Как сделать штангу своими руками? Штангу сделать своими руками
Штанга своими руками - инструкция с фото
Не все спортивные снаряды обязательно должны быть профессиональными, дорогостоящими и от известных брендов. Вы легко можете сделать штангу своими руками! Мы предложим вам на выбор несколько самых простых и удачных способов. Начнем?
Гриф
Первым делом мы позаботимся о Ведь именно от этой части зависит и равномерное распределение груза, и ваша безопасность. Подбирать элемент надо под свои возможности — чем он толще, тем тяжелее весь снаряд. Грифом для штанги может быть следующее:
- стальная арматура;
- лом;
- железная труба;
- крепкий деревянный черенок.
Длина элемента должна быть не менее 120 см.
«Блины» — бутылки с песком
Грузом (в народе — «блины») для нашей штанги, по сути, может стать любой тяжелый предмет, который возможно надеть на гриф. Это и бутылки, и бетонные изделия, и автопокрышки, и металлические конструкции.
Рассматривая, из чего сделать штангу (а именно «блины»), первым делом разберем самый простой вариант — пластиковые бутыли:
- Возьмите восемь одинаковых по объему емкостей и засыпьте их щебнем или песком.
- Теперь сгруппируйте их по четыре — по две в ряд.
- Прочно зафиксируйте бутылки несколькими слоями скотча.
- Когда у нас готово два «блина» по 4 бутылки, осталось только навесить их на гриф. Для этого просто вденьте его в серединку между бутылками с той стороны, откуда смотрят их пробки.
Конструкция удобна тем, что, составляя ее из бутылей разного объема, вы получаете «блины» различного веса.
Как сделать штангу самостоятельно, дополнительно расскажет и видео.
Бетонные «блины»
Груз будет более серьезный и монолитный, но на его изготовление уйдет больше времени. Штанга своими руками тут делается так:
- Первым делом из пластикового материала мастерим форму для бетонной заливки — по очертаниям обычного «блина». Не забудьте в середине установить цилиндр, равный по диаметру используемому грифу.
- Неплохо запастись различными железными вставками, чтоб сделать конструкцию более прочной. Какие-то из них уложите на дно формы, какие-то добавляйте по мере залития бетона.
- Дождитесь, пока материал схватится.
- По очертаниям первого бетонного блина сделайте форму для второго. Для эффективности спортивных упражнений они оба должны быть равными по весу.
Деревянные «блины»
Первым делом вам нужно раздобыть на лесопилке или же изготовить самим два цельных деревянных круга, толщина которых — не менее 10 см. Диаметр можете подбирать сами — исходя из того, какой «блин» вам поднимать удобнее. Естественно, по весу и форме эти элементы должны быть одинаковы. При помощи сверла посередине круга проделайте отверстие для грифа.
Как делать штангу своими руками далее? А теперь ваша задача — с помощью молотка вбить в эти «блины» как можно больше металлических предметов — железного мусора, старых гвоздей, скоб. Неплохо специально для самоделки закупиться Главное — чтобы вес «блинов» был равномерным.
Возможно и не забивать все железо, что вы найдете. Утяжеляйте свои «блины» по мере того, как для ваших тренировок будут требоваться все более серьезные грузы.
Кирпичные «блины»
Достоинство таких самодельных «блинов» в том, что вес кирпичей не тяжел даже для начинающего спортсмена. Поэтому вы можете использовать сразу несколько таких грузов, утяжеляя нагрузку на мышцы.
Для того чтобы сделать штангу своими руками этим способом, вам нужно потратить чуть больше времени, обладать навыками работы с болгаркой. Вот, собственно, что нам пригодится:
- Десяток кирпичей.
- Болгарка и круг для нее по камню.
- Сверло по камню.
«Приготовить блины» тут просто:
- В середине каждого кирпича проделайте сверлом отверстие, диаметром немного большим, чем гриф.
- С помощью болгарки придайте каждому кирпичу форму круга.
«Блины» — банки от краски с цементом
Наверное, самый эстетичный снаряд из всех описанных. Вам нужны две одинаковые банки от краски. В середине каждой из них установите по металлической трубе диаметром немного большим, чем гриф. Зафиксируйте ее с помощью проволоки — но так, чтобы после схватывания смеси трубы возможно было вынуть.
