Накачать трицепс в домашних условиях. Как прокачать трицепс в домашних условиях девушке

Как накачать трицепс - Хозяйка в доме

Упражнения для накачивания трицепса в домашних условиях

Трицепс – так называемая трехглавая мышца, она работает в противоположности с бицепсем. Объем трицепса значительно больше чем объем бицепса. Поэтому тренировать эту мышцу сложнее, тренировать ее следует под разными углами. Прокаченные трицепсы придают объемный вид рукам даже в расслабленном состоянии. Итак как накачать трицепс в домашних условиях? Конечно можно использовать стандартные упражнения такие как отжимания от пола со сведенными руками и другие не сложные упражнения для нагрузки на трицепс. Но лучше обзавестись хотя бы гантелями и делать различные упражнения для эффективной прокачки мышц.

Упражнение 1 – Отжимания на скамье

Исходная позиция — пятки касаются пола, руки на скамье за спиной. Медленно опустите туловище вниз, задержитесь в нижней точке, вернитесь в начальное положение. Для усложнения упражнения вы можете использовать дополнительную нагрузку, положив вес на бедра.

Упражнение 2 – Разгибание гантели на трицепс из-за головы

Сядьте на скамью, спина прямая. Одной рукой опустите гантель за голову, медленно вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения держите пресс напряженным.

Упражнение 3 – Жим гантелей из-за головы лежа

Лягте на горизонтальную скамью и прочно упритесь ступнями в пол. Выпрямите руки вверх, перпендикулярно полу, и попросите партнера подать вам штангу.

Желательно использовать штангу с EZ-грифом, но если у вас ее нет, то можно выполнять упражнение и с традиционной штангой с прямым грифом. Возьмитесь за гриф хватом сверху и выжмите штангу вверх. Полностью выпрямите руки со штангой и отклоните их назад (по направлению к голове) на 45° от вертикали. Это и есть исходное положение.

Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Удерживая верхнюю часть рук (от локтя до плеча) неподвижной, плавно согните их в локтях и опустите штангу к макушке. В нижней точке упражнения угол в локтевом суставе равен 90°.

Достигнув нижнюю точку, не останавливайтесь! Быстро измените направление движения и, разгибая руки в локтях, верните штангу в исходное положение. Поднимая штангу, не выдыхайте и не тяните локти вперед. Верхняя часть рук должна оставаться зафиксированной до конца сета. Как только вы полностью выпрямите руки, остановитесь на пару секунд, сделайте выдох и дополнительным усилием еще сильнее напрягите трицепсы.

Упражнения на трицепс дома

Французский жим с гантелями

В этом изолирующем упражнении трехглавая мышца работает практически в одиночку, поэтому оно считается одним из наиболее результативных.

Поставьте ступни на ширине бедер, и слегка согните ноги, при этом корпус должен оставаться прямым. Используйте гантели или грузики и выпрямите руки, при этом гантели должны смотреть в потолок. Руки следует медленно сгибать в локтях, а затем возвращать в исходное положение.

Не стоит резко бросать вес или прижимать руки к спине. Если вы будете разводить локти в стороны, делая упражнение – от него не будет никакого эффекта.

Отжимания от скамьи

Данное упражнение, в самой простой вариации: ноги на полу, подойдет и девушке, желающей накачать трицепс в домашних условиях и не имея гантелей.

Чтобы сделать обратное отжимание необходимо использовать любую доступную платформу вроде скамьи или стула. Присядьте и упритесь в ее края, прижимая руки к туловищу. Приподнявшись, следует сдвинуть корпус вперед и медленно опускаться, насколько это возможно. Усложнить упражнение можно закинув ноги на вторую скамью как показано на картинке, а еще положив на бедра гантелю или иной груз.

Делайте акцент на самой низшей точке, а оказавшись наверху – можно немного отдохнуть. Не стоит помогать себе ногами, это может плохо сказаться на пояснице. Аккуратно выполняйте это упражнение, лишняя нагрузка может навредить суставам.

hozaykavdome.online

Упражнения на трицепс. Как накачать трицепс в домашних условиях?

