Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях за неделю. Как убрать руки в объеме в домашних условиях
Как похудеть в руках: упражнения и диеты
Наши рекомендации помогут вам в нелегком деле скульптурирования собственного тела. Домашние упражнения в комплексе с правильным питанием помогут убрать жир с рук и привести их к желаемым формам в сжатые сроки.
Содержание
Прежде всего начните следить за качеством и количеством потребляемой пищи. Диета – это основа для похудения рук, ведь укрепляя мышцы, не всегда можно согнать лишний жир, а вот если совместить физические нагрузки с определенным рационом, то справиться с проблемой можно за весьма короткое время.
Существует огромное количество систем питания и вы легко можете подобрать ту, что подойдет именно вам.
Если придерживаться строгой диеты сил нет, а похудеть хочется, следует соблюдать некоторое довольно необременительные правила питания:
- Откажитесь от сладкого. Сахар – это неоправданно большое количество углеводов, которое очень трудно расходуется. А так как все кондитерские изделия чаще всего содержат в себе еще и огромное количество жиров, то табу на всякие торты и пирожные – это первое правило комплексного похудения.
- Старайтесь установить дробный режим питания – кушайте 5-6 раз в сутки, небольшими порциями, так организм лучше усваивает нужные ему вещества, но не накапливает лишнего. Кроме того, не перегружается желудок и печень. Кстати, дробное питание полезно для профилактики различных заболеваний: панкреатита, холецистита, гастрита и прочих.
- Пейте чистую негазированную воду в течение всего дня – это ускорит метаболизм и благодатно отразится на здоровье и самочувствии. 1,5-2 литра воды в день для взрослого человека – это норма, необходимая для организма.
Этот этап обязателен и проводить его следует не только перед началом занятий, но и в любое свободное время, например, с утра после сна или в перерывах между работой.
Начинать следует с кистей: сделайте несколько оборотных движений в одну и другую сторону.
Далее предплечья: несколько круговых движений и сгибаний помогут настроить руки на предстоящий комплекс упражнений.
Теперь разминаем плечевой сустав: 10-20 подъемов и опусканий чередуйте с горизонтальными махами – это разгонит кровь и разомнет мышцы.
Если вы нетренированный новичок, то не стоит начинать сразу с упора лежа. Попробуйте начать с самого легкого вида – отжимания от стенки. Постепенно увеличивайте угол наклона.
Когда вы почувствуете, что уже в силах сделать нечто большее – пробуйте отжиматься от стола или стула, а затем переходите на напольные отжимания. Причем делать их можно также по-разному. Например, начать с упора на коленях, а спустя время принять упор лежа.
Не бойтесь чересчур выраженного рельефа мышц: для него нужны не менее 3-4 месяцев интенсивных силовых тренировок, которые включают в себя подъем тяжелых гантелей и штанг.
- Основные упражнения
Упражнение 1
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки раскинуты в разные стороны, мышцы напряжены, ладони горизонтально.
- На счет раз: поднимаем руки вверх, сводя ладони, держим напряжение;
- На счет два: разводим в исходное положение, поднимаем ладони вертикально, стараемся держать их под прямым углом, усиливая напряжение;
- На счет три-четыре: в указанном положении делаем два небольших взмаха и возвращаем ладони в исходную позицию.
Повторить комплекс необходимо не менее 20 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: ладони приставлены друг к другу на уровне лба, локти в стороны, как можно сильнее сдавливаем ладони для создания напряжения.
- На счет раз: сохраняя напряжение, опускаем ладони на уровень груди;
- На счет два: опустили руки к животу и поворачиваем сведенные ладони пальцами вниз, не забываем сохранять напряжение;
- На счет три: поворачиваем ладони снова вверх;
- На счет четыре: возвращаемся в исходное положение.
Повторить все это нужно 10-15 раз.
- Упражнения с гантелями
Освоив основной комплекс, можно добавить нагрузку и взять гантели небольшого веса (до 1 кг).
Кроме того, в магазинах спортивных товаров можно приобрести запястные нагрузочные браслеты. Они надеваются перед началом упражнений и значительно увеличивают эффективность занятий.
Многие женщины часто недовольны видом своих пальцев. Если полные предплечья можно спрятать под широкими рукавами, то кисти всегда остаются на виду.
Решить проблему помогут ежедневные тренировки с эспандером. Он хорошо влияет на внешний вид рук, развивает мелкую моторику, способствует профилактике артрита и подобных заболеваний.
Разомните кисти и приступайте к упражнению. Поочередно для каждой руки делайте столько повторений, сколько сможете. Чтобы добиться максимального результата, выполняйте хотя бы по 5-10 подходов на каждую кисть с перерывами между ними не более 5 минут.
Поделитесь с друзьями ссылкойbeslim.life
Как убрать руки в домашних условиях — Elfterra.ru
Содержание статьи:
Вопрос внешности очень волнительный и актуальный для каждой девушки и женщины в любом возрасте. Особенно если скоро наступит весна, и придется открыть некоторые части тела. Прежде чем начать носить открытые платья и футболки, нужно узнать, как убрать жир с рук. Эта часть тела для некоторых девушек самая проблемная. Даже после строгих диет и хорошего результата похудения они не приобретают нужных очертаний. Это наталкивает на мысль, что упражнения для рук без гантелей (или с ними) помогут за неделю исправить ситуацию.
Как убрать жир с плеч и рук в домашних условиях
Разрабатывая собственный метод борьбы с жировыми отложениями, целесообразно сочетать диетическое питание и упражнения с гантелями для похудения. Прежде всего следует дать объективную оценку своему телу и продумать план его преобразования. Если подтянуть нужно не только плечи, подмышки, но и все тело в совокупности, то начинать придется с общего похудения. При таких проблемах советы, как быстро убрать жир с рук, будут неэффективны.
Правила диеты для похудения верхней части тела, подмышек, от запястья до предплечья:
- В рацион нужно включить морепродукты, мясо и овощи. Сладкое, мучное, жирное, жареное исключают из меню.
- За один раз нельзя употреблять больше 300 грамм еды, а между приемами пищи должен быть определенный промежуток.
- 2 литра воды ежедневно – прекрасный способ стимуляции метаболизма.
Многие девушки сталкиваются с проблемой появления у них жировых отложений в области подмышек, плеч, а иногда и кистей. Это не дает носить открытые модели платьев, приносит немалый дискомфорт. Жир откладывается здесь вовсе не из-за общего увеличения массы тела женщины, а по другим причинам. Чтобы борьба с жиром на руках принесла плоды, следует выявить причины появления этой проблемы. Как правило, это связано с нарушениями осанки, генетикой, слабостью грудных мышц.
Упражнения для рук дома:
- Для первого типа занятия вы можете взять специальные гантели или заменить их бутылками с водой по 0,5 литров. До начала упражнения у вас должны быть бутылки в обеих руках, а корпус тела расположен параллельно полу. Руки разводят по сторонам из исходного положения, пока они не остановятся на уровне вашей спины, после этого замирают на несколько секунд, напрягая мышцы тела. Повторяется алгоритм до 15 раз.
- Знакомые каждому отжимания от пола станут прекрасным помощником тем, кто начал борьбу за красивые руки. Ладони расставляют широко. Опускать тело вниз нужно, пока грудь не начнет задевать пол. Повторяют отжимания около 12 раз, в несколько подходов.
- Еще одно эффективное упражнение: берут в обе руки по одной килограммовой гантели (или бутылке с водой). Ставят руки перед грудью, сгибая их в локтевом суставе, после чего поднимают вверх полусогнутые руки и плечи.
Одним из проверенных способов, как убрать жир с пальцев рук, подмышек, плеч, считается вакуумный массаж. Если нет специального массажера, используют жидкий свежий мед. После нанесения на проблемную зону его втирают, потом отрывают пальцы от кожи. Процедура довольна болезненная, но очень действенная. Длиться такой массаж должен не менее шести минут.
Видео: какими упражнениями убрать жир
Самый верный способ узнать, как убрать жир с рук в домашних условиях – посмотреть видеоурок. Информация намного лучше воспринимается, если есть наглядный пример. Какие упражнения помогут вам избавиться от нежелательных жировых отложений, как правильно их выполнять, чтобы эффект был максимальный, легко понять даже новичку. Многие секреты вы узнаете после просмотра видео.
Для того чтобы иметь красивые, худые руки девушкам, как правило, приходится идти на определенные жертвы и если Вы столкнулись с этой проблемой есть сразу несколько путей её решения, рассмотрим все.
Как убрать «лишний» жир на руках с наращиваем мышц
Этот вариант подходит для тех, кто использует физические упражнения для общего похудения и перед тем как девушке быстро похудеть в руках, обязательно стоит хотя бы немного заняться и мускулатурой. Для этого применяются обычная пара 1\2 килограммовых гантелей,
Станьте ровно, разведите руки и согните, чтобы они оказались на уровне лба (груди).
