Изогнутый гриф: когда его лучше применять? Гриф для бицепса
какой лучше изогнутый или прямой, преимущества
В бодибилдинге используют множество тренажеров и снарядов. Большую часть тренировок выполняется с задействованием гантели либо штанги. Обычно используют снаряды с прямым грифом, но некоторые упражнения проще делать с изогнутым. Его еще называют EZ-грифом, а встречается он в каждом хорошо оборудованном тренажерном зале. Штангу с изогнутым грифом чаще всего задействуют при упражнения на трицепс и бицепс. Такой снаряд помогает снизить нагрузку на кисти рук и минимизировать риски получения травмы.
В подъемах на бицепс, выполняемых на скамье Скотта и стоя, а также французском жиме, который делают лежа, стоя или сидя, используют изогнутый гриф. Никакой подтвержденной информации о большей эффективности, а, следовательно, нагрузке и результативности по приросту мышечной массы такого снаряда нет, но у него, безусловно, есть свои положительные качества, которые необходимо учитывать.
Преимущества изогнутого грифа
Выбор в пользу данного снаряда обусловлен несколькими преимуществами:
- Удобство в использовании. Многим атлетам просто гораздо комфортнее работать с EZ-грифом, что позволяет им поднимать гораздо большие веса.
- Смещение акцента. Изогнутый гриф оказывает несколько иную нагрузку на мышцы, поэтому, чередуя его с обычным прямым, можно добиться равномерной и всесторонней проработки мышечных тканей.
- Безопасность. Форма изогнутого грифа позволяет снизить нагрузку, оказываемую на запястья, что в значительной степени снижает вероятность получения травмы даже при больших амплитудах и весах.
- Надежность хвата. Большинство бодибилдером отмечают тот факт, что держать EZ-гриф гораздо комфортнее, а, значит, безопаснее, что позволяет выполнять сложные упражнения с минимальным риском получения травмы.
Часть спортсменов, работающих с изогнутым грифом, полагают, что он помогает улучшить рельеф бицепса, но подтверждения или опровержения данному факту нет. В любом случае, работая с таким снарядом, можно разнообразить программу тренировок.
Какой гриф лучше изогнутый или прямой?
Никакой принципиальной разницы между этими двумя снарядами относительно количества веса, которое может поднимать атлет, нет. Отличие между грифами заключается в строении. Конструкция изогнутого позволяет сделать более надежный хват со сниженной нагрузкой на запястья. Более короткий гриф позволяет добиться большей балансировки при поднятии большого веса, так как гораздо проще «нащупать» центр тяжести. Последнее помогает равномерно нагрузить руки и делать упражнение технически правильно.
Наибольшую ценность изогнутый гриф представляет для спортсменов, имеющих травмы руки. Этот снаряд отлично подходит атлетам, желающим поднимать большие веса, поскольку он гораздо безопаснее и менее травматичен. Производители спортивного инвентаря выпускают грифы сильно и слабо изогнутыми. Выбирать нужно по собственным ощущениям, то есть тот снаряд, с которым удобнее работать.
Что лучше для роста мышц
Невозможно точно сказать о том, какой из снарядов больше прокачивает мускулатуру. Но, учитывая то, что мышцы лучше растут тогда, когда они прорабатываются всесторонне, тренироваться лучше с чередованием грифов, смены хвата, ширины положения рук, положения, с задействованием разнообразных тренажеров. Это позволит нагрузить каждый отдельный участок мышц. Иначе остановка в прогрессе становится неизбежной, то есть наступает состояние плато, когда мускулатура перестает расти.
builderbody.ru
Изогнутый гриф штанги - преимущества
Арсенал снарядов и различных тренажеров в бодибилдинге очень разнообразен. Основную часть работы в тренажерном зале является тренинг со штангой или с гантелями. Самые популярные штанги прямые, но есть и другие – с изогнутым грифом, которые удобнее использовать в некоторых упражнениях. Изогнутый гриф (еще называют EZ-грифом) можно найти в любом нормальном зале. Его чаще всего используют во время выполнения упражнений для рук – бицепса и трицепса. Главная цель его использования – снижение нагрузки на кисти и предотвращение травм.
