Какие упражнения для похудения рук нужно делать? Отзывы. Упражнения для похудения рук
Упражнения для похудения рук женщинам, эффективные комплексы — Evehealth
Женщины, которым не дают спокойно спать их пышные формы, много времени проводят в работе над собой. В ход идут и диеты, и различного вида тренировки, в основном для бедер, ягодиц и живота. Но наступает долгожданный результат, и вдруг обнаруживается, что кое-что упущено, и своей дряблостью нетренированных мышц выдает все секреты чудесного превращения. Этой частью тела являются руки. На них в похудении и комплексах упражнений обращают внимание незаслуженно редко, а некоторые барышни сознательно не занимаются в этом направлении, так как боятся, что руки будут выглядеть мужскими из-за увеличения массы мышц. Но эти страхи ничем себя не оправдывают, так как упражнения для похудения рук значительно отличаются от упражнений по набору мышц. Для сравнения вес гантелей для занятий профессиональной спортсменки варьируется от 26 до 30 кг. Для похудения рук и подтягивания всего лишнего существуют другие специальные комплексы упражнений, о которых и пойдет речь.Ежедневные занятия упражнениями для похудения рук способны снизить количество жировых отложений, улучшить кровообращение, привести в отличное подтянутое состояние мышцы, и все эти факторы обязательно в лучшую сторону отразятся на внешнем виде.
Любая тренировка обязательно начинается с разминки и этот комплекс упражнений исключением не является.
Для того чтобы подготовить мышцы и сделать их более гибкими и послушными подойдут следующие упражнения:
- Нужно встать прямо и зафиксировать руки на поясе. Совершать поочередно повороты влево и вправо, разводя при этом руки в стороны. После каждого поворота занимать начальную позицию. На каждую сторону повторить упражнение по 10 раз.
- Для исходного положения следует поставить ноги на ширину плеч и широко развести руки в разные стороны. Далее, необходимо вращать руками вперед и назад поочередно. Плечи должны быть опущены. Повторить упражнение 8 раз для каждого направления.
- Как заключение, можно шагать на одном месте, стараясь повыше поднимать коленки. Достаточно будет 30 шагов.
После легкой разминки можно переходить непосредственно к самому занятию. Для него потребуется дополнительный инвентарь в виде гантелей от 1.5 до 4 кг. Их вес увеличивается со временем и не может превышать безопасный уровень в 4 кг, так как можно травмировать связки. Если гантелей нет, и покупка их не предвидится, то их легко заменят обычные пластиковые бутылки, наполненные песком.
Сами упражнения можно разделить на два вида: с гантелями и без.
Упражнения с гантелями
Для похудения рук данные упражнения являются самыми эффективными.
- Исходное положение – встать с прямой спиной. Согнув руки в локтях, поднять их вместе с гантелями и развести в стороны. Опускать нужно точно так же через стороны, и повторить упражнение 15 раз.
- Исходное положение предполагает встать и вытянуть перед грудью руки с гантелями. Далее, требуется заводить руки за голову как можно дальше и поднимать их вверх. После, возвращаться в начальное положение и повторять упражнение 25 раз.
- Исходное положение – лечь на спину и согнув руки, развести их в стороны. Далее, руки соединять перед грудью и снова разводить в стороны. В это упражнение можно включать гантели не более 2 кг весом. Количество повторов – 30.
- Исходное положение полностью повторяется из первого упражнения. Нужно разводить руки в стороны и возвращать их обратно. Повторять 30 раз.
- В исходном положении ноги находятся на ширине плеч. Держа гантель, левую руку поднимать следующим образом – локоть находится на уровне уха, а сама кисть вывернута от себя. Руку нужно не торопясь сгибать и заводить за голову, стараясь касаться правого плеча. Локоть можно придерживать правой рукой. Потом руку, так же медленно, вернуть в начальное положение и повторить то же самое с правой рукой. Для каждой руки количество повторов – 20.
- Для этого упражнения потребуется стул. Исходное положение – встать справа от стула, левая нога отводится назад, а правая выдвигается вперед. В правой руке зажать гантель и согнуть так, чтобы она образовала угол 90 градусов, придерживая, во время всего выполнения, ее возле туловища. Наклоняясь вперед, левую руку нужно положить на стул и следить за тем, чтобы спина оставалась прямой, и тело было параллельно полу. Медленно выпрямлять правую руку вдоль туловища и кисть руки окажется возле ягодиц. После, вернуться в начальное положение. Упражнение повторить 10 раз и выполнить с другой стороны стула. Помимо работы на похудение рук это упражнение поможет укрепить спину.
- Исходное положение – стоя прямо зажать в руках гантели и прижать с ними руки к груди. Одновременно требуется выбрасывать вперед правую ногу и левую руку. Выпады необходимо чередовать и выполнить по 10 повторов для каждой руки.
- Исходное положение – сидя на стуле взять гантели в руки и вытянуть их над собой. Руки немного согнуть в локтях и, не торопясь, сгибать и разгибать их таким образом, чтобы гантели все время оказывались сзади головы.
- Исходное положение – присесть так, чтобы бедра были параллельны полу, и втянув пресс, взять в руки гантели. Зафиксироваться в максимально удобном положении и начинать очень медленно сгибать руки в локтях. Предплечья в это время прижаты к туловищу. Потом, руки опускать вниз, возвращаясь в начальное положение, и повторить 20 раз.
Упражнения без гантелей для похудения рук женщинам
- Исходное положение – сидя ягодицами на полу, принять упор на отведенные назад руки и ступни. Необходимо в быстром темпе отрывать корпус от поверхности, чтобы он был ей параллелен, и напрягать пресс и ягодичные мышцы. Нужно выполнить 60 быстрых повторов, и в конце на минуту замереть в верхней точке. Помимо жиросжигающей работы упражнение также очень хорошо укрепляет заднюю поверхность рук.
- Исходное положение – принимается упор лежа, ноги держать прижатыми друг к другу, руки на ширине плеч и локти отведены в стороны. Медленно сгибать руки в локтях, чтобы грудью можно было дотрагиваться до пола. Спина на время выполнения должна оставаться прямой. Также медленно нужно вернуться в начальное положение и выполнить минимум 10 повторов.
