Что делать, если руки не растут? Не растет бицепс и трицепс что делать
Руки халка | Технический раздел | Do4a.com
Do4a.com - Второе дыхание
Новости Блоги > Технический раздел > gruzinskiy4311Тема в разделе "Технический раздел", создана пользователем gruzinskiy4311, 8 июн 2013.
-
gruzinskiy4311 Новичок
Прошу поделиться своими мнениями на тему тренинга рук и их роста.Программы,отдельные упражнения,индивидуальные случаи.Рост рук, почему его нет или он идет ОЧЕНЬ медленно.Вложения:
- images.jpg Размер файла: 6,3 КБПросмотров: 995
- Falconer руки начали расти когда стал жать средним хватом ближе к узкому.Ну молоточки там всякие и т.д. на бицуху и трицепуху. Falconer, 8 июн 2013 #2
- oblachko
do4a.com
Застой с руками. | Страница 5 | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com
- ребята !! епт ! МИАСТАТИН ! МИАСТАТИН !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! убирайте его нах с организма и будет сухое мясное счастье !!! читайте биохимию человека !!!!!!!!!!! хвати блиать на месте топтаться ! запарили билять тренингами, пеитанием ! ЛЮБОЙ ТРЕНИНГ ЛЮБОЕ ПИТАНИЕ ! организм усваивает только то что ему нкжно! остальное в КАЛ !! читайте биохимию человека!
- СергейSS сказал(а): ↑ Да тут у каждого по- своему все...руки тоже 38(+3см за 2 года), а вот ноги уже 70(+15см за 1.5 года). сейчас обхват груди 125(это еще 2 года назад такой результат был...сейчас на пол года вообще грудные исключил).Фарма вам ни сантиметра не сделает, если "некий" пункт в тренировочном процессе нарушен....Склонен к тому, что на тренировке необходимо найти способ чувствовать работу рук...так, как-будто спицу в бицепс воткнули.... такая боль была в грудных, в ногах, когда росли...К 3 подходу ноги "жгло" в течении 5 минут и стоять было сложно. через 5 минут делал еще 1.А руки...за 2 года ...ни нихрена вообще руки не выросли, при том что общий вес увеличился на +25кг....и такую методику использовал и этакую....куйня все....у всех все индивидуально....По себе скажу,- не факт что если вы делаете базу, то ваши руки сами вырастут. Эта уловка не для всех подходит(при весе 70 кг жим 125, становая 160, присед 100 ...бицепс 35, предплечья 25см)- не факт что если общая мышечная масса тела увеличивается, то и руки у вас сора
do4a.com
Что делать, если бицепс не растет? – свежие статьи и интересная информация
Тренировки бицепса не всегда приводят к красивым накачанным рукам, нередко результатом занятий становится разочарование. Если ты тренируешься, а бицепс не растет, изучи эти рекомендации.
Если у тебя не растет бицепс, значит, ты неправильно его тренируешь. Все новички совершают ошибки, замедляющие или останавливающие прогресс. Что делать, если бицепсы не растут?
Определить периодичность тренировок
Тренировать бицепсы можно не чаще одного-двух раз в неделю. Если тренировать мышцы рук каждый день или даже через день, то они не смогут полноценно восстанавливаться. Отсутствие качественного отдыха оборачивается отсутствием прогресса. Для новичков это звучит странно, но профессионалы рекомендуют бороться со снижением прогресса снижением периодичности тренировок.
Делать базовые упражнения
Многосуставные упражнения важнее сгибаний рук и других упражнений на бицепс. По неопытности может показаться, что для прокачки бицепса нужно делать упражнения на бицепс, но организм человека устроен намного сложнее. Для роста бицепсов нужно заставить работать всю мышечную систему, делать приседания, тяги и другие базовые упражнения. Основная часть мышечной системы человека сосредоточена в ногах и спине, укрепление крупных мышц способствует увеличению более мелких. К тому же равномерное развитие тела гарантирует формирование гармоничной фигуры.