Изогнутый гриф используют для выполнения подъемов на бицепс (стоя, на скамье Скотта) или для французского жима (стоя, сидя, лежа). Нет никакой точно информации о том, что EZ-гриф эффективнее нагружает мышцы или больше способствует их росту, но у этой разновидности штанги есть и свои преимущества.
Преимущества изогнутого грифа
- Для многих спортсменов изогнутый гриф попросту является более удобным, и поэтому они могут поднимать более большие веса.
- Изогнутость грифа позволяет немного сменить акцент нагрузки работающих мышц. В бодибилдинге полезно выполнять одно и то же упражнение с разными графами под разными углами, это дает возможность проработать абсолютно все участки мышечной группы.
- Изогнутый гриф снимает нагрузку с запястий, а это позволяет снизить вероятность травмы и работать с большими весами в полной амплитуде.
- Многие спортсмены замечают, что при работе с EZ-грифом хват получается более крепким и надежным по сравнению с прямым грифом. Поэтому тренинг с изогнутой штангой в некоторых случаях является более безопасным.
- Некоторые спортсмены считают, что данный гриф позволяет повысить рельефность бицепса, "отшлифовать" его форму.
Какой гриф выбрать – изогнутый или прямой?
В общем, нет никакой разницы по количеству поднимаемого веса между этими грифами. Главное отличие заключается в удобности и снижении нагрузки для запястий. Более того, изогнутая штанга является более короткой и ею лучше балансировать при больших весах, а также на изогнутом грифе легче найти центр штанги. Правильное нахождение центра позволяет выполнять упражнение правильно технически и нагружать руки в равной степени.
Изогнутый гриф будет более важным для тех спортсменов, которые получали травму рук в прошлом. Также этот вид штанги более безопасно использовать при работе на руки с максимальными весами. Сегодня различают слабоизогнутые и сильноизогнутые грифы. Оба варианта используются для тренировки рук, что выбирать – дело индивидуальное, нужно оценивать по удобности.
Что лучше для роста мышц
Однозначно сказать, какой гриф лучше для роста мышц не сможет никто. Но принципы бодибилдинга нам говорят, что для эффективного наращивания мышечной массы нужно прорабатывать все возможные участки мышечной группы. Поэтому мы советуем вам не только использовать разные грифы на своих тренировках, но и менять вид хвата, ширину расположения рук, выполнять упражнение в разных положениях, использовать разные снаряды и тренажеры. Именно такой подход позволит не забыть никакой мышечный пучок и проработать все.
Виды грифов в бодибилдинге
4rama.com
Кривой гриф
Первое, что приходит на ум неискушённому в бодибилдинге человеку при упоминании штанги, — прямой гриф. И не зря: такая конструкция представляется наиболее универсальной, надёжной и привычной. Но разновидностей грифов существует немало — они отличаются как по форме, так и по назначению. Одна из них — кривой гриф для штанги.
Характеристики
Самыми распространёнными являются кривые грифы для штанги с узким и широким хватом — W- и EZ-образные. Чаще всего в магазинах можно встретить кривой гриф весом 6,5–8 кг и длиной 1200 мм. Основное назначение таких грифов — снижение избыточной нагрузки на локтевой сустав и кисти, что достигается их повышенной эргономичностью.
Плюсы кривого грифа
Традиционно кривой гриф для штанги применяется в рамках упражнений на проработку трицепса и бицепса. Благодаря анатомически более естественной форме, он облегчает выполнение подъёмов, делая их более изолированными.
Вместе с тем конструкция кривого грифа предполагает вариативность нагрузки. Различные варианты ширины хвата позволяют ускорять достижение результатов, тренируя мышцы по принципу шока.Он также пособствует большей безопасности при выполнении упражнений с кривым грифом. Кроме того, именно такая штанга является наиболее оптимальной в случае спортсменов с травмированными запястьями, предплечьями.
Упражнения в домашних условиях
Изогнутые грифы — бессменный атрибут любого спортивного зала. Но пользоваться ими можно и в дома, выполняя многие из упражнений с кривым грифом, которые считаются сегодня традиционными. Важно помнить, что рывки при работе с кривым грифом чреваты травмами не менее чем с иными спортивными снарядами.
Комплекс может выглядеть так:
• Тяга в наклоне;• Подъём EZ-образной штанги;• Французский жим;• Разгибание над головой в сидячем положении;• Жим лёжа узким хватом.