Поставьте банки на ровную поверхность, залейте в них цемент. Дождитесь, пока он схватится, после чего выньте трубы. Спортивный снаряд можно эксплуатировать!
Сделать штангу реально из разных подручных материалов, добавив капельку смекалки. Также вы можете использовать наши способы, придуманные находчивыми спортсменами.
Как сделать штангу своими руками?
#1
Возможность ходить в тренажерный зал есть не у всех. Для этого нужно специально выделять время, да и найти хороший зал так, что бы он находился недалеко от дома довольно сложно. Выход можно найти, купив спортивные снаряды в магазине, например штанги, гантели, всевозможные тренажеры.
#2
Однако, цены на «железо» последнее время сильно увеличились, и самые простые разборные гантели, весом 16 кг, стоят не меньше 45-50$, а штанги и того дороже: за минимальный вес придется выложить как минимум 100$. Поэтому, самодельные спортивные снаряды все больше и больше набирают популярность среди людей, которые хотят заниматься дома.
#3
Начнем с того, что самым популярным спортивным снарядом среди атлетов является штанга. Она является универсальным тренажером, так как, упражняясь с ней в различных положениях, мы можем тренировать практически все основные группы мышц. И сейчас мы рассмотрим, как сделать штангу своими руками, легко, быстро и недорого.
#4
Штанга состоит из грифа – цилиндрический стержень, на который крепятся блины – груз, который закрепляют на концах грифа для изменения веса штанги. Гриф можно сделать из арматуры либо металлической трубы, в которую заливается цементный раствор для того, чтобы труба не прогнулась со временем. Диаметр должен быть таков, что бы Вы смогли удобно обхватить гриф руками, обычно берут диаметр от 2.5 до 4.5 см.
#5
Длина грифа выбирается произвольно, в зависимости от места для занятий, и самих упражнений. Оптимальная длина будет от 180 до 200 см. Так же гриф можно сделать из дерева, однако следует помнить, что материал должен быть очень прочным и выдерживать большой вес – до 120 кг.
#6
Выбор, из чего делать блины, велик. Их можно заменить обычными колесами, либо тормозными дисками с тяжелой техники, тяжелыми маховиками. Можно отлить блины из бетона либо заказать у токаря такие размеры и вес, какой вам нужен. Двухлитровые бутылки с водой или с песком также служат очень хорошим «заменителем» блинов.
#7
Главное, что Вас устраивал вес штанги. Мы рассмотрели несколько способов, как сделать самодельную штангу, прибегнув к минимуму затраченных средств и материалов. Стоит сказать, что гриф стоит обмотать изолентой в тех местах, где Вы будете за него держаться. Так же помните о том, что не стоит сразу брать большой вес если Вы никогда не занимались со штангой.
#8
Вес следует растить постепенно, от тренировки к тренировке, иначе можно порвать связки или сразу нагрузить мышцы, что потом Вы просто будете не в состоянии заниматься дня 3-4, или даже больше. Во время упражнений не забывайте про дыхание – чем ритмичней вы дышите, тем дольше сможете заниматься. Удачных Вам занятий спортом!
uznay-kak.ru
Штанга своими руками | BARONUS
Сейчас все больше молодежи начинает заботиться о своем физическом здоровье, и это хорошо! Многие начинают заниматься дома, не посещая специализированные залы по разным причинам. Но покупка спортивного инвентаря по карману не всем, поэтому у некоторых начинающих спортсменов может возникнуть вопрос: как сделать штангу дома, используя только подручные средства? Ответ на этот вопрос достаточно прост: штанга в домашних условиях — это реальность, которую можно и нужно воплощать в жизнь.
Штанга своими руками может быть создана из обычных пластиковых пустых бутылок, которые можно найти практически в любом доме. Обычно требуется 8 штук таких бутылок, кроме того ты должен найти целую упаковку широкого канцелярского скотча – это основные материалы для производства, чтобы самодельная штанга смогла достойно заменить настоящий спортивный инструмент.
