Пауэрспорт: железные руки - железная воля. Строгий подъем на бицепс нормативы
Нормативы | ФитнесКлуб "АТЛЕТИКА"
Для начала хочу, привести требования по силовой подготовке для атлетов о соревновательной деятельности не помышляющих и тренирующихся что называется для себя.К концу первого года занятий вам нужно построить первичный силовой фундамент. А для того от вас требуется: подтянуться на перекладине 12-15 раз в чистой технике, отжаться на брусьях 15-20 раз или от пола 40-50 раз, жать лежа 100% от собственного веса на 6-8 повторений и приседать с таким же весом на 15-20 повторений.
Однако для выраженного роста мышц этих показателей недостаточно и что бы этот самый рост обеспечить на втором-третьем году тренировок вы должны выйти на уровень силовой подготовки, позволяющий вам подтянуться 6-8 раз с третью собственного веса на поясе, отжаться на брусьях с таким же весом 8-10 раз. Выжать штангу стоя 100% от с.в. на 6 повторов, лежа 150 % от с. в на 6 повторений, присесть 150% от с. в 15 повторений. Не добившись указанного уровня силы, построить мускулистое тело будет весьма проблематично.Помимо силовых показателей стоит обратить внимание на симметричность развития.
ТАБЛИЦА ИДЕАЛЬНЫХ ПРОПОРЦИЙСоотношение веса в килограммах к росту в сантиметрах (В/Р)
| В/Р | Шея | Бицепс | Предплечье | Грудь | Талия | Таз | Бедро | Голень |
| 0,34 | 35,6 | 33,3 | 27,7 | 92,5 | 69,3 | 83,3 | 50,0 | 33,3 |
| 0,36 | 36,8 | 34,5 | 28,7 | 96,3 | 72,1 | 86,6 | 51,8 | 34,5 |
| 0,39 | 38,1 | 35,8 | 30,0 | 99,8 | 74,7 | 89,7 | 53,8 | 35,8 |
| 0,42 | 39,6 | 37,1 | 31,0 | 103,4 | 76,2 | 93,0 | 55,9 | 37,1 |
| 0,44 | 40,9 | 38,4 | 32,0 | 106,9 | 80,3 | 96,3 | 57,7 | 38,4 |
| 0,47 | 42,4 | 39,9 | 33,3 | 110,5 | 82,8 | 99,6 | 59,7 | 39,9 |
| 0,50 | 43,7 | 41,1 | 34,3 | 114,3 | 85,6 | 102,9 | 61,7 | 41,1 |
| 0,53 | 45,2 | 42,4 | 35,3 | 117,9 | 88,4 | 105,9 | 63,5 | 42,4 |
| 0,57 | 46,5 | 43,9 | 36,6 | 121,9 | 91,4 | 109,7 | 65,8 | 43,9 |
| 0,60 | 47,8 | 45,2 | 37,6 | 125,5 | 94,2 | 113,0 | 67,8 | 45,2 |
Нижеследующие нормативы приведены для спортсменов жаждущих официального признания своих заслуг. И начнем мы с самой популярной дисциплины – жима лежа.
Нормативы по жиму лежа
Помимо соревнований по жиму лежа проводятся соревнования по силовому троеборью (присед, жим, лежа, становая тяга) и отдельно в становой тяге.
Нормативы в пауэрлифтинге и становой тяге
Следующие требования будут, предназначены для тех спортсменов кто силовым рекордам предпочитает красоту телосложения.
Разрядные нормативы соревнований по бодибилдингу
Так же хотелось бы привести нормативы для гиревиков. Дело в том, что гиря уникальный снаряд, развивающий не только силу, но и выносливость, координацию и скорость. А потому и силовикам и культуристам будет полезны упражнения с гирями.
Нормативы в гиревом спорте
xn----7sbajjdvqg3ec.xn--p1ai
Что такое пауэрспорт?
Пауэрспорт – одна из актуальных дисциплин пауэрлифтинга, соревнования по которой на территории РФ санкционируются организациями СПР (Союз Пауэрлифтеров России) и WPA (World Powerlifting Alliance).
Разрядные нормативы по дисциплине пауэрспорт были разработаны и введены в соревновательный контекст в январе 2015 года, с этого момента соревнования по пауэрспорту регулярно проводятся во всех регионах РФ на турнирах различного уровня – от областных до международных. По данной дисциплине присваиваются спортивные звания плоть до Мастера спорта международного класса и Элиты России.
Технически дисциплина пауэрспорт представляет собой силовое двоеборье, включающее выполнение двух упражнений:
- Строгий подъем штанги на бицепс.
- Армейский жим штанги стоя.
Особенность этих упражнений заключается в том, что все движения выполняются «строго» в полной амплитуде, то есть без рывков, толчков и иных действий, которые так или иначе помогают спортсмену завершить упражнение. Из-за высокой нагрузки на позвоночный отдел и связки, при выполнении обоих упражнений рекомендуется использовать атлетические пояса и бинты.
Строгий подъем штанги на бицепс
Это первое упражнение в дисциплине пауэрспорт, выполняется только с прямым классическим грифом весом 20 килограмм. Перед началом выполнения упражнения спортсмен выходит на помост и берет штангу (с пола или стойки) таким образом, чтобы она располагался на середине бедер. Руки полностью выпрямлены, допускается только прямой хват (ладони от себя), ширина хвата – вариативна.