Поднимите и опустите их ровно четыре раза, затем, согните и разогните их в области плеч около двух раз, поднимая гантели ровно вверх (под прямым углом).
Один подход состоит минимум из 30 повторений (в дальнейшем количество можно постепенно увеличивать) и в один день нужно производить по три подхода (лучше всего с равным интервалом).
Сжигание жира с рук без наращивания мышц
Лишнюю мускулатуру любят далеко не все девушки, не говоря уже о дальнейшей необходимости постоянно подержать подобный результат. Для того чтобы убрать жир с рук в домашних условиях существует и набор упражнений без использования гантелей, которые нужно выполнять строго день через день.
Упражнение для трицепсов – убираем жир сзади плеч
Сядьте на край стула, оперившись на свои кисти. Расположите руки на уровне бедер, слегка согните локти и выдвиньте тело наперед.
Сгибайте руки в локтях добиваясь прямого угла между предплечьем и плечами.
Если в этом есть необходимость или производится оно уже достаточно давно (и без эффекта), его можно усложнить, полностью выпрямив ноги.
Важно! Для него мышцы рук всегда должны находится в напряжении, так что рекомендовано дня 2 – 3 просто подготовится путем более «щадящего» выполнения разминок и упражнений.
Ноги раставить на ширину плеч, руки поднять по сторонам. После этого, согнуть локти к тому моменту, пока кисти рук не окажутся за головой. Складываем руки так, чтобы они находились ровно перпендикулярно предплечьям и несколько раз их приподнимаем и опускаем. Хватит всего 10 повторений в день, но соблюдать подобное количество обязательно.
Как пример ещё одного простого и эффективного набора упражнений, рекомендуем посмотреть вот это видео:
Оно наглядно показывает выполнение всего упражнения и поможет не допустить ошибку.
Роль диеты в данном процессе
Помимо упражнений справиться с жиром на руках помогают и диеты. Специальных графиков питания не существует, но есть общие рекомендации обязательные к соблюдению:
- Нужно делить еду на небольшие порции;
- Но питаться 5\6 раз в день;
- Увеличить употребление фруктов и овощей;
- Полностью отказаться от сладкого и мучного.
Особое внимание стоит уделить таким продуктам как томаты, перец, яблоки, орехи и изюм, ведь они содержат большое количество необходимых для похудения витаминов.
Роль массажа в сжигании жира на руках
Обратите внимание – производится такой массаж, как в специальных салонах, так и самостоятельно.
Для этого купите специальный крем для тела, начав ежедневно втирать его в проблемные области, нежно поглаживая, похлопывая и пощипывая.
Завершение и совет от специалиста
Если вы не знаете, что сделать, чтобы быстро похудели руки, попробуйте использовать сначала только самые простые методы, постепенно переходя на физические нагрузки и только после этого на диеты. Начните с малого – это сделает процесс намного проще.
Как убрать жир с рук дома (видео)
Расскажите про эту статью друзьям, нажав на одну из кнопок:
Поделитесь своим мнением о статье ниже Cancel
Новые записи
Убираем живот-фартук в домашних условиях
Убрать отвисший живот-фартук дома сложно, но возможно. Для этого необходим. Читать »
Как женщине убрать низ живота
Порой даже обладательницы самых красивых фигур имеют проблемные части тела. Читать »
Быстро похудеть в руках и подмышках
Со временем всё больше и больше людей начинают задумываться над своей формой. Читать »
В женщинах могут восхищать не только красивые волосы, тонкая талия и привлекательная попа, но и руки. Однако не все представительницы прекрасного пола могут похвастаться изящными линиями своих рук. Для большинства женщин проблема толстых рук и подмышек является не менее актуальной, чем лишний вес в другой части тела. Мужчинам в этом плане проще, они устраняют жир путем накачивания мышц. Но такие упражнения явно не для хрупких женских рук. Мы поможем эффективно справиться девушкам с этой задачей. Чтобы не стесняться своего тела, мы расскажем, как убрать жир с рук быстро и эффективно.
Комплекс мероприятий, включающий физические нагрузки и изменение режима питания, разработанный специально для женщин с массивными руками, поможет справиться с проблемой и убрать жир с рук в сжатые сроки.
Корректируем рацион питания
Если вы хотите знать, как убрать жир с рук, изначально пересмотрите свое питание. Во-первых, стоит отказаться от жирных и вредных продуктов питания. Как правило, это:
- фаст-фуд и сладкие газированные напитки;
- копченые продукты;
- острая и жареная пища.
Также стоит сократить количество употребляемых кондитерских изделий и мучного.
Во-вторых, возьмите за привычку кушать больше:
Не обязательно мучить себя жесткими диетами, чтобы убрать жир с рук. Достаточно придерживаться правильного питания. И разделять дневную «порцию» на 5-6 приемов пищи. В свою очередь, эффект не заставит себя ждать. Массивность рук, складки у подмышек и общий вес начнет уменьшаться. Кроме того, последует улучшение самочувствия и прилив сил, которые можно потратить на закрепление результата, выполняя специально разработанные для женщин с массивными руками упражнения.
Важный совет от редакции!
Если вы испытываете проблемы с состоянием волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые используете. Пугающая статистика – в 97% шампуней известных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Вещества, из-за которых все беды, в составе обозначаются как содиум лаурил/лаурет сульфат, коко сульфат, ПЭГ, ДЕА, МЕА.
Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Также, эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать различные заболевания. Мы рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находится эта химия. Недавно наши эксперты провели анализов шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.
Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.
Комплекс упражнений для похудения рук
Уделяя каждый день по несколько минут выполнению физических упражнений, вы сможете быстро достичь желаемого результата. Для тех, кто хочет знать, как убрать жир с рук и складки у подмышек в домашних условиях, стоит запастись терпением, эспандером и гантелями. Если раньше вы не имели дело с подобным инвентарем, стоит начать с массы по 0,5 кг для каждой гантели.
Став ровно, нужно в каждую руку взять по гантели. Делая вдох, руки не спеша поднимаем вверх по сторонам. Одновременно с этим необходимо становиться на носочки и потянуться, когда гантели будут над головой. Также постепенно опускаем по сторонам руки с гантелями вниз, становясь на полную стопу. Для новичков можно выполнять по 5 повторов, постепенно увеличивая их до 10.
Следующее упражнение направлено на избавление от складки в области подмышек и жира на руках. При этом вам понадобятся гантели. Если у вас два одинаковых инструмента, можно выполнять приемы сразу обеими конечностями. Если же в запасе только одна гантель, придется выполнять движения руками поочередно. Приняв положение стоя, руки с гантелями необходимо поднять ровно вверх. Затем их стоит опускать, сгибая в локтях, чтобы инструмент достиг уровня плеча. И снова поднять. Выполнять эти движения необходимо по 10-15 раз для каждой конечности.
Для следующего упражнения понадобится эспандер. Он поможет убрать жир с рук и складку в области подмышек, если регулярно сжимать и разжимать его кистью. Чтобы руки стали изящными и красивыми, можно выполнять упражнение каждой рукой по 4-5 минут. Для тех, у кого при себе нет эспандера, прием можно заменить более простым движением. Попробуйте с усилием сжимать и разжимать кисти рук по очереди. Это упражнение поможет достичь желаемого, сидя, например, на рабочем месте.
Для последнего занятия лучше находиться в домашних условиях. Его выполнение должно производить у стены. Став к ней спиной и, опустив руки вниз, необходимо ладонями опереться о стену. Суть упражнения заключается в том, чтобы с усилием надавливать обеими ладонями на опору в течение 1 минуты, а после расслаблять мышцы. Для новичков будет достаточно 5-6 повторов. Для тех, кто регулярно проводит подобные занятия дома, можно выполнять по 8-10 повторов.
Косметические процедуры как средство для уменьшения объема в руках
Мало кто знает, что убрать жир с рук можно не только выполняя специальные упражнения, но и прибегая к косметическим процедурам. Подобные услуги предоставляются в салонах красоты. Но для тех, кто хочет знать, как убрать жир с рук и подтянуть кожу быстро в домашних условиях, мы предлагаем следующие рекомендации.
Обертывания
Эти процедуры, как и физические упражнения, окажут корректирующее воздействие на форму рук, кроме того, что помогут убрать с них жир. В домашних условиях для проведения процедуры вам понадобится пищевая пленка, а также специальный состав, обладающий жиросжигающим действием. Приготовить самостоятельно его вполне реально. Тем более что в состав обычно входят имеющиеся в каждом доме ингредиенты: кофейная гуща, мед, какао порошок, либо косметическая глина.
Обертывание пленкой проводится после того, как жиросжигающее средство наносится на проблемные области. Продолжительность таких процедур – 40-60 минут. Затем необходимо удалить все, смыв с рук массу под струей комнатной воды. Для достижения желаемого результата желательно проводить подобные мероприятия через день.