Красивый трицепс в домашних условиях – 4 шага

Красивые рельефные плечи – это легко, даже если выполнять упражнения в домашних условиях. Узнайте, как легко накачать трицепс, не выходя из дома! Упражнения на трицепс всегда казались сложными и многие девушки упорно их избегают. Если вы относитесь к их числу или имеете дряблые руки, тогда даже не выходя из собственного дома можно привести мышцы в тонус и всегда оставаться на высоте. Многие скажут, что накачать трицепс в домашних условиях – это трудоемкое занятие – нет и еще раз нет. Главное все выполнять правильно и РЕГУЛЯРНО! Всего 4 шага и уже спустя 2 недели будут видны первые результаты, только не забывайте выполнять утром и вечером!

1. Упражнения на трицепс – выпрямления рук

Обопритесь на табурет или скамейку. Возьмите небольшие гантели и, прижав руку к корпусу, выполняйте подъемы рук. Старайтесь не сгибать локоть и не помогать спиной. 3 подхода по 15 раз.

2. Упражнения на трицепс – отжимания

Пожалуй, самое распространенное упражнение на трицепс, которое выполняется в домашних условиях. Отжиматься можно как от пола, так и от скамьи. Спину не прогибаем, держим ровно, копчик прижат. 3 подхода по 15-20 раз.

3. Упражнения на трицепс – отжимания навесу

Обопритесь об стул или табурет руками. Выполняйте приседания, 85% веса держа именно в руках. спину держите ровно. № подхода по 10-15 раз.

4. Упражнения на трицепс – растяжка

Пожалуй, этим упражнением следует не только заканчивать каждую тренировку на трицепс, но и ее начало. Одна рука согнута, ладонь направлена назад. другой рукой постарайтесь как можно сильнее оттянуть ее назад и немного вниз. Вы должны почувствовать легкое жжение.

Выполняя эти упражнения в домашних условиях ежедневно в течении 10-15 минут, у вас будут рельефные руки и красивые плечи.

dama-plus.ru

Как прокачать трицепс в домашних условиях девушке

Как накачать руки девушке в домашних условиях гантелями и без

Красивое подтянутое тело всегда будет привлекать внимание. На стройных людей приятно смотреть. К тому же такое тело говорит о здоровье человека. Издавна считалось, что здоровый человек должен быть сильным и стройным.

Но, к сожалению, в нашем веке со всеми технологиями и тенденцией к минимизации движений трудно уследить за своим телом.

Намного комфортнее сидеть в кресле и думать, что вам это не нужно. Но это не так. Любой человек, который хочет выглядеть и, что важнее, чувствовать себя хорошо, должен следить за своей физической формой. Прежде чем приступить к чтению статьи, рекомендуем ознакомиться со статьей «Анатомия мышц руки».

Особенно важно это для девушек. Ведь кто как не они всегда хочет быть привлекательным и красивым. Для женщин следить за своей фигурой должно войти в привычку. Мужчин всегда привлекали и будут привлекать здоровые формы.

Сегодня мы расскажем вам о том, как накачать руки девушке в домашних условиях. Почему именно руки, возможно, спросите вы. Во-первых, потому, что руки у человека должны быть сильными. Во-вторых, это такая часть тела, которую сложно спрятать, особенно в теплое время года.

Их не втянешь, как живот, и не напряжешь мышцы, если их там нет. К тому же у женщин процесс формирования мышц в руках и их накачивания происходит намного быстрее и легче, нежели у мужчин.

Все описываемые в данной статье упражнения можно выполнять дома. Мы подбирали их специально, ведь если вы пойдете в спортзал, то там наверняка будет тренер, который подскажет вам нужные упражнения в зале. А вот дома подсказать некому.

Статья по теме: «Как качать спину дома?»