- Для выполнения этого упражнения потребуется дополнение в виде стула или дивана. Нужно сесть на поверхность, принять упор на руки и свесить вниз ягодицы. Очень медленно, при помощи силы мышц, на счет раз два, нужно опускаться и подниматься. После каждого повтора нужно опускать плечи. Повторить 20 раз в самом медленном темпе.
- Исходное положение – встать прямо, руки согнуть в локтях и держать перед грудью. Нужно выполнять махи согнутыми руками в стороны, и при этом поворачивать весь корпус. Для хорошего эффекта количество повторов не менее 30.
- Исходное положение – стоя с прямой спиной, одну руку поднять, другую держать опущенной. Рука выбирается любая. Нужно совершать махи назад по 10 повторов для каждой руки.
- Это упражнение можно включить в комплекс вместо отжиманий от пола, так как оно гораздо легче для новичков. Исходное положение – встав возле стены с прямой спиной сделать упор на ладони. Нужно отжаться хотя бы 10 раз, и со временем увеличивать количество повторов до 30.
Советы профессионалов
После комплекса упражнений без гантелей, перед выполнением более тяжелых упражнений, необходимо отдохнуть в течение 10 минут. Но не традиционно, лечь или сесть, а заняться работой по дому либо потанцевать. Это поможет снять лишнее напряжение в мышцах, но для более тяжелых нагрузок они будут готовы.
Конечно, одни лишь тренировки не помогут достигнуть полноценного результата в виде красивых и подтянутых рук. Обязательно стоит пересмотреть питание и исключить вредности, добавляя больше свежих овощей и фруктов, следить за уровнем потребляемой жидкости, отказаться от лифтов, и по возможности больше проводить времени на свежем воздухе.
Так как результат нужен качественный и долгий, то быстрым он не будет. Ведь не только на животе и бедрах собирается все лишнее, руки тоже умеют накапливать запасы, а согнать их не так и просто, но можно. Не нужно расстраиваться, не увидев через неделю в зеркале похудевшие и подтянутые руки, первые результаты будут заметны через 3–4 недели регулярных занятий.
Актуальное интервью с ведущим тренером Олегом Ковальским на тему: Постоянный прогресс без ущерба для здоровья!
Здравствуйте, Олег Александрович! Скажите, пожалуйста, нужно ли тренироваться на износ, что бы добиться по быстрее желаемого результата?
Этот вопрос совсем не должен волновать начинающего спортсмена, а тем более, когда мышцы тела, а особенно рук, еще не приспособлены к таким физическим нагрузкам. Работа до отказа просто не даст восстановиться мышцам и всему организму целиком. Для хорошего прогресса будет вполне достаточно качественно проработать мышцы, главное не количество часов занятий, а регулярность. Для достижения этой цели вполне хватит 3 упражнений по 2 подходав отдельности с гантелями на каждый день. Главное выбрать умеренный вес и выполнять движение полностью концентрируясь на работе мышц.
Что касается количества повторений в упражнениях на руки, оно не должно опускаться ниже 10. Так как руки получают достаточную нагрузку при различных тренировках всего тела. Также причиной достаточно высокого количества повторений является высокая выносливость мышц рук.
Спасибо Вам, теперь будем знать, что важно в таком деле не нагрузка на мышцы рук, а регулярность выполнения высокоэффективных упражнений!
Любите свое тело и дарите ему уход и красоту!
Видео с комплексом упражнений для рук
evehealth.ru
эффективный комплекс чтобы руки похудели выше локтя в домашних условиях
При наличии стройного тела и весьма привлекательной фигуры не все девушки могут похвастать миниатюрными плечами и слегка накачанными бицепсами. А ведь именно руки задают всю основу стройности фигуры. Подкожный жир в плечах, обвисшие мышцы визуально делают женщину полнее. Сегодня привести себя в порядок можно за месяц. Упражнения для похудения рук и плеч – вот вариант из положения тем, кто обладает внушительных размеров плечевым поясом.
Зачем делать упражнения для плеч? Зарядка помогает не только в похудении заявленных областей, но и в укреплении всего мышечного пояса. Мышцы становятся гораздо крепче с физической стороны, благодаря чему девушка сможет выполнять посильные для здоровья и состояния нагрузки. Упражнения помогают в укреплении и улучшении амортизации позвоночных дисков – в результате не пугает развитие остеохондроза позвоночника. Гимнастика плеч улучшает микроциркуляцию головного мозга и насыщает орган кислородом, что полезно не только женщинам, но и мужчинам. Далее в статье подробнее будет рассказано об эффективных тренировках для уменьшения подкожного жира с рук и плеч, а также укрепления мышц.
Содержание статьи
Комплекс для похудения в плечевом поясе
Для достижения максимального эффекта можно выполнять эффективные упражнения для похудения рук в домашних условиях. Помимо гимнастики для достижения цели придется прибегнуть к дополнительным действиям, в том числе и соблюдения специальной диеты. Об этом разговор пойдет позже, а пока следует рассмотреть основные и эффективные упражнения для похудения плеч.
Разминка или начало занятий
На первоначальном этапе следует прибегнуть к простым разминочным упражнениям – это поможет разогреть мышцы, чтобы не страдать потом от болевых ощущений. Делать разминку следует обязательно, ведь жир начинает сгорать только после 30-40 минут интенсивного воздействия на него. Если сразу приступить к более сложным упражнениям, тренировка окажется довольно сложной.
К разминочным упражнениям для плечевого пояса относят простые школьные варианты:
- Махи – привычная мельница. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Принцип упражнения заключается в необходимости дотянуться левыми пальцами к носку правой ноги. Затем сменить положение, не вставая в исходное. Подобные махи повторяют не менее 20 раз к каждой ноге.
- Махи к спине – в том же исходном положении согнуть руки в локтях и, сводя лопатки, сделать махи в сторону спины. Затем вернуться в исходное положение и, выпрямив руки, повторить предыдущие действия. Сделать не менее 20 полных повторов.
