Iron Health. Упражнения для укрепления рук для женщин
Фитнес для укрепления мышц всего тела. Подборка лучших упражнений для укрепления мышц рук женщинам
Иметь красивую фигуру хочется всем, но для этого необходимо хорошенько потрудиться. Даже самую стройную фигуру может испортить лень и нездоровый образ жизни. Если же вы хотите всегда хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать, то очень важно правильно питаться и вести активный образ жизни. Также важно систематически выполнять упражнения для укрепления мышц, ведь только упругие и подтянутые мышцы помогут сформировать красивую фигуру.
Если вы твердо решили заняться своей фигурой, то можете записаться в спортзал или выбрать хороший комплекс упражнений для укрепления мышц и заниматься самостоятельно. Вариант с самостоятельными упражнениями подойдет людям с достаточной мотивацией. Если же вы не уверены, что сможете заставить себя выполнять упражнения без пропусков и лени, лучше запишитесь в спортзал.
Большинство девушек, когда начинают заниматься спортом, выбирают упражнения для талии, бедер и ягодиц, справедливо полагая, что именно эти зоны являются наиболее проблемными у них. Такое мнение имеет право на существование, но не стоит забывать, что без гармоничного развития всего тела невозможно получить хороший результат. Поэтому обязательно надо выполнять упражнения для укрепления мышц спины, а также, упражнения для укрепления тазовых мышц, которые мы сейчас рассмотрим.
Спина ежедневно выдерживает огромную нагрузку, а тяжелые сумки и каблуки еще больше усиливают ее. Именно поэтому боли в спине стали постоянными спутниками большинства современных женщин. Как же упражнения для укрепления мышц спины могут помочь решить эту проблему? Очень просто, тренированные мышцы образуют мышечный корсет, который может взять часть нагрузки на себя, разгрузив позвоночник.
Систематическое выполнение упражнений для спины поможет улучшить осанку и походку, а также, поможет избежать появления болей в спине и преждевременной усталости. Если у вас есть какие-либо проблемы со спиной, то перед выполнением упражнений стоит посоветоваться с врачом, если же нет, то можете смело приступать к их выполнению.
Начинать выполнение упражнений стоит с растягивания позвоночника на турнике. Для этого необходимо зависнуть на турнике или шведской стенке не менее чем на 1-2 минуты или настолько, насколько хватит сил. Концентрироваться надо именно на позвоночнике, его растяжении и расслаблении.
После растяжения и небольшого отдыха попробуйте немного подтянуться на перекладине, согнуть ноги, а потом немного прогнуться назад. Все движения должны быть плавными, работать должна спина, а не руки или ноги.
Следующее упражнение для спины выполняется лежа на животе. Лежать необходимо на кушетке, так, чтобы ноги и таз свисали, а лежала только верхняя часть тела. Руками н
hmlk.ru
Лучшие упражнения для укрепления мышц рук + Программа
Вопрос тренировки мышц рук у девушек носит двоякий характер – с одной стороны, все они понимают важность физической нагрузки этой группы мышц, с другой же – существует опасение слишком сильной «раскачки» рук, при которой они будут слишком массивными и напоминать мужские. Однако данное опасение не имеет под собой никаких оснований, поскольку фундаментальные различия в гормональном балансе мужчины и женщины попросту не дадут этого сделать. Кроме того, женские тренировки существенно отличаются от мужских, и носят исключительно укрепляющий характер, без высокоинтенсивных нагрузок.
В данной статье мы разберем лучшие упражнения для укрепления мышц рук для девушек, а также представим тренировочный комплекс для достижения этой цели.
Почему необходимо качать руки девушке?
У женщин, помимо бедер, ягодиц и живота, склонность к накоплению жира присутствует в области трицепса (задняя сторона верхней части рук). Однако отложение жира происходит там только в случае значительного повышения количества жира во всем организме, например, при малоподвижном образе жизни.
Тренировка мышц рук, в сочетании с правильным питанием (диетой), приведет к сокращению подкожного жира в этой области, их укреплению и приданию выразительной привлекательной формы.
Лучшие упражнения на укрепления мышц рук
В каждой статье, описывающей какой-либо перечень упражнений, я напоминаю, что в бодибилдинге и фитнесе существует множество упражнений для каждой мышечной группы. По своей эффективности они практически идентичны, однако могут отличаться сложностью выполнения и требовать наличия специальных снарядов или тренажеров. Поэтому я сторонник наиболее простых, эффективных и универсальных упражнений, подходящих широкому кругу людей. Именно о таких упражнениях и пойдет речь в данной статье.
Итак, для начала необходимо понимать, что мышцы рук, в широком смысле, представлены бицепсами и трицепсами. Именно на эти мышцы следует делать акцент при тренировке рук.
Лучшие упражнения на укрепление бицепсов:
Лучшие упражнения на укрепление трицепсов:
Далее необходимо объединить данные упражнения в правильный тренировочный комплекс.Программа для укрепления мышц рук
| Подъем штанги на бицепс стоя | 3 | 12-15 |
| Разгибание рук с гантелью из-за головы | 3 | 12-15 |
| Подъем гантелей с супинацией (сидя или стоя) | 3 | 15-20 |
| Жим книзу на верхнем блоке | 3 | 15-20 |
| Концентрированное сгибание рук | 3 | 20 |
| Разгибание рук из-за головы в тренажере | 3 | 20 |
Выполняйте данный комплекс 1 раз в неделю, в день тренировки рук.
Оцените полезность статьи:
Загрузка... www.iron-health.ru
Несложные эффективные физические упражнения для женских рук
Красивыми руками гордится любая женщина, однако со временем случается так, что они выглядят уже не столь грациозно и изящно как раньше. Мышцы на задней их поверхности почти не задействованы в повседневной жизни, оттого теряют свой тонус и обвисают. Кроме того появляется целлюлит. Что же делать? Ответ очевиден, сделать область плеч более красивой и укрепить мышцы помогут упражнения для мышц рук.