Лучшие упражнения для мышц рук Французский жим Подъем штанги Жим узким хватом Подъем гантелей Жим гантели из за головы

Как будет строиться тренировка дома

Итак, для начала необходимо отвести на тренировки определенное время. 30–40 минут 3 раза в неделю и вы сможете с гордостью носить одежду без рукавов. Еще для того, чтобы накачать мышцы рук вы можете купить пару гантелей не больше, чем по 2 кг каждая. Такой вес не перекачает ваши руки, а именно придаст им красивый рельеф и форму.

Если на гантели вы тратиться не желаете, то можете просто найти им альтернативный утяжелитель дома, например, по паре бутылок с водой. Главное, чтобы вам было удобно держать их в руках.

Перед выполнением самих упражнений для рук необходимо слегка размяться. Поприседайте, растянитесь.

Лучшие упражнения для мышц рук

Итак, как же накачать руки любой девушке в домашних условиях? Ниже представлены упражнения, которые помогут вам добиться желаемого результата. Также в конце поста вы найдете видео, которое поможет улучшить технику выполнения.

1. Сгибания в локтях

Возьмите по гантели в руку. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Руки держите прямо, развернув запястья наружу. Начинайте поднимать поочередно руки. Следите за тем, чтобы локоть не уходил назад или вперед, а оставался на том же уровне. Упражнение можно выполнять и на каждую руку отдельно, и чередуя каждый раз.

Статья по теме: «Как накачать пресс девушке?»

2. Отжимания

Конечно, начинающий вряд ли сможет отжаться даже 5–10 раз правильно. Поэтому предлагаем вам начать с отжимания на коленях. Это намного легче, чем простые отжимания, но не менее полезно для рук.

3. Обратные отжимания

Еще одно из самых доступных в домашних условиях упражнений, которое можно выполнять без гантелей — обратные отжимания.

Для этого вам понадобится всего лишь стул, или жесткая кровать, или еще какая-нибудь твердая поверхность на уровне коленей. Станьте так, чтобы поверхность, о которую вы будете опираться, была сзади вас.

Отступая от темы, хотелось бы порекомендовать для прочтения статью о том, как увеличить бицепс.

Присядьте и обопритесь о нее руками. Следите за своей осанкой, нельзя сутулиться. Отожмитесь от поверхности до того пока не образуется прямой угол между голенью и бедром. Снова присядьте.

Кроме этих упражнений можно выполнять подтягивания на турнике, но это смогут сделать только продвинутые в спортивном плане девушки. Если вы способны подтягиваться, то вам стоит узнать, как это делать правильно.

Все перечисленные упражнения следует выполнять по 15–25 раз по 3–4 подхода. Перерывы между подходами должны быть небольшими ( 60–90 секунд).

Следуя нашим указаниям, уже через пару недель вы заметите результат. Конечно, при условии, что ваши руки были просто не мускулистые. Если же эта часть тела у вас полная, то сначала следует сбросить вес, для чего эти упражнения тоже подходят. Но в этом случае выполнять их нужно дольше.

Статья по теме: «Тяга гантелей одной рукой»

Выберите cвой тип питания, чтобы быстрей достигнуть результата! Питание для набора массы Питание для похудения 54321 (76 голосов, в среднем: 4.7 из 5) Так же читайте: загрузка… © Автор: Александр Лигнум Составьте свою персональную программу тренировок: Ваш вес: Ваш рост: Ваш возраст: Обхват запястья:от 16 см от 16 до 18 см от 18 см Ваш пол:Мужчина Женщина Цель:Похудеть Набрать массу Место тренировок:Дома В зале Кол-во тренировок:1 2 3 (рекомендуется) 4 Стаж:Новичок Есть опыт Узнайте свой идеальный вес: Ваш рост: Ваш пол: женщина мужчина Популярные материалы:

Комментарии читателей Kanmariks: 24.12.2015 в 00:11

Накачать руки можно, но для этого вам придется много работать и терпеть боль в руках. Но не стоит их сильно загружать так как если вы будите сильно нагружать руки вы просто сделаете себе жеплохо

Ответить Кристина: 11.04.2016 в 20:57

Как можно прокачать внутреннюю и нижнюю часть руки? Сори, я не особа сильна в анатомии)

Ответить Алена: 15.05.2016 в 21:50

Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, как быстро можно подкачать гантелями руки женщине после 40 лет?

