Сгибание рук на блоке для бицепса. Сгибание рук на блоке

Сгибание рук на блоке для бицепса

Если вы хотите прокачать середину двуглавой мышцы руки, то вам рекомендуется делать сгибание рук на блоке.

От того, как вы будете выполнять сгибание рук на блоке напрямую зависит форма бицепсов, так что имеет смысл постараться и делать тренировку качественно.

Опытные бодибилдеры выполняют данное упражнение в самом конце тренировочного цикла, им нужно сделать 3-4 сета по 10-15 повторений.

Сгибание рук на блоке для бицепса

Рассмотрим технику выполнения упражнения сгибания рук на блоке. Перед тем, как приступить к тренировке, нужно зафиксировать D-рукоятки у двух тросов, которые проходят через блоки кроссовера сверху. Для лучшего выполнения упражнения запасаемся фирменной спортивной одеждой и обувью.

Браться за рукоятки нужно так, чтобы ладони смотрели наверх. Далее вы либо садитесь в центре между стойками тренажера, либо встаете. Делаете глубокий вдох, больше не дышите, напрягаете бицепсы, сгибаете локти и тянете рукоятки к голове. Тогда, когда ладони окажутся чуть выше дельт, делаете небольшую паузу и на пару секунд еще сильнее напрягаете двуглавую мышцу. Делаете выдох и потихоньку поворачиваете рукоятку в стандартное положение.

Во время выполнения силового тренинга нужно держать туловище ровно, при этом плечевой пояс должен быть зафиксированным. Ноги до самого конца сета не двигаем, они должны располагаться на одном и том же месте. Не забывайте о том, что руки нужно сгибать равномерно и без резких движений. Упражнение выполняем строго посередине кроссовера.

Почему нужно задерживать дыхание? Благодаря задержки дыхания вы сможете сдерживать тело в неподвижном состоянии. Так вы лучше сосредоточитесь на сокращении своих мускул. Если на тренажере есть возможность опускания или поднятия блоков, то лучше всего поставить их примерно на 35 см выше уровня плеч. Так вы обеспечите хорошую амплитуду движения. Стоит расположить блоки слишком высоко, как амплитуда тут же становится очень короткой.

Дабы ваша двуглавая мышца имела красивую выпуклую форму, во время сгибания рук локти должны располагаться на уровне плеч. Нельзя расслаблять кисти, запястья во время тяги рукояти к голове не расслабляем.

Ранее мы уже рассказывали, какие упражнения необходимо выполнять для укрепления мышц бицепса: «Как накачать бицепс быстро и правильно«.

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

coolmassa.com

Упражнения для бицепса | youiron.ru

1. Сгибание рук со штангой стоя

2. Сгибание рук с гантелями сидя 

 3. Сгибание рук стоя с гантелей молотом 

4. Сгибание рук на лавке Скотта с гантелей 

5. Сгибание рук на блоке 

6. Сгибание рук на блоке за голову 

7. Сгибание рук на блоке сидя 

8. Сгибание рук на блоке поочередно каждой рукой

youiron.ru

Сгибания рук (бицепс) на верхних блоках: особенности, техника, видео

Сгибание рук (бицепс) на верхних блоках относится к числу изолированных упражнений для прокачки бицепса. Считается, что данное упражнение направлено на рост пика бицепса, однако это является заблуждением (см. статью «Почему тренинг «на рельеф» является всеобщим заблуждением?»).

Особенность сгибаний рук на верхних блоках заключается в том, что выполнять их нужно максимально качественно в пампинговом (многоповторном) режиме. Для этого следует выбирать небольшой рабочий вес и выполнять 3-4 подхода по 12-15 повторений в каждом.

Техника выполнения

• Подойдите к тренажеру для кроссоверов и прикрепите к оконечностям верхних тросов D-рукояти.
• Встаньте точно посередине тренажера и возьмитесь за рукояти обратным хватом, распрямите руки.
• Медленным акцентированным усилием подтягивайте рукояти к области ваших висков. В момент пикового сокращения замрите на 1-2 секунды и медленно возвращайтесь в исходное положение.

Советы и рекомендации

• В конечной точке упражнения ваши кисти должны быть приведены к голове выше уровня ушей. Полностью исключите отклонение кистей вперед или назад. Держите голову прямо, взгляд направлен перед собой.
• Во время выполнения упражнения держите корпус неподвижным, не допускайте его раскачиваний.
• Исключите рефлекторные повороты головы в сторону одной или другой руки.

Сгибания рук на верхних блоках является отличным изолированным упражнением для бицепса. Если вам надоели однообразные подъемы на скамье Скотта или концентрированные подъемы, вы вполне можете использовать данное движение в качестве вспомогательного в дни тренировки бицепсов.

Видео по теме: "Выполнение сгибаний рук на верхних блоках"

www.iron-health.ru

Сгибание рук на верхних блоках на бицепс — Бодибилдер

Это упражнение направленно на развитие и увеличение пика бицепса. Также в сгибании рук участвуют передняя дельта и предплечье. По технике выполнения упражнение довольно тяжелое, поэтому не стоит брать чрезмерно большой вес.

Техника выполнения сгибаний рук на верхних блоках на бицепс:

1. Выставьте одинаковый вес на обоих блоках тренажера.
2. Возьмите рукоятки в руки хватом снизу. Станьте по центру. Спина прямая, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, локти направлены в пол.
3. Сделайте вдох. Зафиксировав плечи, на выдохе, сведите руки до полного сокращения.
4. На мгновенье, задерживая руки в таком положении, делаете вдох и медленно разгибаете руки.
5. Когда руки достигнут исходной позиции, повторите сгибание рук, в заданном количестве повторений.

                                 Мышцы, участвующие в упражнении

Особенности сгибаний рук на верхних блоках на бицепс:

• Туловище, плечи и запястья зафиксированы и неподвижны во время всего упражнения.
• Обе руки двигаются синхронно. Разгибание делаете без рывков, медленно, контролируя вес в негативной фазе.
• Для увеличения нагрузки, плечи параллельны полу и неподвижны. Это также дополнительно увеличит амплитуду движения.
• Можно выполнять это упражнение поочередно, на одну и другую руку, что даст возможность более сконцентрировано делать сгибание.

Включив сгибание рук на верхних блоках на бицепс в свой список, вы сможете еще более увеличить и поднять пик ваших бицепсов. А в комбинации с концентрированными подъёмами гантели, упражнение принесёт больших результатов.

РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !

www.body-builder.info

• 
  Разведение рук с гантелями в стороны
• 
  Разведение рук с гантелями в наклоне
• 
  Разведение рук в стороны с гантелями стоя
• 
  Сгибание рук на нижнем блоке
• 
  Тяга гантелей одной рукой
• 
  Махи руками
• 
  Упражнения для рук и груди
• 
  Эффективные упражнения для рук
• 
  Разгибания рук на блоке
• 
  Сгибание рук на скамье скотта
• 
  Сгибание рук сидя с гантелями