Плавание для уменьшения объема жировых отложений в руках
Самым эффективным помощником при избавлении от лишнего жира в руках является плавание. Жир с рук станет «таять на глазах», если вы начнете регулярно посещать бассейн. Плавайте с удовольствием, выполняя легкие упражнения и применяя разные стили. Также можно будет наблюдать положительный эффект на прочих участках тела и оздоровиться.
Однако не переусердствуйте, чтобы руки не стали более массивными от большой силовой нагрузки. Так как в плавании задействуются абсолютно все мышцы, необходимо равномерно распределять нагрузку.
Вот как можно самостоятельно убрать жир с рук и в области подмышек, чтобы, не стесняясь летом оголять их. Тем более что если выполнение всех рекомендаций будет соблюдаться в комплексе, результат не заставит себя ждать, и довольно быстро вы сможете стать обладательницей красивых изящных конечностей.
elfterra.ru
Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях за неделю
Содержание статьи:
Как убрать жир с рук в домашних условиях
Фотогалерея: Как убрать жир с рук в домашних условиях
- Руки с гантелями расположите перед грудью и немного согните в локтях. Держа их в таком положении, поднимайте плечи одновременно с полусогнутыми руками вверх и опускайте.
- Поднимайте руки с гантелями над собой. Важно держать ладони вверх.
- Отжимания от пола с упором рук и ног об пол. При этом туловище должно оставаться прямым.
Обратите внимание, что наиболее рациональный способ исправить недостатки фигуры – это комплексный подход.
Лучше всего, если вы включите эти упражнения в комплекс для всего тела. Тогда ваше тело будет равномерно подтянутым.Какие еще упражнения помогут вам, можете узнать со следующего видео: https://www.youtube.com/watch?v=nbgdvjLXYao.
Правила питания, которые помогут убрать лишний жир с рук
У каждого человека жир накапливается по-своему в зависимости от типа фигуры. По этой причине для того, чтобы исправить ситуацию, нужно не только увеличить физические нагрузки и начать делать упражнения для рук и плеч, но и внимательнее следить за своим питанием.
Дело в том, что, как бы вы ни старались в спортзале или дома, делая необходимые упражнения, лишний жир не уйдет, если не сократить количество потребляемых калорий. Только комплексный подход, состоящий из физических нагрузок и правильного питания, позволит избавиться от жировых отложений, в том числе и на плечах и руках.
В вашем рационе должна преобладать клетчатка – отруби, крупы крупного помола, свежие овощи и фрукты. Крупы желательно при этом не варить, а заливать кипятком и настаивать в течение суток. Благодаря этому вы сможете увеличить пользу от этих продуктов.
Максимально исключите из рациона все жиры, кроме растительных, однако они тоже должны присутствовать в рационе в небольшом количестве. Еще одним допустимым источником жиров является морская рыба, однако ее потребление должно быть умеренным. Следите за количеством выпитой воды.
Очень важно, чтобы она поступала в организм в достаточном количестве – не меньше 1 л в сутки. Спортсменам нужно увеличить количество выпитого до 1,5 л. Если вы активно занимаетесь спортом, вам следует увеличить в рационе количество белка.
Альтернативные способы
Для того чтобы улучшить состояние плечевой зоны и рук, помогут разнообразные обертывания, а также точечная корректировка тех частей тела, которые имеют избыточный вес. Вы можете воспользоваться домашними тренажерами, к примеру, вакуумным массажером.
При этом важно научиться правильно использовать его, и тогда вам удастся достичь значительных результатов. Применяйте его только для плечевой зоны. Использование данного массажера на руках может привести к появлению синяков. Также улучшить внешний вид проблемной зоны помогут медовые обертывания.
Возьмите натуральный жидкий мед и чайной ложечкой наносите его на жировые складки. При этом надо тщательно массировать кожу пальцами. Только старайтесь по возможности не слишком часто отрывать руки от кожи, поскольку это доставит вам далеко не самые приятные ощущения.
Внимание!
Если мед засахарился, его можно слегка нагреть на водяной бане, благодаря которой он вернется в жидкое состояние. После окончания массажа тщательно смойте мед теплой водой.
Лучший результат принесет комплексный подход, включающий и силовые упражнения, и диету, и массаж.
Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2015/05/20/kak-ubrat-zhir-s-ruk-v-domashnix-usloviyax.html
Как убрать жир с рук
Вопрос наружности дюже волнительный и востребованный для всякой девушки и женщины в любом возрасте. Исключительно если скоро наступит весна, и придется открыть некоторые части тела.
Раньше чем начать носить открытые платья и футболки, надобно узнать, как убрать жир с рук. Эта часть тела для некоторых девушек самая проблемная. Даже позже суровых диет и классного итога похудения они не приобретают надобных очертаний.
Это наталкивает на мысль, что упражнения для рук без гантелей (либо с ними) помогут за неделю поправить обстановку.
Как убрать жир с плеч и рук в домашних условиях
Разрабатывая личный способ борьбы с жировыми отложениями, уместно сочетать диетическое питание и упражнения с гантелями для похудения.
Раньше каждого следует дать объективную оценку своему телу и продумать план его реформирования. Если подтянуть надобно не только плечи, подмышки, но и все тело в целом, то начинать придется с всеобщего похудения.
При таких загвоздках советы, как стремительно убрать жир с рук, будут неэффективны.
Правила диеты для похудения верхней части тела, подмышек, от запястья до предплечья:
Многие девушки сталкиваются с задачей возникновения у них жировых отложений в области подмышек, плеч, а изредка и кистей. Это не дает носить открытые модели платьев, приносит большой дискомфорт.
Жир откладывается тут совсем не из-за всеобщего увеличения массы тела женщины, а по иным причинам. Дабы единоборство с жиром на руках принесла плоды, следует выявить поводы возникновения этой задачи.
Как водится, это связано с нарушениями осанки, генетикой, слабостью грудных мышц.
Упражнения для рук дома:
Одним из испытанных методов, как убрать жир с пальцев рук, подмышек, плеч, считается вакуумный массаж. Если нет особого массажера, применяют жидкий свежий мед. Позже нанесения на проблемную зону его втирают, потом отрывают пальцы от кожи. Процедура довольна болезненная, но дюже действенная. Длиться такой массаж должен не менее шести минут.
Видео: какими упражнениями убрать жир
Самый правильный метод узнать, как убрать жир с рук в домашних условиях – посмотреть видеоурок. Информация гораздо отличнее понимается, если есть наглядный пример. Какие упражнения помогут вам избавиться от неугодных жировых отложений, как верно их исполнять, дабы результат был наивысший, легко осознать даже новичку. Многие секреты вы узнаете позже просмотра видео.
Источник: http://sovetami.ru/kak-ubrat-jir-s-ruk/
Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях?
Жир появляется не только на животе, ногах и ягодицах, а также на руках и плечах. Конечно в этих местах его не такое большое скопление, но для некоторых это доставляет не мало хлопот.
Каждая женщина хочет, чтобы у нее были красивые руки наряду с остальными частями тела. Особенно, если она любит открытую одежду.
Комплекс эффективных упражнений поможет вам убрать жир с рук и плеч в домашних условиях, укрепить их мышцы и сделать красивыми.
Важно!
В этом упражнении участвуют мышцы груди и трицепсы. Чем шире вы ставите руки, тем больше будут задействованы мышцы груди. Чем уже, то есть локти ближе к телу, тем больше нагрузка идёт на трицепс.
Если вы не можете делать отжимания с прямыми ногами, делайте на коленях. Так нагрузка на руки уменьшится. Во время отжиманий держите спину ровной.
И опускайте в первую очередь верхнюю часть тела до касания груди пола, а не таз.
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела с гантелями, ладони смотрят вперед. Поднимайте гантели к плечам, сгибая руки в локтях, затем опустите.
Во время выполнения упражнения держите локти неподвижными, можете слегка их прижать к телу. Можно делать поочерёдно.
Когда вы поднимаете одну руку, вторая остается на месте, затем, когда опускаете первую, вторую одновременно поднимаете и так далее.
- Разгибание рук из-за головы
Исходное положение такое же, только руку с гантелью нужно поднять вверх. Опускайте гантель за голову, сгибая руку в локте. Чуть коснитесь шеи и разгибайте обратно. Руку можно прижать к голове, чтобы она не двигалась во время выполнения упражнения. Потом сделайте на другую руку.
Можно делать сразу двумя руками. Для этого возьмите гантель за верхнюю часть двумя руками и поднимите обе руки вверх. И выполняйте также как и одной рукой только двумя.
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, наклонитесь так, чтобы спина была почти параллельна полу, для этого слегка согните ноги в коленях. Руки согните в локтях под углом 90 градусов и прижмите к телу. Разгибайте руки, удерживая локти на месте, вернитесь в исходное положение.
Совет!
Также можно делать отдельно на каждую руку. Для это вам понадобиться стул или что-то ещё, чтобы поставить на него ногу и опереться рукой.