Порядок действий в рамках тяги в наклоне следующий: наклонившись, хватом сверху возьмите гриф и потяните его к поясу, напрягая главным образом мышцы спины. Колени при выполнении должны быть полусогнуты, таз отведён. Также можно выполнять бицепс кривым грифом.
Исходная позиция для подъёма — стоя, штанга, взятая хватом снизу, на уровне бёдер, локти, при этом, прижаты к телу. Расправив плечи и подняв грудь, тяните снаряд усилием бицепсов. В верхней точке необходимо остановиться, и напрячь мышцы, после чего медленно стать в исходное положение. Чтобы штангу не забрасывало за спину, можно прислониться к стене.
Французский жим направлен на проработку трицепсов. Выполняется он в двух видах: сидя и лёжа. В последнем случае понадобится скамья. Подняв штангу над головой, сгибайте руки в локтях, оставляя при этом верхние части рук неподвижными. Опустив снаряд, без паузы верните его на исходную позицию. Сместить нагрузку на длинные головки трицепса можно, согнув локти на 45 °.
Для разгибаний с грифа кривого ez образного потребуется опора для спины. Взяв штангу узким хватом, поднимите её над головой и, сгибая руки в локтевом суставе, опустите до уровня выше шеи. Потом полностью распрямите руки. Если локти при выполнении расходятся в стороны, имеет смысл взять меньший рабочий вес.
Последнее упражнение выполняется в лежачем положении. Возьмите снаряд, лежащий на груди, узким хватом так, чтобы локти были направлены в сторону ног. Поднимайте штангу, полностью выпрямляя руки. Жим лёжа способствует проработке дельтовидных мышц.
Вам будут интересны:
massafm.ru
Изогнутый гриф: когда его лучше применять?
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >> Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)Размещено: 2016-03-13 Просмотров: 14 879Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Идёт загрузка статей...
Всем привет, если кто не в теме, что такое изогнутый гриф, то посмотрите, на картинку. Хотя, думаю, что такой гриф видели все и в каждом зале он есть. Его ещё иногда называют EZ гриф. Но не все понимают зачем, для чего и когда нужен он, а когда лучше взять прямой.
Как вообще появился такой гриф? История об этом умалчивает, но я думаю, что многие атлеты начала или середины прошлого века начали замечать, что делать сгибания рук и французские жимы с прямым грифом не всем и не всегда удобно. А чтобы понять – почему – обратимся к биомеханике и физиологии.
Так вот, дело в том, что положение суставов во время сгибания и разгибания рук с прямым грифом – не совсем физиологично. Наш скелет устроен так, что гораздо более удобно, когда кисти обращены ладонями друг к другу, или есть какой-то угол между ними. Но когда они полностью развёрнуты, это не то чтобы у всех вызывает дискомфорт, но это не оптимальное положение суставов. Это касается и кистей, и локтей, и плеч.
Получается, что люди это заметили, и сделали такой гриф, где ладони не полностью развёрнуты, а находятся под углом друг к другу. Это позволяет лучше нагрузить бицепсы и трицепсы и позволяет в дальнейшем избежать проблем с суставами рук. Вообще, нужно понимать, что некоторые упражнения или некоторые разновидности упражнений нефизиологичны для нашего строения. И нужно стараться избегать таких упражнений. Так как такое несоответствие с нашими суставами может вылиться в дальнейшем в хронические проблемы. Самый яркий пример – становая тяга «сумо».
Но вернёмся к теме статьи. Ниже я приведу упражнения, где лучше использовать изогнутый гриф.
