подъем Ez штанги на бицепс стоя в (3.56 MB) Free Mp3 Download. Подъем штанги ez на бицепс стоя
подъем Ez штанги на бицепс стоя в (3.56 MB) Free Mp3 Download
подъем Ez штанги на бицепс стоя в (3.56 MB) Free Mp3 Download on mp3normalizer.com is free to download and play. подъем Ez штанги на бицепс стоя в (3.56 MB) Free Mp3 Download - подъем ez штанги на бицепс стоя в Mon, 13 Aug 2018 15:36:09 +0700 Free Download or Playing Mp3 Music Site
mp3normalizer.com
Упражнения для рук / на Бицепс. Подъем штанги на бицепс стоя EZ-штангой узким хватом
Это одно из лучших упражнений для увеличения массы бицепсов. Преимущество использования EZ-грифа заключается в удобстве хвата. Подъем штанги выполняется так же, как и с прямым грифом, но некоторым спортсменам сложно выполнять данное упражнение с прямым грифом, потому что быстро устают мышцы предплечий и это мешает максимально нагрузить бицепсы. Обычно рекомендуют чередовать использование прямого и фигурного грифов, чтобы предотвратить привыкание.
Выполнение упражнения: Подъем штанги на бицепс стоя EZ-штангой узким хватом
1. Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните колени. Возьмите штангу хватом снизу, на изгибах штанги. Изначальная позиция штанги, на уровне бедер.
2. Вдохнув и задержав дыхание, начинайте выполнять подъем штанги вверх до уровня плеч.
3. В верхней точке дополнительно напрягите бицепс и затем опустите штангу вниз, полностью распрямив руки, при этом следите, чтобы движение вниз было замедленно, так как негативная фаза упражнения для роста мышц наиболее важна.
4. Повторите выполнение упражнения необходимое количество раз.
Рекомендации:
1. Поднимайте штангу аккуратно без рывков.
2. Все движение сосредоточено только в локтевом суставе, работают только предплечья. Остальные части тела неподвижны.
3. Не используйте слишком большой вес.
4. При выполнении упражнения не откидывайтесь назад, не раскачивайтесь и не «вжимайте» локти в бока.
sylno.com
Подъем изогнутой штанги на бицепс, техника выполнения упражнения сгибание рук с ez штангой на бицепс стоя — AtletIQ.com
6 minutes for reading 345 views
AtletIQ — fitness & bodybuilding app
600 exercises, 100+ training programs for Mass Gain, Strength, Lean Body. Routines for Home and Gym. This is a fitness revolution!
General info
Force type
OtherPushN/AStaticPull
Exercise type
CardioPlyometricsStretchingStrength
Mechanics type
CompoundIsolationN/A
Level
BeginnerExpertIntermediate
How to perform exercise
- Stand up with your torso upright while holding an E-Z Curl Bar at the closer inner handle. The palm of your hands should be facing forward and they should be slightly tilted inwards due to the shape of the bar. The elbows should be close to the torso. This will be your starting position.
- While holding the upper arms stationary, curl the weights forward while contracting the biceps as you breathe out. Tip: Only the forearms should move.
- Continue the movement until your biceps are fully contracted and the bar is at shoulder level. Hold the contracted position for a second and squeeze the biceps hard.
- Slowly begin to bring the bar back to starting position as your breathe in.
- Repeat for the recommended amount of repetitions.
Variations:
- You can also perform this movement using an E-Z attachment hooked to a low pulley. This variation seems to really provide a good contraction at the top of the movement.
- You may also use the wider grip for variety purposes.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Biceps, and auxiliary muscles:
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
You do not want to count by hand? Install the AtletIQ application!
- Online workout diary
- Remembers your working weight
- Counts the load for you
- Controls the rest time
Best workout routines with this exercise
These programs with this exercise «Close-Grip EZ Bar Curl» are among the best rated by athletes.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Close-Grip EZ Bar Curl» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Close-Grip EZ Bar Curl Author: AtletIQ: on Close-Grip EZ Bar Curl — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do.. Rating: 5
atletiq.com
