Как выполнять упражнения на трицепс с гантелями правильно? Упражнения с гантелями на трицепс
Упражнения на трицепс с гантелями в домашних условиях
Упражнения на трицепс с гантелями представляет собой в основном комплекс мероприятий, которые достаточно легко осуществить в домашних условиях. Трицепс представляет собой мышцу, которая находится на задней стороне локтевой кости, она достаточно хорошо развита у тех людей, которые занимаются спортом постоянно. Самое главное, что нужно запомнить — это то, что трицепс — основной сгибатель и разгибатель руки.
Основные упражнения с гантелями
Не стоит пугаться того, что упражнения на трицепс в основном выполняются при помощи гантелей, так как, например, если стоит задача натренировать эти мышцы у девушек, то им бывает достаточно сложно поднимать грузы большой массы.Именно поэтому упражнения рекомендуется выполнять в зависимости от того, на какую нагрузку рассчитана сила каждого конкретного человека.
Первое упражнение, которое прекрасно влияет на развитие трицепса — это жим гантели из-за головы. Для того, чтобы выполнять данное упражнение, необходимо гантель поднять за головой. Так как это не очень удобное положение, то ее необходимо будет брать особым хватом. Для этого кисти рук необходимо наложить 1 на другую и растопырить пальцы, широко расставив их друг от друга. При этом между большими пальцами должно оставаться расстояние, которое образует своеобразную окружность. Именно в ней и будет помещаться перекладина гантели, то время как блинчик будет располагаться на пальцах рук.
Если вам не удается взять таким образом гантели, то можно будет сложить руки в нужное положение, закинуть их назад, попросить кого-нибудь положить на них гантель. Если это невозможно, возьмите небольшой груз, какой-нибудь предмет, который может поместиться в обе кисти рук и таким образом поднимайте груз за спиной, сгибая руки в локтях. Данная процедура на начальном этапе вполне возможна для того, чтобы результативно выполнить упражнения с гантелями на трицепс. В дальнейшем можно будет усиливать нагрузку, в результате чего мышцы будут развиваться еще сильнее.
Осуществляя такой жим, необходимо стараться выполнять его так, чтобы локти всегда смотрели в потолок, не выгибать их и не направлять в стороны или ставить в каком-то другом положении, так как в этом случае нагрузка идет уже не на трицепс, а на другие группы мышц. Но и идеально в потолок локти смотреть не будут никогда, особенно если вы занимаетесь спортом уже достаточно давно и у вас приличная мышечная масса. Связано это с тем, что уже имеющиеся бицепс и трицепс мешают рукам соединяться вместе и находиться вдоль корпуса тела, соответственно, они смотрят немножко в стороны. Несмотря на это, все-таки придерживаться общего правила и рекомендаций специалистов необходимо, так как при этом оказывается максимальная нагрузка на трицепсы, и результат становится виден намного раньше, чем вы того ожидаете.
Помимо всего сказанного ранее, нужно выделить то, что выполнять это упражнение можно из любого положения, кому как удобно — можно сидя, можно стоя.
Усложненные упражнения
После того, как руки уже испытали на себе вес имеющихся гантелей, необходимо будет попробовать выполнить практически то же самое упражнение, но теперь уже каждой рукой поочередно. В данном случае захват гантели производится традиционным способом — вы просто берете ее гриф в кулак. Далее необходимо поднять гантель над головой, отвести руку немного назад и постепенно опускать груз ниже за спину, сгибая руку в локте. Таким образом, гантель заходит немножко за голову и опускается за спину, а потом, когда рука выпрямляется и поднимается вверх, гантель идет вместе с ней. Можно делать выпрямление руки не до конца, лишь немного поднимая ее над головой. Процесс этот зависит от того, насколько вам удобно и насколько легкой, или наоборот, тяжелой оказывается взятая для тренировки девушек гантель.
Правила выполнения этого упражнения остаются точно такими же, как и для предыдущего. Локти всегда смотрят в потолок. После того, как вы выполнили несколько таких жимов, можно будет переходить к тренировке уже другой руки и повторять все тоже самое.