нагрузка нагрузка | видео видео | аналоги аналоги |
| Бицепс | 10 (высокая) |
| Предплечья | 2 (слабая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 12 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео |
| Бицепс | 10 (высокая) |
| Предплечья | 1 (слабая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 11 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео |
| Бицепс | 10 (высокая) |
| Предплечья | 2 (слабая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 12 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео |
| Бицепс | 10 (высокая) |
| Предплечья | 2 (слабая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 12 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео |
| Бицепс | 10 (высокая) |
| Предплечья | 1 (слабая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 11 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео | аналоги аналоги |
| Трицепс | 10 (высокая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 10 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео |
| Трицепс | 10 (высокая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 10 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео |
| Трицепс | 10 (высокая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 10 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео | аналоги аналоги |
| Трицепс | 10 (высокая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 10 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео |
| Трицепс | 10 (высокая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 10 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео |
| Трицепс | 10 (высокая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 10 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео |
| Трицепс | 10 (высокая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 10 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео | аналоги аналоги |
| Передняя дельта | 10 (высокая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 10 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео |
| Передняя дельта | 10 (высокая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 10 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео |
| Передняя дельта | 10 (высокая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 10 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео |
| Передняя дельта | 10 (высокая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 10 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео | аналоги аналоги |
нагрузка нагрузка | видео видео |
нагрузка нагрузка | видео видео |
| Передняя дельта | 10 (высокая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 10 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео |
| Передняя дельта | 10 (высокая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 10 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео | аналоги аналоги |
| Предплечья | 10 (высокая) |
| Бицепс | 4 (средняя) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 14 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео |
| Предплечья | 10 (высокая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 10 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео |
| Предплечья | 10 (высокая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 10 (слабая) / изолированное |
Во всех остальных упражнениях использование изогнутого грифа вам ничего не даст, кроме неудобств.
Кстати, по аналогии с грифом, подтягиваться обратным хватом тоже лучше на турнике, который имеет подобный изгиб. И делать разгибание рук с верхнего блока тоже лучше с подобной изогнутой ручкой. В общем, вы должны понять суть, которая заключается в том, что все сгибания и разгибания рук нашему телу удобнее делать когда кисти немного повёрнуты друг к другу или полностью обращены друг к другу.
Выводы
1. Старайтесь все французские жимы делать только с изогнутым грифом. Если его нет, то лучше тогда вообще не делать эти упражнения.
2. Сгибание рук (бицепс) тоже желательно делать с таким грифом. Однако, если его нет, то подойдёт и прямой.
3. Протяжки и махи вперёд можете в качестве эксперимента попробовать и кривым грифом.
4. Для всех остальных упражнений кривой гриф или неудобен, или, как минимум, не даст вам никаких плюсов.
5. Изогнутость грифов бывает разной. От слабой изогнутости до очень сильной (так называемые W-образные грифы). Поэтому я вам советую использовать грифы со средней или слабой степенью изогнутости. Удачи!
Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
ПОДПИШИСЬ Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьиtvoytrener.com
Сколько весит гриф штанги? — Бодибилдер
Каждый сталкивался с ситуацией, когда, впервые придя в тренажерный зал, мы не знали названия грифов и чем они отличаются. А ведь без этого приспособления хорошая тренировка практически невозможна. Трудно представить современный фитнес-центр с большим количеством тренажеров, но без этого старого и по-прежнему эффективного оборудования. В общем, как вы уже догадались, речь пойдет о грифах. А точнее, об их разновидностях, функциональности и, что самое главное, весе.
Сколько весит гриф штанги?
Прямой олимпийский гриф
Это самый популярный гриф среди атлетов. В любом, даже слабо оборудованном зале, как правило, есть такой. Из-за его популярности этот гриф также называют классическим.
Основные характеристики:
- Длина – 220 см,
- Диаметр – 28 мм,
- Макс. нагрузка – до 320 кг,
- Вес — 20 кг.
Прямой олимпийский гриф для женщин
Основное его отличие от предыдущего грифа в том, что он короче и значительно легче.
Основные характеристики:
- Длина – 205 см,
- Диаметр – 25 мм,
- Вес – 25 кг.
Пауэрлифтерский гриф
Данный гриф предназначен для тренировок с большими весами, поэтому он используется в этом тяжёлом виде спорта. Этот гриф намного жёстче и толще олимпийского, что позволяет ему не пружинить под большим весом.
Основные характеристики:
- Длина – 205 см,
- Диаметр – 30 мм,
- Вес – 30 кг.
Универсальный гриф для домашних тренировок
Это своего рода бюджетный вариант тренировочного грифа для использования в домашних условиях. Он подойдет тем, у кого нет возможности тренироваться в зале, но кто все равно хочет быть в форме. Из плюсов можно выделить его невысокую цену. К недостаткам относится низкое качество грифа.
Соотношение длины грифа к его массе:
- 200 см – вес 10 кг,
- 180 см – вес 8,2 кг,
- 150 см – вес 6,7 кг,
- 125 см – вес 5,8 кг.