Ответить Ольга: 13.11.2016 в 13:00

Здравствуйте, подскажите новичку: если я хочу только красивые и подтянутые руки нужно ли мне также тренировать ноги, чтобы не было дисбаланса в пропорциях. И реально ли привести в порядок мышцы рук за месяц?

Ответить Вероника: 25.02.2017 в 22:54

Скажите, если качаем плечи, будут ли тренироваться другие мускулы руки? Есть какие-нибудь универсальные упражнения, чтобы качать худые руки полностью (все мышцы)? Если можно сбросьте фото) Спасибо

Ответить

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий

Имя *

E-mail *

Источник: Krasota-zdorove. com

max-fit.info

Накачать трицепс в домашних условиях

Содержание статьи:

Как накачать трицепс в домашних условиях: советы, фото и видео

Что в первую очередь хочет прокачать мужчина? Ну конечно же руки! Даже если у тебя будут огромные бицепсы, без развитых трицепсов ты будешь выглядеть нелепо и смешно.

Как быстро накачать трицепс?

Увы, но прокачать эту мышцу не так уж и легко, поэтому тебе придется хорошенько попотеть для того чтобы получить хороший результат. Мы советуем уделять ему хотя бы 15 минут два раза в неделю.

Лучше всего выполнять упражнения на трицепс в тот день, когда у вас в программе проработка бицепса или плеч.

Перерывы между тренировками бицепсов должны быть в 2-3 дня, так как эта группа мышц долго восстанавливается.

Внимание!

Также вам нужно правильно построить программу тренировок – выполняйте как базовые упражнения, так и дополнительные.

Многие переоценивают свои силы и берут слишком большой вес, а зря. Для проработки трицепса нужен не такие большие нагрузки, главное здесь – правильно выполнять упражнения.

А как на счет количества повторений? Минимальное количество повторений – 8, максимальное – 20. Для роста мышечной массы нельзя выполнять большое количество повторений, так ты лишь уменьшишь их объем. Количество подходов – 2-3.

Как накачать трицепс в домашних условиях: советы и фото

Мы представим тебе самые эффективные упражнения, выполнить которые можно без дорогостоящего спортивного снаряжения. Выполняя их 2 раза в неделю, ты увидишь результат через месяц. Также не забывай контролировать питание – в рационе должно быть как можно больше белковых продуктов.

Отжимания узким хватом от пола. Для максимального эффекта поставь ладони рядом друг с другом, как показано на фото. Следи за тем, чтобы спина была прямой, лицо направлено прямо. Теперь сделайте отжимание, локти как можно ближе к туловищу. Это упражнение нужно выполнять в начале тренировки, оно является базовым.

Отжимания от стула или скамьи. Для его выполнения тебе понадобится крепкий стул, который выдержит вес твоего тела. Обопрись об него ладонями, ноги упираются в пол. Теперь медленно опустись на согнутых в локтях руках максимально вниз и через 2-3 секунды вернись в исходное положение. Руки должны быть расположены максимально близко к туловищу, спина прямая.

Отжимание от стульев. Если у тебя нет возможности сходить в спортзал, ты можешь выполнить это упражнение даже дома. Поставь два стула ближе друг к другу, но так, чтобы между ними осталось место для тебя. Медленно опуститесь на согнутых руках вниз, ноги согните, они не должны касаться пола.

Как накачать трицепс с гантелями

Выше мы представили тебе упражнения без оборудования, теперь пришло время переходить к тренировке с использованием гантелей. Советуем выполнять их после основных (базовых), в конце тренировки.

