Таблицы калорийности фруктов, ягод и заготовок. Таблица бжу фруктов
Белки, жиры, углеводы в продуктах питания
Все продукты по своей питательной ценности можно условно разделить на три категории, согласно наибольшему содержанию в них белков, жиров и углеводов. Практически вся пища включает все три составляющие, однако же, в содержании некоторых продуктов преобладает какой-то один компонент. Давайте по порядку разберемся со всеми тремя питательными элементами.
Белки
Белки – это органические вещества, сложные по своему строению и состоящие из аминокислот. Все базисные аминокислоты организм может формировать сам, также многие получает из пищи. Так, употребление белка в нужном количестве жизненно необходимо человеку для поддержания умственной работоспособности, сохранения мышечной силы и построения новых тканей мышц. Белок – сложная органическая структура, а потому необходимо его получать вкупе с другими элементами, иначе организм не сможет должным образом его переваривать.
На 1 грамм белка приходится 4 калории – так, белок не является самым энергоемким ресурсом для жизнедеятельности. Из таблицы видно, что такие продукты как мясо, птица, рыба, гороховые и бобовые содержат в себе достаточное количество белков. Так же эти продукты содержат в себе небольшое количество жира и углеводов, а мясо можно в принципе отнести к безуглеводным продуктам.
Человеку в день необходимо порядка одного грамма белка на один килограмм его веса. Норму можно превышать – занижать нельзя, так как тогда организм переключится на режим «голодания», и обменные процессы будут замедленны, равно как пострадает и функциональность мозга. Для наращивания мышечной массы культуристы употребляют вплоть до 2,5-3 грамм белка на килограмм веса, так как далеко не все белки сразу же усваиваются и переходят в чистые новообразованные мышцы.
Как отмечено выше, для успешного переваривания и усвоения белков необходимы и другие компоненты. Конечно, к ним относятся и жиры с углеводами – расскажем обо всем по порядку.
Мясо — таблица содержания белков, жиров, углеводов в 100 г
| Баранина | 16,1 | 15,1 | 0 | 301 |
| Баранина отварная | 21,9 | 22,8 | 0 | 291 |
| Говядина | 19,1 | 12,6 | 0 | 201 |
| Говяжий язык отварной | 23,8 | 15,2 | 0 | 231 |
| Говяжья печень жареная | 22,8 | 10,4 | 3,7 | 199 |
| Гусь | 29,3 | 22,3 | 0 | 320 |
| Зайчатина | 0,1 | 0,1 | 0 | 120 |
| Индейка | 21,4 | 12,2 | 0,8 | 199 |
| Индейка отварная | 23,9 | 10,4 | 0 | 194 |
| Колбаса вареная | 11,8 | 28,2 | 2,8 | 302 |
| Кролик жареный | 28,7 | 10,9 | 0 | 214 |
| Крольчатина | 20,9 | 12,8 | 0 | 180 |
| Куриная грудка отварная | 29,9 | 1,8 | 0 | 138 |
| Курица | 20,8 | 8,6 | 0,4 | 200 |
| Курица жареная | 31,3 | 15,3 | 0 | 261 |
| Омлет | 14,2 | 14,9 | 1,8 | 210 |
| Свинина | 16,2 | 28 | 0 | 398 |
| Свинина жареная | 17,5 | 37,4 | 0 | 407 |
| Сосиски | 10,6 | 24 | 1,7 | 266 |
| Телятина | 19,5 | 1,2 | 0 | 202 |
| Телятина жирная | 19 | 7,7 | 0 | 145 |
| Телятина отварная | 28 | 3,3 | 0 | 133 |
| Утка | 16,4 | 61,1 | 0 | 348 |
| Утка жареная | 23,3 | 34,9 | 0 | 405 |
| Фазан | 0,1 | 0,1 | 0 | 148 |
| Язык говяжий | 13,4 | 12,1 | 0 | 176 |
| Яичный белок | 12,4 | 0,1 | 0 | 51 |
| Яичный желток | 17,2 | 31,1 | 0 | 363 |
| Яичный порошок | 43,8 | 42,4 | 1,5 | 578 |
| Яйца | 12,6 | 12,1 | 0,6 | 51 |
Рыба и морепродукты
| Белуга | 23,6 | 4,1 | 0 | 131 |
| Горбуша горячего копчения | 23,3 | 7,4 | 0 | 161 |
| Икра белужья зернистая | 26,9 | 16,1 | 0 | 257 |
| Икра кетовая | 13,5 | 16,4 | 0 | 258 |
| Икра красная | 31,5 | 13,9 | 0 | 258 |
| Икра минтая | 28,2 | 2,1 | 0 | 132 |
| Икра черная паюсная | 35,9 | 18,2 | 0 | 315 |
| Кальмары отварные | 30,6 | 2,1 | 0 | 141 |
| Камбала | 16,2 | 2,7 | 0 | 99 |
| Карп | 16,1 | 3,6 | 0 | 249 |
| Кефаль отварная | 19,1 | 4,3 | 0 | 114 |
| Копченая треска | 23,4 | 1 | 0 | 112 |
| Котлеты рыбные | 12,4 | 5,8 | 16 | 167 |
| Крабовые палочки | 5,2 | 4,2 | 9,4 | 94 |
| Крабы отварные | 18,5 | 1 | 0 | 86 |
| Креветки | 18,1 | 0,6 | 0 | 100 |
| Лещ | 17 | 4,3 | 0 | 98 |
| Морская капуста | 0,9 | 0,1 | 0,4 | 4 |
| Окунь | 17,6 | 5,2 | 0 | 198 |
| Окунь жареный | 19 | 8,7 | 0 | 156 |
| Осетр | 16,3 | 11,1 | 0 | 101 |
| Палтус | 19,1 | 2,9 | 0 | 262 |
| Печень трески | 4,2 | 65,9 | 0 | 614 |
| Раки отварные | 20,2 | 1,1 | 0,7 | 95 |
| Сайра в масле | 18,1 | 23,4 | 0 | 281 |
| Сардина в масле | 18,1 | 19,9 | 0 | 246 |
| Сардина отварная | 19,9 | 11 | 0 | 175 |
| Севрюга свежая | 17,2 | 11,9 | 0 | 180 |
| Сельдь | 17,8 | 19,3 | 0 | 397 |
| Сельдь атлантическая соленая | 19,1 | 19,1 | 0 | 252 |
| Семга отварная | 16,1 | 14,8 | 0 | 209 |
| Скумбрия | 18,1 | 8,8 | 0 | 384 |
| Скумбрия в масле | 13,2 | 25,1 | 0 | 277 |
| Скумбрия холодного копчения | 23,3 | 6,6 | 0 | 149 |
| Сом | 16,6 | 8,6 | 0 | 159 |
| Ставрида | 18,7 | 5 | 0 | 110 |
| Стерлядь | 17,7 | 6,1 | 0 | 78 |
| Судак | 19,1 | 0,7 | 0 | 172 |
| Треска | 17,7 | 0,6 | 0 | 148 |
| Треска отварная | 16,9 | 0,5 | 0 | 73 |
| Тунец | 22,9 | 0,9 | 0 | 297 |
| Тунец в собственном соку | 21,1 | 0,8 | 0 | 96 |
| Угорь копченый | 17,9 | 32,4 | 0 | 361 |
| Устрицы отварные | 13,9 | 3,1 | 0 | 94 |
| Форель отварная | 15,7 | 2,8 | 0 | 88 |
| Хек отварной | 16,5 | 2,2 | 0 | 86 |
| Шпроты в масле | 17,6 | 32,4 | 0 | 362 |
| Щука | 18,7 | 0,9 | 0 | 164 |
| Щука отварная | 17,8 | 0,6 | 0 | 78 |
Жиры
Жиры – органические вещества, и отвечают за снабжение организма некоторыми основными витаминами и веществами. Без жиров были бы невозможны и неполноценны многие процессы, один из которых – правильная работа головного мозга и функционирование опорно-двигательной и нервной систем. Таблица содержания белков, жиров и углеводов в 100 граммах показывает, какие продукты содержат наибольшее количество жиров – это некоторые сладости, орехи, отчасти мясо, и, конечно же, многие соусы и масла. Масло – чистый жир в привычном для нас виде, который мы часто добавляем в блюда. Именно потребление масла в правильной пропорции поддерживает липидный обмен организма, и пренебрегать им крайне нельзя. Так же не стоит полностью отказываться от жиров с тем объяснением, что от них поправляются – поправляются не от какого-либо элемента состава продукта, а от общей калорийности. Потому стоит максимально внимательно относиться к жирам, особенно девушкам и женщинам, так как за полноценное протекание всех основных женских функций отвечают именно жиры, и если баланс будет нарушен – процессы могут сбиться.
Ниже приведена таблица содержания белков, жиров. углеводов в молочных продуктах, как правило, богатых жирами
Молочные продукты
| Кефир | 3,1 | 4 | 63 | |
| Кефир средний | 3,2 | 3,6 | 2,7 | 67 |
| Майонез | 3,2 | 66,9 | 2,7 | 700 |
| Маргарин | 0,1 | 82,3 | 0,9 | 697 |
| Масло | 0,5 | 82,6 | 1 | 597 |
| Масло подсолнечное рафинированное | 0,1 | 99,8 | 0 | 930 |
| Масло сливочное несоленое | 0,3 | 83,5 | 0,2 | 779 |
| Масло топленое | 0,1 | 99,3 | 0 | 922 |
| Молоко | 3 | 3,1 | 4,8 | 57 |
| Молоко коровье | 3,4 | 3,6 | 4,6 | 66 |
| Молоко сгущенное с сахаром | 7,9 | 8,8 | 55,8 | 345 |
| Простокваша | 3 | 3,1 | 4,1 | 59 |
| Простокваша жирная | 3,5 | 3,9 | 3,8 | 66 |
| Сливки 20%-ные | 2,6 | 19,8 | 3,6 | 211 |
| Сливки нежирные | 3,1 | 10,2 | 4,1 | 110 |
| Сметана высшего сорта | 2,6 | 29,8 | 2,6 | 300 |
| Сметана жирная | 2,6 | 25,1 | 3,1 | 250 |
| Сыр голландский | 26,9 | 27,5 | 0 | 370 |
| Сыр голландский 50%-ный | 23,6 | 30,7 | 0 | 390 |
| Сыр козий | 0,1 | 0,1 | 0 | 169 |
| Сыр овечий | 0,1 | 0,1 | 0 | 399 |
| Творог | 16,9 | 9,1 | 1 | 150 |
| Творог жирный | 13,1 | 19,9 | 2,4 | 250 |
| Творог нежирный | 15,9 | 0,6 | 2,7 | 84 |
Норма жиров в день невелика, равняется примерно 0,5 грамма жира на килограмм веса человека. Однако же превышение также допустимо. Один грамм жира несет в себе 9 калорий, что делает его самым энергоемким веществом из трех основных компонентов пищи. Как запас энергии для активных физических нагрузок жиры не подойдут – все их небольшое количество в рационе расходуется на обеспечение жизненно важных процессов организма. А вот углеводы – самое оно для поддержания нормального уровня сил и физической активности в целом.