Следующее упражнение, которое кардинально отличается от 2 предыдущих упражнений для трицепса с гантелями, связано с тем, что нагрузка на трицепс никогда не сокращается, даже когда действие выполняется на пике упражнения. Сравнив их можно отметить, что когда мы поднимали руку из-за головы, то, приводя ее в это состояние, трицепс полностью расслаблялся. Теперь же упражнение сводится к тому, что необходимо наклонить корпус немного вперед, при этом на стоя. После этого, держа гантель в 1 руке, необходимо выполнять отведение руки назад и подъем ее немного вверх. Когда рука максимально выпрямляется, нагрузка на мышцы становится еще сильнее.
В выполнении данного упражнения также возможно совершать некоторые ошибки. Так, например, вместо того, чтобы после полного выпрямления рук согнуть ее под небольшим углом, начинающие спортсмены, которые в 1-ый раз тренируются данным способом, пытаются дать трицепсу отдохнуть, и поэтому они сгибают руку полностью. Но здесь происходит тренировка уже другой группы мышц — бицепсы.
Если таким образом выполнять упражнения в домашних условиях все-таки трудно, то постарайтесь сократить количество выполненных жимов рукой или попытайтесь сделать махи рукой назад вверх не очень широкими по амплитуде.
Французский жим с гантелями
Данное упражнение является 1 из самых распространенных, поэтому его очень часто можно встретить в комплексе упражнений именно на мышцы трицепса. Для того, чтобы правильно выполнить его, вам потребуются 2 гантели, которые нужно взять по 1 в каждую руку. Исходное положение данного упражнения уже немного меняется в сравнении с теми, что были описаны ранее. Нужно лечь на спину, в руки взять гантели и вытянуть их вверх. Далее нужно будет согнуть руки в локтях. Выполняя это упражнение в домашних условиях, можно лежать на полу или же на скамейке. Во 2-ом случае выполнение упражнений будет гораздо эффективней, так как амплитуду его можно увеличить и осуществлять сгиб рук с гантелями не только до уровня лба, но и заводя их за голову, намного глубже.
Здесь мышцы трицепса постоянно развиваются и растягиваются. Но возникает вопрос, касающийся того, нужно ли подобное растяжение мышц для роста мышечной массы. Это не играет особой роли, ведь даже при выполнении, например, упражнения на бицепс, амплитуда его не может быть слишком большой, потому что рука разгибается в ограниченном положении, но любое упражнение, которое связано с этими мышцами оказывается эффективным как для молодых людей, так и для девушек.
Что еще почитать?berry-lady.ru
Как накачать трицепс гантелями. Лучшие упражнения для трицепса.
Одна из основных мышц руки, так называемая трехглавая мышца, трицепс, основная функция которой – способность справляться с силовыми нагрузками на локтевой сустав. Сама мышца начинает работать при разгибании сустава и является антиподом бицепса, в биологии ее называют мышцей-антагонистом. Ряд предложенных ниже упражнений с гантелями позволит укрепить Ваши руки и придать им красивый рельефный вид. Прежде чем перейти к самим упражнениям, осветим еще ряд важных моментов.
Как накачать трицепс гантелями используя свободные веса
Гантели, гири и штанга относятся именно к категории свободных весов, в чем же их преимущество перед различными современными снарядами тренажерных залов. В отличие от тренажеров, которые при всех их плюсах все же ограничены изолированностью движений в конкретных плоскостях, занятия со свободными весами позволяют, во – первых, задействовать различные мелкие мышцы, а во – вторых упражнения с гантелями .Вы легко сможете выполнять и в привычных условиях дома. Перейдем непосредственно к главному, созданию крепких, подтянутых рук с красивыми и рельефными мышцами!