Отведение рук. Согните колени, туловище наклоните параллельно поверхности пола, руки с гантелями согнуты. Теперь тебе нужно полностью распрямить руки назад, ты почувствуешь боль в трицепсах. Следи за тем, чтобы руки находились как можно ближе к телу.

Разгибание рук. Стань прямо, подними вверх согнутую руку в локте с гантелей. Теперь поднимите гантелю вверх, затем снова опусти ее. При выполнении важно напрячь на плечо, а именно трицепс. Возьми небольшой вес для его выполнения, так как упражнение не из простых.

Теперь ты знаешь, как при помощи нескольких упражнений сделать трицепс сильнее и объемнее. Для того чтобы увидеть результат, достаточно уделять 15 минут в неделю этой мышце. Старайся увеличивать нагрузку, так как трицепс – мышца, которую трудно накачать без определенных усилий и упорных тренировок. Успехов!

Как быстро накачать трицепс с домашних условиях: видео

Источник: http://mensweekly.ru/page/kak-bystro-nakachat-tricepsy-v-domashnih-usloviyah-foto-video

Как накачать трицепс дома: упражнения и программа тренировок

Современный ритм жизни не всегда позволяет выделить время на частного тренера или занятия в специализированном заведении. Тренировка трицепса в домашних условиях станет идеальным вариантом для тех, кто по определенным причинам не может посещать тренажерный зал.

Трехглавая мышца плеча – мускул, отвечающий за движение руки, в частности за разгибание локтя. Он соединяет плечевую и локтевую кость,состоит из латеральной, медиальной и длинной головки и составляет всю заднюю сторону плеча.

Благодаря ему рука отводится назад, когда трицепс находится в разогнутом состоянии – бицепс сгибается. Эта мышца задействована первой при любом движении руки. Вся сила рук зависит именно от него, а его форма подковы придает красивый вид рельефу тела.

На долю трехглавой мышцы приходится две третьих объема руки.

Правильно накачанный трицепс поможет в работе с бицепсом и позволит большему количеству полезных веществ усвоиться в верхней части руки. Работа с этой мышцей улучшит кровообращение и если уделять ей должное внимание на тренировках, можно добиться впечатляющего развития рук.

Как накачать трицепс в домашних условиях

Чтобы максимально быстро накачать трицепсы в домашних условиях необходимо скорректировать программу с акцентом на трехглавые.

Однако не стоит делать весь перечень упражнений за одну тренировку — это не даст ожидаемого эффекта. Оптимально тренировать трицепс 2 раза в неделю.

Выбирать следует те упражнения, которых организм не ожидает. Этим обеспечится «шоковая» терапия для мышц и непременный рост.

Разминка

Для безопасности суставов и позвоночника следует начинать тренировку с разминки, а упражнения выполнять по степени нагрузки – от минимальной до максимальной. Постепенное увеличение нагрузки поможет плавно разогреть все мускулы и не допустить травм.

Упражнения на трицепс дома

Французский жим с гантелями

Отжимания от скамьи

Для первых тренировок подойдет и небольшая амплитуда, а найдя свой темп, вы сможете самостоятельно увеличивать нагрузку.

Усеченные отжимания

Отжимания с узкой постановкой рук. Вам необходимо лечь на пол и упереться руками в пол. Локти должны быть согнуты, а руки прижаты к туловищу. Основная нагрузка приходится на трицепс, поэтому такое упражнение не всегда получается с первого раза, особенно если ранее вы не качали мышцы рук.

Источник: http://gym-people.ru/massa/programms/doma/kak_nakachat/tritseps.html

Накачать трицепс в домашних условиях

Трицепс – это трехглавая мышцы плечами именно она отвечает за так называемый размер руки.

Накаченный трицепс существенно увеличивает руку в объёмах, и именно поэтому, так много людей стремиться накачать данную мышцу.