EZ-образный гриф
Данный вид грифа очень удобный для выполнения такого упражнения, как сгибание рук со штангой. Разработан этот гриф специально для людей с низкой подвижностью кистевых суставов. Помимо комфортного использования, EZ-гриф в упражнении сгибания рук со штангой на бицепс включает в работу и предплечья. Поэтому, если у вас отстают предплечья, работа с EZ-грифом поможет это исправить.
Основные характеристики:
- Длина – 120 см,
- Вес – 6,5 кг.
W-образный гриф
Очень похож на предыдущий вариант грифа, но имеет небольшое отличие. W-образный гриф сильнее изогнут, что придает комфорта и большей эффективности при использовании в таком упражнении, как французский жим. Все дело в том, что этот гриф дает возможность держатся нейтральным хватом (ребро ладони направлено вверх), перенося всю нагрузку на трицепс.
Основные характеристики:
- Длина – 120 см,
- Вес – 6-8 кг.
Трэп-гриф
По форме этот гриф совсем не похож на все предыдущие. Такое своеобразное название он получил из-за своего сходства с капканом или ловушкой, что в переводе на английский звучит как «trap». Данный гриф очень удобен при тренировке трапеции, в таких упражнениях как шраги и прогулка фермера.
Основные характеристики:
- Длина – 85 см,
- Вес – 7 кг.
Знание разновидностей и функциональности грифов позволяет более эффективно и целенаправленно тренировать необходимую мышцу. А при тренировке с максимальными весами, где роль играет даже 1 килограмм, очень важно знать вес снаряда, с которым работаешь.
www.body-builder.info
Какие бывают грифы для штанги?
Многие посетители нашего сайта BUILDBODY.org.ua наверняка заметили, что в основной ленте, где публикуются новые статьи, очень часто начали мелькать материал, касающийся спортивной экипировки, инвентаря для занятий спортом и так далее. Так вот, это все не просто так пишется. Я лично хочу, чтобы каждый понимал, зачем нужен тот или иной элемент в тренажерном зале. Иногда я себе позволяю, немного отклонится от основной темы, и упомянуть что-то, например связанное с боксом. Вот кстати, советую почитать полезную статью о боксерских бинтах.
К чему я это все? Все к тому, что если вы будете знать, для чего нужна экипировка, как ее правильно применять в своих тренировках, зачем нужен тот или иной инвентарь в зале, вы сможете улучшить качество своих занятий. Также, сделать тренировку более эффективной, безопасной, а главное, вы сами будете прекрасно понимать, что необходимо делать.
В данной статье речь пойдет о самом популярном элементе, который присутствует в любом тренажерном зале. Без этого приспособления, хорошая тренировка практически невозможна. Есть, конечно, всевозможные альтернативы, но это уже другая история. Тем более, ни один тренажер не заменит тех же базовых упражнений, которые широко используются в силовых видах спорта, а именно: становая тяга, жим лежа и приседания со штангой на плечах. В общем, речь сегодня пойдет, как вы уже наверняка догадались, о грифе для штанги, а точнее, о разновидностях данного приспособления.
На сегодняшний день в городах все чаще открываются тренажерные залы, оборудованные самыми новыми и универсальными тренажерами, направленными на прокачку различных мышечных групп. Однако ни один тренажерный зал я не буду считать полноценным, если в нем нет грифа для штанги и гантелей. Понятное дело, что таких залов и нет в принципе, просто хотел подчеркнуть важность данного инвентаря, этой классики, которая не канет в лету и будет в дальнейшем использоваться. Так вот, у этого инвентаря есть достаточно большое количество различных видов, которые используются для проработки большого количества мышечных групп, в зависимости от того, какое упражнение вы будете выполнять. Вот именно об этих видах мы сейчас и поговорим.
ПРЯМОЙ ОЛИМПИЙСКИЙ ГРИФ
Это самый популярный вариант, так скажем классика, который широко используется среди спортсменов. Абсолютно в любом нормально оборудованном тренажерном зале есть данный гриф. Давайте дадим краткую характеристику. Размер (длинна) данного снаряда составляет примерно 2,2 метров. Максимальная нагрузка, то есть вес, который можно повесить на него примерно доходит до 320 килограммов. Диаметр самого грифа 28 миллиметров (там, где атлет располагает руки, в общем, рабочая зона), а диаметр посадочного места для дисков 50 миллиметров (место для навеса блинов по бокам). Его вес составляет ровно 20 килограммов.