Углеводы
Углеводы – общее название группы сложных и простых сахаров, которые содержит в себе пища различного характера. Условно углеводы можно подразделить на простые и сложные; те, что перевариваются быстро и не создают длительного чувства сытости – простые, или же быстрые; те, что усваиваются долго и обеспечивают заметное насыщение – сложные, иными словами – медленные. В интернете очень много статей и споров о том, от каких же углеводов поправляются – простых или сложных. Природа накопления жира на самом деле в зависимости от потребления тех или иных углеводов не выяснена, но есть лишь один факт – поправляются от превышения нормы суточной калорийности, но никак от определенного компонента пищи. И простые и сложные углеводы несут на 1 грамм 4 килокалории, а значит, энергетический эффект будет одинаков. Простые углеводы перевариваются быстрее, и после них скорее захочется есть вновь – но этот эффект весьма условен и наблюдается не у всех людей. Потому нужно знать, какие продукты насытят конкретно вас, и не обращать внимание на псевдо-исследования интернет-журналистов.
Ниже приведена таблица содержания белков, жиров и углеводов в фруктах
Фрукты и овощи
| Абрикосы | 1,1 | 0,1 | 10,3 | 47 |
| Абрикосы свежие | 1 | 0,1 | 10,7 | 53 |
| Авокадо | 0,1 | 0,1 | 0,1 | 201 |
| Алыча | 0,4 | 0,1 | 6,6 | 28 |
| Ананас | 0,2 | 0,1 | 11,8 | 57 |
| Апельсины | 1,1 | 0,1 | 8,3 | 36 |
| Арбуз | 0,6 | 0,1 | 9,3 | 38 |
| Артишоки | 0,1 | 0,1 | 0,1 | 44 |
| Баклажанная икра | 1,5 | 13,1 | 5 | 143 |
| Баклажаны | 0,4 | -0,1 | 5,5 | 22 |
| Бананы | 1,4 | 0,1 | 22,5 | 90 |
| Белый гриб | 3,4 | 0,6 | 1,6 | 31 |
| Бобы | 6 | 0,1 | 8,2 | 60 |
| Брокколи | 2,9 | 0,6 | 4 | 26 |
| Брусника | 0,1 | 0,1 | 0,1 | 40 |
| Брюква | 1,3 | 0,3 | 7,9 | 32 |
| Брюссельская капуста | 4,8 | 0,1 | 6 | 44 |
| Виноград | 0,2 | 0,1 | 17,4 | 70 |
| Вишня | 1 | 0,1 | 11,1 | 52 |
| Голубика | 0,9 | -0,1 | 7,5 | 32 |
| Гранат | 0,8 | 0,1 | 11,4 | 53 |
| Грейпфрут | 0,9 | 0,1 | 7,2 | 36 |
| Грибы | 0,1 | 0,1 | 0,1 | 39 |
| Грибы белые сушеные | 35,9 | 3,9 | 23,6 | 281 |
| Грибы соленые | 3,5 | 1,6 | 0,9 | 30 |
| Груши | 0,2 | 0,1 | 10,9 | 45 |
| Груши свежие | 0,5 | 0,1 | 10,6 | 47 |
| Дыня | 0,7 | 0,1 | 9 | 37 |
| Ежевика | 2,2 | 0,1 | 5,4 | 45 |
| Зеленый горошек | 4,9 | 0 | 13,2 | 40 |
| Зеленый горошек свежий | 5 | 0,3 | 12,6 | 72 |
| Земляника | 1,8 | 0,1 | 8,2 | 48 |
| Изюм светлый | 1,8 | 0,1 | 70,9 | 300 |
| Изюм темный | 2 | 0,1 | 70,9 | 289 |
| Инжир | 2,9 | 1 | 57,9 | 255 |
| Кабачки | 0,8 | 0,1 | 3,6 | 16 |
| Кабачки жареные | 1,5 | 6 | 10,3 | 105 |
| Кабачковая икра | 1,4 | 4,7 | 8,2 | 82 |
| Капуста белокочанная | 1,8 | 0,1 | 5,4 | 27 |
| Капуста брюссельская | 0,1 | 0,1 | 0,1 | 52 |
| Капуста зеленая | 0,1 | 0,1 | 0,1 | 43 |
| Капуста квашенная | 2 | 0,2 | 2 | 18 |
| Капуста красная | 1,6 | 0,1 | 6 | 24 |
| Капуста пекинская | 0,1 | 0,1 | 0,1 | 16 |
| Капуста савойская | 0,1 | 0,1 | 0,1 | 34 |
| Капуста свежая | 2,1 | 0,1 | 4,1 | 23 |
| Капуста тушеная | 2,1 | 2,9 | 9,5 | 74 |
| Капуста цветная | 2,5 | 0,1 | 5 | 25 |
| Картофель | 2,1 | 0,3 | 19,5 | 83 |
| Картофель вареный | 1,8 | 0,3 | 15,9 | 74 |
| Картофель жареный | 2,9 | 9,4 | 22 | 183 |
| Картофель свежий | 2,1 | 0,1 | 21 | 92 |
| Картофель фри | 3,9 | 15,3 | 29,2 | 267 |
| Картофельное пюре | 2,3 | 3,2 | 13,9 | 92 |
| Картофельные чипсы | 2,1 | 37,7 | 49,4 | 538 |
| Каштаны | 0,1 | 0,1 | 0,1 | 209 |
| Киви | 0,1 | 0,1 | 0,1 | 65 |
| Клубника | 0,1 | 0,1 | 0,1 | 33 |
| Клюква | 0,5 | 0,1 | 4,8 | 35 |
| Кольраби | 0,1 | 0,1 | 0,1 | 23 |
| Корни сельдерея | 0,1 | 0,1 | 0,1 | 35 |
| Крыжовник | 0,5 | 0,1 | 9,8 | 46 |
| Кукуруза | 0,1 | 0,1 | 0,1 | 103 |
| Кукуруза отварная | 3,9 | 2,2 | 22,3 | 122 |
| Курага | 0 | 0,1 | 7,6 | 296 |
| Лимон | 0,8 | 0,1 | 3,4 | 40 |
| Лук зеленый | 1,2 | 0,1 | 4,3 | 22 |
| Лук репчатый | 3,1 | 0,1 | 9,7 | 51 |
| Лук репчатый сырой | 1,6 | 0,1 | 10,5 | 45 |
| Лук-порей | 3 | 0,1 | 7,3 | 38 |
| Лук-порей | 2 | 0,1 | 6,3 | 32 |
| Малина | 0,6 | 0,1 | 9,1 | 44 |
| Манго | 0,3 | 0,1 | 13,7 | 64 |
| Мандарин | 0,9 | 0,1 | 8,8 | 45 |
| Маслины | 0,1 | 0,1 | 0,1 | 349 |
| Маслины черные | 2,1 | 31,9 | 8,5 | 360 |
| Маслята | 0,1 | 0,1 | 0,1 | 20 |
| Морковь свежая | 1,3 | 0,1 | 7,9 | 40 |
| Морковь сырая | 1,2 | 0 | 7,4 | 33 |
| Нектарин | 0,9 | 0,2 | 11,9 | 46 |
| Облепиха | 0,9 | 2,3 | 5,1 | 50 |
| Огурцы | 0,9 | 0,1 | 2,9 | 13 |
| Огурцы свежие | 0,4 | 0,1 | 1,7 | 10 |
| Оливки зеленые | 1,3 | 12,8 | 1,1 | 126 |
| Пастернак | 0,1 | 0,1 | 0,1 | 39 |
| Перец зеленый | 1,1 | 0,1 | 5,1 | 23 |
| Перец красный | 1,3 | 0,5 | 5,8 | 31 |
| Перец сладкий | 1,2 | 0,1 | 5,8 | 17 |
| Персики | 1 | 0,1 | 10,2 | 44 |
| Петрушка | 3,5 | 0,1 | 8,3 | 38 |
| Петрушка, базилик | 3,6 | 0,4 | 8 | 47 |
| Подберезовики | 2,5 | 0,8 | 3,7 | 23 |
| Подосиновики | 3,5 | 0,5 | 3,4 | 23 |
| Помидоры | 0,6 | 0,1 | 4,1 | 10 |
| Помидоры свежие | 0,9 | 0,4 | 3,9 | 23 |
| Рагу овощное | 2,3 | 4,6 | 6,9 | 99 |
| Ревень | 0,5 | 0,1 | 3 | 15 |
| Редис | 1,4 | 0,3 | 3,2 | 19 |
| Редька | 1,7 | 0,1 | 6,8 | 18 |
| Репа | 1,4 | 0,1 | 5,9 | 28 |
| Рябина | 1,3 | 0,1 | 12,6 | 78 |
| Салат зеленый | 1,5 | 0,1 | 2,2 | 16 |
| Салат качанный | 1,4 | 0,1 | 2,1 | 14 |
| Салат листовой | 1,6 | 0,3 | 2,3 | 18 |
| Салат цикорий | 0,1 | 0,1 | 0,1 | 17 |
| Свекла | 1,7 | 0,1 | 10,9 | 46 |
| Свекла отварная | 1,9 | 0,3 | 11 | 52 |
| Сельдерея зелень | 0,1 | 0,1 | 0,1 | 20 |
| Слива | 0,8 | 0,1 | 9,7 | 46 |
| Смородина | 1,1 | 0,1 | 7,9 | 43 |
| Смородина черная | 1 | 0,1 | 8,2 | 43 |
| Спаржа | 2 | 0,1 | 3,3 | 22 |
| Тыква | 0,1 | 0,1 | 0,1 | 27 |
| Тыква запеченая | 1,3 | 0 | 4,3 | 21 |
| Укроп | 2,4 | 0,3 | 4,1 | 32 |
| Урюк | 4,9 | 0,1 | 67,4 | 296 |
| Фасоль белая | 0,1 | 0,1 | 0,1 | 350 |
| Фасоль вареная | 9,4 | 0,5 | 0,4 | 127 |
| Фасоль стручковая | 4,2 | 0,1 | 4,3 | 28 |
| Фенхель | 0,1 | 0,1 | 0,1 | 47 |
| Финики | 2,2 | 0,7 | 72,4 | 306 |
| Фрукты | 0,1 | 0,1 | 0,1 | -2 |
| Хрен | 2,5 | 0,1 | 16,2 | 49 |
| Хурма | 0,3 | 0,1 | 13 | 55 |
| Цветная капуста жареная | 3,1 | 10 | 5,7 | 120 |
| Цветная капуста тушеная | 1,8 | 0,5 | 3,9 | 28 |
| Цуккини | 0,1 | 0,1 | 0,1 | 29 |
| Черешня | 0,6 | 0,1 | 11,2 | 50 |
| Черника | 1,2 | 0,1 | 8,4 | 45 |
| Чернослив | 2,4 | 0,1 | 65,8 | 224 |
| Чеснок | 6,4 | 0,1 | 5,3 | 43 |
| Чечевица отварная | 10,5 | 0,5 | 20,3 | 129 |
| Шампиньоны | 0,1 | 0,1 | 0,1 | 23 |
| Шпинат | 2,8 | 0,3 | 1,9 | 19 |
| Щавель | 1,6 | 0,1 | 5,4 | 27 |
| Яблоки | 0,5 | 0,1 | 11,1 | 43 |
Так, наиболее «углеводные» продукты, как видно из таблицы содержания белков, жиров и углеводов – различные крупы, макароны, все хлебобулочные изделия, фрукты, шоколад, иные сладости. Первые две категории как раз относят к сложным углеводам, также к ним относятся некоторые виды хлеба, преимущественно ржаной. Простые же углеводы наполняют полки магазинов любимыми сладостями – это шоколадные конфеты, вафли, сдоба, мармелад, зефир и прочие вкусные вещи. Нет ничего плохого в том, чтобы употреблять абсолютно все эти продукты – рацион должен быть разнообразным, и все компоненты здорового питания, в том числе сахара, в нем также должны присутствовать.