Ширина постановки ног также не регламентируется. Однако ноги спортсмена должны быть полностью выпрямлены на протяжении выполнения всего упражнения, плечи и локти отведены назад и зафиксированы в неподвижной позиции. Любые движения ногами (включая акцентированный перенос веса на пятку или носок, переступания), а также существенные движения плечами или локтями приводят к незачету упражнения. Также недопустимы отклонения назад для облегчения поднятия веса. При этом изначально спортсмен может ставить ноги не на одной линии, а одну ногу чуть впереди другой.
Спортсмен выполняет подъем штанги на бицепс по команде главное судьи «Curl» (судья делает движение рукой вверх). После того, как штанга зафиксирована на уровне подбородка или шеи, судья дает четкую команду «Dawn» (и одновременно опускает руку). После того, как штанга вернулась в исходное положение на середине бедер спортсмена и его руки полностью выпрямлены, он самостоятельно возвращает штангу на пол или стойки (вариант со стойкой технически более предпочтителен, но не регламентирован).
Армейский жим штанги стоя
Это второе упражнение в дисциплине пауэрспорт, хотя обычно на турнирах оно выполняется первым из-за большей энергозатратности. Перед началом выполнения упражнения спортсмен замеряет высоту стоек, удобную для него, и сообщает об этом судьям, чтобы перед его подходом стойки были установлены соответствующим образом (на уровне передних дельт).
Спортсмен самостоятельно снимает штангу со стоек, делает шаг назад или остается на месте. Штанга располагается на верхней части груди на уровне передних дельтовидных мышц. По команде главного судьи «Press» (с одновременным движением руки вверх) спортсмен выжимает штангу на полностью выпрямленные руки. После четкой фиксации штанги в верхнем положении, спортсмен получает команду «Dawn» (судья опускает руку вниз), после чего может вернуть штангу на грудь.
Штанга самостоятельно возвращается спортсменом на стойки, допустима помощь ассистентов. Во время всего выполнения упражнения ноги должны быть выпрямлены в коленях, недопустим перекат с пятки на носок, шаги, отклонение назад или любые другие действия, облегчающие выжимание штанги строго вверх. Постановка ног и ширина хвата абсолютно вариативны, но допускается только прямой хват.
Пауэрспорт – специфика дисциплины
В 2015 году, когда СПР впервые ввел дисциплину пауэрспорт, многие атлеты сомневались в ее перспективности. Ключевыми критериями выступали травмоопасность и трудность в оценке действий спортсмена. Дело в том, что на помосте действительно непросто оценить, какие действия атлета произведены с целью облегчения подъема/выталкивания веса, судейство в этом случае приобретает высокий уровень субъективности.
Тем не менее, по прошествии двух лет дисциплина пауэрспорт стала довольно популярной, хотя и уступает движениям из классического троеборья. Что касается субъективности судейства, то хотя такие моменты порой действительно встречаются, это единичные случаи, которые едва ли делают данную дисциплину менее привлекательной для спортсменов.
tut-boxing.ru
Подъем штанги на бицепс | Украинская федерация натурального пауэрлифтинга
1. Спортсмен должен стоять лицом к передней части платформы. Штанга должна бытьрасположена горизонтально на бедрах, с наружным захватом ладоней. Ноги должны стоять ровнона платформе и руки должны быть полностью вытянуты. Плечи и ягодицы спортсмена должнывплотную прижиматься к стене во время упражнения.2. После снятия штанги со стойки спортсмен должен двигаться назад к стене, что бы занятьисходную позицию. Спортсмен должен ждать в исходной позиции сигнал главного судьи. Сигналбудет дан, как только спортсмен займет неподвижную позицию и штанга будет правильнорасположена. Сигнал главного судьи состоит из движения руки вверх и голосовой команды«кѐрл».3. Как только дается команда, спортсмен должен полностью поднять штангу к подбородку.Колени должны оставаться без движения, а плечи и ягодицы у стены во время всего упражнения.4. Когда спортсмен займет конечную позицию, главный судья даст команду разрешающуюопустить штангу. Команда состоит из движения руки вниз и голосовой команды «Даун».5. По завершению упражнения колени должны быть неподвижны, а плечи и ягодицы прижаты кстене. Спортсмен должен ожидать сигнал главного судь что бы вернуть штангу в исходноеположение. Команда состоит из обратного движения рукой и голосовой команды «рэк».6. Ноги и бедра не могут быть использованы для помощи исполнения упражнения.7. Любое поднятие штанги будет засчитано как попытка.8. Спортсмену может быть предоставлена дополнительная попытка с тем же самым весом поусмотрению главного судьи, если булла допущена ошибка по вине ассистента.9. Упражнение будут судить трое судей.10. Задняя часть пятки не может быть дальше чем 12 дюймов от стены.Причины дисквалификаций1. Любое движение штанги вниз прежде, чем она достигнет финального положения.2. Откидывание назад в подъеме для дополнительной помощи.3. Плечи или ягодицы отходят от стены во время упражнения.4. Ошибка в принятии вертикального положения.5. Неполное выпрямление ног в коленях.6. Отрыв подошвы от земли во время упражнения.7. Шаг назад или любые движения ногами.8. Опускание штанги до получения сигнала.9. Использование мышц бедер или мышц спины при исполнении упражнения.
unpf.com.ua