- Прыжки – встать прямо, ноги вместе, руки опущены, расположены по бокам. Одновременно делается прыжок, расставляя ноги в стороны и хлопок над головой. Прыгать не менее 30 секунд.
Практический совет: Можно еще вспомнить упражнения из школьной программы, где участвует плечевой пояс. Это лучше разогреет мышцы и подкожный жир, в результате чего вся тренировка будет более эффективной.
Общие упражнения
Чтобы руки худели выше локтя, необходимо приступить после разминки к выполнению следующих упражнений. Здесь самые лучшие действия заключаются в простых отжиманиях. Разумеется, подвергать плечи длительному отжиманию не следует. Во-первых, это приведет к болевым ощущениям в мышцах в первое время. Во-вторых, отжимания больше направлены на прокачку бицепса и трицепса.
Комплекс упражнений без гантелей представляется в следующем виде:
- Простые отжимания – принять положение «упор лежа». Стараться сделать как можно больше отжиманий, разводя руки в стороны. Если не получаются стандартные отжимания, можно опустить на пол колени.
- Усложненные отжимания – для лучшей работы плечевого пояса следует сделать несколько отжиманий на возвышенности. Здесь можно воспользоваться скамейкой или двумя стульями. Количество отжиманий на возвышенности должно совпадать с количеством стандартного упражнения для похудения.
- Обратные отжимания – используются стул или скамья. Сесть на пол, вытянуть ноги в перед. За спиной ставится стул. Опираясь на возвышенность, сделать несколько подъемов туловища.
Это важно: При регулярных выполнениях количество повторов увеличивают. В первое время отжимания кажутся сложными, но по возможности следует стараться повторять не менее 10 отжиманий каждого вида.
Использование гантелей
Далее приступают к упражнениям для похудения рук и плеч с применением гантелей. Здесь делают следующее:
- Отжимания с гантелями – принять упор лежа. Гантели расположить их под грудью, зафиксироваться в таком положении. Поднять корпус, зафиксироваться. Поднять руку с гантелей, вернуться в исходное положение. Сделать не менее 10 повторов в общей сложности, постепенно количество подходов увеличивается.
- Наклон с гантелями – поставить ноги на ширине плеч, наклонить корпус, сохраняя спину прямой. Руки с гантелями опустить вниз. На вдохе руки опускаются, на выдохе поднять к животу. Сделать не менее 20 повторов.
- Отводы с гантелями – упражнение выполняется в том прежнем исходном положении. На выдохе руки отводятся за спину, на вдохе возвращаются назад и согнутые в локтях прижимаются к поясу на уровне живота. Повторяют упражнение для похудения рук и плеч не менее 20 раз.
- Гантели к груди – встать прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опустить вниз. На выдохе руки вместе с гантелями поднимаются к груди, на вдохе возвращаются в исходное положение. Сделать не менее 20 подъемов.
Не следует ожидать быстрое преображение внешнего вида рук и плеч. Подобная зарядка должна проходить регулярно и не менее 2-3 раз в неделю.
Упражнения на растяжку
По окончании всех общих и силовых упражнений можно приступить к растяжке – это уже расслабление мышц плечевого пояса. К подобным действиям следует отнести следующие варианты:
- Сцепка в замке – за спиной соединить кисти в замок и потянуться вверх, поднимая полученный замок.
- Подтянуть предплечья – обхватить кистью предплечье противоположной руки и потянуть ее к груди. Стараться максимально сделать растяжку.
- Сцепка в замке и подтяжка вверх – кисти сцепить в замок за спиной. Поднять замок вверх, встать на носочки и как можно выше потянуться, прогнув спину.
Растяжка выполняется в зависимости от пройденной тренировки и тяжести используемых упражнений. Повторять упражнения на растяжку следует до тех пор, пока не почувствуется расслабление мышц – в плечевом поясе пойдет характерное тепло.
ВидеоВ помощь упражнениям
Для похудения плечевого пояса следует прибегнуть к дополнительным рекомендациям диетологов – это поможет быстрее устранить подкожный жир в руках и плечах, а результата от упражнений можно ожидать гораздо быстрее.
К вспомогательным действиям относят:
- Обязательно ежедневно выпивается не менее 1,5 литров воды. В день, когда выполняются вышеописанные упражнения, количество воды увеличивают до 2-2,5 литров.
- В помощь упражнениям следует отказаться от сладких напитков и прочих бесполезных углеводов – старайтесь пить чай и кофе без сахара, полностью откажитесь от сладкой газировки.
- Следует придерживаться определенной диеты – никакого сладкого и хлебобулочных изделий.
- В рацион больше вводить продуктов с содержанием витамина А. Витамин можно найти в болгарском перце, в моркови, сливочном масле и всех овощах красного оттенка.
- Похудение в плечах эффективно при учете частого питания, но маленькими порциями. Количество приемов пищи необходимо увеличить до 5-6 раз.
Правильное питание в помощь упражнениям приведет к быстрому результату, чем можно гордиться и любоваться. Не следует лениться в достижении цели. Представленные упражнения плечевого пояса приводят не только к похудению, но и серьезному укреплению мышц. Так, девушка, которая в течение месяца следила за питанием и регулярно выполняла комплекс упражнений, может заметить существенное похудение – не редко в области бицепса можно убрать до 4 см. Если у девушки были травмы рук или ключицы, лучше посоветоваться с лечащим врачом для устранения противопоказаний. В противном случае можно столкнуться с осложнениями и прочими неприятностями. Не следует прибегать к упражнениям с гантелями, если имеются проблемы с работой или состоянием внутренних органов. Под запретом выступают упражнения с гантелями для людей с наличием грыжи и прочими подобными заболеваниями.
diets.guru
Какие упражнения для похудения рук нужно делать? Отзывы
Реже всего мы делаем упражнения для похудения рук, чаще все же мы делаем упражнения для мышц пресса, для похудения бедер. Но все же это вовсе не значит, что необходимо откладывать уход за руками на второй план. Сегодня наш сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru поведает, какие именно необходимо делать упражнения для похудения рук, и какие из них самые эффективные, также рассмотрим некоторые отзывы тех, кто испытал упражнения на себе.
