Упражнения для трицепса. Упражнения для трицепса
Упражнения для трицепса
Упражнения для рук на трицепс для женщин пригодятся в том случае, если хочется убрать жировые отложения и придать рельефности. Чтобы достичь хорошего результата, рекомендуется включать в комплекс упражнения и для трицепса, и для бицепса. Можно просто в основную тренировку включить несколько упражнений. Заниматься можно в зале, но поскольку не у всех есть возможность посещать такие тренировки, рассмотрим упражнения, подходящие для домашнего выполнения.
Комплекс упражнений на трицепс
Чтобы мышцы получили нагрузку, необходимо использовать дополнительный вес. Для этой цели идеально подходят гантели, при отсутствии которых можно использовать обычные бутылки, заполненные песком или водой. Еще стоит сказать о некоторых особенностях тренировки. Во-первых, заниматься необходимо регулярно, в противном случае рассчитывать на получение желаемого эффекта не стоит. Во-вторых, рекомендуется выполнять упражнение в нескольких подходах, чтобы мышцы получили хорошую нагрузку. В-третьих, большое значением имеет правильная техника, поэтому учтите все нюансы.
Тренировка на трицепс может включать такие упражнения:
- Встаньте прямо и поднимите над головой гантель, которую нужно взять двумя руками. Держа предплечья перпендикулярными полу и зафиксировав положение локтей, опускайте гантель за голову, выполняя сгибания/разгибания. Делать выдох необходимо во время движения вниз, а вдыхайте на подъеме. Еще один важный момент – локти старайтесь держать очень близко к голове. Это упражнение можно делать и находясь в положении лежа, при этом голова должна быть на краю скамьи.
- Это очень эффективное упражнение на трицепс, для выполнения которого необходимо встать спиной к стулу. Сядьте на край и возьмитесь руками за край. Ноги вытяните вперед и согните их в коленях. Задача – спуститесь со стула и держите ягодицы на весу. Медленно двигайте вниз, сгибая руки в локтях. Важно держать локти близко к телу и не разводить их в стороны. Поднимать тело нужно только за счет рук без участия ног.
- Для выполнения следующего упражнения для трицепса необходимо встать прямо и наклониться вперед, чтобы корпус находился в параллельной плоскости полу. Взгляд должен быть направлен в пол. В руки возьмите подготовленную нагрузку и подтяните ее к груди. Задача – выполняйте разгибания рук, оставляя предплечья в неподвижном состоянии. Рекомендуется делать при разгибании фиксацию положения, чтобы прочувствовать нагрузку. Держите локти прижатыми к корпусу. Спину во время выполнения упражнения важно держать в ровном положении. Это упражнение можно выполнять одной рукой, поставив одну ногу, согнутую в колене на скамью и сделав в нее упор рукой.
- Еще одно эффективное упражнение на трицепс для девушек, для выполнения которого необходимо лечь набок. Тело должно образовывать одну линию, поэтому подтяните живот и раскройте плечи. Рукой, которая находится сверху, упритесь в пол ладошкой и поднимите корпус вверх. Важно, чтобы нагрузка приходилась именно на руку, поэтому исключите из работы корпус. Рукой, которая находится снизу, обнимите себя за талию. Задача – выполняйте подъем тела на выдохе, полностью разгибая руку в локтевом суставе, а опускание на вдохе.
- Последнее из представленных упражнений называется «Боксер». Встаньте прямо, согнув ноги немного в коленях, и наклонитесь вперед, сохраняя спину в ровном положении. Возьмите в руки гантели и одну вытяните вперед, а другую – отведите назад. Зафиксировав стойку, измените положение рук.
Напоследок хотелось бы дать еще один совет – сочетайте спорт и правильное питание, и тогда результат будет достигнут.
womanadvice.ru
Упражнения на трицепс | Бодибилдинг
Упражнения на трицепс достаточно тяжелые в выполнении, особенно это касается «французского жима», а поэтому, прежде чем к ним приступить, важно предварительно укрепить эту мышцу отжиманиями от пола или же отжиманиями на брусьях. Пренебрегая этим, Вы рискуете получить травму и вынуждены будите некоторое время не посещать спортивный зал.
Выполняя упражнения на трицепс правильно, Вы обязательно заметите результат уже через месяц регулярных тренировок.
Тут Вы сможете найти наиболее эффективные упражнения для трицепсов. Эти мышцы отвечают за разгибания рук и поэтому, кстати, очень полезны для боевых видов спорта. Также после изучения этого материала, рекомендуем к прочтению статью «Как накачать трицепсы?»