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль тела, ладони смотрят назад. Прямые руки поднимайте вперёд перед собой, пока они не будут параллельны полу, можно поднимать полностью до конца. Затем опустите обратно. Можно поднимать руки поочерёдно.
- Подъёмы рук через стороны
Исходное положение то же, только ладони должны смотреть внутрь и руки можно чуть согнуть в локтях. Поднимайте руки в стороны, пока они не будут параллельны полу или чуть выше. Потом опустите обратно.
Это основные упражнения, которые помогут убрать жир с рук и плеч в домашних условиях. Если хотите похудеть, делайте 2-3 подхода по 12-20 повторений, в зависимости от вашей физической подготовки. Не спешите бежать в магазин, если у вас нет гантелей.
Попробуйте выполнить эти упражнения с пустыми руками или использовать бутылки с водой. Не покупайте слишком тяжелые гантели, начинайте с малых весов. Все движения нужно делать плавно, резких рывков не должно быть. Посмотрите видео упражнения для рук.
Источник: https://HochuPohudet.ru/uprazhneniya/fitnes/kak-ubrat-zhir-s-ruk-i-plech-v-domashnih-usloviyah
Что делать чтобы похудели руки и плечи в домашних условиях: отзывы
Занимаясь преображением и тренировкой тела, многие девушки стремятся к гармоничности, а именно, чтобы все мышцы были прокачены равномерно. Наиболее проблемной зоной являются руки и плечи, так как на их похудение требуется больше всего времени и усилий. Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях максимально быстро и эффективно?
Разминаемся
Успех любой тренировки – разогревающие упражнения или разминка. Она позволяет привести в тонус «спящие» мышцы и правильно подготовиться к выполнениям сложных упражнений. Отсутствие разминки влечет за собой определенную опасность, так как существует риск получить травму или растяжение во время занятий.
Оптимален для разогрева такой мини-комплекс:
Важно: Такую разминку можно делать каждый день. Она прекрасно подойдет в качестве зарядки.
Упражнения для похудения спины и плеч для женщин
Для проработки плечевого пояса в условиях дома требуются не такие значительные усилия, как может показаться. Главное – это разработать схему занятий, включающую в себя несколько базовых и основных упражнений.
Так, для качественной раскачки и похудения будет достаточно 3-4 упражнений. Выполнять их следует не реже 3 раз в неделю. Также стоит позаботиться о полноценном питании, в котором внимание будет акцентировано на белковой пище и клетчатке, и отдыхе.
Классика
Почти все мы сталкивались с такой ситуацией, когда подсбросить вес в определенных местах нужно, как можно быстрее. Диетой тут не помочь, а в тренажерный зал записываться нет времени. Что сделать чтобы похудели руки и плечи быстро?
Отжимания
Существует стереотип, что отжимания – упражнение не для женщин. Стоит заметить, что оно в разы лучше влияет на состояние женских рук, груди и плечей, нежели у мужчин, делая их подтянутыми и привлекательными.
Стандартные отжимания делаются так: становимся на пол, упираясь в него ладонями. Ладони должны находиться только под грудью, только так упражнение будет сделано правильно. Затем, мы опускаем корпус вниз, сгибая руки в локтях. Голова должна смотреть прямо, бедра не задираются слишком высоко и не опускаются низко.
Отжимания от стены
Данное упражнение делается в том случае, если у девушки полностью отсутствует мышечный корсет на плечах. Оно позволяет предварительно подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам и привести их в рабочее состояние.
Для выполнения упражнения необходимо встать возле стены, будучи параллельным к ней. Руки находятся на поверхности стены, они слегка согнуты в локтях. Следует постепенно опускаться по направлению к стене, одновременно напрягая мышцы рук и плечей. Повторять упражнение необходимо такое количество раз, пока не почувствуется напряжение и усталость.
Отжимания на коленях
Позволяют одновременно задействовать в работе трицепс, грудную мышцу и дельты. Делать отжимания такого вида рекомендуется с дальнейшим переходом к занятиям более сложного характера.
Итак, для выполнения упражнения упираемся в пол ладонями и коленями, стопы сзади при этом скрещиваются. Далее производится само отжимание. Темп должен быть неторопливый, вы должны чувствовать работу каждой активной мышцы.
Отжимания от возвышенности
Для исполнения нам нужно 2 обыкновенных стула одинаковой высоты. Необходимо опереться обеими руками на 2 стула, ноги остаются прямыми, как и спина. Необходимо сделать 20 подъемов по 2 раза.
Важно: Если принцип выполнения упражнения слишком сложен для понимания, то можно посмотреть видео, где содержится подробный план его выполнения.
Усложненный вариант
Отжимания наоборот
Выполняются от любой возвышенности, будь это скамейка или стул. Для выполнения необходимо упереться ладонями на вспомогательный предмет. Руки остаются прямыми, колени в согнутом положении. Опускаемся вниз на вдохе, а поднимаемся на выдохе. Наиболее оптимально повторить по 20 раз по 2 подхода.
С узким хватом
В 2017 году это упражнение стало особо популярным среди любителей фитнеса, так как оно позволяет в значительной мере прокачать дельты плечей и сделать их выносливыми. Узкий хват ориентирован на тех спортсменок, которые уже уверено выполняют обыкновенные отжимания и.
Так, упражнение выполняется, как и стандартные отжимания, но руки ставятся несколько, чем плечи. Вы заметите, насколько серьезней осуществляется нагрузка на трицепс и другие мышцы.
Какие упражнения нужно делать чтобы похудели руки и плечи
Какие комплексы занятий использовать и что делать чтобы похудели руки и плечи в домашних условиях? Многие картинки с краткими руководствами в интернете не содержат в себе достаточной информации по выполнению упражнений. Таким образом, имеет смысл обратиться к более авторитетным источникам – практикующему тренеру или специализированной литературе.
С применением и без применения снарядов
Наиболее известный для похудения комплекс упражнений:
Важно: Чтобы лучше понять принцип выполнения упражнений, можно посмотреть фото пошагово, где показаны все сложные моменты и нюансы проработки.
Лучшим упражнением без гантелей признана – планка. Она дает отличную нагрузку на все мышцы и помогает быстрому сжиганию калорий.
Планка делается в двух вариантах – более простом и сложном.
Первый вариант:
Необходимо встать на пол на ладони и колени. Затем ноги выпрямляются. Тело должно представлять собой идеально ровную линию, без прогибов. Голова остается неподвижной, смотрим в пол. Удерживаем планку максимально долго.
Второй вариант:
Выполняется упражнение по аналогии первой разновидности планки. Но основной упор делается не на руки, а на предплечья.
Регулярные тренировки в течение 2-3 недель приведут к заметным результатам. Вы сможете самолично оценить состояние ваших рук и степень их подтянутости.
Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-stati/chto-delat-chtobyi-pohudeli-ruki-i-plechi-v-domashnih-usloviyah.html
hudeem-p.com
Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях. Эффективные способы — Здоровье
Наступает лето и все женщины задумываются о своей внешности, чтобы выглядеть безупречно и подтянуто. Придется носить открытую одежду: майку, футболку, купальник, открытые платья и сарафаны. Руки и плечи будут на виду и нужно сейчас позаботиться о их красоте. Обвисшая кожа на руках не очень привлекательно смотрится.
Давайте сегодня поговорим, как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях с помощью обертывания, упражнений, правильного писания и массажа.
Упражнения
1. Для этого упражнения нужно встать к стене спиной и опустить свои руки. Коленки согните не много. напрягите руки, уперев своими ладонями стену. 10 секунд достаточно для начала. Делайте это упражнение с перерывом 30 секунд.
2. Возьмите гантели и в положении стоя начните поднимать руки в стороны. Кисти рук находятся внизу.
3. Сядьте прямо на пол и согните колени (при этом ноги вместе). Ладонями вперед положите свои руки на пол. Далее начните делать не большие наклоны назад, чтобы приблизить по максимуму предплечье к полу. Делайте по 10 раз каждый день.
4. Возьмите гантели (или используйте 2 пол лит. бутылки с водой) и поднимите руки вверх. Опустите руки с гантелями к плечам, согнув в локтях. Снова поднимите гантели вверх. В день достаточно делать по 12 – 17 раз.
5. Соедините ладошки и отодвиньте локти в стороны. После этого усилием сжимайте кисти рук. Такое простое упражнение поможет убрать жир с плеч и рук. Можно выполнять стоя или сидя на стуле.
6. Отжимания от пола помогут избавиться от жира под мышками. Поставьте для этого широко свои ладони и опуститесь вниз, коснувшись грудью пола. Делайте по 5 – 10 раз.
Массаж против жира рук и плеч
Это менее эффективно, по сравнению с упражнениями, но тоже работает. Следите за своим питанием, делайте самомассаж и упражнения в совокупности, и вы достигните быстрого результата. Можно использовать мед или крем. Чтобы сделать массаж плеч и рук нужно вначале принять теплый душ. Так же хорошо в душе использовать пилинг.