ПРЯМОЙ ОЛИМПИЙСКИЙ ГРИФ ДЛЯ ЖЕНЩИН
Главные отличия от первого варианта это, конечно же, вес. В женском варианте вес грифа меньше примерно на 5 килограммов. Также, диаметр основной рабочей зоны меньше примерно на 3 миллиметра и составляет 25 мм. Еще одной из его особенностей, это длина. Он короче на 15-40 см. Подобный вариант грифа для штанги используется в тяжелоатлетическом виде спорта, для подготовки женщин к соревнованиям. В общем, вот такие вот дела. Идем дальше.
ПАУЭРЛИФТЕРСКИЙ ГРИФ
Один из моих любимых вариантов из-за того, что он предназначен для поднятия уже достаточно серьезных весов, которые б не выдержали обычные грифы для основной массы народа. Чтобы вы понимали, весовые ограничения с данной вариацией составляют примерно 500-600 килограммов. Высокопрочная сталь, из которой изготавливается сие чудо, позволяет выдерживать достаточно большие нагрузки. Серьезно, не правда ли? Используется он в основном в силовом троеборье, то есть в пауэрлифтинге (можно догадаться исходя из названия). От простого олимпийского грифа он отличается не только длинной и весовыми ограничениями, но и жесткостью. Используя этот гриф, при поднятии больших весов, можно избегать пружинистости, что свойственно обычному грифу. Хотя, если посмотреть на выступления профессиональных спортсменов, даже такой инвентарь из высокопрочной стали прогибается.
Теперь немного характеристики. Он толще олимпийского грифа где-то на 1-2 миллиметра, соответственно диаметр рабочей поверхности колеблется от 29 до 30 миллиметров. Из-за этого, жесткость грифа увеличивается, ну и соответственно ограничения по весу возрастают (было упомянуто выше). Также, каждый товар проходит свою оценку качества. После пройденного этапа, грифу прилагается паспорт, где указывается номер товара и число, когда было проведено испытание.
УНИВЕРСАЛЬНЫЕ ГРИФЫ ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК
Этот, более бюджетный вариант вы можете использовать в домашних тренировках. У кого нет возможности заниматься в тренажерном зале, но есть желание, этот гриф отлично вам подойдет. Он подходит практически для любого упражнения, без разницы, направленно оно на прокачку дельт или бицепса. Безусловно, есть и минусы. Его дешевизна обуславливается тем, что гриф менее прочный и менее удобный. Длина подобного инвентаря вирируется от 1,25 до 2 метров, соответственно вес будет зависеть непосредственно от самой длины. Короткие грифы я бы не советовал покупать, если вы планируете делать жимы лежа, так как короткий гриф вы не сможете поставить на стойку для жима лежа. Нет, если вы будете выполнять упражнение с партнером, который в нужный момент будет забирать у вас штангу (можно обходиться и без стойки) и ставить ее на пол, тогда, пожалуйста. Или вы планируете выполнять упражнения на бицепс, тогда можно его купить. Как я уже сказал, от длины зависит и вес снаряда. В общем, вот такие характеристики данного снаряда:
- 2 метра – вес штанги 10 килограммов
- 1,8 метров – вес штанги 8,2 килограмма
- если длина грифа составляет 1,5 метра – вес равен 6,7 килограммов
- при весе в 1,25 метров – вес будет равен 5,8 килограммов
В общем, как вы видите, не веса маленькие, предназначены для начинающих атлетов, которые тренируются с небольшими весами. Я к чему это все рассказываю. Очень ВАЖНО знать, с каким весом вы занимаетесь, особенно если вы ведете свой дневник тренировок, фиксируете свой прогресс и так далее. Если вы не в курсе, какой вес у грифа, следует обратиться к тренеру, который есть практически в каждом нормальном тренажерном зале. Если его нет, воспользуйтесь весами, в общем, вес необходимо знать.
