Рукоятки и ручки для тяг. Гриф для трицепса
Гриф-рама для трицепса с параллельным хватом Body Sculpture R0231 D-26мм L-85 см
Стандартный прочный рамный гриф с ручками для параллельного хвата для силовых тренировок с большой изоляцией трицепса.
Гриф для штанги с параллельным расположением ручек может быть использован для различных тяжёлоатлетических упражнений, включая: молоток бицепса, французские расширения трицепсов и многие другие.
Очевидные преимущества покупки грифа:
- Под посадку самых распространенных стандартных блинов дисков (26 мм).
- Высокопрочная легированная сталь с хромированным покрытием.
- Гриф имеет параллельные захваты с противоскользящим накатом.
- Фигурные гайки для крепления блинов дисков включены в комплект.
- Силовой тренажер высшего качества.
Описание и характеристики:
- Тип грифа для штанги: хромированный трицепс-гриф с узким параллельным хватом, гриф-рама для выполнения упражнений на трицепс.
- Гриф-рама (для трицепса) хромированная.
- Замки: фигурные хромированные гайки.
- Диаметр посадочной резьбовой втулки: 26 мм.
- Вес гриф-рамы: 6,8 кг.
Гриф рамный для штанги с параллельным хватом предназначен для максимальной концентрации на мышцах трицепса, без дискомфорта для локтей, запястья или предплечья.
На фото: пример одного возможного упражнения с трицепс-гриф с узким параллельным хватом.
Упражнения для трицепса которые позволят укрепить мышцы рук:
Разработка трицепсов по всему диапазону движения:
Трицепсы. Жим штанги лежа узким хватом. Разгибание рук со штангой (гантелями) из-за головы лежа на горизонтальной скамье ("французский" жим).
Справочник покупателя штанги, наборных гантелей, грифов и блинов дисков: какие выбрать и купить?
На фото: обычно у нас покупают не только гриф, но и блины и диски обрезиненные.
Если вы ищете лучшее в Санкт-Петербурге силовое оборудование для тренировок дома по низким ценам, то Вы нашли правильное место.
В нашем магазине тренажеров и спортивного оборудования в Санкт-Петербурге можно выбрать, заказать и купить силовые тренажеры и всё для атлетических тренировок как дома, так и в зале.
Мы предлагаем отличные цены на блины, обрезиненные диски, грифы, наборные гантели, гири и можем организовать доставку в Ваш дом или офис в России.
trenager.com
Рукоятки и ручки для тяг — виды и описание
Ручки для тяг во всем их разнообразии – как ключи к тренажеру. Им нельзя будет пользоваться, пока не подключите одну из них. Подобного рода ручки, или как их еще называют рукоятки можно по праву считать настолько же необходимым элементом оснащения тренажерного зала, как и сами тренажеры. Обойти стороной столь актуальную тему было бы бесчеловечно, и поэтому данную статью мы посвятим этой довольно узкой, но очень важной теме.
Введение
Изначально, рукоятка – это средство передачи усилия от тренажера к атлету. Не источник усилия, а именно средство, с помощью которого это усилие передается. Такая формулировка имеет право на жизнь еще и благодаря тому, что к одному тренажеру можно подключить различные ручки, что позволит получить различный результат. Тренажер и рукоятки можно рассматривать как дрель и сменные сверла, или как миксер и различные насадки для него, что позволяет в конечном итоге получить различный результат.
Рукоятки для тяг предназначены преимущественно для грузоблочных тренажеров, поскольку они в отличие от остальных конструкций, о чем мы уже говорили в статье «Тренажеры и их предназначение» имеют трос и не имеют встроенных ручек. Не путайте идущие в комплекте и встроенные! Тренажеры оборудованные встроенным блоком плит имеют трос, одним концом закрепленный к подвижной каретке, которая регулирует вес с помощью ключа и подымает плиты. Другой конец троса образует собой хомут, на котором крепится карабин, и уже непосредственно к карабину крепятся рукоятки для тяг. Какие именно? Давайте разбираться.
Рукоятки для тяг
Итак, мы уже знаем, что рукоятки для тяг способны обеспечить различный результат. Иными словами, выполнение определенного упражнения различными видами ручек способно оказывать различное воздействие как на отдельные мышцы, так и на целые группы мышц. Зачастую, в фитнес-клубе можно наблюдать подобного рода стойку, какую вы видите чуть выше, в то же время, такая стойка не всегда находит себе место и рукоятки просто складывают на полу, либо на подоконнике. Но нас интересует совсем другое, а именно – то, что на этой стойке находится. Сейчас мы снимем с нее все что там висит и разберем по отдельности что и для чего предназначено, а также некоторые ручки, которым места на этой стойке не нашлось.
