Как правильно и быстро накачать бицепсы. Как накачать низ бицепса
Как накачать бицепс
Прежде всего, что такое бицепс? Бицепс — это двуглавая мышца, которая прикреплена к лучевой кости и лопатке. Она отвечает за сгибание и поднимание руки. Бицепс является одной из самых «показательных» мышц мужской фигуры, которая практически всегда на виду. Именно над увеличением этой мышцы чаще всего задумывается каждый представитель сильного пола.
Бицепс является одной из самых «показательных» мышц мужской фигуры, которая практически всегда на виду.
Для прокачки бицепса существует большое количество упражнений, одни из которых задействуют бицепс более локально, другие включают в работу множество других мышц, используя их в качестве стабилизаторов. Обширность количества упражнений для бицепса позволяет заниматься дома, при наличии турника или гантелей, однако для достижения значительных результатов, тренировки желательно перенести в полноценный зал.
Накачать бицепс можно и в домашних условиях.
Все упражнения на бицепс имеют два обязательных условия: разогревать мышцы перед тренировкой и не допускать резкие движения при выполнении упражнений. Придерживаясь этих простых требований, можно отгородить себя от получения травм и дискомфорта в мышцах. Кроме этого, важным элементом правильного выполнения упражнений является дыхание. Все подъемы нужно делать на выдохе, а опускания – на вдохе. Тренировать бицепс достаточно двух раз в неделю. В очень частых тренировках нет смысла, так как мышцы просто не будут успевать восстанавливаться и отдыхать, что может грозить микротравмами.Как уже упоминалось ранее, существует множество упражнений для бицепса, однако остановимся на пяти базовых, которые необходимо выполнять как новичку, так и профи: подтягивания узким хватом, сгибания рук на скамье Скотта, подъем гантелей на наклонной скамье, концентрированный подъем, подъем штанги на бицепс стоя.Подтягивания узким обратным хватом – это одно из лучших и самых доступных упражнений для бицепсов. Для выполнения данного упражнения, необходимо ухватиться обеими руками за горизонтальную перекладину так, чтобы ладони были направлены в вашу сторону, а расстояние между мизинцами составляло около 15—30 см. Повиснув в таком положении на перекладине, с полностью выпрямленными руками, нужно подтягиваться вверх, пока подбородок оказался выше перекладины. Опускаться вниз нужно медленно, сохраняя напряжение мышц и контроль над движением, ведь важно не количество повторов, а их качество. Со временем желательно начать выполнять это упражнение с дополнительным грузом.
Подтягивания узким обратным хватом – это одно из лучших и самых доступных упражнений для бицепсов.
Сгибание рук на скамье Скотта выполняется для прокачки середины и низа бицепса. Оно очерчивает пик и низ бицепса. Для его выполнения потребуется штанга с W-образным грифом. Сев на скамью Скотта, нужно взять штангу, ладонями к себе, и почти полностью разогнуть руки. Затем на выдохе начать их сгибать. Тут следует отметить, что руки нужно сгибать не полностью, а только до той точки, где загрузка начинает покидать бицепс. Выполнив вдох, следует медленно разгибать руки, возвращаясь в исходное положение.
Сгибание рук на скамье Скотта.
Подъем гантелей на наклонной скамье отличается от других упражнений тем, что направлено на растяжку бицепса. Взяв по гантели в каждую руку, нужно сесть на скамью. Руки должны быть опущены вниз, ладонями к телу, а локти прижаты к туловищу. Из этого исходного положения,на выдохе, выполните сгибание руки на бицепс. Во время подъема, руку нужно постепенно выворачивать ладонями вверх. Поднимать руку надо до полного сокращения бицепса, пока гантели не окажутся на уровне плеча. В верхней точке следует сделать небольшую паузу. На вдохе медленно опустить гантель вниз, вернувшись в исходное положение.Также с гантелями можно выполнять упражнение, которое называют “концентрированный подъем”. Для его выполнения нужно сесть стул, поставить ноги на ширине плеч, а локоть руки с гантелей упереть во внутреннюю часть бедра. Второй рукой держитесь за колено соответствующей ей ноги. Делая вдох, нужно поднять руку с гантелей к подбородку, при этом не отрывая локоть от бедра. На выдохе руку медленно опустить.
Концентрированный подъем — хорошее упражнение на бицепс.
