Как качать трицепс без особых затруднений. Трицепс зачем качать

Как накачать трицепс: специфика, принципы, лучшие упражнения

Трицепс представляет собой трехглавую мышцу плеча, работа которой заключается в разгибании локтя. Как видно из определения, трицепс состоит из 3-х пучков: длинного, латерального и медиального. И хотя есть упражнения, которые больше всего задействуют какой-то конкретный пучок, все же большинство движений задействуют все 3 пучка трицепса.

Особенности тренировки

Многие новички, приходя в зал, не уделяют тренировке трицепса должного внимания, полагая, что определяющей мышцей для объема руки является бицепс. И это неправильно, поскольку визуальный размер плеча достигается именно за счет развитости пучков трицепса. Общая доля этой мышцы в объеме руки составляет почти 70%. Чрезмерная концентрация усилий на бицепсе в ущерб трицепсу приведет к асимметрии мышц рук.

Как мы говорили ранее, трицепс состоит из трех пучков. Во многих журналах можно найти целый ряд публикаций относительно тренировки данных пучков -  в их основе лежит избирательная тренировка каждого из них. В действительности же, все упражнения почти в равной степени воздействуют на все пучки. Понятно, что с помощью определенных движений можно сместить нагрузку на определенные пучки. К примеру, для развития длинной головки трицепса необходимо выполнять упражнения, основанные на поднятии рук и их уходом за голову, в сочетании с работой в плечевом суставе (разгибание одной руки с гантелью, французский жим с опусканием грифа за голову, тяга блока из-за головы).

Чтобы сместить нагрузку на медиальную и латеральную головки следует немного развести локти в стороны и совершить пронацию кисти.  Для задействования медиальной и длинной головки кисти необходимо держать в супинации, а локти прижатыми к телу.Методика накачки трицепса

• Упражнения на трицепс требует нервной концентрации, поэтому старайтесь избегать чрезмерных рабочих весов.
• Тренируйте трицепс не чаще 1 раза в неделю (можно качать 2 раза в неделю, однако такой режим следует использовать только в период специализированных тренировок).
• Не тренируйте трицепсы в один день с грудью – разнесите эти группы мышц как можно дальше друг от друга.
• Для максимальной эффективности тренировок практикуйте различную интенсивность (легкая-средняя-тяжелая), чередуя их от недели к неделе.
• Используйте не более 3-х упражнений на трицепс, в каждом из которых не более 3-х сетов, диапазон повторений – от 8 до 15.
• Тренируйте трицепс, выполняя сначала базовые упражнения (узкий жим лежа, отжимания на брусьях) и «добивая» изолирующими.

Лучшие упражнения для тренировки трицепсов

www.iron-health.ru

Как качать трицепс без особых затруднений

Каждый начинающий атлет имеет желание гармонично накачать все мышцы своего тела, выглядеть настоящим бидибилдером. В частности, таких парней интересует и как качать трицепс дома, ведь руки, а точнее их рельефная мускулатура, явно привлекают внимание окружающих.

Не зря в голливудских, да и наших отечественных художественных фильмах и сериалах, крутые парни периодически небрежно поигрывают мускулатурой рук. Как качать трицепс без особых затруднений, действительно ли эта процедура не представляет собой чего-то сверхтрудного? Мускулатуру рук, трицепсы накачать вовсе не сложно, занимаясь гармоничным развитием всех мышц данной группы, в которую также входят предплечья, бицепсы.

Тренируя мышцы верхней и нижней части тела, атлет должен понимать, что руки в выполнении таких упражнений принимают активное участие, следовательно, и трицепс качается. Как качать трицепс без особых затруднений можно узнать из нижеприведенной информации. Практикуя предлагаемые упражнения, вы заметите, что не только трицепсы, но и все мышцы рассматриваемой группы, приобретают рельефность, прибавляют в объеме и становятся сильнее.

Как качать трицепс, выполняя отжимания от пола. Для того чтобы делать это упражнение практически в любых условиях, вам не понадобятся специальные спортивные снаряды. Обычные отжимания от пола помогут вам накачать не только трицепс, но бицепс и грудь.

При этом вы можете ставить руки как можно шире или, наоборот, рядом одну с другой. Также ладони рук при выполнении этого упражнения можно и нужно периодически разворачивать таким образом, чтобы кончики пальцев оказались напротив друг друга.

Как качать трицепс на турнике. Турник у многих атлетов есть прямо в доме, а если нет, то его можно найти если не в вашем, то в одном из соседних дворов. Подтягивания на турнике с обычным хватом хорошо развивают все мышцы рук, в частности, трицепс. Подтягивания с обратным хватом больше задействуют и качают бицепс.

Если турник пока не нашли, то, что поделаешь, найдете позже или сделаете самостоятельно, а пока возвращаемся в свою квартиру, вы ведь хотели знать, как качать трицепс без особых затруднений? Значит временное отсутствие турника для вас не преграда к осуществлению цели.

Следующее упражнение выполняется при помощи средств, которые есть в каждом доме. В частности, это может быть компьютерный или любой другой стол, тумбочка, табуретка, кровать, в конце концов. Обычно рекомендуют скамью и даже две, но что, если их нет?

Для выполнения этого упражнения встаньте рядом с выбранным "снарядом" (мебелью), развернувшись к нему спиной. Крепко сожмите край снаряда кистями рук, а ступни ног поставьте подальше, чтобы можно было выполнять опускания тела.