Рукоятка для вертикальной тяги. Это ее классическое предназначение. Но ее можно использовать и для других упражнений, например для горизонтальной тяги на спину или на задние дельты, пуловера, разгибаний на трицепс, подъемов на бицепс с нижнего блока (в кроссовере) и не только, а различный хват (широкий, узкий, обратный широкий ) обеспечит разную нагрузку.
Рукоятка для тяги параллельным хватом. Предназначение ее для вертикальной тяги не так очевидно, но все так же допустимо. Область ее предназначения можно так же охарактеризовать большим количеством упражнений (тяги, сгибания, разгибания рук) и хватов (прямой, обратный, параллельный), но зачастую используется именно для выполнения тяг на спину.
Рукоятка для тяги с поворотными ручками. Особенность ее заключается во вращающихся ручках, что позволяет во время выполнения упражнения вращать кисти и разворачивать локти, что в свою очередь дает возможность за счет изменения амплитуды движения рук по-иному воздействовать на целевые мышцы или группы мышц. В залах встречается не часто.
Рукоятка для тяги «гребешок». Ее еще называют «расческа» из-за схожей формы. Предназначена преимущественно, если не сказать исключительно для тяговых упражнений на спину, так как особенность конструкции делает практически невозможным выполнение сгибаний на бицепс или разгибаний на трицепс. В залах встречается не часто.
Горизонтальная ручка. Наиболее часто встречающийся вариант рукоятки для тяг в тренажерных залах. Простота конструкции и вращающаяся серьга крепления к карабину троса позволяет выполнять с ее помощью множество упражнений на бицепс (сгибания: сидя, стоя), трицепс (разгибания, французский жим: сидя, лежа), спину (вертикальные, горизонтальные тяги) и не только.
П-образная ручка. Несколько модифицированный вариант предыдущего представителя, позволяющий незначительно облегчить работу за счет снятия нагрузки с запястий. Набор выполняемых упражнений с ее помощью остается преимущественно, если не сказать полностью таким же: сгибания рук на бицепс, разгибания рук на трицепс, а также множество других.
EZ-ручка. Встречается довольно часто. Ее конструкция повторяет изгибы EZ-грифа, о котором мы говорили в статье «Описание свободных весов» и за счет угла наклона зоны хвата позволяет снимать нагрузку с запястий во время выполнения таких упражнений, как сгибания рук на бицепс, разгибания рук на трицепс, пуловер и не только. Для вертикальных или горизонтальных тяг не предназначен.
V-образная ручка-гриф. Своеобразный аналог W-грифа, у которого по сравнению с EZ-грифом угол наклона зоны хвата несколько больше, что так же позволяет прорабатывать мышцы под различным углом. Наличие по бокам горизонтальных ручек значительно расширяет диапазон выполняемых упражнений, но в целом, это те же сгибания, разгибания и тяги (например, к подбородку).
V-образная ручка (фиксированная). Усеченный вариант предыдущего представителя (с упорами под кисть для предотвращения соскальзывания ладоней), предназначенный, впрочем, если и не для тех же, то для похожих упражнений. Это и подъемы на бицепс (стоя, сидя или даже лежа) и разгибания на трицепс (стоя, сидя, лежа на скамье, лицом «к» либо «от» тренажера) и пуловер и многие другие.
V-образная ручка (подвижная). Принципиально ничем не отличается от предыдущей, в том числе и использование ее предназначено для тех же мыщц-сгибателей (бицепсы), разгибателей (трицепсы) а так же для некоторых других упражнений. Исключение составляет наличие вращающейся серьги крепления к карабину троса, что позволяет сделать выполнение упражнений более комфортным.
L-образная рукоятка. Многофункциональность ее не предъявляет требований к выполнению какого то одного упражнения, а особенность конструкции позволяет использовать для выполнения упражнений на спину (горизонтальной и вертикальной тяги) а также для выполнения разгибаний на трицепс, сгибаний на бицепс (молотки) а также некоторых других упражнений.
Параллельная рукоятка. Предназначена исключительно для выполнения таких упражнений на спину, как тяга горизонтального блока и тяга вертикального блока. При должной сноровке, можно выполнять упражнения одной рукой. Это могут быть как сами вышеперечисленные тяги, так и сгибания рук на бицепс, разгибания на трицепс (прямым и обратным хватом), тяга блока к поясу и множество других.