Разминка
Вдохновляемся! Успешные истории похудения знаменитостей:
Алла Пугачева скинула 51 кг и дала интервью в Cosmo
Читать интервью>>>
Полина Гагарина раскрыла секрет стройной фигуры!
Читать далее>>>
Конечно же, просто невозможно представить любую тренировку без разминки, помните, что любые упражнения необходимо начинать всегда с разминки, это нужно для того, чтобы в последствии у вас не было каких-то неприятных последствий.
1 упражнение
Для его выполнения необходимо стать ровно, ноги поставьте строго по ширине своих плеч, при этом руки следует развести в разные стороны. После этого сделайте 25 кругов кистями рук, сначала сделайте в одну сторону, а только после этого столько же кругов в обратную сторону.
2 упражнение
Упражнения для похудения рук могут быть самыми разнообразными. Исходное положение все же такое же, что и в предыдущем упражнении, вы должны стоять ровно, а вот ноги должны быть, конечно же, на ширине плеч, но при этом упражнении руки должны быть опущены вниз. Теперь вам следует сделать 25 больших кругов рукой, сначала одной, а потом другой, затем сделайте то же самое, но только в обратную сторону.
3 упражнение
Как твердят многие отзывы девушек, даже упражнения из разминки помогут вам похудеть в руках. Исходное положение остается таким же, только руки согните на уровне своей груди. Считайте до трех, на счет три необходимо повернуть туловище в одну сторону, при этом руки нужно развести в стороны, после этого нужно вернуться к исходной позиции. После этого сделайте так же, но только в другую сторону, затем снова вернитесь в исходную позицию, нужно сделать 25 таких же поворотов в разные стороны.
Быстрому похудению живота способствуют следующие упражнения.
Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru рекомендует: проверенные средства для похудения и избавления от целлюлита
Жиросжигающие капли Bee Slim — безопасное и эффективное похудение навсегда.
Крем-воск Здоров от целлюлита помогает за 20 дней!
Упражнения для похудения рук:
- После того, как вы провели разминку можно смело переходить к выполнению основных упражнений. Одним из самых хороших и эффективных упражнений, как говорят отзывы, является такое упражнение, как отжимание. На это упражнение необходимо сделать основной упор, примите обыкновенную позицию, под названием — упор лежа, после этого сделайте 25 отжиманий.
- Но существует еще один более эффективный и сложный вид отжиманий, то есть во время отжиманий ноги должны быть на возвышенности. Упор лежа – это исходная позиция, но помните, что при выполнении этого упражнения ваши ноги должны обязательно находиться на какой-то возвышенности, например, на диване. Повторите упражнение 16-20 раз.
- Есть еще одно упражнение для похудения рук, которое также связано с отжиманиями. Этот вид отжиманий больше подойдет для новичков, то есть для тех, кому сложно выполнять предыдущие виды отжиманий. Но все же исходное положение остается неизменным – упор лежа, но чтобы облегчить задачу необходимо вытянутые руки положить на диван или на другую возвышенность, например, на стол, повторите упражнение 25-30 раз.
Упражнения для похудения рук с гантелями:
-
- Встаньте ровно, ноги следует поставить ровно на ширине своих плеч, возьмите в руки гантели, вместо гантелей вы можете использовать бутылки с водой. Руки с гантелями поднимите вверх, нужно остаться в таком положении примерно на 12 секунд. После опустите руки. Повторите упражнение 12-15 раз.
- Лягте на ровную поверхность, на спину, руки вместе с гантелями разведите в разные стороны, после этого вытяните руки и поднимите их, оставьте в таком положении на 5-8 секунд, после положите руки на пол. Повторите 10-13 раз.
- Встаньте ровно, ноги должны быть также строго на ширине плеч, после этого возьмите гантели и опустите руки вниз, Считайте до трех и поднимайте руки в стороны, по истечении 5 секунд опустите руки, повторите 7-10 раз.
Расскажем вам как похудеть за 3 дня без проблем.
Отзывы
Лариса, 31 год:
«Раньше я была немного полной, но потом после тяжелой болезни я очень похудела, но все же осталась проблема с руками, они все же были немного полноваты, я решила, что необходимо что-то делать. Решила начать с простых отжиманий, я просто каждый день отжималась по 25 раз по два подхода в день. Буквально через месяц я начала замечать первые результаты, руки действительно похудели».
Настя, 22 года:
«Не скажу, что я полная, но все же руки мои мне не нравились, почитала отзывы тех, кто занимался физическими упражнениями для рук и решила, что тоже займусь какими-нибудь упражнениями. Мне очень помогли упражнения с гантелями, но вместо гантелей у меня были обыкновенные полулитровые бутылки с водой».
Анна, 34 года:
«С возрастом я начала замечать, что кожа на руках начала обвисать, отзывы моих подруг свидетельствовали, что упражнения для похудения рук действительно действуют. Испытала это на себе, постоянно делала отжимания, а также некоторые упражнения с гантелями».
На этот раз сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru рассказал о том, какие упражнения для похудения рук делать, как правильно это делать. Очень надеемся, что наши советы и рекомендации помогут вам оставаться такой красивой и здоровой.
Скипина Анастасия для сайта izbavitsya-ot-cellyulita.ru
www.izbavitsya-ot-cellyulita.ru
Простые упражнения для похудения рук, отзывы
Как избавиться от полных рук
Есть мнение, что человек худеет только "весь, а не частями". Но оно соблюдается не всегда. Бывает, что:
- слишком полные руки - наследственный фактор,
- полнота в руках осталась после неравномерного похудения;
- от лишнего жира избавились, но руки выглядят дряблыми, есть обвислости.
В этих случаях упражнения для похудения рук будут очень эффективны, тем более, что они:
- ускоряют кровообращение и, следовательно, тонизируют мышцы;
- укрепляют мышцы грудной клетки и плечевого пояса;
- формируют красивый рельеф рук;
- уменьшают жировые отложения.