Как делать пилинг в домашних условиях, смотрите по ссылке.
Питание
Нужно убрать полностью из своего рациона калорийную еду, жирную и сладкую пищу.Не употребляйте много блюд с приправами, специями и соли. 
Отварные блюда помогут вам избавиться от жира на руках, животе и ногах. Ешьте больше зелени, овощи и фрукты. Белковая пища (мясо индейки, курицы, сыр, яйца, рыба) – залог вашего быстрого похудения.
Смотрите так же — черника полезные свойства и вред.
Обертывания для рук
Сделайте свою кожу более эластичной и мягкой с помощью обертываний. Приготовьте пищевую пленку, масло или крем, пилинг, полотенце, специальную смесь для похудения в руках и миску с теплой водой.
Рецепт 1. Молотый кофе и мед (по 3 стол. ложки) размешайте с 8 капельками эфирного масла грейпфрута.Рецепт 2. Черная глина с добавление теплой воды и эфирного масла.Нельзя делать обертывания, если у вас кожные заболевания: экзема, дерматит. Так же не следует делать процедуры, если есть хронические заболевания и проблемы с сердцем.
Предложенные выше упражнения не требуют особых усилий и времени. Придерживайтесь этих советов, чтобы избежать жировых отложений на руках и плечах. Ежедневное применение всех способов дает результаты за короткие сроки!
Смотрите уроки и советы как убрать жир с плеч и рук от тренера по йоге и пилатесу:
zdorovse.ru
Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях?
Так уж складывается жизнь современной женщины, что на первом месте стоят дети, семья и работа. Подумать о себе часто не хватает времени и сил, но каждый год, перед наступлением сезона открытых платьев, начинается лихорадочное выполнение упражнений дома, голодные мучения и попытки выкроить время на фитнес зал.
И все это для того чтобы сбросить лишний вес, накопленный зимой под уютным пледом. И так давайте рассмотрим, как убрать жир с рук.
План действий
Приложив титанические усилия, женщинам удается подтянуть животики, уменьшить складочки на боках и подкачать ноги, поскольку именно эти зоны они считают проблемными. Но, надевая открытый сарафан, красавицы понимают, что все усилия насмарку, поскольку они забыли про руки. И теперь надо быстро принимать меры, чтобы убрать валики жира с плеч и верхней части спины.
Действовать придется сразу в нескольких направлениях:
- составить план питания;
- выполнять физические упражнения;
- записаться на массаж;
- заняться косметическими процедурами;
- выделить время на полноценный отдых.
Ступенька первая. План питания
Первый шаг для любой коррекции фигуры в домашних условиях – составление плана питания. Если человек весь год питается правильно, то ему не придется задумываться о том, как убрать жир с рук. Теперь осталось разобраться, что вкладывается в понятие «правильное питание». Никогда не садитесь на жесткие диеты, в которых рекомендуется употребление одного продукта или одной группы продуктов.
Питание всегда должно быть разнообразным и сбалансированным. Чтобы усовершенствовать форму плеч, вам понадобится и белок для роста мышц, и углеводы для энергии, и жиры для обмена веществ. Главное получайте углеводы из овощей и фруктов, а не из шоколада и булочек, жиры выбирайте растительные, а не животные.
Согласно ступеньке №1 питайтесь регулярно, разбив дневной рацион на 5-6 приемов пищи. И пейте много воды, это очень полезно для организма. Соблюдение этих простых правил поможет быстро добиться улучшения формы плеч, и улучшит общее состояние фигуры.
Ступенька вторая. Физические нагрузки
Замечательный эффект в борьбе с жировыми валиками в области подмышек и плеч дает плавание. Кроме того, это укрепляет мышцы спины, а значит, улучшает осанку. Запомните, если у человека подбородок приподнят, спина прямая, линия плеч ровная, то жировые валики в подмышечной области не образовываются.
Простые упражнения, выполняемые в домашних условиях, могут стать залогом достижения необходимого результата:
- Упражнения с гантелями.Их можно выполнять стоя и сидя. При любом варианте, следите не только за руками, но и за положением спины, она должна быть ровной. Не берите слишком тяжелые спортивные снаряды, достаточный вес гантели 0.5 кг. Медленно поднимайте руки на вдохе и опускайте на выдохе, при этом максимально тянитесь вверх всем корпусом и поднимайтесь на носочки. В положении сидя можно выполнять медленное поочередное сгибание рук в локтях.
- Упражнения с эспандером.Использование кистевого эспандера позволяет давать нагрузку мышцам прямо на рабочем месте. Для этого не надо много времени, поработайте каждой кистью по 3-5 минут. Если эспандера нет, то соедините кисти рук, и с максимальным усилием давите друг на друга. При этом усилия должны касаться не только нижней части ладоней, но и пальцев.
- Быстро скорректировать форму помогут отжимания.Отжиматься можно не только от пола, но и от стены. Чтобы сосредоточить нагрузку на руках, они должны быть максимально прижаты к туловищу. При выполнении отжиманий от стены, для достижения оптимального результата, максимально напрягайте мышцы спины и пресс.
- Убрать лишний объем помогут занятия в тренажерном зале.Поскольку вы не профессионал, то воспользуйтесь услугами личного тренера. Он подберет для вас правильные упражнения, распишет их количество и очередность выполнения. Кроме того, вы укрепите мышцы пресса, спины, ног и научитесь правильно рассчитывать нагрузки.
Ступенька третья и четвертая
Объединение этих двух ступеней не случайно. Оптимальный результат даст посещение специализированного салона, но и в домашних условиях можно добиться неплохого результата.
Курс массажа, нацеленный на проблемные зоны рук и спины, закрепит результат, которого вы достигли, выполняя различные упражнения. А, кроме того, принесет вам настоящее удовольствие.
Не забывайте про маски и обертывания, для которых подходят самые простые ингредиенты: специальная глина, кофейная гуща, мед. Так просто эти ступеньки помогут быстро исправить не эстетичные зоны на руках.
Ступенька пятая. Отдых
Хорошая осанка, сильные мышцы, интенсивные нагрузки, все это не принесет желаемого результата, если вы не будете полноценно отдыхать. Во время сна организм восстанавливает мышечную ткань.
Итак, вы рассмотрели все варианты того, как лучше всего убрать жир с рук. Но главный секрет заключается в том, что использовать надо все ступеньки одновременно. Иначе желаемого результата добиться не удастся.
siladiet.ru
Как убрать дряблые руки в домашних условиях
Содержание статьи:
Дряблая кожа на руках: что делать?
С возрастом начинаются комплексы у многих женщин. Каждая из них хочет продлить себе молодость, делая разные процедуры. И именно кожа является главным показателем старения. А первое, на что при личном общении уделяют внимание, – лицо и руки.
Если для лицевой части существует масса маскирующих и матирующих кремов и других тональных средств, то со вторым приходится хуже.
Итак, если у вас дряблая кожа на руках, что делать для восстановления её здорового состояния и красивого вида?
Причины дряблости
В первый черед необходимо узнать причины дряблости ваших нежных рук. В особенности, если ваш возраст ещё не перешёл порог хотя бы пятидесяти лет.
Наиболее частыми причинами являются:
Как бороться с дряблостью кожи рук
Таким образом, можно сделать для себя вывод, что для предотвращения старения кожи и чтобы убрать дряблость нужно принимать радикальные меры. Главное – необходима смена вашего рациона, в частности, если вы сидите на диете. Похудение – это, конечно, хорошо, но не такой же ценой.
Необходимо добавить в обязательное ежедневное меню витамины, кальций, железо, белок. Не стоит зацикливаться лишь на салатах и фруктах. Несмотря на свою полезность, они не дают организму всего, что нужно, – ешьте мясную и рыбную пищу, молочные продукты.
Любой человек, который активно занимается спортом, знает, что делать и как решать проблему дряблой кожи на руках.
Внимание!
Для восстановления внешнего вида ваших ручек, помимо сбалансированного питания, необходимы специальные упражнения. Ведь, согласитесь, у спортсменов дряблая кожа наблюдается крайне редко.
Итак, существует специальный комплекс физических упражнений разной нагрузки, но единой направленности. Только, как и перед любым серьезным спортом, необходимо сделать первоначальную разминку.
Для этого вы можете проделать вращения плечами и руками в выпрямленном положении вперед-назад, рывки руками перед собой, а также наклоны всего корпуса тела, при этом рукой нужно тянуться к противоположной ноге.
После этого можно приступать непосредственно к главным упражнениям.
Отжимания помогут избавиться от дряблости рук
Главное, на чем стоит акцентировать внимание – отжимания. Только помните, что нужно придерживаться правильной техники.
Если же мышцы спины не позволяют вам в полную силу отжиматься, нагрузка слишком большая – делайте отжимания с упором на колени. Сведите их вместе и низ ног не поднимайте от пола при упражнении.