Два элемента для создания уже есть, теперь также необходимо найти деревянный черенок от старой лопаты, от 4 до 5 метров алюминиевой проволоки, а также целых два ведра чистого и обязательно сухого песка. Чтобы штанга своими руками созданная имела четко определенный вес, необходимо найти любые весы для взвешивания. Поверь, что домашняя штанга может удачно заменить работу с профессиональным грифом в специализированном зале.
В самом начале ответа на вопрос: как сделать штангу, необходимо определить, сколько будет весить будущий спортивный снаряд. Здесь ты можешь произвести нехитрые математические расчеты. В однолитровую бутылку помещается примерно 2 килограмма сухого песка, теперь ты можешь самостоятельно прикинуть, сколько будет весить штанга своими руками созданная. Если же говорить о практическом опыте, то в два литра помещается примерно 3 килограмма 750 граммов. Обычная домашняя штанга может весить от 30 килограммов и выше, все зависит от прочности найденного черенка.
Сделать штангу в домашних условиях – это реальность, прояви немного усердия и терпения, и вскоре ты сможешь начать заниматься постоянно. Самодельная штанга должна иметь одинаковый вес на импровизированном грифе, поэтому после наполнения первой бутылки необходимо ее взвесить, чтобы все последующие весили столько же, ведь неправильное распределение веса может привести к травмам, что нежелательно.
Если ты еще не видишь ответа на вопрос: как сделать штангу, то вскоре ты все сам поймешь. Заполненные 4 бутылки необходимо поставить рядом и плотно обмотать посредине скотчем. Не стоит жалеть скотч, лучше сделать все с запасом, чтобы сделанная штанга своими руками прослужила как можно дольше. Перетягивать следует туго, внатяжку, чтобы все крепко и устойчиво держалось. Но основной жесткости конструкции мы добьемся посредством проволоки из алюминия или меди, которую ты должен был заранее заготовить.
Далее, чтобы получилась современная самодельная штанга, необходимо повторить все те же действия с оставшимися четырьмя бутылками, ты тут главное смотри не запутайся в последовательности всех действий и операций! Теперь берем черенок, который ты либо нашел, либо попросил в аренду у бабушки на даче, продеваешь его в бутылки, благодаря сужению бутылок черенок заходит просто идеально.
Вот теперь, ты практически можешь точно сказать, что домашняя штанга полностью готова. Самое интересное в этом факте то, что ты смог самостоятельно все сделать, не прибегая к помощи профессионального мастера. Да ты действительно настоящий мужик! А совсем забыл, теперь надо проверить, чтобы сделанная штанга в домашних условиях не сломалась в самый ответственный момент, необходимо проверить качество, так сказать, зацепления между бутылками и черенком.
Все должно сидеть плотно, не двигаться, это очень важный момент. Если черенок сидит не достаточно плотно, можно его немного спилить или применить другие возможные действия, чтобы добиться наилучшего эффекта. Сделав самодельную штангу, подними ее, проверь, насколько равномерно распределен груз по всему грифу.
Если ты человек физически подготовленный, то вес домашней штанги может быть для тебя недостаточным. В таком случае нельзя расстраиваться, есть несколько способов увеличить вес для твоих занятий. Первый способ основывается на том, что вместо деревянного черенка от лопаты можно использовать обычный металлический лом. Естественно, что сделанная штанга в домашних условиях с применением лома будет весить намного больше, чем при использовании природных материалов.
Здесь необходимо понимать, что использовать именно такой инвентарь необходимо только в тех случаях, если у тебя уже есть специальная подготовка, в противном случае тренировка может закончиться какой-ни будь травмой, которая, естественно, не входит в твои планы. Вот теперь ты видишь, что сделать штангу своими руками не так уж и сложно, необходимо просто проявить терпение, усердие и желание что-то сделать своими руками.
А когда закончишь искать ответ на вопрос: как сделать штангу, ты почувствуешь гордость за себя, что смог проделать такую работу, докажешь самому себе, что ты действительно способен на многое. Ведь ты сделал спортивный инвентарь для того, чтобы начать постоянные тренировки, повышать свой физический уровень, расти как физически, так и морально. Спорт – это сила, помни это!
Смотреть видео Штанга своими руками:
Может вас заинтересует это на сайте BARONUS.RU:
baronus.ru