Разминка перед упражнениями
Разминка должна быть динамичной и включать в себя не только движения, направленные на разогрев мышц рук, но и на разогрев всего тела. Она может занимать 5-10 минут и должна начинаться в спокойном темпе, не динамично, а заканчиваться ускоренно, интенсивно.
Рекомендуем включить в нее несколько из нижеприведенных движений (каждое повторите не менее 10 раз):
- Согните руки в локтях, кисти на уровне груди, ноги на ширине плеч. Сжимайте и разжимайте кисти рук.
- Согнутые в локтях руки поставьте перед грудью так, чтобы части от кисти до локтей были параллельны полу. Выполните рывки руками в стороны (плечи зафиксируйте на месте, лопатки сводите при каждом рывке).
- Рывки руками в стороны плюс поворот корпуса.
- Ноги поставьте чуть шире плеч, делайте наклоны к каждой ноге поочередно. Кистями рук тянитесь к носку. Можете действовать по схеме: исходное положение - наклон к правой ноге - наклон к полу между стоп - наклон к левой ноге - исходное положение (выпрямляйтесь).
- Круговые движения руками: синхронные вращения обеими во всю их длину и синхронные вращения частей от локтей до кистей.
- Руки вытяните перед собой, поверните ладонями вверх. Поворачивайте ладонями вниз - вверх.
- Одна рука вытянута вверх, другая вниз: делайте пружинящие движения, уводите руки назад на максимально возможную амплитуду. Потом поменяйте руки местами.
- Махи ногами: правая нога - левая рука, кисть руки стремится к носку ноги или касается его.
- "Ножницы" руками.
- Прыжки на скакалке: классические и крест-на-крест.
Лёгкие упражнения для похудения рук
- Отжимания от пола классические. Если делать от пола вам очень трудно, упростите задачу: делайте от скамьи или дивана.
- Подъемы от скамьи (от дивана). Сядьте на корточки около дивана спиной к нему. Руками упритесь в край дивана. Приподнимайте корпус так, будто хотите сесть.
- Сядьте, руками сделайте упор сзади. Поднимайте таз так, чтобы пол, ваше тело и руки формировали треугольник.
- Прыжки с вращательными движениями руками (словно прыгаете на скакалке).
- Отжимания от стены из положения стоя: отойдите от стены на расстояние 60-70 сантиметров.
- Лягте на живот. Руками сделайте упор на уровне плеч, носки также уприте в пол. Немного приподнимайте тело так, чтобы оно оказывалось параллельно полу.
Упражнения с гантелями для похудения рук
Помните, что ваша цель - не накачать огромные мускулы, а всего лишь - избавиться от излишков жира. Поэтому вес гантелей не должен превышать 1,5 килограмма каждая. В идеале, используйте гантели или бутылки с водой объемом 0,5 литра - такой нагрузки будет достаточно. Лучше заниматься с гантелями не чаще 3-х раз в неделю.
Упражнение "Сгибаем руки с гантелями в локтях"
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните вдоль тела.
- Вдохните - выдохните. На выдохе сгибайте руки в локтях. Гантели поднимаются и оказываются на высоте плеч.
- Вдыхайте и при этом опускайте руки в исходную позицию.
Упражнение "Поднимаем руки с гантелями"
- Стойте, ноги чуть расставьте, руки с гантелями опущены.
- Вдохните - выдохните. Одновременно с выдохом поднимайте прямые руки (можно их чуть развести в стороны) до уровня плеч. Зафиксируйте на пару секунд.
- Одновременно со вдохом опускайте.
Упражнение "Разведение рук с гантелями параллельно полу"
- Из положения стоя: ноги на ширине плеч, руки согните в локтях примерно под углом 45 градусов и расположите на уровне плеч. Руки параллельны полу.
- Выпрямляйте руки в локтях, выполняя разведение гантелей в стороны.
- Дышите так: вдохнули - выдохнули и одновременно с выдохом развели гантели - вдохнули и одновременно свели.
Упражнение "Отведение рук с гантелями за голову"
- Встаньте прямо, прямые руки с гантелями вытяните вверх.
- Вдыхайте и одновременно сгибайте руки в локтях, уводя гантели назад.
- На выдохе распрямляйте руки.
Упражнение "Лодочка с гантелями"
- Лягте на пол на живот, руки вытяните вдоль тела - в каждой по гантеле.
- Выполните классическую лодочку: отрывайте от пола ноги, голову, плечевой пояс и руки. Гантели поднимите как можно выше. Зафиксируйтесь хотя бы на 3-4 секунды.
- На выдохе опускайтесь на пол, отдохните секунды 3 и опять делайте "лодочку".
Растяжка: до разминки и после основного комплекса
Чтобы размять мышцы перед тренировкой и успокоить после, выполните пару простых растягивающих элементов:
- Руки сцепите в замок за спиной. Потянитесь замком от спины как можно дальше.
- Руки сцепите за спиной крест-на-крест: одна идет сверху, другая - снизу. Если не удается соединить кисти, то стремитесь к этому.
- Руки поднимите над головой, сожмите в замок. Потянитесь вверх.
- Над головой согните в локте одну руку. Захватите этой рукой кисть другой и максимально потяните в сторону над головой. Поменяйте руки.
Видео: эффективные упражнения для похудения рук
Статья по теме: Комплекс упражнений для похудения бёдер
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях: источник: dlyapohudeniya.ru При цитировании материала «Упражнения для похудения рук» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!dlyapohudeniya.ru
Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях
Когда у женщины плечи чрезмерно полные или, наоборот, на них обвисает кожа, приходится носить наряды с длинным рукавом, стыдно выйти на пляж. Знать, как похудеть в руках, необходимо после курса избавления от лишнего веса, когда тело постройнело, а плечи дряблые и непривлекательные.
Как похудеть в руках без накачивания
Чтобы плечи стали стройнее, не обязательно наращивать объем мускулатуры. Достаточно пары недель несложных упражнений в домашних условиях, выполняемых через день.
Самое простое упражнение, позволяющее сделать стройными руки – вернуть тонус трицепсам, мышцам сзади плеч.
- Сидя на крае стула, опереться на кисти, расположив их по бокам от бедер, локти чуть согнуты. Выдвинуть тело вперед.