Продолжая упражнение:

• сгибая руки в локтевых суставах, выполните опускание тела вниз;
• поднимите тело, выпрямив руки;
• повторите упражнение, при этом отпустив край снаряда, положив на него ладони и развернув их назад.

Как качать трицепс гантелями – выполняем разгибание рук из-за спины. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели. Их можно приобрести в любом соответствующем нашей теме магазине. Можно сделать и самому из пластиковых бутылок, которые для веса наполняют щебнем, песком и так далее. Бутылки можно даже соединять между собой при помощи винной пробки. В общем, понадобится желание и фантазия.

А вот и само упражнение:

• взяв в руку гантель, присядьте на скамью, табуретку, стул;
• поднимите гантель над головой;
• стараясь не двигать локтем, согните руку в локтевом суставе, опуская гантель за спину (за голову). Вы почувствуете при этом, как растягивается трицепс;
• снова поднимите гантель над головой;
• выполнив упражнение определенное количество раз, проделайте то же самое другой рукой.

Все вышеприведенные упражнения мы рекомендуем выполнять по 15 раз. В первый раз сделайте один подход, но постепенно увеличивайте их количество. Результаты занятий вы почувствуете практически сразу, а увидите уже через несколько недель.

fb.ru

Как накачать трицепс?

Любой мужчина хотел бы иметь сильные, накаченные руки. Поэтому в этой статье я расскажу вам о том, как накачать трицепс. Это, конечно же, не значит, что стоит качать только его, ведь для того, чтобы ваша мускулатура гармонично развивалась, необходимо тренировать еще и бицепсы, и предплечья. Но сейчас мы остановимся лишь на трицепсах.

Для того чтобы точно знать, какие упражнения подходят для той или иной мышцы, нужно знать про нее все. Очень многие просто не обращают внимания на трицепсы и занимаются только бицепсами, но почему так – непонятно. Во многих программах им не уделяется внимания вовсе, а если и уделяется, то совсем чуть-чуть. Но ведь это неправильно, ведь трицепс составляет большую часть предплечья. Чтобы рука казалась пропорциональной и гармоничной, необходимо знать, как накачать трицепсы.

Так вот, разберемся в анатомии. Из названия мышцы следует, что она состоит из трех частей – трех головок. Следовательно, для достижения лучшего результата, нужно тренировать каждую из них одинаково интенсивно. Несмотря на то, что при любом упражнении задействованы все части трицепса, какие-то из них все равно больше или меньше находятся в работе. Поэтому комплекс упражнений нужно подобрать так, чтобы никому не было обидно.

Лучше всего накачать трицепс поможет французский жим. Для выполнения этого упражнения вам следует лечь на плоскую скамью. Затем возьмите гнутый или прямой гриф. После этого поднимите груз на вытянутых руках над грудью. Чтобы трицепсы были все время напряжены, отведите руки немного назад поближе к голове, локти при этом не сгибайте. Приняв исходное положение, начните медленно опускать груз к лицу, сгибайте только локти. Остановитесь примерно в четырех сантиметрах от головы, затем верните руки обратно в исходное положение. Упражнение повторяйте столько раз, сколько сможете.

Это был французский жим лежа, а теперь поговорим о том, как накачать трицепс с помощью французского жима сидя и стоя. Для этого вам понадобится сесть, держа груз ровно над головой. Затем начните медленно опускать его, пока не почувствуете интенсивное растяжение. Не забудьте убедиться в том, что ваши локти направлены вверх, и их можно чуть-чуть развести по сторонам, но не сильно. При выполнении этого упражнения стоя, ничего существенного не меняется, меняется лишь ваше положение: там вы делали его сидя, тут делайте стоя.

Теперь я расскажу вам о том, как накачать трицепс, разгибая руки над головой на блоке или с гантелями. Как и в случае с предыдущими упражнениями, трицепс будет растягиваться, что содействует его дальнейшему росту. Большинству людей удобнее работать с гантелями, так как предплечья и запястья будут располагаться под более привычным углом. Чтобы сделать разгибания с гантелями двумя руками, вам нужно взять гантель и прижать ладони к внутренней стороне блинов. Руки с грузом держите над головой, затем медленно начните их опускать назад, пока не почувствуете растяжение. После этого вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно выполнять и одной рукой. Для этого обычно используется более легкий груз, и локоть наклоняется в сторону, а не назад.

Следующее упражнение – это отжимание на брусьях. Оно очень эффективно, так как не только содействует росту мышечной массы, но и при его выполнении задействованы несколько групп мышц. Для правильного выполнения вам нужно взяться за брусья руками на расстоянии ширины плеч. Тело должно оставаться как можно больше перпендикулярно полу. Локти прижмите к бокам, ноги держите прямо, старайтесь как можно более вертикально опускать тело. Если нарушить это положение, то тогда нагрузка придется не на трицепсы, а на грудь. Тело нужно опустить до более комфортного для вас уровня. Повторяйте упражнение. И не забывайте, что ни в коем случае нельзя допускать боль в плечах.

fb.ru

Как лучше качать руки бицепс трицепс или трицепс бицепс ? / rusbody.com

rusbody.com

• 
  Трицепс огромный
• 
  Разгибание на трицепс на тренажере
• 
  Трицепса накачка
• 
  Трицепсовый жим на верхнем блоке
• 
  Плечи и трицепс в один день
• 
  Жим на трицепс лежа
• 
  Жим лежа штанги узким хватом на трицепс
• 
  Как подкачать трицепс в домашних условиях девушке
• 
  Как девушке подкачать трицепс
• 
  Трицепс на брусьях
• 
  Как девушке подкачать трицепс в домашних условиях