EZ – ОБРАЗНЫЙ ГРИФ
Очень удобный снаряд для выполнения таких упражнений, как: подъем штанги на бицепс, французский жим лежа. Сей гриф, создан для людей, у которых либо слабые предплечья, либо ограниченная подвижность в области кистей рук. То есть, если вам необходимо целенаправленно нагрузить бицепс, или у человека присутствуют какой-то дискомфорт в запястьях и так далее, этот вариант грифа подойдет как нельзя лучше для выполнения упражнений. В основном данный снаряд имей длину около 1,2 метров и вес примерно 6,5 килограммов. Также если у человека возникают болевые ощущения в лучезапястном суставе при выполнении, например, тяги штанги к подбородку, лучше всего попробовать именно EZ-образный гриф. Я, например, очень люблю выполнять французский жим лежа с этим инвентарем.
Кстати, если вы хотите увеличить силу и массу ваших предплечий, советую делать подъем штанги на бицепс верхним хватом, а также сгибание рук в запястьях хватом снизу. Помните, что предплечья очень важный элемент в тренировке.
W – ОБРАЗНЫЙ ГРИФ
Итак, поехали дальше. На очереди у нас очень похожий гриф на предыдущий вариант. Он используется при выполнении моего любимого упражнения на трицепс, а именно французский жим лежа на скамье. Почему именно с помощью него? Все достаточно просто. Используя данный вариант грифа, вы сможете выполнять упражнение нейтральным хватом (ладони смотрят вперед), что существенно увеличивает нагрузку на трехглавую мышцу (трицепс). Так же, как я говорил чуть выше, используя данный хват, с прямым грифом, выполняя упражнения на бицепс, вы проработаете не только бицепс, но и предплечья.
Т – ОБРАЗНЫЙ ГРИФ
Мощная спина позволяет атлету выполнять тяжелые базовые упражнения, минимизируя риск травмировать позвоночник, поясницу. Укреплять спину необходимо, и одно из самых лучших упражнений для этого является тяга Т-грифа в наклоне. Собственно выполняется оно, как вы уже поняли с помощью т-образного снаряда. Вообще, это не совсем гриф, так как один конец, это посадочное место для блинов, а другой конец прикреплен к железной стойке, на которую вы становитесь, размещаете ноги, наклоняетесь и выполняете упражнение. В общем, фактически это тренажер.
Если у вас в зале нет такого грифа-тренажера, а у вас есть большое желание попробовать выполнить упражнение на спину, не стоит расстраиваться. Вы спокойно можете заменить его на прямой олимпийский гриф. Как показано на картинке.
Один конец опираете об пол, на другой надеваете блины, становитесь над грифом и выполняете упражнение. Вот собственно, как это выглядит:
В общем, все очень просто. Если будет желание, появиться и возможность. Также можете попробовать тягу Т-грифом со спинкой. То есть, ложитесь на специальную опору грудными, плотно упираетесь ногами, после чего берете гриф и выполняете тягу. Опираясь об скамью, вы снижаете нагрузку со спины и изолируете ее, направляя исключительно на работу широчайших. Лично я люблю выполнять упражнение без опоры на грудь, однако если у вас болит спина, лучше, конечно же, перестраховаться или вообще не выполнять данное упражнение.
ТРЭП-ГРИФ
Этот вариант грифа очень удобен при выполнении становой тяги и более безопасен, в отличии от выполнении мертвой тяги с прямым грифом. Я люблю использовать данный вариант грифа в тренировке трапеции, а именно при выполнении шрагов. Как вы могли понять, этот вариант удобен тем, что нагрузка равномерно распределяется по бокам атлета, а сам спортсмен находиться ровно в центре. Именно поэтому данная вариация более удобна при выполнении перечисленных упражнений, особенно он подойдет новичкам. Кроме того, выполняя становую тягу, вы сможете сделать больше повторений, чем, если бы вы использовали прямой гриф. В общем, советую попробовать.
С уважением, Администрация сайта!
www.buildbody.org.ua
Сгибание рук с EZ грифом: техника выполнения и видео
| Медалистатьи: |  более 100 тыспросмотров |
| Бронзовая медаль: | |
| 1. Статья входит в ТОП 1002. У статьи более 100 комментариев3. У статьи более 100 000 просмотров |
| Серебрянная медаль: | |
 | 1. Статья входит в ТОП 502. У статьи более 500 комментариев3. У статьи более 500 000 просмотров |
| Золотая медаль: | |
 | 1. Статья входит в ТОП 102. У статьи более 1 000 комментариев3. У статьи более 1 000 000 просмотров |
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >> Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)Размещено: 2012-05-29 Просмотров: 111 278Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Идёт загрузка статей...