- Сгибать и разгибать локти до прямого угла между плечами и предплечьем..
Для усложнения выполнения упражнения выпрямить ноги.
к содержанию ↑Упражнения без гантелей, чтобы убрать жир с рук
Чтобы руки быстро похудели, при выполнении данных упражнений мускулатура должна быть постоянно напряжена. Как правило, достаточно 10 повторений:
1. Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Согнуть локти, чтобы кисти оказались за головой, вернуться в исходное положение. Согнуть кисти перпендикулярно предплечьям, несколько раз приподнять и опустить руки с небольшой амплитудой. Вытянуть кисти в стороны.
2. Сложить ладони вместе на уровне лица, медленно опустить до живота, сомкнутые пальцы постоянно направлены вверх. Развернуть кисти пальцами вниз, потом снова вверх и вернуться в исходное положение. По окончании встряхнуть руки.
3. Встать, спина прямая. Развести руки в стороны, плечи перпендикулярны туловищу, локти согнуты, ладони направлены вверх. Сохраняя плечи параллельными полу, опускать и поднимать кисти по дуге перед собой.
4. Развести выпрямленные руки в стороны, выполнять вращения по окружности минимального радиуса.
5. Выпрямленные руки развести в стороны. Чтобы похудеть в руках, вращать их вдоль воображаемой оси, чтобы ладони оказывались попеременно то вверху, то внизу.
6. Ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед. Попеременно скрещивать выпрямленные руки перед собой с небольшой амплитудой.
7. Поднять вверх выпрямленные напряженные руки, скрещивать их над головой.
8. Встать прямо, локти согнуты, предплечья сомкнуты на уровне лица. Поднимать и опускать руки, чтобы предплечья оставались сомкнутыми.
9. Ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед, колени немного согнуты. Выпрямить напряженные руки параллельно бедрам. Одновременно сгибать руки, отводя их максимально назад. Предплечья движутся параллельно бедрам.
к содержанию ↑Упражнения, чтобы похудеть в руках и плечах
Данный домашний комплекс помогает уменьшить количество подкожного жира, тренирует ручную и плечевую мускулатуру.
Чтобы быстро похудеть в руках, каждое упражнение необходимо выполнять в течение 30 секунд. В перерывах давать мышцам отдых, но не просто встряхивать или размахивать верхними конечностями. Для достижения скорого результата без накачивания мускулатуры полезно выполнять "бой с тенью": поочередно в темпе наносить перед собой удары вперед или снизу-вверх.
1. Встать прямо, стопы вместе, выпрямленные руки с гантелями разведены в стороны, пальцы согнуты к полу. Описывать кистями небольшие окружности вперед и назад.
2. Положение стоя, руки с гантелями опущены. Выпрямить руки перед собой, выполнить 4 движения вверх и вниз. Опустить руки, развести их через стороны, снова выполнить 4 движения вверх и вниз.
3. Упор лежа, туловище и ноги образуют прямую линию, ладони на полу шире плеч, руки выпрямлены. Согнуть левую и правую руки, перенеся вес тела на локти и предплечья. Вернуться в исходное положение. Чтобы руки быстро похудели, важно выполнять данное упражнение в темпе.
4. Встать прямо, руки развести в стороны, согнуть, чтобы гантели оказались на уровне лба, 4 раза слегка приподнимать и опускать руки из данного положения, давая нагрузку плечам, затем 2 раза разогнуть и согнуть локти, поднимая гантели вверх.
5. В положении стоя кисти с гантелями расположить по бокам от грудной клетки, локти согнуты и отведены назад, грудь выпячена вперед. Два раза выпрямить и согнуть руки перед собой, чтобы предплечья двигались параллельно полу, затем из исходного положения четыре раза отвести локти назад.
к содержанию ↑Упражнения с гантелями для похудения рук и укрепления спины
Вес отягощений может составлять 1-3 кг. Если нет гантелей, их можно заменить пластиковыми бутылками, наполненными водой. Каждое спортивное движение данного комплекса повторять 8-10 раз, выполнив по 3 подхода:
1. Лечь на коврик, колени согнуты, стопы на полу на ширине плеч. В выпрямленных руках гантели, касающиеся друг друга, их ручки параллельны полу. Разводить руки в стороны и слегка сгибать их в локтях, касаясь локтями пола.
2. Упор лежа, спина прямая, колени на коврике, лодыжки скрещены. Ладони на полу шире плеч. На вдохе сгибать локти, на выдохе выпрямлять.
3. Встать прямо, стопы на ширине плеч. Сомкнуть выпрямленные над головой руки с гантелями. На вдохе сгибать локти, чтобы гантели оказались за затылком. На выдохе возвращаться в исходное положение.
4. Встать, стопы на ширине плеч, руки с гантелями опущены. Поднять выпрямленные руки перед собой, развести в стороны. Снова свести перед собой, опустить.
5. Поза "лыжника": стопы вместе, корпус слегка наклонен, локти согнуты. На выдохе по очереди разгибать левую и правую руку с гантелью, отводя ее назад. Упражнение помогает похудеть в руках, развивает трицепс.
к содержанию ↑Упражнения для похудения и рельефа рук
Данный комплекс спортивных движений разработан для бывшей модели Камерон Диас. Упражнения не накачивают мышцы, но возвращают им тонус. Достаточно 10 повторов каждого движения:
1. Встать, стопы на ширине плеч, в опущенных руках по гантели. На вдохе поставить носок правой ноги сзади - слева, согнуть ноги, правым коленом коснуться пола. Одновременно согнуть руки в локтях, чтобы гантели оказались на уровне плеч. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить для другой стороны.
2. Лечь на живот, руки на полу перед собой. Приподнять выпрямленные ноги над полом, прогнуться в спине, выпрямить через стороны руки с гантелями к ягодицам. Задержаться в прогнутом положении на 10-30 секунд.
3. Встать, стопы на ширине плеч, колени чуть согнуты. Выпрямленная правая рука с гантелью над головой, ладонь левой на поясе. Сгибая правый локоть, чтобы гантель оказалась за затылком, одновременно на вдохе наклонять туловище влево, на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить для другой стороны.
