Изолирующие упражнения на трицепс. Упражнения на трицепс изолирующие
Французский жимФранцузский жим представляет собой самое эффективное изолирующее упражнение для тренировки трицепса, причем, оно настолько полюбилось бодибилдерам, что были разработаны и внедрены самые разнообразные варианты выполнения французских жимов. Самое главное, что стоит запомнить, это то, что французский жим – это изолирующее упражнение, поэтому далее… |
|
Французский жим сидяФранцузский жим сидя – это изолирующее упражнение для трицепса, которое выполняется с гантелью, за счет чего удается лучше растягивать мышцы, глубже опуская руки, а так же более равномерно прокачать левый и правый трицепс. Выполнять французский жим сидя можно в принципе и двумя руками, но тогда смысл упражнения теряется, мы рекомендуем Вам далее… |
|
Французский жим стояФранцузский жим стоя является лучшим вариантом выполнения французских жимов, поскольку вектор нагрузки позволяет практически полностью разгрузить суставы, при этом, атлет может использовать относительно большие веса. Вообще, ещё раз подчеркиваем, что французские жимы являются изолирующими упражнениями, поэтому за весом гнаться не нужно, но так же далее… |
|
Французский жим лежаФранцузский жим лежа – это самый используемый вариант французского жима, позволяющий качественно растянуть трицепс. Минусом этого изолирующего упражнения является то, что оно достаточно неудобно анатомически. Часто упражнение выполняют с большим весом, травмируя локти, плечи и выламывая кисти, чтобы с помощью французского жима нагрузить далее… |
|
Разгибания рук на блокеРазгибания рук на блоке позволяют прокачать трицепс, изолируя его от других мышечных групп. Положительной стороной этого упражнения является то, что оно не требует от атлета опытности, развитой нейромышечной связи, а так же оно позволяет легко использовать такие приемы, как дропсеты. Минусом этого упражнения является неспособность акцентировать далее… |
|
Разгибания рук в наклонеРазгибания рук в наклоне представляют собой очень специфическое изолирующее упражнение для трицепса, позволяющее проработать его качество и нагрузить латеральный пучок. Выполнять это упражнение стоит с определенной целью, понимая, зачем оно Вам нужно, поскольку нарастить мышечную массу с его помощью не получится. Для того, чтобы упражнение далее… |
fit4power.ru
Изолирующие упражнения на трицепс для мужчин и женщин в домашних условиях, в тренажерном зале
Бицепс
Бицепс бедра
Грудь
Икры ног
Квадрицепс
Нижняя часть спины
Плечи
Предплечья и запястья
Пресс
Приводящая мышца
Средняя часть спины
Трапеция
Трицепс
Шея
Широчайшие
Ягодицы
bodymaster.ru
Изолирующие упражнения
К изолированным упражнениям относятся те, которые позволяют дать нагрузку только на конкретную группу мышц. Включать их в свою тренировку стоит для формирования мышечного корсета. Новичкам не рекомендуется использовать много подобных упражнений в тренировки, а у профессионалов они должны составлять не больше 20%.
Изолирующее упражнение на бицепс
Рекомендуется выбрать упражнение с фиксацией локтя, например – сгибание рук на скамье Скотта. Возьмите штангу, у которой изогнута рукоятка, узким хватом так, чтобы ладони смотрели вперед. Сядьте на тренажер, зафиксируйте грудь возле вертикального упора и часть руки от плеча до локтя положите на тренажер. Вдохните и опустите штангу, до полного распрямления рук. Сделайте выдох и согните руки, чтобы штанга очутилась на уровне плеч. Остановитесь на секунду и сделайте еще несколько повторов.
Изолирующее упражнение на трицепс
Одним из наиболее эффективных упражнений считается французский жим лежа. Его можно выполнять как с использованием прямого, так и изогнутого грифа. Расположитесь на скамье и возьмите штангу так, чтобы между руками было не меньше 30 см. Медленно сгибайте руки и заводите гриф за голову, а затем возвращайтесь в начальное положение.
Изолирующее упражнение на грудные мышцы
Рекомендуется таким упражнением дополнять базовые варианты, чтобы достичь хорошего результата. Можно выполнять такое изолирующее упражнение – развод гантелей из положения лежа. Выполняя упражнение даже с небольшим весом, можно максимально нагрузить грудные мышцы. Рекомендуется выполнять упражнение после жима штанги лежа. Расположитесь на спине на скамье и, держа в руках гантели, удерживайте их при слегка согнутых локтях. Медленно разводите и сводите руки, но только не дотрагивайтесь гантелями друг к другу.
kak-bog.ru