Главным базовым упражнением для наращивания массы бицепса является подъем штанги на бицепс стоя. Оно позволяет прокачать середину, верх и низ бицепса, а также верх предплечья. Для правильного выполнения упражнения требуется стать прямо, поставить ноги на ширине плеч, а ступни расположить почти параллельно, но чтобы носки были направлены немного в стороны.
Упражнением для наращивания массы бицепса является подъем штанги на бицепс стоя.
Затем нужно взять штангу хватом снизу на ширине плеч. Полностью выпрямившись, следует немного прогнутся в пояснице и опустить штангу на уровень бедер. Взгляд должен быть направлен строго вперед. Глубоко вдохнув, надо задержать дыхание и, сгибая руки в локтях, медленно поднять штангу до уровня верха груди. Когда кисти будут на уровне верха груди нужно на пару секунд остановиться, выдохнуть и еще сильнее напрячь бицепсы. Далее плавно опустить штангу вниз, при этом не разгибая руки полностью. Также во время движения нельзя наклонять торс ни назад, ни вперед.
Арнольд Шварценеггер выполняющий подъем штанги на бицепс стоя.
Все эти упражнения обязательно помогут накачать бицепс, при наличии желания и упорных систематических тренировок. Однако это один из тех случаев, когда результат оправдает проделанную работу, ведь рельефный бицепс — это показатель силы и залог уверенности в красоте своих рук.
3kmu.ru
Как быстро накачать бицепсы в домашних условиях и в зале (с гантелями и штангой)
Большая мышца плеча (бицепс), хорошо заметна под кожей, благодаря чему широко известна даже среди людей, плохо знакомых с анатомией. Проксимальная часть состоит из двух головок, разделить их и накачать мышцы по отдельности невозможно. Однако есть упражнения, которые больше нацелены на ту или иную головку. Чаще всего получается так, что нагружают преимущественно короткую, а о длинной забывают - она является как бы своеобразным "изгоем", до которого никому нет дела. А ведь именно она, как правило, обеспечивает тот самый "крутой подъем" у сгиба локтевого сустава. У спортсменов, которых называют генетически одаренными в плане развития бицепса, длинная головка очень хорошо задействуется практически в любом упражнении на бицепс (при разной ширине хвата и положении локтей относительно туловища). Но то, что хорошо для них, обычным людям подходит мало.
Накачать бицепсы в домашних условиях не так уж и тяжело. Вам понадобятся разборные гантели, штанга с блинами, немного свободного времени и правильно подобранные упражнения. Специально для вас здесь собраны наиболее эффективные упражнения, которые можно выполнять не только в тренажерном зале, но и дома. Только запомните: частые тренировки не помогут вам быстро накачать бицепсы, даже наоборот, приведут к перетренированности (застою). Для достижения наилучшего результата, лучше всего тренировать мышцы рук не более двух раз в неделю.
Подъем штанги на бицепс стояСередина, верх и низ бицепса, а также верх предплечья/Главное базовое упражнение для наращивания массы бицепса
Подъем штанги на бицепс обратным хватомБоковая часть предплечья, а также бицепс/Формирующее упражнение/Утолщает боковую часть предплечья
Подъем гантелей на бицепс сидяСередина, верх бицепса, верх предплечья/Формирующее упражнение/Утолщает середину бицепса
Концентрированный подъем на бицепсСередина, низ бицепса/Изолирующее упражнение/Придает бицепсу пиковую форму
Упражнение на бицепс МолотокВнешняя часть бицепса, плечевая, плече-лучевая мышцы/Формирующее упражнение/Утолщает бицепс и предплечье
sportplus.ucoz.ru
Как накачать низ бицепса. Видео от 15 июня 2015 HD.
Плавание кролем на ..и этом было легче?!
02:03Очень настойчивый котик
00:23По последнему слову техники
01:42Ролик вратаря сборной Исландии
02:03Испанский стыд
02:45DARPA сделала самый..рый автономный дрон
00:3930 лет моей жизни за 30 секунд
01:57Мужчина отсидел 17 ..т как его выпускали
03:09Неадекватная продав..ыгоняет из магазина
02:48Этих животных и пти..ечь и сбить с толку
03:37Кайков, Назаров, Бо..емпионату мира-2018
Жестокая ночь в жестоком городе
01:49Поездка в бюджетном..йском вагоне поезда
03:29Замена лиц в реальн..и — это уморительно
02:22Интервью с Гарольдом, скрывающим боль
01:42Необычный и забавный танцевальный клип
05:11Буллинг - Детская травля
00:29Простенько, но со вкусом...