Выбрать оптимальное количество повторов
Бицепс и трицепс – это небольшие мышцы, которые достаточно быстро восстанавливаются. Для тренировки таких мышц лучше использовать многоповторный режим и выполнять упражнения до отказа. Многоповторность предполагает выполнение как минимум 12 повторов в подходе, ведущие специалисты сходятся во мнении, что в себе должно быть 15-20 повторов. Выполнение упражнения до отказа в нужном количество повторов важнее, чем вес используемого оборудования. Тактика использования максимально большого веса в 5-8 повторах больше походит для крупных мышечных групп.
Залог успеха при работе с бицепсом – продержать его в напряженном состоянии как можно дольше.
Соединяй упражнения в сеты
Лучший сет для работы над руками включает в себя упражнения на бицепс и упражнения на трицепс, это основное правило формирования рельефа и увеличения объема рук. Как правило, в первую очередь работают с бицепсом, затем с трицепсом, бицепс – это достаточно сильная мышца, для проработки которой потребуется много сил.
Работай не только над бицепсом и трицепсом
Красивые сильные руки состоят не только из бицепса и трицепса, важно регулярно выполнять упражнения на укрепление плечевого пояса, а также работать над запястьями. От силы в запястьях зависит эффективность выполнения основных упражнений на бицепс, соответственно слабые запястья тормозят прогресс. Выполняя подъемы на бицепс, нужно использовать разный хват, это позволит проработать все мышечные волокна.
fiteria.ru
Почему не растет трицепс? Методика прокачки слабого от природы трицепса.
Все рано или поздно задаются целью накачать себе мощный трицепс. Однако время идет, а результат практически нет. В чем может быть дело? В генетике! Так сложилось, что длинный пучок трицепса изначально самый сильный и выносливый. Для остальных пучков он является фундаментом, он развитости которого зависит и их сила. Но, как правило, от природы он может быть слабым и дистрофичным, что негативно сказывается на как на его прокачке, так и проработке остальных пучков.
Традиционной программой такой трицепс практически не раскачать. Необходим специальный комплекс, нацеленный именно на длинный пучок. Упражнения, которые помогут решить эту задачу, являются французский жим и разгибание руки из-за головы в наклоне. Однако даже этого мало для достижения поставленной цели. Необходимы также особые методические приемы, такие как частичные повторения и предварительное истощение.
Частичные повторения
После выполнения 3-х подходов узкого жима, перейдите в силовую раму. Зафиксируйте опоры высоко, чтобы амплитуда упражнения стала короче на 60%. Нагрузите штангу вашим привычным рабочим весом и добавьте сверху еще 15-20% веса. В самом последнем подходе сократите вес на 20% и выполните столько повторений, сколько сможете.
Предварительные истощения
Здесь принцип такой: сначала необходимо истощить длинный пучок, затем перейти к базовому упражнению. И так два раза. Качать отстающий трицепс необходимо 2 раза в неделю.
Теперь представим 2 программы на прокачку отстающего трицепса с учетом использования методов частичного повторения и предварительных истощений.
Тренинг №1 будем выполнять с использованием частичных повторов.
| Жим лежа узким хватом | 3 | 8 |
| Жим лежа узким хватом (частичный) | 4 | 6, 6, 6, 15 |
| Разгибание руки в наклоне | 3 | 10 |
| Разгибание из-за головы в наклоне | 3 | 10 |
Тренинг №2 предполагает использование предварительного истощения длинного пучка трицепса.
| Разгибания из-за головы с гантелями | 3 | 8 |
| Жим книзу | 3 | 10 |
| Французский жим | 3 | 8 |
| Отжимания в тренажере | 3 | 10 |
Загрузка... Бицепс - трицепс в суперсете | Страница 2 | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com
- MixerLP90 сказал(а): ↑
и как же хорошо растёт за 4 дня такой тренки??))можете,конечно,не слушать меня,но по моему опыту 4 дня такой тренки-это бессмысленная трата сил,времени и еды!больше не станет,только восст дольше будет,может на новичков это ещё сработает,но кто более года или даже полу года заним,нихуя((
Нажмите, чтобы раскрыть...
