоек на руках. Используются в одиночных, парных и групповых упражнениях.
а б
10-13 минут
Последовательность разучивания
а) согнув ноги, прямая;
б) в полушпагате, согнувшись
Указания к выполнению:
Из упора присев, руки на ширине плеч, пальцы вперед, поставьте голову на 25—30 см от линии кистей и, не разводя локти, поднимите одну согнутую ногу, а затем и другую.
Для предупреждения падения вперед (в сторону спины) больше приподнимайте голову и ставьте ее на лоб, а впоследствии прямо.
Изучать прямую стойку, полушпагатом, шпагатом и согнувшись можно лишь после прочного усвоения стойки согнув ноги силой и толчком, Например: сделать 5 стоек из 5-ти, удерживая каждую 5—8 сек.
Стойки на руках — упражнения, укрепляющие мышцы рук и туловища. Выполняются в вольных, парных и групповых упражнениях всех спортивных разрядов.
в г
10-13 минут
Последовательность разучивания
а) полустойка,
б) стойка махом,
в) стойка толчком,
г) стойка полушпагатом.Указания к выполнению:
Руки на ширине плеч, пальцы вперед, разведены и слегка согнуты,
Полустойка выполняется с опорой коленями о локти как основное подводящее упражнение для освоения балансирования кистями. Удерживать 10—15 сек.
В стойке тело вертикально закреплено, колени выпрямлены, носки оттянуты, смотреть на кисти.
Стойка махом выполняется после широкого шага вперед махом одной и толчком другой ноги; руки ставятся на расстоянии шага от ноги.
Стойка толчком изучается из упора присев, руки на расстоянии полушага от ног. Выпрямлять ноги рекомендуется только тогда, когда вы научитесь удерживать стойку с согнутыми ногами 1—2 сек.
Для самостраховки начинайть изучать стойки у стены, В дальнейшем научитесь при падении поворачиваться на. 180° и вставать на одну ногу.
Стойку можно считать освоенной, если вы удерживаете ее не менее 3—4 сек. в каждой попытке. С целью совершенствования доводите время удержания до 10—15 сек.
Подвижная игра «Обгони мяч»
Оставшееся время 7-10 минут
Заключи
тельная часть
5 минут
Построение в одну шеренгу
30 секунд
Подведение итогов урока, оценки за урок
2-3 минуты
Домашнее задание
1-2 минуты
Совершенствование упражнений пройденных на уроке
Организованный уход из спортивного зала.
30 секунд
ОРУ №1
И. п.: основная стойка, руки на поясе. 1 — руки в стороны 2 — за голову; 3 — в стороны; 4 — вернуться в исходное положение (6—7 раз).
И. п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 — руки в стороны; 2 — наклониться вправо; 3 — выпрямиться; 4 — вернуться в исходное положение. То же влево (6—7 раз).
И. п.: сидя на полу, ноги врозь, руки на поясе. 1 — в стороны; 2 — наклониться вперед, коснуться пола между пятками ног; 3 — выпрямиться, руки в стороны; 4 — вернуться в исходное положение (6 раз).
И. п.: стоя на коленях, руки на поясе. 1 —правую ногу в сторону, руки в сторону; 2 — вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6—8 раз).
И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 — поднять правую прямую ногу; 2 — опустить, вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6—7 раз).
«Обгони мяч»
Дети становятся в круг на расстоянии вытянутых в стороны рук друг от друга. За круг выходит водящий. Через 5—6 человек от того места по кругу, где находится водящий, одному из играющих дается волейбольный или резиновый мяч (весом не более 500 г).
После слов руководителя «Внимание — марш!» дети начинают передавать мяч от одного к другому. Водящий бежит в том направлении, куда передается мяч. Он старается, быстро обежав круг, встать на то место, где он начал бег, и притом прибежать раньше, чем мяч вернется вновь к игроку, начавшему передачу. Водящий выигрывает, если ему это удается сделать. После перебежки водящий встает на место игрока, начинавшего передачу, и получает от него мяч. Игрок, начинавший передачу, идет водить и становится за кругом. В дальнейшем игра повторяется и смена мест происходит в подобном же порядке.