Таким образом, нагрузка на спину будет значительно меньше, а эффективность для рук остается та же.
Также, если у вас дряблая кожа на руках, что делать ещё нужно в таких случаях.
Упражнения с гантелями помогают решить проблему дряблой кожи рук
Делайте упражнения с небольшими гантелями. Начинайте с веса, который не перенапрягает вас, а постепенно, с развитием мышц, увеличивайте массу.
Также не забывайте тренировать свои руки на растяжку. Для этого необходимо делать махи руками, а также максимально смыкать их за спиной.
Сок алоэ — проверенное средство против дряблости рук
Помимо спорта, вы можете пользоваться народной медициной для избавления от дряблости рук.
Достаточно действенным является свежий сок алоэ в проблемных местах. Также популярностью пользуется рецепт на основе меда, с добавлением яичного белка.
Эту смесь необходимо наносить на руки, приблизительно на 20-30 минут, затем смывать.
Только нужно проводить подобные процедуры регулярно – не реже раза в неделю, иначе эффекта не будет. Таким образом, вы сможете вернуть красоту и мягкость вашей коже. Особенно положительно на нее будет влиять комплекс упражнений, правильное питание и использование восстанавливающих лечебных масок.
Узнайте прямо сейчас о лаке для ногтей Фламин. Преимущества, цена, отзывы.
Источник: https://ideales.ru/uhod-za-rukami/dryablaya-kozha-na-rukah-chto-delat.html
Как убрать дряблость рук
Дряблость рук – это одна из главных проблем женщин, она может появиться с возрастом или после того, как вы сидели на строгой диете и сбросили много килограммов. Конечно, идеального результата не будет, здесь поможет только хирургия, но если вы будете стараться и выполнять все наши рекомендации, вы можете улучшить внешний вид рук.
Дряблость рук может быть не только у полных девушек, но и у худых. Им приходиться одевать кофточки с рукавом и постоянно прятать руки. Подходить к этой проблеме нужно комплексно – делать упражнения, массаж и косметические процедуры. Если у вас дряблость на ногах, рекомендуем делать обертывания для похудения.
Как убрать дряблость рук упражнениями
Прежде всего, вам нужно развивать мышцы на руках, потому что другие способы не помогут, если вы будете лениться и ничего не делать. Лучше всего делать упражнения с гантелями, купите небольшие – по килограмму, для начала вам этого будет достаточно.
Если нет возможности их приобрести, насыпьте в пластиковые бутылки песок и используйте их в качестве гантелей. Если вы думаете, что накачаете бицепсы и трицепсы, как у бодибилдеров, вы глубоко ошибаетесь.
Благодаря легким гантелям, диете и регулярным тренировкам ваши руки будут в тонусе, к тому же они уменьшатся в объеме. Разве не об этом вы мечтали?
- Начните делать отжимания от пола, только не широким хватом, а узким. Вами ладони должны быть расположены в под грудью. Как только вы начнете делать упражнение, то сразу почувствуете боль в трицепсах. Если вам сложно делать упражнение, обопритесь на колени и продолжайте делать, 3 подхода по 15 раз.
- Второе упражнение тоже на трицепс. Обопритесь об стул или диван, поставьте на него левую коленку и левую руку (она должна быть прямой), псину выпрямьте. В левую руку возьмите гантелю, прижмите локоть к туловищу и начинайте разгибать ее назад.
Обязательно ознакомьтесь с нашей публикацией Сделайте руки подтянутыми! Лучше упражнения для женщин!
- Станьте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантеле, руки должны быть прямыми. Медленно сгибайте каждую в локте до тех пор, пока она не окажется в положении под углом 90 градусов, после этого снова опустите ее. Упражнение помогает проработать бицепс. Делать упражнение нужно по 20 повторений, 3 подхода на каждую руку.
Станьте прямо, руки с гантелями перед собой. Теперь медленно поднимите их к подбородку, локти разведите в стороны и постарайтесь вытянуться их вверх. Через 4-5 секунд вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
Поднимите гантелю над головой, держите ее обеими руками. Медленно опустите ее за голову, при этом двигаться должны только предплечья, верхняя часть рук остается без движения.
Мы описали вам самые действенные упражнения, но выполнять их вы должны каждый день и только тогда увидите эффект
Уберите дряблость рук массажем
Конечно это не так эффективно, как упражнения, но в сочетании с ними массаж даст хороший эффект. Вы можете делать массаж банками или просто руками, используйте при этом массажное масло, в нем есть много эфирных масел. Также для улучшения упругости кожи на руках, ежедневно пейте льняное масло. Вы можете использовать любое растительное масло — оливковое, жожоба или миндальное.
Вам понравится наша статья Лучшие масла от растяжек и дряблости
Как избавиться от дряблости рук: следите за питанием
Скорее всего, причина еще и в вашем питании, вам нужно забыть обо всех вредных продуктах. Вы не знаете, как правильно питаться чтобы похудеть? На самом деле в этом ничего сложного, просто нужно придерживаться определенных правил.
Именно от питания зависит ваш результат, поэтому старайтесь употреблять как можно больше свежих овощей и фруктов, орехи и рыбу, нежирное мясо и молочные продукты. Откажитесь от вредной пищи, именно она негативно влияет на тонус ваших рук.
Женский онлайн журнал Delafe.ru — сайт о красоте, здоровье, похудении и правильном питании.
Источник: http://delafe.ru/page/kak-ubrat-dryablost-ruk
6 эффективных упражнений при дряблости мышц рук!
VkOKFBGoogleTelegram
Эти нехитрые упражнения помогут вам подтянуть такую проблемную часть тела многих женщин, как плечевой отдел рук, и вы сможете чувствовать себя более уверенно в открытых нарядах. Сделайте эти 6 эффективных упражнений при дряблости мышц рук и вы укрепите ваши ручки, чтобы красиво смотрелись.
Жировые отложения в области рук, наряду с ослабленными мышцами непривлекательны и выдают возраст. Существуют отличные упражнения для мышц рук, которые помогут одновременно убрать жир и сделать мышечную ткань на руках намного крепче и выносливее!
Вам понадобятся гантели. Выполнять упражнения можно в удобной для вас последовательности.
Упражнение 1
Итак, начнем с отжиманий, работаем над трицепсами (10-15 повторов). Самое простое и самое эффективное упражнение. Выполнять его надо с чувством, с толком, с расстановкой. Примите упор лежа. Если физподготовка не позволяет, тогда упритесь в пол коленями.
Кисти расположены непосредственно под плечами, пальцы смотрят вперед. Вдох. На выдохе сгибаем локти и опускаем грудь. Старайтесь опуститься как можно ниже, сохраняя спину прямой, а попу не поднимать вверх. Сделайте 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз. Количество устанавливайте исходя из своей физической формы.
Включайте в свой комплекс обратные отжимания. Они также хорошо для укрепления верхней части рук.
Упражнение 2
Подъем рук в стороны. Теперь возьмем в руки гантели. На вдохе — поднимите прямые руки в стороны. Задержитесь в этой позиции на 3 счета и опустите руки вниз. Сделайте 2 подхода по 10 – 15 раз. Как вариант, вместо гантелей можно закрепить на кистях грузы. И выполнять как динамичные подъемы, так и статичные (т.е. поднять руки и держать от 1 до 5 минут).
Упражнение 3
А далее будем выпрямлять руку назад. Для этого наклоните корпус вперед, так, чтобы он был параллелен полу. Можно, кстати, сесть на стул и опустить корпус на колени, а можно лечь на лавку и выпрямлять руку назад.
Если вы выполняете упражнение из положения стоя, тогда возьмите гантель в правую руку, правую ногу отставьте слегка назад, левую ногу согните и упритесь в нее левой рукой. На вдохе сгибайте, а на выдохе выпрямляйте правую руку. Сделайте 2 – 3 подхода для каждой стороны по 15 раз.
Упражнение можно усложнить и выпрямлять назад сразу две руки.
Упражнение 4
Теперь немного полежим. Ложимся на пол или скамью на спину. Берем в руки гантели. На вдохе сгибаем руки таким образом, чтобы кисти были повернуты к лицу пальцами вниз до прямого угла в локте. Локти смотрят в строну ног. На выдохе выпрямляем руки, разворачивая так, чтобы пальцы были направлены от вас. На вдохе снова разворачиваем руки и сгибаем локти.
Упражнение 5
Лежа на спине, поднимаем прямые руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу. На вдохе сгибаем руки в локтях, гантели опускаем до уровня ушей. Локоть не должен двигаться. Выполнять упражнение нужно исключительно за счет мышц рук. На выдохе выпрямляем руки. Делает 2 – 3 подхода по 15 раз.
Упражнение 6
Теперь встаньте и возьмите в руки гантели. Поднимите вверх. Пальцы рук касаются друг друга. Согните руки так, чтобы гантели оказались за спиной. На вдохе выпрямляем руки, на выдохе сгибаем.Повторите 15 – 20 раз.