01:32Безумно крутой лета..е Имперского Шаттла
07:02Борис Быстров - Голос Русского Дубляжа
da.dzenkino.com
Как хорошо прокачать нижнюю часть бицепса гантелями
Прокачать бицепс
Содержание
Вид мышц создан генетически, поэтому чтобы изменить форму мышц нужны не одноразовые тренировки и силы.
Иметь большие мускулистые бицепсы мечтает каждый спортсмен, однако не всем известны эффективные упражнения, которые помогают добиться отличного результата. 
На самом деле существует ряд не сложных упражнений, которые позволят прокачать бицепс с помощью турника. Для начала нужно знать какие существуют виды хвата на перекладине: узкий, средний и широкий.
1. При узкой хвате, руки должны находиться на минимальном расстоянии от друг друга. Нагрузка ложится на внешнюю часть бицепса.
2. Средний хват является очень распространенным вариантом, особенно среди новичков. Нагрузка на внешнюю и внутреннюю часть бицепса.
3. При широком хвате задействована внутренняя часть бицепса.
Очень важно, чтобы атлет использовал все виды хвата, тогда он сможет накачать бицепсы в кратчайшие сроки.
Рассмотрим несколько упражнений на турнике.
1. Упражнения с обратным (узким) хватом.
Кисти спортсмена должны находиться на расстоянии друг от друга не дальше, чем ширина плеч. Нельзя приподнимать плечи. Во время выполнения этого упражнения нужно, чтобы лопатки как можно ближе приближались друг к другу.
2. Упражнения со средним хватом.
Это упражнения требует, чтобы кисти атлета были разведены на ширину плеч с расстоянием немного больше, чем при упражнении с обратным хватом.
Принцип выполнения упражнения аналогичен предыдущему, но есть у этого способа одна особенность – нужно, чтобы перекладины коснулась верхняя часть груди.
Отметим, что это упражнения требует большей нагрузки и выносливости в отличии от первого.
3. Упражнения с неполной амплитудой
Атлет должен подтянуться, но не до самой верхней точки, а только до середины. Затем нужно приостановить тело в этом состоянии. Потом нужно согнуть предплечья, а ключицами коснуться до перекладины. Это упражнение даёт оптимальную нагрузку на бицепс.
Известный профессиональный атлет Гюнтер Шлиеркамп определил эффективную программу упражнений и режим тренировок.
Тренировочная схема для бицепсов:
Прокачать бицепс гантелями
Существует очень много упражнений на бицепс с помощью гантелей. Рассмотрим несколько из них.
1. Упражнение молоток. Оно очень эффективно и применятся с целью для боковой части бицепса, плечевой мышцы, а также предплечья.
Выполнение: руки нужно опустить, сделайте дыхательное упражнение. Взяв гантели, постарайтесь как можно лучше напрячь бицепс, затем поднимайте плавно гантели, при этом прикасаясь к плечу.
2. Упражнение с подъёмом гантели на бицепс.
В процессе этого упражнения прокачивается и бицепс и предплечья.
Выполнение: Нужно сесть на край скамьи и взять гантель в правую руку. Станьте на ноги устойчиво и установите их на ширине плеч.
Делайте плавный вдох и выдох, дыхание на пару секунд задержите. Бицепс нужно напрячь и поднять гантель к груди. Не забывайте про дыхательный ритм.
Примечание: 1) Нельзя отрывать трицепс от бедра. 2)Не забывайте менять руки.
Как прокачать нижнюю часть бицепса
Для многих бодибилдеров прокачка нижней части бицепса — это проблема. И это не удивительно.
Ведь как показывает практика, именно эта часть бицепса сложно поддаётся прокачки, но эта проблема вполне решаема, главное выбрать полезное упражнение и выполнять его максимально грамотно.
Для того чтобы наблюдать у себя отличные результаты после прокачки нижней чатси бицепса нужно, чтобы угол между телом и рукой равнялся приблизительно 50 градусов.
Очень популярным упражнением является сгибание рук на скамье Скотта. Спортсмены отмечают пользу такого упражнения, как сгибание рук со штангой сидя либо стоя.
Стоит отметить, что низ бицепса имеет брахиалис. Эта мышца после прокачки образуется в верхней части.
Не знаете, как прокачать нижнюю часть бицепса? Тогда смело используйте упражнение молоток, которое приведено выше.