Однако, не у всех это получается, и вовремя прокачки трицепса у многих возникают различные сложности. Рассмотрим в данной статье основные особенности трицепса, а также отличный упражнения для того чтобы его накачать.

Особенности трицепса

Трицепс — это трехглавая плечевая мышца, отвечает в первую очередь за сгибание и разгибание руки. Это одна из самых больших мышц на руке, и именно она делает руку накаченной. Накачать трицепс не так уж и сложно. Основные упражнения для данного типа мышц, это отжимания. Отжимания могут быть любыми, и чем больше отжиманий, тем лучше для трицепса.

Мифы о тренировки трицепса

Существует огромное количество мифов, которые связанны с тренировкой данного типа мышц. Рассмотрим самые основные из них, чтобы не допустить ошибок в процессе тренировок.

Для того чтобы накачать трицепс достаточно делать упражнения на развитие данных мышц. На деле это далеко не так. Да, сами тренировки конечно важны, но для того чтобы росли мышцы также очень важен выброс тестостерона. А для этого нужны тренировки, и не только для мышц. Простым языком, чем больше вы тренируетесь, тем лучше это для всего организма и для мышц. Ведь вовремя тренировок происходит выброс тестостерона. Поэтому, для того чтобы накачать мышцы трицепса необходимо заниматься не менее 4 раз в неделю.
Чем чаше тренируешь руки, тем больше будет трицепс. Это опять очередной миф. Для того чтобы данные мышцы росли, необходимо чтобы они полностью восстанавливались. А для их восстановления требуется время, и это не два дня. Идеальный вариант для тренировки мышц рук – 1 раз в неделю. Этого вполне достаточно для роста данного типа мышц.
Для того чтобы накачать трицепс необходимо делать много подходов. Это также очередной миф. Ведь здесь важно не количество упражнений, а их качество и техника выполнения. Упражнения нужно делать качественно уже с первого раза, стоит обязательно соблюдать технику упражнения. В таком случае, мышцы будут максимально нагружены уже после 30 повторений, и этого будет волне достаточно, чтобы накачать мышцы.

Основные упражнения для трицепса

Главное упражнения, которое поможет накачать трицепс – это отжимание. Но помимо этого, существует также несколько других упражнений. Рассмотрим их более подробно.

Отжимание. Это одно из самых эффективных упражнений для грудных мышц, которое можно делать дома. Основное его отличие от обычных отжиманий, заключается в том, что отжиматься нужно очень медленно, чтобы ощущать все грудные мышцы. Выполнять такое упражнения необходимо по 15-20 раз в 4 подхода. Однако, если вы новичок, то количеств подходов можно уменьшить.
Отжимание с хлопком. Данный тип отжимания довольно сложный, и выполнить его могут не все. Вовремя подъёма необходимо со всей силы оттолкнуться от пола и сделать хлопок в воздухе, после чего занять исходную позицию. Конечно, этот вариант отжимания достаточно сложный, но зато дает отличный результат. Упражнение необходимо выполнить в 2-3 подхода, а количество повторений зависит от собственных возможностей.
Отжимание с поднятыми ногами. Ноги должны быть подняты примерно на 45 градусов, для этого можно использовать стул или стопку книг, все зависит от ваших возможностей. В стальном, данный тип отжимания не отличается от классического. Отжимания также необходимо делать по 15-20 раз в несколько подходов.
Отжимание узким хватом. Также отличное упражнения для мышц трицепса.
И последнее упражнение, это отжимания на брусьях. Стоит отметить, что это достаточно сложно, и справиться с этим может только подготовленный человек. Поэтому, если вы только начинаете заниматься спортом, и у вас слабо развиты мышцы рук, то отжимания на брусьях лучше не делать.

Итак, мы рассмотрели основные упражнения для прокачки трицепса. Если выполнять их правильно, то в скором времени можно увидеть положительный результат.