Елена Малышева: Секрет эффективного похудения раскрыт.Мы усваиваем больше энергии, чем тратим. Еда становится все более доступней, все больше калорий усваиваются, в то время, как двигаемся мы все меньше. Вот килограммы и растут. Но знать проблему, не значит ее решить!Чем эффективнее диета, тем она жёстче, то есть опаснее для здоровья. Вот и получается, что часто человек, или не может похудеть, или при сбросе веса приобретает множество осложнений. Эту проблему удалось решить с появлением нового препарата… Читать подробнее
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Мой мир
razvitietela.ru
| Продукты, 100 г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Энергия, ккал |
| Аргентина | 17,6 | 2 | - | 88 |
| Амур белый | 18,6 | 5,3 | - | 134 |
| Бычок | 17,5 | 2 | - | 88 |
| Вобла | 18 | 2,8 | - | 95 |
| Горбуша | 20,5 | 6,5 | - | 140 |
| Дорадо | 18 | 3 | - | 96 |
| Зубатка пестрая | 19,6 | 5,3 | - | 126 |
| Кальмар | 18 | 2,2 | 2 | 100 |
| Камбала дальневосточная | 15,7 | 3 | - | 90 |
| Карась | 17,7 | 1,8 | - | 87 |
| Карп | 16 | 5,3 | - | 112 |
| Кета | 19 | 5,6 | - | 127 |
| Кефаль | 21 | 0,4 | - | 124 |
| Кижуч | 21,6 | 5,9 | - | 146 |
| Килька балтийская | 14,1 | 9 | - | 137 |
| Килька каспийская | 18,5 | 13,1 | - | 192 |
| Китовое мясо | 22,5 | 3,2 | - | 119 |
| Краб камчатский, мясо | 18,2 | 1 | - | 82 |
| Креветки | 17-22 | 0,6-1,6 | - | 80-97 |
| Лангуст | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| Лангуст вареный | 20,5 | 0,7 | 0,3 | 90 |
| Ледяная рыба | 15,5 | 1,4 | - | 75 |
| Лемонема | 15,9 | 0,4 | - | 67 |
| Лещ | 17,1 | 4,1 | - | 105 |
| Лобстер | 18,8 | 0,9 | 0,5 | 90 |
| Лосось атлантический (семга) | 20 | 8,1 | - | 153 |
| Лосось | 19,8 | 6,3 | - | 142 |
| Макрурус | 13,2 | 0,8 | - | 60 |
| Мидии | 11,5 | 2 | 3,3 | 77 |
| Минтай | 15,9 | 0,9 | - | 72 |
| Мойва весенняя | 13,1 | 7,1 | - | 116 |
| Мойва осенняя | 13,6 | 18,1 | - | 217 |
| Молоки рыб | 16 | 2,9 | - | 90 |
| Морской гребешок | 17 | 2 | 3 | 92 |
| Навага | 19,2 | 1,6 | - | 91 |
| Налим | 18,8 | 0,6 | - | 81 |
| Нерка красная | 20,3 | 8,4 | - | 157 |
| Окунь морской | 18,2 | 3,3 | - | 103 |
| Окунь речной | 18,5 | 0,9 | - | 82 |
| Омар | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| Омар вареный | 20,5 | 0,7 | 0,3 | 90 |
| Осетр каспийский | 16,4 | 10,9 | - | 164 |
| Осетр | 15,8 | 15,4 | - | 202 |
| Палтус белокорый | 18,9 | 3 | - | 103 |
| Пангасиус | 15,3 | 3 | - | 89 |
| Пикша | 17,2 | 0,5 | - | 73 |
| Плотва | 17,5 | 2 | - | 88 |
| Путассу | 18,5 | 0,9 | - | 82 |
| Рак речной | 15,5 | 1 | 1,2 | 76 |
| Рак речной вареный | 20,3 | 1,3 | 1 | 97 |
| Рапана | 16,7 | 1,1 | - | 77 |
| Сазан | 18,2 | 2,7 | - | 97 |
| Сельдь атлантическая нежирная | 19,1 | 6,5 | - | 135 |
| Сельдь атлантическая жирная | 17,7 | 19,5 | - | 248 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная | 18 | 7 | - | 135 |
| Сельдь тихоокеанская жирная | 14 | 15 | - | 191 |
| Семга | 21,6 | 6 | - | 140 |
| Семга брюшки | 25 | 24 | - | 310 |
| Скумбрия атлантическая | 18 | 13,2 | - | 191 |
| Скумбрия | 18,7 | 11,9 | - | 181 |
| Сом | 17,2 | 5,1 | - | 115 |
| Ставрида океаническая | 18,5 | 4,5 | - | 114 |
| Стерлядь | 17 | 6,1 | - | 122 |
| Судак | 18,4 | 1,1 | - | 84 |
| Терпуг | 17,8 | 3,4 | - | 102 |
| Тилапия | 20,1 | 1,7 | - | 96 |
| Треска атлантическая | 17,8 | 0,7 | - | 82 |
| Треска тихоокеанская | 15,3 | 0,4 | - | 69 |
| Тунец голубой | 23,3 | 4,9 | - | 144 |
| Тунец желтоперый (желтохвостый) | 24,4 | 0,5 | - | 109 |
| Тунец полосатый | 22 | 1 | 103 | |
| Устрица | 9 | 2 | 4,5 | 72 |
| Форель | 19,2 | 2,1 | - | 97 |
| Форель морская | 20,5 | 4,3 | - | 157 |
| Хек | 16,6 | 2,2 | - | 86 |
| Щука | 18,4 | 1,1 | - | 84 |
| Язык морской | 10,3 | 5,2 | - | 88 |
| Язь | 18,2 | 1 | - | 81 |
| Рыба соленая, копченая, вяленая, икра | ||||
| Вобла вяленая | 46,4 | 5,5 | - | 235 |
| Горбуша горячего копчения | 23,2 | 7,6 | - | 161 |
| Горбуша соленая | 22,1 | 9 | - | 169 |
| Кальмары сушеные | 62 | 2 | 5 | 286 |
| Кета соленая | 24,3 | 9,6 | - | 184 |
| Килька балтийская горячего копчения | 21,3 | 8,5 | - | 162 |
| Килька балтийская соленая | 17,1 | 7,6 | - | 137 |
| Килька пряного посола | 14,8 | 10,5 | - | 154 |
| Крабовые палочки | 6,2-7 | 0,38-0,7 | 10-16,2 | 70-95 |
| Икра красная лососевая | 32 | 15 | - | 263 |
| Икра минтая пробойная | 27,9 | 1,8 | 1,1 | 132 |
| Икра мойвы "Санта Бремор" | 8,1-9,3 | 36,9-38,6 | - | 365-382 |
| Икра сельди | 31,6 | 10,3 | - | 222 |
| Икра черная осетровая зернистая | 28,4 | 9,3 | 0,6 | 200 |
| Икра осетровая паюсная | 38,2 | 14,5 | 1,5 | 289 |
| Икра щучья | 17,3 | 2 | - | 87 |
| Лосось соленый | 21 | 20,5 | - | 269 |
| Лещ вяленый | 42 | 5,9 | - | 221 |
| Лещ горячего копчения | 32,8 | 4,5 | - | 172 |
| Лещ холодного копчения | 29,7 | 4,6 | - | 160 |
| Масляная рыба копченая | 18 | 12 | - | 180 |
| Мойва копченая | 18 | 22 | - | 270 |
| Окунь морской горячего копчения | 23,5 | 8 | - | 166 |
| Осетр холодного копчения, балык | 20,4 | 12,5 | - | 194 |
| Салака копченая | 25,4 | 5,6 | - | 152 |
| Сельдь горячего копчения | 21,8 | 14,3 | - | 215 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая | 17 | 8,5 | - | 145 |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая | 17,4 | 17,1 | - | 224 |
| Сельдь соленая | 19,8 | 15,4 | - | 217 |
| Семга соленая потрошеная с головой | 22,5 | 12,5 | - | 202 |
| Семга копченая | 22,5 | 12,5 | - | 202 |
| Скумбрия горячего копчения | 22,1 | 23,8 | - | 307 |
| Скумбрия холодного копчения | 23,4 | 6,4 | - | 150 |
| Форель копченая | 26 | 3,1 | 0,5 | 132 |