4. Встать, левая ладонь на поясе, в поднятой вверх правой руке гантель. На вдохе левой стопой шагнуть вперед, одновременно согнуть правое колено и коснуться им пола. Описать выпрямленной правой рукой перед собой дугу и дотронуться гантелью пола возле левой стопы. На выдохе энергично выпрямить левую ногу и вернуться в исходное положение. Одновременно описать правой рукой с гантелью перед собой дугу, чтобы в положении стоя правая рука снова оказалась выпрямленной и смотрела вверх. Повторить для другой стороны.
5. Лечь на спину, вытянуть руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу. Сгибать левую руку и касаться пола около правого уха, затем наоборот.
6. Лежа на спине, поместить кисти с гантелями возле темени, согнутые локти над лицом. Сгибать и разгибать предплечья. Следить, чтобы локти оставались перед лицом.
7. Сидя на коврике, вытянуть ноги вперед, выпрямленные руки отвести за спину, кисти развернуть пальцами вперед, параллельно ногам. Тело опирается о пол только пятками и ладонями, ноги и туловище образуют прямую линию. Сгибать и разгибать локти, выполняя обратные отжимания. По окончании согнуть локти и задержаться в данном положении на 30 секунд.
www.travelsports.ru
Упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин
Пухлые руки со слабыми мышцами доставляют немало переживаний своим обладательницам. Как справиться с целлюлитом и подтянуть грудь, знают все женщины, а вот о том, как избавиться от лишнего жира на руках, говорят реже. Чтобы красиво выглядеть в нарядах с открытыми плечами, можно легко заниматься дома. В этой статье вы найдёте эффективные и очень простые упражнения с минимумом затрат на спортинвентарь. Занимаясь дома хотя бы 1–2 раза в неделю, вы заметите, как ваши руки стали крепче, подтянутее и тоньше.
С чего начать процесс
Не знаете, с чего начать? Начните с питания! Если вы решили заняться своими руками, для начала задумайтесь: что вы едите? Откуда берутся этот жир и дряблая кожа? Может быть, вам нужно больше витаминов, аминокислот и антиоксидантов? Входят ли в ваш рацион свежая зелень? Семена льна? Орехи и фрукты?
Существует мнение, что есть здоровую растительную пищу – это легко и вкусно. И правда, добавляя в рацион полезные продукты, вы заметите, как постепенно исключите всё вредное. Замените вредный утренний бутерброд с колбасой на мюсли или овсяную кашу с ягодами, и вы удивитесь, сколько энергии появится в вашем теле, жир перестанет накапливаться в ненужных местах. Попробуйте уже завтра.
Захотелось перекусить?Возьмите орешки (грецкие, кедровые, фундук и т. д.), сухофрукты, семечки. Всего горсть орехов и сухофруктов обеспечит организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами.
Правильную пищу можно есть и днём, и вечером. Купите орешки, сухофрукты, отруби, мюсли, фрукты и ягоды и попробуйте уже сегодня.
Здоровая еда – это экономно. Заменив вредные продукты полезными, вы заметите, что это ещё и выгодно в финансовом плане. На фастфуд, колбасы, майонезы, макароны и другие «пустые» продукты расходы гораздо выше.
Какой спортивный инвентарь понадобится для начала
Укрепить плечи и привести в тонус руки можно без абонемента в тренажёрный зал. Начните заниматься 1 раз в неделю по 15 минут, и постепенно втянетесь. Выберите одно время, «заведите» будильник на телефоне и начинайте делать упражнения для похудения, когда он зазвенит. Продолжайте делать упражнения для рук, даже если не замечаете улучшений через 2–3 недели. Результат будет виден через 1,5–3 месяца, но, когда вы его достигнете, вам нужно будет поддерживать форму, периодически делая упражнения.
Чтобы начать занятия по похудению в домашних условиях, приготовьте спортивный инвентарь и удобную форму.
Для начала тренировок вам понадобятся:
- скакалка,
- гантели,
- пружинный эспандер.
- турник,
- мяч,
- коврик для йоги,
- лосины, облегающий топ.
Конечно, можно обойтись без коврика и спортивного костюма, но если девушка оденет яркую и подчёркивающую фигуру одежду, стимулов заняться собой будет больше. А делать отжимания на специальном покрытии удобнее, чем просто на полу. Скакалку тоже проще купить в магазине, обратите внимание: вам нужна длинная для взрослых. Если купить скакалку негде, используйте бельевую верёвку или пояс от халата.
На чём действительно можно сэкономить – так это на гантелях. Их легко можно сделать самим, используя пустые бутылки, воду, песок, землю, муку и т. п. Выбирайте бутылки с «талией», их удобно держать в руке.
Для подтягиваний понадобится турник. Это очень эффективное средство для похудения. Эспандер тоже хорошо помогает увеличить нагрузку на плечи, им легко пользоваться в домашних условиях.
Комплекс занятий для тренировок дома
Прежде чем приступить к тренировкам, разомнитесь. Любые силовые упражнения проводятся после лёгкой зарядки. Вспомните школьные уроки физкультуры, но не переусердствуйте, основная нагрузка должна быть на плечи. Длительность зарядки – 5–10 минут. Начните с наклонов головы, затем делайте вращательные движения плечами, потяните руки вверх, скрестив пальцы в замок, постойте так минуту.
После зарядки можно приступать к упражнениям для похудения плеч. Начинать лучше с гантелей. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки возле груди, разводите руки в стороны и снова сводите к груди, держа гантели вертикально. Повторяйте 5–10 раз, со временем увеличивая число движений. Сядьте на стул, возьмите в руки гантель и поднимайте, сгибая локоть. Повторите с другой рукой. Затем возьмите эспандер, встаньте на него ногами и тяните на себя. Повторите 10 раз.
Затем возьмите скакалку, попрыгайте 50–100 раз. Если вы боитесь, что соседи не поймут ваших спортивных рвений, используйте скакалку в парке или на стадионе: там никого не смутит ваше стремление к похудению. Прыгать можно как угодно, главное, что при этом плечи постоянно находятся в тонусе.