Тренируем трицепс правильно

Для того чтобы накачать мышцы трицепса, недостаточно только бездумно делать упражнения. Для того чтобы они приносили максимальную пользу, их необходимо делать правильно. Рассмотрим на что необходимо обратить внимание при тренировке трицепса.

Разнообразные тренировки. Организм довольно часто привыкает к нагрузкам, и поэтому их необходимо постоянно менять, что они приносили результат. Это может быть изменение интенсивности тренировки, увеличение используемого веса или же полная смена упражнений. Главное, чтобы тренировки менялись и были разнообразными. В этом случае, можно не переживать за то, что мышцы привыкнут к нагрузкам.
Техника выполнения – это еще один из главных вопросов вовремя тренировки. У каждого упражнения, есть своя техника выполнения. Поэтому, любое, даже самое незначительно упражнение должно выполняться правильно. Ведь в противном случае, тренировки не только не принесут хороший результат, но и могут серьезно навредить организму.
Количество подходов. Не стоит делать упражнений по 40 раз в 5-7 подходов. Это очень много, но при этом упражнение будет выполнять не в полную силу. Лучше выполнить 10-15 повторений, но с максимальной отдачей. Это принесет гораздо больше результата.

Итак, мы рассмотрели на что необходимо обратить внимание при тренировках мышц рук, чтобы тренировки проносили результат, и при этом не вредили здоровью.

Практические рекомендации

Питание. От питания очень многое зависит. Необходимо, чтобы в организм поступало необходимое количество белка, ведь белок – это основа мышц, и только в этом случае можно построить красивые мышцы рук. Стоит обязательно следить за своим питанием.
Разнообразные тренировки. Если тренироваться по одной и той же программе, то рано или поздно она просто перестанет приносить результат. Программу необходимо менять, и делать это стоит раз в 3 месяца. Именно тогда упражнения будут приносить положительный результат

Видео: Накачать трицепс в домашних условиях

2015-07-04

Источник: https://realguy.ru/nakachat-tritseps-v-domashnih-usloviyah.php

Упражнения для трицепса

Привлекательность торса, в первую очередь, зависит от правильно прокачанных трехглавых мышц плечевого пояса, носящих название трицепсы.

Вопрос, как накачать трицепс в домашних условиях волнует всех новичков и, как известно, чтобы понравиться девчонкам, а также же вызвать зависть у своих сверстников, над трицепсом потребуется хорошенько поработать, а потом, не забывать поддерживать его в надлежащей форме.

Как накачать трицепс в домашних условиях

Итак, начали! Твоей главной задачей в домашней тренировке должна стать эффективная проработка трёхглавых мышц плеча, и начинать её нужно с так называемой супинации и с поочередного выпрямления рук.

На первый взгляд выполнение упражнения выглядит несложно, однако тебе следует прочувствовать, как растягиваются и напрягаются твои мышцы. Нужно мыслями как бы изолировать трицепс, и работать только им.

В этот момент не следует думать, как накачать трицепс, и как он будет выглядеть, для этого есть другое упражнение – позирование.

Ключ к успеху

Ключом к успеху в домашних тренировках является регулярность и цикличность выполнения всех упражнений, о которых подробнее чуть ниже.

Регулярность подразумевает выполнение упражнения для трицепса ежедневно, с постоянным увеличением интенсивности нагрузок, а цикличность – от трёх до бесконечности подходов.

При этом тебе необходимо строго соблюдать режим дня с увеличением ночного сна до 8 часов, а также режима правильного питания, и никаких вредных привычек, за которые тебя вечно пилят «родаки».

Правильное питание

Отличных результатов тебе поможет добиться безалкогольный рацион питания, богатый белками. Придётся отказаться от сладкой газировки, энергетиков, кондитерских изделий и остальных детских «ништяков».

Правильное питание должно стать частью твоего здорового образа жизни, а не необходимостью на период, пока ты горишь желанием обзавестись красивым торсом.