Указания к игре. Водящий, бегая за кругом, не имеет права касаться руками стоящих в кругу игроков. Мяч должен передаваться из рук в руки каждому игроку. Запрещается перебрасывать мяч через одного или нескольких игроков. Если последнее имело место, тогда считается, что выиграл водящий, даже если передача мяча и была произведена быстрее, чем водящий обежал весь круг. Игрок, первым допустивший отступление от правил игры, становится водящим. Когда ученики освоят игру, ее можно проводить в двух различных кругах, в каждом из которых играют самостоятельно.
infourok.ru
Упражнения в стойке на руках
На видео мы видим мастера калистеники по имени Хит Ричардс. Это интересный человек и мастер своего дела. У него, так же как у Фрэнка Медрано есть свой уникальный стиль, и, посмотрев некоторые видео Хита Ричардса, вы убедитесь в этом. И снова хочу сказать, что для того, чтоб стать известным в той или иной сфере деятельности, нужно делать то, чего не делают остальные, и в частности иметь свой уникальный стиль, который не похож на остальные.
Хочу немного отступить от видео, и сказать несколько слов о заезженном стиле, если можно так сказать. Мы часто можем видеть, как выполняя те или иные элементы на перекладине или брусьях, спортсмен делает движения похожие на ходьбу, — типа ходьба в воздухе. Не знаю как вас, но меня подобный стиль не только не впечатляет, но и раздражает, какие бы элементы не сопровождались данной манипуляцией. Но многие активно используют воздушную ходьбу, — нравится, наверное, возможно считают это действительно красивым. Нет, конечно, есть определенные приемы с ходьбой и похожими манипуляциями, но когда воздушная ходьба используется практически в каждом упражнении, на это просто невозможно смотреть. И что самое интересное, многие новички это перенимают. Совет новичкам: делайте упражнения без лишних понтов, и потом уже, на базе изученных упражнений можно создавать интересные движения.
Итак, давайте перейдем к видео, и, непосредственно к стойке на руках. Стойка на руках — сложное упражнение, и если вы хотите научиться стоять на руках и отжиматься в стойке, то будьте готовы к сложностям. Хочу сказать, что ходить на руках немного легче, чем стоять, и поэтому можно для начала научиться ходить. Но в этом вопросе нет какого-то одного решения. Если у вас нет возможности ходить, нет большого пространства, то можно просто учиться стоять у стены, потихоньку отрывая ноги от стены, побольше отжиматься в стойке. Через некоторое время вы поймете, как именно нужно распределять вес на руках. Стоя на руках, упирайтесь не только на пятки ладоней, но и старайтесь сжать пол или землю пальцами.
Чтоб выполнить упражнения, которы
wolfworkout.ru
Стойка на руках за 4 недели (программа тренировок)
Программа тренировки стойки на руках с нуля до уверенного удержания всего за 4 недели. Автор программы - Александр 
1drag1 Прохоров, а это значит, что она реально работает и проверена на нём самом!
Подводящее упражнение: Лягушка
Поставьте руки чуть шире плеч или на уровне, в зависимости как вам удобней. Кисти поставьте так, чтобы пальцы были направленны вперёд и разведите их как можно шире (это поможет балансу).
Неторопливо отклонитесь вперёд, одновременно с этим немного сгибая руки. Доводите градус в руках не больше 90, иначе потом будет тяжелее стоять, и поставьте колени на локти. По-началу может немного быть больно.
Попробуйте сбалансировать в таком положение в течение 30 сек.
Упражнение №1: Попытки стойки без опоры
Сделайте 10-20 подходов попыток стойки на руках без стены, ноги вместе. Подход считается только в том случае,если вы смогли зафиксировать себя хотя бы на секунд 5.