Основные мышцы - бицепсДополнительные - плечевая мышцаСложность выполнения - лёгкаяСгибание рук с EZ грифом - видео
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 15 повторений по 8 - 12 кг. 2 - 3 подхода.Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)| Бицепс | 10 (высокая) |
| Предплечья | 2 (слабая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 12 (слабая) / изолированное |
Описание упражнения
Нагрузка больше ложится на внутреннюю головку бицепса, чем у аналога с прямым грифом. В остальном - суть та же. Кроме этого упражнение с изогнутым грифом комфортнее выполнять, так как кисть находится в более удобном положении.
Основные фишки
1. Чем сильнее изгиб грифа, тем большая нагрузка ложится на внутреннюю головку бицепса.
2. Не забрасывайте руки сильно высоко вверх. Иными словами, не доводите гриф до самых плеч. Иначе нагрузка с бицепсов будет уменьшаться вверху. А это отрицательно скажется на КПД упражнения. Сгибайте руки так, чтобы кисти в верхней части были немного впереди локтей.
3. Не убирайте локти назад во время подъёма штанги и не вытаскивайте их сильно вперёд. Оптимальный вариант – немного подать локти вперёд во время подъёма снаряда. Примерно на 5 – 6 см.
4. Не раскачивайтесь туловищем. Вы должны поднимать штангу силой мышц, а не по инерции.
5. Руки желательно разгибать внизу полностью. Чтобы на короткое мгновение ваши бицепсы полностью растянулись. Это увеличит амплитуду движения. А значит увеличит и КПД всего упражнения.
6. Старайтесь не горбиться. Грудь должна быть расправлена, а плечи немного отведены назад. Не забывайте, что одним концом двуглавая мышца плеча крепится именно к плечу. Поэтому осанка тоже влияет на эффективность упражнения.
Похожие упражнения
нагрузка нагрузка | видео видео | аналоги аналоги |
| Бицепс | 10 (высокая) |
| Предплечья | 2 (слабая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 12 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео |
| Бицепс | 10 (высокая) |
| Предплечья | 1 (слабая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 11 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео |
| Бицепс | 10 (высокая) |
| Предплечья | 2 (слабая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 12 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео |
| Бицепс | 10 (высокая) |
| Предплечья | 2 (слабая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 12 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео |
| Бицепс | 10 (высокая) |
| Предплечья | 1 (слабая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 11 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео | аналоги аналоги |
| Бицепс | 10 (высокая) |
| Предплечья | 2 (слабая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 12 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео |
| Бицепс | 10 (высокая) |
| Предплечья | 1 (слабая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 11 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео |
| Бицепс | 10 (высокая) |
| Предплечья | 2 (слабая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 12 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео |
| Бицепс | 10 (высокая) |
| Предплечья | 2 (слабая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 12 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео |
| Бицепс | 10 (высокая) |
| Предплечья | 1 (слабая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 11 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео | аналоги аналоги |
| Бицепс | 10 (высокая) |
| Предплечья | 1 (слабая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 11 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео |
| Бицепс | 10 (высокая) |
| Предплечья | 2 (слабая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 12 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео |
| Бицепс | 10 (высокая) |
| Предплечья | 2 (слабая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 12 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео |
| Бицепс | 10 (высокая) |
| Предплечья | 2 (слабая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 12 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео |
| Бицепс | 10 (высокая) |
| Предплечья | 1 (слабая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 11 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео | аналоги аналоги |
| Бицепс | 10 (высокая) |
| Предплечья | 1 (слабая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 11 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео |
| Бицепс | 10 (высокая) |
| Предплечья | 2 (слабая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 12 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео |
| Бицепс | 10 (высокая) |
| Предплечья | 2 (слабая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 12 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео |
| Бицепс | 10 (высокая) |
| Предплечья | 2 (слабая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 12 (слабая) / изолированное |
нагрузка нагрузка | видео видео |
| Бицепс | 10 (высокая) |
| Предплечья | 1 (слабая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 11 (слабая) / изолированное |
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
ПОДПИШИСЬ Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьиtvoytrener.com