Кстати, стоит отметить, что прокаченные, плечи (безусловно, не такие, как у парней) станут настоящим украшением любой женской фигуры, поэтому девушкам тоже будет полезно узнать о комплексе упражнений для красивых плеч.

Как накачать трицепс гантелями

Упражнения для трицепса в домашних условиях

Французский жим, станет твоим первым упражнением с гантелями, а если таковых нет, то с канистрами с водой, что звучит жутко забавно.
Для его выполнения тебе понадобится длинная скамья, у которой должна стоять парочка пятилитровых канистр с водой, или же, по уму, лежать пара гантель по 5 килограмм (для девушек будет достаточно двух килограмм), а ещё лучше штанга, но, если вы не профессиональный бодибилдер, можно обойтись тем, что есть.

Исходное положение: лежа на скамье, на полностью расслабленной спине, теперь разведи руки и возьми гантели, начинай их поднимать медленно и ровно перед собой. Задержи вытянутые руки на расстоянии в 40 сантиметров друг от друга на несколько секунд и начинай медленно заводить их за голову, теперь сделай сгибание и разгибание локтевых суставов. Пяти раз будет достаточно. Для большей эффективности повтори упражнения в 3-4 подхода.

Отдышись, переходим к следующему упражнению, так сказать, альтернатива первому, если в наличие только одна канистра или одинокая гантель. Сядь на стул так, чтобы было удобно, возьми гантель в руку, тыльная сторона должна быть направлена в сторону твоего лица. Подстрахуй локтевой сустав свободной рукой, начинай поднимать руку с гантелей вверх, сделай десяток сгибаний/разгибаний, следя за тем, чтобы локоть в процессе выполнения вперёд не заваливался. Затем руку поменяй, количество подходов 3-4. И помни о правильном дыхании.

Ещё одно упражнение, которое следует выполнять в конце каждой тренировки. Оно простое, но эффективное для трицепса.

Для его выполнения потребуется коврик, удобно расположившись на котором тебе необходимо занять позицию, максимально удобную для отжимания, при этом ладони твоих руки должны быть соединены, а зазор должен напоминать ромб.

Спина ровная и прямая, начинай очень медленно и плавно опускаться, а теперь вернись в исходное положение. При правильном дыхании будет достаточно седлать десяток отжиманий, и ещё десяток, после двухминутного перерыва.

Накачать трицепс на турнике

Если речь идёт о трицепсе, то волшебным словом в этом деле может стать турник! Как накачать трицепс на турнике да, раз плюнуть, если, конечно знать, как это правильно делать.

Весь секрет в том, что трицепс на турнике прокачивается не путём традиционного выполнения подтягивания, в смысле, не к груди или подбородку, а напротив, подтягиваться необходимо спиной, перекладина должна была позади тебя.

Чтобы прокачать на турнике трицепс, нужно подтягиваться обратным узким хватом, это понятно, но что делать, если ты вообще не умеешь подтягиваться. В твоём случае сначала нужно освоить «традиционный» способ, причём помни, что парочка правильных подтягиваний, стоит десятка неправильных.

Можно перекладину для начала сделать на уровне груди, и помогать себе ногами. Как только начнёт получаться, смело начинай качать трицепс, не с наклоном вперед, а с максимальным отклонением назад.

Выполняй подтягивания регулярно, то есть не реже 3 раз в неделю и в скором времени можно будет начать красоваться перед зеркалом, а потом, глядишь и на пляже будет появиться не стыдно.

В заключение стоит ещё разок напомнить, что при выполнении любых упражнений, в том числе накачивания трицепса, важно помнить о правильном питании, в вашем рационе должно быть много свежих фруктов и овощей, нежирного мяса, рыбы и морепродуктов, яиц.

Также не забываем пить побольше воды, минимум 2 литра в сутки, и тогда твоя «трицуха» точно будет вызывать восхищение.

Источник: http://ok-health.ru/krasivoe-telo-muzhchiny/kak-nakachat-tritseps-v-domashnih-usloviyah

hudeem-p.com