| Форель слабосоленая | 20,6 | 10,1 | - | 186 |
| Форель слабосоленая жирная | 23 | 15 | - | 227 |
| Хамса соленая | 21,2 | 9 | - | 166 |
| Консервы рыбные | ||||
| Бычки в томатном соусе | 17,5 | 2 | - | 88 |
| Горбуша натуральная | 20,9 | 5,8 | - | 136 |
| Горбуша в томатном соусе | 15 | 6 | 4,1 | 130 |
| Кальмары | 15-15,5 | 1-1,4 | 1,7-3,1 | 76-92 |
| Килька в томатном соусе | 14 | 12 | 4,5 | 182 |
| Крабы | 18,7 | 1,1 | 0,1 | 85 |
| Лосось | 20,6 | 6,3 | - | 144 |
| Мидии | 17,5 | 2 | - | 88 |
| Морская капуста | 0,8 | 5,1 | - | 49 |
| Печень минтая | 6 | 50 | - | 474 |
| Печень трески | 4,2 | 65,7 | 1,2 | 613 |
| Сайра бланшированная в масле | 18,3 | 23,3 | - | 283 |
| Сардины с добавлением масла | 19 | 18 | - | 238 |
| Сардины в масле | 24,1 | 13,9 | - | 221 |
| Сардины в томатном соусе | 17 | 9,9 | 1,4 | 162 |
| Сельдь | 17,5 | 2 | - | 88 |
| Сельдь в растительном масле | 16,4 | 26,5 | - | 301 |
| Скумбрия натуральная | 17,7 | 14,4 | - | 200 |
| Скумбрия в масле | 14,4 | 28,9 | - | 318 |
| Ставрида в масле | 15,6 | 27,4 | - | 309 |
| Ставрида в томатном соусе | 14,8 | 2,3 | 73 | 110 |
| Тунец натуральный | 22,5 | 0,7 | - | 96 |
| Тунец в масле | 22 | 15,9 | - | 232 |
| Шпроты в масле | 17,4 | 32,4 | 0,4 | 363 |
| Шпротный паштет | 12 | 14 | 5,3 | 195 |
culturazdoroviya.ru
Таблица калорийности фруктов: список продуктов для похудения
Фрукты содержат сахара натурального происхождения, в них минимум жиров и множество полезных витаминов и минеральных веществ, которые нужны человеческому организму. Диеты исключают кондитерские изделия и выпечку из рациона худеющего человека, но фрукты являются прекрасной альтернативой и утоляют потребность в сладком. В свежих яблоках содержится минимальное количество калорий и много клетчатки, которая очищает кишечник от вредных веществ и токсинов.
1
Какие фрукты можно есть при похудении?Самыми низкокалорийными фруктами являются лайм и лимон. В этих плодах содержится около 30 килокалорий на 100 грамм. Их употребление способствует быстрому сжиганию подкожного жирового слоя. Для похудения рекомендуется выпивать стакан воды с соком из свежего цитруса ежедневно. Делать это желательно утром, перед завтраком.
Людям, которые хотят избавиться от лишнего веса, рекомендуется включать в свой рацион и такие фрукты:
| Название | Полезное действие | Как употреблять |
| Грейпфруты и апельсины | Цитрусовые плоды - это источник витамина С. Также они содержат биофлавоноиды и ферменты, которые эффективно борются с лишними килограммами. Плоды стимулируют работу пищеварительной системы и ускоряют обменные процессы в организме | Грепфруты и апельсины хорошо сочетаются с тушеной куриной грудкой. Их можно употреблять не только во фруктовых салатах, но и в овощных, дополнять цитрусами блюда из морепродуктов |
| Авокадо | Наиболее калорийный фрукт, но этот экзотический плод является продуктом диетического питания, поскольку содержит легкоусвояемые жирные кислоты и на длительное время избавляет от чувства голода. В составе этого уникального фрукта практически нет сахара, но присутствуют витамины всех групп и минеральные соли (калий, натрий, фосфор, кальций и магний) | Авокадо отлично сочетается с:
|
| Киви | Обладает легким слабительным эффектом и способствует нормальному функционированию желудочно-кишечного тракта. В этом фрукте много клетчатки и небольшое количество сахара | Диетологи рекомендуют съедать один спелый киви за полчаса до основного приема пищи |
| Яблоки | Являются самым доступным фруктом с низкой калорийностью (около 35 ккал/100 гр). Лучше выбирать кислые сорта, поскольку в них содержится меньше сахара. | Есть яблоки нужно вместе с кожурой - как в свежем, так и запеченном виде. |
Нежелательно употреблять в пищу во время диеты бананы и виноград, поскольку в этих продуктах много фруктозы и у них высокая калорийность.
2
Таблица калорийности фруктовСписок калорийности фруктов по возрастанию и их пищевая ценность (БЖУ) представлены в таблице:
| Лайм | 27 | 0,85/0,12/10,6 |
| Лимон | 32 | 0,93/0/3 |
| Грейпфрут | 34 | 1,11/0,13/11 |
| Арбуз | 37 | 0,65/0,12/8,9 |
| Дыня | 37 | 0,65/0/9 |
| Помело | 38 | 0,92/0/10 |
| Апельсин | 39 | 0,91/0,24/8,2 |
| Мандарин | 42 | 0,63/0,25/8 |
| Абрикос | 43 | 1,4/0,11/9 |
| Персик | 44 | 1,2/0/9,4 |
| Слива | 45 | 0,85/0/9,7 |
| Груша | 46 | 0,52/0,33/9,6 |
| Яблоко | 47 | 0,14/0,12/8 |
| Ананас | 48 | 0,43/0,22/12 |
| Нектарин | 51 | 1,25/0,22/11,1 |
| Папайя | 52 | 0,63/0,14/11 |
| Инжир | 53 | 0,74/0,1/11,4 |
| Хурма | 54 | 0,53/0/13 |
| Фейхоа | 56 | 1,6/0,52/13,2 |
| Айва | 56 | 0,54/0,12/15 |
| Манго | 58 | 0,53/0,22/11,6 |
| Киви | 62 | 1,14/0,6/4 |
| Виноград | 66 | 0,73/0,23/15,1 |
| Гранат | 75 | 1/0/11,3 |
| Банан | 91 | 1,41/0,14/20 |
| Авокадо | 183 | 2,4/9/15,2 |
Суточная норма фруктов для взрослого человека - 250-300 грамм.
nadietu.net
Таблица гликемических индексов продуктов питания
Гликемический Индекс (ГИ) продуктов показывает, как те или иные продукты питания влияют на повышение уровня сахара в крови. За основу берётся гликемический индекс глюкозы равный 100. Те продукты, у которых ГИ больше 70, обладают высоким ГИ; в диапазоне от 40 до 70 – средним; 40 и ниже – низким.
Наибольшее значение Гликемический Индекс продуктов питания имеет для тех, кто болен диабетом, а также для тех, кто хочет похудеть.
В Таблице Гликемических Индексов продуктов питания приведены также калории и содержание БЖУ. При выборе продуктов для похудения важно учитывать, что кроме ГИ нужно следить, чтобы калорийность не была слишком высокой.