Параллельная V-образная рукоятка. Принципиальных отличий от предыдущего представителя нет, за исключением очевидных, которые при ближайшем рассмотрении так же позволяют выполнять вертикальную и горизонтальную тягу, но делают выполнение вышеописанных упражнений для одной руки достаточно неудобными.
Планетарная рукоятка. Столь необычное название возникает благодаря круглой форме ручек, каждая из которых независимо вращается вокруг своей оси на 360 градусов в любом направлении. Предназначена так же, как и предыдущие две для выполнения вертикальной и горизонтальной тяги, но для выполнения иных упражнений совершенно не подходит.
Канатная рукоятка. Или просто канат. Как двойной, так и одинарный канат предназначены для сгибаний, разгибаний и тяг. На этом основные рекомендации заканчиваются, так как гибкая структура позволяет выполнять достаточно большое количество упражнений, не только на бицепс, трицепс или спину, но так же и на плечи (тяги на заднюю дельту, махи в сторону) и даже на пресс (скручивания «молитва»).
Одинарная рукоятка. Применение как одной рукоятки отдельно, так и двух в паре позволяет выполнять значительный диапазон упражнений, как одно рукой, так и двумя соответственно. В первую очередь такие рукоятки предназначены для сведения рук в кроссовере (грудь), разведения рук стоя и в наклоне (плечи), сгибания рук (бицепс), а так же множества упражнений для одной руки.
Заключение
Столь значительный ассортимент различного рода ручек для тяг продиктован в первую очередь необходимостью проработки конкретных мышц конкретным образом. Проще говоря определенная рукоятка обеспечивает определенный хват (то есть положение рук), при котором мышцы прорабатываются вполне конкретным образом. Не менее важным требованием, прошедшим практику времени является удобство выполнения с их помощью тех или иных упражнений. Именно эти два фактора заставляют производителей продолжать исследования в области модификации рукояток с целью создания максимально эффективного и максимально комфортного решения для пользователей.
fit-baza.com
Ударные упражнения для трицепсов
Вы думаете, большие руки, это большие бицепсы? Конечно, приятно невзначай согнуть руку на пляже и сразить окружающих наповал! И все же это большая ошибка - посвящать все спои "ручные" тренировки "бомбежке" бицепсов. Мало кто знает, но две трети объема рук приходится совсем на другую мышцу - трицепс! Так что. если вы хотите заполучить действительно большие руки, которые не лезут ни в один рукав, вам надо с головой уйти в накачку трехглавой мышцы. В комплекс нужно включить такие движения и под такими углами, чтобы все три головки трицепсов получали равноценную нагрузку. Как раз это я и хочу вам предложить: упражнения для трицепсов из профессионального арсенала, которые давно уже не появлялись на страницах нашего журнала. Пара слов про повторения: для наращивания "массы" делайте в сете по 6-8 повторений. И запомните: упражнения для трицепсов требуют особо четкой техники. Потому что если "мухлевать", например, делать жим книзу, "повисая" на блоке всем телом, львиная доля нагрузки перекочует на дельтовидные мышцы. Вам это нужно?
РАЗГИБАНИЯ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ НА БЛОКЕ
Наклоняясь вперед и разгибая руку из-за головы, вы прорабатываете длинную головку трицепсов. Но двукратный М-р Олимпия Ларри Скотт открыл мне маленький секрет, который превращает это, в общем-то, обычное движение в супер эффективное. Итак...
■ Прикрепите ремень (или отрезок каната) к верхнему блоку. Встаньте спиной к блочному устройству, возьмитесь обеими руками за ремень и держите его над головой.
■ Чуть согнув колени, наклонитесь вперед в талии (под углом 60-80 градусов). Для равновесия можете поставить одну ногу впереди другом.
■ Поднимите руки чуть выше, чтобы кулаки оказались на линии лба.
■ Зафиксируйте локти, не смешайте их во время движения. Начинайте вытягивать трос вперед до полного разгибания рук.
■ Внимание! Когда руки полностью распрямятся, поверните кисти ладонями вниз (пронация). Этот прием усилит сокращение трицепсов.
РАЗГИБАНИЯ НА БЛОКЕ ОДНОЙ РУКОЙ
Особенность этого упражнения в том, что оно дает возможность тонко "прочувствовать" работу мышц.
Соперничать с ним в этом может разве что концентрированный подъем на бицепс. Схема такая:
■ Прикрепите рукоять к верхнему блоку. Возьмитесь за нее одной рукой и встаньте спиной к блочному устройству.