Эффективные рецепты борьбы с дряблостью рук и ног
- Выдави мякоть одного листа алоэ вера и мягко помассируй проблемную зону круговыми движениями. Повторяй по крайней мере один раз в неделю до немедленного ощущения стягивания.
- Выдави мякоть из двух плодов инжира и добавь к ним сок лимона. Тщательно перемешай до однородности. Нанеси перед сном на особенно дряблые места. Оставь на 20 минут и смой холодной водой.
- Смешай столовую ложку меда с яичным белком. Нанеси круговыми движениями на руки и ноги и оставь на 20 минут. Смой холодной водой.
- Смешай полстакана яблочного сока и полстакана сока дыни. Нанеси легкими массажными движениями, усиливая давление на особенно дряблых местах. Повторяй два раза в неделю для получения хороших результатов.
- Разрежь дыню на маленькие кусочки. Взбей их в блендере с половиной стакана воды и соком лимона. Намочи в жидкости марлю и приложи ее к проблемным местам на руках.
- Измельчи две столовые ложки семян льна и смешай с четырьмя ложками горячей воды, пока не получишь пасту. Добавь две капли эфирного масла кипариса. Нанеси на ткань и накрой тканью пострадавшую зону. Повторяй два раза в неделю.
- Замочи горсть сушеных водорослей в горячей воде на три часа и нанеси смесь на кожу мягкими массажными движениями, усиливая давление на поврежденные участки.
Красоты вам и молодости! Понравился материал? Сохраните его и поделитесь с друзьями, нажав на социальную кнопку!
Источник: https://all-mw.ru/6-effektivnyx-uprazhnenij-pri-dryablosti-myshc-ruk
Что делать, если обвисла кожа на руках?
Дряблая кожа на руках – результат неправильно питания, резкого похудения, отсутствия физических тренировок, либо естественного старения организма. Что делать, если обвисла кожа на руках и как избавиться от возрастного обвисания кожи на руках, читайте далее в данной статье.
Любая девушка мечтает иметь красивую и здоровую кожу и очень часто всю картинку портит дряблость кожи на руках. Причины возникновения такой неприятности разнообразны, но все сводится к одному – кожа приобретает болезненный внешний вид: меняется ее цвет, уменьшается эластичность, расширяются поры, кожный покров истончается и обвисает.
Каждая женщина тщательно ухаживает за своим лицом, следит за фигурой, но почему-то не уделяет должного внимания рукам, что делает их менее привлекательными с возрастом и заставляет отказаться от ношения одежды без рукава.
Причины дряблой кожи на руках
Как было сказано ранее, причин возникновения данной неприятности очень много, постараемся рассмотреть основные:
- Слабость мышц. Когда отсутствует физическая нагрузка на руки, мышцы постепенно ослабевают, теряют свой тонус и кожа обвисает.
- Резкая потеря веса. В жизни каждой бывают моменты, когда надо быстро похудеть к какому-то торжеству, но быстро сжигая жировую прослойку, мы не даем кожному покрову подстроиться под новый объем руки, и как ни крути, дряблости не избежать.
- Слишком большая жировая прослойка. Бывает и обратный эффект, когда мы набираем вес жировая прослойка увеличивается, растягивает кожу делая ее тоньше и ввиду того что жир это не мышца, он не сокращается, руки теряют свой красивый внешний вид.
- Возрастные изменения. С возрастом ткани теряют свою эластичность из-за дефицита влаги, интенсивность коллагена и эластина снижается, а вместе с этим кожа становиться дряблой.
Как избавиться от дряблости рук?
Исходя из того, что вызывает это неприятное явление, понятно, что борьба должна быть комплексной. Для красивых рук можно делать все ниже перечисленное либо выбрать несколько пунктов и выполнять их:
- силовые тренировки для рук;
- здоровое питание;
- использование специальной моделирующей косметики;
- приготовление и нанесение домашних масок;
- достаточное потребление воды;
- массаж;
- контрастный душ.
Никогда не стоит возлагать больших надежд исключительно на одни моделирующие крема, безусловно, они дадут результат, но к нему вы будете очень долго двигаться. То же самое касается и силовых тренировок, если просто прокачивать руки и никак не подпитывать кожу, то мышцы подтянутся, но руки по-прежнему останутся морщинистыми и дряблыми.
Упражнения для тонуса рук
- Отжимания. Упираемся прямыми руками в пол, ноги сведены вместе, носки упираются в пол, спина прямая. Чтобы выполнение отжиманий было результативным постарайтесь следить за собой, не выпячивайте попу вверх и не прогибайтесь дугой к полу.
Если классические отжимания на первых порах не по плечу, можно выполнять облегченный вариант, становимся на колени, упираемся прямыми руками в пол и отжимаемся так. Для начала достаточно сделать 2 подхода по 10 раз, в дальнейшем количество повторов увеличиваем.
- Берем гантель, поднимаем вверху руку, так чтобы она образовала одну линию с телом. Аккуратно в локте сгибаем руку, опуская гантель за голову, возвращаемся в исходное положение. Делаем 15 повторов на каждую руку. Вес гантели зависит от уровня вашей физической подготовки, для старта сгодится 1 кг.
- Садимся на край стула, ставим руки на сидушку позади себя, сдвигаем попу вперед, чтобы было удобно опускать таз вниз, задерживаемся в нижней точке на несколько секунд, поднимаемся. Таким образом, руки будут сгибаться в локтях, создавая угол 90 градусов заставляя работать необходимые мышцы. Для начала 15 повторов в 2 подхода.
- Обеими руками берем гантель, поднимаем ее над собой, руки на ширине плеч. Аккуратно сгибаем в локтях руки опуская вес за голову, потом поднимаем обратно. Выполняем 10 повторов.
Массаж
Чтобы кожный покров рук был более эластичным и не растягивался полезно делать массаж. Для этого не обязательно записываться к массажисту, можно делать самомассаж. Он улучшит кровообращение, тонизирует мышцы.
Данную процедуру не рекомендуется выполнять на сухую, лучше взять несколько капель любого масла или масляной смеси. Например, немного кокосового масла с парой капель масла дерева сандала отлично подтягивают, так же для такой процедуры годиться жидкий мёд.
В основном кожа провисает на участке от локтя до плеча, это место и будем массажировать. Теплым маслом или мёдом смазываем проблемную зону и круговыми движениями массажируем, постепенно продвигаясь сверху вниз.
Длительность сеанса должна быть не менее 15 минут на одной руке, частота – 3 раза в течение недели. После массажа очень полезно наносить крема и масла для улучшения тонуса, питательные вещества будут лучше работать.
Маски и обертывания против дряблости на руках
Домашние смеси для руки очень хорошо помогают бороться с морщинами и дряблостью. После их применения кожа приобретает упругость, становиться гладкой, улучшается цвет. При регулярном использовании положительный результат будет заметным и долгоиграющим.
Масляная смесь против дряблости рук
Ингредиенты:
- 10 мл масла авокадо;
- 10 мл масла виноградной косточки;
- по 2 капли эфиров: можжевельника и пачули.
Приготовление и нанесение:
Смешиваем теплые базовые масла, капаем эфиры, тщательно размешиваем. После принятия душа массажными движениями смазываем сухую кожу, ожидаем минут 30, пока состав впитается, ложимся спать не смывая.
Масляная маска против сухости и дряблости кожи рук
Ингредиенты:
- 5 капель масла аниса звездчатого;
- 25 мл масла кокоса.
Приготовление и нанесение:
Теплое кокосовое масло обогащаем эфиром, размешиваем, промазываем. Оставляем на 40 минут, смываем.
Картофельная маска
Ингредиенты:
- 2-3 средние картофелины;
- молоко;
- 30 гр. мёда;
- желток.
Приготовление и нанесение:
Варим картофель, разминаем в пюре, добавляем пюре, чтоб получилась сметанообразная консистенция. Подмешиваем продукт пчеловодства и желток. Готовую смесь наносим на проблемные участки, оборачиваемся пищевой пленкой, выдерживаем 45 минут. Смываем большим количеством прохладной воды.
Яблочная маска
Ингредиенты:
- яблоко;
- 15 гр. мёда;
- 2 ч. л. сливок.
Приготовление и нанесение:
Яблоко отвариваем, разминаем, смешиваем с жирными сливками и мёдом. Наносим на проблемные места, заворачиваемся пленкой, оставляем на 45 минут. Смываем водой. Яблоко можно заменить свежим бананом.
Медовое обертывание против дряблой кожи на руках
Ингредиенты:
- 50 гр. мёда;
- по 4 капли эфиров: можжевельника и авокадо.
Приготовление и нанесение:
Мед слегка прогреваем, добавляем масла, размешиваем, смазываем руки, заворачиваемся в пищевую пленку. Спустя 45-50 минут смываем прохладной водой.