Таблица Гликемических Индексов продуктов питания
Быстрые ссылки
Овощи
Фрукты и ягоды
Зерновые продукты и изделия из муки
Молочные продукты
Рыба и морепродукты
Мясные продукты
Жиры, масла и соусы
Напитки
Прочее
Овощи
| Брокколи | 10 | 27 | 3 | 0,4 | 4 |
| Брюссельская капуста | 15 | 43 | 4,8 | — | 5,9 |
| Грибы соленые | 10 | 29 | 3,7 | 1,7 | 1,1 |
| Зеленый горошек свежий | 40 | 72 | 5 | 0,2 | 12,8 |
| Икра баклажанная | 40 | 146 | 1,7 | 13,3 | 5,1 |
| Икра кабачковая | 75 | 83 | 1,3 | 4,8 | 8,1 |
| Капуста | 10 | 25 | 2 | — | 4,3 |
| Капуста квашенная | 15 | 17 | 1,8 | 0,1 | 2,2 |
| Капуста тушеная | 15 | 75 | 2 | 3 | 9,6 |
| Картофель вареный | 65 | 75 | 2 | 0,4 | 15,8 |
| Картофель жареный | 95 | 184 | 2,8 | 9,5 | 22 |
| Картофель фри | 95 | 266 | 3,8 | 15,1 | 29 |
| Картофельное пюре | 90 | 92 | 2,1 | 3,3 | 13,7 |
| Картофельные чипсы | 85 | 538 | 2,2 | 37,6 | 49,3 |
| Кукуруза отварная | 70 | 123 | 4,1 | 2,3 | 22,5 |
| Лук репчатый | 10 | 48 | 1,4 | — | 10,4 |
| Лук-порей | 15 | 33 | 2 | — | 6,5 |
| Маслины черные | 15 | 361 | 2,2 | 32 | 8,7 |
| Морковь сырая | 35 | 35 | 1,3 | 0,1 | 7,2 |
| Огурцы свежие | 20 | 13 | 0,6 | 0,1 | 1,8 |
| Оливки зеленые | 15 | 125 | 1,4 | 12,7 | 1,3 |
| Перец зеленый | 10 | 26 | 1,3 | — | 5,3 |
| Перец красный | 15 | 31 | 1,3 | 0,3 | 5,9 |
| Помидоры | 10 | 23 | 1,1 | 0,2 | 3,8 |
| Редис | 15 | 20 | 1,2 | 0,1 | 3,4 |
| Свекла варёная | 64 | 54 | 1,9 | 0,1 | 10,8 |
| Спаржа | 15 | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,2 |
| Тыква запеченная | 75 | 23 | 1,1 | 0,1 | 4,4 |
| Фасоль вареная | 40 | 127 | 9,6 | 0,5 | 0,2 |
| Цветная капуста тушеная | 15 | 29 | 1,8 | 0,3 | 4 |
| Чеснок | 30 | 46 | 6,5 | — | 5,2 |
| Чечевица отварная | 25 | 128 | 10,3 | 0,4 | 20,3 |
| Шпинат | 15 | 22 | 2,9 | 0,3 | 2 |
Фрукты и ягоды
| Абрикосы | 20 | 40 | 0,9 | 0,1 | 9 |
| Ананасы | 66 | 49 | 0,5 | 0,2 | 11,6 |
| Апельсины | 35 | 38 | 0,9 | 0,2 | 8,3 |
| Арбуз | 72 | 40 | 0,7 | 0,2 | 8,8 |
| Бананы | 60 | 91 | 1,5 | 0,1 | 21 |
| Брусника | 25 | 43 | 0,7 | 0,5 | 8 |
| Виноград | 40 | 64 | 0,6 | 0,2 | 16 |
| Вишня | 22 | 49 | 0,8 | 0,5 | 10,3 |
| Голубика | 42 | 34 | 1 | 0,1 | 7,7 |
| Гранат | 35 | 52 | 0,9 | — | 11,2 |
| Грейпфрут | 22 | 35 | 0,7 | 0,2 | 6,5 |
| Груши | 34 | 42 | 0,4 | 0,3 | 9,5 |
| Дыня | 60 | 39 | 0,6 | — | 9,1 |
| Ежевика | 25 | 31 | 2 | — | 4,4 |
| Земляника | 25 | 34 | 0,8 | 0,4 | 6,3 |
| Изюм | 65 | 271 | 1,8 | — | 66 |
| Инжир | 35 | 257 | 3,1 | 0,8 | 57,9 |
| Киви | 50 | 49 | 0,4 | 0,2 | 11,5 |
| Клубника | 32 | 32 | 0,8 | 0,4 | 6,3 |
| Клюква | 45 | 26 | 0,5 | — | 3,8 |
| Крыжовник | 40 | 41 | 0,7 | 0,2 | 9,1 |
| Курага | 30 | 240 | 5,2 | — | 55 |
| Лимон | 20 | 33 | 0,9 | 0,1 | 3 |
| Малина | 30 | 39 | 0,8 | 0,3 | 8,3 |
| Манго | 55 | 67 | 0,5 | 0,3 | 13,5 |
| Мандарины | 40 | 38 | 0,8 | 0,3 | 8,1 |
| Нектарин | 35 | 48 | 0,9 | 0,2 | 11,8 |
| Облепиха | 30 | 52 | 0,9 | 2,5 | 5 |
| Персики | 30 | 42 | 0,9 | 0,1 | 9,5 |
| Сливы | 22 | 43 | 0,8 | 0,2 | 9,6 |
| Смородина красная | 30 | 35 | 1 | 0,2 | 7,3 |
| Смородина черная | 15 | 38 | 1 | 0,2 | 7,3 |
| Финики | 70 | 306 | 2 | 0,5 | 72,3 |
| Хурма | 55 | 55 | 0,5 | — | 13,2 |
| Черешня | 25 | 50 | 1,2 | 0,4 | 10,6 |
| Черника | 43 | 41 | 1,1 | 0,6 | 8,4 |
| Чернослив | 25 | 242 | 2,3 | — | 58,4 |
| Яблоки | 30 | 44 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
Зерновые продукты и изделия из муки
| Блины из муки высшего сорта | 69 | 185 | 5,2 | 3 | 34,3 |
| Булочка для хот дога | 92 | 287 | 8,7 | 3,1 | 59 |
| Булочка сдобная | 88 | 292 | 7,5 | 4,9 | 54,7 |
| Вареники с картофелем | 66 | 234 | 6 | 3,6 | 42 |
| Вареники с творогом | 60 | 170 | 10,9 | 1 | 36,4 |
| Вафли | 80 | 545 | 2,9 | 32,6 | 61,6 |
| Гренки белые жареные | 100 | 381 | 8,8 | 14,4 | 54,2 |
| Гречневая каша на воде | 50 | 153 | 5,9 | 1,6 | 29 |
| Клетчатка | 30 | 205 | 17 | 3,9 | 14 |
| Кукурузные хлопья | 85 | 360 | 4 | 0,5 | 80 |
| Макароны высший сорт | 85 | 344 | 12,8 | 0,4 | 70 |
| Макароны из муки грубого помола | 38 | 113 | 4,7 | 0,9 | 23,2 |
| Макароны из твердых сортов пшеницы | 50 | 140 | 5,5 | 1,1 | 27 |
| Манная каша молочная | 65 | 122 | 3 | 5,4 | 15,3 |
| Мюсли | 80 | 352 | 11,3 | 13,4 | 67,1 |
| Овсяная каша молочная | 60 | 116 | 4,8 | 5,1 | 13,7 |
| Овсяная каша на воде | 66 | 49 | 1,5 | 1,1 | 9 |
| Овсяные хлопья | 40 | 305 | 11 | 6,2 | 50 |
| Отруби | 51 | 191 | 15,1 | 3,8 | 23,5 |
| Пельмени | 60 | 252 | 14 | 6,3 | 37 |
| Перловая каша на воде | 22 | 109 | 3,1 | 0,4 | 22,2 |
| Печенье крекер | 80 | 352 | 11,3 | 13,4 | 67,1 |
| Печенье, пирожные, торты | 100 | 520 | 4 | 25 | 70 |
| Пицца с сыром | 60 | 236 | 6,6 | 13,3 | 22,7 |
| Пшенная каша на воде | 70 | 134 | 4,5 | 1,3 | 26,1 |
| Рис нешлифованный отварной | 65 | 125 | 2,7 | 0,7 | 36 |
| Рисовая каша молочная | 70 | 101 | 2,9 | 1,4 | 18 |
| Рисовая каша на воде | 80 | 107 | 2,4 | 0,4 | 63,5 |
| Соевая мука обезжиренная | 15 | 291 | 48,9 | 1 | 21,7 |
| Сухарики | 74 | 360 | 11,5 | 2 | 74 |
| Хлеб «Бородинский» | 45 | 202 | 6,8 | 1,3 | 40,7 |
| Хлеб пшеничный из муки в/с | 85 | 369 | 7,4 | 7,6 | 68,1 |
| Хлеб зерновой | 40 | 222 | 8,6 | 1,4 | 43,9 |
| Хлеб из муки высшего сорта | 80 | 232 | 7,6 | 0,8 | 48,6 |
| Хлеб ржано-пшеничный | 65 | 214 | 6,7 | 1 | 42,4 |
| Хлебцы цельнозерновые | 45 | 291 | 11,3 | 2,16 | 56,5 |
| Ячневая каша молочная | 50 | 111 | 3,6 | 2 | 19,8 |
Молочные продукты
| Брынза | — | 260 | 17,9 | 20,1 | — |
| Йогурт 1,5% натуральный | 35 | 47 | 5 | 1,5 | 3,5 |
| Йогурт фруктовый | 52 | 105 | 5,1 | 2,8 | 15,7 |
| Кефир нежирный | 25 | 30 | 3 | 0,1 | 3,8 |
| Молоко натуральное | 32 | 60 | 3,1 | 4,2 | 4,8 |
| Молоко обезжиренное | 27 | 31 | 3 | 0,2 | 4,7 |
| Молоко сгущеное с сахаром | 80 | 329 | 7,2 | 8,5 | 56 |
| Молоко соевое | 30 | 40 | 3,8 | 1,9 | 0,8 |
| Мороженое | 70 | 218 | 4,2 | 11,8 | 23,7 |
| Сливки 10% жирности | 30 | 118 | 2,8 | 10 | 3,7 |
| Сметана 20% жирности | 56 | 204 | 2,8 | 20 | 3,2 |
| Сыр плавленный | 57 | 323 | 20 | 27 | 3,8 |
| Сыр сулугуни | — | 285 | 19,5 | 22 | — |
| Сыр тофу | 15 | 73 | 8,1 | 4,2 | 0,6 |
| Сыр фета | 56 | 243 | 11 | 21 | 2,5 |
| Сырники из творога | 70 | 220 | 17,4 | 12 | 10,6 |
| Сыры твердые | — | 360 | 23 | 30 | — |
| Творог 9% жирности | 30 | 185 | 14 | 9 | 2 |
| Творог обезжиренный | 30 | 88 | 18 | 1 | 1,2 |
| Творожная масса | 45 | 340 | 7 | 23 | 10 |
Рыба и морепродукты
| Белуга | — | 131 | 23,8 | 4 | — |
| Горбуша горячего копчения | — | 161 | 23,2 | 7,6 | — |
| Икра красная | — | 261 | 31,6 | 13,8 | — |
| Икра минтая | — | 131 | 28,4 | 1,9 | — |
| Кальмары отварные | — | 140 | 30,4 | 2,2 | — |
| Камбала | — | 105 | 18,2 | 2,3 | — |
| Карп жареный | — | 196 | 18,3 | 11,6 | — |
| Кефаль отварная | — | 115 | 19 | 4,3 | — |
| Копченая треска | — | 111 | 23,3 | 0,9 | — |
| Котлеты рыбные | 50 | 168 | 12,5 | 6 | 16,1 |
| Крабовые палочки | 40 | 94 | 5 | 4,3 | 9,5 |
| Крабы отварные | — | 85 | 18,7 | 1,1 | — |
| Креветки | — | 95 | 20 | 1,8 | — |