Базовые упражнения на трицепс
В этих упражнениях помимо самого трицепса, в работу включены также и другие группы мышц. В основном — это грудные мышцы и плечи. Выполняя базовые упражнения на трицепс, вы заставите его расти, так как будете работать с существенными весами. Самыми главными для этой цели считаются жим узким хватом и отжимания на брусьях, по возможности с дополнительным отягощением, подвешенным на пояс. Другие упражнения тоже эффективны, но не так популярны и служат в качестве альтернативы или дополнения.
Изолирующие упражнения на трицепс
Это более легкие упражнения, в силу того, что они изолируют нагрузку именно на трицепс. И соответственно, поскольку в них работает преимущественно только лишь он один, без помощи дельт и груди, веса будут значительно меньше, чем в базовых упражнениях для трицепсов. Разновидностей изолирующих упражнений весьма много, но это не значит, что их стоит использовать сразу все на одной тренировке. По сути, все они работают с одной целью — догрузить наши трицепсы после тяжелой базы и придать им форму, сделать их более «прорезанными» так сказать.
На этом все. Мы с вами разобрали самые эффективные упражнения на трицепс. В принципе их существует больше, но разбирать все не имеет смысла, так как по уровню и типу нагрузки большинство из них идентичны уже рассмотренным. Следуйте нашим рекомендациям по тренировке трицепсов и программам тренировок, где эти упражнение включены в отличные и работающие комплексы. Выполняйте их технически правильно и подбирайте, подходящие вам веса — это обезопасит вас от травм и значительно ускорит процессы набора силы и массы трицепсов.
Читайте также:Упражнения для ногУпражнения на бицепсУпражнения для спиныУпражнения на плечиУпражнения для грудных мышц
Смотрите также:
musclefit.info
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРИЦЕПСА - БАЗОВЫЕ И ФОРМИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ТРИЦЕПСА, ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ И ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРИЦЕПСА
Базовые упражнения для трицепса
Калифорнийский жимКалифорнийский жим – одно из лучших упражнений для трицепса, позволяющее равномерно распределить нагрузку между всеми его пучками, оставаясь при этом базовым упражнением. Калифорнийский жим рекомендуется использовать атлетам всех уровней тренированности, его могут использовать, как мужчины, так и женщины, но здесь важно соблюдать далее… |
|
Жим узким хватомЖим узким хватом – это классическое базовое упражнение для трицепса, которое задействует несколько суставов, поэтому атлет может себе позволить использовать большой рабочий вес. Проблема в том, что в погоне за весом, часто жертвуют техникой, вследствие чего тренируется только медиальный пучок трицепса и множество вспомогательных мышечных далее… |
|
Жим обратным хватомЖим обратным хватом – базовое упражнение для развития трицепса, которое рекомендуется выполнять тем атлетам, у которых болят запястья, когда они выполняют жим в классической технике. Упражнение достаточно сложное технически, а так же его можно выполнять только с помощью напарника, поскольку самостоятельно штангу со стойки снять не получится, но далее… |
Другие базовые упражнения для трицепса далее...
Изолирующие упражнения для трицепса
Французский жим стояФранцузский жим стоя – одно из самых эффективных изолирующих упражнений для трицепса, позволяющее хорошо нагрузить латеральный в медиальный пучки. Упражнение хорошо тем, что трицепс все время находится в напряжении, то есть, нагрузка не смещается в суставы. Отдать предпочтение в этом упражнении следует технике, поскольку изолирующие далее… |
|
Разгибание рук в наклонеРазгибание рук в наклоне – это формирующее упражнение для трицепса, которое используется для того, чтобы хорошо нагрузить внутреннюю головку, которая обычно недорабатывает. В этом упражнении не нужно стремиться «взять» большой вес, оно предназначено не для этого! Разгибание рук в наклоне лучше всего выполнять с небольшой гантелью, если же далее… |
|
Разгибание рук на блокеРазгибание рук на блоке – это изолирующее упражнение выполняется в кроссовере, вследствие того, что оно технически очень простое, его часто рекомендуют выполнять начинающим атлетам. Атлеты более продвинутого уровня используют это упражнение в качестве предварительного утомления, либо для того, чтобы «добить» трицепс в конце тренировки, но важно далее… |
Другие изолирующие упражнения для трицепса далее...
fit4power.ru