Руки поставьте на ширине плеч или чуть-чуть шире, поставьте кисти на пол, растопырив свои пальцы, они должны быть направлены строго вперёд. Не должно быть такого, чтобы одна кисть была направлена вперёд, а другая смотрела в сторону - это очень грубая ошибка, так что следите за этим.
После этого небольшим махом ноги попробуйте довести себя до стойки. Если вас ведёт сильно вперёд, и вы больше не контролируете стойку, ничего не придумывайте, просто сделайте шаг своей ведущей рукой и спускайтесь вниз. Не нужно ходить в поиске баланса, так как ваша задача стоять в стойке на руках,а не ходить.
Когда вас тянет вперёд, кистями (подушечками пальцев) вдавливайте вниз и ноги попробуйте уводить назад (в сторону вашего живота). Если вас тянет назад, то переводите баланс на нижнюю часть кистей, а ноги уводите чуть чуть вперёд (в сторону спины). Это немного тяжело объяснить, но со временем вы поймете о чём я.
Старайтесь простоять максимальное время за подход.
Упражнение №2: Отжимания в стойке на руках с опорой на стену
Это упражнение не даст вам баланса, но оно даст вам силу в руках, которая необходима для качественной стойки. Расположение рук - чуть шире ширины плеч. Ваша задача касаться лбом или макушкой пола в каждом повторении.
Есть два варианта отжиманий:
1. Отжимания в стойке на руках с прямыми ногами вместе (вы касаетесь стену лишь пятками ног). Расстояние от стены должно быть равно длине вашей стопы. В этом случае отжиматься чуть проще, но может сильно искривляться поясница, что может привести к неприятным ощущениям в ней.
2. Отжимания в стойке на руках с согнутыми ногами (упираясь пятками в стену). Расстояние от стены тоже самое (длина вашей стопы). Такие отжимания чуть-чуть тяжелей, но их считают самыми правильными, а также они выключат фазу поясницы и вам будет куда приятней отжиматься в ней (по ощущениям в спине).
Цель: Довести хотя бы до 10 отжиманий в стойке на руках (касаясь лбом или макушкой пола,не важно какое положение ног). Знайте, это упражнение не научит вас стойке на руках, но даст вам необходимую силу, чтобы вы могли чувствовать себя гораздо уверенней в ней.
Упражнение №3: Стойка у стены спиной к ней
Выполните 5-10 подходов. Много времени не уделяйте этому упражнению, вся его суть в том чтобы немного прочувствовать стойку, привыкнуть быть в данном положение и дать немного силы вашим кистям.
Касаясь стены только лишь пятками и выдавливая своими кистями (как бы давя ими вниз) оттолкните свои ноги от стены. Главное - держите пресс всегда напряженным, а также вытяните свои плечи максимально вверх. Если вы не понимаете как это сделать, то встаньте на ноги, поднимите свои руки и потянитесь руками вверх. Вы заметите, что ваши плечи ушли вверх, тоже самое вам надо сделать во время стойки.
Цель: когда вы сможете спокойно балансировать по 10-15 секунд в подходе, можете забыть про данное упражнение.
Упражнение №4: Стойка у стены животом к ней
Выполните 5-10 подходов. Это самое эффективное (по мнению 1drag1) упражнение для стойки на руках у стены. Оно поможет убрать вам прогиб, сильно наработает вам технику, поможет наработать баланс и укрепить ваши кисти.
Здесь всё нужно делать также как вы будете делать в стойке на руках без стены. Попытайтесь встать достаточно близко к стене, почти в плотную, руки чуть шире плеч или на ширине плеч, пальцы нужно максимально растопырить. Можете их немного согнуть, будто кончиками пальцев вцепляетесь в пол (именно подушками верхних фаланг). Вы балансируете пальцами и когда вас тянет вперёд вдавливайте ими в пол вниз.
Вытягивайте плечи вверх, напрягайте пресс. Тяните своими носками вверх (как бы вытягивая себя в одну струнку). Это поможет быть как можно ровнее и прочувствовать баланс.