| Морская капуста | 22 | 5 | 0,9 | 0,2 | 0,3 |
| Окунь жареный | — | 158 | 19 | 8,9 | — |
| Печень трески | — | 613 | 4,2 | 65,7 | — |
| Раки отварные | 5 | 97 | 20,3 | 1,3 | 1 |
| Сайра в масле | — | 283 | 18,3 | 23,3 | — |
| Сардина в масле | — | 249 | 17,9 | 19,7 | — |
| Сардина отварная | — | 178 | 20 | 10,8 | — |
| Сельдь | — | 140 | 15,5 | 8,7 | — |
| Семга отварная | — | 210 | 16,3 | 15 | — |
| Скумбрия в масле | — | 278 | 13,1 | 25,1 | — |
| Скумбрия холодного копчения | — | 151 | 23,4 | 6,4 | — |
| Судак | — | 97 | 21,3 | 1,3 | — |
| Треска отварная | — | 76 | 17 | 0,7 | — |
| Тунец в собственном соку | — | 96 | 21 | 1 | — |
| Угорь копченый | — | 363 | 17,7 | 32,4 | — |
| Устрицы отварные | — | 95 | 14 | 3 | — |
| Форель отварная | — | 89 | 15,5 | 3 | — |
| Хек отварной | — | 86 | 16,6 | 2,2 | — |
| Шпроты в масле | — | 363 | 17,4 | 32,4 | — |
| Щука отварная | — | 78 | 18 | 0,5 | — |
Мясные продукты
| Баранина | — | 300 | 24 | 25 | — |
| Баранина отварная | — | 293 | 21,9 | 22,6 | — |
| Бефстроганов | 56 | 207 | 16,6 | 13,1 | 5,7 |
| Говядина нежирная отварная | — | 175 | 25,7 | 8,1 | — |
| Говяжий язык отварной | — | 231 | 23,9 | 15 | — |
| Говяжьи мозги | — | 124 | 11,7 | 8,6 | — |
| Говяжья печень жареная | 50 | 199 | 22,9 | 10,2 | 3,9 |
| Гусь | — | 319 | 29,3 | 22,4 | — |
| Индейка отварная | — | 195 | 23,7 | 10,4 | — |
| Колбаса вареная | 34 | 300 | 12 | 28 | 3 |
| Котлеты из свинины | 50 | 262 | 11,7 | 19,6 | 9,6 |
| Кролик жареный | — | 212 | 28,7 | 10,8 | — |
| Куриная грудка отварная | — | 137 | 29,8 | 1,8 | — |
| Курица жареная | — | 262 | 31,2 | 15,3 | — |
| Омлет | 49 | 210 | 14 | 15 | 2,1 |
| Почки тушеные | — | 156 | 26,1 | 5,8 | — |
| Свинина жареная | — | 407 | 17,7 | 37,4 | — |
| Свинина на гриле | — | 280 | 19,9 | 22 | — |
| Сосиски | 28 | 266 | 10,4 | 24 | 1,6 |
| Телятина отварная | — | 134 | 27,8 | 3,1 | — |
| Утка жареная | — | 407 | 23,2 | 34,8 | — |
Жиры, масла и соусы
| Соевый соус | 20 | 12 | 2 | — | 1 |
| Кетчуп | 15 | 90 | 2,1 | — | 14,9 |
| Горчица | 35 | 143 | 9,9 | 12,7 | 5,3 |
| Майонез | 60 | 621 | 0,3 | 67 | 2,6 |
| Маргарин | 55 | 743 | 0,2 | 82 | 2,1 |
| Оливковое масло | — | 898 | — | 99,8 | — |
| Растительное масло | — | 899 | — | 99,9 | — |
| Сало свиное | — | 841 | 1,4 | 90 | — |
| Сливочное масло | 51 | 748 | 0,4 | 82,5 | 0,8 |
Напитки
| Вода чистая негазированная | — | — | — | — | — |
| Вино белое сухое | 44 | 66 | 0,1 | — | 0,6 |
| Вино красное сухое | 44 | 68 | 0,2 | — | 0,3 |
| Газированные напитки | 74 | 48 | — | — | 11,7 |
| Десертное вино | 30 | 150 | 0,2 | — | 20 |
| Какао на молоке (без сахара) | 40 | 67 | 3,2 | 3,8 | 5,1 |
| Квас | 30 | 20,8 | 0,2 | — | 5 |
| Компот из фруктов (без сахара) | 60 | 60 | 0,8 | — | 14,2 |
| Кофе молотый | 42 | 58 | 0,7 | 1 | 11,2 |
| Кофе натуральный (без сахара) | 52 | 1 | 0,1 | 0,1 | — |
| Сок ананасовый (без сахара) | 46 | 53 | 0,4 | — | 13,4 |
| Сок апельсиновый (без сахара) | 40 | 54 | 0,7 | — | 12,8 |
| Сок в упаковке | 70 | 54 | 0,7 | — | 12,8 |
| Сок виноградный (без сахара) | 48 | 56,4 | 0,3 | — | 13,8 |
| Сок грейпфрутовый (без сахара) | 48 | 33 | 0,3 | — | 8 |
| Сок морковный | 40 | 28 | 1,1 | 0,1 | 5,8 |
| Сок томатный | 15 | 18 | 1 | — | 3,5 |
| Сок яблочный (без сахара) | 40 | 44 | 0,5 | — | 9,1 |
| Чай зеленый (без сахара) | — | 0,1 | — | — | — |
Прочее
| Белок одного яйца | 0 | 17 | 3,6 | — | 0,4 |
| Арахис | 20 | 612 | 20,9 | 45,2 | 10,8 |
| Варенье | 70 | 271 | 0,3 | 0,3 | 70,9 |
| Грецкие орехи | 15 | 710 | 15,6 | 65,2 | 15,2 |
| Желток одного яйца | 0 | 59 | 2,7 | 5,2 | 0,3 |
| Карамель, леденцы | 80 | 375 | — | 0,1 | 97 |
| Кокосовый орех | 45 | 380 | 3,4 | 33,5 | 29,5 |
| Мармелад | 30 | 306 | 0,4 | 0,1 | 76 |
| Мед | 90 | 314 | 0,8 | — | 80,3 |
| Миндаль | 25 | 648 | 18,6 | 57,7 | 13,6 |
| Попкорн | 85 | 480 | 2,1 | 20 | 77,6 |
| Сахар | 70 | 374 | — | — | 99,8 |
| Семечки подсолнуха | 8 | 572 | 21 | 53 | 4 |
| Семечки тыквенные | 25 | 600 | 28 | 46,7 | 15,7 |
| Фисташки | 15 | 577 | 21 | 50 | 10,8 |
| Фундук | 15 | 706 | 16,1 | 66,9 | 9,9 |
| Халва | 70 | 522 | 12,7 | 29,9 | 50,6 |
| Хотдог (1 шт) | 90 | 724 | 17 | 36 | 79 |
| Шаверма в лаваше (1шт) | 70 | 628 | 24,8 | 29 | 64 |
| Шоколад молочный | 70 | 550 | 5 | 34,7 | 52,4 |
| Шоколад темный | 22 | 539 | 6,2 | 35,4 | 48,2 |
| Шоколадный батончики | 70 | 500 | 4 | 25 | 69 |
| Яйцо (1 шт) | 0 | 76 | 6,3 | 5,2 | 0,7 |
Таблица Гликемических Индексов продуктов питания.
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Похожие статьи
fitbreak.ru
| Овощи свежие | ||||
| Наименование | Ккал/100 гр | Белки | Жиры | Углеводы |
| Баклажаны | 24 | 0,6 | 0,1 | 5,5 |
| Горошек зеленый | 72 | 5,0 | 0,2 | 13,3 |
| Кабачки | 27 | 0,6 | 0,3 | 5,7 |
| Капуста белокочанная | 28 | 1,8 | — | 5,4 |
| Капуста цветная | 29 | 2,5 | — | 4,9 |
| Капуста пекинская | 16.0 | 1.2 | 0.2 | 2.2 |
| Картофель | 83 | 2 | 0,1 | 19,7 |
| Лук зеленый | 22 | 1,3 | — | 4,3 |
| Лук порей | 40 | 3 | — | 7,3 |
| Лук репчатый | 43 | 1,7 | — | 9,5 |
| Морковь | 33 | 1,3 | 0,1 | 7 |
| Огурцы грунтовые | 15 | 0,8 | — | 3 |
| Огурцы парниковые | 10 | 0,7 | — | 1,8 |
| Перец зеленый сладкий | 23 | 1,3 | — | 4,7 |
| Перец красный сладкий | 27 | 1,3 | — | 5,7 |
| Петрушка (зелень) | 45 | 3,7 | — | 8,1 |
| Петрушка (корень) | 47 | 1,5 | — | 11 |
| Ревень (черешковый) | 16 | 0,7 | — | 2,9 |
| Редис | 20 | 1,2 | — | 4,1 |
| Редька | 34 | 1,9 | — | 7 |
| Репа | 28 | 1,5 | — | 5,9 |
| Салат | 14 | 1,5 | — | 2,2 |
| Свекла | 48 | 1,7 | — | 10,8 |
| Соя | 395 | 34,9 | 17,3 | 26,5 |
| Томаты (грунтовые) | 19 | 0,6 | — | 4,2 |
| Томаты (парниковые) | 14 | 0,6 | — | 2,9 |
| Зелёная фасоль | 32 | 4 | — | 4,3 |
| Хрен | 71 | 2,5 | — | 16,3 |
| Черемша | 34 | 2,4 | — | 6,5 |
| Чеснок | 106 | 6,5 | — | 21,2 |
| Чечевица | 310 | 24,8 | 1,1 | 53,7 |
| Щавель | 28 | 1,5 | — | 5,3 |
| Шпинат | 21 | 2,9 | — | 2,3 |
| Овощи консервированные | ||||
| Наименование | Ккал/100 гр | Белки | Жиры | Углеводы |
| Капуста квашенная | 19 | 1,8 | — | 2,2 |
| Томаты соленые | 16 | 1,1 | 0,1 | 1,6 |
| Огурцы соленые | 13 | 0,8 | 0,1 | 1,6 |
| Оливки зеленые маринованные | 123 | 1,4 | 12,7 | 1,3 |
| Оливки черные консервированные | 361 | 2,2 | 36 | 8,7 |
| Фасоль стручковая маринованная с маслом | 83 | 3 | 6,2 | 3,1 |
| Лечо | 20 | 0,7 | — | 4,5 |
| Зеленый горошек | 63 | 5 | 0,2 | 16 |
| Кукуруза | 103 | 3 | 1,2 | 23,6 |
| Перец красный | 30 | 0,8 | 1,5 | 5 |
| Чеснок соленый | 46 | 6,5 | 4,4 | — |
| Черемша соленая | 46 | 6,6 | 4,4 | — |
| Имбирь маринованный | 15,5 | 0,4 | 0,3 | 2,8 |
| Овощи жареные и вареные (некоторые блюда) | ||||
| Наименование | Ккал/100 гр | Белки | Жиры | Углеводы |
| Баклажанная икра | 148 | 1,7 | 13,3 | 5 |
| Кабачковая икра | 122 | 2 | 9 | 8,5 |
| Кабачки жареные | 88 | 1,1 | 6 | 6,7 |
| Капуста белокочанная жареная | 49 | 1,8 | 2,8 | 4.2 |
| Картошка жареная | 192 | 2,8 | 9,5 | 23,4 |
| Картофельное пюре | 74 | 2,2 | 0,8 | 14,3 |