■ Положите ладонь "нерабочей" руки на бицепс "рабочей" и держите ее гам постоянно, для стабилизации верхней части руки.
■ Трос должен проходить над плечом с нерабочей стороны; а костяшки пальцев находятся прямо перед глазами. Теперь наклонитесь вперед под утлом 45 градусов. Это стартовая позиция.
■ Зафиксируйте положение локтя. Используя хват сверху, разгибайте руку до полного выпрямления. Выпрямив, на мгновение дополнительно напрягите трицепс, чтобы добиться пикового сокращения.
■ Дайте весу вернуть вашу руку в исходную позицию, но при этом контролируйте возвратное движение.
ОТЖИМАНИЯ ОТ ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬИ
Первое время отжимайтесь без отягощений. Через некоторое время вы сможете добавить к весу тела 20-ти килограммовые блины (желательно, чтобы партнер помогал вам располагать их повыше на бедрах, чтобы они не касались колен).
■ Поставьте две горизонтальные скамьи параллельно друг другу примерно на расстоянии метра.
■ Медленно сгибая руки в локтях, начинайте опускаться вниз. Локти должны "смотреть" строго назад, а не в стороны.
■ Постарайтесь пуститься как можно ниже. Чтобы усилить "рычаг", держите спину близко к краю скамьи.
■ Когда вы сможете свободно сделать больше 15 повторений, начинайте отжиматься с 20-килограммовым блином на бедрах.
ЖИМ КНИЗУ ОДНОЙ РУКОЙ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
На этот раз известное упражнение вы будете проделывать одной рукой и обратным хватом, то есть, хватом снизу.
■ Возьмите рукоять блока хватом снизу и, удерживая локоть прижатым к туловищу, разгибайте руку вниз до полного распрямления.
■ Задержитесь в пиковой точке и медленно возвращайтесь в исходную позицию.
■ Не сгибайте запястья, удерживайте кисть на одной линии с предплечьем.
■ Чтобы больше загрузить боковую головку трицепса, стабилизируйте верхнюю части руки. Если верх руки будет двигаться вперед и назад, солидная часть нагрузки перейдет на длинную головку.
ЖИМ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ
Стоит немного изменить технику и жим лежа будет великолепно работать на трицепсы.
■ Установите на штанге вес в 50 процентов от того, с каким вы делаете обычный жим лежа.
■ Расположите руки на грифе на расстоянии 15-25 см друг от друга. Степень нагрузки трицепсов зависит именно от ширины хвата. Поэкспериментируйте и найдите то расстояние, при котором ваши трицепсы получают максимальную нагрузку.
■ В исходной позиции гриф штанги находится точно над грудью. Из этого положения выжимайте вес вверх до полного распрямления рук. Старайтесь не разводить локти слишком широко.
■ Опустите штангу вниз под контролем, затем снова выжмите вверх.
ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ГАНТЕЛИ ОДНОЙ РУКОЙ
Потрясающее упражнение для улучшения формы трицепса!
■ Выберите вес, с которым вы можете строго технично выполнить 10-12 повторений.
■ Сядьте на край горизонтальной скамьи, туловище держите прямо. Вытяните руку с гантелей вверх над головой.
■ Свободной рукой можете поддерживать локоть "рабочей", чтобы ее верхняя часть оставалась в стабильном положении.
■ Сгибая локоть, опускайте гантель вниз за голову до полной растяжки трицепса.
■ Выпрямляя руку, возвращайтесь в исходную позицию. В самой верхней точке зафиксируйте вес и напрягите трицепс.
ОТВЕДЕНИЯ РУК СО ШТАНГОЙ
Робби Робинсон называет это движение "самым хитрым ударом по трицепсам".
■ Расположите штангу позади себя, затем присядьте и оторвите ее от пола. Ладони должны "смотреть" назад.
■ Удерживая колени вместе, чуть согните их и наклонитесь вперед под углом 60-80 градусов так, чтобы гриф поднялся выше уровня коленей.
■ От начала до конца движения держите верхние части рук прижатыми к туловищу.
■ Отведите руки назад, зафиксируйте их и задержите вес в таком положении на один счет. Честно сказать: это нелегко! Зато трицепсы сокращаются, как никогда.
■ Медленно верните штангу в исходную позицию и повторяйте все снова. Если сможете сделать 6 повторений, считайте себя счастливчиком. А вообще говоря, чем больше повторений, тем лучше.
bodybuilding.k21vek.com