Если почувствуете, что стоять достаточно просто когда смотрите в пол, то попробуйте посмотреть на стену, так будет немного трудней.
Каждый подход должен быть на максимум.
Вначале может быть страшно, когда вас сильно тянет вперёд, не бойтесь и просто делайте шаг ведущей рукой и спускайтесь вниз.
Цель: Минимум в сумме простоять 2 минуты за всё количество подходов с правильной техникой. Делайте это упражнение каждый день и ваша стойка будет очень быстро набирать обороты и прогрессировать.
Упражнение №5: Попытки стойки без опоры
Всё тоже самое что и в первом упражнение. Старайтесь простоять максимальное время.
Заключение
Уделяйте время тренировкам попытки стойки на руках без опоры каждый день. Чем больше, тем лучше! Также старайтесь каждый день выполнять 4-ое упражнение, потому что оно максимально сильно отвечают за вашу стойку на руках. Если чувствуете, что устали, то дайте отдых день или больше, по своему самочувствию.
Главное помните, что стойка на руках - это дело практики и чем больше у вас будет именно попыток стойки на руках, тем быстрее вы научитесь ей.
Удачных тренировок 
workout.su
Стойка на руках
Думаете, стойка на руках – это сложный акробатический трюк, освоить который нереально? Все гораздо проще! Вы тоже сможете встать на руки благодаря советом профессиональных акробатов братьев Калуцких!
Полезное и эффектное упражнение – стойку на руках – можете выполнить и вы! Полное руководство от наших экспертов, многократных рекордсменов Книги рекордов Гиннесса братьев Калуцких! Узнайте прямо сейчас, как научиться стойке на руках, и какие упражнения помогут вам привыкнуть к этой перевернутой позе.
Говоря простым языком, стойка на руках – это перевернутое положение тела с опорой на ладони. Такое упражнение считается одним из самых полезных, ведь кроме притока кислорода к голове, стимулируется и работа пищеварительной системы, работа легких, а также укрепляются мышцы спины, вытягивающие позвоночник. Помимо этого стойка на руках развивает координацию, силу и выносливость рук.
Научиться делать стойку на руках можно не только в спортзале, но и дома. Для этого вам понадобится гимнастический коврик, свободная стена и желание действовать. Если вы новичок, пригласите партнера, чтобы он контролировал ваши движения и мог подстраховать. Если все в сборе, можно начинать!
Как делать стойку на руках
Чтобы исполнить свою мечту и наконец-то сделать стойку на руках, братья Калуцких рекомендуют несколько вспомогательных упражнений.
Лодочка
Базовое упражнение, которое поможет вам понять, как научиться делать стойку на руках. Лягте на пол, плотно прижав позвоночник к поверхности. Вытяните сомкнутые ноги, прямые руки заведите за голову. Из этой положения приподнимите ноги на 15, одновременно отрывая плечи от пола, и держа поясницу прижатой к полу. Ваше тело должно напоминать ровную линию.
Братья Калуцких не случайно называют это упражнение базовым.
Старайтесь максимально прижимать руки к ушам! Отрывайте сначала ноги от пола, а затем корпус вместе с руками. Если вы научитесь в этом упражнении правильно фиксироваться, то ваша стойка на руках станет намного круче!Стойка на руках у стены
Это еще одно вспомогательное упражнение, новичку его выполнить проще, чем обычную стойку.
Подойдите к стене лицом и с наклоном поставьте руки на пол на ширину плеч и как можно ближе к стене. Прямые ноги стоят вместе. Далее, немного согнув одну ногу, замахнитесь в направлении стены, после чего поднимите вторую ногу. В этом положении ваше тело должно представлять идеально ровную линию и, если опереться спиной на стену, выглядеть как «лодочка» из предыдущего упражнения.