Разводим руки из-за головы
Перейдем подробнее к вопросу как накачать трицепс гантелями в упражнении жим из-за головы. Рекомендуемые действия допускается выполнять, как из положения стоя, так и сидя, ноги при этом следует расположить фиксировано четко ширине плеч. Взяв снаряд, поднимаем его рукой над головой вверх, другой же рукой необходимо захватить локоть, сделав замок. Далее, без рывков, не спеша проведите руку за голову,
Французский жим
Все упражнения на трицепс необходимо выполнять из положения лежа, на стуле или скамье. Взяв гантели, расположив при этом руки над грудной клеткой ладонь к ладони, так чтобы гантели в каждой руке практически соприкасались, руки необходимо согнуть в локтевой зоне, а снаряд при этом уведите за голову, следите за тем, чтобы плечи сохраняли неподвижное положение. Не спеша, возвращайтесь в первоначальное состояние, не до конца разгибая локоть, проделайте описанные действия требуемое количество раз. Французским жимом можно натренировать трицепс в домашних условиях используя для этого обычную кровать
Разгибание руки в наклонном положении
На стул или специальную скамью необходимо поместить руку и ногу, спину необходимо держать прямо, соблюдайте параллельность корпуса и пола. Взяв гантель в руку, согните ее в локте под углом 90 С. Разгибая без резких движений и возвращая сустав в согнутое состояние, проделайте все описанные действия требуемое количество раз. При этом при разгибании сустава, следите за тем, чтобы рука оставалась параллельна поверхности пола. Те же действия, в таком же количестве, необходимо проделать и со второй рукой. Все вышеприведенные упражнения являются базовыми, самыми оптимальными упражнениями для укрепление трицепса при помощи гантелей. При постоянных занятиях результат не заставит себя ждать, регулярно выполняя все описанные действия, очень скоро вы добьетесь того, что ваши руки станут сильными и рельефными. Чтобы было нагляднее, посмотрите приведенное видео, где подробно можно рассмотреть все технические нюансы упражнений с гантелями.Видео на тему:
kak-nakachat-telo.ru
Упражнения с гантелями на трицепс
Трицепс или трехглавая мышца плеча – это наиболее впечатляющая мышца на руке, если её правильно накачать, но и самая заметная, если её не качать вовсе. Часто от самой себя и от других можно услышать вопросы типа: «Ой, ну вот как убрать эти «сопли» на руках?!» Ответ прост: надо следить за своим телом. В большинстве случаев женщин интересует исключительно объемы их бедер, на верхнюю часть туловища они редко смотрят, а стоило бы! Сейчас бы ничего не свисало! Но дело сделано, пора приводить руки в порядок.
Правильное питание, массаж, тренировки на ВСЕ группы мышц – это те факторы, которые должны сопутствовать с вами всю оставшуюся жизнь. Упражнения с гантелями на трицепс должны входить в вашу тренировку вместе с основным тренингом. То есть, вы не сможете убрать или накачать исключительно только трицепс, такого не бывает, нужна работа на всё тело.
Приступим к комплексу на трицепс:
1. Наклоним корпус вперед под углом 75 градусов, сохраняем естественный изгиб спины, лопатки приведены, колени присогнуты, шея параллельна полу, локти сгибаем и отводим к корпусу. На выдохе разгибаем локтевой сустав, при этом угол в локте не меняем.
Упр 1. На трицепс с гантелями
2. Стоим, колени чуть присогнем, руки с гантелями заводим за голову, локти «смотрят» вверх. На выдохе выпрямляем локтевой сустав за головой.
Упр 2. На трицепс с гантелями
3. Лежим на спине. Гантели держим пронированным хватом на уровне глаз. На вдохе опускаем гантели до угла 90 градусов, предплечье параллельно полу. Локти неподвижны, поясница прижата к ковру.
Упр 3. На трицепс с гантелями
4. Стоим, руки на уровне лобковой кости, хват веса пронированный. На вдохе поднимаем правую руку вверх до уровня груди, локоть «смотрит» в потолок, на выдохе выпрямляем локтевой сустав.
Упр 4. На трицепс с гантелями
5. Стоим, как указано на фото ниже. Плечи расслаблены, не задираем их к ушам. На выдохе отводим правую руку назад, хват открытый, возвращаемся в исходное положение, делаем вдох и на выдохе подаем правую руку вперед, хват также супинированный.
Упр 5. На трицепс с гантелями
6. Опускаемся на колени. Оставляем в правой руке одну гантель и кладем ее к левому колену. Свободную кисть кладем на корпус. На вдохе берем вес и на выдохе выпрямляем руку, как указано на фото.
Упр 6. На трицепс с гантелями
Каждое упражнение с гантелями на трицепс выполняем 3 подхода по 8 раз.
Также в тренинг нужно включить комплексы упражнений для развития грудных мышц, спины, на бицепс.
Не запускайте свои руки!
Еще больше видео на нашем канале в
balanskrasoti.ru