| Винегрет | 92 | 1,3 | 6 | 8 |
| Свекла отварная | 49 | 1,8 | — | 11 |
| Картофель отварной | 82 | 2 | 0,4 | 16,7 |
| Фрукты и ягоды свежие | ||||
| Наименование | Ккал/100 гр | Белки | Жиры | Углеводы |
| Абрикосы | 46 | 0,9 | — | 10,5 |
| Авокадо | 223 | 1,9 | 23,5 | 6,7 |
| Айва | 38 | 0,6 | — | 8,9 |
| Алыча | 34 | 0,2 | — | 7,4 |
| Ананас | 48 | 0,4 | — | 11,8 |
| Апельсин | 38 | 0,9 | — | 8,4 |
| Арбуз | 38 | 1 | — | 8 |
| Бананы | 91 | 1,5 | — | 22,4 |
| Брусника | 40 | 0,7 | — | 8,6 |
| Виноград | 69 | 0,4 | — | 17,5 |
| Вишня | 49 | 0,8 | — | 11,3 |
| Голубика | 37 | 1 | — | 7,7 |
| Гранат | 52 | 0,9 | — | 11,8 |
| Грейпфрут | 35 | 0,9 | — | 7,3 |
| Груша | 42 | 0,4 | — | 10,7 |
| Ежевика | 33 | 2 | — | 5,3 |
| Земляника | 41 | 1,8 | — | 8,1 |
| Инжир | 56 | 0,7 | — | 13,9 |
| Калина | 32 | 0,5 | — | 4,6 |
| Киви | 61 | 1 | — | 11 |
| Клюква | 28 | 0,5 | — | 4,8 |
| Крыжовник | 44 | 0,7 | — | 9,9 |
| Лимон | 31 | 0,9 | — | 3,6 |
| Мандарин | 38 | 0,8 | — | 8,6 |
| Малина | 41 | 0,8 | — | 9 |
| Облепиха | 30 | 0,9 | — | 5,5 |
| Персики | 44 | 0,9 | — | 10,4 |
| Рябина черноплодная | 54 | 1,5 | — | 12 |
| Слива | 43 | 0,8 | — | 9,9 |
| Смородина белая | 39 | 0,3 | — | 8,7 |
| Смородина красная | 38 | 0,6 | — | 8 |
| Смородина черная | 40 | 1,0 | — | 8,0 |
| Финики | 281 | 2,5 | — | 72,1 |
| Хурма | 62 | 0,5 | — | 15,9 |
| Черешня | 52 | 1,1 | — | 12,3 |
| Черника | 40 | 1,1 | — | 8,6 |
| Шиповник свежий | 101 | 1,6 | — | 24 |
| Шелковица | 53 | 0,7 | — | 12,7 |
| Яблоки | 46 | 0,4 | — | 11,3 |
| Фрукты и ягоды сушеные | ||||
| Наименование | Ккал/100 гр | Белки | Жиры | Углеводы |
| Финики сушеные | 271 | 2,5 | — | 68,5 |
| Бананы сушеные | 245 | 4,5 | 0,6 | 54 |
| Изюм | 262 | 1,8 | — | 66 |
| Курага | 234 | 5,2 | — | 55 |
| Чернослив | 242 | 2,3 | — | 58,4 |
| Шиповник сушеный | 110 | 3,4 | — | 21,5 |
| Яблоки сушеный | 238 | 2,1 | 2,1 | 62,3 |
| Инжир | 290 | 3,6 | 1,2 | 78 |
| Вишня сушеная | 273 | — | — | 73 |
| Клубника сушеная | 273 | — | — | 73 |
| Грибы | ||||
| Наименование | Ккал/100 гр | Белки | Жиры | Углеводы |
| Белые (свежие) | 25 | 3,2 | 0,7 | 1,6 |
| Белые (сушёные) | 209 | 27,6 | 6,8 | 10 |
| Подберезовики (свежие) | 31 | 2,3 | 0,9 | 3,7 |
| Подосиновики (свежие) | 31 | 3,3 | 0,5 | 3,4 |
| Сыроежки (свежие) | 17 | 1,7 | 0,3 | 1,4 |
dljadachnikov.ru
Таблицы калорийности фруктов, ягод и заготовок
В данной таблице помимо калорийности продуктов указано содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах. Различные фрукты и ягоды, а так же консервы из них отсортированы по возрастанию калорийности!
Таблица калорийности фруктов
| Калина | 26,3 | 0 | 0 | 7 |
| Арбуз | 27 | 0,6 | 0,1 | 5,8 |
| Авокадо | 28,2 | 1,2 | 0,1 | 6 |
| Лимон | 34 | 0,9 | 0,1 | 3 |
| Алыча | 34 | 0,2 | 0,1 | 7,9 |
| Грейпфрут | 35 | 0,7 | 0,2 | 6,5 |
| Дыня | 35 | 0,6 | 0,3 | 7,4 |
| Кишмиш | 37,5 | 0 | 0 | 10 |
| Мандарин | 38 | 0,8 | 0,2 | 7,5 |
| Смородина белая | 42 | 0,5 | 0,2 | 8 |
| Апельсин | 43 | 0,9 | 0,2 | 8,1 |
| Абрикосы | 44 | 0,9 | 0,1 | 9 |
| Персик | 45 | 0,9 | 0,1 | 9,5 |
| Ирга | 45 | 0 | 0 | 12 |
| Яблоки | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
| Киви | 47 | 0,8 | 0,4 | 8,1 |
| Груша | 47 | 0,4 | 0,3 | 10,3 |
| Айва | 48 | 0,6 | 0,5 | 9,6 |
| Слива (садовая) | 49 | 0,8 | 0,3 | 9,6 |
| Рябина садовая красная | 50 | 1,4 | 0,2 | 8,9 |
| Ананас | 52 | 0,3 | 0,1 | 11,8 |
| Вишня | 52 | 0,8 | 0,2 | 10,6 |
| Черешня | 52 | 1,1 | 0,4 | 10,6 |
| Боярышник | 52,5 | 0 | 0 | 14 |
| Инжир | 54 | 0,7 | 0,2 | 12 |
| Терн | 54 | 1,5 | 0,3 | 9,4 |
| Рябина черноплодная | 55 | 1,5 | 0,2 | 10,9 |
| Хурма | 67 | 0,5 | 0,4 | 15,3 |
| Гранат | 72 | 0,7 | 0,6 | 14,5 |
| Облепиха | 82 | 1,2 | 5,4 | 5,7 |
| Банан | 96 | 1,5 | 0,5 | 21 |
| Цукаты | 216,4 | 3 | 0 | 54,5 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 232 | 5,2 | 0,3 | 51 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) | 242 | 5 | 0,4 | 53 |
| Яблоки сушеные | 253 | 2,2 | 0,1 | 59 |
| Персик сушеный | 254 | 3 | 0,4 | 57,7 |
| Слива сушеная (чернослив) | 256 | 2,3 | 0,7 | 57,5 |
| Инжир сушеный | 257 | 3,1 | 0,8 | 57,9 |
| Изюм | 264,1 | 2,9 | 0,6 | 66 |
| Груша сушеная | 270 | 2,3 | 0,6 | 62,6 |
| Виноград сушеный (кишмиш) | 281 | 2,3 | 0,5 | 65,8 |
| Финики | 292 | 2,5 | 0,5 | 69,2 |
Таблица калорийности ягод
| Черемуха | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Водяника | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Костяника | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонник | 11,1 | 1 | 0 | 1,9 |
| Княженика | 26,3 | 0 | 0 | 7 |
| Клюква | 28 | 0,5 | 0,2 | 3,7 |
| Визига сухая | 28,2 | 1,2 | 0,1 | 6 |
| Барбарис | 29,6 | 0 | 0 | 7,9 |
| Жимолость | 30 | 0 | 0 | 8 |
| Ежевика | 34 | 1,5 | 0,5 | 4,4 |
| Мирабель | 38,1 | 1 | 0,2 | 8,6 |
| Голубика | 39 | 1 | 0,5 | 6,6 |
| Морошка | 40 | 0,8 | 0,9 | 7,4 |
| Кизил | 40,4 | 1 | 0 | 9,7 |
| Земляника (садовая), клубника | 41 | 0,8 | 0,4 | 7,5 |
| Смородина красная | 43 | 0,6 | 0,2 | 7,7 |
| Черника | 44 | 1,1 | 0,6 | 7,6 |
| Смородина черная | 44 | 1 | 0,4 | 7,3 |
| Крыжовник | 45 | 0,7 | 0,2 | 9,1 |
| Брусника | 46 | 0,7 | 0,5 | 8,2 |
| Малина | 46 | 0,8 | 0,5 | 8,3 |
| Шелковица | 50,4 | 0,7 | 0 | 12,7 |
| Мушмула | 52,5 | 0 | 0 | 14 |
| Виноград | 72 | 0,6 | 0,6 | 15,4 |
| Бузина | 73 | 0,66 | 0,5 | 18,4 |
| Шиповник | 109 | 1,6 | 0,7 | 22,4 |
| Можжевельник | 116,3 | 0 | 0 | 31 |
| Шиповник сухой | 284 | 3,4 | 1,4 | 48,3 |
Таблица калорийности фруктовых и ягодных консервов
| Абрикосовое пюре | 38,3 | 0,9 | 0,1 | 9 |
| Абрикосы, консервированные (половинки или кусочки) | 38,3 | 0,9 | 0,1 | 9 |
| Персики консервированные (половинки или кусочки) | 40,1 | 0,9 | 0,1 | 9,5 |
| Сливы маринованные | 41,9 | 0,8 | 0,3 | 9,6 |
| Сливы консервированные | 41,9 | 0,8 | 0,3 | 9,6 |
| Груши консервированные | 42,9 | 0,4 | 0,3 | 10,3 |
| Айва, консервированная (половинки или кусочки) | 42,9 | 0,6 | 0,5 | 9,6 |
| Вишня консервированная | 44,8 | 0,8 | 0,2 | 10,6 |
| Вишня маринованная | 44,8 | 0,8 | 0,2 | 10,6 |
| Киви пюре | 47 | 0,8 | 0,4 | 8,2 |
| Яблоки в сиропе. Консервы | 48 | 0,2 | 0,1 | 11,5 |
| Виноград маринованный | 65,5 | 0,6 | 0,6 | 15,4 |
| Пюре яблочное | 82 | 0,6 | 0,2 | 19 |
| Киви подварка | 243 | 0,4 | 0,2 | 58,9 |
| Повидло яблочное | 250 | 0,4 | 0 | 65 |
| Подварка апельсиновая | 268 | 0,4 | 0,1 | 66,3 |
| Подварка морковная | 271 | 0,5 | 0,4 | 65,8 |
| Джем из абрикосов | 276 | 0,5 | 0 | 71,6 |
| Джем мандариновый | 276 | 0,3 | 0 | 71,8 |
| Повидло морковное | 282 | 0,5 | 0,4 | 65,8 |
| Джем черносмородиновый | 284 | 0,6 | 0,1 | 72,9 |
Перейти к таблице калорийности ВСЕХ продуктов =>
aboutbody.ru
Таблица калорийности фруктов и ягод
В детстве папа Толя с мамой Валей талдычили нам, как полезны фрукты. Мы выросли и вдруг обнаружили, что это не так, что фрукты - это страшные углеводы, лучше есть их редко, а бананы и виноград никогда. На чьей же стороне правда? Давайте разберемся подробно с каждым негодяем!