Стойка на руках возле стены животом
Этот усложненный вариант стойки на руках у стены выполняется, прислонившись животом к опоре. Для выполнения этого упражнения вам понадобится напарник. Техника исполнения аналогична предыдущему упражнению с той лишь разницей, что здесь сначала вы поворачиваетесь спиной, затем закидываете ноги и только потом прижимаетесь животом к стене.
Все эти упражнения необходимо выполнять ежедневно по 30-60 секунд каждое. Почувствовали уверенность в движениях? Значит, вы готовы переходить непосредственно к стойке на руках!
Наверняка у вас не получится выходить в стойку на руках с замахом сразу. И зачастую причина кроется не в слабой физической подготовке, а в психологическом барьере: возникает естественный страх оторвать от пола вторую ногу и перенести вес тела вверх, потеряв опору. Чтобы побороть свои страхи, вы должны быть готовы не только физически, но и морально. Ни в коем случае не сгибайте маховую ногу и продолжайте упражняться! Уже после 10-20 попыток у вас все получится!
Испытать свое тело на прочность и гибкость вы можете, освоив трюки на турнике и поперечный шпагат! Чтобы достичь большего – пробуйте сделать больше, ведь человеческому телу под силу все, а барьеры только в нашей голове!
bodymaster.ru
подводящие упражнения для стойки на руках Видео
6 мес. назад
Парни кто учит стойку на руках или на 1 руке, пишите в комменты как прогресс, какие вопросы у вас? =) ШКОЛА...
2 г. назад
Обучающий видео урок от нового курса видео: - Гимнастика в Crossfit Приятного просмотра! Тренер по гимнастике:...
1 г. назад
Упражнения выстроены по возрастанию сложности Вплотную к стене Широкая и узкая постановка рук Перемещени...
3 г. назад
Ещё раз всё подробно о подготовке к стойке на руках ✓расписание моих занятий: http://bodysoft.ru/trenirovki/v-gruppe/ ✓индив...
2 г. назад
Привет друзья в этом видео разберем как стоять на руках! Если у вас будут вопросы, обязательно оставляйте...
1 г. назад
А ЭТО ТЫ ВИДЕЛ, СОВЕТУЮ - http://www.youtube.com/watch?v=Ak3uAkm24Bs КРИС ХЕРИА. СТОЙКА НА РУКАХ для начинающих. 100% Обучалка -...
1 г. назад
Любой уровень подготовки ТРЕНЕР: Муминов Диор. Особая благодарность ALEX FITNESS на Невском 114, за помощь в прове...
2 мес. назад
http://www.youtube.com/MeteorRed - другие видео смотрите на этом канале. Подписывайтесь, чтобы оперативно отслеживать...
4 г. назад
Как быстрое освоить стойку на руках.
2 г. назад
4-х недельная программа тренировок стойки на руках с нуля и до уверенного удержания в домашних условиях!...
3 г. назад
Подготовка и выход в стойку на руках. Упражнения для тех, кто не умеет или боится стоять на руках. Смотрите...
3 г. назад
При выходе в стойку на руках у многих появляется боль в суставах запястий или в плечах. Нужно правильно...
2 мес. назад
Эти 5 движений позволят вам освоить отжимания в стойке на руках. Отрабатывайте эти 5 движений, и вы сможете...
2 г. назад
Последовательно выполняйте подводящие упражнения. Осваивайте впередистоящие упражнения на 100%, перед пере...
2 г. назад
Если вам мало двух конечностей для передвижения, то научитесь использовать еще две. Евгений Ткачук - тренер...
3 г. назад
Подписка на канал Crossfit Idol - http://www.youtube.com/channel/UCQ-HbGC7r96rfpcnw_VqMmQ?sub_confirmation=1 Ходьба на руках и отжимания в ...
2 г. назад
Обучалка Стойки на Руках - https://youtu.be/shRYJMoxvhU Подписываемся на мой канал - https://www.youtube.com/user/SevaFialkovskiy Так же смотр...
2 г. назад
Домашняя тренировка стойки на руках.
www.meizer.kz