Отжимания – хороший способ укрепления мышц. Если отжиматься от пола не получилось, попробуйте от стены или дивана. Установите самый элементарный турник. Он занимает мало места, практически незаметен на потолке, не испортит интерьер вашего дома. Попробуйте повисеть на нём хотя бы 20 секунд, в первый раз будет не совсем легко. Но если висеть на нём регулярно, уже через 2 недели вы заметите, что сможете подтягиваться. Подтягивание – это большая нагрузка на руки, оно способствует быстрому похудению.
Ну и помните про бег. Возьмите за правило бегать в парке или стадионе хотя бы один раз в неделю. Это полезно не только для похудения, но и для поддержания иммунитета, повышения стрессоустойчивости.
Тренировка с детьми
Часто после рождения ребёнка женщины задумываются о занятиях спортом в домашних условиях. Когда хочется восстановить фигуру, а времени посещать тренажёрный зал нет. Как начать заниматься и при этом уделять много времени малышу? Ответ прост. Занимайтесь вместе с ним. Сейчас существует много различных приёмов, как использовать ребёнка в качестве утяжелителя.
Для начала попробуйте лечь на спину и держать кроху у себя над головой, поднимайте и опускайте его, при этом улыбаясь ему и разговаривая с ним. Такая гимнастика обязательно порадует малыша. Поиграйте с ним в игру «по кочкам, по кочкам, по маленьким дорожкам…». При этом сядьте на стул, возьмите ребёнка вертикально на руки, поставив ножками на свои ноги и держа малыша подмышками.В такт стихотворению поднимайте его вверх и снова ставьте к себе на колени. Когда дойдёте до «в ямку бух» опустите малыша на пол и снова возьмите к себе.
Висите с ребёнком на турнике по очереди. Сначала подтягивайтесь вы, потом дайте возможность ребёнку повисеть на турнике, покажите, как подтягиваться. После этого поиграйте с малышом в мяч. Вы можете подкидывать его над головой и ловить в воздухе. Когда поймаете, отдайте мяч ребёнку и пусть он вам снова его подаёт. Полезно считать, сколько раз вы подкинули мяч, изучая таким образом с малышом математику. Эти простые, но эффективные упражнения помогут любой женщине сделать руки красивыми и сильными. Удачи!
legkopolezno.ru
Упражнения для похудения рук
Обычно люди реже ищут упражнения для уменьшения объема рук, чем, к примеру, упражнения для похудения талии или бедер. Но этот факт не значит, что ухаживать за руками нет необходимости. Нельзя откладывать этот процесс на второй план. Упражнения для рук для женщин помогут вам сделать руки красивее. Красота рельефа, небольшие плечи и признак аристократизма – тонкие запястья – вот к чему нужно стремиться каждой женщине.
Надеемся, эта информация поможет вам!
Если вы задумались, как похудеть в руках, предлагаем вашему вниманию наиболее эффективные упражнения для их похудения. С их помощью вы за короткое время сможете достигнуть совершенства! Давайте подробно рассмотрим эти упражнения.
Перед началом любых физических упражнений нужно сделать разминку, чтобы не получить неприятных последствий.
Упражнения для похудения рук
Вы уже сделали разминку? Тогда перейдем к тренировкам.
Упражнение 1
Наиболее эффективным считают упражнение для похудения рук под названием «отжимания». Принимаете позицию «упор лежа» и делаете 20 самых обычных отжиманий от пола.
Упражнение 2
Отжимание более сложное и эффективное – ноги, поднятые на возвышенность. Примите исходное положение, а это — упор лежа, однако ноги будут находиться не на полу, а, например, на диване. Выполняете отжимания 15 раз.
Упражнение 3
Последним видом отжиманий, но уже более простым и очень подходящим для новичков будут «руки на возвышенности». Из исходного положения – того же самого упора лежа, выполняете 25 отжиманий, только вытянутые руки должны находится на столе (возможный вариант – на диване).
Похудение рук — упражнения с гантелями
Некоторым кажется, что, применяя упражнения для похудения рук с гантелями, свои руки можно лишь накачать, однако, но это не так. Существует множество упражнений с применением гантель, благодаря которым можно прекрасно уменьшить объемы рук. Основное – правильный подбор веса гантелей и упражнений для похудения рук.
Купите две гантели. Их вес — по 1-1,5 кг. Именно этот вес данного спортинвентаря станет безопасным для новичка. Если не имеете возможности приобретения гантель, можете воспользоваться пластиковыми бутылками, наполненными песком или водой.
Упражнение 1
Встаньте прямо, ноги стоят на ширине плеч, руки держат гантели и опущены вниз. Поднимите вперед вытянутые руки, останьтесь 5 секунд в таком положении и возвратитесь в исходную позицию. Нужно сделать такие повторы 10 раз.
Упражнение 2
Ложитесь на спину, положите руки с гантелями на пол, разведя их в стороны. На счет 3 сводите их вместе, поднимая каждую от пола на 90 градусов, а после этого возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 10 таких повторов.
Упражнение 3
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, опустите вниз руки с гантелями. На счет 3 поднимайте их в стороны и, подержав, через 3 секунды возвращайтесь в исходное положение. Выполните 10 повторов.
Упражнение 4
Данное упражнение напоминает предыдущее, однако оно сложнее. Встаньте в исходную позицию такую же, как и при выполнении упражнения под номером 3. Поднимайте на счет 3 руки в стороны, затем на счет 6 поднимайте вверх, и через 3 сек. на счет 9 возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10 раз эти подъемы.
Упражнение 5
Поставьте ноги на ширину плеч, опустите руки вниз. На счет 3 нужно согнуть руки в локтях таким образом, чтобы гантели оказались возле плеч. Теперь на счет 6 возвращайтесь в исходную позицию. Подъемы рук выполняйте 15 раз.
Для уменьшения объемов рук, выполняйте эти упражнения через день. Помните, что главное – делать это регулярно, тогда будет получен результат от эффективных упражнений для рук для похудения.
Что еще почитать:
Отзывы к статье
www.jagodicy.ru