Чтобы «верхние конечности» не стали главной проблемной зоной, рекомендуется следить за состоянием мышц и выполнять упражнения для рук для женщин, которые направлены на улучшение рельефа и устранение дряблости. К сожалению, женский организм принимает решения самостоятельно, где оставить жировые клетки, а где сжечь в первую очередь. Но не надо отчаиваться, физические упражнения для всех мышц рук, выполняемые регулярно, помогут оставаться в тонусе, и ваша проблема будет решена.
Не стоит ошибочно полагать, что занимаясь физическими нагрузками и выполняя упражнения для рук в домашних условиях для женщин, вы сделаете участок от локтя до плеча слишком накачанным и большим, поскольку дамам сложнее сделать такие мышцы. Напротив, дополнительная мышечная масса визуально уменьшает руки и отлично подтягивает кожу.
Чтобы получить ожидаемый эффект, делайте особые упражнения для женских рук, которые всего за две недели дают отличные результаты. Этого действительно будет достаточно! Нужно просто сочетать комплекс упражнений с кардиотренировками.
Как убрать лишний жир на руках?
Если вы хотите похудеть в этой области тела, следует делать упражнения для похудения рук для женщин, которые воздействуют не только на мышцы. Необходимо приложить максимум усилий для увеличения расхода энергии организмом. Постарайтесь съедать столько пищи, чтобы организм получал меньше энергии, чем расходовал ее на тренировках и в повседневной жизни. Если вы создадите такие условия, то организм вынужден будет в качестве резервного источника питания использовать собственные запасы жира.
Упражнения для похудения рук нужно выполнять, следуя четкому плану:
- Применение щадящей диеты, которая направлена на уменьшение поступления энергии в организм.
- Выполнение трех получасовых тренировок в неделю. Упражнения должны сопровождаться немного учащенным дыханием и сердцебиением.
- Упражнения для рук женщинам рекомендуется выполнять без фанатизма, чтобы не перетренироваться, иначе будет накапливаться усталость в мышцах. Помните, что в перерывах между тренировками мышцы должны успеть восстановиться.
Упражнения для красивых рук для женщин дадут более ощутимый результат лишь через месяц регулярных занятий. Также результативность упражнений зависит от многих факторов, особенно если процесс похудения начинается с немалых цифр веса.
При коррекции данной зоны зачастую используют гантели не очень большого веса, но с большим количеством повторов. Для успешного сжигания жира не достаточно одного лишь упражнения для рук и груди дома. Поскольку мышцы в этой области не имеют больших размеров, они не могут потратить достаточное количество энергии. Поэтому необходимо найти такие упражнения для укрепления мышц рук для женщин, при которых будет задействовано все тело.
Занимаясь тренировками, вы сможете выполнить подтяжку кожи в желаемой области, и общее состояние вашего тела значительно улучшится.
Всем нам известно хотя бы несколько упражнений для груди. Как мышцы на «верхних конечностях», так и грудные мышцы должны быть подкачанными, и чтобы достичь хороших результатов, нужно правильно подбирать упражнения для рук и грудных мышц для женщин.
Например, при помощи гантелей весом от 2 до 5 кг, которые как нельзя лучше подходят для создания красивого рельефа плеч, укрепления мышц спины и груди. Также упражнения для рук и груди нормализуют мышечный тонус и способствуют сжиганию лишних калорий, что играет важную роль при формировании красивой фигуры.
Тренируем руки без гантелей
Но не всегда для улучшения состояния мышечной массы рук нужны гантели. Существуют специальные упражнения для рук без гантелей, к которым обращаются девушки чаще всего. Виной тому все те же страхи о перекачанных руках, которые, как мы уже успели заметить, не обоснованы. Для того чтобы накачать большие бицепсы, женщинам нужно приложить весьма немалые усилия, ведь у дам уровень тестостерона, который отвечает за рост мышц, ниже, чем у мужчин.
Существуют разные упражнения для рук без гантелей для девушек, но мы расскажем об одном из тех, которые применяются на начальном уровне тренировок для разогрева мышц.
- Встав в исходное положение, при котором ноги находятся ширине плеч, а руки — вдоль туловища, нужно описывать руками круги. При этом руки не должны сгибаться в запястьях и локтях. Выполняется упражнение против часовой стрелки в течение 60 секунд, после нужно описывать круги по часовой стрелке.
- Следующее упражнение для мышц рук выполняется в горизонтальном положении тела, приняв упор на руки. Поверхность, на которой происходит занятие, должна быть твердой. Вытяните руки параллельно грудной клетке и хорошо зафиксируйте ноги. Приступайте к отжиманию на вытянутых руках, удерживая ровно спину. Выполняя упражнения для рук и плеч для женщин, помните, что от того, насколько правильно вы их делаете, зависит результат, который в итоге вы получите.
- Зафиксируйте спину прямо, встав на четвереньки в исходное положение и расположив широко колени (ладони направьте в разные стороны). Приступайте к сгибанию рук в локтях, чтобы грудная клетка касалась пола. Упражнение делайте не менее 10 раз. Упражнения для рук в домашних условиях весьма эффективны и не всегда просты, как например данное упражнение. С его помощью можно проработать все группы мышц ваших плеч и предплечий.
- И еще одно упражнение: лягте на живот, бедра расположите плотнее к полу, а ноги разведите в стороны и сделайте упор на ладони. Начните приподниматься на руках до их распрямления и задержитесь на несколько секунд. Повторяйте как минимум 10 раз.
kudakrasivee.ru