Восстановление долгое идет от пост-тренировочного синдрома. Поэтому меру нужно знать во всем.Составляя программу, я рассматривал множество тренировок, от двух дней в неделю до 6 дней в неделю.Стандарт, рассчитанный на 3 дня, лично для меня, не катит. Я не могу нормально проработать ноги и плечи в один день. Это физически очень сложно. Получается, что проработаю норм либо ноги, либо плечи. Что еще хуже - не то и не другое. С рекомендуемым временем на тренировку 60мин -80мин это сделать невозможно. - а как же избежать этого пост-тренировочного синдрома??
- Scouch сказал(а): ↑
Восстановление долгое идет от пост-тренировочного синдрома. Поэтому меру нужно знать во всем.Составляя программу, я рассматривал множество трениро
do4a.com
Что делать, если руки не растут?
Руки (а в особенности бицепсы), пожалуй, самая популярная группа мышц у среднестатистического посетителя фитнес-клубов. А если уж говорить совсем откровенно, то многие, собственно, и тренироваться-то начинают в надежде накачать именно руки. Но что делать, если они упорно не хотят расти? Чтобы избежать разночтений, сразу оговорюсь: речь пойдет именно о тех случаях, когда руки действительно являются отстающей группой мышц. Иными словами, если вы занимаетесь недавно, либо у вас проблемы с массой в целом, то здесь совет может быть только один – набирайте общую массу тела и не делайте акцент именно на бицепсе, он будет расти вместе со всеми остальными мышцами. Теперь, собственно, по теме. Сам одно время сталкивался с данной проблемой, поэтому есть несколько советов, которые мне, во всяком случае, помогли.
- Руки, и в особенности бицепс – довольно специфическая группа мышц, для прокачки которой важен не столько вес снаряда, сколько техника выполнения. Дело в том, что более крупные мышцы при читинге берут значительную часть веса на себя, и часто получается так, что атлет тренирует спину, плечи — все, что угодно, а руки недополучают нагрузку. Если чувствуете, что не можете правильно выполнить подход – лучше снизить вес. Всегда следите за техникой выполнения упражнений, если все делать правильно, мышцы рук должны под конец тренировки забиваться, а ощущения в мышцах к концу подхода должны быть вплоть до жжения.
- Очень часто бицепс ставят в один день со спиной, а трицепс совмещают с тренировкой грудных мышц. В этом есть определённый смысл, так как руки активно задействованы при прокачке этих мышечных групп. Но зачастую получается так, что после тяжёлых подходов в становой тяге или в жиме у атлета попросту не остаётся сил, и руки тренируют уже по остаточному принципу. Есть вариант выделять для бицепса и трицепса отдельный день и качать их вместе. Это очень удобно ещё и потому, что вышеуказанные мышцы являются антагонистами (выполняют противоположные функции). Поэтому пока вы делаете подход на бицепс, ваша трехглавая мышца будет восстанавливаться, и наоборот. Это позволит при чередовании упражнений не отдыхать между подходами. Попробуйте — и сами почувствуете, насколько сильнее станут загружаться ваши руки.
- Трицепс физиологически намного массивнее двуглавый мышцы, он даёт в среднем около 2/3 общего объёма руки, поэтому для наращивания общей массы очень важно уделять ему достаточное внимание.
- Не забывайте качать предплечья. Делать это можно как в зале, так и в любом другом месте — купите себе кистевой эспандер и заведите привычку жать его, например, пока едете в общественном транспорте.
- Руки любят разнообразие и индивидуальный подход. Меняйте время от времени упражнения и подбирайте наиболее эффективные, в которых вы лучше всего чувствуете нагрузку.
Так что, если руки не растут – это не повод расстраиваться. Главное – чтобы они росли из правильного места, а все остальное приложится, вопрос лишь в вашем упорстве.
Если вы любите смотреть спортивные события и активно болеть за команды, то рекомендуем вам букмекерскую контору онлайн — stavkinasport.net. Так же можете посмотреть любые результаты и прогнозы.
ironflex.ru