Обертывание с голубой глиной
Ингредиенты:
- 2 ст. л. глины;
- 2 капли масла розового дерева;
- 1,5 ст. л. воды теплой;
- 3 капли масла пачули или сандалового дерева.
Приготовление и нанесение:
Разводим глиняный порошок теплой водой до сметанообразной консистенции, добавляем масла, наносим на кожу рук под пленку на 45 минут. Смываем водой комнатной температуры.
Как видно, вернуть упругость и подтянутость висящей на руках кожи – вполне реально, даже без дорогой косметики и похода в салон. Самое главное, для получения потрясающего результата нужно подходить к задаче комплексно, тогда первые заметные изменения будут видны спустя первые пару недель.
Источник: http://dona-j.ru/beauty/article/chto-delat-esli-obvisla-kozha-na-rukax
hudeem-p.com
Как быстро убрать руки в домашних условиях
Большим ударом по привлекательности становится обвисшая кожа на руках. Это не только портит внешний вид, но и старит самого человека. Данная проблема известна как женщинам, так и мужчинам. Причиной потери формы является жир, и чаще всего он скапливается в подмышечной области и в районе плеч.
Крепкие и массивные руки украшают любого мужчину, ведь это явный признак силы и мужественности. Для женщин же важно чтобы руки и плечи были тонкими и хрупкими. В любом из случаев необходимо убрать лишний жир с этих частей тела. В этом поможет комплекс эффективных упражнений и особая диета, позволяющая добиться желанных результатов всего за 1-2 недели.
В случае мужчин, силовые занятия исключать нельзя ни в ком случае. Только огромные нагрузки на организм помогут избавиться от лишнего жира, а если добавить к ним правильное питание, то жир превратится в шикарную мускулатуру.
Основные принципы для похудения в районе рук
Перед тем, как вы приступите к активным действиям для похудения рук, нужно здраво оценить состояние всего тела. Если на лицо видны признаки ожирения или просто имеется лишний вес, то необходимо работать над всем телом целиком. В таких случаях и диета, и упражнения будут иными.Если же ваше телосложение вас устраивает, а исправить нужно лишь руки, то стоит принять во внимание следующие советы:
- Пересмотрите свой рацион питания и составьте меню, исключив из него всю жирную пищу, сладости, мучные изделия, копченые продукты. Замените их овощами, мясом и морепродуктами. Особенно важно добавить белковую пищу, ведь она хорошо влияет на усвоении питательных веществ и укрепляет мышцы.
- Количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем расходуемых в течение дня. Это правило необходимо соблюдать обязательно для того, чтобы не скапливать жир.
- Необходимо составить график приема пищи. Порция не должна превышать 300 грамм, но кушать рекомендуется каждые 3-4 часа.
- После шести вечера нельзя брать в рот ни грамма еды. Это важное правило для тех, кто хочет убрать жир с рук за короткий промежуток времени.
- Употребляйте большое количество воды. Она способствует быстрому обмену веществ, а также помогает коже восстановиться после похудения. Именно из-за воды обвисшие участки кожи подтянутся.
Сбалансированное меню поможет убрать лишний жир в области рук, но для того, чтобы они были подтянутыми и красивыми, необходимы тренировки.
Убираем в домашних условиях жир с плеч и с рук гантелями и без них
Избавиться от жира в домашних условиях вполне реально. Единственное, что вам понадобится – это гантели, но их можно заменить бутылками с водой или песком.
Наиболее проблемной является область подмышек, ведь там складки могут появляться даже тогда, когда нет больших проблем с лишним весом. Скопление жира в области подмышек вызывает комплексы у женщин и мужчин.
Особ женского пола эта проблема волнует чаще, ведь из-за нее дамы стесняются надеть майку или откровенное платье. Для того, чтобы бороться с лишним весом в этой области, необходимо знать причину, по которой появляются складки:
- искривлённая осанка;
- слабые мышцы грудного трицепса.
Избавиться от первой проблемы просто: необходимо следить за собой, стараться сидеть или ходить с выпрямленной спиной. Также можно подобрать комплекс упражнений для исправления осанки. Будут эффективны подтягивания на турнике или же просто вис на перекладине.
От второй причины нужно избавляться с помощью активных тренировок. Рассмотрим основные упражнения с гантелями:
- Первым эффективным упражнением является разведение рук в стороны. Для выполнения необходимо взять в руки гантели, поставить ноги на ширину плеч, согнуться, чтобы корпус стал параллелен полу. Далее, не сгибая рук, нужно развести их в стороны, чтобы конечности стали вровень со спиной. В таком положении держите их 5 секунд и опускайте. Упражнение нужно выполнять по 15 раз, делая 4 подхода.
- Разводить руки в стороны можно и в положении стоя. Для этого стоит выполнять те же действия, что и в вышеописанном упражнении, но перпендикулярно полу.
- Существует очень действенное упражнение, которое не нуждается в использовании гантелей – отжимания. Руки нужно расставить широко и опускать тело вниз до касания пола грудью. Выполните 3 подхода по 12 раз.
Следующими на очереди будут трицепсы, бицепсы и плечи. Их «прокачка» также необходима для того, чтобы избавиться от жира в области рук.
Упражнений для этого большое количество, рассмотрим самые эффективные из них:
- Для выполнения первого упражнение необходимо сесть на стул, руки с гантелями опустить вниз, чтобы они располагались вдоль тела. Теперь начинайте сгибать руки в локте, а гантелями старайтесь достать до плеч. Такое упражнение хорошо влияет на трицепс и поможет убрать свисающую кожу. Для быстрых результатов выполняйте упражнение до отказа, пока не будете чувствовать рук.
- Помогут убрать жир с рук и плеч упражнения, в основе которых лежат маховые движения. Для выполнения нужно взять гантели в обе руки и делать махи вверх, в стороны и т.д. По окончанию действий в мышцах должна присутствовать боль.
- Убрать жир в районе плеч поможет следующее упражнение. Станьте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Расправьте руки в стороны, чтобы они были параллельны полу. Затем выполняйте круговые движения поочередно по часовой стрелке и против нее.
- Полезным будет упражнение, которое известно еще со школы, называется оно ножницы. Вытяните руки перед собой и резкими движениями скрещивайте их. Таким образом жир с плеч будет постепенно сжигаться.
Все данные занятия не требуют от вас больших усилий и времени. Достаточно уделять им пару минут в день, и руки обретут идеальную форму.
Отзывы о разных методиках, позволяющих дома убрать жир с рук и плеч
Результат будет ощутим уже спустя 7 дней активных тренировок.
Методик для сжигания жира в области рук очень много, не меньше и отзывов о них:
Михаил: Всегда хотел иметь мускулистое тело и крепкий торс, а визуально мужскую силу могут подчеркнуть только руки. Они у меня совсем не идеальные из-за жира, скопившегося в области плеч и трицепса. Я все хотел начать тренировки, но постоянно откладывал. Но вдруг мне выдалась возможность улететь на отдых в другую страну, хотелось произвести впечатление на местных жительниц. Вот тогда я и начал искать методику тренировки. Времени было мало, поэтому решил сосредоточиться на плечах.
Тренировался дома, ведь бессмысленно оплачивать полгода занятий в зале, а проходить всего две недели. Приобрёл я лишь гантели. Насчет диеты сильно не парился и выбрал методику «5 столовых ложек». Понравилось в ней то, что можно кушать все что захочешь. График тренировок составлял самостоятельно. В него входили махи с гантелями в руках, а также подъёмы гантелей на бицепс и трицепс.
Главным упражнением стали отжимания. За 2 недели мне не удалось стать Шварценеггером, но свисающей кожи как не бывало. К тому же мышцы стали тверже, что мне очень понравилось. Хочу сказать, что убрать жир с рук в домашних условиях вполне реально. Я доказал это на своем опыте.
Ольга: Я сделала упор на овсяной диете. Терпеть одну овсянку в рационе было невыносимо. Она надоела мне уже на третий день. Давилась я этой кашей одну неделю, потом решила проверить результаты. Выяснилось, что жир ушел, но руки были немного мягковаты. Все же без тренировок нереально подтянуть кожу на руках и плечах.
Из упражнений пользовалась лишь разведением рук в стороны в согнутом положении. Больше ничего не делала, ведь боялась накачать огромные плечи. Пила большое количество воды, чтобы процесс прошел быстрее. Вот прошло 2 недели, и я вижу результат. Все отлично, свисающая кожа пропала вместе с жиром.
Источник: http://kkal.ru/kak-ubrat-zhir-s-ruk-i-plech-v-domashnih-usloviyah-za-nedelyu-i-za-2-nedeli/Как убрать лишний жир с рук и плеч в домашних условиях упражнениями?
Похожие новости
Осенние природные поделки своими рукамиАнглийский для путешествий самостоятельноВасилек сделать своими рукамиГугл был на рабочем столе как сделатьКак сделать стойки из цветовКак изучить английский язык самостоятельно для детейКак сделать коробки для хранения бельяШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ
onsaleonline.info