Интересное видео «Сгибание рук на скамье Скотта»:
Еще одно полезное видео «Сгибание рук со штангой сидя либо стоя»:
Что нужно знать каждому спортсмену при выполнении упражнений?
Многие атлеты ленятся и не выполняют упражнения грамотно, а это мешает положительному результату.
Поэтому прежде, чем ставить серьезные спортивные цели нужно знать важные правила, которые станут помощниками для любого атлета, который мечтает о красивом спортивном и сексуальном теле.
1. Очень важно перед любым упражнением хорошо разогреть мышцы. Не забывайте про разминку.
2. Концентрация на упражнении – важное правило для атлета. В процессе тренировки старайтесь не отвлекаться и постарайтесь думать о том, как очень скоро тело станет красивым.
3. Нельзя задерживать дыхание. Соблюдайте дыхательный режим, иначе упражнения будут выполняться не только сложно, но и не будут столь эффективными, а атлет будет ощущать быструю усталость.
4. Не делайте резкие рывки и не спешите при выполнении упражнения. Подъёмы следует выполнять плавно.
5. Многие атлеты качаются на перекладине, однако это делать не рекомендуется. Такой способ не только очень пагубно влияет на мышцы, но и совершенно бесполезен.
6. Выполняйте упражнения в комплексе, не нужно концентрироваться и только на каком-то одном упражнении.
7. Не забывайте про отдых. Делайте пауз, помните, что организм должен отдохнуть, чтобы накопить энергию.
8. Тренируйтесь систематически, не забывайте про тренировки.
9. Слушайте своё тело. Прослушивайтесь к изменению в организме, к болевым ощущениям и т.п.
Приведены общие рекомендации для атлетов которые стоит всегда помнить и не нарушать.
Также, чтобы знать, как хорошо накачать бицепс (или двуглавую мышцу плеча), нужно ознакомиться со следующими главными принципами:
1. Соблюдайте порядок выполнения упражнений. Есть 2 основных упражнения на бицепс: 1) сгибание рук со штангой; 2) сгибание рук с гантелями.
2. Не забывайте качать другие мышцы. Знайте, что человеческое тело растет пропорционально, поэтому не нужно постоянно уделять внимание одному лишь бицепсу.
3. Увеличивайте нагрузку постепенно.
К тренировочному процессу всегда нужно подходить с большой ответственностью.
Как прокачать внешнюю часть бицепса
Как прокачать внешнюю часть бицепса и какие выбрать для этого упражнения? Этот вопрос волнует, пожалуй, любого атлета.
Существует несколько основных упражнений для внешней части бицепса.
1. Сгибание рук со штангой стоя. Для того чтобы правильно выполнять данное упражнение понадобиться малокривая штанга.
Выполнение: Локти нужно прижать к бокам, штангу опускаем плавно. Аккуратно выполняйте упражнение, не делайте резких рывков и не помогайте спиной.
2. Подъём гантелей с разворотом.
Принцип выполнения схож с предыдущим упражнением, но для большей результативности рекомендуется выполнять это упражнение на наклонной скамье. Главное в этом упражнении, чтобы были задействованы не все мышцы, а только необходимые, поэтому следите за свои телом и не нарушайте технику выполнения.
Каким весом качать бицепс
Для того чтобы узнать каким весом качать бицепс, нужно подойти к каждому конкретному случаю индивидуально. Другими словами, для каждого человека подбирается оптимальный вес с учётом его особенностей.
Безусловно, новичкам, которые мечтают о красивых мускулистых бицепсах нужно забыть на первое время о большом весе и выбрать наименьший. Постепенно спортсмен должен увеличивать рабочий вес, таким образом, нагрузка будет со временем увеличиваться.
Большой рабочий вес для новичков вызовет тренировочный стресс, поэтому отнеситесь к тренировке с большой ответственностью и правильно выполняйте упражнения.
Профессиональные спортсмены отмечают, что на первом этапе тренировок нужно выбрать маленький вес и делать много повторов, поэтому не нужно делать нагрузки на бицепс, когда он не готов к большому весу.
Интересное видео «Качаем бицепс на турнике»
Источник: worldfamous-people.ru
- < Как сделать чтобы похудели руки? видео уроки
- Физкультура для всех: для детей и взрослых - Упражнения для всех - Комплекс упражнений с использованием собственного веса >
getmedic.ru