БАНАНЫ
Содержат: калий, магний, триптофан, фосфор. Полезны при депрессиях - и запорах. В бананах сразу три вида сахаров - фруктоза, глюкоза, сахароза. Обеспечивают мгновенный прилив бодрости. Активно рекомендуются бодибилдерам для заполнения так называемого "углеводного окна" - промежутке до часа времени после тренировки. Бананы содержат очень много калия и мало натрия и рекомендуются людям, у которых скачет давление. Имеют слабительные свойства. Бананы лучше есть на завтрак перед работой и добавлять в свою ежеутреннюю овсянку: учитесли вы или работаете, калий, содержащийся в бананах, помогает в умственной деятельности. Бананы содержат триптофан, который в организме человека превращается в гормон радости серотонин. Так что если вам необходимо поднять настроения - ешьте бананы! Также бананы помогают людям, страдающим от изжоги. Энергетическая ценность бананов - 105 ккал.
ГРАНАТ
Содержит: антиоксиданты, антикоагулянты. Гранаты очень полезны для сосудов и состояния крови. Благодаря содержания антиоксидантов разжижают кровь, препятствуют образованию тромбов, а значит - инсультам и инфарктам. Очень полезно пить гранатовый сок - особенно мужчинам: он противостоит развитию рака простаты и полезен для потенции. Энергетическая ценность граната - 104 ккал в 1 шт.
КИВИ
Содержит: витамин C, калий. Киви очень полезен для зожников: обладает небольшим слабительным действием, содержит очень много витамина С, помогает сжигать жир и содержит сравнительно мало сахара - может входить в любую диету. Энергетическая ценность киви - 46 ккал в 1 шт.
ГРУША
Содержит: калий, антиоксиданты, витамин С. Груша - практически лечебный фрукт: она полезна для людей с проблемами сердцами, снижает плохой холестерин, имеет даже отхаркивающие свойства. Грушу дают даже грудничкам, и груша помогает людям, перенесшим инсульт. Энергетическая ценность груши - 98 ккал.
ИНЖИР
Инжир, несмотря на сладкий вкус, может войти в любую диету. Помогает людям, перенесшим инсульт, хорошо влияет на артериальное давление, замедляет развитие раковых процессов. Энергетическая ценность инжира - 74 ккал.
МАНГО
Манго замедляет развитие раковых процессов, снижает холестерин, очень помогает работе щитовидной железы и полезен людям с болезнью Альцгеймера. Энергетическая ценность манго - 135 ккал в 1 шт.
ФИНИКИ
Содержат фтор, кальций, магний, антиоксиданты. Финики снижают холестерин. Очень редкий для фрукта факт: финики богаты фтором, а это полезнейший для зубов минерал. А еще в финиках есть магний, достаточное употребление которого спасает от депрессий и снижения настроения. Финики пробуждают бодрость духа, помогают улучшить пищеварительные процессы и предупреждают болезни суставов. Так как финики содержат много сахара, атлеты употребляют их после тренировки для более быстрого восстановления. Финики полезны для сердца, а благодаря своим слабительным свойствам предупреждают рак толстой кишки. Энергетическая ценность фиников - 23 ккал в 1 шт.
(Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта и калорийность.)
| Абрикосы | 44 | 0,9 | 0,1 | 9 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 232 | 5,2 | 0,3 | 51 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) | 242 | 5 | 0,4 | 53 |
| Авокадо | 160 | 2 | 14,66 | 1,83 |
| Айва | 48 | 0,6 | 0,5 | 9,6 |
| Алыча | 34 | 0,2 | 0,1 | 7,9 |
| Ананас | 52 | 0,3 | 0,1 | 11,8 |
| Апельсин | 43 | 0,9 | 0,2 | 8,1 |
| Арбуз | 27 | 0,6 | 0,1 | 5,8 |
| Банан | 96 | 1,5 | 0,5 | 21 |
| Боярышник | 52,5 | 0 | 0 | 14 |
| Виноград сушеный (кишмиш) | 281 | 2,3 | 0,5 | 65,8 |
| Вишня | 52 | 0,8 | 0,2 | 10,6 |
| Гранат | 72 | 0,7 | 0,6 | 14,5 |
| Грейпфрут | 35 | 0,7 | 0,2 | 6,5 |
| Груша | 47 | 0,4 | 0,3 | 10,3 |
| Груша сушеная | 270 | 2,3 | 0,6 | 62,6 |
| Дыня | 35 | 0,6 | 0,3 | 7,4 |
| Изюм | 264,1 | 2,9 | 0,6 | 66 |
| Инжир | 54 | 0,7 | 0,2 | 12 |
| Инжир сушеный | 257 | 3,1 | 0,8 | 57,9 |
| Ирга | 45 | 0 | 0 | 12 |
| Калина | 26,3 | 0 | 0 | 7 |
| Киви | 47 | 0,8 | 0,4 | 8,1 |
| Кишмиш | 37,5 | 0 | 0 | 10 |
| Лимон | 34 | 0,9 | 0,1 | 3 |
| Мандарин | 38 | 0,8 | 0,2 | 7,5 |
| Облепиха | 82 | 1,2 | 5,4 | 5,7 |
| Персик | 45 | 0,9 | 0,1 | 9,5 |
| Персик сушеный | 254 | 3 | 0,4 | 57,7 |
| Рябина садовая красная | 50 | 1,4 | 0,2 | 8,9 |
| Рябина черноплодная | 55 | 1,5 | 0,2 | 10,9 |
| Слива (садовая) | 49 | 0,8 | 0,3 | 9,6 |
| Смородина белая | 42 | 0,5 | 0,2 | 8 |
| Терн | 54 | 1,5 | 0,3 | 9,4 |
| Финики | 292 | 2,5 | 0,5 | 69,2 |
| Хурма | 67 | 0,5 | 0,4 | 15,3 |
| Цукаты | 216,4 | 3 | 0 | 54,5 |
| Черешня | 52 | 1,1 | 0,4 | 10,6 |
| Чернослив (слива сушеная) | 256 | 2,3 | 0,7 | 57,5 |
| Яблоки | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
| Яблоки сушеные | 253 | 2,2 | 0,1 | 59 |
Ягоды
| Барбарис | 29,6 | 0 | 0 | 7,9 |
| Брусника | 46 | 0,7 | 0,5 | 8,2 |
| Бузина | 73 | 0,66 | 0,5 | 11,4 |
| Визига сухая | 28,2 | 1,2 | 0,1 | 6 |
| Виноград | 72 | 0,6 | 0,6 | 15,4 |
| Водяника | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика | 39 | 1 | 0,5 | 6,6 |
| Ежевика | 34 | 1,5 | 0,5 | 4,4 |
| Жимолость | 30 | 0 | 0 | 8 |
| Земляника (садовая), клубника | 41 | 0,8 | 0,4 | 7,5 |
| Кизил | 40,4 | 1 | 0 | 9,7 |
| Клюква | 28 | 0,5 | 0,2 | 3,7 |
| Княженика | 26,3 | 0 | 0 | 7 |
| Костяника | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Крыжовник | 45 | 0,7 | 0,2 | 9,1 |
| Лимонник | 11,1 | 1 | 0 | 1,9 |
| Малина | 46 | 0,8 | 0,5 | 8,3 |
| Мирабель | 38,1 | 1 | 0,2 | 8,6 |
| Можжевельник | 116,3 | 0 | 0 | 31 |
| Морошка | 40 | 0,8 | 0,9 | 7,4 |
| Мушмула | 52,5 | 0 | 0 | 14 |
| Смородина красная | 43 | 0,6 | 0,2 | 7,7 |
| Смородина черная | 44 | 1 | 0,4 | 7,3 |
| Черемуха | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника | 44 | 1,1 | 0,6 | 7,6 |
| Шелковица | 50,4 | 0,7 | 0 | 12,7 |
| Шиповник | 109 | 1,6 | 0,7 | 22,4 |
| Шиповник сухой | 284 | 3,4 | 1,4 | 48,3 |
Еще интересное по теме:
- Сколько калорий в алкоголе
- Сколько калорий в меде
- Сколько калорий в яйце
А какие фрукты вы любите? Калорийны ли они? Оставляйте свои комментарии!
Понравилось? Поделись с друзьями!
2 029
wefit.ru
